- iPhone topik
- Milyen okostelefont vegyek?
- iPhone 17 Pro prototípus a vadonban
- Samsung Galaxy Note20 Ultra - a tollnak nincs ellenfele
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Honor 200 Pro - mobilportré
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- One mobilszolgáltatások
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
76,4 -> 74,8 kg. Lement 1,6 kg. De az 1850 kcal számomra hosszabb távon tarthatatlan. 2-3-4 napig esetleg bírom, aztán kell egy +500-600.
Próbálok májusban 1900-1950 kcal-t tartani, mellette meg viszonylag sokat mozogni lassan.
Narxis: Ezek a fogyókúrás tabletták szerintem szinte semmit se érnek; egy időben apám költött rájuk sokat, mert munka nélkül akart velük lefogyni. Egyik nem használ, vesz egy másikat -mondjuk séta vagy kocogás helyett. Szerintem életmódváltás kell, vagy elfogadni a zsírmalacságot. Most még ha használ is egy keveset valamelyik ilyen tabletta, nem helyettesíti a többit, ami még egy egészséges, fitt test előfeltétele. Nem lehet megkerülni a munkát, és vele némi szenvedést.
-
Fred23
nagyúr
válasz
envagyok
#9325
üzenetére
Szerintem ez a módszer több sebből vérzik, és meglehetősen egészségtelen; nem próbálnám ki. Ha böjt, akkor a hagyományos 16/8-as IF, ami vállalható, de persze ez csak 1 vélemény.
Tegnap 1850 kcal-on voltam, és tán ma is össze tudom hozni.
135g fehérje, 54g zsír, 206g ch. Így marad az embernek izma is.
-
Fred23
nagyúr
A legtöbb ide író ember azonnal hízni kezd, ha nem figyel a kajálására, köztük én is, szóval szerencsés vagy, de ez már kiderült régen. Nálad az izmosodás is sima ügy, nekem az is nehezebben megy valamivel, de tudom, hogy nálam is vannak sokkal nehezebb esetek, szóval még örülhetek is akár a helyzetemnek. Hatalmas difik vannak az emberek között, és sokan nagyon megszenvednek harmadakkora sikerért is, mint amit más meg nevetve, könnyen összehoz.
-
Fred23
nagyúr
Márciusom fogyásilag biztosan tragikus volt, a hónap végén már egyáltalán nem törődtem a kalóriadeficit tartásával, szóval biztosan híztam. A mai mérlegelést meg elfelejtettem, szóval holnap reggel derül ki, mennyi az annyi, de sírni fogok.
Edzés terén se jeleskedtem sajna, a fél hónap kuka ilyen szempontból is.
Talán majd ez az április. A mai napom még jó a diétát tekintve.
Összességében azért nincs nagy baj, mert már nem számítok elhízottnak; csak valahogy nagyon nehéznek tűnik erről a 19-20%-os testzsírról megindulni még lefelé egy szebb forma érdekében. Sokkal nehezebb most a zsírvesztés, mint mikor kövér voltam.
-
Fred23
nagyúr
Köszi! Jelenleg intervallum futás és sok gyaloglás van terítéken. Utóbbi nagyon időigényes, de úgy tűnik, jót tesz. Most meg, hogy javul az idő, jönnek a túrázások is.
Intervallum futást meg úgy csinálom, hogy minden km-nek van egy közepes tempós része 130-140-es pulzussal, és 850-900 méterrel, meg egy 100-150 méteres gyors tempó 160-170-es pulzussal (195 a maxom 44 évesen).
-
Fred23
nagyúr
Kis helyzetkép jön. 72,4 kg voltam január elsején, most 71,8 kg vagyok, de úgy, hogy voltam megint kerek 75 is. Simán behízok pár hét alatt, ha lazábbra veszem kicsit.
Ami nagyon jó, hogy végre összeszedtem magam fejben, és úgy tűnik, most már kibírom tartósan 1900 kcal-on is, kevesebb maggal, vagyis kevesebb zsírral.
Ezt tartom, mióta megint szépen fogyok:
1900 kcal, ami 138g fehérje, 60g zsír, és 202g ch. Napi mozgás pedig 850 kcal.Márciusra csak annyi a cél, hogy bírjam ezt így tovább folytatni, aztán meglátjuk.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Kolondrum
#9274
üzenetére
Az is igaz mondjuk, a kalóriadeficites diéta elején lemehet egy halom víz, nehéz pontosan megbecsülni, zsírból mennyit fogyott az ember. Valami omega-3 kapszulát szedsz? Vagy chia mag? Egyéb magvak? Kell az olaj is diétában, legalább úgy cél-testsúly x 0,5 gramm, de az se baj, ha ennél bőven több. Fehérjéből is minimum cél-testsúly x 1,6 gramm, a több itt se baj. Ch-ra meg azt szokták mondani, hogy ha nem ketogén diétát csinál az ember, akkor a bevitt kalóriák 40-45%-a jöjjön ch-ból, több ne.
inf3rno: Az anyagcseréjének sebessége minimum 12%-ot csökkent. Olajok kapcsán magamnál azt figyeltem meg, hogy akkor fogyok legtöbbet, mikor sok omega-3-at tolok.
Ez a hónap mondjuk nekem eddig szerintem tragikus fogyásilag, de majd meglátjuk...
-
Fred23
nagyúr
válasz
Kolondrum
#9272
üzenetére
Ha tudsz még mélyen aludni, egyelőre nem nagy tán a baj, de simán lehet, hogy napok vagy hetek kérdése, és egyáltalán nem fogsz tudni normálisan szunyálni.
Heti 1+ kg fogyás nagyon sok úgy általában; nagy embereknél mondjuk még csak-csak, de általában ez túl gyors fogyás, viszi az izmot is.
Átlagos méretű emberek esetén szerintem a havi 2 kiló körüli fogyás az ideális, vagyis úgy 1,5 és 2,5 kiló között.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Kolondrum
#9270
üzenetére
A fázósság egyértelműen lehet a túl alacsony kalóriabeviteltől, nekem is volt már párszor. Csökkenő libidó, felületes és rövid alvás is megjelenhet még. A pörgetők igénye is lehet rossz jel.
Általános elv, hogy nem megyünk diétában BMR alá, még úgy se, hogy valójában egyik kalkulátor se tudja pontosan megmondani, Neked pontosan mennyi a fogyasztásod; mind csak saccol, ha nagyjából pontosan is.
Aki bírja idegekkel, és nem kopog a szeme az éhségtől, illetve nincsenek egyéb bajai (például nem válik fázóssá), az megpróbálhatja esetleg pont azt az energiabevitelt, ami valamely kalkulátor szerint az ő BMR-e, de alá menni...
Aztán persze magányügy, csak csináltam régen ilyet már én is, és nem jöttem ki jól belőle. Nem érte meg.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9264
üzenetére
Pár edzés nekem is kimaradt decemberben, de van ilyen.
Mit fogsz majd sportolni? Csak futás lesz? Kondipark vagy edzőterem szerintem elengedhetetlen, ha valaki klassz formát is akar.
Én most befogyok 68 kilóra, aztán próbálok még izmosodni kicsit minimális zsírosodás mellett.
-
Fred23
nagyúr
"Pedig pont gondoltam erre egy sportos karbantartott test is lehet státusz szimbólum."
Egyértelmű, viszont nagyban függ az egyéni érdeklődési körtől, személyiségtől, hogy valaki ezen a területen (is) valami átlagon felülire törjön. Például nem egy olyan IT-s fizuja haladja meg az 1 misit, aki brutálisan el van hízva; de egyszerűen nem érdekli ez a saját-test téma. Vagy gondolhatunk az ország Lölőjére akár. Rengeteg gazdag ember van, aki odáig jut el, hogy nem szeretne súlyosan elhízott lenni, mert szeretne viszonylag sokáig élni, de annyira már nem érdekli a téma, hogy kockás has, "beach body", meg a hozzájuk kapcsolódó életérzés.
Perpill nem tudom, hogy állok a súlyommal, nem mertem megmérni, pedig semmi nagyon vészeset nem csináltam. Majd január elsején.
-
Fred23
nagyúr
Alakul, nem lehetsz már nagyon zsíros. De mint ahogy nálam is van, simán lehet valakinek még sok fölösleg a hasán, miközben a felsőteste már teljesen oké. A derék lemérése centivel meg tényleg gyorsan megvan, és rengeteget tud mondani. (Mondjuk ja, a tükör is.)
Ha becsúszna a derekad 92 centi alá, az kinézetben és egészségügyi előnyökben is jelentős hatású lenne. Talán ez a derék-magasság arány az, ami a legkevesebb macera (mérés) mellett a legtöbbet mondja el rólunk diétázós és egészségügyi szempontból.
-
Fred23
nagyúr
A novemberem nem jött össze, 73,9 kg vagyok ma reggel. Szóval híztam úgy, hogy mozgással napi átlag 875 kcal-t égettem el.
Derekam viszont 85 centi lett valahogy mégis 86-ról, szóval elértem az 50 alatti derék-magasság arányt (85/171=0,497).
Próbálok majd decemberben többet mozogni.
Egykezes húzódzkodást szeretnék csinálni a lehető leghamarabb, de az biztosan nem fog sikerülni a jelenlegi testzsírszázalékomon.Summer Glau-ra visszatérve, nekem az ilyen ágyjelenetek voltak akkoriban a hűhák vele kapcsolatban.
-
Fred23
nagyúr
Dorian a legmákosabb 1%-ba tartozhat, mi meg nem. Ez van. A bő többségnek komoly életmódváltásra van szüksége, ha össze akar hozni egy egészséges, szép, sportos testet akár már 30 fölött, 40 fölött meg aztán pláne.
Ahogy mondod, ha nem mozogsz, visszahízod, amit előtte nagy nehezen leadtál. Szóval az átlag vagy tényleg életmódot vált, és berendezkedik egy jó étrend tartása melletti sportolásos életvitelre, vagy beletörődik az elhízásba, elgyengülésbe, látható megöregedésbe. Elvégre lehet az ember kövér, beteges, lépcsőzéstől is kifulladó f@sz is, felnőtt emberek vagyunk, mindenki eldönthetni, mi mennyit ér neki. Nem véletlenül nincs sok 40 fölötti jó fizikumú, sportos, egészséges ember; túl nehéz összehozni. -
Fred23
nagyúr
Nyers karalábét rágcsálok éppen, bírom a zöldségeket így is, számomra ez nem szenvedés. Nálam a mennyiséggel vannak bajok, nagyon nehezemre esik keveset/kevesebbet ennem. Úgy tudom csökkenteni valamennyire a bevitelt, hogy megfigyelem, melyik makróból mennyi a minimum, amit meg KELL ennem, vagy készen vagyok. Aztán ha mindegyikből megvan ez a minimum, már pont ott vagyok, hogy annyi kalóriát vittem be, amitől már összejön egy kis fogyás -már akkor, ha megvan mellé mozgásból napi 900-1000 kcal égetés is.
Testzsírt kell csökkenteni valóban, az hozza a legtöbbet a "konyhára", azt követi aztán az izomépítő edzés.
Sumer Glau, ááá. Annyira jó volt a Sarah Connor krónikáiban. Ciki vagy sem, néztem, és tetszett.
40 felett meg aztán ami van... -legtöbb nő fizikailag véget is ér kábé nőként.
Lehetne polkorrektkedni, élőben szoktam is, de az igazság bizony az, hogy baromira kevés 40 fölötti nő van, aki fizikailag még vonzó tud lenni úgy általában a férfiak számára. Férfiaknál talán egy fokkal jobb a helyzet, de nem sokkal. Zabálunk, tunyulunk, hízunk. Talán kicsivel többet járunk sportolni, legalábbis nekem úgy tűnik, mintha kicsivel több férfi sportolna valamit rendszeresen, mint nő, de csak tippelek, illetve abból indulok ki, amit én látok. -
Fred23
nagyúr
Csinálsz valamilyen edzést is a diéta mellé? Sok esetben szerintem ugyanolyan jó lehet, mint egy-egy gyógyszer. Mentálisan is helyre tudja tenni az embert egy intenzív edzés.
Egyébként a táblázatot annak kapcsán találtam, hogy igazoljam azt a megállapításom, hogy bizony nem csak nekem tetszik az a testalkat, amit olyan nehéz elérniük a nőknek.
Férfiaknál és nőknél is a szépség egyik fő feltétele az alacsony testzsírszázalék, amit viszont a nőknek nehezebb összehozni; férfiaknak mondjuk ott van még az izmosság is általában, ami nőknél annyira nem szükséges, bár egyre gyakrabban tartják kívánatosnak. A sportos, a fitt a szexi náluk is.
De az egészség, erő/fizikai teljesítőképesség, és kinézet hármasából kevesen gyűjtik be az összeset.
Éppen fájok, a tegnapi edzés...
-
Fred23
nagyúr
Ilyesmit akarok venni majd én is, de lakás eladás, ház vevés + költözés előtt állunk, szóval a nagyobb tárgyak beszerzése csúsztatva van úgy márciusig.
Dorian: Apai nagyapám anno 40 kilósan jött meg orosz hadifogságból, mégse mondanám, hogy az annyira egészségtelen volt, mint mondjuk akár csak 4-5 év elhízva, kakaós csigán és chipsen élve, hétvégéken alkoholizálással és egyebekkel fűszerezve.
-
-
#9218
Fred23
nagyúr
Szakbarbár
#9216
Fred23
nagyúr
válasz
Szakbarbár
#9216
üzenetére
Az a "befagyott" váll sérülésed is hátráltatott biztosan, remélem, már meggyógyult. Erősítő, izomépítő edzésre szerintem is nagy szükséged lenne. Egy húzódzkodót bárki vehet otthonra, tolódzkodókból is kaphatók filléres darabok akár Decathlonból, és csak ennyivel már jelentős fejlődést lehet elérni. Még jobb persze kimenni valamelyik közeli kondiparkba, vagy venni egy bérletet edzőterembe.
Kajáláson szerintem gyorsan tudnál változtatni, csak el kell határoznod magad. Nagyon egyszerű több fehérjét bevinni, és kevesebb ch-t. (De mindenképpen figyelj a zsírokra is, chia mag például aranyat ér szerintem ilyen szempontból is.) Sok tekintetben egészségesen táplálkozol azért, ez később még sokat érhet, mert idővel bizony minden számítani fog, visszahullik az ember testére az életmódjának a hatása akár pozitív, akár negatív értelemben. Én 80 éves koromig szeretnék élni legalább, lehetőleg jó egészségben; és 44 éves leszek, mire elérek egy normális testet. Ilyenkor már a leépülés ellen is küzdünk, csak mivel az egy lassú folyamat, könnyű későn kapcsolni.
Dorian: Te is megcéloztad a 80 éves kort legalább? Ha jól emlékszem, 1 évvel vagy nálam idősebb.
-
#9215
Fred23
nagyúr
Szakbarbár
#9213
Fred23
nagyúr
válasz
Szakbarbár
#9213
üzenetére
Részvétem.
Nekem is volt ilyesmi egyébként régen, egy nagyon vacakul csinált diéta közben. (Mikor még nem foglalkoztam makrókkal, fehérjebevitellel, simán csak alig ettem, és szenvedtem abban a reményben, hogy majd a diéta végén jól fogok kinézni, és lesz végre barátnőm.)Remélem, jársz edzeni valamit, meg a kajálásod is rendben van már, mert így nagyon rossz véget is érhet a fogyásod.
A genetikával nem nagyon lehet mit kezdeni, de jelentősen javulhatunk a saját határainkon belül. Emlékeim szerint nekem 128-129 centi volt eddig a legtöbb derékban, de tévedhetek is. 125 centis derékméretes fényképem viszont van is magamról, ahhoz képest a mostani 86 centi is szinte csodának hat.
Azt remélem, 70 kilósan most 80-81 centis derekam lesz. Ez akkor se nagy szám a magasságomhoz, ha sikerül elérnem, hiszen sokaknak meg 70-es derekat adott a sors ilyen magassághoz úgy, hogy tenniük se nagyon kell azért, hogy meg is tartsák.
Dorian: Most novemberben lesz meg, hogy a derékméretem eléri a magasságom felét, tán alá is megy majd fél centivel. Most vagyok ugye 171/86-on, ami derék-magasság arányban 0.502923976608187.
Ha minden jól megy, hó végén ebből 0,49-et csinálok. -
Fred23
nagyúr
Októberben átlagosan napi 800 kcal-t égettem, ezzel november elsejére elértem a 73,1 kilót. Nagyon lassan megy a fogyás, de azért haladok vele.
86 centi a derekam perpill, novemberben biztosan beérek már a számomra egészséges tartományba. Itt a végén már 1-2 kiló fogyás centiben is sokat érhet; fölös zsír szinte már csak a derekamon maradt.
Nem hajtom, nem kínzom magam túlságosan, de szeretnék legfeljebb kerek 72 kiló lenni december elsejére 83-85 centis derékkal. Végső célom a 70 kiló, illetve a 70,3, mivel a 155 fontos súlyt céloztam meg.
-
#9208
Fred23
nagyúr
Szakbarbár
#9207
Fred23
nagyúr
válasz
Szakbarbár
#9207
üzenetére
Nekem se adott.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9204
üzenetére
Tedd át mondjuk a kajálós időszakod, és talán még egyéb előnyei is lesznek az áthelyezésnek; de persze csak egy ötlet. Nekem is volt már olyan, mikor úgy csináltam, hogy a reggeli maradt ki, meg olyan is, hogy a vacsora. Inzulinérzékenység szempontjából például jobb, ha reggel és délben eszel, mintha délben és este, legalábbis régebben olvastam ilyet.
Az átmeneti böjtöm én most 9/15-ösre tervezem úgy, hogy reggel 5(!)-től ehetek 14h-ig minden nap, amiből a gyakorlatban valszeg 8/16 vagy 7/17 lesz, viszont ha megébredek korán, akkor megengedném magamnak a kávét, és mellé valami apróságot, akár csak egy whey protein turmixot vagy zabos-gyümis-tejes fehérjét, nem akarok várni még 1-2 órát.
-
Fred23
nagyúr
Kevesebb mozgás kipipálva, de a kaja kábé ugyanannyi, és máris híztam kicsit.
Asszem, vissza kéne térnem az átmenei böjtre, azzal sokkal egyszerűbb szabályozni a kcal-bevitelt. Talán úgy némi szenvedés és gyakorlás után elérhető lehetne akár egy 2000 kcal alatti bevitel is számomra. Nem egyből, de pár hét szoktatás után.
-
-
Fred23
nagyúr
73,8 kg reggel, tegnap 73,6 kg voltam. Hónap első fele nagyon szépen ment, onnantól viszont alig ment le valami, mondjuk emeltem is kicsit az energiabevitelemen, hogy bírjaam a sok kocit. Másként szólva lehetett volna úgy is, hogy valamivel kevesebbet eszek, és mellette nem is terhelem magam ennyire; de legalább itt az új rekordom:
Októberre a terv kevesebb mozgás kevesebb kajával.
-
Fred23
nagyúr
"fehérje gazdag étrend kell kalórai szegényen"
Így, de azért zsírokból is fogyassz rendesen, pláne sok omega-3-ban gazdag forrásból.
40 ismétés sok, nem optimális, ha esetleg van nagyobb súlyzód, jobban jársz 2-3x8 ismétléssel, de több kilóval. Én olyan magas intenzitású edzéseket tolok, amit másoknak már nem is ajánlanék, viszont van is eredménye, kalóriadeficites diéta alatt is tudok erősödni.
Az egyismétléses maximuma 82-85 százalékán viszont kábé bárki tudna dolgozni biztonságban, sérülésmentesen. És sokkal többre is megyünk ezzel, mint mikor ilyen 70-75 százalékos intenzitásokon vagyunk. Ez utóbbinak kábé semmi értelme sincs.31 még nagyon jó kor. Láttam ilyen korú nőt (!), akinek kockás volt a hasa gyúrás nélkül, és a kajálásra se figyelt különösebben. Ez a gifted kategória persze, férfiaknál is ritka, de ott is találkoztam már olyannal, akinek az összes edzése kimerült a haverokkal való hétvégi focizásban, mégis kockás volt a hasa, eres a karja, és izomtömegben is jobban állt, mint én 3 év gyúrás után. Persze 40 fölött azért majd már az ilyeneknek is nehezebb lesz, legalábbis remélem.
-
Fred23
nagyúr
A napi 10-15k lépés jó, de a kajálást sokkal tervszerűbben érdemes csinálni, mert másként csúnya lehet a végeredmény akkor is, ha lefogysz. Ugyanis ritkán a súlyunk a gond -az Neki is túl sok lenne BMI szerint-, hanem a vacak testzsírszázalék; és aki nem eszik elég fehérjét, nem lesz izomtónusa lefogyva se, skinny fat lesz. Aki pedig nem fogyaszt normális mennyiségben zsírokat, a hormonrendszerét bántja, stb.
Én híztam ebben a hónapban, ma reggel 75,4 kilón állok, de abból is látszik, hogy teljesen korrekten nehéz megállapítani a havi fogyást vagy hízást, hogy tegnap még 74,9 kg voltam.
Szerencsére minden sérülésem meggyógyult, és úgy tervezem, nagyon megtolom ezt a hónapot. Ha nem jön közbe semmi, terv szerint napi átlagban 1000 kcal-t fogok elégetni mozgással, miközben 2050-2100 kcal-on leszek.
-
Fred23
nagyúr
Eritrit -> vérrögök.
Ez most nekem új volt. -
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9183
üzenetére
Rozsban több a fitoösztrogén, ha jól emlékszem, de ennek mondjuk nem csak hátrányai lehetnek.
Én most nem tudok súlyzós / kondiparkos edzéseket csinálni, mert csúnyán megsértettem a kezem, futásból meg azért nem csinálok sokat, mert azt tesztelném, tudok -e fogyni kevés mozgással is, szóval tunyulok. Kíváncsi leszek, mi lesz így a súlyommal; a tervezett kajálást tartom.
-
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9175
üzenetére
Mekkora távokat tervezel milyen tempón / pulzussal, illetve mennyi ch-t fogsz hozzá fogyasztani napi szinten (már ha számolod)?
Újabban arra vagyok rákattanva, hogy meghatározzam, x pulzuson végzett y mozgásmennyiség mellé mennyi ch-t kell fogyasztanom minimum.Augusztusra leviszem kicsit a napi átlagos mozgásmennyiséget, és HIIT jellegű futásokat tervezek be inkább, mert a júliusi "lassúzás" szerintem már elkezdte koptatni a sebességem minden távon.
Makrókban erre fogok törekedni:
135-140g fehérje
65-70g zsír
210-215g ch -
Fred23
nagyúr
válasz
Des1gnR
#9168
üzenetére
Továbbra is baromira kevés az az 1500, de a Te dolgod. Én már 74 alatt vagyok, és 2000-2100 kcal között viszek be napi szinten. Annyi, hogy mellette rengeteget kocogok.
Ki se bírnám egyébként 1500 kcal-on, egyszerűen az már egy élhetetlen állapot lenne számomra, másra se tudnék gondolni úgy, csak a kajára, illetve hogy meddig bírom még ezt a szenvedést. De hát nem vagyunk egyformák, ki így, ki meg úgy érhet el sikert. Nekem a nem-evés a fájdalom, a mozgást viszont bírom.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Des1gnR
#9165
üzenetére
Mennyi ch-n vagy jelenleg, és mennyi a cél-testsúlyod? Én 70 kg akarok lenni, és perpill 3.2g x cél-testsúlynyi ch-t viszek be, ami 224g (kerekítve 225).
És több ch-val könnyebben tudok fogyni, mert jobban bírom a sok sportot, mozgást. Ha szinte egész nap csak láblógatok, kibírom 175g ch-val is, de az a rosszabb megoldás.
-
Fred23
nagyúr
A több kardió tán a leghasznosabb, amit csinálhat az ember, viszont korlátos sajna a kondink és a regenerációs kapacitásunk. Aki viszont van olyan szerencsés, hogy elhízva is bírja a strapát tartósan, annak nagyon könnyű elérni egy karcsú és fitt testet.
Nem is kell az ilyennek annyit foglalkoznia a kalóriákkal, meg kicentizni a makrókat. +10g ch? +5g zsír? Mindegy, ha bármikor tudsz futni +2 km-t. Csak kevés ilyen ember van; 110 kilósan én is nagyon távol voltam attól a mozgásmennyiségtől, amit most csinálok. Egy nagyon elhízott test egyszerűen nem bírja tartósan a sok mozgást úgy általában. Emlékszem még arra, hogy szenvedtem azért, hogy meglegyen a napi 650 kcal-os átlagos égetésem mozgásból, most meg a 950-et élném meg ugyanolyannak.
Des1gnR: Az már szép eredmény, ugyanakkor számomra az kezd nyilvánvalóvá válni, hogy a cél testsúly elérésének a legvége a legnehezebb, még úgy is, hogy mentálisan viszont ilyenkorra már megedződött az ember rendesen. Mert kevesebb zsírtömeg mellett már sokkal jobban kell figyelni mindenre, ha számít az is, hogy szépen, azaz zsírból fogyjunk csak. Már nem ad annyi energiát a zsírszövet, mint korábban, és egy nagy energiaforgalom megvalósítása -sok kaja sok mozgással- lehet rossz is, ha bénán csinálja az ember.
Saccra a kerek 75 kilómhoz most 20-20,5%-os testzsír tartozik, több viszont biztosan nem. Ebből kéne 15% körüli testzsírt csinálni ~70 kilón.
-
Fred23
nagyúr
-
Fred23
nagyúr
Reggeli mérlegelés eredménye 75,1 kg, azaz semmit se fogytam júniusban; elég nagy csalódás, de igyekszem tanulni belőle. Ez az utolsó 5 kiló már nagyon ragaszkodik hozzám, és nem fogom tudni leadni, ha akár csak apró hibáim lesznek étkezésben és aktivitási szintben.
Étkezésben a fő hibám az volt, hogy nem tudtam tartani az előírt zsírbevitelt, és így átlagosan olyan napi 50-60 kcal-lal többet vittem be a kelleténél, mozgásból / futásból meg rengeteg esett ki az eltervezettből.
Kijavítási terv: júliusra úgy lőni be a makrókat, hogy ne fussak ki a zsír-keretből semmiképpen, illetve magát a kalóriabevitelt is két részre bontani: kell egy alap / bázis, amit mindig beviszek, és egy extra rész, mint sportolós többlet, amit az adott nap aktivitásához igazítok rugalmasan. (Ha kimarad a futás, aznap csak az alap kalóriát fogyasztom.)
Augusztus elsejére kéne már valami szépet alakítanom...
Bázis kcal-bevitelt valami ilyesmire kéne csinálni: fehérjéből minimum cél-testsúly (kg) x 1,8 grammnyit bevinni, zsírból nem mehetek cél-testsúly (kg) x 0,8 gramm alá, de inkább cél-testsúly (kg) x 0,85, szénhidrátból meg 160 gramm, és akkor ez tartalmaz ~3 km mozgást is. Majd összeszámolom, mennyi is ez. Fölötte meg rugalmasan, ahogy az adott naphoz illik. Kábé 10g szénhidráttal megtolni még minden lemozgott km-t, és akkor jó vagyok.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Des1gnR
#9152
üzenetére
Lehet, azért is bírod ilyen jól ezt az alacsony kcal-bevitelt, mert még mindig van azért rajtad bőven leadni való zsír.
Nekem sajna kiesett egy hét a normális fogyózásból -vagyis ami mellett edzeni járok-, mivel megint vacakolt a gerincem, isiászom lehetett, mert a tünetek egyeztek (de orvoshoz nem mentem).
Emelem a napi futásmennyiséget, hogy pótoljam a kiesett km-eket, de tippre így se fogom elérni jövő hónap elejére, amit szerettem volna.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Des1gnR
#9150
üzenetére
Beindítottál egy halom alkalmazkodási folyamatot a testedben, gyakorlatilag arra szoktatod rá, hogy egy csökkentett teljesítmény mellett maradjon életben kevesebb izommal, alacsonyabb BMR mellett.
Általában elég káros ez így, de persze vannak csoda genetikák, és nagyrészt itt az számít. Akinek viszont nincs csoda genetikája, az legjobb esetben egy skinny fat testet kap jutalmul egy ilyen diéta után.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9143
üzenetére
Kipróbálok egy ilyet júniusra:
Kalóriabevitel: 1883 kcal környékén lenni.
Makrókhoz a terv:
146g (31%E) protein
52g (25%E) zsír
207g (44%E) chNagyjából igyekszem tartani. Sosem voltam ilyen kevés kalórián, de ennyire kevés zsír mellett jut bőven a többire, és így nem éhezek. Annyi, hogy lemondok a csemegéimről erre a hónapra.
Amire viszont csak ma gondoltam a kalóriabevitel kapcsán, hogy így bizony már figyelnem kell a mozgással elégetett kalóriák számára is, mert a zsírszövet is csak korlátos mennyiségű zsírsavat tud szolgáltatni adott idő alatt. Talán írtam már itt erről, talán nem, de számításaim szerint nem mehetnék napi 750 kcal fölé a mozgással égetett kalóriákkal, ha nem célom az izomvesztés. Olvastam már a témáról több helyen, és nem kizárt, hogy 800 kcal fölé is lehetne menni napi szinten, de az is biztos, hogy valahol ott van számomra a legfelső határ, ami még biztonságos lehet ilyen szempontból.
Ahogy fogy a rajtunk lévő zsírmennyiség, úgy mozoghatunk egyre kevesebbet izomvesztés nélkül.
-
Fred23
nagyúr
Ez a zsírmentes testsúly x 2,25 gramm fehérje viszont szerintem biztonságos tartósan is, én éveket töltöttem már ilyen bevitelen teljes egészségben, és ha ez nem is számít sokat a mintavétel kis száma okán, rengeteg cikk szerint van teljesen rendben. Fölötte viszont még sosem voltam tartósan.
Vajon egy rövidebb időre akár mi lenne még bevállalható? Nekem már csak 5 kiló zsír leadása van hátra. Lenne kedvem felmenni zsmts x 2.5-re vagy 2,6-ra is akár, de nagyon nem szeretném túl nehéz helyzetbe hozni a veséim. Testépítők zsmts x 3-on is diétáznak gyakorta, de az is igaz, hogy sokuknak van is sok baja, és sajnos nehéz szétválasztani a bajok okait, illetve rámutatni egy konkrét fő felelősre. Sokszor mondják például alapból, hogy biztosan a szteroid miatt... -aztán meg kiderül, hogy pont mégsem.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9140
üzenetére
Köszi! Nem nagy eredmény mondjuk.
A mai napom viszont kifejezetten jól sikerült. A zsírbevitelem a szokásos alatt volt, így kicsivel több proteint és ch-t fogyasztottam, mégis kevesebb volt az energiabevitelem a szokásosnál.
Olvastam mostanában több cikket is arról, hogy az extrém dózisú fehérjebevitel se káros, ha az ember veséi rendben vannak, mégis van bennem egyfajta húzódzkodás attól, hogy ilyesmire váltsak, pedig sok előnye lenne. Gyúrós topikba Dorian is linkelt egy ilyen cikket. Talán a legtöbb, amit be mernék vállani, az a zsírmentes testsúlyom x 2,25 grammban, de sokan ennél is többet fogyasztanak tartósan.
A ch-nál meg gondoltam arra, hogy lehetne akár napi szinten más és más a bevitel, aktivitástól függően. 120-130 g lenne az alap, amihez mozgás függvényében adnék hozzá minden nap úgy, hogy ideális legyen. Például ha lesz 1 óra lassú futás, akkor az még +60-65 g ch. Ha gyalogolnék még 30 percet, akkor az +20-25 g ch.
Zsírbevitelt meg csökkenteni, hogy több ch-t és fehérjét ehessek, de persze figyelve a zsírsavak helyes arányaira, és arra is, hogy ne legyen nagyon kevés a bevitelem, mert az már ártana. A 0,5 g kilónkénti ajánlott minimum fölött lennék mindenképpen bőven, de sokat nyernék így is, ha 70-75 g helyett lemennék 45-50 grammra.
-
Fred23
nagyúr
Megcsináltam a lehetetlent, 1 kilót fogytam csak mozgásból átlag napi 900 kcal elégetésével.
Július elsejére éppen ezért az lesz a cél, hogy 73,x kiló legyek, és x nem lehet nagyobb 5-nél. Mert oké, hogy nem sietek, de azért na.
Magokról megpróbálok lemondani úgy általában, kivéve a chia magot, ami szükséges az egészséges táplálkozásomhoz, ezzel együtt pedig csökkenteni a zsírbevitelem.Sok sikert és kitartást minden fogyózónak!
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9137
üzenetére
Ismerős. Én is gyorsabb tempóra álltam be, azt szoktam meg. Aztán rájöttem, hogy ideje váltani, mert ha elég szép félmaratont egyelőre nem tudnék futni, akkor azt a célt inkább el is engedem egy időre, és helyette a zsírvesztésre fókuszálok sokkal jobban. Lehet az is, hogy ilyen nagyon lassú tempón a tested -külön megemlítve a térded is- kicsit máshogyan viselkedne, szerintem érdemes lenne kipróbálnod, mi történne, ha letolnál 5 km-t a fatmax zónádban. Ha lassú, hát az. A mai rengeteg kcal-égetésem is ezzel hoztam össze. Apuka előzött a 6-7 éves lányával.
Szerintem is genetika, és ha esetleg van némi beleszólásunk, az nem jelentős. Nálam a has marad utoljára, ezért is értékelem olyan nagyra a kockás hasat.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9135
üzenetére
Köszi. Talán a fatmax zóna működhetne Nálad is.
Én sokáig hanyagoltam, mert úgy voltam vele, bármilyen lassan futok, fölötte leszek. Aztán rájöttem, hogy nem kell azzal foglalkozni, hogy mikor elkezdem a futást, egyből meglódul a pulzus, és 130-140 közé felugrik; fél perc után már megnyugszik a test, és most simán tudok kocogni ilyen 120-130 közötti pulzuson nagyon lassan.
Nálam a has most stagnál, a combomról viszont egyértelműen megy le a zsír. Nem kivánságműsor sajna, mikor, honnan, mennyi... -
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9133
üzenetére
A napi 2x16 km mindenképpen sokkal több, mint 1000 kcal, tippre 1200-nál is, bár ugye ez súlytól is függ. De nem zaklatom a kérdéssel, elég annyi is, hogy 1000 fölött van biztosan.
Én most a hónap végére már kissé nyúzott lettem, de megcsináltam a 900-as átlagot:
Ami azt illeti, ez valahol hiba volt, mert nyúzottá válni nagyon nem jó diéta alatt, viszont meglehetősen vágytam erre az eredményre. Jövő hónapban megfontoltabb leszek, és sokkal többet fogok a fatmax zónában futni, az nem viseli meg annyira az embert.A hónap másik hibája pedig az időnként megtolt zsírbevitel volt, egyszerűen le kéne már mondanom a MagMix-ekről.
Tippre nem fogytam sokat, de majd holnap kiderül. Tükörben azért látszik némi változás. Valahol 20,5 és 20,75 százalék testzsír között lehetek. (Már 21 alatt, de még 20 fölött.)
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9129
üzenetére
Nem rá tippeltem volna, de majd átnézem a képes és linkes hozzászólásait. Arra emlékszem, rövidtávfutó volt, akiből kábé középtávfutó lett. Eszméletlen, amire képes, de kalóriaégetésben inkább valaki olyat gondolnék nyertesnek, aki hosszútávos. Láttam például, hogy van pár ember, aki ultrás versenyekre is jár.
Gyúrósoknál a napi 1081-es átlagnál nem találtam jobbat, de azt feltételeztem, a futós topikban lesz ember 1200-as fölött is. -
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9126
üzenetére
Egyértelmű, hogy az nem elavult elmélet, minden gyúrós ismeri és használja. Én csak azt mondom, hogy a teljes regenerációba beleértem a szuperkompenzáció okozta extrát is.
Ez meg az eddigi statom:
Nem tudod esetleg, futós topikban mennyi a maximum? Gyúrósban van, aki ezres átlag fölé tudott menni. -
Fred23
nagyúr
válasz
lanszelot
#9123
üzenetére
"nem minden szteroid dopping, és nem minden dopping szteroid."
Ezzel kapcsolatban hol állítottam bármit is?A 100%-os regenerálódás egy edzésből meg szuperkompenzációval jár, mikor megtörtént a regeneráció, jobb állapotba kerültél. Te csak játszanál a szavakkal fölöslegesen.
Dubecz József 1950-ben szüketett, ha jól tudom, és kábé egész életében tanított; őszintén szólva nem igazán érdekelnek a művei, tippre ő már nincs képben arról, mi történt a tudomány világában az elmúlt 10-15 évben. A tudása jelentős része elavulhatott, korszerűtlenné válhatott. Inkább olvasok külföldi szerzőktől 2015 utáni cikkeket mondjuk a PubMed-en. De persze nem zárom ki itt a tévedés esélyét teljesen, ha egyszer lesz hozzá kedvem, majd elolvasom az említett könyvet, és talán megéri majd.
Kalóriadeficites diétáról beszéltem. Aki fogyókúrát és éhezést emleget, általában hülye. Elmondtam már párszor, hogy nem szabad éhezni még kalóriadeficites diétán sem.
-
Fred23
nagyúr
Nem ez a topik már, csak az izomlázra visszatérve: kiütheti az embert a volumen (ismétlések és sorozatok száma), de az intenzitás is (az egyismétléses maximum x százalékának használata). Nekem mindegyikhez volt már szerencsém, és a nem múló izomláz inkább tartozott az elsőhöz: túl sok sorozat, túl sok ismétlés. A kevesebb gyakran a több, a junk volument pedig ki kell dobni, meg kell szabadulni tőle. De hogy mi számít annak, azt egyénileg kell kikísérletezni.
Megfelelő intenzitásra meg nálam az vált be, hogy megkerestem azt a maximális intenzitást, ami még nem üt ki az általam használt volumenen.
ON: Megyek kocogni, most úgy néz ki, a 850 kcal-os napi átlagos deficit mozgásból össze fog jönni májusban.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9120
üzenetére
2 napot olvastam én is alacsonyabb intenzitásra valamikor, de rémlik még valahonnét a 96 óra is a magas intenzitásra, erre még rá fogok keresni.
Az viszont egy elég általános, mondhatni majd' mindenkire érvényes igazság, hogy a 90% feletti intenzitást meg már nem lehet alkalmazni minden edzésen büntetlenül. Az már az inakat is érintheti akár, amik lassabban regenerálódnak, illetve az idegrendszer is sokkal nagyobb terhelést kap úgy 90% felett. Az én testem a 89%-os intenzitást viszont szépen viseli, ezért ez lett a kedvencem.
Nekem is volt már 5 napig tartó izomlázam, nem nagyon tudtam vele fejlődni. Perpill már most jól érzem magam 2 nap teljes pihenő után, csak tudom, hogy ez nem jelenti azt, hogy készen is vagyok egy újabb edzésre. Azt majd csak a gyakorlat dönti el. Ha nem lesz bukás az utolsó sorozatok utolsó ismétlésénél, akkor sikerült, és jöhetnek a 4x3-ak a 3 nap pihenő után. Ha meg lesz valahol, átgondolom, hogyan tovább.
-
Fred23
nagyúr
válasz
lanszelot
#9114
üzenetére
Az anabolikus szteroidokkal kitömött profi testépítők világával nem nagyon érdemes szerintem foglalkoznunk, még akkor se, ha annyira se ismered azt a világot, mint akár azok, akik évek óta hobbigyúrósok.
A másik meg, amit már említettem, de -szokás szerint- fel sem fogtad, hogy az izomépítés diéta mellett valóban nem egy optimális út, és így tényleg elkerülik a testépítők úgy általában. Nem azért, mert nem lehet zsírvesztés mellett izmot is építeni, hanem azért, mert sokkal gyorsabban szedsz fel sokkal több izmot, ha kalóriatöbblet mellett szeded fel a zsírt és az izmot (bulking), majd ha már elégedett vagy az eredménnyel, csinálsz egy izomvesztéssel is járó gyorsabb zsírvesztést (cutting). Egységnyi időre vetítve több marad a felszedett nettó izom cutting és bulking esetén, mintha mondjuk testkompozíciós étrenden lennél, és pláne annál, mintha enyhe kalóriadeficiten.
Szerk.: inf3rno azt kérdezte, nálam hogy megy ez a dolog. Nálam így megy. Másnál valóban lehet, hogy más az optimális. A 100%-os regenerálódásban pedig benne van a szuperkompenzáció, ez szerintem egyértelmű.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9112
üzenetére
Az 1RM-em (egyismétléses maximum) 89%-án vagyok intenzitásban már minden gyakorlatban, viszont -ebből is következően- a sorozatok és ismétlések száma meg alacsony. 3 db 3 ismétléses sorozattal operáltam sokáig, sorozatok közötti 5 perces pihenőkkel, és edzések közötti 3 nap pihenéssel. Most kísérletezem a 4 sorozat 3 ismétléssel -hátha adna még egy kis extrát a magasabb volumen-, de még nem tudom, képes leszek -e 3 nap pihenés után 100%-ra regenerálódni. Ha esetleg nem, akkor valszeg megyek vissza a 3x3-ra, mert az edzés nyújtotta inger, ami a proteinszintézist stimulálja, 3 napig hat csak eléggé. (De ennek még utána fogok olvasni alaposabban, nem kizárt, hogy 4 napon át is fokozott marad az edzés kiváltotta "izomépítő üzemmód" ennyire intenzív edzés után. Sajna a legtöbb tanulmány a témában nem foglalkozik az ennyire intenzív edzéssel, a 6-12-es ismétlésszámokhoz tartozó intenzitásszinteknek van a legnagyobb irodalma. Az 1RM 89%-a meg kábé a 4RM-e az embernek.)
Egy edzésen kábé 150 kcal-t égetek csak el, és ezzel az edzésmódszerrel a ch-veszteségem is minimális. Ja, és összesen három gyakorlatot csinálok: húzódzkodás, tolódzkodás, felhúzás. A testem izomzatának a 90+ százaléka kap ezekkel az összetett gyakorlatokkal terhelést, és ugye az erőedzésen túl még futok is. -
Fred23
nagyúr
Az izmosodással egybekötött zsírvesztés feltételei nagy vonalakban: optimális mértékű, intenzitású és gyakoriságú stimulálása az izmoknak, kis mértékű kalóriadeficit, amihez az is hozzátartozik, hogy BMR fölötti kalóriabevitelen vagyunk úgy 150-300 kcal-lal (kinél hogy, de kábé annyival, ami lefedi még az emésztésre fordított energiaigényt is, ami jellemzően a bevitt kcal-ok 9-11%-a), egészséges hormonrendszer, elég pihenés és alvás. Más most nem jut eszembe, de talán ezek is a legfontosabbak.
-
Fred23
nagyúr
válasz
lanszelot
#9107
üzenetére
Izmot építeni és közben zsírból fogyni lehetséges. Tudja ezt ma már a legtöbb testépítő, van köztük egyetemi tanár is, aki a téma szakértője. (Úgy 10 éve még valóban azt hitték ők is, hogy ilyen tényleg nem létezik, és anno én is így tanultam.) Az más kérdés, hogy általában véve ez nem optimális út, mert gyorsabb izomvesztéssel lediétázni, majd azt követően visszaszerezni és növelni az izomtömeget. Ha ezt nem tudod, nem valami friss a tudásod ebben a témában. Egyébként a saját példám is egyértelműen bizonyítja az elméletet, mert mással az nem magyarázható, hogy 105 kilósan egyetlen húzódzkodásra voltam képes -azt is csak alsó madárfogással-, most pedig 75 kilósan 46 kiló extra súllyal tudok egyet húzódzkodni, ami ugye összesen 121 kiló. Abszolút értéken erősödtem 16 kilót diéta alatt csak ebben a gyakorlatban. Gondolod, közben izmot vesztettem? Felőlem nyugodtan, viszont abban biztos vagyok, hogy jó úton haladok a céljaim felé, és noha mindig tanulok új dolgokat is, Tőled biztosan nem szeretnék tanulni, már csak azért sem, mert biztosan nem tudsz eleget a témának arról a részéről, ami engem jobban érdekel, illetve kissé irritáló is az a magabiztosságod, ami mögött sok esetben nincs valódi, korszerű tudás.
-
Fred23
nagyúr
válasz
lanszelot
#9104
üzenetére
Reménytelen már, annyi jegyzetem meg linkem van, át se látom őket perpill. Egy halom dolgot tudtam eddig is, ma meg tanultam még párat. De ez egy olyan folyamat, aminek sosincs vége.
Annyi biztos, hogy megint bevezetem a csaló napot, de mértékkel, nem ennyire túltolva. Olyan havi 2 alkalommal csinálok majd egy-egy +500 kcal-os napot, amiken elsősorban a ch-t fogom nagyon megtolni.Nekem elég összetett célom van, mert nem csak lefogyni akarok, hanem mellette még egy izmos beach body-t is összehozni, ráadásul az egészségem érdekeit is nézve. Viszont így ez az összetett cél és bonyolultabb út tán több tudást is ad majd nekem.
OPiiPO: Kár, hogy nem fényképeztem le. Nem csak 1,5 kiló készült el, annyi csak az én részem volt az egészből.
Lesz még azért hasonló. Tudok enni, ahogy -legalább ebben a topikban- talán más is. -
Fred23
nagyúr
Ma a regenerálódás és az energiabevitel kapcsolatáról fogok cikkeket keresni, mert nagyon meglepett, hogy mennyivel jobban lettem egy csalónap miatt úgy, hogy 1382 kcal-t égettem közben mozgással.
A tegnapi kajálásom ez volt: reggeli 3 db olivás stangli + 3 db tonhalkonzerv, ebéd 1,5 kg rántott karfiol 250 g savanyúsággal, uzsira pedig egy 250 g-os túró 25 g whey proteinnel, 40 g chia maggal, 100 g áfonyával, 100 g ribizlivel, 200 g gesztenyepürével, 4 dl tejjel, és egy gojibogyós magkeverékkel. Tudtam, ez így milyen durva, ezért legalább odatettem magam a mozgással, pedig napok óta kissé enervált voltam. És nem fáradtam el, sőt, egyre jobban éreztem magam, ma pedig pihentem ébredtem izomláz nélkül.
Biztosan nem lehet korlátlanul regenerálódni rengeteg kajával sem, de az is egyértelmű, hogy rengeteget segíthet a több kaja egy hosszú ideje kalóriadeficiten lévő, sokat edző diétázónak.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9094
üzenetére
Ha sikerül kalóriadeficitet összehoznod, fogyni fogsz, és az is igaz, hogy IF mellett egyszerűbb a kalóriadeficit összehozása, ugyanakkor csendesen megjegyezném, hogy nekem sikerült már híznom is IF alatt.
Ha nem számolom a kalóriákat, a fogyáshoz vagy stagnáláshoz le kell mennem odáig, hogy csak napi 3 órában ehetek, mert egy 4 órás kajálási szakasz alatt már bőven lehet annyit enni, amivel elhízok. De persze nem mindenki ilyen kajamágnes.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9078
üzenetére
Az se jó, ha az ember nagyon egészségtelenül fogy le, pláne idősebb korban, de amúgy szerintem is igaz, hogy általában túl nagy teher a legtöbb diétázónak még a szimpla lefogyás is, és valóban jó egyfajta fokozatosságot bevinni az önsanyargatásba, nem lehet egyből rázúdítani mindent -egészség, fittség, szépség- a legtöbb kezdő diétázóra.
Nálam viszont az a helyzet, hogy az elmúlt 33 évben úgy 10x híztam meg, majd fogytam le, és így lett bőven tapasztalatom és tudásom egy többszörös célokat kitűző diétához, szóval nekem meg már eszembe se jutna az, hogy "csak" lefogyjak.
De simán jó lehet valóban úgy is, hogy először lefogyás, aztán később edzések, nagyobb életmódváltás. Bizonyos önsanyargatásoktól és hülyeségektől viszont mindenképpen tartózkodni kell, mert maradandó károkat is lehet okozni magunknak egy nagyon rossz diétával.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9073
üzenetére
Nem mindenki bírja ki sokáig nagyon alacsony kalóriabevitelen, de az nem is egészséges általában. Aki pedig szemetet eszik, vékony lehet, de hosszabb távon biztosan nem fog jól kinézni. Izom kell a szép testhez.
Mozgás nélkül én se tudok fogyni, mióta szempont az is, hogy izmot meg lehetőleg ne veszítsek, mert engem mardosna az éhség 1800 kcal-on is az edzéseim mellett. 2000 kcal alatt számomra nincsen élet, pedig alacsony vagyok.
Időszakos böjt van nálam is, de az inzulinérzékenység cirkadián ritmusának kihasználása miatt én a vacsoráról mondok le inkább: 07:30 és 15:30 között tartom a kajálós szakaszom.
XXXXXXXXXXX
Egy "naplóbejegyzés" pedig: még több zsír kell nekem. Mert még mindig túlmegyek kicsivel a korábban megállapítottnál, nem tudom tartani. Júniusban majd ezzel eleve számolnom kell.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9046
üzenetére
Ha van rá kereted, jó ötlet lenne. A kondiparkozás meg ingyen -vagy közel ingyen- kínál valami hasonlót. Ha esetleg azt választanád, Decathlonban tudsz hozzá venni gumiszalagokat, súlytartó láncot, súlytárcsákat, kesztyűt...
76.1 kg vagyok, indul a mandula 2000 kcal-on. Makrók arányai a bevitt energiára számítva:
-28% fehérje, ami 140 g
-29% zsír, ami 64 g
-43% ch, ami 215 g -
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9042
üzenetére
Megértem, hogy csakis szaktekintély.
Nem leszek nagyon éhes 1950-2000 kcal-on. Az már nekem tényleg oké. De ha megpróbáltam volna a tervezett 1878-on vagy akár felkerekített 1900-on, az biztosan megviselt volna. Ilyen apróságokon sok múlik.
Sokszor szoktam vizet inni diéta alatt, pláne este, mikor tudom, hogy még úgy éjfélig nem lesz szunya, de enni meg már nem szabad.Minden szükséges olaj van itthon. Lenolajat viszont nem fogyasztok, egyszer olvastam róla valami rosszat, azóta a chia mag helyettesíti. Azt viszont nagy mennyiségben fogyasztom. Halat is elkezdtem enni minden másnap. És semmit se sütünk 160°C fölött.
Igen, az a közel 900 kcal majd az új rekordom lesz, de az már kiderült, hogy a 800-at egész jól viselem. Na jó, annyira azért nem jól, de elviselem. Pont ezért is izgat, mi lenne velem 900-as átlagos napi deficiten. Van olyan ember egyébként nem csak a futós, hanem a gyúrós topikban is (!), aki ennél többre képes. Kép, mert érdekes.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9039
üzenetére
Lehet, tényleg érdemes lenne már alaposan tájékozódnod a műtéti megoldásokról. Akár megnézni külföldi lehetőségeket is. Az se kizárt mondjuk, lesz valami csodamódszer rá olcsón 10 év múlva -csak ki akarja ugye kivárni ezt rossz állapotban?
Egy nap tesztelés is elég volt 2 hasznos megfigyeléshez: megint a régi problémám, amit megint elfelejtettem: egyszerűen nem tudok ilyen kevés zsírt bevinni. Nálam fontos, hogy jó arányban legyen meg az összes szükséges zsírsav, így viszont oda lyukadok ki, hogy a zsírbevitelem mindenképpen eléri a 60 grammot. Másik pedig, hogy nekem nem elég 1878 kcal. Kibírható még, mert a falat éppen nem kapartam, de annyira nem esik jól, ami már zavar. Szóval májustól reálisabb lesz nekem a szokásos 1950-2000 kcal.
Zsírból perpill napi 700 kcal-nyit tudok fogyni, legalábbis mintha ezt számoltam volna ki úgy 1 hete. Ha 1650 körül van a BMR-em, és ennek úgy 10%-a még elmegy emésztésre, akkor 1815 kcal-nál járunk. Ha semmit nem csinálok evésen kívül, ennyi energiát elhasználok. Ha elfogyasztok 2000 kcal-t, az egy 185-ös többlet, de akkor még nem mozogtam; annyit kell mozognom, hogy a 185-ös többletből 700-as deficit legyen. Ez megoldható, ha nem is egyszerű.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9032
üzenetére
Most, hogy mondod, és felidézem a múltam, nekem is volt valaha 15%-os testzsírszázalékom, csak nagyon nem ma.
Remélem, valahogy a gyógyulás útjára fogsz még lépni, és sportolhatsz megint rendesen!lanszelot: Ez édeskevés volt. Szinte semmi konkrét, a stressz meg egyrészt nem fogja a napi kcal-égetést triplázni, másfelől pedig bármilyen valóban jelentős egyéni változóval ezen a téren lehet számolni, és máris működik a kcal-számolás. Mert egyébként valóban van sok fontos egyéni változó, amivel tényleg érdemes számolni. Ez viszont megoldható. Se nem életszerű, se nem hasznos azt feltételezni, hogy nem vagyunk rá képesek, és ezért dobjuk el azt a módszert, ami egyértelműen működik, csak általában tényleg nem maximális pontossággal.
Normális dolog, ha egy kalóriadeficiten lévő diétázó némileg éhes. A mardosó éhséget viszont el kell kerülni, és el is kerülöm. Minden tápanyagot megkap a testem a diétám alatt, és egyre fittebb leszek kalóriadeficit mellett is. Abszolút értéken is erősödtem például a korábbi diétám alatt, vagyis nem csak a relatív erőm nőtt. Mondjuk mintha nem is olvasnád, amiket legutóbb írtam, szóval mindegy is... Azt azért megjegyezném, hogy aki folyamatosan éhezteti magát valahogy úgy, ahogy értheted, az hülye; akár felügyelettel csinálja, akár anélkül.
Negatív kalóriás ételekkel még sosem foglalkoztam, nem szimpatikus téma számomra, mert a munka elkerülését látom benne leginkább, nem az akaraterő és magabiztosság megnyilvánulását. Elvileg elképzelhetőnek tartom a létezésüket, mert ha valamit sok energia ráfordításával tud csak megemészteni a test, kijöhet tán a kalóriamérleg negatívra is egyes ritka esetekben.
boost: Ezt látom kábé én is. Fogyiguru jópénzért, a megfelelő célküzönségnek. Tényleg van mindenre vevő.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#9030
üzenetére
Nem muszáj számolni, de sok esetben lehet értelme a számolásnak is. Például különösen ajánlott figyelni a makrók arányaira, ha fontos az izomzat megtartása.
Én májustól kezdem újra a diétám, csak már egy kockás hasért, nem egy normális formáért, mint korábban, és látni akarom az energiabevitelem, és a belőtt makróim megfelelő vagy épp hiányos/túltolt bevitelét az egész diéta alatt.
Előtte most csinálok 2 nap próbát, amin tesztelem a megtervezett beállításokat, mert BMR +200 kcal a terv (ami célsúly fontban x 12 kábé), és még nem tudom biztosan, hogy bírom -e ennyin; ha nagyon fáj, felmegyek 1950 vagy 2000 kcal-ra, azt biztosan beveszi a gyomrom, legfeljebb kicsivel többet mozgok majd.76 kg vagyok 20% testzsírral, 71 kiló szeretnék lenni 15% testzsírral. Kalóriadeficit + edzések mellett tippre nem is lesz gond, de mondjuk sokan mondták már, hogy könnyebb 40%-os testzsírról lemenni 20%-osra, mint 20-asról 15-ösre, szóval majd meglátjuk.
-
Fred23
nagyúr
válasz
lanszelot
#9027
üzenetére
Tán nem látnád hülyeségnek, ha értelmeznéd is, amiket írtam, de azzal mintha gondjaid lennének. Egyébként meg milliók fogynak le napjainkban is a kalóriák és makrók számolásával, köztük én is így dobtam le sok kiló zsírt az átlagnál sokkal sikeresebben, és lettem kövérből fitt.
Ha nem vagy elég okos ahhoz, hogy nekünk itt a topikban leegyszerűsítve elmagyarázd ezt az összetett kérdést, akkor azt szeretnéd, hogy a prófétai kinyilatkoztatásaidat egyszerűen csak fogadjuk el, mer' Te mondod?
-
Fred23
nagyúr
válasz
lanszelot
#9025
üzenetére
Nem bukott be, és van értelme, ha az ember amúgy képben van eléggé a témában.
Lehet jönni olyanokkal, hogy makrók eltérő energiát igénylő emésztése, hormonok, cirkadián ritmus, anyagcsere változó sebessége meg satöbbi kutyafüle, de nem érdemes: aki nagyjából képben van, annak a kalóriák számolása nagyon hasznos lehet ma is; megjegyezve mondjuk, hogy az egyén életmódjához és diétájához kiszámolt kalóriákat azonnal váltsuk is át makrókra, és számoljuk inkább csak azokat.
-
Fred23
nagyúr
Ez már így is szuper forma, viszont pont ezért érdemes lenne szerintem diétáznod még 3-4 hetet fegyelemben. Tippre csak másfél kiló zsírt ledobnál, már látszódnának a kockák, ami minimum arra jó lenne, hogy eltegyél emlékbe pár fotót, videót, hogy voltál ilyen is.
Ami azt illeti, én is ehhez a fegyelemhez keresem most a lelki erőt. Nagyon jó a mostani stagnálásban lenni, mert igen, néha sörözök én is megint, meg eszek kis mennyiségben "szemetet" is, de lassan itt a vége a lazulásnak, és bevállalom az extra szigort.
inf3rno: Chia mag szerintem nagyon jó omega-3 forrás, ha csak ALA is. Nálam abszolút kedvenc. Elég EPA és DHA alakítható át belőle, ha letolunk napi 60-80g-ot, az íze meg olyan semleges, vagyis kábé bármihez jó. És ráadásul az ALA is nagyon hasznos, ha nem is ő áll a figyelem középpontjában úgy általában. Szív, érrendszer meghálálja.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#8975
üzenetére
Jó nehéz olyan ketogén diétát csinálni, ami élhető, az biztos. Legtöbben meg szerintem az omega-3 zsírsavak hiányával vagy nagyon rossz arányával rontják el teljesen.
Én perpill csak tartok egy normális étkezést napi 2100 körüli kcal-on (BMR-em emlékeim szerint 1650 körül van), ezzel éppen stagnál a súlyom némi sport mellett. De hamarosan újra megindulok lefelé, szeretnék nyárra teljesen kockás hasat, ha egyáltalán számomra az még elérhető.
-
Fred23
nagyúr
válasz
inf3rno
#8973
üzenetére
Tökmagolaj vagy napraforgóolaj, írtam is.
Én ezt az ételt így szeretem, és biztosan nem módosítok már rajta.Ketogén étrendhez viszont szerintem nagyon jók a magvak bogyós gyümölcsökkel kombinálva. Dió, mandula, kesudió, tökmag, fenyőmag összeöntve, rájuk pedig egy kis áfonya és ribizli, esetleg megszórni még egy kis kókuszreszelékkel.
A kókuszliszt viszont számunkra nagy csalódás, kábé semmire se volt elég jó nálunk, de majd rákeresek, mások mikre szokták használni, és ha vannak tippjeitek, azokra is vevő lehetek.
-
Fred23
nagyúr
-
#8967
Fred23
nagyúr
interstate76
#8966
Fred23
nagyúr
válasz
interstate76
#8966
üzenetére
Bedobom akkor ide a leggyakoribb ebédem abból az időből, mikor ketóztam, elég érdekes lesz, és bár mosléknak tűnik, nekem nagyon bejön az íze:
1 dl tökmagolajat vagy napraforgóolajat teszek egy nagyobb bögrébe, ebbe jön aztán 3-4 gerezd fokhagyma lereszelve, rá egy kávéskanálnyi oregánó, ugyanennyi őrölt füstölt paprika, aztán 20g chia mag, végül pedig úgy 1 evőkanálnyi Delikát ételízesítő. Ezeket összekeverem a bögrében alaposan, aztán dobok az egészbe úgy 40-60g mustárt (mikor hogy, ízlés szerint), és megint összekeverem az egészet. Az így előállított alapot tányérba szedem, és rakok mellé egy 250g-os túrót. Kedvemtől függően maradnak így külön, egymás mellett a tányéron, vagy lesznek ezek is összekeverve, de innen már csak az evés a lényeg.
Biztosan nagyon durva ez így sokaknak, de sok kísérletezés eredménye ez a recept, és szerintem nem csak ehető, de kifejezetten finom is.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Andris837
#8852
üzenetére
Megkésett BÚÉK!
Jó úton haladok én is, akár lazábbra is vehetném, mert már alig van hátra valami. De inkább kísérletezgetek. Figyelem, hogyan érzem magam, ha x vagy y gramm zsírt, illetve szénhidrátot fogyasztok, teljesen pontosan látni akarok bizonyos határokat.
Gyúrós topikba tettem is képet még december vége felé -beszúrom gyorsan ide is-, azóta is lement még egy pici zsír. Szóval ami nálam most jön, az már nem is annyira ebbe a topikba való. Már csak csiszolok egy normális formát, aminek persze az egyik módja a további zsírvesztés. 110 kilóról indultam, de 110 kilós képet sajnos nem találtam még mindig, viszont 105 kilósból van több is, ez az egyik.
Kitartást minden fogyózónak!
-
#8848
Fred23
nagyúr
interstate76
#8847
Fred23
nagyúr
válasz
interstate76
#8847
üzenetére
Én se hittem volna, hogy sikerül, mondjuk várjuk ki még a végét... -futásnál például korábban már volt példa arra, hogy nyomtam a heti 35 km-t 3 hétig, aztán a negyedik héten meg inkább kipihentem magam.
Nektek boldog karit, én viszont offolom az összes keresztény ünnepet; annyiban mégis érint, hogy feleségem rengeteg kaját hoz haza, mert bár Ő se hívő, valamennyire megtartja ezt az ünnepet illemből, kedvességből, mások miatt. Nem velem, hanem a családja más tagjaival. Aztán jönnek haza a szénhidrátok, durva mennyiségben.
Van itthon egy nyuszink, az meg most a tökmagért van megveszve, éppen a seggem böködi az orrával, hogy adjak még neki. Előbb meg így ágaskodott.
-
Fred23
nagyúr
Ilyet szoktam én is, csak nem mindig, meg a téli futásokat is rendszeresen sapka és kesztyű nélkül csinálom. Még nagyon kövéren jött az ötlet, ezzel is hozzá akartam adni néhány extra kcal-t a napi égetési tervemhez.
Decemberre már szinte biztos, hogy megcsinálom mozgásból az átlag napi 700 kcal-os deficitet, de sajnos kell is, mert éppen stagnál a súlyom.
-
Fred23
nagyúr
Hasonló a szemléletem, hosszú távban érdemes gondolkodni, és nem éri meg elmenni a szélsőségek felé se a formával, se a kajálással. Azt csinálják csak a profik.
Annyit fogok elérni, amennyi viszonylag kényelmesen hozható számomra. Ez lehet akár egy nagyon jó forma is (10-12% tzs), de ha csak mondjuk egy 15%-os testzsírra elég, akkor elfogadom azt is. -
Fred23
nagyúr
Ha nem is klinikait, de valszeg hatványozottan odafigyelőst. Illetve tán segíthetne valamennyit, ha maga a hasizom vastagabb lenne, tehát a sok hasazós gyakszi. Én most felüléseket csinálok majd' minden másnap, hátha megkönnyíti az utam.
Szeretnék lemenni olyan testzsírszázalékra, ahol már szép kockás a hasam, de azért nem minden áron. Ilyen klinikai életmódra nem lennék vevő, annyit azért nem ér. Ráadásul nálam már elkezdődött a hasamon a bőr ráncosodása is a sok fogyás okán, tippre az is nagyon lassan lesz újra esztétikus, ha egyáltalán olyan lehet még valaha. Majd nyáron sokat fogok napozni, talán az is segít. Meg a 4-5 bőrhámlás.
-
Fred23
nagyúr
válasz
Andris837
#8834
üzenetére
Lehet, hogy simán le tudsz menni addig, amíg szeretnél, és végig egész gyorsan fogsz fogyni. Vannak ilyen emberek is.
Mi a célod, elképzelésed egyébként? Van egyáltalán olyasmi a fejedben, hogy xy testzsírszázalékra szeretnél lemenni?
Nekem most a végső célom a 15%-os testzsír, de ha azt elérem valamikor, lehet, hogy lemegyek 12-re is, ha az még nem nagyon nehéz, ha nagyobb szenvedés nélkül elérhető. -
#8833
Fred23
nagyúr
Szakbarbár
#8832
Fred23
nagyúr
válasz
Szakbarbár
#8832
üzenetére
Nekem régebben rendszeresen volt olyan, hogy éjjel 11-kor indultam kocogni, és másnap reggel 7:55-re kellett beérnem melóba. Aki igazán akarja, megoldja. Van olyan ismerősöm, aki a helyben legjobb rekortán futópálya mellé jár melózni, de "nem ér rá" meló előtt és/vagy után lefutni pár kört. Pedig éppen ott tart, hogy még képes lenne kocogni, viszont ha feljön még rá 5-10 kiló, akkor már valóban jó kifogás lehet majd, hogy csinálná, csak hát nem bírja.
Mert sajnos az meg igaz, hogy korlátosak az ember sportolási kapacitásai, mindenki kimerül, ha eléri a saját határait. De nem mindegy, hogy tágítani próbáljuk őket, vagy sz@runk bele, és így még a maradék kondink is hagyjuk leépülni.Én abban látom tán a legnagyobb problémát, hogy aki úgy akarja lehozni a napját, hogy képes legyen végig koncentrálni, ne váltson zombi módba, annak magasan BMR feletti kalórián kell diétáznia is. Úgy meg még sok mozgás mellett is nagyon lassú a zsírvesztés.
Andris837: Érdemes szerintem teríteni a kcal-vesztést, vagyis arra törekedni, hogy minden napra jusson egy jó adag mozgás, de egyik nap se legyen olyan megterhelő, ami úgy szétszed, hogy miatta másnap már egyáltalán nem akarsz mozogni.
-
Fred23
nagyúr
& I02S3F:
Ha tényleg 650 kcal körül van a mozgásból való deficit még hosszú távon is vállalható határa, és tudjuk azt is, hogy BMR fölött is kell lennünk 250-500 kcal-lal, hogy normálisan lehozhassunk egy napot, máris kirajzolódik egy elég vékony deficit-sáv, amin belül egy diéta sikeres lehet. És aki utána számol kicsit, meg fog lepődni, milyen kevés is, amit tartósan, hónapról hónapra le lehet dobni. És kábé az is nyilvánvalóvá válik a fentiekből, hogy akik nem akarnak mozogni, a diétájuk biztosan kudarcra van ítélve, vagy ha mégse, akkor évek kellenek nekik a sikerhez, még viszonylag kis túlsúly (mondjuk 20-25 kg) esetén is.Örülnék, ha lenne valaki, aki be tudna dobni ide egy mozgásból napi 700 kcal difis átlagot mutató havi statisztikát bármilyen mobilos alkalmazásból. Ettől vastagabbnak nézne ki kicsit máris az a kcal-beviteli sáv, amin belül egy értelmes diéta felépíthető.
-
Fred23
nagyúr
Kíváncsi vagyok az emberek határaira ezen a téren, illetve arra, hol van az enyém másokhoz képest.
Tippre az az átlagos napi 700 kcal deficit nem hozhatatlanul sok, nekem perpill ennek ellenére nincs belőle egy darab se a Huawei Health-ben. Ha sokaknak van ilyenje, akkor a magyarázat egyszerű: biztosan túl kényelmes / lusta vagyok. Ha másnak se nagyon van, akkor viszont az lehet az ok, hogy az már valóban jelentős megterhelés.
Például még régen volt olyanom, hogy heti 4x vagy 5x futottam 8 km-t. És az akkor nekem túl soknak bizonyult, fel is hagytam vele. A terhelés adagját nehéz jól megválasztani, de perpill azon az állásponton vagyok, hogy inkább égessünk tartósan, következetesen kevesebb kalóriát, és fogyjunk lassan, mintsem túlvállalni magunkat.
-
Fred23
nagyúr
Zsírból mindig túlmegyek, és nem először hibáztam már ezen a téren, szóval vagy több kcal, vagy a bevitt energia 30-32%-a jöjjön belőle a 29% helyett.
Na, de nem is ezért jöttem, eszembe jutott valami más. Én ugye sikeresen diétázok, mégse tudok felmutatni egyetlen hónapot se, ahol sikerült volna akár csak átlagosan napi 650 kcal fölött égetni mozgásból. Arra lennék tehát kíváncsi, hogy van itt olyan fogyózó, akinek ez sikerült, és tudja is képpel igazolni, hogy ő mondjuk átlagosan 700 kcal-t égetett egy hónapban mozgásból?
Elméletileg abszolút megvalósítható a dolog, szóval remélem, lesz legalább egy ember, aki tud hozni egy mozgásból 700 kcal difis átlagot felmutató hónapot; nálam ilyen nincs, bár az is igaz, volt pár hónap, mikor nem mérte alkalmazás a napi aktivitásom.
-
Fred23
nagyúr
1,9 kiló ment le novemberben, ma reggel 76,1 kilóval mérlegeltem.
Decembert igyekszem majd lehozni napi 1900 kalóriából, nekem az még bőven BMR felett van.Makrók és arányaik 1900 kcal-ra:
123,5g fehérje (energia 26 százaléka)
61g zsír (energia 29 százaléka)
214g szénhidrát (energia 45 százaléka)
Új hozzászólás Aktív témák
- PlayStation 5
- Apple MacBook
- RETRO beárazás (mobil, PC, konzol)
- Internet Rádió építése (hardver), és programozása
- Miért álltak az oldalak egy hétig, mi történt?
- iPhone topik
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Milyen processzort vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- BestBuy topik
- További aktív témák...
- Bomba ár! HP EliteBook 830 G7 - i7-10GEN I 16GB I 512GB SSD I HDMI I 13,3" FHD I Cam I W11 I Gari!
- Bomba ár! HP EliteBook 840 G5 - i5-8G I 8GB I 128GB SSD I 14" FHD I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- Bomba ár! HP EliteBook 840 G4 - i5-7GEN I 16GB I 256GB SSD I 14" FHD Touch I Cam I W10 I Garancia!
- Azonnali készpénzes Microsoft XBOX Series S és Series X felvásárlás személyesen/csomagküldéssel
- Telefon felvásárlás!! iPhone 11/iPhone 11 Pro/iPhone 11 Pro Max