Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
Új hozzászólás Aktív témák
-
deicide
veterán
Ez így van, amíg érzi, hogy szükség van utánpótlásra, addig tartalékol kicsit. Két év után még mindig van rajtam valamennyi felesleg, pedig most szombaton bringáztam 280km-t, másnap pedig maratont futottam (90kg vagyok, már régóta beállt ide és nem változik). Szumma 14 óra a 34 fokban. Szóval tudja a test, hogy "hát ha ez ilyen hülyeségeket csinál, valamit má' csak tartalékolok..."
-
brownus
veterán
-
spammer
veterán
Téged küldött el a bunny a edző válaszolban?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mell
Ha nagyon unod már, akkor lehet csalni 1x-1x, akár más hússal is, nem kell non-stop csak ugyanazt enni, mert egyszerűen belefásul az ember / megundorodik a kajától. Pulyka is jó, meg a hal is, csak halból többet kellene megenni, mint csirkemellből.Én azt mondom, hogy nem kell teljesen a végletekben gondolkodni és olyan drasztikus diétát nyomni, mint a versenyzők. Belefér időnként egy kis "változtatás", főleg ha hosszúra nyúlik egy diéta.
De majd megcáfolnak, ha mások nem így gondolják.
-
ja 3 gramm. persze, lehet egy komolyan edző testépítőnek szüksége van rá, de neked tuti nem. még ha a kettőt tartod az is túlzás ha nem végzel erősítést, mert hiába mondják nem a fehérje őrzi meg az izmot diétában, hanem a súlyzós edzés....soha életemben nem szedtem még rosttablettát...
-
c p
tag
Hehe, ezen én is keresztülmentem - eklatáns példája a cukros-löttyökről való lejövetelnek...
Jó 4 éve még simán lecsúszott egy munkanap alatt 2 L cukros üdítő, ami lényegében vizezett üres kalória, a 2 L az kb. 1000 kcal, szóval röhej.
Aztán, amikor elkezdtem észlelni, visszatérni a sporthoz, életmódot váltani akkor találtam rá a teákra. Eleinte persze cukrozva, aztán ittam mézzel, utána jöttek a képbe a finom gyümölcsteák ( gárdonyi, london, stb. ), aztán azokba már cukor nem is kellett.
Vicces, ahogy az ember ízérzékelése elkezd visszaállni a normális szintre.
Most már a gárdonyi teaházas is alapból bőven túlízesítettnek tűnik, szóval egy jó ideje már a natúr-, esetleg nem túlizesített gyümölcsteák teljesen üresen a nyerők. Mégse víz, arról nem is beszélve, h. a kölönböző teáknak különféle jó élettani hatásuk lehet ( egyébként szerintem nem minden tea vízhajtó hatású, legalábbis ez nekem új ).
A koffein nálam halál ( egyáltalán nem vagyok hozzászokva és órákig pörget, ha v.hol olyan teával kínálnak ), de a legtöbb teamárkának van koffeinmentes terméke, rá is vezetik a dobozra ezt a tájékoztatást, szóval nem esélytelen találni - nopláne naturland.
Egyébként egy 2 L küblibe mindig csak egy filtert áztatok kb. 10 percig, semmi ízesítés és azzal elvagyok egész nap - pont elég ízt ad neki maga a tea.
( és a NO-cukor fíling az ember fogainak is jót tesz )
-
raver
aktív tag
Legjobb a víz. De ha az nem megy, akkor igyál teát. A cukrot, meg hagy ki belőle teljesen
Én Galagonya hajtásvég teát iszom minden reggel kb fél litert mindenféle izésítés nélkül. Elsőre rossz volt, de már hiányzik ha valamiért nem iszom meg a reggeli adagomat. A nap további részében pedig a víz az úr. Átlag 4LSzóval ha a tea jobban csúszik akkor igyál teát. De szépen lassan szoktasd át magad a vízre.
-
spammer
veterán
Ha vízből semmiképp sem megy le annyi, akkor a zöld tea jó, de azt sem innám literszámra minden nap. Savasíthat is, plusz ugye ott a koffein. De ha mondjuk úgy iszod, hogy sok literhez (amekkora a teáskanna) 1-2 filternyi teát raksz, úgy jól eloszlik, és ha azt kortyolgatod egész nap, az szerintem nem gáz.
(szerk: koffein hatása nyilván attól függ, hogy ki mennyire érzékeny rá, kávézik-e egyébként stb., de gondolom ez egyértelmű
) -
spammer
veterán
Ilyenen nem kell aggódni szerintem
Általában a rizsnél szokták kihangsúlyozni, hogy szárazon kell mérni, mert a főzés során felszívja a vizet és így kb. 2x-ese is lehet a súlya, így ha valaki méregeti, akkor megtévesztő lehet.Grillezéskor milyen számottevő súlykülönbség lehet egy húsnál?
-
LOTR
addikt
multik közül az első oldalon egyikkel sem nyúlsz mellé [link]
hogy melyiket venném az pénz kérdése, egyiket sem elemezgettem, vagy hasonlítgattam össze, a legolcsóbb talán a vita-min, mert 500ast is lehet belőle venni, de a one daily is jó, teljesen mindegya következőkből meg megnézed, hogy éppen melyik a legolcsóbb és azt kell választani
ca+mg, itt állítólag az arány elég fontos, tehát kb 2:1, 3:1ben kell enni ca:mg-t, van olyan amihez d vitamin van van amelyikhez cink, meg van sima is, pénzfüggő [link]
c vitamin a legnépszerűbb ajánlás teljesen jó [link]aztán ha van rá keret q10is mehet, meg halolaj, ezeket nem nagyon lehet túlzásba vinni, ha előírtaknak megfelelően eszed
-
Palkó
tag
Multi-Pro vitamincsomagot szedek, már 4 éve, nekem nagyon bevált.
Megfázva szinte sosem vagyok, sőt vesekövem sincs, pedig sokan attól tartanak, hogy a magas C vitamin bevitel produkálhatja.
shopbuilder oldalon találsz többféle vitamincsomagot is, amelyik szimpatikus egy próbát megér....
Sok sikert ! -
Carpio
tag
Köszönöm!
Valamit viszont nem értek:
Ha kézzel számolom a zsírégető zónát (60-70%) akkor 220-30(kor)=190. Ennek a 60%-a 114, 70%-a 133. 114-133
Viszont a kalkulátor(ok)ba beírva az életkorom és egy átlagos (72) nyugalmi pulzust, akkor zsírégető zónának 142-154 hoz eredménynek.Akkor mi az igazság? Mit rontok el a számolásnál?
Köszi
-
LOTR
addikt
amit írok saját tapasztalat, tehát nem biztos, hogy midennkinél így működik
nekem speciel 7-9km/h, dombon felfele lehet csak 7, egyenes úton viszont 9 is megvan, de én azt vettem észre, hogy a sima séta nem lesz elég egy idő után, mert viszonylag gyorsan hozzászokik a szervezetem, aztán volt amikor már nem tudtam olyan gyorsan sétálni, hogy meglegyen a megfelelő pulzus, akkor kellett keresnem valami emelkedőt -
-
harry
veterán
Plusban kapsz Alpa túrót, olcsóbb mint a többi és kevesebb benne a zsír. Szerintem ízre is jobb (mivel én nem szeretem annyira túrót és ennek kevésbé van túró íze
). De nem érdemes erre alapozni mivel csak 11% körül van fehérje tartalma. Hús drágább, de 20-25% körül van fehérje, így a túrót én inkább csak reggeli kiegésztésként enném.
Reggeli - lényegében bármiféle zabpehely, ilyet lehet kapni metroban, nagyobb boltok bio részeinél, de a Plusban is van, Morning Sun néven fél kiló talán 150ft. Csinálnak műzlit is, esetleg keverheted. Erre rádobod a túrót, és kész is a reggeli. Capriovus -nál kaphatsz tojásfehérje lét (olyan mint a dobozos tej, pasztörizált, iható/ehető nyersen) és tojásfehérje rudat. Nem tudom mennyibe kerülnek, de nekem nem is túl szimpatikus, maradok zabp.nél. Napközben rizs, mindegy milyen, van csomagokban is talán 125g-os zacsiban, meg 1kilós nagyobb zacsiban, mindegy melyiket használod. Behajítod edénybe, rá ~ kétszer annyi vizet, sót, és mehet mikróba is (valami fedőt azért rakhatsz rá, nem tudom mennyi idő kell így neki). Mehet pufirizs is bár én nem kedvelem, ebből asszem 1db ~8g ch-t tartalmaz (ráírtak alapján). Ami így egy étkezéshez ~2-3 szeletet jelent. Zöldség mehet, kukorica és talán bab inkább ne. Délután (4-5 után mondjuk) ne legyen ch, csak zöldség (és persze hús). Fehérje a husi, az bármikor bármennyi mehet lényegében. Csirke/pulyamell filé, és halak, ezekben kevés a zsír (ha halkonzervet veszel mosd le róla az olajat). Hozzá cottage cheese esetleg (plusban is van, alacsony zsírtartalom miatt írtam, ha gondood ehetsz ebből is). Enni egész nap kell, 3 óránként, szóval egyből felkelés után és lehet lefekvés előtt is. Napi ~80-100g ch-t és 200g fehérjét érdemes bevinni, bár ez utóbbihoz rengeteg husi kellene, igazából ha kevesebb sem baj, a lényeg inkább, h ch ne legyen több. -
-
-
harry
veterán
Annyira nem vészes. Így mondjuk kevésnek tűnhet (és igazábó a tányéron is
) de elég. Mellé csirke husi, meg vmi zöldség, saláták, stb (öntetek meg szószok nélkül, esetleg kis oliva/lenmag olajjal mehet).
Rizs 70% ch igen, nem rég írtam kisebb regényt, ott említettem ezt is.
Nem leszel éhes sztem úgy sem, mivel 3 óránként úgy is eszel (jobb esetben), közte meg sok vizet kéne inni, ezért nem nagyon lesz elvileg éhségérzeted. -
-
harry
veterán
Rizs megfelelő, tészta kiválasztással meg amúgy is szerintem többet kellene tökölni (előbb felsorolt okok miatt), én vmi olcsó egyszerű 1kg-os rizst használok, napi 80g körül (nyers állapotban). Mikrózni nem nagyon próbáltam, de ha este otthon megfőzöd azt viheted is be melóhelyre dobozban, stb.
-
kilozsul
aktív tag
Már hogy a fenébe ne számítana
A zsírégetés pont az viszonylag alacsony pulzustartományban megy végbe. Ha túllépsz egy pulzusértéket akkor az már kardio edzésnek számít inkább, és a szív ill. érrendszer erősítését segíti elő.
A 2x1 óra is frankó, mert kb 20 perc után vesz tudomást a szervezet az energiafelhasználásról, viszont a szénhidrát tartalákok még nem merülnek ki ennyi idő alatt. Legalábbis így magyarázta aki árpi -
fLeSs
nagyúr
nem.
a rossz minőségű táplálékot nem tudod jól felhasználni, könnyedén lerakódik zsírként. a jó minőségű táplálék csak akkor rakódik le zsírként ha túl magas a kalóriabevitel.
a rizs jó, de ha egész nap ülsz, akkor a rizsből nem kéne sokat enni, mert sok energiát tartalmaz. a tésztánál fajtája válogatja. a teljes kiörlésű lisztből, kevés tojással készült tészta, jobb, mint a sima. -
LOTR
addikt
''Amit leírtál az a fogyást garantálja, de ha eléri vaalki a kivánt súlyt., akkor milyen étrendre kell átállni? Ugyanezt kell folytatni, szóval egy életmód amit leírtál, vagy utána már nem kell ezt követni?''
amikor ismerősökkel beszélgetek erről és szóbajön a kajálásom, akkor mindenki elcsodálkozik, hogy ha ő annyit enne, mint én, akkor nemhogy fogyna, hanem elkezdene hízni, vagy mondták, hogy ilyen diétának (amit én csinálok) mindenki örülne, mivel folyamatosan csak eszek, de 3-4 hónap alatt csak leugrott kb 10kiló (főleg zsírból, mert a testzsírom is kb ~18%-ról 10%-ra változott), a legjobb az egészben, ha már felgyorsult az anyagcseréd és napi rendszerességgel eszel nem túl hasznos kajákat is, attól még semmi bajod nem lesz, így nem kell 100%-osan kajálni, a hátránya, hogy sokat kell wc-re járni
én többet zabot szerintem nem eszek, mert nem látom értelmét csak zabot enni, a müzli is teljesen jó szerintem (persze itt nem az ilyen csoki darabkásra meg társai gondolok, hanem a natúr gyümölcsösre, lidlben, meg plusban is lehet venni 450ft/kg nagyjából), ezt fehérjével enni szerintem teljesen jó, még ízre is, egy 2 decis pohár 3/4-részig töltve kb 50g
a legjobb az egészben, hogy egy idő után az ember már nem is kívánja az ilyen ''hétköznapi kajákat'', bár az utóbbi pár hétben elég sok (ahhoz képest, hogy az elmúlt 1-1,5 évben szinte semmit nem ettem ilyet) kenyeret, felvágottat, stb. ettem, de mégsem kezdtem el zsírosodni, a lényeg, hogy az alap hús(fehérje) meglegyen, és minél kevesebb ''szemét'' -
harry
veterán
Szívesen
Szerintem nagyjából rendben is van amit leírtál. A kevés reggeli műzli amúgy jó lenne. De amúgy ezaz ami engem is zavar, szal egy 50g mennyiség az 3 kanálnyi, én is simán be tudnék tolni egy zacsival :-\ Viszont elhagyni azért nem kellene, mert remek kaja/energia forrás, és alvás után mindenképp kell harapni valamit (hiszen ~8 órán át nem jut a szervezet kajához) és más nem nagyon jöhet szóba (pékáruk nem a liszttartalom miatt, ami ugyan ch, de nem túl jól hasznosítható, így valszeg zsírként raktározódna). Maradt a tojás, abból is a fehérje, mert a sárgájában sok zsír van. Itt pl lehet kapni dobozos pasztörizált tojásfehérjét: [link] (még nem vettem, nem tudom mennyibe kerül), ezt lehet nyomatni nyersen is vmilyen turmixba, de csinálhatsz rántottát is, vagy vmi tojás kaját. Csak ezzel meg sokat kell tökölni, ezért jobb a műzli. Vagy sima zabpehely, ami szerintem ízre kiss ehetetlen, szóval ebből tuti nem akarsz majd sokat enni -
harry
veterán
Kalóriákat nem tudom pontosan, én nem szoktam számolgatni, inkább a bevitt ch mennyisége fontos (mert nem mindegy, hogy az adott kalória mennyiség miből jön ösze). Ha ezt az étrendet tartod akkor lefogysz, utána szintentartásnál már elhagyható aerob, de persze vmilyen mozgást nem árt megtartani. Kaja ilyenkor már nem annyira szigorú, tehát ismét lehet enni mindenfélét (tészta, krumpli, húsok, stb), de azért ilyenkor is figyelni kell úgy nagyjából mennyit eszel. Itt pl arra gondolok hogy ehetsz pizzát, de ne napi rendszerességgel. Én még diéta alatt állok szóval utána nem tudom mi a helyzet. Ha nem akarsz naponta 6* kajálni, hanem csak visszaállsz a 3 étkezésre szerintem nem lesz nagy baj. De ha belegondolunk a legtöbb fogyásnak életmód váltással kellene járnia, hiszen valaki azért hízik el, mert valami nem stimmelt (kaja/mozgás), és ha a fogyás után ugyan arra visszaáll akkor nem ér semmit. Kerüld a szemét kajákat, kajálj rendezetten, és mozogj.
[Szerkesztve] -
harry
veterán
Nono, cask óvatosan - alapok [link]
De kiemelem ami fontosabb: adott helyről fogyni nem lehet, tehát nem az lesz a meghatározó, hogy 'mire' végzel gyakorlatot.
Kajálni viszont kell (egész nap), sőt diéta alatt javasolt a 2-3 óránkénti kajálás a folyamatos anyagcsere miatt, és hogy ne az izomzatot bontsd. Ha nem viszel be ch-t (szénhidrátot) akkor a test nem jut energiához és nem a zsírt kezdi bontani, hanem az izmokat - ami gátolja az zsír lebomlását, ezért is fontos a megfelelő táplálkozás! Ebből következik, hogy ez egy lassú folyamat! Heti 1kg az elfogadott _zsír_ vesztés. Mert lehet, hogy pl nem eszel semmit, és hétvégére 3kilóval könynebb vagy, na de az nem zsír... akkor meg mi értelme? Így tehát az említett 5 kilós fogyásodhoz egy hónap kellene.
Ilyenkor tiltott kaja: cukrok, tészta, liszt, zsíros kaják, stb. Folyadéknak víz, ebből lehet sokat nyomatni, nálad akár napi 4l-t. Ami kellene kaja, az reggelire zabpehely, esetleg műzli. Natúr cuccok, nincs benne cukor, viszont vannak rostok és jó minőségű szénhidrát. Mellé lehet kefír, túró, sajt (nyílván mindegyikból sovány, zsírnélküli változat). Amúgy kaját a csirkére és rizsre építjük, hiszen a csirke mell (vagy hal, pulyka mell) szintén sovány hús, és van benne finom fehérje. Ezt lényegében nem lehet túlzásba vinni (vagy nagyon sokat kellene megenned, de az meg egy vagyon), de napi fél kiló ideális lehet. Mellé köretnek rizs, amiben szénhidrát van, éppen ezért estefelé ezt már elhagyjuk, és helyette jön a zöldség, amiből szintén bármennyit ehetsz (és szintén fontos rostok miatt).
Fontos nézni naponta mennyi ch-t viszel be, ez talán a legmeghatározóbb. És mivel ez elég alacsony, ezért fontos ennyire, hogy miket is eszel. Számoljunk mondjuk napi 100g körüli szénhidráttal. Zabpehelyben általában 60% van, rizsben 70% (nyers, főzetlen állapotokkal számolunk mindig). A húsok fehérjeszintje 20-25% körül van.
Így pl reggelire 50g műzli (~30g ch), és 4 étkezésnél rizs összesen 120g (tehát étkezésenként 30g rizs), ebben össz 84g ch, további étkezéshez csak zöldség. Így napi ch bevitel 114g, ami szerinem nagyjából jó is. Csirkét értelem szerűen egyenletesen szétosztod.
Nagyjából ennyit kajáról, jöjjön a mozgás. Alapvetően az aerob mozgást tartják zsírégető mozgásformának, mivel lassú, monoton, ezért a szervezetnek van ideje a lassan lebomló zsírt használni üzemanyagként. Ehhez viszont sok idő kell, tehát aerob edzés általában 40-60 perc, pl bringa, lépcsőzés, vagy akár tempósabb séta a ház körül. Fontos, hogy a pulzusod ne menjen 130 fölé, mivel az kardió tartomány, ahol már nem csak zsírt égetsz és fennáll az izomvesztés lehetősége is (ha nem kajálsz megfelelően de ez másik téma). Mondjuk fLeSs azt mondta nála nem számított aerob, és anélkü is fogy. Én eleinte azért mindenképp benthagynám, aztán meglátod.
Ami még kiegészítésként fontos lehet, az a súlyzós edzés, pl 3* egy héten. Nem kell konditerembe menni, alap gyakorlatokat otthon is tudsz csinálni pár súlyzóval (gyakorlatok a fenti linken).
Most hirleten ennyi jutott eszembe, majd úgy is kijavítják a többiek ha vmit elírtam. -
Ariadne
őstag
''nem nagyon van Pesten olyan hely, ahol eg huzamban lehetne megállás nélkül hosszabb távokat tekerni''
Én a Városligetbe szoktam kimenni hétközben (ha sikerül világosban hazaérnem), ott kicsit unalmas körözni, de a célnak megfelel, és forgalom is alig, alacsony a kivasalásveszély.
Itt tudsz keresni valami jó útvonalat a városból kijutáshoz, ha esetleg nem ismered még:
[link]
(A rajta lévő címen, a Deák térnél meg néhány más helyen is ingyen elhozhatóak ilyen bicajúttérképek. ) -
DigitXT
félisten
szal csak úgy magamtól mentem arra
Akkor szvsz keress egy jóval nyugisabb helyet, és maradj 30 km/h alatt: máris nem lesz olyan magas az a pulzus (szvsz). Anno amikor elmentem csak úgy próbaképpen 60 km-t karikázni, laza 20-as átlagot tekertem csak. Mondjuk nem is haltam meg tőle.
Meg már régen volt.
Egy esés után szétment a hajtókar kissé, azóta se lett kicserélve, így nem nagyon szoktam bringázni.
A pulzusszám amúgy az edzettség növekedtével csökkenni szokott.
kaptam MODtól PÜ-t
Winner_hun ''árulkodott'': még kisebb vita is volt róla, hogy mi számít hosszúnak. -
#3560
L|zsidoboz
őstag
rii
#3556
-
DigitXT
félisten
amikor is ''gyalogolni'' kell egy emelkedőn ....
Vagy tekerni, ld. szobabicikli. Szvsz a Vácin kerózz 30 fölött (eleve keress vmi kevésbé szmogos helyet, másrészt nem kell széthajtani magad, ha a zsírégetés ezzel a célod), és jó lesz.
Persze ha ez a reggel/este dolog vmi munkábajárással kapcsolatos, akkor hiába tanácsolgatok ilyeneket. Én már rég tekertem igazából - mostanában mindig csak a teremben a szobabicókkal találkozom -, de emlékeim szerint ez a 30-35-ös tempó tényleg nem sétagalopp: a célra szvsz alkalmatlan. Közlekedésre persze nem, sőt, amennyiben eltekinthetnénk ugye a szmogterheléstől, plusz annak veszélyétől, hogy kivasalhatnak a figyelmetlen autósok, tök jó lenne... Mod: megértem az aláírásod, bár egy picit hosszú.
[Szerkesztve] -
roPHka
senior tag
Ez egyértelmű. De ő szerintem tévhitben volt, hogy ha lefogy és utána visszatér a régi zabálásokra, akkor ugyanúgy felszed pár kilót, ráadásul úgy, hogy abbahagyta a futást és a súlyzós edzést, ne is csodálkozzon, hogy visszapörögnek a kilók.
Jelenleg én sem diétázom amúgy, bár a napi 3 protein turmix megvan mai napig. Próbálok normális kajákat enni, de azért beficcen melléjük elég sokszor egy ki szemét is. Igaz egy dolognak örülök, hogy a kenyérről és a tejről végleg lemondtam. Én lefogytam amúgy kb 3 hét alatt majdnem 80 kilóról 74 kilóra még június körül, azóta tartom a súlyom. 73,5 - 74,5 között ingadozik a súlyom mostanság, de szerencsére nem jön vissza semmi, igaz mellette heti 3x súlyzós edzést is végzek, illetve aerob mozgást is heti 6-8 órát. Bár ez nem sok, de jó, hogy szoktassam magam hozzá, és hogy idővel mindennapos tevékenységgé válljon a dolog. Fittebb is leszek tőle meg minden, szóval mindenképp előnyös.
Egyelőre nem érdekel a diéta, mert tapasztaltam, hogy nehezen tudom csak betartani. Hétfőtő-péntekig jól megy minden, de a hétvégék miatt egy picit visszaestem folyamatosan, mert eljárok bulizni, stb...
Ráadásul ha dolgozok, akkor nem igazán jön össze a napi 6 étkezés sem, stb...
Jövőhéttől fogok suliidőszakra készülni, hogy akkor hogyan-miként oldom majd meg a kajálást, kelést, edzést, stb... És onnantól kezdve megpróbálok folyamatos diétán lenni. Persze nem kőkemény diétára gondolok, és nem is az lesz a célom, hogy heti 1 kiló lejöjjön rólam, hanem mondhatnám inkább úgy is, hogy az életstílusomon változtatok, hogy a régebbihez képest ez amolyan diétás életstílusnak számítson és ezáltal szép fokozatosan változni fog a testkompozícióm is. Mindent csak nyugodtan, nem kapkodok, ráérek
Cél, hogy megszokjam a kora reggeli keléseket, és a nem túl későn fekvéseket, suli előtt a reggeli aerob edzéseket, a reggelenkénti főzöcskézést - kaja készítést saját részre, stb...
Ha ezek megvannak, onnantól mondhatni gyerek dolgom van. -
Janesz
őstag
felejtsd már el ezt a pulzust...akkor neked pl elég lenne ha a seggeden ülnél hiszen egy kis tekeréstől majd kiugrik a szíved..ezért írtam,hogy nem a pulzus a lényeg hanem az,hogy egy olyan mozgást végezz aminél mozog minél több izom...pl. csak vádlizással is el tudsz érni 120-as pulzust (mert ugye a pulzus akkor emelkedik ha több oxigén kell az izomnak a működéshez és ezért több vért kell pumpálnia a szívnek) de azt te is beláthatod,hogy pl. egy vádli lószar kalóriát nem éget hiába a pulzusod ''a'' tartományban van..egy bizonyos mozgásnál meg egy idő után azért csökken a pulzusod mert javul a vérellátottsága az izomnak (hajszálerek kialakulnak) és így jobban el van látva vérrel vagyis oxigénnel..de attól még az elvégzett munka vagyis a kalóriaigénye ugyanannyi lesz az izomnak..
-
Janesz
őstag
mit nehéz ezen megérteni és fogalmazgatni össze -vissza a dolgokat??
ha gyorsan gyalogolsz akkor is kalóriát égetsz de nem az izomzatod égeted el..azért csinálják ezt a testépítők,nem azért mert ez számukra szokatlan mozgás..vagy szerinted csak te gyalogolsz ők nem?
és azon mit nehéz megérteni,hogy ha gyorsan kell energia (magas pulzusszámú mozgások) akkor az izomhoz nyúl a szervezet,nem a zsírhoz.. -
fLeSs
nagyúr
lesaux: nincs csodaszer, ha lenne ilyen, akkor nem lennének kövér emberek.
rii:
''-Ha lehet, minél korábban feküdj le és kelj fel. Ha tudod tartani, hogy 10kor már aludj és 5-6 körül kelj, az nagyon jó, bár a 4-5 órás kelés és baromi egészséges (főnököm minden nap fél 5kor kel és nagyon kiegyensúlyozott és dinamikus, energikus).''
én átfogalmaznám úgy, hogy jó ha napi 7-8 órát alszol. 10-től 5-6-ig aludni jó.
''-Hacsak nincs túl hideg, vagy főűton nem laksz, nyitott ablaknál aludj!''
ez igaz, én utálok zárt ablaknál aludni
''Fürödni reggel fürödj, lehetőleg hideg-, vagy váltózuhannyal (utóbbi bazi jó, próbáld ki. meleggel kezded és a végén hideggel fejezed be). Este csak tisztálkodj (testhajlatok, stb). A legfontosabb, hogy a lábad legyen este mindig megmosva.''
nemtom hogy ki találta ezt ki, és ha napközben 8szero leizzadok a 40 fokos melegben akkor mivan? én nyáron akár napi 4-5-ször is lefürdök
''-Reggel 10-ig (ideális esetben 11-12-ig) csak gyümölcsöt egyél. Az emésztőrendszere az embernek 11-13 óra között a legintenzívebb, ilyenkor egyed a legkiadósabb kajákat. Este 6-7 után ne egyél, ha meg tudod oldani''
fasság, reggel is normálisan kell enni, sőt, reggel kell a legtöbbet enni, és este 6 után is kell enni, zöldség, hús, stb. nem pedig csoki meg torta
''-Minél többször és minél kisebb adagokat egyél (napi 4-5 kaja)''
ez igaz. 2-3 óránként kell kajálni.
''-Reggel és lefekvés előtt igyál meg egy pohár céklalevet, ha nem utálod nagyon, csodákat tesz (van helyette valami más is, de nem jut eszembe és az undorító. majd mekkérdem)''
nemtom mire jó a céklalé, és hogy mlyen csodát képes tenni...
''-Ha lehet, csapvizet igyál, kerüld a cukrozott italokat és az ásványvíz túlzott fogyasztását (vesédre szükséged lesz még sokáig)''
az ásványvíztől sem lesz semmi bajod.
''-Reggel semmi esetre se egyél édességet, akármennyire kívánod (ha így van, az azt jelenti, hogy nem aludtad magad ki rendesen és a szervezeted sem teljesen OK)''
inkább reggel egyél édességet mint du. vagy este
''-Kerüld a túlzott húsfogyasztást, egyél sok-sok zöldséget, és felejtsd el a sültkrumplit és minden olyan kaját, amiben szénhidrátokat sütnek ki forró olajban (az érrendszered hosszú- és rövidtávon is hálás lesz ezért)''
hús kell, bár ha nem végzel súlyzós edzést akkor tényleg elég a napi 1-1,5 gr/tskg.
''Testmozgás:
-Napi 20-30 perc >aktív< testmozgás a létminimum. Ha normális testfunkciókat akarsz, ezt be kell tartanod. Ki fog hatni az egészségedre, a koncentráló képességedre, erőnlétedre, teherbírásodra, mindenre. Fontos, hogy minden nap legalább ennyit csinálj (mondjuk egy intenzív reggeli tornával, vagy futással), és ha teheted heti 1-2 alkalommal valami komolyabbat (foci, gyúrás, akármi).''
a napi 20-30 perc az kevés, főleg ha ülő életmódot folytat az illető. napi 1-2 óra mehet. -
pacorro
aktív tag
Na én pont a fordítottját csinálom.
Reggel szinte sosem vagyok éhes, tehát nem reggelizem (ha éhes vagyok, akkor igen, de ez kb. havonta egyszer történik meg).
Egy körül ebédelek, akkor általában valami húsfélét.
Este pedig 9 körül vacsi, és néha még egy jégkrém is belefér.
Ha napközben nassolni támad kedvem, akkor mindig van itthon gyümölcs, plusz sok zöldséget is eszem.
Kocogni nem szeretek túlzottan, de mivel megint elkezdtem focizni, és a csapat egyelőre jobb kondiban van, mint én, sajnos néha muszáj.
És mostanában kevesebb sört is iszom, inkább jégkrémmel jutalmazom magam, de lehet, hogy vissza kellene szoknom a sörre, foci után az valahogy férfiasabb.
(A feleségem tehet róla, teljesen rámragadt az édességmániája ) -
Janesz
őstag
talán nem véletlenül csinál gyors gyaloglást egyik nagy testépítő sem aerob edzés gyanánt..
nem csak a pulzust kell nézni...egy adott mozgáshoz hozzá tud szokni a szervezeted és meg tudja később csinálni alacsonyabb pulzussal is...
de az 100%,hogy egy adott pulzus fölött kalóriákat égetsz csak amit nem a korábban megevett kajákból és nem is a zsírszövetből nyer hanem abból ami a legközelebb van..az izomból.. -
pacorro
aktív tag
Legalábbis ezt mondják az okosok, akik még sohasem próbáltak lefogyni.
Szerintem el kell felejteni az összes hókuszpókuszt, a pulzusszámot, a zsírmágnest, a kilokalóriákat, és egyszerűen le kell fogyni...
A szervezet egy rendszer. x energiára van szüksége saját maga fenntartáshoz. Mindenhez energiát használ (még az alváshoz is!), persze van amihez többet, van amihez kevesebbet.
Miért leszünk kövérek? Mert hosszú időn keresztül több energiát halmoztunk fel, mint amennyit a szervezet fel tudott dolgozni, és ezt zsír formájában el is tároltuk.
Mit lehet tenni? Csökkenteni az energiabevitelt. Ez két módszerrel lehetséges:
a) kevesebbet eszünk
b) többet mozgunk
S mivel a séta lényegesen több energiát igényel, mint a fekvés, vagy az ülés, természetes, hogy lehet tőle fogyni. Persze nyilván nem akkora hatásfokkal, mint a futással (ami még a sétánál is lényegesen több energiát fogyaszt).
A gond az, hogy éveken keresztül hízunk, és ezt sokan pár hónap alatt akarják leadni - ez pedig hosszú távon szinte lehetetlen. -
Janesz
őstag
az nagyon!! edzetlenségre utal...mert ugye miért is megy fel a pulzus?
az izomműködéshez oxigén kell amit a vér szállít..ha több oxigénre van szükség akkor több vér kell emiatt a szív többet pumpál..és ha nem megy le a pulzusod (pulzusmegnyugvás mérhető egyes órákkal) azt jelenti nulla vagy...ez nyílván minél edzettebb vagy annál jobb... -
Janesz
őstag
izommunka kell a kalóriaégetéshez...és akinek 150-ről ha megáll 10 perc alatt megy le 115-re az inkább válasszon valami más sportot mert az egy nudli!
a kortizolszint bármikor meg tud emelkedni és meg is emelkedik ha 50perc-1óránál többet mozogsz és azonnal az izomzatodat égeted el....a kortizol még megemelkedik a stressz az idegesség és az alvatlanság hatására..ilyen helyzetekben csak!!! az izom ég el.. -
attilam
őstag
Maradj a 115-135 között, de inkább az alsó határon. Ezek a kalkulátorok elég gagyik, persze magasabb pulzusszámon is égetsz zsírt, lehet hogy többet is, csak az izom is elvész ilyenkor rendesen, és azon kívül, hogy összemész, nem sok látszatja lesz (has stb. megmarad). A 110-120-as pulzus elegendő, és nem is túl megerőltető, a legjobb eredmény érdekében célszerű ezen határon belül maradni.
-
#3374
littlemole
őstag
rii
#3367
littlemole
őstag
Én a 120 as tartományban próbálok megmaradni. Ezt írták a többiek hogy a leghatásosabb zsírégetésre. Néha szoktam nézni a pulzusom kerekezés közben
( nyaki éren könnyen kitapintható tekerés közben is) így nagyjából be lehet lőni a tempót.
Emelkedőkön szokott jobban megemelkedni a pulzusom.
L karnitint akartam még használni hogy hatásosabb legyen a zsírégetés, de csak horror áron találtam. így majd később,máshol veszem meg. -
#3368
L|zsidoboz
őstag
rii
#3367
L|zsidoboz
őstag
-
#3255
L|zsidoboz
őstag
rii
#3253
L|zsidoboz
őstag
Bármilyen meglepő, sétálással is lehet zsírt égetni (nekem legalábbis sikerült). Nekem sem megy a futás, és helyette pl sétálok egyhuzamban 45 percet. És a másik dolog, hogy legjobb ébredés után, éhgyomorra edzeni.
Ha 100km-t cangázol egyhuzamban, akkor sztem nem csak zsírt fogsz égetni, hanem szénhidrátot is, és akkor az izmod fog leépülni.
[Szerkesztve] -
roPHka
senior tag
Az első kérdésedre olyan tudna választ adni, aki már diétázott így
De mindenképp jó hatással kell, hogy legyenek rád ezek a kerékpár''túrák''.
Mondjuk úgy vélem, hogy a kocogással, futással jobban járnál, talán az hatásosabb, bár az más kérdés, hogy az izomveszteség szempontjából melyik jobb és rosszabb?
Szóval mindenképp jó hatással lesz, de idővel szerintem nyugodtan emelj egy kicsit ezeken a távokon.
A második kérdésedre pedig annyit tudok mondani, hogy a egy csomag Bolero az 8 g port jelent, és 100 ml-re vetítve tartalmaz 0,19 gramm szénhidrátot, és 1.73 kCal-t (jelenleg a Málna ízesítésűről van szó, de összes többi ilyen minimális értékekkel rendelkezik).
Van benne aszpartám, ami pedig fenilalanin forrást tartalmaz.
Tehát saccperkábé egy csomag 8g-os Bolero olyan 30kCal-t jelent. -
roPHka
senior tag
Sok helyen azt írják, hogy az aszpartám miatt nem érdemes, bár ilyen mennyiségben még nem vészes szerintem, de ha édességre vágysz akkor két alternatívát tudok ajánlani:
Első:
Ha mindenképp édesség kell, és nem sajnálsz pár ezrest erre az akcióra, akkor az ajánlatom hogy vegyél valamilyen tejsavó fehérje készítményt. Pl. a Cytogen ár és minőség szempontjából nagyon barátságos áron kapható (3800 Ft), 1 kg-os kiszerelésben.
Legrosszabb esetben is, ha napi 1 adagolókanállal számolok, akkor ez kitart neked kb 32-33 napig. A csokis változat nagyon finom, bár ízlések és pofonok, úgyhogy ez arra a célra amire neked kell (édesség) elsőosztályú, másodsorban az sem elhanyagolható hogy akár diéta szempontjából sem árt, sőt egészséges, vagy fogalmazhatok úgy is, hogy egyik fontos része a diétának (vagy akár a tömegnövelésnek is).
1 adag az kb 30 gramm-ot jelent, ebben 21 g fehérje, 3 g szénhidrát és 2 g zsír van. Vízzel vagy akár tejjel is iható.
Amúgy kapható vanilliás-ananászos kiszerelésben is.
Második:
Bolero. Ez vízben oldódó por. Van belőle többféle ízesítésű: kóla, málna, meggy (isteni!!!), alma, ice tea, őszibarack, citrom, narancs, kiwi...
Nem akarok hülyeséget írni, de 1 zacskó ilyen Bolero nincs több 30 Ft-nál és az 1.5 liter vízhez elég, bár úgy nem lesz sok íze, max színesíti csak Ha tényleg az íz a lényeg akkor 1 zacskónyit kb 0.8-1 liter vízbe önts bele.
Ez egy igazán olcsó alternatíva a kóla helyett, bár azt nem tudom hogy ezekben van e aszpartám, de azt tudom, hogy nagyon minimális, pár kCal van csak bennük.
Próbáld meg kóla vagy kóla light nélkül, hidd el, hatásosabb lesz, és diéta során mindenképp igyál vizet, napi szinten min. 3 litert, ügyesen beosztva, természetesen nem egyszerre az egészet, még akkor is ha nehezedre esik. Ha a víz simán nem nyerő, akkor egy - két zacsi Bolero bele és máris jobban csúszik
[Szerkesztve] -
#3219
Drótszamár
őstag
rii
#3189
Drótszamár
őstag
És a bringa milyen műszaki állapotban volt? Nem összteleszkópos teszkóbájkkal, rendesen felfújt gumival (2-3 bar), magasra feltett üléssel, megkent csapágyakkal, lánccal sokkal könnyebb tekerni. Több sikerélményed lesz, és a pulzus se szalad fel annyira.
Egyébként biciklin egy terhelési szinthez gyorsan alkalmazkodik a szervezeted. 2-4 hét alatt csökkenni fog a pulzusod. -
#3195
Moddingfan
senior tag
rii
#3189
Moddingfan
senior tag
Lehet enni 6 után is simán, csak lehetőleg mellőzd a zsírt és a ch-t, amennyire csak lehet, pl.: zsírszegény (0,1%) túró, hús, szalámi, zöldség, ilyesmik.
azt szeretném, ha úgy zabálhatnék, (módjával) de akár este 10kor is) ahogy nekem jólesik. - ezt én is szeretném, csak hát ez sajna nem müxik
Mod: karnitin+tirozin+koffein+glutamint, te jó ég, ez nem semmi lesz. Mondjuk tápkieg sztem csak akkor kell, ha már nem sok felesleg van rajtad, addig a sima diéta is hatni fog keményen, ha elhagyod az esti kajálásokat és valamennyit mozogsz is mellé, akkor garantáltan meg lesz az eredménye. Egy haverom már attól is fogyásnak indult, hogy este hat után nem eszik kenyeret
Mod2 : én dumálok itt a diétáról, erre tegnap betoltam baráti társaságban 7 gombóc fagyit együltő helyemben Fagyis kislány nézett is érdekesen
[Szerkesztve] -
-
#3187
Moddingfan
senior tag
rii
#3185
Moddingfan
senior tag
Bicaj 120-as tartományban. Az esti kajlás lényege, hogy minimális ch, sok-sok fehérje, mondjuk ez az egész diétára igaz nagyvonalakban. Ajánlom mindenki figyelmébe a blogokat.
SzalaiG: a fenti tippeket ajánlom Neked is, a tápálkozás a dolog lelke, ha az rendben van, akkor minimális mozgással is csodákat lehet tenni.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ha nagyon unod már, akkor lehet csalni 1x-1x, akár más hússal is, nem kell non-stop csak ugyanazt enni, mert egyszerűen belefásul az ember / megundorodik a kajától. Pulyka is jó, meg a hal is, csak halból többet kellene megenni, mint csirkemellből.
ja 3 gramm. persze, lehet egy komolyan edző testépítőnek szüksége van rá, de neked tuti nem. még ha a kettőt tartod az is túlzás ha nem végzel erősítést, mert hiába mondják nem a fehérje őrzi meg az izmot diétában, hanem a súlyzós edzés....
)
Egy esés után szétment a hajtókar kissé, azóta se lett kicserélve, így nem nagyon szoktam bringázni.
Új hozzászólás Aktív témák
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- iPhone topik
- BestBuy topik
- Motorolaj, hajtóműolaj, hűtőfolyadék, adalékok és szűrők topikja
- Azonnali fotós kérdések órája
- Vezetékmentes és kompakt gaming klaviatúra a Cherry Xtrfy védjegyével
- RAM topik
- Napelem
- Milyen Android TV boxot vegyek?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! Apple iPhone 16 Pro MAX 256GB okostelefon garanciával hibátlan működéssel
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I5 14400F / RX 6900XT 16GB / 32GB DDR5 / 1TB SSD
- Azonnali készpénzes AMD Ryzen 1xxx 2xxx 3xxx 5xxx processzor felvásárlás személyesen / csomagküldés
- Bomba ár! HP EliteBook 840 G5 - i5-8G I 8GB I 128GB SSD I 14" FHD I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy S24/Samsung Galaxy S24+/Samsung Galaxy S24 Ultra
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest