Hirdetés
- Vivo X300 Ultra - tárcsázz, ha van rá keret!
- iPhone topik
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Xiaomi 17 - még mindig tart
- Bemutatkozott az Oppo kamerás csúcsmodellje
- Milyen okostelefont vegyek?
- Poco X8 Pro Max - nem kell ide sem bank, sem akkubank
- Xiaomi 17 Ultra - jó az optikája
- Google Pixel topik
- Akkor most mekkora lesz az az akku?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dorien
veterán
válasz
Narxis
#10015
üzenetére
Összetettebb dolog ez: Az ünnepeket sokszor a szülőknél, nagyszülőknél, családi körben töltjük. Ilyenkor fizikailag és érzelmileg is kell töltekezni, kicsit regresszálni, visszamenni gyerekbe, magunkba szívni az Életet. Ezek nagyon gyógyító időszakok tudnak lenni. Azt gondolom, hogy ezek a családi együttlétek, étkezések sokkal fontosabb, mélyebb erőtartalékokat tudnak adni, mint a kivonódás görcsösen ragaszkodva az elképzelésünkhöz. Ahhoz majd vissza lehet térni kedden és folytatni a diétás rutint...
Tegnap vettem egy kiló csirkemellet, amit mindjárt feldarabolok, lesütök. Valószínűleg a nagy részét elviszem éthordóban, mert a sült oldalas + vajas, petrezselymes krumpli kombót nem fogom kihagyni.
-
Dorien
veterán
válasz
Narxis
#10007
üzenetére
Ez olyan, mint amikor mászol felfelé egy hegyre, és az a célod, hogy a csúcsra felérj. Közben letáborozhatsz, pihenhetsz, de visszafelé is mászhatsz akár. Nyilván minél többet mászol vissza, annál tovább fog tartani az út a csúcsra...
Nem kell pánikolni, hogy most nem megy annyira az önmegtartóztatás, de azért ésszel kell csinálni: túlzabálni nagy plusz kalóriatömegeket nem érdemes, mert azt utána mind le kell majd adni. (Már ha tényleg az a célod, hogy le akarsz fogyni.)
-
#10013
K1LLMy53Lf
őstag
Narxis
#10012
K1LLMy53Lf
őstag
válasz
Narxis
#10012
üzenetére
Nem is állítottam ilyet, hogy ez sokak számára könnyű. Legtöbb ember akaratgyenge, ezt tudom jól. Én szimplán a kérdésedre reagáltam: nem kell ellenállni, de érdemes ismerni az embernek a saját korlátait, és nem kell mindent disznó módjára felzabálni... (Értsd: több 1000 kcallal túlennie magát) És természetesen nem, nem fog összedőlni a világ akkor sem, ha 1-2 napig tdee felett eszik az ember pár 1000kcallal, főleg mert túlnyomó része zsír lesz a plusz kcalnak, ami heti balanszban kell nézni, így ha valaki utána 3-7 napig tol zsírszegény deficitet, (függően attól mennyi volt a plusz) nagy részben helyre is hozhatja. (Persze legtöbb ember szélsőséges, így 0ra vág ilyenkor bűntudatból, amivel szinte csak ront az egészen)
-
#9945
K1LLMy53Lf
őstag
Narxis
#9944
-
Dorien
veterán
Hát, hogy ízre milyen, az passz... A makrói jók.
Miután megcsodáltam az Aldiban a Skyr-t, vettem 3-féle high protein joghurtot 300Ft alatti darabáron. Ezek sem lesznek a kedvenceim: Ugyanaz a tömör savanyú érzet, mint a túrónál. Akkor már inkább az utóbbi, egy kis tejjel meg pár kanál áfonyalekvárral elkeverve. -
Szevam
senior tag
Ezért jó a KalóriaBázis. Én megnézem, és látom, hogy mit eszek.
Persze az, hogy a valóságban hány g-ot eszek tényleg csak a mérleg tudja megmondani. De már ránézésre nekem is megy sokszor. Csak jelzem, az a tapasztalatom, hogy ha elég sokszor mérsz akkor akár 4 tized pontosságra is ki tudsz mérni kérzzel cukrot, vagy bármi egyebet
. -
Szevam
senior tag
Kalóriabázist használok. Egyelőre nem akarok mondani semmit hogy mire haladtam.
Amúgy megkönnyíti a számolást, mert rengeteg étel van benne. Én magam is fel szoktam venni ha valami nincs bent, és fényképel ellátva beküldöm.Egy biztos, péksüteményt és sajtburgert (burgerking) ne egyetek! Véletlenül se! 1 hónapja kezdtem kb és 1 nap alatt felborította az éhség érzetem.
Refluxom is volt egy kicsit... -
-
Igen, az appot nem, de a Kalóriabázis honlapot 13 éve.
A súlyomat azóta rögzítem ott. Hiányozna, úgyhogy meg is szoktam támogatni a prémium előfizetéssel.
Gyakorlatilag minden bolti élelmiszert ismer, ami pedig otthon készül/főzöd, azt vagy összerakod az alkotóiból, vagy választasz valami hasonló készételt. -
Dorien
veterán
A boltban dől el: ne vegyél cukrosat, ennyi. Otthon már nem tudsz mit csinálni, abból főzöl, amid van. Édességnek nekem maradt a tejeskávé meg a tea édeskével, szerencsére nem vagyok édesszájú... Az almában, mint minden gyümölcsben van cukor, de mértékkel fogyasztható. Az almalénél, péksüteményeknél sokkal jobb.
Rxmiss: A vörös hús is fogyasztható mértékkel, de jobb a csirke / pulyka / hal. Izomépítéshez a sovány marhahús a kreatintartalma miatt javasolt, de egyrészt drága, másrészt brutál környezeti lábnyoma van... A disznó meg zsíros, de sovány karaj, comb azért néha beiktatható, ha valaki nagyon vágyik rá. Minél kevésbé legyen feldolgozott a húskészítmény, szóval én a kolbászt, szalámit, májkrémet annyira nem ajánlom. Ezekbe egy csomó disznózsírt is kevernek pluszban.
Én annyira nem javaslom a teljesen szénhidrátmentes diétát. Izomleépüléshez (is) vezethet. Törekszem rá, hogy minden nap legyen néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár natúrmüzli, kevés gyümölcs a sok zöldség mellett. Az emésztésnek, közérzetnek jót tesz a változatosság. Szóval csökkenteni kell a szénhidrátot, de nem nullára.
-
Dorien
veterán
Az teljesen jó. Veszel 1 kg sárgarépát, megpucolod / megmosod, hosszú csíkokra vágod, aztán ropogtatod. Annyit ehetsz belőle, amennyit csak akarsz...
Jeremy Ethier - It's Boring, But It Destroys Your Body Fat In 30 Days (YouTube, 22p)
All you can eat Jeremy módra - A kliensek csak 4-féle dolgot ehettek, de abból akármennyit: csirkemell, krumpli, brokkoli és sárgarépa. Minden étkezéshez 1 evőkanál olívaolajat használhattak, italokból nem vihettek be kalóriát. A gyúrós srác, aki elég spártai módon végigtolta, 30 nap alatt lement 19% testzsírról 13%-ra...
Szerintem én levest fogok majd csinálni a fentiekből, plusz mehet még bele karfiol, zöldborsó, fehérrépa, egyéb zöldségek.
-
gergo5991
őstag
2025 év elején elmentem egy IR mérésre, és 4,57 es Homa-IR érték jött ki, ha jól emlékszem 5 ösnél már prediabétesz van vagy az már diabétesz franc se tudja.
ekkor 89 kiló voltam.
3 hónap kőkemény diéta - alacsony GI indexes kaják, napi 15-20k lépés 16:8 fastingal 75kg-ra fogytam. a Homra-ir 2,02re ugrott le.
inbody tzs mérésen és 12,7% testzsir jott ki. (kezdő tzs lehetett 30-35% kb)
vazizomtomeg ssm - 37,6kg
Teljes testviz 48kg
derek-csipo arany 0,78
inbody score 88/100
Viszcerális zsír szint: 3 volt, (1-10 közötti skálán)
ezt régebben irtam ide, be újból bemásolom. -
Dorien
veterán
Én Protein a Co ízesítetlen tejsavófehérjét vettem, ebből 1 mérő (30g) ~120kcal és kb. 23g fehérje van benne. Ha teljesen kimarad egy étkezés, akkor inkább dupla adagot szoktam. Viszont ha éhes vagy, akkor jobban jársz valami szilárd kajával. (csirke / hal + zöldség)
-
-
Dorien
veterán
Aláírom, hogy egy szülőt, aki határokat húz és erőfeszítésekre sarkall, nagyon nehéz helyettesíteni... Viszont amit így nem kaptál meg, azt még megszerezheted mástól.
Drugs Bunny - A sárga kapszula (PDF)
BB.Tv 176 epizód - Már az első 10-20 rész megtekintése után is eléggé képben leszel... -
Kalóriadeficit....és...
Kardio, saját testsúlyos edzés, 20-30 perc, hetente 2-3 alkalommal, kezdésnek. Utána már megszokod és egyre többet fogod csinálni, mert átalakulsz kívül-belül. Pár hét és látod a változást. Aztán, ha eljutsz arra a szintre, böjtöt is be fogsz iktatni. Hatalmas változáson mész majd keresztül, pozitív irányba természetesen.
Ha Én és mások is meg tudták/ tudják csinálni, akkor Te is.
Hajrá!
(ajánlom Gödrösi Ádám videóit erősítésnek, vagy Hordós Márk videóit, kardio-ra van több video is, 9-15 perces zsírégető edzések, plusz a gyors séta és/vagy majd a futás, esetleg)Jómagam nem szoktam szedni semmi plusz táp.kieg.-et csak a változatos kaja..
-
ncc1701
veterán
Nincs. A szervezet akkor kezd el zsírt égetni, amikor nincs cukor a véredben. Amint megvan a cukor, indul az inzulin, ami egy tároló hormon, megakadályozza a zsír felhasználását, mert a cukrot vagy az izmokba kergeti, h felhasználd, de ha nem mozogsz/kispórolt testalkatú vagy, akkor megy a zsírraktárakba, amikor meg már oda sem fér, akkor a belső szerveid zsírosodnak el. Az meg az igazi KO, mert tönkrever mindent egy jó combos zsírmáj.
Megoldás: beszűntetni a finomított szénhidrátokat, több fehérjét, zsírt enni, szénhidrát bevitelt visszavágni. Sok zöldséget enni, hüvelyeseket, rizst, krumplit, amiben sok keményítő van, kukorica, kerülni. Mellette mozogni. Napi 8 órás ablakban étkezést elérni, és amikor már megy, simán lehet hetente 1 napos böjtöt is tartani. Megfelelő étkezéssel egyátalán nem vagy éhes, mert nem alakul ki a hullámzó inzulin a véredben. És amint kihalnak a szénhidrát evő bacik a beleidben, onnan már nem is befolyásolják az agyad, h mostazonnal zabálj meg minden péksütit/cukros bármit. Ez pár hét, onnan már nyerő vagy. -
phDani
csendes tag
Orlistat hatóanyag. Legalábbis a zsír nagy része “úgy jön ki ahogy bemegy”. Szénhidráttal még hízhatsz mellette.
+ ha nem tartod a zsirszegény diétát akkor a későbbiekben súlyos problémákat okozhat a bélben.Mounjaro/Ozempic hasonló de ott inkább az dominál, hogy végighányod a napot egy zsírosabb étkezést követően.
Metformin sport mellett ajánlott, vázizomzatba tereli a cukrot a májból. Kondisok előszeretettel használják…
-
Dorian
félisten
-
#9847
Szakbarbár
aktív tag
Narxis
#9846
Szakbarbár
aktív tag
Gondolom attól is függ miből készül. Én jobban szeretem rágcsálni a salátát, mint inni.
Ami nekem bevált az az omlett/rántotta salátával wrap-ben vagy a zabkása. De a tojástól egész nap fáj a gyomrom, így azt ritkán eszem.
Az én receptem:
60 g Crownfield magvas műzli keverék
150 ml tej
5-7 g chia
megfőzöm amíg sűrű nem
lesz.
Mehet rá fahéj ízlés szerint, és még 50 g Áfonya -
Dorien
veterán
Egyetlen hatásos fogyasztó szer van: a kalóriadeficit.
Többet kell elégetned (edzéssel, mozgással, fizikai munkával), mint amit beviszel.Ezért kell átállni a magas fehérjebevitelre a csökkentett szénhidrát és zsírbevitel mellett. A saláta, nyers, párolt, sült zöldségek a legjobb, kalóriaszegény szénhidrát és rostforrások, amikből bőven lehet zabálni. Fehérjének meg csirkemell, pulykamell, hal, tojás.
-
m3tr0
őstag
Még a pszichés problémákat még elfogadom,mert lehetnek olyan súlyosak,hogy durva evészavart okoznak és ez az elhízás oka de ott fejben van probléma.
De ha valaki gátat szab a túlevésnek - kalória deficitben van -,akkor az fogyni fog. Ez ennyire egyszerű. Ja,hogy ez nem mindig könnyű...hát igen. Következetesség,akarat.
-
Dorian
félisten
Anyagcsere lassúsága? Akkor kevesebbet kell enni -> akaraterő
Hormonzavar? (ami amúgy az elhízottak 4,5%-át érinti, nem minden másodikat akik erre hivatkoznak) Kevesebbet kell enni (hormon nem fog energiát termelni) -> akaraterő
Genetika? Az csak hajlamot jelent,ami helytelen életmóddal hozható elő. Kevesebbet kell enni -> akaraterő
Pszichés problémák? Na, az már baj, mert nincs akaraterő. -
ComptonLA
tag
Én tartom a súlyom. Karácsonykor sem szedtem fel semmit. Pedig ettem a lányom tortájából is. Muszáj volt megkóstolni, mivel ő csinálta.
Sztem karácsonykor lehet módjával bűnözni. Nehéz mindent kikerülni ilyenkor. Ennyi belefér. Én ma már edzek egyet.
Kellemes karácsonyi ünnepeket, boldog új évet és sok mínusz kilót mindenkinek! -
-
ncc1701
veterán
Bingó. Amennyi kell a szervezetnek, azt megtermeli glükoneogenezissel, zsírból, vagy fehérjéből. Agynak kell valamennyi, meg a vörösvérsejteknek, amikben nincs mitokondrium. Amúgy a szénhidrát kompletten nem esszenciális, nem kell kívülről bevinni semennyit, mert amikor őseink kifejlődtek, akkor kevés volt a szénhidrát, és az annyira fontos, h amennyi kell, azt megtermeli magának a szervezet. Őseink vadásztak, halásztak, meg gyűjtögettek. Utóbbit megnézheted, menj ki az erdőbe, és rájössz, h ami ehetőt találsz, az kb lófaszra elég, ergo maradt a hús, meg a zsír. Ahhoz, h a genetikánk adoptálódjon ahhoz, h sok ch van, annak kell kb 250e év. Mezopotámia óta eltelt mondjuk 8e év, azelött nem volt számottevő növénytermesztés. Egyszerűen túl gyors a változás, a genetikánk még nem tudta lekövetni, ezért vannak olyan betegségek, h csak nézünk. Nameg a sok méregtől, amivel körbevettük magunkat.
-
carl18
addikt
Csak karácsonykor mindenki eszik mindent aztán aztán új év miatt jönnek a nagy álmok hogy most majd le fog fogyni stb meg diéta lesz.
Ami lehet meg történik 2 hónapig de utána Elfogy a nagy lendület.Én szerintem ha valamit akar az ember nem érdemes várni. Aki fogyni akar már új év előtt érdemes elkezdeni.
Persze lefogyni kemény munka és ki tartást igényel.
Ebbe már komoly energiát kell fektetni.
Például tesóm a szoba bicikli 2 percet teker és már feladja.Pedig pont gondoltam erre egy sportos karbantartott test is lehet státusz szimbólum.
-
carl18
addikt
Egyik család tag mondta is Januárba elkezd diétázni lefogyni.
de még most karácsonykor be eszik mindenből.
Szerintem fogyás esetén jobb hamarabb kezdeni.
Ez nem idő függő kevesebb agyalás több cselekedet kell.
Én abból indulok ki aki mondjuk 10 év alatt nem adott le komolyabb súlyt ezek után se fog.
-
Ha valaki nem számolja a kalóriákat, nagyon könnyen vallhat kudarcot a diétájával, pláne hosszabb távon, és jelentős túlsúly mellett, legalábbis ez a saját tapasztalatom.
Mondjuk most számolás mellett is sikerült elrontanom kicsit a diétám egyetlen apróság miatt: a sütéshez használt olajat minimális kcal-lal számoltam el, holott nagyon jelentős tényező volt. 7-8 napon így olyan +300 kcal-t vittem be. Így is lesz fogyás ebben a hónapban is, csak nem sok. Nem sütök többé semmit olajban, az már biztos, nem éri meg; tanulom inkább, hogyan kell air fryerben jól elkészíteni a rántott cuccost (is).
A másik nagy hülyeség, amit még sokan elkövetnek kcal-t számolva is, meg anélkül is: BMR alatti kcal-t állítanak be maguknak. Ez baromira nem jó, és még be is lassítja az anyagcserét.
25% testzsír felett EZ a Katch-McArdle-féle kalóriaszükséglet kalkulátor a legjobb, ha lenne a topiknak összefoglalója, be is lehetne tenni oda a linkjét.
-
zozzancs
csendes tag
Dicsekedni jöttem
Nekem ez lett a tavalyi újévi fogadalom eredménye:
9+15 nap alatt 6 kiló minusz 82 -> 76
Ez eddig oké, ilyet sokféleképp lehet, a menő inkább az, ami ezután jött... vagy hát nem jött.
Nem jött vissza
Track-eltem még tovább a 100. napig, ott 73 voltam.Van erről blogposztom, meg tudok még sokat mesélni róla, de inkább majd privátban, aki kíváncsi.
-
mcs
veterán
Én semmi ilyesmit nem vezettem be, csak kevesebbet ettem mindenből, majd nekiálltam 30-40 perceket bicajozni minden nap este. Később 90 kiló alatt már futottam 4-5-6 kilométereket is. Mindezekkel 4-5 hónap alatt 20-25 kiló szaladt le, de a további 10 már tényleg erős túlzás volt részemről.
Még szerencse, hogy a nagy futószezonom után 1,5 évig nem csak lógattam a tökeimet, ugyanis alig két percet romlott a 6,3 kilométeres időm, amikor 2 hete kíváncsiságból felmértem magamat. (29:45 helyett 31:30).
-
#20584850
törölt tag
Nem mond hülyeséget csak nem jól mondja vagy inkább csak egy részét.
Sokan csak a kalória számolgatással vannak elfoglalva meg ezt se egyél meg azt se egyél dolgokkal.
Létezik olyan,hogy lassú és gyors anyagcsere.A lassú anyagcserénél 70-75% használja fel a szervezet akinek pedig gyors az anyagcseréje annak 30-35% körül.
pl:
Lassú anyagcsere 1000kcal=750 felhasznált
Gyors anyagcsere 1500kcal=525 felhasznált -
woodworm
veterán
Akkor az emelés után hogyan tudta tartani a beállított keretet? Megint bumburnyák az újságíró, csak az a kérdés így született vagy szándékos.
A cikkből világosan kiderült, hogy alapanyagcsere szint alatt vitt be csaj napi szinten, a második kép alapján mintha egy kis edzést is tett volna mellé. Az edző másképpen minek pofázott volna bele. -
-Mike-
addikt
Én is beszéltem már mindenkivel. Láttam már jó pár dietetikus által összeállított étrendet ne aggódj. Magamon kívül feltudnék még sorolni jó pár embert akit sikerült lefogyasztani.
De szeretem amikor a tudatlanság ilyen magabiztossággal párosult. Ez az én formám, mindig kifogom az adott topic eszét. -
Jó is
Van még egy tonhalkrémes receptem is, ami mondjuk nem teljesen diétás, de nem vészes.
1dbz tonhal (sós lében)
fél-1 evőkanál belga/ír vaj
só, bors, citromlé
2-3 evőkanál mustár
Jól összekevered, aztán szépen lehet kenegetni natúr pufirizsre, 3-4 db-ot megeszel egy kis zöldséggel és már jól is laktál. Van benne megfelelő mennyiségű protein, zsír és ch is. -
bullseye
addikt
Az nagyon szép. Azért ha ez házi, egyszer kérj majd orvosit is, mert a kis kézi izék akár egy teljes pontot is tévedhetnek (és akkor már határeset az éhhomi), de a 1,5 órás nagyon biztató.
Gabonapehely tényleg nem feltétlen a legjobb, de ez cukor függő, meg ha tejjel, akkor ugye pláne, ráadásul az gyors. Nekem reggelre jobban bevált a zabpehely fehérjeporral+vízzel.
Másrészt kezdő lépésnek nem rossz szerintem, csak figyelj mennyi cukor + mennyire vagy éhes utána nem sokkal.
-
Ezzel csak az a baj, hogy rettenet sok cukor van benne.
Egy példa reggelire
2 főtt tojás
2-3 szelet delco pulykasonka
2db pufirizs
2 szem paradicsom
3-4 szelet/golyó mozzarella light sajt
Esetleg sovány túróból készült kőrözött.
Vagy 1,5-es tejjel készült teljes kiörlésű zabpehely mirelit málnával/eperrel. -
-Mike-
addikt
Legalább a legrosszabb ételek közül a pekarut felejtsd el, örökre. Még egy darabot sem. Ez kb olyan hogy leakar valaki szokni a cigirol de nem drasztikusan csak csökkenti az adagot, azért egyet elsziv még naponta. Az elején nehéz lesz de tart kb két hétig aztán már nem fog hiányozni.
-
devil-k
nagyúr
Legelsőnek fejben kell eldönteni a dolgokat. Ha ez megvan, onnantól kezdve már magad is fogod érezni és akarni, hogy mi az amit enned kell és mi az amit nem kellene vagy legalábbis
drasztikusan lecsökkenteni a .Inkább elhagyni!A saját példámból kiindulva. Imádom a Nutellát. Mindig kapok a barátoktól olykor 1-1 üveggel, most kb. 3-4 üveg van itthon. Régebben minden nap belenyaltam 1 evőkanállal, most már csak havonta egyszer. Valahogy átállt az agyam arra, hogy ne folytassam azt a napi "rutint.
Pékárú helyett vegyél teljes kiőrlésű zsömlét és azt rakd tele minden jóval (persze amit lehet enni). Meg lehet ezt oldani okosan, csak elsőnek tényleg meg kell ismerned, hogy melyik ételben mi van, miből áll. Erre a kalóriabázis weboldala is nagyon jó.
Ha már elhagysz rossz szokásokat, az is félsiker!
Pl. virslihez, pörkölthöz nem eszel kenyeret.
Ha étterembe mész, akkor köretnek nem rizst és krumplit kérsz, hanem grillezett zöldségeket.
Ha szereted a kolbászt, de nem tudod kiiktatni az étrendedből, akkor megszabod magadnak, hogy egy nap mondjuk csak 5 dkg-ot eszel belőle... stb. Lehetne még sorolni a példákat. -
#20584850
törölt tag
Dietetikus tanácsadással is vigyázni kell! Ismertem olyan embert akinek erős diétát írtak fel valamilyen bogyókat is szedettek vele az ember megörült a hirtelen látványos fogyásnak.Rendszeresen járt tanácsadásra ellenőrzésre amiért jó kis pénzt legomboltak.
Persze a feszített diétát nem bírta hosszú távon és szépen visszamentek a kilók.Én azért mondom,hogy megeheti belefér,hogy változatos legyen a táplálkozás ha lassabb is a fogyás miatta de a kitartás megmarad.
devil-k
A stílusom magamnak való és kibírhatatlan de jó szándékú vagyok és ahol lehet ott segítek. -
Louro
őstag
Na jó, ezekből legalább a felét ki kellene venni. Nem egyből mindet, akkor hamar feladnád, mert hiányoznának. Én is néha elkakaóscsigázok még ma is, mert hiányoznak a sütik.
Más: Valaki tud megbízható, jó endokrinológust vagy étkezési tanácsadót? Nem netes leírások alapján ajánlottat, hanem a legjobb lenne személyes tapasztalat. Személyre szabott étrendváltozásra lenne szükség és kicsit komolyabb, mint egy honlap, ami mögött csak egy szkript dob ki valamit.
-
#20584850
törölt tag
Étkezésre.
Lehet venni fagyasztott sajtos sonkás pulykaérmét,valódi csirkemellet kirántva,rántott sajtot stb próbálgasd őket vagy veszel csirkemellet,csirkecombot teszel rá húsfűszert kisütöd megsütöd.
Zöldségkörettel,barna rizzsel,bulgurral,csinálsz salátát (saláta,uborka,sárgarépa tehetsz bele mást zöldséget is + salátaszósz de ne ússzon benne). -
#20584850
törölt tag
Az,hogy eljutottál idáig annak az eredménye,hogy megittál pl 2L Colát csak abból 220 kcal-t vittél be és hol van még a többi az étkezések,nasik.
Szépen folyamatosan kell csökkentened a Ch-t figyelve magad,hogy reagál a szervezeted nem egyből drasztikusan csökkenteni mert annak meglesz a következménye rosszullétek gyengeség erőtlenség. -
#20584850
törölt tag
Jó lesz az hajrá.Ha fáradtnak gyengének érzed magad az átlaghoz képest akkor kevés szénhidrátot vittél be kicsit pótolni kell majd kitapasztalod.
TheProb
Fontos,hogy olyan sportot kell nézned amit szívesen csinálsz.
Pl: testépítés,gyalogtúrák,tenisz,futball,úszás csináld végig őket valamelyik csak megtetszik. -
-
#20584850
törölt tag
A jelenlegi súlyodra jött ki a 3360 -700 a cél.
Számold ki a táblázattal ha 120kg leszel menny kalóriából kel majd lejönnie a 700-nak.Ha 100kg leszel mennyiből jön majd le?
Ahogy adod le szépen a testsúlyodat úgy változik egyre kevesebb kalóriából kell majd leadnod a 700 kcal-t.A havi 4 kg fogyáshoz 930 kcal kellene kevesebbet bevinned napi szinten (szerintem ez már sok).
3-3,5kg leadása ajánlott havi szinten.Woodslave
Azt mondják a hozzáértők ha valaki sportol és fogyni szeretne akkor 2-2,5g x testsúly kg Ch legyen.
Ez nálam használható 93kg vagyok havi szinten 150-200km futok =(190-230 Ch)/nap
Egy 150kg embernek mennyit adnál kevesebbet?
-
De hogy lehet ennyivel a BMR alatt
2800 - 3350 közé kell belőnöd, talán akkor jársz a legjobban ha megpróbálod 3000 alatt tartani kicsivel, plusz mellé egy kis sport/séta.
Woodslave: nekem 2220-at dob ki, a kalóriabázisos meg 2235-öt. Szal sztem a kalkulátorokkal nincs gond.
-
-
#20584850
törölt tag
Alapanyagcsere azt jelenti,hogy ha egész nap fekszel nem csinálsz semmit akkor is elégeted azt a kalóriát.
Mivel nem egész nap fekszel hanem jössz mész ezért 3360 kcal körül van szüksége a szervezetednek a szinten tartáshoz.
Mivel fogyni akarsz ebből a 3360-ból 700 kcal/nap szinten kevesebbet kell bevinni ez azt jelenti,hogy így egy hónap alatt leadsz 3 kg-ot.Ebből a szénhidrát 2.5-3g x testsúllyod legyen.
Ha nincs elég szénhidrát elgyengülsz és nincs zsírégetés sem.Mivel gyalogolsz napi szinten 1 órát ez kb (300-350 kcal) körüli mínuszt jelent.
Tehát a jelenlegi állapotodban napi 3000 kcal körül kell bevinned - (300-350 kcal lejön még gyaloglás/nap)=2660 körülre jön ki.
Ha így fojtatod ahogy eddig csináltad akkor az aszt jelentené,hogy havi szinten 8kg körül adnál le 3 hónap alatt leadnád a 25kg-ot folyamatos rosszullétekkel kísérve + a azt is elérnéd,hogy majd a bőr lógjon rajtad.
-
#20584850
törölt tag
Ha baj van a vércukorral az ott jön ki inkább,hogy mikor bekajál az ember akkor az inzulin termelődés megindul ha a szervezet nem termel elég inzulint akkor rosszullét,gyengeség fogja el az embert mikor komolyabb az eset külső forrásból pótolják (inzulin injekció)
Te esetedben fa@ség miatt van.
Egy akkora testet mint a tied müzliről teszed ki fokozott igénybevételnek.A kevés táplálék miatt a vércukrod leesik mint állat ezért szédülsz elgyengülsz. -
devil-k
nagyúr
Ekkora túlsúlynál azért érdemes szakember segítéségét igénybe venni. Nemrég jelent meg az Origo-n egy nagyon jó cikk, ami hasznos információkat tartalmaz:
A másik pedig:
Momot.hu -
Alpachino
veterán
Igen, van igazságod
pl. abban, hogy 150kg-al először is jócskán be kell fogyni, hogy valamiféle izom megóvó edzés végezz. majd a diéta közepe felé kell már okosnak lenni, pl. belőni makrók szerint precízebben az étrendet, de ekkorára már egyébként is muszáj belenyúlni az addig megszokotthoz, mert stagnálni fog a testsúly csökkenés. Ha ez szépen halad, az étrend is ok, akkor kell újra belenyúlni, és itt jön képbe a kondis edzés. Na persze én egészséges, csak elhízott emberekről beszélek.
-
Alpachino
veterán
Kinek mi a túlsúly ez ilyen dolog
pl. a haverom még simán elfocizik megye 2-ben 100kg-al 173cm magasan én majd csak ugyanennyi súllyal 10percet sem bírtam a pályán annó tehát van akinek a +20kg is olyan megterhelő, mint akin +30, de akár 40 is van.A heti 1kg az jó, csak hogy nem mindegy miből megy le az az egy kg...mert először ez a kurva szervezet, ha nem megfelelő a táplálék bevitel összetevői, izmot bont
Ráadásul ezáltal az anyagcsere is belassul, mivel az izmaink a legnagyobb energia fogyasztók.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Persze az, hogy a valóságban hány g-ot eszek tényleg csak a mérleg tudja megmondani. De már ránézésre nekem is megy sokszor. 
Refluxom is volt egy kicsit...
de még most karácsonykor be eszik mindenből. 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- Okos otthon - Home Assistant, openHAB és más nyílt rendszerek
- Házimozi belépő szinten
- Samsung Galaxy Felhasználók OFF topicja
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Vivo X300 Ultra - tárcsázz, ha van rá keret!
- Ha Darwinra hallgat az AI, nehéz lesz megállítani
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- További aktív témák...
- Akció! Csere-Beszámítás! Gari: 2028.12.01 - MSI Thin Gamer notebook! R7 7735HS /RTX 4060 /16GB DDR5
- iPhone 12 Pro 128GB 100% (3hónap garancia)- ÚJ EREDETI AKKUMULÁTOR - AKCIÓ
- HP ProDesk 600 G2,G3 Mini és 600 G2 MT , félkonfig, bővítési opció, mini PC/NAS/HTPC alap
- PE ProLiant ML350 Gen9 Hot Plug 8SFF Rack Szerver! x2 XEON + HDD + 16GB
- Telefon felvásárlás!! iPhone 15/iPhone 15 Plus/iPhone 15 Pro/iPhone 15 Pro Max
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest