- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- iPhone topik
- Kezünkben a Honor Magic V5
- Milyen okostelefont vegyek?
- Megérkezett a Google Pixel 7 és 7 Pro
- Telekom mobilszolgáltatások
- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
- Samsung Galaxy Watch6 Classic - tekerd!
- Huawei Watch GT 4 - kerek karék
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
Új hozzászólás Aktív témák
-
KMT
addikt
Szerintem is az a YT rákfenéje, hogy tapasztalat nélkül a hülyeséget is könnyű elhinni, ha kellően meggyőzően adják elő. Nyilván, ha ki van .szva, aki mondja, akkor hiteles...
Mivel kezdő vagy, ha jól értem, pár hónapig mindentől fejlődni fogsz. Azaz ha nem csinálsz nagy hülyeséget, akkor rá tudsz jönni, hogy szeretnéd-e komolyabban csinálni.
Én ódzkodom ezektől a hibrid dolgoktól, szerintem érdemes különválasztani a célokat és azokhoz tartozó mozgásformákat. Ha izmosodni akarsz, az legyen rezisztencia edzés. Mellette ha fogyni akarsz, meg egészséges lenni, akkor mehet az aerob, esetleg a kardió. De az nem hatékony, ha egyszerre akarod megülni a két lovat. Gondolok itt a lihegős, ugrabugrás de mégis (kis) súlyzós edzésekre, bohóckodásokra, ugyanis ezek hatásai némileg egymás ellen dolgoznak.
Gondold meg, hogy hány napot szánsz mozgásra egy héten (2 alatt nem nagyon van értelme) és hogy ebből melyiken mi legyen. Mondjuk 2-3 súlyzós edzés mellett heti 1 gyors séta, bringa, úszás, bármi.A súlyzós edzés terén a leghatékonyabb (de nem a legkönnyebb) ha összetett gyakorlatokat csinálsz. Kezdetben óvatosan, bukástól (=nem bírod kinyomni a súlyt) messze, nem túl alacsony ismétlésszámokkal (6-12) javaslom, edzésenként 2-4 sorozat elég lesz. A technikát kéne jól megtanulni. Ez edzővel könnyebb, de nem reménytelen magadtól se. Fel kell venned videóra magad és otthon megnézni, összehasonlítani a "jó" technikával, és szépen kijavítani a hibákat.
YT-on őket ajánlom, tőlük lehet technikát tanulni pl.
[link]
[link]
[link]Pl. guggolós részletes tananyag: [link]
Itt meg van ingyenes terv pl: [link]
-
KMT
addikt
Persze, utóbbi. Biztos vannak tisztességesek ott is. És fordítva is, az erőemelőség sem garancia.
Viszont szerintem nem fogsz találni olcsóbban (jó) privát edzőt, sőt. Olcsóbban max nagycsoportos edzések lehetnek, az meg inkább egyedi mozgásformáknál van, pl crossfit. Legalább is amennyire termekben én ezeket láttam. Lehet hogy más tagok tudnak itt többet is mondani, vagy ajánlani...
Thor beavatást nézd még meg, hátha olcsóbb.
De 15e forint körüli havibérlet (belépő) árak mellett nem annyira túlzó 25-30e egy kiscsoportos edzésért (belépővel együtt) szerintem. PWB-re gondolok. -
KMT
addikt
Attól függ, hogy mennyire gondolod komolyan. Akár online is ki tudod magad okosítani, főleg, ha megy az angol is. YT-on is sok hasznos dolog van.
Edzővel persze egyszerűbb és gyorsabb. Teremben félő, hogy testépítő edzőt találsz, köztük sok a kókler és a kokszban gondolkodó sajnos. Magasabb szakmai szinten inkább erőemelő edzők vannak. Nézd meg a powerbuilder.hu-t, ők vannak csepelen is, meg online is. -
#8535
KMT
addikt
ForRedGlory
#8530
KMT
addikt
válasz
ForRedGlory
#8530
üzenetére
Gratula! A csaló hónap valószínűleg többet segített, mint hinnéd. Több is mehetne!
-
KMT
addikt
Azért ez a matek nem ilyen egyszerű. Egyrészt a kocogással kalóriadeficitben megy le izom is (ha még van honnan...), másrészt ez nem arányos. Ahogy növeled a mozgást, arányaiban kevesebb lesz a haszna. Azaz pl napi 200 kcal mozgás adott idő alatt X kg fogyást eredményez, de napi 1000 kcal már nem 5X-et, mert kompenzál a szervezet.
-
-
KMT
addikt
Ha a testtömeged csökkentése a cél, akkor minden mozgás "jó", bár a rossz étrendet nem lehet lemozogni.
Ha a testkompozíció javítása a cél, akkor már más a szitu, mert akkor izmot akarsz építeni. Ezt a "kardió" nem segíti elő. A lassú, nem túl sok tekerés persze nem fog bezavarni (és enged némileg többet enni), de ha túl pörgős vagy hosszú, az ellentétes, izomleépítő hatású. Nézz meg egy hosszútávfutót. -
KMT
addikt
válasz
evitiguF
#8460
üzenetére
Nagyon leegyszerűsítve a lényeg, amivel célt érsz:
- kalóriaegyensúlyt nézz, az étkezések számát úgy határozd meg, ami beválik (kényelmesebb, tovább bírod tartani). A fogyásra való hatása elhanyagolható a frekvenciának.
- Fehérje kellene kb 150g naponta.
- A tömegedet a kalória, a testkompozíciót az edzés fogja befolyásolni.
- Ha kell izom, súlyzós edzést végezz. Csak az elején lesz jó az otthoni, pár hónapig. Ha van súlyzós múlt, terembe kéne menni, és nagyobb súlyokat használni, összetett gyakorlatokkal.
- "Kardió" segíthet, de nem szükséges, ha a súlyzós edzéstől veszi el az időt, hagyd el, cseréld le.
- Kerékpár oké, ha nem sok, ugrálókötél túl intenzív, izomépítéssel ellentétes tud lenni. Meg rém unalmas.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
KMT
addikt
válasz
fecaga21
#8440
üzenetére
Mindenképpen a teljeskiőrlésű szeleteltet, viszont figyelni kell rá, hogy csak a sarkait szabad megenni, mert csak annak megfelelő a felület - térfogat aránya, csak ott van annyi héj, ami optimális makrotápanyag és rostfelhasználást biztosít. A közepét max a madarak ehetik!!!4
-
KMT
addikt
Csupán könnyebb elviselni, mert az "éhes időszak" nagy részét átalszod. Reggel amúgy sem szoktak éhesek lenni az emberek. Persze hozzá lehet szokni a reggelihez is, akkor egy ideig fura kihagyni. Nekem bejött, hogy 11-ig kitolom, addig csak víz / kávé (korai ebéd, aztán 15 körül uzsonna és 19 körül egy kiadós vacsi).
Amúgy meg mindegy, mikor eszel, nem sokat befolyásol a fogyás mértékében. Azt a rendszert kell választani, amivel a legkönnyebb a diéta, illetve amivel a legtovább fenntartható az étrend. -
KMT
addikt
-
#8403
KMT
addikt
interstate76
#8402
KMT
addikt
válasz
interstate76
#8402
üzenetére
Nyugi, nem fogok utánaszámolni. Igen, azt mondom, hogy ugyanaz lenne az egyén tömegváltozása, akár egyiket, akár másikat eszi. (Azt persze nem mondom, hogy ha két egyénről van szó, akkor is, de ez már más kérdés.)
És ahogy írtam, a testkompozícióban már vannak különbségek az étrendek (és életvitel) között.
Az, hogy elfogadjuk, hogy a testtömeg változásának mértékét a kalóriaegyensúly önmagában befolyásolja, az nem logikátlan, sőt. És nem jelenti azt, hogy az egyéb szempontok, célok alapján mindegy az összetétel. (Az időzítés már sokkal kevésbé számít (lásd időszakos böjtölés), de nyilván a napi egy étkezés nem lesz optimális.)
És nem tartom károsnak ezt írni egy olyan embernek, aki felteszi ide az egyes étkezéseit, hogy azok jók-e, ha fogyni akar. Ez nonszensz. Szerintem sokkal károsabbak és sajnos sokkal elterjedtebbek a kelleténél a "jó étel - rossz étel" felfogás, a "genetika" hibáztatása ("ha ránézek a kajára, is hízom") és a kizáró diéták, meg egyéb csodadiéták (mindegyik azon az elven hat, hogy kalóriadeficites).
Továbbá több hozzászólásomból is látszik, hogy nem azt mondom, hogy mindent is egyen, csak azt, hogy a fókusz legyen a helyén. -
#8401
KMT
addikt
interstate76
#8400
KMT
addikt
válasz
interstate76
#8400
üzenetére
Továbbra is csak annyit tudok rá mondani, hogy gyakorlatilag már pedig így van. Nem egyszerű matek, de végeredményben mégis működik. És kizárólag a testtömegről beszélek. Nem az "összetételről" (izom/zsír), a közérzetről vagy az egészségről.
Múltkor is linkeltem neked, bár le"csakegycikk"-ezted, pedig utalt tanulmányokra is... De még egy utolsó link. Erre szánd rá az időt. [link]
-
KMT
addikt
válasz
fecaga21
#8396
üzenetére
Nem tudom, hogy tényleg komolyan kérdezed-e. Trollkodásnak elég gyenge. De ha komolyan, akkor jobb lenne, ha értelmeznéd és hasznosítanád azt, amit írnak neked. Megpróbálom tömören leírni, utoljára:
- A súlyod alakulása szempontjából mindegy, hogy mit eszel, azt az befolyásolja, hogy mennyit (kalória). A közérzet, egészség és jóllakottságérzet miatt érdemes döntő részt feldolgozatlan ételeket enni (=ami kb. úgy néz ki a tányérodon, mint a természetben, élő formájában.). De big mac-kel is lehet fogyni, csak kiszúrsz magaddal.
- Ha ruhában akarsz jobban kinézni ÉS nincsenek sportcéljaid, akkor mindegy, mit mozogsz, vagy hogy mozogsz-e. Természetesen az aerob edzés segít picit a kalóriaégetésben, de kevesebbet, mint gondolnád. De az izommennyiség fenntartására nem alkalmas, sőt, "káros" lehet. Ha az első mondat nem igaz rád, a konditeremben a helyed, súlyok alatt. (A súlyzós edzés egyébként mentálisan és metabolikusan is a fogyásban és megtartásában előnyt jelentene.)
- Hogyan fogyj: Töltsd le pl. a yazio-t és vigyél fel bele (pontosan!) _minden_ olyat ételt, italt, ami a gyomrodba kerül. Kezdetben célozz meg napi 1500-2000 kalóriát. Ne ilyen tartományt, hanem egy pontos értéket a kettő között, +-50 kalória. Ezt tartsd minden nap legalább két hétig. Közben naponta ébredés és wc után mérd és naplózd a tömeged is. Heti 1-2 és/vagy nem reggeli mérés nem lesz elég pontos. Ha a kívánt értékben csökken a tömeged, akkor jól találtad el a kalóriát. Ha nem, akkor állíts rajta, apránként (50-100 kcal). 0,5-1 kg-ot fogyj hetente. Felviheted a yazio-ba a mozgásokat is, de ne edd meg, amit elégettél, legfeljebb a felét-harmadát annak, amit ír. (Ezt fel lehet fogni jutalomnak.)
A makrók tekintetében lehetsz rugalmas, de minimum 100g fehérjét vigyél be minden nap. Ha izommegtartás/építés is cél, akkor minimum 150g-ot. A zsír ne legyen a kalóriabevitel 20%-a alatt és 50%-a felett.
(Hosszabb idejű valós fogyás után csinálj "refeed"-et, illetve diétaszünetet. De ez egy későbbi téma.)Véleményem szerint ennél működőképesebb (természetes) módszer nem lesz. És "kezdőként" ezt az erőfeszítést, tanulást nem fogod tudni megspórolni. Később majd jobban fog menni szemre és érzésre is.
Konkrét kaját véleményezésre ne posztolj, majd inkább az eredményekről számolj be. -
#8394
KMT
addikt
Sirandrish
#8393
KMT
addikt
válasz
Sirandrish
#8393
üzenetére
Így van. Azaz pontosított tippem (tekintve, hogy kevés kalória, elhanyagolható fehérje és kardio mozgás): -1 kg víz, -1,5 kg izom, - 0,5kg zsír.
-
#8372
KMT
addikt
interstate76
#8366
KMT
addikt
válasz
interstate76
#8366
üzenetére
Nem ilyen egyszerűen működik a szervezet, mint ahogy leírod.
Nem ragozom én se tovább. Ha megy az angol, egy olvasnivaló: [link] -
#8365
KMT
addikt
interstate76
#8364
KMT
addikt
válasz
interstate76
#8364
üzenetére
1. Hát pedig ez van, nem függ össze a glikémiás index a súlygyarapodással. Azt persze lehet, hogy befolyásolja, hogy "izomba megy", vagy zsírba, de ez is túl van gondolva, másrészt a testtömegre nincs hatással. (Egészségről nem beszélve.)
A glikémiás index gondolat azért is bukik el a valóságban, mert nem külön ch-t eszik az ember. A többi tápanyag, zsírok, fehérjék, rostok pedig lassítják a felszívódást. Ezért is jó ha minden étkezésben van mindegyik.2. Nem mindenható, de nem az 1. pont szerint, hanem mert nagy a hiba a bevitel, de főleg az energiafelhasználás terén.
De, ilyen a szervezetem. Nyilván a 700 túlzó, mert lehet, hogy a két szélső értéknél vagy nagyon lassan híznék, vagy nagyon lassan fogynék, de valóban tág keretek között nem reagál a súlyom belátható időn belül. Úgy képzeld el, hogy nemrég a heti 4-5 ebéd utáni desszert off, a zsírosabb kaják visszafogva, kevesebb alkohol és kevesebb szénhidrátos köret, és ezelőtt szinten volt a súlyom, így pedig két hónap alatt kb 2 kg mínusz, több edzéssel. Ennek egy jelentős része a csökkent glikogénraktárak, nem is zsír. Ez van. Ez diétánál hátrány, egyébként meg egész sokat ehetek hízás nélkül. -
#8363
KMT
addikt
interstate76
#8362
KMT
addikt
válasz
interstate76
#8362
üzenetére
1. Jól teszi a yazio. Nem igazán van különbség a súlyváltozásban attól függően, hogy milyen gyorsan szívódik fel a szénhidrát. A CICO elv szinte mindig igaz.
2. Ez nagyon sok tényezős. Az alkohol fura dolgokra képes. Van amikor egy ilyen dőzsölős este után hirtelen csökken a fogyókúrázók tömege úgy, hogy előtte stagnált.
Emellett az, hogy kinek mennyire adaptív az "emésztése", az nagyon egyedi. Van, akinél kis változásra is változik a súly, másnál nem. Nekem kell legalább 3300 kalória hogy értelmezhető ütemben hízzak, aztán kb. 2300 és 3000 között végig mintha csak szinten tartani tudnék, 2200 alá kell mennem, hogy fogyjak. Gyorsan kompenzál a szervezetem (NEAT, vagy egyéb folyamatok). A példád egy egyedi eset, de nem bizonyíték, hogy a CICO elv téves. -
KMT
addikt
válasz
fecaga21
#8347
üzenetére
Ahogy írták, kb bármit ehetsz, ha az elég kevés.
Ha segíteni akarsz magadon, akkor olyat eszel, amivel könnyebb fogyni. Ez alatt nem a fogyás ütemét értem, hanem hogy adott kalória mennyire telít. Segítségedre van a térfogat (zöldségek), a rostosabb ételek, a több fehérje és a kevesebb zsír. Kapni néhol light virslit, néha mehet az is. Hasonlóan, a light tejtermékek a barátaid, hiszen sokkal jobb a zsír-fehérje aránya.
A fogyás az elején lesz a leggyorsabb (1-2 kg), de az csak elengedett víz lesz sajnos. Utána kell a kitartás. Ha pedig megy le a súlyod folyamatosan majd, akkor időnként érdemes megszakítani a diétát (1 hét szintentartás 1-2 hónap diéta után), különben mentálisan nehéz lesz. Ha sokat "csalsz" és alig fogysz, ez kevésbé érvényes.
Nem futni kell, hanem súlyzós edzést csinálni, hogy maradjon izom.#8348 Dyraxx
A gyors eredmény veszik el a leggyorsabban.
Ha megvan, szedd, ahogy javasolja a gyártó, vagy - ha szerepel ott - akkor ahogy az examine.com írja. Utána ne költs ilyenekre, marginális a hasznuk. Aminek van valós haszna: fehérje, kreatin, talán citrulin-malát, no meg persze ésszel a koffein se árthat; egészségre: vitaminok, ásványi anyagok, omega-3. -
#8326
KMT
addikt
interstate76
#8325
KMT
addikt
válasz
interstate76
#8325
üzenetére
[link]
(nem konkrét válasz a kérdésedre) -
KMT
addikt
válasz
Csaby25
#8301
üzenetére
Fogyni első sorban nem mozgással kell, hanem étrenddel. Egyél döntő részben feldolgozatlan ételeket, elegendő rosttal és fehérjével. Így jobban telít. A nagyon zsíros kajákat jó ötlet ritkábban választani. A szénhidrátos köreteket (rizs, krumpli, kenyér), ha volt, akkor a desszerteket érdemes fokozatosan csökkenteni, addig amíg megfelelő lesz a fogyás üteme. Figyelem, az első 1-2 hét gyors fogyása nem fog fennmaradni, az főleg vízveszteség. Kizárni semmit nem kell, ha nincs egyéni érzékenység stb.
A testsúlyt naponta kell mérni reggeli vizelés után, az ingadozások miatt csak így lehet látni, hogy a tendencia milyen.
Ha nem megy így a fogyás, mérni és követni kell a kalóriát, pontosan (!) amíg rá nem érez az ember.
Edzés legyen inkább okos súlyzós edzés (lehetőleg ne shopbuilder szintű oldalakról tájékozódva). Izommal sokkkkal könnyebb a zsírvesztés. Ha emellett belefér, mehet némi kardio, de ez nem feltétele a fogyásnak. Ennyi a lényeg, minden más csak reszletkérdés vagy marketing.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szerintem kezdd inkább bringával, jóval kíméletesebb.
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Notebook / laptop alkatrészek cseréje (processzor, RAM, HDD)
- Kínai kézbe kerül a MediaMarkt áruházak tulajdonosa
- Apple MacBook
- LEGO klub
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Miért álltak az oldalak egy hétig, mi történt?
- Borderlands 4 - Így harcol Rafa
- További aktív témák...
- Garmin Vivoactive 5 Okosóra, Bontatlan, Új, 0 Perces, Fekete, 1 Év Garancia
- Garmin Vivoactive 5 Okosóra, Bontatlan, Új, 0 Perces, Krémarany, 1 Év Garancia
- Garmin Vivoactive 5 Okosóra, Bontatlan, Új, 0 Perces, Kék, 1 Év Garancia
- Garmin HRM Dual Pulzusmérő Pánt, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia
- Garmin HRM Dual Pulzusmérő Pánt, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia
- Telefon felvásárlás!! iPhone 12 Mini/iPhone 12/iPhone 12 Pro/iPhone 12 Pro Max
- Bezámítás! Asus ROG STRIX G15 G513IH Gamer notebook - R7 4800H 16GB DDR4 512GB SSD GTX 1650 4GB W11
- Azonnali készpénzes Intel i3 i5 i7 i9 8xxx 9xxx processzor felvásárlás személyesen / csomagküldés
- Gamer egerek és billentyűzetek kitűnő árakon! Most extra 10% kedvezmény!
- Telefon felvásárlás!! Xiaomi Redmi Note 10, Xiaomi Redmi Note 10s, Xiaomi Redmi Note 10 Pro
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest