- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Készülőben a Xiaomi 2021-es csúcsmodelljeinek HyperOS frissítése
- Milyen okostelefont vegyek?
- Yettel topik
- Samsung Univerzum: Az S23-at is megbabonázta a Galaxy AI
- Futott egy Geekbench kört egy új HTC készülék
- Xiaomi 11 Lite 5G NE (lisa)
- Megjelentek az első HMD okostelefonok, ezek a magyar áraik
Hirdetés
-
Konzolokra is megjelenik a Fera: The Sundered Tribe
gp A kooperatív szörnyvadászós játékhoz a minap egy friss trailert kaptunk.
-
Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
it A Tether 200 millió dollárt fektet a Blackrock Neurotech agyi chipes vállalatba.
-
Saját Redmi Note 13 Pro+ a világbajnok focicsapatnak (és indiai rajongóiknak)
ma Argentína nemzeti válogatottjának mezével díszítik az új Redmi különkiadást.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
dokee78
félisten
Eddig csak a fegyenc edzés van meg,de abban nem találok hasizom gyakorlatokat vagy csak én nem találom?
-
dokee78
félisten
A 3 könyv közül melyik tartalmaz a legtöbb hasznos infót kezdőknek?
Fegyencedzés?
A meztelen harcos?Edzés tervet,hogyan tudok készíteni magamnak?
Köszi gyors voltál. Haytham Kenway
[ Szerkesztve ]
-
dokee78
félisten
válasz westcoastog #311 üzenetére
Ez nekem való elvileg.
Nikker Tomi - FegyencedzésVan még értelme nekem 35 évesen?
[ Szerkesztve ]
-
dokee78
félisten
Ezt találtam
Kezdőként nem igazán tudok falnál fekvőtámaszozni.
Vagy ebből össze tudnátok dobni egy heti edzéstervet nekem?[ Szerkesztve ]
-
dokee78
félisten
válasz westcoastog #318 üzenetére
Egy nap elég 2x10 fekvőtámasz?
Ezt a videót nézted?
Mert van aki fikázta a hozzászólásoknál.[ Szerkesztve ]
-
dokee78
félisten
Edéstervhez help,mert hülye vagyok.
Ezt a fegyencedzésből szedtem,gondolom ez kell nekem:Kérdéseim:
-Edzés előtt fussak kicsit? 1-7km?
-a 2-3 edzősorozat az 2 illetve 3x10?
-azon a napon az az egy alkalommal kell megcsinálni?
-elég ezen a 2 napon edzenem?
-Ezt nem értem--> "Ezt a programot-vagy valami ehhez hasonlót-akkor használd,amikor elkezdesz dolgozni a tíz lépésen.
Ha már mind a négy gyakorlatnál elhagytad a hatodik lépést,ideje,hogy a következő programra válts."
A "Jó magaviselet" a következő program?
-hány hétig csináljam ezt?Nem idegesítésnek szánom a kérdéseket,tényleg nem értem.
-
dokee78
félisten
Na alig él a topik így csak írok a saját hülyeségemmel és tudatlanságommal.
Hétfőn kezdeném a kis edzésemet.
E szerint mennék:1. Fekvőtámasz
1.1 Fekvőtámasz falnál
1.2 Fekvőtámasz előredőlve
1.3 Fekvőtámasz térdelve
1.4 Fél fekvőtámasz
1.5 Teljes fekvőtámasz
1.6 Fekvőtámasz szűkkéztartással
1.7 Felemás fekvőtámasz labdával
1.8 Fél egykezes fekvőtámasz
1.9 Emelkőkaros fekvőtámasz
1.10 Egykezes fekvőtámasz - a mesterlépés!Hétfő:
Csak sima fekvőtámasz??? 2-3 edzősorozat.
Vagy az első 4-et nyomjam le?Vagy példát írjon valaki.
-
dokee78
félisten
válasz westcoastog #357 üzenetére
Tehát
hétfő:
-2x10 (inkább 3x10) fekvőtámasz.
-2x10 (inkább 3x10) lábemelés fekve.kedd:
pihiszerda:
-melyik legyen szerdára?csütörtök:
pihipéntek:
-2x10 húzódzkodás.
-2x10 (inkább 3x10) guggolás.Pár hétig ez majd lehet a következő szintre lépni?
Ha megy a következő szint akkor már 2 fajta fekvőtámasz is mehet egy napon? -
dokee78
félisten
válasz Apollo17hu #364 üzenetére
Nem tudom,hogyan ment így utólag,viszont nagyobb terpeszben csináltam és nem rendszeresen.
-
dokee78
félisten
Nem kevés ez a heti 2x10 fekvőtámasz?
-
dokee78
félisten
Csináltam a térfelhúzást ülve és a bordák aljától a hasközépig van egy keményebb kidudorodó henger.
Az mi lenne? -
dokee78
félisten
Úgy gondolom az edzés elkezdése előtt inkább el kéne olvasnom a könyvet.
Mert én hétfőn egyből teljes fekvőtámasszal kezdtem.
A könyv szerint falnál kell kezdeni és le vannak írva a szintek is.
Falnál kezdem Hétfő 2x10 pár hétig.
Utána ha érzem a fejlődést akkor előredőlve. -
dokee78
félisten
válasz vandeminek #429 üzenetére
Nekem még most is ez a fura,hogy hétfőn fekvőtámasz pl a 2x10 (bár a faliból talán több is mehet)
egy hét pihenő nem sok ilyen kevés fekvőtámasz után?
pl 2 hét után csinálom a következő lépést a fekvőtámasz előre dőlve akkor az előzőt már ki kell hagyni? -
dokee78
félisten
Hétfőtől kezdeném a fegyencedzést,de tisztába kell tennem a dolgokat.
Lenne pár kérdésem amit nem értek.
A könyv szerinti "Friss hús" edzéstervvel kezdeném.
Viszont fizikai munkát végzek,tehát eddzek 4 napot inkább? itt azt írja
Hétfő:
-2x10 fekvőtámasz. (Ugye 10 szintje van kezdem a falnál fekvőtámasszal,Heti egy napon elég 2x10 fali fekvőtámasz?)
-2-10 lábemelés (ugyanaz a kérdés mint feljebb csak lábemelésre vonatkozva)
Kedd:
-Pihenő
Szerda:
-Pihenő
Csütörtök:
-Pihenő
Péntek:
-húzódzkodás (Ez még tuti nem megy)
-guggolás
Szombat:
-Pihenő
Vasárnap:
-PihenőLényeg az,hogy a feladatok első szintjével kell kezdenem?
Az a fura nekem ebben,hogy heti 1 nap,amikor régen terembe jártam akkor 1 nap alatt,minden izomra gyúrtunk igaz semmi hatását nem láttam.[ Szerkesztve ]
-
dokee78
félisten
Tipp az edzésekhez: alakíts ki egy rendszert a heteiden. Mondjuk ha csak a fegyencedzést csinálod (nincs időd konditeremre vagy sportokra), akkor hétfőn-kedden leedzed a hét első két edzését, majd csütörtökön-pénteken újra edzel a növelt edzéstervvel. Ez azért fontos, hogy az izmaidnak legyen ideje kipihenni az edzést és amikor a hét második feléhez érsz (csütörtök-péntek), akkor kicsit erősebben edzel, mivel a változtatott tervet használod. Javaslom a fent leírt tervet mindenkinek, mivel működik.
Az edzés napokon 1 teljes edzést minimum csinálj meg (mind az 5. rész!), majd ha még van a tankodban energia akkor kis pihenő után csinálj még egy teljes edzést.forrás
Teljes edzés mit is takar?
Lehet,ha válaszoltok a sok kérdésemre,akkor rácsapok a fejemre,hogy tényleg milyen egyszerű is lett volna rájönnöm.
De egyenlőre csak értetlenkedem.
A könyv 2. részét már beszereztem,jövő héten érkezik a fontosabb első rész.de addig tisztában akarok lenni ezekkel. -
dokee78
félisten
Ez alapján indulnék,de bekavar és nem értem.
Elkezdeni nem tudom.
Valaki írja már le,hogyan kezdte,vagy,hogyan kezdjem.Hétfő:
1.1 Fekvőtámasz falnál (1.szint) 2x10 ről indulva hetenként emelve és ha megy a 3x50 akkor következő szint?
4.1 Térdfelhúzás (1.szint)
Kedd:
3.1 Függőleges húzódzkodás (1.szint)
2.1 Guggolás gyertyaállásban (1.szint)Szerda:
PihenőCsütörtök:
1.1 Fekvőtámasz falnál (1.szint)
4.1 Térdfelhúzás (1.szint)
Péntek:
3.1 Függőleges húzódzkodás (1.szint)
2.1 Guggolás gyertyaállásban (1.szint)Szombat,vasárnap:
Pihenő -
dokee78
félisten
válasz Apollo17hu #448 üzenetére
Nem azt írtam,hogy egykezes fekvőket csináltam.
Az,hogy 1-2 alkalommal széles terpeszben megcsináltam még nem azt jelenti,hogy rendszeresen nyomtam.[ Szerkesztve ]
-
dokee78
félisten
Lábfelhúzásnál jöttem rá,hogy mekkora zsírpaca van a hasamon.
Rendesen nyomta a hasam a háj.A zsírt le kell dolgoznom diétával,igaz csak a hasamra és derekamra jött belőle.
Kérdésem;heti 3 x 1,5km futással mennyi idő kb amíg eltűnik a zsír? -
dokee78
félisten
futás/kocogás 1,40 km-t futottam 5 perc alatt.
-
dokee78
félisten
Elkészítettem 1. heti tervem:
Minden edzés előtt bemelegítés.Hétfő:
3x25 Fekvőtámasz falnál
3x25 Térdfelhúzás
Kedd:
3x25 Függőleges húzódzkodás
3x25 Guggolás gyertyaállásban
Szerda:
1,5km futás
Csütörtök:
3x25 (talán 50) Fekvőtámasz falnál
3x25 (talán 50) Térdfelhúzás
Péntek:
3x25 (talán 50) Függőleges húzódzkodás
3x25 (talán 50) Guggolás gyertyaállásban
Szombat:
1,5km futás
Vasárnap:
PihenőHa csütörtök-pénteken megy valamiből a 3x50 akkor következő héten szintlépés.
(Térdfelhúzás és Guggolás gyertyában ezeket eléggé gátolja az uszógumi )
Ha talál valaki kivetni valót,akkor a jó tanácsokat szívesen meghallgatom.
-
dokee78
félisten
Hali.
Nem találtam egyenlőre a könyvben arra infót,hogy pici gerincferdüléssel szabad-e csinálni.
De szerintem szabad,mivel nem erőltetem súlyokkal a gerincem.Hidat még az elején nem ajánlott csinálni ugye,csak ha már bizonyos szintet elérek a hátizom gyakorlatokban.
-
dokee78
félisten
497 Én is erre gondoltam,hogy szép lassan,hogy megerősödjenek az izmok mellette.
Mert ugye pl. konditeremben evezőpad ott nagyobb terhelést kap a gerinc,de lehet annak idején szabálytalanul használtam.499 Ha van rá mód nem nagyon szeretnék kihagyni dolgokat.Viszont a híd lehet problémás nem?
500 Orvos látott,gyógytornát javasolt ő mondta,hogy enyhe gerincferdülés fájni nem is fáj.
502 Egykezes dolgok pedig tetszenek.Szintén szeretném elérni.
503 Ezek mire is jók?
-
dokee78
félisten
Hát kicsit csalódott vagyok bár most csináltam egy darab hídat fejtámasszal. (nem sorozatot csak egyet)
Uszásról nem merek nyilatkozni.Nem tudok úszni.
[ Szerkesztve ]
-
dokee78
félisten
3 műszakban dolgozom és az éjszakás műszakos héten,hogy a legjobb edzeni?
1. Reggel hazajövök és alvás előtt?
2. Reggeli alvás után? -
dokee78
félisten
Múlt héten kezdtem el az edzést és ez a falnál fekvőtámasz,eléggé igénybe veszi a karom.
3x40-nél azért kis ideig fáj. -
dokee78
félisten
Másik kérdés,csak az előzőből kihagytam:
Ezt a 100 fekvőtámasz programot,hogyan csináljam a fegyencedzéssel párhuzamosan?
Ajánlott vagy hagyjam egyenlőre? -
dokee78
félisten
Köszi a helpet igyekszem.
1-2 hétig még csinálom a 3x40-et akkor falnál.
Térd felhúzásnál is majd szét szakad a lábam mire végzek a 3x30-al. -
dokee78
félisten
Olvastátok ezt?
A Crossfit Hungary osztotta meg a Jayworkouttal egyetemben -
dokee78
félisten
válasz Winner_hun #569 üzenetére
3x25-ről indulok és 5 illetve 10-el emelem a 3x50-ig.
-
dokee78
félisten
válasz Physicist03 #573 üzenetére
Én is így kezdtem,kérdezősködtem.
Viszont,ha nem csak belenézel,hanem olvasod is akkor választ kapsz a kérdéseidre is. -
dokee78
félisten
El kapott ma a betegség.
Reggel megyek orvoshoz.
Vagy napszúrás vagy valami vírusos szar.
De hőemelkedés torokfájás,rossz közérzet.
A könyv és az eszem szerint is ilyenkor nem szabad edzeni.
Viszont csak az első szinten vagyok ilyen 3x30 és 3x40-es ismétlés számmal.
Gondolom nem gáz ha leállok amíg meggyógyulok.
Utána folytathatom ahol abba hagytam,vagy elölről az egész?