- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Megjött a Honor szuperakkumulátoros mobilja
- iPhone topik
- Mobil flották
- Huawei P30 Pro - teletalálat
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Telekom mobilszolgáltatások
- Vékonyabb lett, jobb kamerát kapott, de az akku maradt a régi: itt a Fold7
- Google Pixel topik
- Eurós árlista a Google Pixel 10 telefonokhoz
Új hozzászólás Aktív témák
-
Mindenki másképp ketyeg, elmondás alapján is kiderült számomra. Én már a másik oldalon vagyok, a minden kitűzött cél alatt és tartás a cél, meg sunyiban még fogyás, tehát egy állandó legkisebb deficit. Kb 1 hónapja ha valaki megkérdez, azt mondom neki, képtelen lennék újra 1700-1800-on ennem, erre napok óta megy lazán. Játék lett a súly kontroll. Kollégám szerint kezdeni kéne valamit ezzel az alappal amit kialakítottam. Mármint edzeni vagy ilyen. Ma család buli lesz, előre látom, h majd jönnek h "beteges amir csinálsz". 80.5kg mellett.
-
fjudors
aktív tag
válasz
ClayMore
#9372
üzenetére
valamit akkor nem jól csinálsz,valószínűleg még mindig sok a ch és kevés a többi
5/20/75 %, és nincs gond
(ch/fehérje/zsír)
igazából a zsírból amennyi eltelítde van ennek topikja
fogyni kalóriadeficitben kell, nem éhezve. de több út létezik, a szénhidrát elhagyása is csak egy út, sok előnnyel, de csak úgy működik, ha rendesen csinálod. viszont ismerni kell a müködését, mert a csak egy kocka csoki, meg csak egy keksz az nem fog menni.se szelet, se egész pizzával.
pár hét után lehet csökkenteni a kalóriát, de jellemzően pont oda kell figyelni, mivel a megszünt éhségérzet miatt könnyen elfelejt enni az ember
-
I02S3F
addikt
válasz
Kolondrum
#9369
üzenetére
Dehogy tudtam fogyni
! Lehet el lett számolva ( a kalória mennyiség ), de az étel mennyiséget egyébként is fokozatosan tudom csökkenteni csak. Ráadsául 190 centi körül vagyok, nekem több kalóriára van szükségem.fjudors - Ettől, hogy ezt leírod még nem viselem jól a kevés szénhidrátot. Feszült voltam tőle, ideges, enervált, energiátlan és rossz volt a közérzetem.
De egy szónak is száz a vége! A lényeg a kalóriadeficit.
-
I02S3F
addikt
Kicsit leírnám a helyzetem.
1 hónapja újra mérem a kalóriát. Kezdetben 2400, majd 2200, most pedig 2000 lesz a cél. Lassan, de biztosan fogom vissza az ételmennnyiséget. ma pont bezabáltam és 2300-at fogyasztottam, de hosszabb távon bírom.
De az elmúlt egy hónapban egy kilót nem fogytam. Ne kövezzetek meg, de nem mozgok. Napi fél óra séta és kész. Most úgy nem kívánom a testmozgást. Főleg nem legyengülten, meg erőtlenül, kedvetlenül, amit okoz a diéta.
Azt is megtanultam, hogy szénhidrát nélkül nem megy.
-
ClayMore
aktív tag
Elvileg a ketsavosak 90%-os pontossaggal kozelitik meg a DEXA eredmenyeit. Az meg mar az orvosi celokra is eleg pontos.
De az hogy a gyartok azt mondjak hogy a cuccaik ezt tudjak az nem jelenti azt hogy ez a gyakorlatban is igy van. Engem most konkretan a Xiaomi S400 pontossaga erdekel. Hogy osszevetette-e itt esetleg barki az egy savsokkal es vagy a DEXA-val?
-
ClayMore
aktív tag
750-1000kcal kozottiek a napjaim. Feherje fokusszal vmennyi ch-val. Sok zoldseg. Gyumolcsnek max eper, malna, afonya.
Ja vagom, hogy futas nagyon nem optimalis. Csak azert csinalom, mert full rugalmas, nem kel ltervezni es mar fut mint szokas. Azt kell majd atmigralnom konditeremre.
Nem tudom meg elkezdeni. Melo, iskola, hazfelujitas, nyaralas tervezes, nyaralas. Ha ezek picit kifutnak akkor realis julius kozepen a konditerem bevezetese. Szocialis szorongasom dolgozik ellene kicsit.
Az intermittenttel sokkal stabilabb a teljesitmenyem. Ezt mar evek ota latom magamon. Etvagyamat is kordaban tartja, de a cucc nelkul nehezebben tarthato. Tudatossagot igenyel.
-
Dorian
félisten
válasz
ClayMore
#9361
üzenetére
Futást nyugodtam elfelejtheted izomépítési- de még megtartási cél miatt is.
Súlyzós edzést minél előbb kezd el, mert a fogyás alatt is segít az izommegtartásban. És amit megtartasz, nem kell újraépíteni. Mienk várnál bármeddig?
A bevitt kalória legyen a fő lényeg, második fő lényeg az összetétele, szóval sok fehérje, kevés ch és zsír, és a ch minél nagyobb része legyen rostos táplálék és minél kisebb része gyors cukor.
Intermittent meg egyéb dolgok közvetlenül nem segítenek a fogyásban, max a deficit megtartásában segíthetnek. -
ClayMore
aktív tag
A terv az hogy az elso nyaralas utan eljarok konditerembe. Futok is heti 2-3-at, de azert az izomepitesben nem ugyan az.
Hogy az etkezesbeli valtozasok megmaradnak-e azt meglatom. Nem tudom, hogy ilyen szokasokat felul lehet-e irni nehany honap alatt. Nem vagyok benne biztos. Most nem jelent gondot az intermittent tartasa (12-14 ora az utolso es az elso etkezes kozotti hezag). Ez korabban nehez volt. Most inkabb azert szakitom meg, hogy ne almosodjak el 1100-1400 kozott. Akkor dobok lassu szenhidratbol max 20 grammot, meg hozza feherjet.
-
Dorian
félisten
válasz
ClayMore
#9359
üzenetére
Ezekkel a gyógyszerekkel az a baj, hogyha nem társul mellé életmód- és étkezés változtatás, akkor az abbahagyásával még durvábban elhízik az ember.
Ugyanis a fogyásnak 20-30%-a izomból fog történni, az meg edzés nélkül nem épül vissza, hanem ha újra rendes éhségérzeted lesz akkor csak a zsír, és még rosszabb lesz a metabolikus helyzet -
ClayMore
aktív tag
Nem ertem a kerdest. Itt (Belgium) tokre siman felirhato siman BMI-re, ha van melle masodlagos egeszsegugyi ok. Nem fizeti a TB, de siman van es hasznaljak. Orvosi kontroll mellett nyilvan.
"Miért gyógyszerrel akarsz fogyni?" Megforditom, miert ne akarnek?
Amit tapasztalok: zero mellekhatas. Zero etvagytalansag es az erdekel, hogy a neten talalhato mellekhatashegyek tekinteteben csak mazlim van vagy ennyire eltulzottak a mellekhatasokrol a leirasok?
Illetve ok latom mennyi a fogyas az elso 5 hetben. Az erdekel kb mire szamithatok a masodik honapban. Van-e mar ott lassulas masoknal vagy sem?
Vagy total nem hasznaljak otthon fogyasra? -
-
Abszolút rekord lett a tegnapi égetés:
Ebben benne van már a napi 2x15 km kerékpárral való munkába járás is, ami a legújabb eszközöm a fogyáshoz, illetve a jobb kondihoz.Enni mondjuk egyértelműen többet eszek, és a költözésünk utáni teendők miatt és mellett eléggé lecsökkent mindenféle egyéb edzés.
A mérleg még dobozban, talán a hétvégén eljutunk odáig, hogy kicsomagoljuk; akkor majd mérek súlyt, perpill nem tudom, hány kiló lehetek, tippre jelenleg 75.
-
Hannibhál
őstag
Csak ötlet gyanánt, mert a futással én is megszívtam (érdekes módon a focit jobban bírja a térdem), én pl vettem egy súlymellényt, plusz karra s lábra csatolható plusz súlyokat is, s azzal sétálok. Így kb +20 kg van rajtam, 1 óra séta eléggé lefáraszt, és a térdem is bírja jól
-
kugli
aktív tag
válasz
Tsebacsi
#9337
üzenetére
Említed a youtube tornát pont a napokban keresgettem ebben a témában videókat. Biciklizést szivesen nyomnám,lányommal szerettünk tekerni,volt hogy napi 10-15km megvolt egybe,de csak kényelmes nézelődős tempóban. Megpróbálok az üléssel barkácsolni valamit.
inf3rno
Nekem is műteni kellene szalagprobléma miatt,,hosszú távon ha terhelem futással pl akkor szeret kificamodni és már unom azt kicsit. -
Esetleg otthon Tv előtt ha van hely, youtube-on van sok aerobik videó, edzők videókkal akiket lehet nézni-utánuk csinálni (tudom hogy tv torna feeling de hasznos), egy 20-30 perces "ugrálós" edzés elég sok kalória tud lenni, és a térded sem terheli annyira, lépegetsz ide-oda ritmikusan.
Úszás lenne tényleg a legjobb, saját tapasztalat, és persze a bicaj, amint a lenti dolgok helyrejönnek. Esetleg ott lehet párnával, egyéb okosabb megoldásokkal segíteni a kényes helyen a súly jobb elosztását. -
kugli
aktív tag
válasz
Tsebacsi
#9333
üzenetére
Mindenképp szeretnék plusz mozgást a súlyzózás mellé. Csak azt nem tudom mivel tudnék kezdeni. Doki szerint szabad vissza térni edzéshez,de nagyon azt érzem hogy csak tyúklépésben tudok bármivel is haladni. Úszás körülményes sok időmet venné el,biciklizés egyenlőre nem jó az ülés miatt . Kocogás futás marad. Illetve kertészkedési otthoni munkákkal többet terhelni magam.
inf3rno
Korábbi térdsérülés miatt hosszú távon nem bírja a bal térdem a futást. Próbáltam aszfalton,futópályán és futógépen is. -
A kar és váll szerintem most is mehet, azért azokat lehet vagy ülve csinálni, vagy olyan súlyokkal, ami nem terhelnek annyira, főleg az alsóbb területeken.
Viszont hogy ha ténylegesen vitalitás visszanyerés vagy fogyás a cél, akkor szvsz kénytelen leszel valamilyen aktívabb mozgásformát is választani a súlyzózáson kívül, az csak kiegészítő, célirányos izomtömeg növelésre lesz jó. -
kugli
aktív tag
Köszönöm a tanácsokat!
Súlyzós edzéstől én is félek még,bár csak kar és váll gyakorlatokat csináltam korábban is kis súlyokkal,inkább saját testsúlyos gyakorlatokat alkalmaztam. Futás kocogást nem bírtam hosszú távon betonon. 3 hónap telt el műtét óta. Munkába 2 hét után vissza tudtam térni, fuvarozásban sofőrként dolgozok. Eleinte 1 zsugor víz is problémát okozott,az idő haladtával jobb már a helyzet,kerti munkában is egyre jobban tudom magam terhelni. De,és itt jön a de… ahogy írtátok nagyon óvatosan szeretném újra kezdeni a tornát,a munkával is nagyon félve vigyázva terhelem magam.
-
inf3rno
nagyúr
Hát amit régen sokat csináltam az 15 guggolás, 10 fekvő, 5 húzódzkodás 1 perc alatt 30x. Ezek neked nem feltétlen működnek, de ki tudsz találni valami hasonló mini köredzést magadnak olyan gyakorlatokból, amik működnek. Ha tudsz futni, kocogni, akkor azt is tudom javasolni napi 3-5km már látszik 2-3 hónap után.
-
kugli
aktív tag
Sziasztok!
Nem találok megfelelő topikot,esetleg irányítsatok át ha van jobb.
Szóval belső aranyér műtét után vagyok ,és szeretnék visszatérni kicsit a mozgás világába nem csak a séta erejéig. Doki azt mondta nyugodtan kezdjem fekvőtámaszokkal saját testsúlyos mozgásformákkal. De mégis milyet. Műtét előtt nagyjából már kitapasztaltam milyen gyakorlatokat használok,van benne klasszikus kézi súlyzózás is hogy azért legyen némi látszat. 2-3 kg zsír leadása volt a cél mindig egy elfogadható erőnlét megtartása mellett,meg persze jó lett volna kicsit jobban is kinézni. Aztán a kialakulóban lévő hátsó problémám egyszer csak berobbant,nem volt választásom februárban beavatkozás. 3 hónap után már nagyon tunya vagyok,szeretnék újra mozogni de kellene némi ötlet milyen mozgásforma ami nekem való,ami nem okoz több bajt mint hasznot. Hasazás felejtős,legalábbis a fekvős gyakorlatok.
Ha tudtok ilyen jellegű segítséget tippeket adni megköszönöm! -
76,4 -> 74,8 kg. Lement 1,6 kg. De az 1850 kcal számomra hosszabb távon tarthatatlan. 2-3-4 napig esetleg bírom, aztán kell egy +500-600.
Próbálok májusban 1900-1950 kcal-t tartani, mellette meg viszonylag sokat mozogni lassan.
Narxis: Ezek a fogyókúrás tabletták szerintem szinte semmit se érnek; egy időben apám költött rájuk sokat, mert munka nélkül akart velük lefogyni. Egyik nem használ, vesz egy másikat -mondjuk séta vagy kocogás helyett. Szerintem életmódváltás kell, vagy elfogadni a zsírmalacságot. Most még ha használ is egy keveset valamelyik ilyen tabletta, nem helyettesíti a többit, ami még egy egészséges, fitt test előfeltétele. Nem lehet megkerülni a munkát, és vele némi szenvedést.
-
válasz
envagyok
#9325
üzenetére
Szerintem ez a módszer több sebből vérzik, és meglehetősen egészségtelen; nem próbálnám ki. Ha böjt, akkor a hagyományos 16/8-as IF, ami vállalható, de persze ez csak 1 vélemény.
Tegnap 1850 kcal-on voltam, és tán ma is össze tudom hozni.
135g fehérje, 54g zsír, 206g ch. Így marad az embernek izma is.
-
envagyok
veterán
Ezt a 4:3 módszert próbálta már vslaki?
-
A legtöbb ide író ember azonnal hízni kezd, ha nem figyel a kajálására, köztük én is, szóval szerencsés vagy, de ez már kiderült régen. Nálad az izmosodás is sima ügy, nekem az is nehezebben megy valamivel, de tudom, hogy nálam is vannak sokkal nehezebb esetek, szóval még örülhetek is akár a helyzetemnek. Hatalmas difik vannak az emberek között, és sokan nagyon megszenvednek harmadakkora sikerért is, mint amit más meg nevetve, könnyen összehoz.
-
Márciusom fogyásilag biztosan tragikus volt, a hónap végén már egyáltalán nem törődtem a kalóriadeficit tartásával, szóval biztosan híztam. A mai mérlegelést meg elfelejtettem, szóval holnap reggel derül ki, mennyi az annyi, de sírni fogok.
Edzés terén se jeleskedtem sajna, a fél hónap kuka ilyen szempontból is.
Talán majd ez az április. A mai napom még jó a diétát tekintve.
Összességében azért nincs nagy baj, mert már nem számítok elhízottnak; csak valahogy nagyon nehéznek tűnik erről a 19-20%-os testzsírról megindulni még lefelé egy szebb forma érdekében. Sokkal nehezebb most a zsírvesztés, mint mikor kövér voltam.
-
Sziasztok!
Elhatározásra jutottam, muszáj fogynom mert az egészségem látja karát egyre inkább. A motiváció megvan, Yazio applikáció letöltve és előfizetve. Van egy régi első generációs apple watch se-m viszont szeretnék egy kerek okosórát is és ennek apropóján érdeklődnék, hogy melyiket válasszam, melyik lehet a legjobb a napi mozgás, úszás és kardio edzések rögzítésére? Xiaomi Watch S4, Huawei GT5 Prob vagy maradjak az apple watchnál?
Köszönöm!
-
perempe
veterán
Én 175cm/65kg lehetek, kalóriaszámítással és úszással fogytam. Felesleges volt, mert előtte 73-75kg lehettem. A low carb/ keto / carnivore jó, ha valaki fogyni akarna, én azt ajánlanám. Dr. Ovadia könyvében a legnagyobb butaságnak nevezi az alacsony zsírtar-talmú diétákat. Elveti a feldolgozott ételeket, a növényi olajokat és növényi zsírokat. Ha 5 tünetből -vérnyomás, vércukor, derékbőség, vérnyomás, HDL, triglicerid- 3 jelen, akkor jön az érelmeszesedés. Angolul...
Meghallgattam itt pár interjút. Többször szerepelt Rich, a 60-as golfozó, ő nem fogyasztott zsírokat, margarint evett műtétei előtt.
-
Land
veterán
"Amúgy - szerintem - a lassú fogyás az eredményes,jó fogyás."
Ezzel egyetértek. Munkatársam ketó diétával fogyott 1 hónap alatt 14 kg-ot. Maga az eredmény vonz, de mikor utána olvastam milyen káros hatásai lehetnek, elengedtem a ketót.
Jó a lassú fogyás, csak a 3 hét/0 kg lassú fogyásnak sem felel meg. Ez stagnálás.
-
m3tr0
őstag
Az 1650 kcal az akkor már a deficites tartomány, értem.
Akkor viszont nincs mit tenni, nyomni kell tovább és menni fog az lefelé.
Esetleg mozgással tudsz növelni az elégetett kalóriák mennyiségén.(séta nagyon jó erre)
Amúgy - szerintem - a lassú fogyás az eredményes,jó fogyás.
-
Land
veterán
Elvileg napi 1649 kcal-t kellene ma megennem, hogy július 26-ra meglegyen a 82 kg.
Persze ahogy csökken a súlyom, a napi bevihető kalória mennyisége is csökken.
Nekem az tűnik logikusnak, hogy ez a kalória mennyiség kell ahhoz, hogy elérjem a célt és nem ez alá kellene menjek -500 kcal-val. 1200 kcal/nap az nagyon kevésnek tűnik. A programban azt állítottam be, hogy nem mozgok. Tehát minden mozgásnak (fekvőtámasz, guggolás stb) elvileg csak gyorsítania kellene a folyamaton és nem feltétele a fogyásnak.A reggeli, tízórai és a vacsi az pontos. Ki vannak mérve, zacskón rajta a kalória. Sört átlag 45-50 Kcal/dl-rel számolom. Az ebédet mérem, de ma is annyira keveset hoztam, hogy arcpirítóan kevés kalória. Narancsra kb 80 kcalt szoktam írni.
-
m3tr0
őstag
Szia,
nekem úgy tűnik,hogy alig vagy deficitben.
Mennyi a napi szinten tartó kalóriád?
Mert az alá kéne menned 500-as mínusszal,azzal számolva(minden nap!) is minimum két hét lenne 1 kg zsír elvesztése.
Mindent mérsz grammra,mert anélkül beírni az értékeket kb.lutri?
Valamit nem jól csinálsz az látszik. -
Land
veterán
Üdv!
Tanácsot, ötletet kérnék, mert elakadtam.
Idén januárban elkezdtem új diétázni, régebben már sikerült. Sajnos nem igen sikerült a korábbi sikereket megtartanom.
Február óta a Lose it! alkalmazásban vezetem is a napi kalória bevitelt. Elvileg ha tartom a napi kalória mennyiséget, akkor nyárra meglenne a célom. 95 kg->82 kg
3 kg ment le eddig, az utóbbi 3 hétben semmi.
Normálisan étkezem (reggeli: teljes kiörlésű toast kenyér, felvágott, sajt, cappuccino, tízórai: kefir, ebéd: bulguros/rizses/zöldséges csirke, uzsi: narancs, vacsora: zacskós tészta leves, estére van, hogy megiszok 1 sört, de azt is beleszámolom a kalóriába), 90%-ban nem érem el a napi kalória limitet.
Este 10-15 fekvőtámasz, 20-25 gugolás, 10-10 kézi súlyzózás van. Tudom ez nem jelentős, de elvileg az ételnek is meg kellene hoznia a kívánt hatást. Mi lehet a gond? Próbáltam már azt is, hogy nem iszom estére alkoholt és anélkül sem volt sikeresebb a fogyásom, tehát nem hiszem, hogy azon múlva.
Berakom ide a februári hónap kalória bevitelét.
! Lehet el lett számolva ( a kalória mennyiség ), de az étel mennyiséget egyébként is fokozatosan tudom csökkenteni csak. Ráadsául 190 centi körül vagyok, nekem több kalóriára van szükségem.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Megjött a Honor szuperakkumulátoros mobilja
- iPhone topik
- Gumi és felni topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Mobil flották
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- OLED monitor topik
- Autós topik
- További aktív témák...
- IKEA (HAVREHOJ) tablet vagy laptop tartó
- 123 - Lenovo Legion Pro 5 (16ARX8) - AMD Ryzen 7 7745HX, RTX 4070 (48 hónap garancia!)
- DELL PowerEdge R440 rack szerver - Silver 4114 (10 mag/20 szál, 2.2/3.0GHz), 64GB RAM,199990Ft +ÁFA
- Update 07.17. Bomba árak 2025-ben is! Üzleti - Consumer laptopok DELL FUJITSU HP LENOVO
- 0% THM részletfizetés, beszámítás! Gamer PC, notebook, konzol, Apple termék, hardver KAMATMENTESEN!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest