- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Készülőben a Xiaomi 2021-es csúcsmodelljeinek HyperOS frissítése
- Yettel topik
- Oppo Find X5 Pro - megtalálták
- iPhone topik
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Fotók, videók mobillal
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
Hirdetés
-
Samsung Univerzum: Így ismerhető meg a Galaxy AI bármilyen telefonon
ma A Try Galaxy webalkalmazás kontrollált környezetben mutatja meg, mit tud a One UI 6.1-es rendszer és a mesterséges intelligencia.
-
Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
ph A cég megoldása centralizált vezérelhetőséggel, masszív radiátorral és robusztus ventilátorokkal igyekszik vásárlásra csábítani.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Deck
titán
-
dokee78
félisten
válasz Rabbitf_24 #983 üzenetére
Fegyencedzés
Pár perc és elérhető.
De vedd meg ahogy én is tettem,mert nyomtatott formában jobb olvasni. -
dokee78
félisten
válasz Rabbitf_24 #1015 üzenetére
Jó döntés.
Mind a kettőt megrendelted? -
westcoastog
veterán
válasz Rabbitf_24 #1015 üzenetére
Meztelen harcos inkább már haladóknak. Nekem megvan pdf-ben, ha érdekel adok linket.
-
diamondface
tag
válasz Rabbitf_24 #1015 üzenetére
A meztelen harcos (szerintem) nem is kezdőknek, nem is haladóknak szánt olvasmány. Nem ebben "mérik", ami abban írva vagyon. Inkább az erőedzésről egy olyan szemléletmód, ami mindenkinek szól, és ki-ki a maga fejlettségéhez mérten eldöntheti, hogy mit használ belőle.
Van benne szó edzéstechnikákról, légzésről, arról, hogy a test izmai milyen összefüggésben vannak egymással, stb. Jó könyv. -
koshmar
őstag
válasz Rabbitf_24 #1020 üzenetére
Szerintem igen, nekem is ő küldte.
Egy medvével nehéz beszélgetni, mert gyakran félbeszakit..
-
dokee78
félisten
válasz Rabbitf_24 #1020 üzenetére
Feltöltöttem,nemsokára elérhető:
A meztelen harcos
Fegyencedzés 2.[ Szerkesztve ]
-
Physicist03
senior tag
válasz Rabbitf_24 #1049 üzenetére
Akkor pihenőnapot nem is akarsz? Az nem lesz jó
Én pédául így csinálom:
Hétfő: Fekvőtámasz/Has
Kedd: Húzódzkodás/Guggolás
Szerda: Pihenő
Csütörtök: Fekvőtámasz/Has
Péntek: Húzódzkodás/Guggolás
Szombat: Pihenő
Vasárnap Pihenő
Plusz pihenőnapokon csinálom a hármasbefutó nevű nyújtási gyakorlatokat (Fegyencedzés 2-ben benne van, hogy mi az). -
aizen92
addikt
válasz Rabbitf_24 #1049 üzenetére
remélem evidencia és csak fölöslegesen koptatom a számat, de pihenő napot tegyél! kell az izmoknak a regenerálódás. én adott izom csoportnak hagyok mindig 2 napot.
pl az enyém így néz ki.
1. Mell ( fekvő, toló, áthúzás ),
bicepsz ( húzón + súlyzóval ),
majd has gyakorlatok tömkelege.2. nap Hát ( Húzók, invertált, kézisúlyós ),
tricepsz ( hátsó fekvő, súlyzók, húzórúd térdmagasan és a testtem ráengedem ez kinyírja elég keményen a tricepszet ),
láb, ( guggolások tömkelege, és "dobozra" ugrás )
és ezek után tartok 1-2 nap szünetet majd az egész előről. héten kb tudok 4szer edzeni de néha tartok 3 napos szünetet is. érzi azért az ember mikor fáradnak az izmaiÉs ahogy Physicist03 is írta kell a pihenőnap. Kötelező! mert 1. nem bírod ugyanolyan intenzítással 2. az izom nnem képes regenerálódni.( nem fog nőni ) a ""szakadások""oknak kell időt hagyni h regenerálják magukat.
[ Szerkesztve ]
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
Physicist03
senior tag
válasz Rabbitf_24 #1051 üzenetére
Pihenőnapok mindenképpen kellenek, pláne ha valaki még kezdő. Anélkül nem fogsz tudni fejlődni.
-
diamondface
tag
válasz Rabbitf_24 #1054 üzenetére
"16 napja tolok minden nap fekvő...."......"A fáradtságot érzem egyedül...""
16 nap után már érzed a fáradtságot, mert a kezdeti nagy lelkesedésben "durr bele", mindennap ugyanazokkal a gyakorlatokkal bombázod magad. Ez nagyon nem oké!
A fegyencedzés rendszere úgy van felépítve, hogy aki elkezdi, és türelmesen végigcsinál minden lépést, az évek (évtizedek) múlva is ugyanolyan (lassan, de) biztosan fejlődjön és motivált legyen.
Ebben a tempóban mit tippelsz, meddig bírod, mikor adja meg magát a szervezeted?
Azt írod, fogyni szeretnél. Ez arra enged következtetni, hogy van túlsúlyod. Amit cipelned kell. És mindennap "viszed magaddal" az edzésekre is. Az ízületek nagyon hálás jószágok. Bárhogy bánsz velük, azt később meghálálják! Ezt vedd komolyan! Nagyon könnyű nagy ( netán visszafordíthatatlan) bajt okozni, ha nem vagy körültekintő."Pár napja kezdtem el a hasat és a hátat ezdeni. Ezekhez még sok a súlyom,..."
Ha ezekhez sok a súlyod, akkor mindenhez sok. Nyugodtan elkezdhetted volna a többi résszel együtt edzeni őket, sőt csináld is, csak türelemmel (úgy is írhatnám, hogy ésszel!).
(bocs, ha néhol nyers voltam ) -
diamondface
tag
válasz Rabbitf_24 #1056 üzenetére
Olvastam a blogod. Hát nem irigyellek azért, ami veled történt! Nem kis dolog, hogy összeszedted magad és nekiálltál edzeni is!
Viszont mindezek fényében hatványozottan érvényes a fokozatosság elve az edzésben!
-
aizen92
addikt
válasz Rabbitf_24 #1081 üzenetére
ez sajnos ilyen. néha amikor elkap egy pár hónapos láz akkor én is szenvedek a 2-3napos pihenőben. de ilyen könnyedebb kardiót csinálhatsz. jól tetted a reggeli tekerést. legalább valamit csillapít az edzés vágyadon
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."
-
diamondface
tag
válasz Rabbitf_24 #1081 üzenetére
Tetszik a lelkesedésed! Alkalmasint majd adhatnál belőle Lelkifurdalásod ne legyen, mert ilyenkor a pihenés az, amit csinálnod kell. És rajtad múlik, hogy minőségi "munkát" végzel-e. Csakúgy, mint edzősnapokon. Ez ilyen
-
diamondface
tag
válasz Rabbitf_24 #1088 üzenetére
Hát izé. Az átkulcsoló zászlót ki bírom tartani mindkét oldalon 2 mp-ig. Az eltoló zászlóra viszont még nem is mertem gondolni, annyira messzinek érzem.
Kemény éved lesz, az tuti! -
dokee78
félisten
válasz Rabbitf_24 #1107 üzenetére
Zsírkoca?
-
Physicist03
senior tag
válasz Rabbitf_24 #1137 üzenetére
5 percig még mehet. Azon felül viszont már nem ajánlott, mert lehűlnek az izomok. A köny is írja, hogy nem kell sietni, eleget kell pihenni a sorozatok között.
-
diamondface
tag
válasz Rabbitf_24 #1147 üzenetére
Dehogyisnem. Csak Dumas kollégának semmiképp nem tudom jó szívvel ajánlani, hogy fusson (mondjuk neked se, de aki bír meg szeret futni, csinálja felőlem), biciklizéssel meg tudod mikor fog lefogyni...
Ugrókötelezésnél azért nincsenek úgy igénybevéve az ízületek, mint futásnál, nem kell a terepviszonyokhoz igazodni stb.
Egy laza metkont (amibe tehetsz ugrókötelet is) 20 perc alatt "lezavarsz". Viszont ugyanazt a hatást sok órányi futással (se!) tudod elérni. -
diamondface
tag
válasz Rabbitf_24 #1222 üzenetére
Jobb, ha olyan gyakorlatot csinálsz, ahol teljes mozgástartományban mozoghatsz. Tolódzkodás rávezető gyakorlatra nincs tippem (fekvőtámaszon és húzódzkodáson kívül).
A semleges ponton tartásnak nem sok értelme van. Ha megy 2 ismétlés, csinálhatsz előbb 2x2, 3x2, 4x2, majd 5x2 ismétléseket. Ha már az 5x2 szépen megy, mehetsz tovább mondjuk 3x3, 4x3, 5x3. (stb 5x akárhány ismétlésig).
Csak egy tipp -
westcoastog
veterán
válasz Rabbitf_24 #1224 üzenetére
Tolódzkodás padon/asztalon úgy hogy a lábad a földön van?
[ Szerkesztve ]
-
diamondface
tag
válasz Rabbitf_24 #1224 üzenetére
Más irányból dolgozza meg a tested a két gyakorlat. Nem igazán alternatívái egymásnak.
-
addikt
válasz Rabbitf_24 #1232 üzenetére
-
Dumas
csendes tag
válasz Rabbitf_24 #1276 üzenetére
Grat hozzá! Remélem lassan én is elkezdek leadni pár kilót Egyébként, elkészült a házi TRX, tud valaki ajánlani oldalt ahol ahhoz tartozó edzésekről tudok vidit nézni? Vagy az is jó lenne, ha valaki tudna nekem mondani rá gyakorlatokat. Néztem párat, de érdekelne, hogy ki mit ajánl egy kezdőnek.
-
Wa2x_
veterán
válasz Rabbitf_24 #1348 üzenetére
Gratulálok! Csak így tovább!
..: Old Honda's never die - they just get faster :..
-
Wa2x_
veterán
válasz Rabbitf_24 #1351 üzenetére
Szerintem az ország minden részéről vagyunk, elég nehéz lenne összehozni, hogy mindenki oda- és ráérjen. Na meg hol lenne?
..: Old Honda's never die - they just get faster :..
-
zsolthee
senior tag
válasz Rabbitf_24 #1392 üzenetére
Szia!
Elég ha 3 szériát csinálsz annyi ismétléssel ami még nem fáraszt ki. (marad még némi erőd a végére)
pl: 3x4. Aztán fokozatosan lehet növelni az ismétlésszámot ahogy erősödsz, fogysz. Utána beindul a gépezet. Ha az étrended rendben van, akkor beindul a fogyás mindenképp.(#1393) Dumas
Az előbbi mondat szerintem erre is igaz. Ha egy kicsit odafigyelünk az étrendre és rendszeresen mozgunk, biztosan lesz eredménye. Persze nem 1-2 hónaptól kell csodákat várni,de már néha annak a kis időnek is szemmel látható az eredménye. Kitartóan csináljuk azt amit szeretnénk. Legyen az sw, tánc, futás bármi. A test alkalmazkodik. Csak sok a hülye reklám, az ne lenne.
Kedvencem a múltkor hallottam a rádióban: "Mindenki szeretne karcsú, izmos testet.Mindenki vágyik a jó kondícióra.Mindezt gyorsan akarjuk elérni.Kevés időt ráfordítva. Lehetőleg könnyedén. FLABéLOS.
Ennél jobb ötletünk nincsen."
" használatához nem kell akaraterő. Kényelmes, akár a tévé előtt is használhatja. Csak rááll, és a gép mozgatja."
Esetleg az ízületeken meg a koordinációs képességen javíthat, de a vibrációtól miért lenne izmos a tested és miért javulna a kondi? Ekkora nagy ....-got...Több rokonnak is mondtam, hogy tényleg mennyire jó ez a sw, Lehet hogy segíteni a hátfájásán megerősödnének kicsit az izmai. Azt mondja: öreg vagyok én már ahhoz. 40 évesen? Na, ne! Pont ez volt az egyik fő motivációm egyébként amiért elkezdtem az egészet csinálni. Nem hiszem el, hogy 10-20 év múlva majd nekem is úgy kell mászkálnom mint egy kérdőjel. Biztos, hogy nem. Erről gondoskodok.
Mindegy volt, hogy idősebbnek, fiatalabbnak, karcsúnak vagy dundibbnak mondtam, csak legyintettek. Pedig a könyvben lévő legelső gyakorlatok pont ilyen célt szolgálnak. Aki elolvasta az elejét is a Fegyencedzés első kötetének az eljét az tudja, hogy akár rehabilitációs gyakorlatnak tökéletesek.Bocs a sok OFF-ért
[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz Rabbitf_24 #1437 üzenetére
Na ennek örülök.
(#1438) Wa2x_
Király, akkor már csak várok míg lesz munkám és vehetem is.
És ezt hogyan érdemes fogyasztani? Reggel, edzés előtt vagy után(?) meg este? -
SkyS1gn
félisten
válasz Rabbitf_24 #1460 üzenetére
Én csinálom, 100-al
Egyhelybe OK, most a menést gyakorlom, meg hogy minnél egyenesebben álljak.
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
Dumas
csendes tag
válasz Rabbitf_24 #1460 üzenetére
Én úgy gyakorolgatom a kézenállást, hogy a falnál elkezdek fellépkedni, (esetleg lehet azzal fűszerezni, hogy minden lépésnél 1 fekvőtámasz) Aztán amikor elérem a maxot akkor próbálom magam egyensúlyba hozni a faltól eltávolítani a lábam meg ilyenek. Ez nem egészen fegyencedzéses, de abból még csak a fejenállásnál tartok jelenleg
-
westcoastog
veterán
válasz Rabbitf_24 #1460 üzenetére
Bert Assirati, 110kg.
-
westcoastog
veterán
válasz Rabbitf_24 #1577 üzenetére
(#1578) Cris99
jó kis játszótér az. -
Integra
titán
válasz Rabbitf_24 #1577 üzenetére
nekem nincsen, de én nem a te helyzetedben vagyok és tök megértem, hogy így csinálod és csak így tovább
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #1643 üzenetére
Ch nélkül én is gyenge vagyok és nehezen megy az edzés. Jó ha csak tartom a szintet ha szálkásítok. Edzés előtt annyira nem szeretem a gyorsabb ch-t. Nekem a zabpehely vált be.
----------------------------------------------------
Ma megint nem tudtam terembe menni. Lassan szokássá válik ez nálam. Csak tudnám minek van bérletem... De nem baj, megint elővettem a jó öreg saját testsúlyos edzést, meg a G-Flexet. Végre áttörést értem el fekvőben. Az aszimmetrikus már régóta ment, de egykezes nem. Most sikerült 4 sorozat aszimmetrikus után 2*3 fél egykezest nyomnom. Egyébként szerintem nehezebb is a fél egykezes, mint az aszimmetrikus. Asszem a fegyencben pont fordítva írják. Viszont az edzés jó volt. Sikeresen halálra edzettem a mellizmaim.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #1645 üzenetére
Esetleg valami energizáló? Tudom, hogy műanyag cucc, de talán segít edzeni.
Bőven kihívás az is. Ha jól csinálod, a classic fekvő is kihívás tud lenni. Viszont utánaolvasva, más is felcserélné a fél egykezest meg az aszimmetrikust. Igazából nem így hívja a könyv, az utolsó a mesterlépés előtt, de mindegy is. Viszont a mai edzés holnap nagyon fájni fog.
-
Tyer
őstag
válasz Rabbitf_24 #1648 üzenetére
Te honnan veszed ezeket az ötleteket? És miért?
Kicsit kezdelek félteni...Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Tyer
őstag
válasz Rabbitf_24 #1652 üzenetére
Tévedsz, méghozzá nagyon...
2 honapja diétázom, 4 kilot fogytam, és sokkal lassabban, de még mindig fejlödök.
Szerinted miért irják, hogy a napi kaloriabeviteled nagy részét edzés utáni kajánál kell bevinni?
Miért mondják, hogy kell edzés után a "szénhidrát" visszatöltés?
Mire való a fehérje?
Mire való a szénhidrát?
És a Zsir?
Lehet zsirbol izom?
Egy linkNekem is feltűnt, hgoy arcoskodok, meg belepofázok mit csinálsz, senki nem kért rá, azonban ugyérzem, hogy valami nem oké. 20 g szénhidrát NAGYON kevés! A body builderek kb 1 héttel a verseny elött szoktak ennyit enni, hogy az utolso csepp zsir is eltűnhessen. De gondolom te nem itt tartasz.
De tényleg:
Jo lenne már tudni, hogy hol tartasz, és mi a cél.
Sulyban, eröben, formában.TÉNYLEG CSAk SEGITENI AKAROK!
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Tyer
őstag
válasz Rabbitf_24 #1656 üzenetére
Ez tényleg szép eredmény...
De ekkora sullyal tényleg megértem, hogy fáradt vagy, ha nem eszel. Egy veszélyt érzek, hogy nem tudod ezt az "önsanyargatás"-t a végtelenségig csinálni. Mi lesz utána?Abban adhatna valaki tippet, hogy a tolodzkodást ha nem tudom megcsinálni hogy tudok rá edzeni...
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Tyer
őstag
válasz Rabbitf_24 #1660 üzenetére
Köszi a tippet, várok még ha van bárkinek.
Én kb. 100-rol indultam, és 90- a cél, persze izommalTyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
SkyS1gn
félisten
válasz Rabbitf_24 #1689 üzenetére
Cserélnék!
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
SkyS1gn
félisten
-
Physicist03
senior tag
válasz Rabbitf_24 #1761 üzenetére
A has edzése hol maradt?
Szép eredmények egyébként -
kk831228
addikt
válasz Rabbitf_24 #1763 üzenetére
jó cucc! nem tudom hogy próbáltad-e már?! ha nem, egy jó tanács hogy ne járj úgy mint én!! : nagyon figyelj oda a tartásodra a gyakorlat közben hogy mindíg egyenes legyen a csípőd, ne hajoljon vissza felé a derekad!! mert akkor másnap nem bírsz fölkelni... nekem is a bnőm szólt amikor próbáltam a végén hogy hagyjam abba mert már nem egyenes a törzsem. persze hogy nem hagytam abba!! Másnap voltak is gondok... A plank is hasonló izmokat edz... Én inkább azt szoktam.
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #1768 üzenetére
Ezt mondom én is. Nyugodtan vigyél bele hagyományos testépítő edzést, crossfit jellegűt, próbáld ki a Kettlebellt, TRX-ezz (vagy bármi hasonló, pl. G-Flex), variáld ahogy csak tudod/mered. A lényeg, hogy erősebb/egészségesebb legyél és jobban nézz ki. Az ehhez vezető utak között meg lehetnek átfedések. Mindegyik módszer ezt célozza meg, de egy kicsit más. Megvannak az előnyeik, hátrányaik, amikkel tisztában kell lenni és akkor nem lesz gond. Persze ehhez felkészültnek kell lenni, különben jönnek az olyan vélemények, hogy az egyik jó, a másik sz@rt se ér, ami nem igaz. Na, valami ilyesmi az én véleményem.
-
Jim-Y
veterán
válasz Rabbitf_24 #1763 üzenetére
Nekem is ilyen van, elég masszív, fasza cucc, a minőségére szerintem nem lehet panasz
-
Jim-Y
veterán
válasz Rabbitf_24 #1774 üzenetére
Mondjuk szerintem egy haskerék nem kezdőnek való, sajnos a derekat nagyon igénybe tudja venni, és ezzel a legkönyebb (legalábbis nekem) sérülést/fájdalmat okoznom magamnak. Javaslom próbáld ki, lehet, hogy neked más lesz, ha te is érzed, hogy ez (még) rossz a hátadnak, akkor csinálj hídtartást, esetleg szerezz be egy kettlebellt, és azzal erősítsd a mély hátizmokat, meg mehet a GHD is, majd ha már a törzsed feszítése megoldott, akkor lehet kínozni magad haskerékkel
[ Szerkesztve ]
-
Tyer
őstag
válasz Rabbitf_24 #1789 üzenetére
Az egy dolog, hogy lehetne többet, de a legtöbb ember 10 percet sem áldoz arra, hogy megcsináljon 50 felülést, vagy azt mondván, hgoy az semmit nem ér, vagy azt, hogy majd edzek, ha már jol nézek ki, addig csak kiröhögnek. Erre gondolok.
Ti edzetek, mert edzeni akartok, és nem sört isztok helyette, és tespedtek a tv elött.
És ha jol értem Rabbitf kollégát, akkor még egy kérdést is feltennék: Frissebb vagy edzés után, ha 4kor kelsz, vagy fáradtabb, mintha 5kor kelnél, és nem edzenél?[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
Tyer
őstag
válasz Rabbitf_24 #1953 üzenetére
Az durva lesz... Azért (majdnem) 30 kiló...25%... kemény... Centiben megvannak az adatok?
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
SkyS1gn
félisten
-
SkyS1gn
félisten
válasz Rabbitf_24 #2001 üzenetére
3 napja gyümölcs-zöldségen élek, egy kis tojással.
(#2003) Rabbitf_24 Ennyire nem tudom tartani mint ahogy te, nyár elején még elkezdhettem volna a cangázást is reggelente mert szeretem, de holnap költözöm vissza kóterba uccsó technikusi évemre, azzal a mocsokkal se tudom mit csinálok amit ott adnak!
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
SkyS1gn
félisten
válasz Rabbitf_24 #2004 üzenetére
Esélytelen!
Amúgy kóterba is toljuk minden este a jó kis komunista kondiba/pincébe/gázkamrába a dolgokat, csak nagyon limitált.. se egy függeszkedő se semmi, max a fűtéscső de az majdnem a plafont veri...
És ahogy fejlődik az ember, egyre jobban kellene többminden...
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen routert?
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Házimozi haladó szinten
- Suzuki topik
- Építő/felújító topik
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- PlayStation 5
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- World of Tanks - MMO
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- További aktív témák...
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS