Hirdetés
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Milyen okostelefont vegyek?
- Poco X8 Pro Max - nem kell ide sem bank, sem akkubank
- MIUI / HyperOS topik
- Szívós, szép és kitartó az új OnePlus óra
- Megint Samsung-gyártott Snapdragonról pletykálnak
- iPhone topik
- Két új Poco C-széria mobil érkezett
- Honor Magic 8 Pro Air a neve, január 19-én mutatják be
- Xiaomi 14T - nem baj, hogy nem Pro
Új hozzászólás Aktív témák
-
#10124
mefistofeles
veterán
I02S3F
#10123
-
Nagyjából érdemes figyelni a kajára, nyílván lehet időnként csalni diéta alatt is, de kis odafigyelés sokat tud segíteni a közérzeten. Januárban valamitől rettenet puffadtam, akkor ráálltam napi 1-2 joghurtozásra. Az megoldotta a puffadást. Február végén kezdtem kicsit diétázni kalória számolással. Azóta több zöldséget eszek és gyakori köret a krumpli. Ennek is lett egy hatása, wc-zés után nem változok emberi zsírkrétává.
-
-
#9904
K1LLMy53Lf
őstag
I02S3F
#9899
K1LLMy53Lf
őstag
igen, a makrókat rakd rendbe, sokan amúgy azzal cseszik el, hogy démonizálják a ch-t vagy a zsírt (vagy a zsírok közül a telített zsírsavakat), rosszabb esetben mindkettőt, pedig egyik sem ellenség, sőt... (ok, ketonál a ch "ellenség", de akkor emeltebb fehérjebevitel kell, mert csak zsírból nem feltétlenül lesz (ha mondjuk sportolsz/edzel/kemény fizikai munkát végzel stb) elég és akkor az izmaidhoz fog hozzányúlni a szervezet...
amúgy a legfontosabb a türelem... ha nagyon nem megy, akkor, akkor tolj refeed-et, heti 1-2t vagy akár minden másnap, de... szigorúan TDEE-ig... így sokkal lassabban fogsz haladni, de haladsz és nem fogsz plusz zsír felhalmozni...
változatosság (szigorúan szvsz) nem fontos, mindaddig, amíg a bevitt étel megfelelő mennyiségű makrókat/mikrókat/vitaminokat megfelelő zsírsav-,aminosav-/rostprofilt tartalmaz.
ha ez megvan a változatosság max pszichésen szükséges (vannak, aki szimplán nem tudják ugyanazt enni évekig... én szerencsés vagyok ilyen szempontból) -
phDani
csendes tag
-
#9807
teppik_amon
tag
I02S3F
#9803
-
ClayMore
aktív tag
Az elso lepes az az hogy tudd mi okozza. En ezt generaltattam magamnak AI-jal. Segit picit. Minden eves elott told le meg mielott barmilyen kajat kikeszitenel vagy megerintenel. Nyilvan text 2 audioval barmilyen meditativ szoveget felmondathatsz magadnak.
https://audio.com/david-racz/audio/elevenlabs-2026-02-03t21-53-05-simon-relatable-and-normal-pvc-sp100-s50-sb75-v3
-
Dorien
veterán
Ezzel az 5000 kcal-os zabálással az a gond, hogy ha 2500 kcal kell a szinten tartáshoz, akkor ~5 nap 2000 kcal-os diétára van szükséged, hogy visszamenj az eredeti szintre. Nem érdemes ilyeneket csinálni. A lelki problémákat (párkapcsolat, család, munka, stb.) meg kell oldani, mert általában ilyesmik vannak a kényszerzabálások háttérében. (Érzelmi hiány pótlása)
-
I02S3F
addikt
Elbuktam. Ma 5000 kalóriát ettem. A cél most 2500/nap, súlymegtartás és heti 3x 10000 lépés, 2-3 hétig. Ha megy, fokozatos, lassú, további kalória csökkentés és séta növelés.
Komplikált a helyzet! Olyan gyógyszereket szedek, amik nehezítik a testmozgást. Ezért marad a séta! De abból egy héten akár 4 óra is lehet, azt - Hál' Istennek - bírom!
Csináltam naptárat hozzá! Fingers crossed!
-
ClayMore
aktív tag
A cukorhoz is gyorsabban hozzajut igy a szervezet a gyumolcsbol.
Viszont azt tanultam meg hogy ha szerzoros vagy akkor az allat es homerseklet nagyon sokat szamit.
En pl felfagyaszyva szeretem az afonyat, epret, mangot igy pont olyan mint ha gumicukrot ennel. Miota ezt megtalaltam nem erekel a gumicukor mert ezt a szenzoros elmenyt beviszem toredek kaloriabol.
-
ncc1701
veterán
Ugyan nem fullba nyomom a ketót, mert ~50g ch megvan, de apránként tudod növelni a zsírt, és csökkenteni a ch-t. Fehérjére figyelni, 1.5-2g/tskg kell. Gyümölcsből nálam megy napi 50-100g bogyós, nagyon max alma, vagy kevés körte. Napi 6-8 tojás, marha-malac zsírosabb része, oldalas, tepertő, szalonna, minőségi olíva olaj, magok, fagyasztott zöldségek (kukorica, krumpli nélküliek). Kávé maradt, tejszínnel, 85%-os csokit eszem, ha kivánós vagyok rá. És valóban, akár 1 nap kajálás is kimaradhat anélkül, h éhes lennék, mert a szervezetem rögtön elkezdi használni a zsír raktárakat, kegyetlen jó dolog, de az ilyen 8/16-os időszakos étkezés sima ügy. Vérképem tökéletes, emésztésem hibátlan, kb budi papírt sem kell használnom, annyira nem kenődik. Ameddig ch-t ettem főleg, addig állandóan éhes voltam, napi 6-7 étkezésem volt, mocsok jó dolog volt megszabadulni ettől. Dokim szerint ez az egészséges táplálkozás, amire az emberi szervezet negyed millió éve kifejlődött.
Ha nem apránként változtatod a makróidat a zsírok irányába, akkor irdatlan nagy fosások lesznek. De 2-4 hét alatt tökéletesen, és mindenféle probléma nélkül át lehet állítani egy egészséges szervezetet. Amire még érdemes figyelni, h minőségi alapanyagokat vételezz. Szabadon tartott marha, malac husa, szintén a tojás se a tömegtermelt szemét legyen. Amit egy 3 éves gyerek megismer, csak azt edd meg. Ultrafeldollgozott szemetet mssze kerüld. -
-
-
woodworm
veterán
Az az igazság, hogy egy tudományosan alátámasztott, klinikai próbákon átesett, törzskönyvezett gyógyszerről beszélsz.
Így inkább jelen esetben inkább te vagy a laposföldhívő. (Elmaradott tanokhoz ragaszkodó.)
Egyébként tirzepatid, liraglutid és a szemaglutid hatóanyagú gyógyszerek mellé ugyanúgy kell az életmódváltás és annak betartása mellett nem kell élete végéig szedni a betegnek. Hacsak nem cukorbeteg és ezt a gyógyszert állították be neki. -
-
Dorien
veterán
Lefogyni a mozgás mellett a jól megválasztott kajától lehet.
Az biztos, hogy a szénhidrátbevitelen nagyon sokat lehet vágni, ha a kenyerek, péksütik, tészták minimálisra vannak csökkentve és a rizs / krumpli is mérsékelt mennyiségben kerül fogyasztásra. Nyáron nálunk a paprika, paradicsom, konyhakész vágott salátakeverék fogy rendesen. Lidl-ben lehet kapni szójaszószt, újabban azzal öntözöm a salit. Kicsit sós, de alig van benne kalória és nem kell hűteni. Paradicsomra meg egy lime/fokhagyma/só/bors BBQ fűszerkeverék vált be nagyon. A forró leveseket inkább a hidegebb évszakokban szoktam kívánni, de akkor nagyon. Kathi Béla az egyik legszimpatikusabb, legszerényebb testépítő volt Kiss Jenő mellett.
Alig 46 évesen távozott. Nagyon sajnálom.
-
fjudors
aktív tag
ha nem erősítés mellette (zsírból izom...) akkor valamin biztosan változtatni kell
ekkora tömegnél csak a folyadékbevitel álltál napi 0,5-1 kg ingadozás van
persze, örülni kell minden lépésnek, de 2,5 hónap alatt 2,6 kg az kezdetaki azt mondja könnyű, az hazudik
de egyszerűbb kevesebbet enni kalóriákat, mint annyival többet mozogni. napi 6-800 kalóriát elég intenzív mozgással lehet csak elégetni
pl kerékpárral járni a munkába, de nem kényelmes tempóba -
fjudors
aktív tag
természetesen fontos a pozitív hozzáállás.
de!
diéta nem létezik pontosan meghatározott és kiszámolt cél és megvalósulás nélkül. minden a matekon múlik: mennyit ehetsz, és mennyit eszel ténylegesen.
ekkora súlynál ez semmi, főleg diéta elején., hacsak nem vagy 18% testzsír alatt.
itt annyi történt, hogy betartom a kalóriát és visszaállok a szabadságos laza 100-150 ch-ról <20 alá
-
storm3
senior tag
Az én példám:
vettem egy epix2-t amit 5%-ban se használok ki, de motivál annyira, hogy letoljam az arcomat hetente kétszer a terembe a korábbi 0-hoz képest. A fogyás (sajnos) nem indult meg, viszont a testem kezd átalakulni az aputestről az izmosabb aputestre.
A kaja a kriptonitom, utálok főzni/mosogatni, ezért ez még egy pont amiben fejlődnöm kell, de a mozgásra motivál az,hogy van egy drága befektetésem amit ha nem használok ki,húznám a számat rá. -
Dorien
veterán
A sétát igen, de az intenzív edzéseket nem tudják pontosan mérni a műszerek, mert olyan komplex stimulálást kap a szervezet, hogy az edzés után is tart a zsírégetés / izomépítés a tápanyagoktól függően. Lehet kocogni 1km-t, meg lehet sprintelni is 10 x 100m-es etapokban. Utóbbi összességében sokkal-sokkal több kalóriát éget el.
-
Dorien
veterán
-
-
Mindenki másképp ketyeg, elmondás alapján is kiderült számomra. Én már a másik oldalon vagyok, a minden kitűzött cél alatt és tartás a cél, meg sunyiban még fogyás, tehát egy állandó legkisebb deficit. Kb 1 hónapja ha valaki megkérdez, azt mondom neki, képtelen lennék újra 1700-1800-on ennem, erre napok óta megy lazán. Játék lett a súly kontroll. Kollégám szerint kezdeni kéne valamit ezzel az alappal amit kialakítottam. Mármint edzeni vagy ilyen. Ma család buli lesz, előre látom, h majd jönnek h "beteges amir csinálsz". 80.5kg mellett.
-
boost
veterán
Anno mikor először fogyókúráztam, nem tudtam meginni a tejet.. Az volt az ellenszer. Ha éhes voltam, muszáj volt tejet innom. Az lett az eredménye, hogy megtaláltam benne a jót...
Most még a hal ilyen "ellenfél", lehet, hogy azt is ennem kellene, ha nagyon éhes vagyok.. bár az azért macerásabb.
-
Ha az ember méri magát rendszeresen, elég jól be lehet lőni, mennyi a reális, illetve ez valamennyire egyéni, céltól függő is. Én a napi 500 kcal-os deficitet próbálom tartani, ami egy 31 napos hónapban -1,72 kg zsírt jelent. Lassú, de tartható. 83,7 kg voltam augusztus elsején, remélhetőleg sikerül majd a kerek 82 szeptemberre. És a kitartásomnak egyre láthatóbbak az eredményei.
További sok sikert mindenkinek!
-
LuSa
csendes tag
Szia,
Èn 184cm vagyok, ès 108 kilòròl kezdtem a kalòriaszámolòs diètát. 1500! Kcal a napi adag, +-100kcal.
Így sikerült 6 hònap alatt 15kg-ot leadnom. Átlagosan heti 1kg ment/megy le, 85-90kg a cèl.
Addig amíg nem tudod tartani magad a kialakított kalòria mennyisèghez nem lesz jò eredmèny.
Az ègsèghez szokj hozzá a dièta alatt, azèrt kalòria deficit.
-
100g magkeverék simán elfér a diétámban, és sikeresen elveszi az étvágyam, annyi csak, hogy itt is mértéket kell tartani. 150g vagy több már tényleg erős fogyásgátló tényező lehet. Akkor mehetnék fel tán 150g-ra, ha megint 12 km-eket futnék. Viszont a futást májusig hanyagolnom kéne.
-
Jó, hogy eszembe juttattad a kávét, főzök is le gyorsan valami finomat.
Egy lazábbra vett, hibás diéta is jobb lehet a semminél, de nem árt vigyázni, ha az emberrel könnyen elszalad a ló. Nekem ebben a hónapban az ütött be, hogy a heti 1 csalónapon túl még volt 2-3 lazább, mikor ~500 kcal extra befigyelt, közben pedig még mindig nem haladok jól a sportba való visszatéréssel. Ráadásul megemeltem a kcal-bevitelem még fél zacskó maggal, erről majd le kell mondanom, 100g-nál sajna tényleg nem fogyaszthatok többet büntetlenül. Sajna a térdem meg nem elég jó a futáshoz még mindig, leginkább saját testsúlyos gyakszikat csinálok kondiparkban, és abból se sokat.
Szóval a márciust majd próbálom fegyelmezettebben csinálni, nagyobb odafigyeléssel, és több edzéssel (ha a futás kimarad is, akkor több kondipark); májusra pedig azért már csak meggyógyul a térdem, érzem rajta, hogy ha pihen, akkor gyógyul.
Holnap mérleg, előre félek, csúnya lesz biztosan. -
Nova91
tag
Én amikor elöszőr használtam akkor raktam belőle a kefírbe, valamivel kevesebbet amennyit a búzakorpámból szoktam (kb 8 teáskanállal) és másfél napig eléggé görcsöltem és a budira mászkáltam. Lehet akkor, hogy ezért. (Amúgy ezt az összenapi rostbevitelt nem tudom, hogy lehet összehozni ésszerű keretek között.)
-
#73820095
törölt tag
Vannak ilyen jóllakottságjelzők az ember kajájában, egész pontosan a zsír és a fehérje jelzi ezt az agynak, ezért nehéz jóllakni pl levessel, gyümölccsel, salátával. De ezért jók pl Fred23 magvai.
Egy másik tényező az idő: ha elkezdesz enni, az agy 20p múlva állítja le az éhséget, akkor is, ha csak 2p-ig ettél, mert pont becsöngetett a postás, és nem bírtál szabadulni tőle, és ezt szokták kihasnzálni úgy, h egészen lassan esznek, és akkor kevesebbel is megvan az érzés. -
#76500480
törölt tag
Türelem játék
gyomor felső része- , tulajdonképpen hívhatnák előgyomornak, is tud kitágulnak nem az egész gyomor. 20-24 órás egyszeri böjt után érezhetem, hogy hamarabb tele leszel. Meg próbálkozhatsz olyannal, hogy egy étkezésre egy tábla etcsoki de semmi más. Viszonylag alacsony CH és cukor tartalom 30-40g zsír pedig eltelít. 500-600kcal pl estére egyáltalán nem sok ha azt nézzük, hogy 1-2 körte+ alma bőven van 1 kg és rost ellenére 50kcal, 10g CH / 100g táp értékű. -
Nem lehet előre biztosat mondani, de szerintem érdemes kipróbálnod. Én minden nap letolok 100g magot, és úgy minden második nap konkrétan ezt a Magmixet. Személyre szabott átmeneti böjtöt csinálok nem teljes, de majdnem teljes szigorral, mégpedig jelenleg úgy, hogy 10h és 13:30 között van az evős szakasz, a nap többi része böjt.
Ma 13:30-ig ezeket ettem (vagyis ez volt a mai napi teljes kajálásom): 100g magkeverék, 3 szelet rántott csirke salátával, egy energiaital, két alkoholmentes dobozos sör, meg két kávé, amiből csak az egyikben volt cukor. 17:58 van, és nem vagyok éhes kicsit se, pedig nagyon kajás típus vagyok. Azóta lett jobb, azóta csillapodott az éhségérzetem, mióta rendszeresítettem a magokat. Tömények valóban, de kábé pont elfér a napi energiaigényemben 100g mag.
-
#8480
interstate76
addikt
I02S3F
#8477
interstate76
addikt
-
Land
veterán
Ezek tényleg olyan ételek.
Legális, nem karos tabletta nem létezik?
Amúgy tavaly novemberben kezdtem a fogyókúrába/életmódváltásba. Nyár közepéig lement 28 kg, majd azóta visszajött 3 kg, de még messze nem sikerült a kitűzött végcélt elérnem. Mostanában nagyobb lett az étvágyam, ami zavar. Picit elnyomnám. Vagy veszek egy mélyhűtőt és megtöltöm zöldésgekkel és mindenhez azt eszek, hátha telít és fogyok is újra. -
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Reméltem is.
ha ez megvan a változatosság max pszichésen szükséges (vannak, aki szimplán nem tudják ugyanazt enni évekig... én szerencsés vagyok ilyen szempontból)
Annál jobb üdítőre nincs szükség.
Az biztos, hogy a szénhidrátbevitelen nagyon sokat lehet vágni, ha a kenyerek, péksütik, tészták minimálisra vannak csökkentve és a rizs / krumpli is mérsékelt mennyiségben kerül fogyasztásra. Nyáron nálunk a paprika, paradicsom, konyhakész vágott salátakeverék fogy rendesen. Lidl-ben lehet kapni szójaszószt, újabban azzal öntözöm a salit. Kicsit sós, de alig van benne kalória és nem kell hűteni. Paradicsomra meg egy lime/fokhagyma/só/bors BBQ fűszerkeverék vált be nagyon. A forró leveseket inkább a hidegebb évszakokban szoktam kívánni, de akkor nagyon. 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Milyen routert?
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Okos otthon - Home Assistant, openHAB és más nyílt rendszerek
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Dell notebook topic
- Projektor topic
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! Intel Core i9 11900K 8 mag 16 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
- AKCIÓ! BESZÁMÍTÁS! Részletfizetés 0% THM ÚJ RTX 5090 több típusban 3 év garanciával 27% áfával
- Telefon felvásárlás!! iPhone 15/iPhone 15 Plus/iPhone 15 Pro/iPhone 15 Pro Max
- 262 - Lenovo LOQ (17IRX10) - Intel Core i7-14700HX, RTX 5070
- HP ProBook 650 G5 - i5 8265U, 8-16GB RAM, SSD, jó akku, számla, 6 hó gar
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest