Hirdetés
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- One mobilszolgáltatások
- Milyen okostelefont vegyek?
- Prohardver app (nem hivatalos)
- Bemutatkozott a Poco X7 és X7 Pro
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Fotók, videók mobillal
- Samsung Galaxy A56 - megbízható középszerűség
- Unlimited Power! Megnyitotta a Honor a 8000 mAh-s mobilok sorát
- Google Pixel topik
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
SkyS1gn
félisten
-
aizen92
addikt
válasz
aizen92
#14717
üzenetére
Megtaláltam a "parkot". zamárdin. a nagy strand elejében van a játszótérnél.
kép: [link]Nagyon jó, reggel lefutottunk a parkhoz 3 km, 30 perc edzés, 3 km vissza.
Majd le a partra 2x20 perc úszás és amcsi focizás a vízben. Eléggé kifárasztja az embert
(#14718) Shingen: 12% testzsír, 183 cm és 82 kg
-
#7161
Speeedfire
félisten
aizen92
#7160
Speeedfire
félisten
-
kolosanyi
veterán
válasz
aizen92
#6623
üzenetére
Ez jó, én csak simán hátizsákba szoktam tárcsákat tenni néha.
De egy jó ideje csak gyűrűt és ugrókötelet használok, így is nagyon sokáig lehet nehezíteni a gyakorlatokat és legalább az egész befér egy szatyorba.--------------------------------------------
Más téma, tipp következik: Akinek megy az állásból állásba híd és tovább akar lépni, próbálja ki nyugodtan az egylábas, egykezes, vagy akár az egykezes-egylábas hidat. Én ma csináltam és elég durván megnehezíti a gyakorlatot, jóval instabilabb lesz a helyzet és jóval nagyobb erőkifejtésre van szükség hozzá. Jó cucc.
-
kolosanyi
veterán
válasz
aizen92
#6393
üzenetére
Illetve ha van gyűrűd, vagy valami felfüggesztéses eszközöd, akkor azon végezve, szintén megemelt lábbal, alsó holtponton szétengedve széles tartásba a gyűrűt, felső holtponton meg összeérintve azokat. Azonban ez veszélyes, az instabil felület és a nagy mozgástartomány miatt egy rossz mozdulat komoly sérüléshez vezethet, ha nem csinálod régóta, akkor felejtsd el ezt. A kulcs egyébként a mellizom izolálásához az, hogy nyomó gyakorlatoknál megpróbálod közelíteni a karokat egymáshoz. Képzeld el, hogy a kezedbe fogsz egy labdát és megpróbálod a melled előtt összenyomni azt. Na most ugyanilyen "összenyomós" módszerrel végezd a fekvőt a talajon, garantáltan érezni fogod. Mivel a mellizmok egyik fő funkciója a karok közelítése, így tudod a legjobban aktiválni.
Bónusz tipp. Ha izolálni akarsz, szard le az erőszintet, ne érdekeljen, hogy milyen nehéz gyakorlatból hányat tudsz megcsinálni. Ellenben figyelj az izimfeszülési időre, próbálj 3-2-1-es tempóval dolgozni. 3 másodpercig ereszted le magad a negatív szakaszban, alul 2 másodpercig tartod, majd 1 másodperc alatt robbanékonyan feljössz és megint ugyanez. A robbanékonyság nem jelenti azt, hogy formaromlás belefér, ne legyen rángatózás a vége. Ezzel szintén fokozod az intenzitást, növeled az izomfeszülési időt, ez pedig fontos ha elsősorban növekedésre mész. Tarts rövid, fél-egy perces pihenőket, tuti megölöd a célizmokat.
(#6394) westcoastog
Nyomsz egy mellhez vételt és csinálsz elölguggolást. Kezdd el üres rúddal tanulni, könnyen gerincsérv lehet a vége ha szarul csinálod. Addig nyomj bolgár guggolást azzal a 30-35 kilóval, hogy érjen is valamit, ne csak kis súllyal pumpálgass.
-
válasz
aizen92
#6041
üzenetére
Hát tudom ajánlani Péntek Enikő Zóna videóit, próbáld ki a zona light-ot. A comb-popsi és hasonló videói egész jók. Youtube-n van pár videója, de vigyázz, mert van olyan amihez ajánlott egy tolószék másnapra. Nekem egészen jól kipofozták a lábam, nem volt tropára menve csak azon kaptam magam, hogy a bal lábam rosszul hajlik terhelés alatt beakad és nem megy összébb, meg volt, hogy a comb ízület ki be ugrált járás közbe, legalábbis ezt éreztem. Az elején lehet, hogy csak a bemelegítős videói is megteszik. Most elégedett vagyok a bal lábammal.
-
RBJ
addikt
-
RBJ
addikt
válasz
aizen92
#6036
üzenetére
mell gyakorlat javarészt.
Nálam így néz ki.
bemelegítésnek 1* x simán földön fekvenyomás úgy hogy 10 szélesen+ 10 szűken+ 10 teljesen összetett kézzel.
3*10 fél egykezes fekvőtámasz
4*6-7-8 kézenállásos nyomás csak a boka van megtámasztva a vízszintes rúdon.
4*6-7-8 tolózdkodás vízszintes rúdon. -
Zoli133
addikt
válasz
aizen92
#5770
üzenetére
Siekresen megtaláltam a helyet.
Arra volt dolgom, gondoltam megkeresem merre van, de edzeni nem akartam. (Na jó ez csak félig igaz)LÁttam ott tényleges edzést művelőket, viszont baromi sok általános iskolás körüli gyerek "játszott" cuccokon, így tele is volt a hely, remélem holnap mikor edzeni megyek jobb lesz a helyzet. (Bár szinte midnegy mert az lacsony korlát ami nekem kell jelenleg még így is szabad volt)
Másrészt a tegnapi edzés jól sikerült, mind a hátam, mind a karjaim részleges izomláz tüneteit mutatják.
-
kolosanyi
veterán
-
#1068
diamondface
tag
aizen92
#1066
diamondface
tag
-
#1054
Rabbitf_24
addikt
aizen92
#1052
Rabbitf_24
addikt
válasz
aizen92
#1052
üzenetére
16 napja tolok minden nap fekvőtámaszt, guggolást és minden nap tekerek.
Beállított kajával 16 nap alatt fogytam 5,5 kg-ot. Igazából a célom a fogyás, nem izomtömeget akarok növelni. Ha a tekerés maradhat, akkor a többi gyakorlatnál megállom, hogy 1 napig ne végezzem el.Igazából az első hét után úgy fájt mindenem, hogy besz@rtam, de mostanra a fájdalom kezd elmúlni és egyre jobban mennek a gyakorlatok annak ellenére, hogy nem pihenek. A fáradtságot érzem egyedül...
Pár napja kezdtem el a hasat és a hátat ezdeni. Ezekhez még sok a súlyom, de egyszer ezeket is el kell kezdeni.
-
brownus
veterán
nm
egyszerűbb bemásolnom ide a srác szövegét:
... mindent úgy variálni, ahogy az a testnek, és a léleknek is jó! nincsenek korlátok, nincsenek címkék, csak flow….
“be water my friend”
-
#883
westcoastog
veterán
aizen92
#882
westcoastog
veterán
Nem tudom miből áll még egy ilyen kapszula de ha a fentieket a vese nem szereti akkor nem tudom mi van, tényleg, mert hát gondolom egy proenziben is ezek vannak, msm, meg ha a porcnak/izületnek ez kell akkor az a vesére miért káros?
Avassatok be mert még szeretnék többet tudni.
Orvosom például porckopás lassítására dona-t ajánlotta, ebben is ilyen hatóanyagok vannak. -
-
#794
diamondface
tag
aizen92
#793
diamondface
tag
-
Wa2x_
veterán
Két szék, ahogy előttem is írták. Egyikre a kezeid (vagy kettőre a kezed) egyre a lábad és már mehet is. Az én körömben csak sittes tolódzodásnak hívjuk.
Mellre pedig nagyon jó a fekvőtámasz. Próbáld többféleképpen (széles, szűk, normál, alkaros*, mély-, magasfekvő).
*Fekvőtámasz helyzetében vagy, egyik kezed leengeded alkarra, majd utána a másikat is, utána egyiket vissza nyújtott helyzetbe, majd utána jöhet a másik is és ezt folyamatosan. Kurva nehéz.
-
#791
diamondface
tag
aizen92
#788
diamondface
tag
Nekünk otthon elég öreg, ócska, lötyi-pötyi összecsukható székeink vannak. Abból kettőt háttámlájával összefordítok (bár már rég csináltam) és profi tolódzkodóállványom van. Biztos nálatok is találni székeket.
Nehezítésképpen épp kapóra jön, hogy mozognak, lötyögnek
Csak egy ötlet.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ez kb. zsírból izom kategória... 
Most nincs kedvem elmagyarázni,majd később ha lesz időm leírom... 
De szerintem lesz olyan aki reagál hamarabb... 
Biztos jó film volt... 
, hétvégén elnézek oda. Iyenkor azért bennem van kicsit, hogy baromi kezdő vagyok, de csak nem lesz gond. 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Bluetooth hangszórók
- Politika
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- One mobilszolgáltatások
- TCL LCD és LED TV-k
- Nők, nőügyek (18+)
- Videó stream letöltése
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! Dell Alienware AW2523HF IPS 360Hz 1ms monitor garanciával hibátlan működéssel
- Samsung Galaxy S24 128GB Kártyafüggetlen, 1Év Garanciával
- Samsung Galaxy S23 Ultra 5G 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte H510M i5 10400F 32GB DDR4 512GB SSD RTX 3060 12GB Rampage SHIVA Zalman 600W
- iPhone 15 Pro 128GB, Szép állapot, Független, 100%, Garanciával!
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest