- iPhone topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Eleglide C1 - a középérték
- Milyen okostelefont vegyek?
- Android szakmai topik
- DIGI Mobil
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
Hirdetés
-
Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
ph Megkezdődött az NPU-k elleni hadjárat, de egy fontos részletet nem említ a cég.
-
Az üzleti chatbot lehet az új fejőstehén
it Üzleti chatbotot indított az Anthropic, azt reméli, hogy sok pénz folyik majd be a cégektől.
-
Snapdragon 8-as szériával várhatók a Honor 200-ak?
ma A Honor 200 állítólag a 8s Gen 3-at, a 200 Pro változat pedig a 8 Gen 3-at használja majd.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Mikre rá nem bukkan az ember. Sose hittem volna, hogy edzéssel kapcsolatos topicok is vannak a PH-n... El is tettem kedvencek közé, pisis korom óta sportolok, erőnléti edzéseket meg vagy 6 éve végzek (saját testsúlyos, súlyzós, bell és G-Flex, de mindenre vevő vagyok, ami mozgás), mindig jól esik edzőtársakkal eszmét cserélni.
(#1375) Hangm4n
Ez egy nagyon jó cikk. Szerintem a legjobb, ha kombinálja az ember. Egyrészt változatosabb lesz, másrészt egymást kiegészítve, más jellegű terhelést adhatsz magadnak. -
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1423 üzenetére
Zsírégetés powa!
(#1424) zsolthee
Az nem kakaó, hosszú kávé és kb 1-1,5 deci tej (tényleg úgy tűnik a képen). De egyébként a kecsketej az frankó.(#1426) Rabbitf_24
Hagyom állni kicsit a tojásban, de egyébként nem nagyon puhul. A külseje a forró olaj miatt kicsit kérges lesz, belül meg egészen olyan, mint valami kenyérféle. Egyébként ajánlom, hogy ne a nagy szemest vedd, az tényleg kemény, a kicsit finomabb változat az frankó. Egy árban szokott lenni, Lidlben és Sparban 200 alatt szokták adni, meg talán még az Aldiban van jó áron. Máshol mind baromi drága. -
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1430 üzenetére
Sokan vagyunk így ezzel. Én az endomorfabb alkatom miatt állandóan elégedetlen vagyok önmagammal. Ha nagyon fegyelmezetten odafigyelek a diétámra, akkor faszán nézek ki, de jelenleg annyira nem központi kérdés ez nálam. Edzeni azért szeretek.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1432 üzenetére
Én a kettő között. Jobban dominál a mezo, de sajnos van egy adag endo is bennem. Előny, hogy gyorsan szedek fel izmot. Hátrány, hogy zsírt is, plusz bazi vastag, nehéz, erős csontozatom van. Jelenleg a három pontos mérés alapján ~16-os testzsírszázaléknál járok. Majd ha lesz energiám, leviszem 13 körülire, de inkább most egy kis izmot akarok felszedni. Szerintem tömegelek egyet így nyár végén, ősz elején. Januárban majd lediétázom.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1434 üzenetére
Eddig én is csak fehérjét szedtem, illetve most tél óta azt se, nem volt rá keret. Próbálom tiszta étkezésekkel megoldani amit lehet, de majd ősszel veszek fehérjét megint.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1436 üzenetére
Jó is ez így. Sokan a gyúrós topicban azt vallják, hogy előbb tömegelj, aztán diétázd le. Én inkább egyetértek ezzel a cikkel.
(#1439) Dumas
Nem haragszol ha nem én írogatok össze mindenfélét, hanem azt mondom, hogy vedd alapnak pl ezeket a kalkulátorokat, meg mondjuk a minta étrendeket? Nem ismerem a részleteket, így nem tudok neked semmit mondani, de ezekkel be tudod lőni magadnak, hogy nagyjából mi az az irány, ami felé el kell menned. Arra figyelj diétánál azért, hogy zsírmentes testsúlykilogrammonként legyen meg egy 2g fehérje, hogy minimalizáld az izomveszteséget.
A költséghatékony étrend pedig úgy lehetséges, hogy te állítod össze a kajád. Csikre, pulyka, hal, tojás, rizs, zabpehely, sok zöldség és kevés gyümölcs, én kb ezt szoktam variálni. K*rva unalmas, idegölő és fárasztó, ráadásul macerás, mert el kell készíteni, magaddal kell cipelni és általában a kaja körül forog az ember minden gondolata, mert éhes. Ezen csak javítani lehet, megszüntetni nem. Aki azt mondja, hogy lediétázott 10-es testzsír alá már éhség nélkül, az vagy nagyon szerencsés alkat, vagy hazudik. Ha olyan a melód, akkor nagyon kürölményes diétázni sajnos. Én most egy hónapig csak szemét kaján éltem, mert akkora volt a pörgés szakmai gyakorlaton, hogy nem tudtam mást csinálni. Gyorséttermi sz@rok, meg házhozszállított sz@rok tették ki az étrendem nagy részét. A szerencsém az volt, hogy folyamatosan mozogtam végig, így nem zsírosodtam be, de nem hinném, hogy egészségesebb lettem tőle.(#1442) Wa2x_
Ez mekkora!(#1447) Tibii91
Vannak durva csajok. Együtt edzek jó párral, akik sokkal keményebbek, mint egynémely hímnemű egyed akiket ismerek. Az egyik pl 70 kilóval nyom fekve, aztán nincs egészen 60 a csaj.(#1448) Dumas
Bőven jó az TRX-szel is szerintem.(#1449) Wa2x_
Állat vagy. Én 113 kilósan nem állok ilyen fényesen a saját tömegemhez képest.
Fekvenyomásban pl 120 a max jelenleg, guggolásban 180, felhúzásban 160, bicepszről fogalmam sincs, vállból nyomás meg nekem is olyan 75 körül lehet. Na most ezt te majdnem 40%-kal kisebb tömeggel éred el. Big respect!(#1455) westcoastog
Jól néz ki, kellene egy ilyen nekem is. Zászlóhoz tényleg tök jó. Nekem még sajnos nem megy, csak pár pillanatig tudok úgy maradni, de célom, hogy egyszer képes legyek rá. -
kolosanyi
veterán
Edzéstervek. Szerintem jók.
-
kolosanyi
veterán
válasz zsolthee #1500 üzenetére
Hát gondolom ők másképp gondolnak a kezdő szintre. De nyilván ezek az edzéstervek úgy működnek, hogy saját magadra szabod. Akinek megy függeszkedve, az nyomja neki nyugodtan, akinek meg nem, az csináljon térdfelhúzást helyette, vagy lábemelést fekve stb. Én pl kézenállásból nem tudok fekvőzni. Hiába vagyok erős, a 114 kilómat nem nyomom úgy ki. Helyette pike fekvőt szoktam csinálni feltett lábbal. (Pedig kézen állva megtartom magam 1 percig, de a nyomáshoz gyenge még a vállam.)
Vagy pl ha egy kondis edzésről van szó, én mindig kiveszem a tervekből a nyak mögül dolgozó gyakorlatokat, mert féltem az ízületeim. A gépes gyakorlatokat se szeretem, mert a 195 centimmel a legtöbb gép kicsi és kényelmetlen nekem. Plusz jobban is szeretek szabad súlyokkal edzeni, a gépek olyan ridegnek vagy minek hatnak nekem.(#1501) aizen92
Nincs mit. Én is egy kedves edzőtársamnak köszönhetem, ő mutatta.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Tegnapi edzésem. Épp most megyek uszodába, emellett már el is terveztem a mai edzésem. Fincsi lesz.
(#1507) aram01
Én variációkat szoktam kombinálni. Pl aszimmetrikussal kezdem, folytatom szélessel (ezt kombinálva szoktam a "fekvő világ körül" változattal), aztán pike fekvő (feltett lábbal), zuhanóbombázó, szűk és a végén tolódzkodás. Mind más nyomóizmot terhel elsősorban, így megvan a nyomóizmok edzése. De gyakorlatilag akárhogy kombinálhatod, a lényeg, hogy tudd, melyik izom dolgozik elsődlegesen, mire akarsz terhelni.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Oppenheimer #1524 üzenetére
Szerintem a legjobb, amit tehetsz, az az alapelvek betartása. Akár konditeremben súlyzóval, akár a saját testedet használva, akár kettlebellel, TRX kötéllel (és társaival edzel), a legjobb az, ha szétválogatod az izomcsoportokat az elsődleges terhelés szerint és úgy osztod be a heti edzésterved. Figyelj arra, hogy folyamatosan progresszív legyen az edzésed, nehezítsd úgy a gyakorlatokat, hogy a kívánt hatást megcélzó ismétlésszámokat tartsd (erő-, tömegnövelés, vagy állóképesség fejlesztése). Emellett kerüld a túledzést. Egy izomcsoportot a teljes regenerálódás előtt ne dolgoztass meg újra, felesleges. Jó megoldás pl push/pull a módszer. Hétfőn nyomóizmok, szerdán húzó, pénteken láb. Közte meg mondjuk kardio és törzs, amolyan aktív pihenésnek. Ja és persze étrend. A legfontosabb dolog, enélkül nincs eredmény. Ha kondiztál, akkor tisztában vagy ezekkel amúgy is.
-
kolosanyi
veterán
válasz dokee78 #1535 üzenetére
Attól függ milyen betegen. Ha nincs lázad, akkor különösebb kockázat sincs, max rosszabbul leszel, akkor meg úgyse csinálod. Viszont lázasan edzeni tilos. Egyik volt csapattársam megcsinálta, szívizom gyulladása lett. De pl ha csak hasmenésed van, nyomjad nyugodtan, de azért legyél budi közelben. Meg igyál sokat.
Szerk.: Akkor szerintem pihend ki magad. Annyit nem ér az egész, hogy az egészséged kockára tedd. Jobbulást.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Hát a héten egyszer nem tudtam konditerembe menni. Sebaj, itt van a jó öreg saját súlyos edzés. Ma lábaztam. Bemelegítésnek (gimnasztika után) guggolást csináltam, szépen lassan, hadd fájjon. 10-20-30-20-10 ismétléssel. Majd ugyanezt zárt lábassal. Olyan mélyre mentem, amilyenre csak tudtam. Jól megnyújtotta a fájós derekam. Növeltem a terhelést, csináltam 2*10 bolgár guggolást, majd 2*30 sec izometrikus tartást guggoló pózban (lábszár és comb derékszögben) és megint 2*10 bolgár guggolás következett. Ezt követte 2*20 nagyterpeszben guggolás térdfelhúzással (gyakorlatilag egylábas szerűség ez is), majd 2*20 kitörés. Utóbbiaknál ugye 10-10 mindkét lábra. Zárásként vádliztam lépcsőn, meg hasaztam. Nem egy világbajnok edzés, de érzem, hogy dolgoztam. A combom kellemesen ég, a seggem meg kifejezetten fáj. Holnap érezni fogom.
Talán jobb is volt, hogy nem edzettem nehéz súlyokkal a héten, fájós derékkal kezelnek épp. Vízitorna, masszázs, fizioterápiás cuccok stb. Meg úszok minden nap, ez mondjuk nagyon fasza. Kiváló kardió edzés.
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #1594 üzenetére
-
kolosanyi
veterán
Gyerekek, én ezt az alulevést egyáltalán nem bírom. Folyamatosan 2,5-3 óránként jelez a szervezetem, hogy kell neki a tápanyag. Ha kevés a fehérje, érzem, folyamatosan éhes vagyok. Ha bármi más nem stimmel, szintén. Nem nekem találták ezt ki. Még nem próbáltam, de tuti nem bírnám ki. Biztos sokaknak bejön, de nekem nem működne.
Szerk.: a mai edzés pl nagyon intenzívre sikeredett. Antagonista szuper szett edzés. Szűk húzódzkodás-szűk fekvő, feltett lábas tolódzkodás-invertált evezés G-Flexszel, bicepsz és tricepsz gyakorlatok a G-Flexszel a végére. Csináltam sima kalapács bicepszet, 21-ezést, meg tricepsz gyakorlatokat. Pihenő nem volt, csak amíg a másik izomcsoport dolgozott. Nagyon bedurrantam a végére mindenhol. Kétszer kellett vacsoráznom utána, annyira leszívott a folyamatosan magas pulzus és a komoly izommunka. Asszem ez holnap fájni fog.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Belinkelem ide is. A viedeó a hsz-emben hihetetlen. Nem láttam még ekkora embert így dolgozni a saját testsúlyával.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1617 üzenetére
Persze, de azért nem ez az általános. Durva egy ember, az biztos.
(#1618) tatabánya
Hát ekkora ő se a súlyzótól lett, elhiheted. De nem is a teljes kiőrlésű kenyértől. Elvileg naturál, de ezt nem hiszem el. -
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #1643 üzenetére
Ch nélkül én is gyenge vagyok és nehezen megy az edzés. Jó ha csak tartom a szintet ha szálkásítok. Edzés előtt annyira nem szeretem a gyorsabb ch-t. Nekem a zabpehely vált be.
----------------------------------------------------
Ma megint nem tudtam terembe menni. Lassan szokássá válik ez nálam. Csak tudnám minek van bérletem... De nem baj, megint elővettem a jó öreg saját testsúlyos edzést, meg a G-Flexet. Végre áttörést értem el fekvőben. Az aszimmetrikus már régóta ment, de egykezes nem. Most sikerült 4 sorozat aszimmetrikus után 2*3 fél egykezest nyomnom. Egyébként szerintem nehezebb is a fél egykezes, mint az aszimmetrikus. Asszem a fegyencben pont fordítva írják. Viszont az edzés jó volt. Sikeresen halálra edzettem a mellizmaim.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #1645 üzenetére
Esetleg valami energizáló? Tudom, hogy műanyag cucc, de talán segít edzeni.
Bőven kihívás az is. Ha jól csinálod, a classic fekvő is kihívás tud lenni. Viszont utánaolvasva, más is felcserélné a fél egykezest meg az aszimmetrikust. Igazából nem így hívja a könyv, az utolsó a mesterlépés előtt, de mindegy is. Viszont a mai edzés holnap nagyon fájni fog.
-
kolosanyi
veterán
Ismétlésszámokról. Beugrott, mikor olvastam a hsz-ed, gondoltam talán van, akinek hasznos a topicban.
--------------------------------------------------------------
Egyébként belekezdek egy lassú progresszióba. Célom a technika tökéletesre csiszolása és az állóképesség maximalizálása. A 100 fekvőtámasz programot viszem végig a classic fekvőtől indulva. Ha elértem a százat, váltok a fegyenc következő lépésére, ott megint elkezdve a programot. Mire eljutok az egykezesig, nagy ismétlésszámban leszek képes dolgozni minden variációban. Kíváncsi vagyok, mire megyek ezzel. Természetesen be fogok számolni itt a topicban az eredményekről. Ugyanezt fogom csinálni a húzódzkodással is, arra a 25-ös programot használom. Lassú lesz és utálni fogom, de nem baj. Az lebeg a szemem előtt, hogy jó legyek. Sokkal jobb, mint most.
-
kolosanyi
veterán
válasz Oppenheimer #1677 üzenetére
Edzés után gyorsabb ch-t egyél, fontos a töltés. A zabpehely túl lassú ehhez.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1679 üzenetére
A glikémiás index mutatja meg. Különbözőt táblázatokban ismertetik a szénhidrátok glikémiás indexét, így be tudod lőni a kajádat.
(#1681) Oppenheimer
Érdekes megközelítés. A könyvet nem olvastam még, de ez ellentétes azzal, amit én eddig ismertem, tanultam, utánajártam. Edzés után nagyon fontos a gyors töltés. Esetleg azt tudom elképzelni, hogy ketózisban vagy, ezért kell a lassú ch. Hány grammot viszel be? Van egy linked a könyvhöz? Felkeltette az érdeklődésem, mivel indokolja.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Oppenheimer #1683 üzenetére
Köszi, érdekes volt. Nekem ez továbbra is furcsa. Ha már átmeneti böjt, nekem a Leangains tetszik a legjobban. Ki akarom próbálni, hétfőn kezdek neki.
-
kolosanyi
veterán
válasz Oppenheimer #1699 üzenetére
Tök mindegy, hogy osztod el, a lényeg a kalória egyensúlyon van. Többet kell bevinni, mint amennyit elégetsz és jönni fog a tömeg. Arra figyelj, hogy emeld meg a fehérje szintet két - két és fél grammra testsúly kilogrammonként, a szénhidrát maradhat közepes szinten (3 - 3 és fél g).
Edzésnél növeld az intenzitást nyugodtan. A 3 - 4 napos regenerálódás teljesen életszerű amúgy.
-
kolosanyi
veterán
válasz Oppenheimer #1708 üzenetére
Én ma apámnál voltam szülinapi köszöntőzni. Hát a túlevés megvolt nekem is, csak egész nap.
-
kolosanyi
veterán
Na srácok, kérem véleményezni az új edzés-, étkezési programom.
-
kolosanyi
veterán
válasz Oppenheimer #1729 üzenetére
Nekem is nagyon össze kell kapnom magam, ha ezt tartani akarom. Embert próbáló program lesz, az egyszer biztos. Nem tudom, suli mellett mennyire fogom tudni tartani, de majd csak sikerül valahogy.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1749 üzenetére
Én a helyedben vegyíteném. A fent említett push-pull módszer pl kiváló, könnyen elkerüli vele az ember a túledzést. Pl. első nap: mell-váll-tricepsz. Ebbe belefér fekvő program, fekvenyomás, tárogatás, mellről nyomás, kézen állás, illetve abból nyomás (esetleg pike fekvő, vagy valamilyen fekvő variáció, pl. dive bomber), oldalemelés, tolódzkodás és koncentrált tricepsz (esetleg szűk fekvő, vagy amihez kedved van). Egy pihenőt nyugodtan tarthatsz, aztán második nap meg hát-bicepsz. Na itt aztán mehet minden. A sw nagyon jó hátra. Húzódzkodások, front lever, súlyzóval evezések (vagy invertált evezés egy rúdnál), áthúzás súlyzóval (vagy superman fekvő), bicepsz gyakorlatok. Megint pihenő és utána meg mondjuk láb-törzs. Nekem ugyanígy néz ki a programom, csak én pihenőnapokon Kettlebell edzést raktam be.
(#1735) Rabbitf_24
Simán meglesz. Amilyen ütemben fejlődsz, le is pipálod ezt addigra.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1751 üzenetére
Akkor nyomjad úgy, hogy a két súlyzós napon mell-váll és láb edzéseket tartasz. A váll oldalsó részét, illetve hátsó deltát nehezebb leedzeni súlyzó nélkül, illetve a láb is körülményes. A többi sw nap pedig lehet mell-tricepsz, hát-bicepsz és törzs. Csak így figyelned kell a túledzésre, két mellezés egy héten durva program.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #1754 üzenetére
Az is jó, és akkor a mellezős súlyzós napra mehet a fekvő mondjuk. Ahhoz úgyse kell semmi eszköz.
--------------------------------------------
Nálam meg workout time.
-
kolosanyi
veterán
Na, összefoglaltam a tapasztalataim az első napomról a blogban. Nem nekem való az időszakos böjt. Egyszerűen a szintentartáshoz nem tudtam eleget enni a 8 órában. Szarul vagyok, ha ennyire tele kell zabálnom magam, kész. Maradok a többször, de keveset, odafigyelve a tápanyagbevitelre. Nekem ez vált be.
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #1768 üzenetére
Ezt mondom én is. Nyugodtan vigyél bele hagyományos testépítő edzést, crossfit jellegűt, próbáld ki a Kettlebellt, TRX-ezz (vagy bármi hasonló, pl. G-Flex), variáld ahogy csak tudod/mered. A lényeg, hogy erősebb/egészségesebb legyél és jobban nézz ki. Az ehhez vezető utak között meg lehetnek átfedések. Mindegyik módszer ezt célozza meg, de egy kicsit más. Megvannak az előnyeik, hátrányaik, amikkel tisztában kell lenni és akkor nem lesz gond. Persze ehhez felkészültnek kell lenni, különben jönnek az olyan vélemények, hogy az egyik jó, a másik sz@rt se ér, ami nem igaz. Na, valami ilyesmi az én véleményem.
-
kolosanyi
veterán
Ez teljesen így van. Én is küzdök az egész családdal, hogy rávegyem őket a mozgásra, majd eljön az idő, amikor kedvet kapnak hozzá. Ezt elsődlegesen magunkért csináljuk, hobbiból, annak megfelelően kell kezelni. Ez nem azt jelenti, hogy ne dolgozd ki a beled edzésen, meg ne vedd komolyan a kaját. Ez annyit tesz szerintem, hogy reális célt tűzz ki magad elé. Hiába tisztelem a profi sportolókat, nem akarok egy Mr. O. szintet elérni. Egy hétköznapi ember nem főállásban foglalkozik edzéssel meg étkezéssel, ott a meló/suli, család, egyéb feladatok, ami mellé biztos, hogy nem fér be egy profi sportoló napirendje. És akkor ott az anyagi ráfordítás is. Én egyetemistaként pl. marhára megéreztem most a kilós fehérje árát is. Hol van ez még akkor egy profi kajálásától kiegészítőitől? És akkor még a genetikáról nem is beszéltünk. Szóval igen, a lényeg, hogy csinálja az ember, legyen következetes és örüljön minden kis fejlődésnek, amit elért.
-
kolosanyi
veterán
Ismerős. Barátnőm szintén lusta, ha nem muszáj, nem mozdul meg. Aztán panaszkodik, hogy, jaj, már 68 kg és amikor kézizett, 60-62 volt a versenysúlya. Nem arról van szó, hogy rosszul néz ki, a 185 centijével karcsúnak számít, de a mozgáshiány és a sok édesség ezt eredményezi. Persze ha ezt mondom, akkor én vagyok a bunkó, meg az edzésmániás. Ki érti a nőket?
-
kolosanyi
veterán
válasz brownus #1777 üzenetére
Ok, hogy ezzel akarod "fegyelmezni", de te hogy bírod ki az egy hetet? (Szobatársam szokta mondani, hogy megéri a nőkkel jóban lenni, náluk van az összes p*na. Sajnos ez igaz... )
De amúgy nem értem. Mi okozza, hogy mostanában a csajok ennyire hajlamosak ellustulni (tisztelet a kivételnek)? -
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #1802 üzenetére
Tolómérővel és valamelyik online kalkulátorral. Pofonegyszerű, csak követni kell a segédleteket.
Szerk.: de egyébként a legjobb mérőeszköz a tükör és a fénykép. Ha tetszik, amit látsz, okés, ha nem, dolgozni kell rajta. Nagyobb izomtömeggel fedettebben is jól nézhet ki az ember, de van, hogy leszálkásítasz, mint állat és mégse jó a forma.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Nekem is felugrott most elégge, 20 körül van. Szemét kaján éltem 2 hónapig, de most elkezdtem odafigyelni kicsit.
(#1805) Physicist03
Pedig az teljesen életszerű. 10 környékén kockás a has, 15 alatt kezd el körvonalazódni a has. Nyilván függ az izomtömegtől is.(#1805) Physicist03
Feltett lábas fekvő (fekvenyomás ferdepadon), kézállásból nyomás (itt kevésbé dolgozik a mell, de szerephez jut bőven, a mellről nyomás, egykezes súlyzóval, Kettlebellel nyomás szintén), ferdepados tárogatás, előreemelés (szintén váll elsődlegesen).[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #1809 üzenetére
Én is így vagyok a hasizmokkal, viszont nagyon nem látszik ha nem feszítem. A derekamon meg fasza úszógumi van...
Ez meg, amit linkeltél, a pike fekvő. A lényeg a nyomásoknál az, hogy ha a fejed felé változtatod az irányt akkor egyre jobban kezd dolgozni a mell felső része és a váll. Ugyanez igaz a másik irányba is, a csípő felé az alsó része a mellizmoknak kapnak nagyobb terhelést. Pl. a zuhanóbombázó fekvő (dive bomberként szokott inkább fent lenni a neten) ezért jópofa. Fura a mozgás, de hatásos kis gyakorlat.(#1813) F34R
Tolódzkodás. Annál jobb nem kell.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Physicist03 #1816 üzenetére
Próbáld ki nyugodtan, én szeretem. A becsapós része a dolognak az, hogy 2 karhajlítást végzel a mozdulatsor alatt (lehet egyel is, azt nem szeretem annyira). Azt hinnéd, hogy könnyű, azt 10-15 után már igencsak megérzi az ember, főleg ha előtte csinált mást is. Én kiegészítésként szoktam berakni, sokszor 5 ismétlés után szenvedek.
(#1816) Physicist03
Szerintem elég egy tornászgyűrű, amit a plafonra rögzítesz. Ha elég helyed van, húzódzkodni, abcúgolni is tudsz. Gyűrűn ráadasul nehezebb is tolódzkodni.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tatabánya #1822 üzenetére
Íme a bizonyíték, saját testsúllyal is szépen meg lehet erősödni, izmosodni. Folyamatos progresszióval, rendes kajával és kitartással hatékony tudsz lenni így is. Más kérdés, hogy kicsit körülményesebb, mint terembe menni, meg nagyobb technikai felkészültséget követel meg.
Új hozzászólás Aktív témák
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- További aktív témák...