- Azonnali mobilos kérdések órája
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Honor 200 Pro - mobilportré
- iPhone topik
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- One mobilszolgáltatások
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Samsung Galaxy Watch Active 2 - láthatatlan gyűrű
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
Új hozzászólás Aktív témák
-
ClayMore
aktív tag
750-1000kcal kozottiek a napjaim. Feherje fokusszal vmennyi ch-val. Sok zoldseg. Gyumolcsnek max eper, malna, afonya.
Ja vagom, hogy futas nagyon nem optimalis. Csak azert csinalom, mert full rugalmas, nem kel ltervezni es mar fut mint szokas. Azt kell majd atmigralnom konditeremre.
Nem tudom meg elkezdeni. Melo, iskola, hazfelujitas, nyaralas tervezes, nyaralas. Ha ezek picit kifutnak akkor realis julius kozepen a konditerem bevezetese. Szocialis szorongasom dolgozik ellene kicsit.
Az intermittenttel sokkal stabilabb a teljesitmenyem. Ezt mar evek ota latom magamon. Etvagyamat is kordaban tartja, de a cucc nelkul nehezebben tarthato. Tudatossagot igenyel.
-
ClayMore
aktív tag
A terv az hogy az elso nyaralas utan eljarok konditerembe. Futok is heti 2-3-at, de azert az izomepitesben nem ugyan az.
Hogy az etkezesbeli valtozasok megmaradnak-e azt meglatom. Nem tudom, hogy ilyen szokasokat felul lehet-e irni nehany honap alatt. Nem vagyok benne biztos. Most nem jelent gondot az intermittent tartasa (12-14 ora az utolso es az elso etkezes kozotti hezag). Ez korabban nehez volt. Most inkabb azert szakitom meg, hogy ne almosodjak el 1100-1400 kozott. Akkor dobok lassu szenhidratbol max 20 grammot, meg hozza feherjet.
-
Fred23
nagyúr
A legtöbb ide író ember azonnal hízni kezd, ha nem figyel a kajálására, köztük én is, szóval szerencsés vagy, de ez már kiderült régen. Nálad az izmosodás is sima ügy, nekem az is nehezebben megy valamivel, de tudom, hogy nálam is vannak sokkal nehezebb esetek, szóval még örülhetek is akár a helyzetemnek. Hatalmas difik vannak az emberek között, és sokan nagyon megszenvednek harmadakkora sikerért is, mint amit más meg nevetve, könnyen összehoz.
-
Lortech
addikt
A mondanivalóm lényege az volt, hogy még olyanoknál is lehet kockázatot jelentő mértékű zsigeri (és/vagy ektópiás) zsír, akinek BMI vagy WHtR alapján nincs oka aggodalomra.
Igazad van, mikor azt írtam, nincs egészséges mértéke, kifejezetten azok az ektópiás zsírlerakatok jártak a fejemben, melyek pl. a májban, hasnyálmirigyben, szívben, vesében erekben, izomszövetben stb gyűlnek fel, és kívülről nem láthatóak. De technikailag ez külön kategória.
-
Lortech
addikt
De. Nem úgy működik, hogy szubkután tárolunk zsírt, amíg a kapacitásunk engedi, aztán amikor már nem tudunk, akkor lesz csak belőle zsigeri zsír. Nem azt sugallom, hogy nincs a kettő között összefüggés, átfedés, hanem hogy nem ilyen egyszerű.
Zsigeri zsírt akkor is tudnak egyének felhalmozni, amikor még bőven a normál zsírtároló kapacitásukon belül vannak. Neve is van a fenotípusnak: TOFI. De az AFLD is ilyen.
Sok ilyen van, például évtizedes vegán múltú normál testalkatú nők között.
Közelről ismerek ilyet, volt csodálkozás a MR-je és a DEXA-ja láttán a 20 körüli BMI-je ellenére.
A "túlzó" mérték az nyilván kérdéses, mi a túlzó? Nincs egészséges mértékű zsigeri zsír, de hogy a mennyiséggel milyen összefüggésgben nő a kockázat, az komplex kérdés.ha anyagcserebeteg, akkor nem ettől.
Külön kiemeltem, ahol ok-okozati összefüggést akartam láttatni, ez a gyulladás volt, az anyagcsere betegséggel kapcsolatban nem, ott fordított kauzalitás van vagy erős asszociáció. -
carl18
addikt
Igen írtam a genetikai is sokat számít!
De akinek nem elég a genetika és javulást akar annak muszáj lesz életmód váltást beiktatni ha jobban akar kinézni.
Azért az átlag 46 éves nem mondhatja magáról a haja meg van és nincs kalória többlet.
De én nagy átlagba azt látom a saját környezetembe valaki már 25 évesen hanyatlik, valaki 30-tól de sokan 40 évesen már nagyon elhagyják magukat ha nincs jó genetika meg életmód se. Vagy is az én kisvárosomba ezt látom, én még ezért csinálom meg mindig azt a 10.000 lépést hogy még is csak azt a kis mozgást ne vegyem el magamtól.
Ha kell 15 percel hamarabb is elindulok egy szülinapra csak tudjak kicsit sétálni.
-
-
carl18
addikt
Nem kigyúrt akarok lenni csak formába maradni és sportos fizikumot összehozni.
182cm vagyok és 86,5 kg már, így mondhattjuk alakul a molekula.Mennyi a napi rost fogyasztásod?
Próbálok mindennap valami gyümölcsöt bevinni, teljes kiőrlésű kenyér stb.
Úgy látszik sikerül a napi 3X étkezésre át állni.
A Mitrazapine emelte a étvágyat de mióta leraktam nincsenek falási rohamok.Mega Daily one Plus és Omega-3at is szedek így mondjuk van support.
-
-
lanszelot
addikt
Ha te tudod hogyan kell, akkor multi milliárdos lennél.
A profi testépítők sem tudnak ugyanazon a testzsír százalékon maradni, nem hogy fogyni amikor izmot építenek.
Pedig ők a legjobb szakemberekkel dolgoznak.
De te tudod, amit senki más.Mint írtam, tessék megérteni, nem megtanulni a szervezet működését.
-
Fred23
nagyúr
Az izmosodással egybekötött zsírvesztés feltételei nagy vonalakban: optimális mértékű, intenzitású és gyakoriságú stimulálása az izmoknak, kis mértékű kalóriadeficit, amihez az is hozzátartozik, hogy BMR fölötti kalóriabevitelen vagyunk úgy 150-300 kcal-lal (kinél hogy, de kábé annyival, ami lefedi még az emésztésre fordított energiaigényt is, ami jellemzően a bevitt kcal-ok 9-11%-a), egészséges hormonrendszer, elég pihenés és alvás. Más most nem jut eszembe, de talán ezek is a legfontosabbak.
-
-
carl18
addikt
Az nem biztos látszani fog de legalább könyebb lesz mozogni!
#9056lanszelot
Úgy mindennap törekszek arra hogy meglegyen a 10.000 lépés ahova tehetem gyalog megyek. Néha összejön a 15.000 is aztán ott a másik módszer párolt zöldség evés.
Néha-néha megeszek egy csokit, mars például de gondolom csokit is felejteni kéne.Igazság szerint több dolog miatt is fogyni akarok, meg tornázni is szoktam ilyen test tartás javító gyakorlat stb. Csak valahogy a Mitrazapine időszak nagyon elvette a egomat,arcom nyakam is zsírba volt meg hát valahogy nem állt jól a fölösleg.
Több ok miatt is akarok fogyni többet is fáj derekam/gerincem szóval mondhatni ilyen egészség helyre állitó is ez a fogyás mert a gyógytorna is segít ezen valamit.
Persze tudom a Tükröt használom de nekem még is csak jó ez a mérleg tudjam most hova is tart a egész.Csak mikor 80 kg vagy az alatt voltam valahogy még a közérzetem is jobb volt.
DOrian
Még úgy olvastam ha nem nagy súlyal csinál az ember sok-sok ismétlést az simán jó zsír égetésnek. Például 3 kg súlyal csináltam 500 ismétlést, éreztem pulzus is emelkedik és hát a ízom is kapot kis terhelést. -
lanszelot
addikt
Ejnye.
A legjobb védekezés a támadás? Ez nem szép.Az írásaiból derül ki, hogy nem ismered az alapokat. Alapok nélkül nincs tapasztalat.
Szerinted ugyanaz a célunk? Kinek mennyi a testzsír százaléka? Mi a célom? Hogy lehet össze hasonlítani? Látod, már itt is mutatkozik, hogy nincsenek meg az alapok.
Először figyelembe kell venni azt, hogy kinek mi a cél.
Majd milyen az egészségügyi állapota....stbKérlek ne vezestd félre azokat akik segítséget szeretnének kérni.
Nagyon nehéz helyzetben vannak pont az ilyen válaszok miatt
Itt ezt mondják, ott azt. Mert nincsenek meg az alapok, csak olvastak valahol valamit, és az megtetszett nekik.Ha Prof Diatetikus Belgyógyász Mindent tudó néven írok cikket, akkor az hiteles? Fel dobok pár AI generált képet ahol egy jó megjelenésű, megbízható orvos van, akkor én már hiteles vagyok?
Kérlek szedd fel az alapokat
nagyon sokat fog használni. -
lanszelot
addikt
Hello,
A tanulmányok nagy része a kukába megy, mert marhaság.
Tudod mennyi rák gyógyszer, stb tanulmány volt már?
Egyáltalán nem sértésnek számom, de az iràsaid alapján úgy tűnik alapvető anatómiai ismereteid hiányoznak.
Az alapokat kellene megtanulnid először.
A könyv amit kuldtem erre nagyon jó.
Ne a google-n nézz hülyeségeket, mert alapok nélkül bármit be tudnak beszélni.Azért nem rakom offline ba, mert ez ide tartozik.
Rengeteg sok a tévhit a fogyókúra körül: "olyan a genetikám, hogy nem tudok fogyni" stb
Az ilyenek mind ismeret hiánya.
Ha pedig valaki nem akarja megtanulni az alapokat, az ne kezdjen el védeni valamit amiről nem tud, mert össze zavarja a többieket.
"Szerintem", "azt mondták", "neten/újságban olvastam" , ez nem tudás, ez szemét.Ismét írnám, semmiféle rossz szándékú megjegyzés, de még gúnyolódàs sem, és nem vita a célom. Elnézést ha úgy jönne le.
Egyszerű beszélgetés, ennyi -
inf3rno
nagyúr
Mitől egészségesebb így étkezni? Mi a javasolt arány? 12:12, 10:14, 8:16? Esetleg lehet olyan szabályt hozni, hogy minél szűkebb az időablak, annál jobb? Vagy számít az is, hogy egyszerre mennyit zabál be az ember és persze, hogy mit? Azért még biztosan van mit kutatni a témában...
-
lanszelot
addikt
Azok nem szakirodalmak
Szakirodalom: amit legalább 3 professzor lektorált.Kora reggel, késő este étkezés: "Jobb ha nem így tesz az ember" erre válaszoltam.
14 órán át nem enni: nézz utána a szervezet energia hasznosításának. Kezdve az atp -vel. (adenozit trifoszfát)
[link] Péter könyvét tudom ajánlani.Reggie0: erre azt mondanám, hogy volt egyszer egy messzi messzi galaxisban egy vírus, amiről rengeteg szak elme vélekedett. Kell oltás, nem kell oltás.
Mind-mind virulógus, és nagyobbnál nagyobb elmék
Mégis teljesen mást mondtak.
Ahogy a fent említett költő megírta. WS -
lanszelot
addikt
30 éve ahogy felkelek nagy adag ételt eszem, lefekvés előtt közvetlen nagy adag ételt eszem.(ti ebédre nem biztos hogy ennétek annyit)
Párom 12 éve ugyanígy.(persze ő kevesebbet
)
Mind a ketten egészségesek vagyunk, és nem vagyunk elhízva.
Heti 3szor sportolunk.Reggie0: egy ember hallotta borotválkozás közben, hogy a buszmegálló előtt elhaladó kerékpáros azt mondta, hogy hallott már olyan emberről, aki látta....
Szakirodalom, nem Weöres Sándor verse (pletykázó asszonyok)
Csak a szakirodalom. -
lanszelot
addikt
A 8szori étkezés azoknál is beindítja a fogyást akik nem tudnak sehogy lefogyni.
Ezt az étkezést 1-2 hónapig szokták csinálni míg elérik a kitűzött alakot.Sportoló pl 5szor étkezik, nem véletlen van rá a magyar nyelvben 5 különböző szó. Ez nem fogyás.
A böjt nem az emésztőrendszernek kell. Nem csak. Méregtelenítés, de az nem ez a topik.
Az egy másik diéta, és ahogy írtam a diéta nem fogyókúra.
Csak egy része annak.
Fogyókúra 1-2 hónapig tart. Utána váltani kell más diétára.
Majd ha van még mit leadni ismét vissza...stb.
A szervezet ne szokja meg, így folyamatosan reagál.
Stb...ezeket nem lehet pár szóban leírni.
És sokszor személyre kell szabni. Ezért írtam érintőleges általános dolgokat.Pl rengetegen jönnek hogy elaludtam a nyakam.
Nem. A lapockád melletti izom "csomós" (most így írom mert elmagyarázni több oldal lenne) , legtöbbször az oldal táska, 1 kézben cipelt szatyor...stb okozza.
"User error"
Pár perc alatt elmúlasztható.
De ez már megint nem ide tartozik.Lényeg, hogy a fogyókúra iszonyat gyors, és nem egy életen át kell úgy étkezni. Viszont aki pizzát eszik kólával, amit egy tábla csokival fed le, annak életmód váltás kell. És nem csak fogyókúra.
Ha ezt nem akarja, akkor felesleges elkezdeni bármit.Reggie0: a fogyást nem kilóban mérjük, hanem tükörben.
Aki az SI mértékegységgel akar fogyni, az már rosszul csinálja. -
Fred23
nagyúr
Ez már így is szuper forma, viszont pont ezért érdemes lenne szerintem diétáznod még 3-4 hetet fegyelemben. Tippre csak másfél kiló zsírt ledobnál, már látszódnának a kockák, ami minimum arra jó lenne, hogy eltegyél emlékbe pár fotót, videót, hogy voltál ilyen is.
Ami azt illeti, én is ehhez a fegyelemhez keresem most a lelki erőt. Nagyon jó a mostani stagnálásban lenni, mert igen, néha sörözök én is megint, meg eszek kis mennyiségben "szemetet" is, de lassan itt a vége a lazulásnak, és bevállalom az extra szigort.
inf3rno: Chia mag szerintem nagyon jó omega-3 forrás, ha csak ALA is. Nálam abszolút kedvenc. Elég EPA és DHA alakítható át belőle, ha letolunk napi 60-80g-ot, az íze meg olyan semleges, vagyis kábé bármihez jó. És ráadásul az ALA is nagyon hasznos, ha nem is ő áll a figyelem középpontjában úgy általában. Szív, érrendszer meghálálja.
-
inf3rno
nagyúr
A ketogén étrend pont nem erről szól, hogy kevesebbet kell enni, hanem a makrók aránya más. Egyébként pont azért kértem az étrendes topikba, mert nem a fogyás a célom, hanem bélgyulladásra próbálnám ki. Állítólag a ketogén étrend egy csomó gyulladásos betegségnél megoldás lehet, mert kiéhezteti a cukrokkal táplálkozó mikrobákat. Nekem még annyi szívás van ennek kapcsán, hogy tejet nem tudok fogyasztani, sajtból is csak a parmezán, amitől nem émelygek, és úgy tudom sokan tejtermékeket használnak nagy mennyiségben ketogén diétában.
-
#8966
interstate76
addikt
Dorian
#8965
interstate76
addikt
"Nem ilyen csodákat kell kergetni..."
Nem kergetek csodákat, csak össze akartam állítani egy számomra fenntartható keto étrendet. Egyelőre nem sikerült, de talán a kókusz- és/vagy a lenmagliszt bevetése majd segít benne.
Ha rákeresel a keto diétára, különös tekintettel a köretekre (főétkezéseknél általában köretként fogyasztjuk el a legtöbb CH-t), akkor a net tele van karfiolrizs-receptekkel, meg karfiol-sajt alapú tészta receptekkel, keto-pizzával, meg azzal, hogy a "felhőkenyér" még hamburgerhez is jó. És arról szó nincs, hogy mindez mekkora ámítás, szóval inkább az megy csodaszámba, amiről én írtam. A felhőkenyér pl. egy könnyű tojáslepény, ami nem illik a hamburger húspogácsához. Nagyon nem. De sokak által követett youtuberek mosolyogva közlik a keto diéta kifejezésre rákereső emberekkel, hogy olyan, mint a zsemle. Pofátlan kamu.
"...hanem egyszerűen kevesebbet enni. És arányaiban nem körettel kell jóllakni hanem hússal. És köretként is a tészta meg kenyér nagy részét ki lehet váltani salátával, sült vagy nyers zöldségekkel."
Tényleg hülyének tűnök, vagy miért írtál nekem közhelyeket?
30 kg-ot fogytam sporttal és a táplálkozásra való odafigyeléssel, tisztában vagyok vele, hogy nem célszerű minden nap rántott húst enni fél kg sült krumplival.A keto étrendről volt szó, és azért szóltam hozzá, hogy eloszlassak egy csomó, ezzel kapcsolatos ámítást. És könnyű képernyőre vetni, hogy nem körettel kell jóllakni, igenis nehéz olyan étrendet összeállítani, amiben 50g alatt van a napi CH, mégis beviszel annyi kalóriát, hogy ne fogyj heti 1 kg-nál többet, maradjon energiád sportolni, és mindemellett van annyira ízletes és változatos, hogy ne akard a kajádat annak a hajára kenni, aki kitalálta a receptjét.
-
-
adr0001
aktív tag
Nem iszom, nem dohányzom, így amikor elengedem magam akkor én a Sacher-torta jegeskávé kombó vonalon mozgok önpusztításilag.
A fokozatosság nem hátrány. Ha nem okoz gondot persze akkor simán ajánlom a 17-7-et átmenet nélkül. (A sport az más tészta, kétségtelen)
Vércukor értékek kisimulnak, horizonton esetleg már felénk masírozó inzulin-rezisztancia visszafordul, jobb alvás, pengébb agy, stb., csupa-csupa jó dolog.
Én a dagadt vagyok de fogyni akarok irányból nézve tettem a javaslatot -
inf3rno
nagyúr
Hány izomcsoportot mozgatsz meg 40 perc alatt? Mármint egy izomcsoport biztosan nem bír ki ennyi időt vagy nem HIIT, amit csinálsz. Szerintem. :-)
Amúgy jók az erősen anaerob edzések is, ha pl. köredzésre van megszervezve, aztán percenként váltasz izomcsoportot. Az oda tud *szni, de én heti 3-nál többet nem bírtam belőle, annyira durva izomlázat okoz. És akkor még az sem volt feltétlen HIIT, amit mi csináltunk, inkább csak egy erősebb interval, köredzés, stb. A HIIT-nél kimondottan izomlázra törekednek, hogy legyen afterburn.
-
inf3rno
nagyúr
A HIIT inkább akkor ajánlott, ha valakinek nagyon kevés ideje, pl. 15 perce van edzeni, aztán mégis akar valami hatékonyabbat csinálni, de mint már írtam megvannak a maga veszélyei szemben a hosszú aerob kardio edzéssel, ami veszélytelen, bár legalább napi 30 percet igényel.
-
inf3rno
nagyúr
Én kitolnám ezt 20 kilóra saját tapasztalat alapján, de ha valaki nulláról kezdi, akkor lehetőleg ne fusson intenzíven max kocogjon vagy sétáljon. Fontos a pulzus kontrollos edzés, és ha a fogyás a cél, akkor kimondottan a lassabb mennyiségi munka ami fogyasztja a kalóriákat, nem a gyors mozgás, aminél 5 perc után kifulladunk.
-
Andris837
senior tag
Igen, tisztában vagyok vele. Volt is sajnos problémám ezzel régebben, de sajnos nem bírom megállni, hogy ne kocogjak egy kicsit.
Nyilván nem kell itt őrült tempóra gondolni. 8 km/h. Ma egyszer feltettem 10 km/h-ra intervall végén, az utolsó pihenő előtt. Futópadon más amúgy mint terepen, jobb a tompítás szerintem.
De igen, igyekszem óvatos lenni. Köszi! -
Hannibhál
őstag
Köszönöm a tippeket!
A 12-14 óra szünet szerintem megvan, mert jellemzően 8-9 között reggelizek, a vacsi meg fél7-fél8 között szokott lenni (esti focitól függően).
Nem eszek sok krumplit,rizst, tésztát, inkább több húst rakok mellé, máskülönben nem tudom tartani a ~210gr ch-t. Édesség nuku, inkább egy szelet hús
Jepp az alvás a gondom mindig, világ életemben rossz alvó voltam
Köszönöm mégegyszer -
Fred23
nagyúr
Ilyet szoktam én is, csak nem mindig, meg a téli futásokat is rendszeresen sapka és kesztyű nélkül csinálom. Még nagyon kövéren jött az ötlet, ezzel is hozzá akartam adni néhány extra kcal-t a napi égetési tervemhez.
Decemberre már szinte biztos, hogy megcsinálom mozgásból az átlag napi 700 kcal-os deficitet, de sajnos kell is, mert éppen stagnál a súlyom.
-
Fred23
nagyúr
Hasonló a szemléletem, hosszú távban érdemes gondolkodni, és nem éri meg elmenni a szélsőségek felé se a formával, se a kajálással. Azt csinálják csak a profik.
Annyit fogok elérni, amennyi viszonylag kényelmesen hozható számomra. Ez lehet akár egy nagyon jó forma is (10-12% tzs), de ha csak mondjuk egy 15%-os testzsírra elég, akkor elfogadom azt is. -
Fred23
nagyúr
Ha nem is klinikait, de valszeg hatványozottan odafigyelőst. Illetve tán segíthetne valamennyit, ha maga a hasizom vastagabb lenne, tehát a sok hasazós gyakszi. Én most felüléseket csinálok majd' minden másnap, hátha megkönnyíti az utam.
Szeretnék lemenni olyan testzsírszázalékra, ahol már szép kockás a hasam, de azért nem minden áron. Ilyen klinikai életmódra nem lennék vevő, annyit azért nem ér. Ráadásul nálam már elkezdődött a hasamon a bőr ráncosodása is a sok fogyás okán, tippre az is nagyon lassan lesz újra esztétikus, ha egyáltalán olyan lehet még valaha. Majd nyáron sokat fogok napozni, talán az is segít. Meg a 4-5 bőrhámlás.
De akinek nem elég a genetika és javulást akar annak muszáj lesz életmód váltást beiktatni ha jobban akar kinézni.
Új hozzászólás Aktív témák
- Dany007: Kiakasztó frissítések
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Háztartási gépek
- Miért álltak az oldalak egy hétig, mi történt?
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- Tőzsde és gazdaság
- PROHARDVER! feedback: bugok, problémák, ötletek
- Cserélhető filtereket biztosít az Elgato legfrissebb, 4K-s webkamerája
- OLED TV topic
- További aktív témák...
- Azonnali A320 B350 X370 B450 X470 A520 B550 X570 chipset alaplap felvásárlás személyes/csomagküldés
- Ritkaság! Hibátlan! Intel Core I9 13900KS Processzor!
- Bomba ár! HP Elitebook 850 G3 - i7-6GEN I 16GB I 256GB SSD I RadeonI 15,6" FHD I Cam I W11 I Gari!
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 5500 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 Super 8GB Rampage SHIVA ADATA XPG 600W
- Tablet felvásárlás! Samsung Galaxy Tab S10+, Samsung Galaxy Tab S10 Ultra, Samsung Galaxy Tab S10 FE