- Mindenki Z Fold7-et akar
- Samsung Galaxy Watch7 - kötelező kör
- Három Redmi 15 érkezett a lengyel piacra
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- iPhone topik
- Garmin Venu X1 - vékony, virtuóz, váltságíjas
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Profi stratégiára vált a Galaxy S26
- One mobilszolgáltatások
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
#15589
emiki6
veterán
Speeedfire
#15588
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15588
üzenetére
Rámehetsz az egykezesre. Vagy fekvőzhetsz gumiszalaggal vagy gyűrűn. A lábdás is jó.
Csinálhatsz lassú fekvőt is pár hétig. 30mp le, 30mp fel, edzésenként 2-3 ismétlés.
Az egykezes amúgy lehet könnyebb, mint gondolnád, csak el kell hinni és jól kell csalni. Nem szép kivitelezésre (és a legszebb kivitelezésre) itt találsz példát: [The TRUTH about TRAINING - Ep.1 One Arm Push Ups] -
#15585
emiki6
veterán
Speeedfire
#15584
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15584
üzenetére
Az asszem az irodista-nyugger változata a kondiparknak. Erőedzésre alkalmatlan, bár ha az van közel nézd meg van e használható eszköz. A vérmezőiben pl van tolódzkodó.
-
#15582
emiki6
veterán
Speeedfire
#15581
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15581
üzenetére
freesportparks.hu -nak van google térkép fóliája.
Nálam valahogy bekerült a google térkép / mentve / térképekhez, így appból is meg tudom nyitni.
-
#15481
emiki6
veterán
Speeedfire
#15480
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15480
üzenetére
Akkor: [link]
-
#15479
emiki6
veterán
Speeedfire
#15475
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15475
üzenetére
free sport parks: [link]
Csak az egyes kategóriát hagyd bepipálva, azok között keress. -
#15389
emiki6
veterán
Speeedfire
#15388
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15388
üzenetére
Igen, levesz a mellről, ha megemeled a lábad, de legalább jobban terheli a vállat.
Próbáld ki a gumiszalagos fekvőt! (nem feltétlen úgy, ahogy a videóban, kísérletezd ki hova érdemes helyezni, illetve lehet úgy érdemes, hogy a hátad mögött keresztezze egymást a 2 szál.)
Az a helyzet, hogy a fekvőtámasz nem egy "testépítő" gyakorlat, hanem egy gyakorlat, ami jól fejleszti a törzsre merőleges tolóerőt. El kell döntened, hogy a mellizom fejlesztése a fontosabb vagy az erő. Megpróbálhatnád a tárogatást trx-szel.Húzódzkodáshoz: 1) 2) 3)
Sima húzódzkodáshoz használj alsó fogást és erősebb gumikötelet vagy vedd rövidebbre a gumikötelet.
Ha a bicska huzi túl könnyű, akkor próbálj negatívokat csinálni. Állj fel valamire, ami olyan magas, hogy az állad a rúdnál magasabban legyen, aztán lépj le róla és próbálj minél lassabban leereszkedni. Ugorhatsz is a felső pozícióba. -
#15386
emiki6
veterán
Speeedfire
#15385
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15385
üzenetére
Nem baj, csak csináld.
-
#15384
emiki6
veterán
Speeedfire
#15383
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15383
üzenetére
Nem kell pad. Csinálj padlónyomást! Floor press.
-
#15382
emiki6
veterán
Speeedfire
#15381
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15381
üzenetére
De a festőbak helytakarékos, ha összecsukható. Ha nem kell összecsukod és beteszed a fal mellé mondjuk.
Vagy veszel egy gyűrűt 2-3x annyiért (12k xtrainről vagy hevedercsat.huról), ami kicsit több mindenre jó, fekvőzéshez is és kisebb helyen elfér, de tolódzkodásni nem fogsz tudni biztonságosan egy darabig, rá kell kéazülnöd rendesen. Mondjuk negatívokkal, ha már megszoktad a gyűrűn remegést. -
#15380
emiki6
veterán
Speeedfire
#15379
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15379
üzenetére
Az állvánnyal jobban jársz szerintem, a gyűrűn (vagy trx-en) tolódzkodás sokkal nehezebb, mint fix rúdon.
Nézz valami strapabíró festőbakot, ami összecsukható.
(bazz, ez miért nem jutott eddig eszembe, van is itthon, a pincében... ) Példa, 2400/db -
#15378
emiki6
veterán
Speeedfire
#15377
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15377
üzenetére
Szori, ezen nem fogsz tudni tolódzkodni, hacsak nem szedszedhető az elágazásnál és fel nem tudod külön tenni a húzódzkodóra a 2 oldalt külön. :/
Egyúttal hálás vagyok neked, mert rájöttem hogyan tudnám használhatóvá tenni a húzodzkodórudam és a gyűrűmet, egyiket sem használtam évek óta...
Olyan boldog vagyok!!!
Szerk: Nem volt jó ajtókeret, ahova beszorithattam volna és biztonságosan húzodzkodhattam volna (a keret szétcseszése nélkül) és nem volt hova feltegyem a gyűrűt. Ez most megoldódott.
Inverz evezés, tolódzkodás, fekvőtámasz, here I come!
-
#15376
emiki6
veterán
Speeedfire
#15375
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15375
üzenetére
Le tudod engedni talajközelire? [link]
-
#15374
emiki6
veterán
Speeedfire
#15373
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15373
üzenetére
Ha közelebb viszed a tenyereket a medencéhez (-> ppp), akkor tőbb súly jut a karokra, minden jobban dolgozik, leginkább a váll. Persze közelebb kerül egy tolódzkodáshoz, mint egy fekvenyomáshoz. A fecske/maltese hasonlóan, de az több mellet igényel és kevesebb vállat, mint a ppp.
Gyűrűt nem tudsz fellógatni valahova?
-
#15371
WayneGace
őstag
Speeedfire
#15369
WayneGace
őstag
válasz
Speeedfire
#15369
üzenetére
"4*15 fölé már nem akarok menni."
4-szer 15 fekvőtámasz már soknak számít ? Nem csak tőled kérdezem.
-
#15370
emiki6
veterán
Speeedfire
#15369
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15369
üzenetére
Nem kell egyből ppp-re menni, vidd közelebb a tenyereid a medencéhez, egészen addig, amíg nem elég nehéz már, ez a legegyszerűbb, vagy felteszed a lábaid egy sámlira. Ezek után jön a gumiszalag, de az ugye felfele egyre jobban terhel, nem annyira természetes, mint ha nehezebb lennél.
Csinálhatod azt is, hogy a kezeid és lábaid alá is teszel valami emelést, hogy mélyebbre tudd leengedni magad. -
#15365
emiki6
veterán
Speeedfire
#15364
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15364
üzenetére
Mire kell a súlymellény?
-
#15296
brownus
veterán
Speeedfire
#15294
brownus
veterán
válasz
Speeedfire
#15294
üzenetére
+1 a bakra, meg mélyebbre is tudsz ereszkedni
-
#15163
Woodslave
félisten
Speeedfire
#15161
válasz
Speeedfire
#15161
üzenetére
és ez tényleg egy napi kajád?
két energia ital (egyik zero király) két vajas-sonkás zsömle és menzakaja aminek gyakorlatilag f/ngod nincs a pontos makróiról és nem tudod miért nem fogysz. Hétvégente meg becsalsz burgerrel meg pizzával.
Rejtély
Ne vedd magadra és előre is elnézést, de az ilyenek miatt mondják hogy nem működik a kalóriaszámlálás. És jönnek a ketogén meg böjtöléses dolgok (nem mondom hogy baromság nem akarok megbántani senkit én is böjtöltem mondjuk nem 3 napot)
Ha mondjuk fél évig csak saját magad által készített megfelelően kimakrózott dolgokat ennél akkor rájönnél hogy mi a helyzet.
-
martillo
tag
válasz
Speeedfire
#15161
üzenetére
Szetnezek, koszi!
Van vagy 10kg plusszom , gondoltam vmi sajat testsulyos mokaba kezdek, hogy orvosoljam a dolgot.
Meglatjuk majd -
martillo
tag
válasz
Speeedfire
#15140
üzenetére
Ez a tablazat milyen programbol van?
Nem csak simpla excel, ugye? A kaloriaertekeket, honnan veszed? -
#15158
emiki6
veterán
Speeedfire
#15157
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15157
üzenetére
Ezt írta valaki, másnak, hasonló témában:
"1) alacsonyabb kalóriaszint kell nálad a további fogyáshoz 2) lelassult az anyagcseréd. Az előbbinek evidens a megoldása. Hosszú hónapok tapasztalatai után csak ajánlani tudom a slowcarb diétát, az utolsó egy-két kiló kivételével elég jól olvasztja a zsírt. Ha a második lehetőség okozza a problémát, iktass be egy csalóétkezést, majd folytasd a diétát. Esetleg több kardió/aerob, mate tea stb."Fogyasztasz amúgy gyorsabban felszívódó szénhidrátot?
-
#15154
emiki6
veterán
Speeedfire
#15140
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15140
üzenetére
Böjt esetleg?
Fasting vs. Eating Less: What's the Difference?
Should You Eat Every Day?Elvileg ha nem eszel, akkor harmadnapra szinte elmúlik az éhség, továbbá nem fogysz izomból (ha sportolsz), csak zsírból. És ha a böjt után nem eszel többet, mint elhasználsz, akkor elméletileg fenn tudod ezt tartani.
Csak egy ötlet, nézz utána. -
#15153
emiki6
veterán
Speeedfire
#15152
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15152
üzenetére
A fényből bevitt energiát is felírtad?
Illetve a meleg vízben több kalória van, mert energia kell a melegítéshez, azt se felejtsd.
-
#15151
Apollo17hu
őstag
Speeedfire
#15150
Apollo17hu
őstag
válasz
Speeedfire
#15150
üzenetére
Valamit nagyon nem jól számolsz, mert a táblázatod alapján, ha semmi sporttevékenységet nem végeztél volna, már azzal 2 kg mínuszban kellene lenned.
-
#15149
Apollo17hu
őstag
Speeedfire
#15140
Apollo17hu
őstag
válasz
Speeedfire
#15140
üzenetére
Ez az alapjáraton történő 2500 kcal égetés honnan jött? Mert ez kb. azt jelenti, hogyha egész nap nem csinálsz semmit, akkor 5 db Big Mac tápértékét égeted el.
-
#15148
SkyS1gn
félisten
Speeedfire
#15147
SkyS1gn
félisten
válasz
Speeedfire
#15147
üzenetére
Fogyáshoz ne is súlyzózz, fuss, cardio, hiit edzésmódszer, kicsit cseréld fel a sorozatokat
-
#15146
SkyS1gn
félisten
Speeedfire
#15140
SkyS1gn
félisten
válasz
Speeedfire
#15140
üzenetére
Hát igen ez nem ilyen gyors... meg inkább minden nap csinálj valamit de rendszeresen...
Én se igen fogytam 90Kg vagyok csak leszálkásodtam mint atom
-
#15144
Ispy
nagyúr
Speeedfire
#15140
Ispy
nagyúr
válasz
Speeedfire
#15140
üzenetére
Sajnos nem olyan könnyű rávenni az emberi testet, hogy zsírt fogyasszon, mert ez ellentétes az evolúcióval.
És sajnos ez nem egy ilyen 1-2 hónapos projekt, hanem nagyjából az ember életének végéig tart, szóval az életmód váltás egy életre szól. Ha 1 év múlva sem fogytál egy dekát sem, akkor rosszul számolsz, vagy írjad be az esti csipszet is a listába.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#15143
emiki6
veterán
Speeedfire
#15140
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#15140
üzenetére
Nem lehet, hogy izmot építesz zsírból?
(természetesen átvitt értelemben ) -
#15141
bagyulajuve
addikt
Speeedfire
#15140
bagyulajuve
addikt
válasz
Speeedfire
#15140
üzenetére
biztos fényevő vagy
-
#14771
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#14766
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#14766
üzenetére
Én 260-280 gramm között mozgok, szóval annyira nem.
(#14769) adamssss
2 simán jó ilyen esetben. -
#14696
-Solt-
veterán
Speeedfire
#14695
-Solt-
veterán
válasz
Speeedfire
#14695
üzenetére
Ez kezdőknek? Aha, oké!
-
#14670
DiszNóÓl
senior tag
Speeedfire
#14669
DiszNóÓl
senior tag
válasz
Speeedfire
#14669
üzenetére
-
#14668
DiszNóÓl
senior tag
Speeedfire
#14667
DiszNóÓl
senior tag
válasz
Speeedfire
#14667
üzenetére
-
#14666
DiszNóÓl
senior tag
Speeedfire
#14665
DiszNóÓl
senior tag
válasz
Speeedfire
#14665
üzenetére
Én meg a kihagyás során inkább fogytam
Most már valamit kezdeni kéne, mert ez így nem valami jó, hogy 65 kiló fölé nem tudok menni... Ha +fehérjét ennék az segítene valamit? Meg tudtok valami olyan ízületvédőt ami nem tablettás és jó? -
#14664
eventus
veterán
Speeedfire
#14663
eventus
veterán
válasz
Speeedfire
#14663
üzenetére
Hajrá: [link]
-
#14663
Speeedfire
félisten
Speeedfire
#14657
Speeedfire
félisten
válasz
Speeedfire
#14657
üzenetére
Megjött, úgy néz ki elbír.
-
#14653
eventus
veterán
Speeedfire
#14652
eventus
veterán
válasz
Speeedfire
#14652
üzenetére
-
#14651
eventus
veterán
Speeedfire
#14648
eventus
veterán
válasz
Speeedfire
#14648
üzenetére
Akkor arra mehet, azért egy kicsit kézzel húzd meg mozog-e. Bentre ügyes emberrel tudsz zàrtidomból rendelni állványt, ami szét is szedhető. Vagy marad a fal, plafon.
-
#14649
DiszNóÓl
senior tag
Speeedfire
#14648
DiszNóÓl
senior tag
válasz
Speeedfire
#14648
üzenetére
Ha mindenképp bentit akarsz akkor szerintem vedd meg, de ha hosszabb távra tervezel akkor építs egy kintit. Nekem alacsony lenne az ilyen pedig csak 175cm vagyok.
-
#14647
eventus
veterán
Speeedfire
#14646
eventus
veterán
válasz
Speeedfire
#14646
üzenetére
Ezt csak akkor ha bitang erős az ajtó félfa. Van ami az oldalaihoz lehet szorítani, de azt is csak olyannàl, ahol fém vagy kemény fa. Pl nem egy ùjépítésű házban farostból van az egész, arra egyiket sem tenném. Falra vagy plafonra fúrni. Ezeknél az új házaknál is láttam elég vicces falakat.
-
#8007
Woodslave
félisten
Speeedfire
#8005
válasz
Speeedfire
#8005
üzenetére
és Emiki: ez a 20 főve mérve, az kb. annyi amennyit te írsz szárazon. Elkészítési módtól függően tapasztalatom szerint 2-szeresére "nő". Ha a 6 dekát (60 gramm) nyersen érted, akkor az 48 gramm körüli ch. Az 200 kalória, meg ami még a fehérje tartalma.
biztos az ebéden "csúszol" el. több ch rejtett zsírok stb.
-
#8002
Woodslave
félisten
Speeedfire
#7998
válasz
Speeedfire
#7998
üzenetére
nem tudom milyen menzán kajálsz, de ha rákeresel a közétkeztetési előírásokra, akkor elkészítve mérve 20-27 deka rizs írnak felnőtt embernek, az nyersen min. 100 gramm..
hidd el, valami hibázik, kizárt hogy ennyi kalóriától nőjön a testsúlyod, az is kizárt, hogy annyi izmot pakolj fel mint amennyi tzs (sőt többet) eltűnik...
-
#7988
Woodslave
félisten
Speeedfire
#7986
válasz
Speeedfire
#7986
üzenetére
jó akkor valszeg az ebéden buksz néhány (száz) kalóriát. A rizs meg saccra? Egy bögre nyersen mért rizs kb 200 gramm.
csak agyalok segítség szándékkal
-
#7987
duo
addikt
Speeedfire
#7986
duo
addikt
válasz
Speeedfire
#7986
üzenetére
PÜ ment.
-
#7964
Woodslave
félisten
Speeedfire
#7960
válasz
Speeedfire
#7960
üzenetére
és minden nap kottára ez a kaja megy?
6 deka főve mért rizs azért kemény... a bennem mélyen lakó broscientist az mondaná, hogy kinyírtad az anyagcseréd, mert nincs az az isten, hogy egy felnőtt egészséges férfi napi 1400kcal-tól ne fogyna. Ez a felnőtt alapanyagcserét nézve is heti 4200 mínusz, majd fél kiló zsír....
de nem hiszem hogy ki lehetne, szóval az ördög valahol máshol rejlik
-
#7959
Woodslave
félisten
Speeedfire
#7958
válasz
Speeedfire
#7958
üzenetére
ja rosszul számolsz
-
#7912
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#7911
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#7911
üzenetére
Sikeresen lebetegedtem, úgy begyulladt a torkom, hogy nincs hangom.
Nem válasz akart lenni, bocsi. Viszont az az 1400 kcal és a ch kurva kevés, inkább mozogj többet és emeld a ch-t. Minden nap 1 óra tempós séta, nem megerőltető, de viszonylag sok kalóriát nyersz vele.
-
#7907
Cathfaern
nagyúr
Speeedfire
#7906
Cathfaern
nagyúr
válasz
Speeedfire
#7906
üzenetére
Fogyásnál nem a ch számít, hanem a kalória. Ha sok ch-t eszel, de kevés zsírt, akkor is összehozható a megfelelő kalória mennyiség. (ezért nem szabad tepertős pogácsát, meg pizzát enni, azokban ch meg zsír is sok
) -
#7587
G.Peter
aktív tag
Speeedfire
#7583
G.Peter
aktív tag
válasz
Speeedfire
#7583
üzenetére
Patikában egyszerre max. 10 grammot adnak ki, azt is drágán (legutóbb 150 Ft körül volt). Jobban jársz ha máshol veszel.
-
#7574
G.Peter
aktív tag
Speeedfire
#7570
G.Peter
aktív tag
válasz
Speeedfire
#7570
üzenetére
1-3 gramm körül, attól függően, hogy mennyire nagy a kávéskanál és mennyire púposan méred
Télen, illetve ha beteg vagy tegyél többet, nyáron nem kell sok, úgyis több zöldséget-gyümölcsöt eszel olyankor (gondolom).
Szerintem megéri váltani. Még ha véletlenül kétszer annyit eszel belőle mint a tablettából akkor is olcsóbban jössz ki -
#7572
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#7570
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#7570
üzenetére
5, az evőkanál meg 15.
emiki6
Oké. Amúgy véletlenül jött így ki, eddig a Goldmannon toltuk, de lehet átszokunk oda, mint kiderült, már mindkettőnknek jobb lenne ott -
#7567
G.Peter
aktív tag
Speeedfire
#7564
G.Peter
aktív tag
válasz
Speeedfire
#7564
üzenetére
Ahogy emiki6 is írta a 7554. hozzászólásban. Én konkrétan másfél liter vízbe szoktam tenni 1 kávéskanál aszkorbinsavat.
-
#7458
emiki6
veterán
Speeedfire
#7457
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#7457
üzenetére
Én meg kezdek elkeseredni, mert nincs izomlázam másnap csak egy kicsi és az se minden eddzett izomban....
-
#7437
westcoastog
veterán
Speeedfire
#7434
westcoastog
veterán
válasz
Speeedfire
#7434
üzenetére
Néha reggelente nekem is nehezen megy le, de én nem tördelek.
És most jön az az időszak hogy nincs pénz, nincs natúr fehérje, és nemsoká elfogy a c meg a multi vitamin is, mi lesz velem?
-
#7436
FIREBLADE78
addikt
Speeedfire
#7432
FIREBLADE78
addikt
válasz
Speeedfire
#7432
üzenetére
nem tudod keéétvágni,mert ilyen "műanyag" cucc,lefogod tudni nyelni,annyira nem nagy dög
-
#7433
Zoo123
senior tag
Speeedfire
#7432
Zoo123
senior tag
válasz
Speeedfire
#7432
üzenetére
"hogy minden tabletta akkor, hogy kettő kell törnöm, mert nem bírom lenyelni egyben"
Ne legyél punci!
Bevesz, vízzel nagyot nyel és már lent is van, gondolj arra hegy lemegy,
minden fejben dől el! -
#7383
Deck
titán
Speeedfire
#7381
Deck
titán
válasz
Speeedfire
#7381
üzenetére
Régebben én is így voltam. Aztán, direkt ezért fokozatosan csináltam a fekvőket meg a többit is és kiegészítettem a hármas befutóval ami a könyvben van. (asszem ez a fantázia neve) Nekem is sok csukló problémám volt rendszeresen mivel vékony is de már nagyon jó ideje nincs és szerintem nem is lesz. Meg a csuklód tartását is variálhatod ezt is csináltam mikor a csuklóm mozgatni se bírtam.
-
#7382
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#7381
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#7381
üzenetére
Nem is fogja bírni, úgy látszik nem elég mobilis hozzá a csuklód. Ezzel nagyon keveset lehet kezdeni, főleg genetika határozza meg. Oldalra meg előre ha nem bírja a csuklód a nyújtást, akkor próbáld meg olyan helyzetbe rakni, ahol nem fáj. Például oldalra, vagy hátrafele néző tenyérrel nyomd a fekvőt, de a bak is megoldás lehet, viszont a legjobb a gyűrű. Azt úgy is úgy forgatod automatikusan, ahogy neked kényelmes.
-
#7378
brownus
veterán
Speeedfire
#7377
brownus
veterán
válasz
Speeedfire
#7377
üzenetére
akkor csak fokozatosan szabad terhelni, és minden edzés előtt rendesen be kell melegíteni!
-
#7332
Buster17
addikt
Speeedfire
#7330
Buster17
addikt
válasz
Speeedfire
#7330
üzenetére
De jó hogy nekem nincsenek ilyen problémáim.
-
#7162
aizen92
addikt
Speeedfire
#7161
aizen92
addikt
válasz
Speeedfire
#7161
üzenetére
Nálunk az étkezőben vannak székek, de amikor anyám meglátta mit csinálok velük, kicsit leüvöltött, hogy nem az antik székeket kéne szétgyepálnom és ráizzadnom.
Aztán pincéből előtúrtam egy régi medence lépcsőt, kicsit meghegesztettem, hogy stabil legyen és azon tolom azóta.
-
#7158
SkyS1gn
félisten
Speeedfire
#7157
SkyS1gn
félisten
válasz
Speeedfire
#7157
üzenetére
És akkor most ezt pakold ki
Te csak bennt edzel?
-
#7090
Zoo123
senior tag
Speeedfire
#7089
Zoo123
senior tag
válasz
Speeedfire
#7089
üzenetére
Én Decathlonban vettem 5990 HUF volt, de TZS-t is csak saccol, mert ha odamegyek a csaphoz és teleiszom magam vízzel +1 Kg, akkor azt mind zsírnak veszi!
-
#7088
Zoo123
senior tag
Speeedfire
#7087
Zoo123
senior tag
válasz
Speeedfire
#7087
üzenetére
Azt szakszerűen úgy mérik hogy "kicsontoznak" és lemérik a csontok súlyát, inak izmok, zsír és bőr nélkül, sajnos csak egyszer lehet megmérni, és te nem tudod meg az eredményt!
Viccet félretéve, van olyan digitális személymérleg ami a bőr ellenállását méri és abból saccol, de MRI-vel, vagy egész testes ultrahanggal lehet csak pontos értéket kapni.
Nekem is van ilyen digitális személymérlegem ami mér testzsírszázalékot, test víz százalékot, meg csontsűrűséget, de nem valami megbízható. -
#7062
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#7060
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#7060
üzenetére
Én most jól kiegészítettem. 10 mellső függőmérleg (már közel vagyok a terpeszben kitartáshoz, vízszinthez közel meg tudom fogni), 10 támaszmérleg (múltkor stabilabb volt a zsugor, most fájt a könyököm), 10 támasz ülőtartás (ez pedig nagyon nehezen erősödik, nem értem miért), 10 mellső fecske talajon (innen szedtem, kurva jó cucc), illetve a végén 3*3 fekvőtámasz támaszmérleg tartásban, illetve 3*3 egykezes inverz evezés gyűrűn. Ja, meg elmentem futni egyet.
-
#7057
Rabbitf_24
addikt
Speeedfire
#7055
Rabbitf_24
addikt
válasz
Speeedfire
#7055
üzenetére
Fekvővel mondjuk ez a 20 perces 20 széria kicsinál, addig nem teszek magamra súlyt, amíg itt el nem jutok mondjuk 35-40ig a 25-ről. Inkább a húzódzkodásnál fog ez a módszer (óránként húzni) jól jönni.
-
#7052
Rabbitf_24
addikt
Speeedfire
#7050
Rabbitf_24
addikt
válasz
Speeedfire
#7050
üzenetére
Nálam ez most durván 40-45 fekvő lenne óránként, ez végülis edzésen kívül is bevállalható. Regenerálódásba ez nem ront bele? Hogy tudok így rendesen regenerálódni?
-
#7043
SkyS1gn
félisten
Speeedfire
#7042
SkyS1gn
félisten
válasz
Speeedfire
#7042
üzenetére
Ammeg megint mi?
Olvasgatom neten de nem tiszta. -
#7030
corres78
tag
Speeedfire
#7029
corres78
tag
válasz
Speeedfire
#7029
üzenetére
A fotó jó dolog. Próbálj mindig a lehető legazonosabb feltételekkel dolgozni. Fehér homogén ajtó vagy fal háttérnek, mindig ugyanoda állj és ugyanolyan pózban (vagy pózokban, ha alkalmanként többet csinálsz). Megvilágítás ugyanolyan legyen és lehetőleg picit fentről világítson meg és a fénnyel szemben állj).
Fotóeszköz ugyanaz legyen (időzített kioldóval fotózz), mindig fix ponton legyen (pl. polcon), tehát ugyanolyan magasságban (kb. mell magasság) és ugyanolyan távolságra tőled (úgy, hogy pont beleférj zoom-olás nélkül). Lehetőleg ugyanazon napszakban készítsd (pl. én délelőtt karcsúbb vagyok, mint délután) és mindig vagy edzés előtt vagy edzés után.
Szerintem a heti 1 alkalom a legjobb az első 2 hónapban, aztán 2 hetente. -
#7028
corres78
tag
Speeedfire
#7018
corres78
tag
válasz
Speeedfire
#7018
üzenetére
Annál furcsább, hogy hízol, ha csak ennyi a kalóriabeviteled ételből.
Szedsz valamilyen tömegnövelőt? -
#7019
Rabbitf_24
addikt
Speeedfire
#7018
Rabbitf_24
addikt
válasz
Speeedfire
#7018
üzenetére
legyen inkább 3 vagy 4 hetente fotózás, jobban szembetűnő a változás
-
#7008
emiki6
veterán
Speeedfire
#7007
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#7007
üzenetére
Meggyőztünk hogy szokj le a cigiről, egy kóla már semmi ahhoz képest.
Az egészséges életmód a lemondásról szól. Le kell mondani mindenről ami halmozottan káros. Legyen az cigi, gyorskaja, vagy szódával higított sötét massza (kóla). Az alkohol fogyasztást is szabályozni kell pl. De sorolhatnám még. A lemondás mértékét az egészséges élet iránti elkötelezettség adja meg.De ha valóban "kell" hát fogyaszd, nem szólok bele
-
#7004
SkyS1gn
félisten
Speeedfire
#7002
SkyS1gn
félisten
válasz
Speeedfire
#7002
üzenetére
Ha eléggé szomjas vagy van, meg amúgy is
-
#7001
SkyS1gn
félisten
Speeedfire
#7000
SkyS1gn
félisten
válasz
Speeedfire
#7000
üzenetére
Miért a víznek nincs?
-
#6993
westcoastog
veterán
Speeedfire
#6992
westcoastog
veterán
válasz
Speeedfire
#6992
üzenetére
Cola zero-t hagyd a fenébe, aszpartám....
Meg mindenféle kólát. -
#6976
Rabbitf_24
addikt
Speeedfire
#6957
Rabbitf_24
addikt
válasz
Speeedfire
#6957
üzenetére
nem vagy egyedül....
-
#6959
F34R
nagyúr
Speeedfire
#6957
F34R
nagyúr
válasz
Speeedfire
#6957
üzenetére
en mar nem akarok fogyni szerintem ez az ellatinalag legalacsonyabb ettol ha rajtam mulik mar nem lesz kevesebb olyan 14 body fat percentage-l
-
#6958
SkyS1gn
félisten
Speeedfire
#6957
SkyS1gn
félisten
válasz
Speeedfire
#6957
üzenetére
Nem, nekem is még valamennyit.
-
#6926
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#6925
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#6925
üzenetére
Elmondom neked, hogy a tolódzkodás miért jó, főleg gyűrűn végezve. Az ugye alap, hogy a nyomó izmokat edzi, de nem ez, legalábbis nem csak ez a jelentősége. Ha szép szabályosan, tornászosan csinálod, akkor remekül megerősít a támasz helyzetben, ami a keresztfüggés első lépéseihez juttat el. A fekvőnél hasonló a helyzet, csak az a támaszmérleget tudja erősíteni, már ha megfelelően csinálja az ember. Az egykezes fekvőt nem szeretem, mert pont ez veszik el a gyakorlatból, nem segít a statikus tartásokon. Oké, nyomó erőt növel, de azt ugyanúgy képes növelni egy zsugor támaszmérlegben végzett karhajlítás is, csak ez fejleszt másban is.
Az edzés utáni kajának van szerepe, ez eddig oké. Egy kimerítő edzés után persze, hogy fontos az étkezés, de az, hogy milyen inzulin reakciót váltasz ki, meg mekkora a glikémiás indexe egy szénhidrátnak, szerintem kevésbé fontos.
-
#6922
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#6920
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#6920
üzenetére
Szerintem ez továbbra is ilyen tudományoskodó marhaság egyébként. A régi idők sportolói nem foglalkoztak ilyen anabolikus kapukkal, meg töltéssel, meg csirkerizsezéssel, mégis erősek és izmosak voltak. Erősebbek és izmosabbak, mint a mostani hobbigyúrósok, akik jönnek ezekkel az okos dolgokkal. Persze mindenhol megtalálni a nagydarab koxost, de nem hiszem, hogy követendő minta lenne. Félreértés ne essék, nem mondom, hogy le kell szarni a kajálást, de addig a pontig, amíg megkap minden makro- és mikrotápanyagot a szervezet, nem hiszem, hogy ilyeneken kellene aggódni, mint az edzés utáni szénhidrát fontossága. Végül pedig egy kép Albert Azaryan egyedi keresztfüggéséről:
-
#6921
Tenken
őstag
Speeedfire
#6920
Tenken
őstag
válasz
Speeedfire
#6920
üzenetére
150g CH aktív atlétáknak szól napi több edzés mellett. Hobbi szinten full felesleges a töltés, pláne 1 edzés mellett. Ha nem vagy 10-15% tzs-s akkor meg nem hogy felesleges, de ahogy mondod, még hízni is fogsz tőle.
Minél feljebb van a lábad, annál nagyobb terhelés jut a kezeidre. Szóval igen, van értelme és jól érzed.
Sima fekvőt én nem is tolok egyáltalán. Lehetőség szerint valamire mindig "fellépek", hogy nagyobb szöget csináljak.1 kezes fekvő egyedül az ahol fordítva csinálom, vagyis tehermentesítés címén magasabban van a kezem, mint a talpam. Tolódzkodással van átfedése, de érdemes mind a kettőt csinálni, mert a más szögekkel kicsit más terhelést kapnak a közös izmok, meg van néhány, ami csak itt vagy ott dolgozik sokkal jobban. Testsúlyos edzés a komplex gyakorlatok közt gyakran van átfedés, de kell is mert így tudod a megfelelő intenzitást megvalósítani a gyengébb izolációs lehetőségek mellett. Vagyis a tanács, hogy csinálni kéne mindkettőt. -
#6422
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#6418
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#6418
üzenetére
-
#6419
Zoo123
senior tag
Speeedfire
#6418
Zoo123
senior tag
válasz
Speeedfire
#6418
üzenetére
Mondjuk melső és oldalsó plank, ha bírja a derekad hiperhajlítás, sőt a felhúzás (deadlift) is erősíti a hátizom derék tájékát.
Akkor van még ablaktörlő olyan mint a függeszkedésben V lábemelés csak a felső ponton a lábadat nyújtva leengeded balra majd vissza középre és jobbra, mint az ablaktörlő lapátja.A hasizom deréktáji izomnak számít nálad? Mert akkor függeszkedésben lébemelés, haskerék, stb is mehet!
De majd jön a "mindentudó" kolosanyi és ad még pár tippet!
-
#6356
emiki6
veterán
Speeedfire
#6353
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#6353
üzenetére
Sok sikert és minél könnyebb leszokást! -
#6354
kk831228
addikt
Speeedfire
#6335
kk831228
addikt
válasz
Speeedfire
#6335
üzenetére
Azért jó neked mert én màr eltiltottam magam 12 év utàn...
#6532 westcoastog :
esetleg dögös robi?? Notár Mary?? -
#6340
emiki6
veterán
Speeedfire
#6335
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#6335
üzenetére
Nem tapasztalat. Csak motivállak
Szerintem csökkebtsd a dózist folyamatosan. Napi egyel kevesebb cigi vagy hetente csökkentsd a napi adagot. Szvsz mindegy hogy hogyan, lassan vagy gyorsan, de érdemes leszokni.
Ha nem cigizel az egy fajta szabadság. Nem kell kilyárnod folyton, ha el kell szívni egyet stb.
Te tested, te döntésed mivel szennyezed és mivel táplálod, támogatod. -
#6334
Tenken
őstag
Speeedfire
#6329
Tenken
őstag
válasz
Speeedfire
#6329
üzenetére
Nem értem. Körök között cigizel? Vagy alatta?
Azt lehet tényleg abba kéne hagyni. -
#6331
westcoastog
veterán
Speeedfire
#6329
westcoastog
veterán
válasz
Speeedfire
#6329
üzenetére
Azt a cigit illene letenni, de ezt tudod te is, persze nem cigiző emberként könnyen beszélek.
-
#6330
kk831228
addikt
Speeedfire
#6329
kk831228
addikt
válasz
Speeedfire
#6329
üzenetére
Cigizel... De jó neked...
-
#6328
Tenken
őstag
Speeedfire
#6327
Tenken
őstag
válasz
Speeedfire
#6327
üzenetére
Tartasz szünetet? Fél perc alatt elég jót lehet szusszanni. Gyúrós szériák között is külön kategóriák vannak 1-2-5 perces pihenők alapján. Ilyen ksi súlyos köredzésnél, ha 0,5-1 perc alatt nem pihened ki magad, akkor kardióznod kellene, mert gyenge a keringésed.
-
#6326
Tenken
őstag
Speeedfire
#6325
Tenken
őstag
válasz
Speeedfire
#6325
üzenetére
Én nem vagyok a bontás híve. Konditeremben is max a gyakorlatokat váltogatom. Szerintem a test egy szerves egészet alkot, az az optimális, ha egyenletes terhelést kap. Izolálni meg bontani maximum komolyabb testépítők esetében van értelme.
Nem olyan sok ez amit leírtál. Ha nem megy, akkor lassíts a súlyokkal amíg hozzáerősödsz. Különben elég hamar falba ütközöl, mert túledzed magad - amit valószínűleg a leírt bajod is sejtet. -
#5669
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#5668
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#5668
üzenetére
Ez attól függ. Ahogy közelítesz az 1RM-hez, úgy lesz egyre elhanyagolhatóbb a hipertrófia, viszont volumenedzéssel meg az erőnövekedés nem olyan jelentős. Ezért érdemes periodizálni a programot.
-
#5544
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#5543
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#5543
üzenetére
És annak a fele menjen turmixba, fele pedig kajából. Én kb 2,5-r g-ot viszek be egy nap és magasabb a zsírbevitelem, erre jobban reagálok, mint a 4,5-es ch bevitelre.
-
#5501
emiki6
veterán
Speeedfire
#5499
emiki6
veterán
válasz
Speeedfire
#5499
üzenetére
Kolosanyi Mr. Rain és Cris99. Másokról nem tudok.
-
#5500
SkyS1gn
félisten
Speeedfire
#5499
SkyS1gn
félisten
válasz
Speeedfire
#5499
üzenetére
Énis most vállra tolom hogy a frogstandből ki tudjam magam tolni felfelé kézenállásba.
Ha egyből nem megy falnál az kézenállásos fekvő akkor kezdheti úgy hogy magasra rakja a lábát és a törzsedet minnél jobbak a vállad vonalába húzod. Valahogy így.
Egyenlőre csinálom ezt is azt is mert falnál csak pár darab megy.
-
#5478
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#5475
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#5475
üzenetére
Esetleg olvass utána az if it fits your macros irányzatnak, van benne valami, mégha nem is kell 100%-ig erre alapozni mindent.
(#5476) corres78
Naja, simán benne lehet ennyi tévedés, még a gépes mérésben is. Igazából teljesen mindegy, hogy 12 vagy 15, nem vagyunk testépítők. Nekem a célom egy kicsit szálkásabb, sportosabb fazon, és egy sokoldalúan terhelhető fizikum építése, ezért kombinálom az edzésmódszereket. Persze mindenkinek más.---------------------------------------------
Mai HSPU: 8-6-7-8. Nem megy még ki a 4*8, de alakul. Nem fejlődök gyorsan, a 115 kilómmal nem is csoda, de azért apró lépésekben haladok előre.
-
#5473
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#5469
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#5469
üzenetére
A Cytogen milyen finom volt basszus.
Nem kell minden nap ugyanazt, millió lehetőség van, bár macerás beszerezni, elkészíteni az tény.(#5470) bagyulajuve
Király ötlet, én is gondolkodom, hogy kellene valami ilyesmit csinálni és lefagyasztani ínségesbb napokra.(#5471) corres78
Nem akarlak elkeseríteni, de simán, 15 körül lehetsz vagy felette picivel (nekem is 15 körül van). Feszítés nélkül a kockák 12-13 körül kezdenek el látszani, felette fedettebb az ember. -
#5467
bagyulajuve
addikt
Speeedfire
#5466
bagyulajuve
addikt
válasz
Speeedfire
#5466
üzenetére
a szőlőcukor az oké, jobb híján
viszonylag gyorsan hozzáférhető fehérje a tojásban lévő fehérje (persze legjobb a tejsavó lenne) -
#5465
bagyulajuve
addikt
Speeedfire
#5464
bagyulajuve
addikt
válasz
Speeedfire
#5464
üzenetére
edzés után érdemes gyors felszívódású fehérjét keresni és gyors felszívódású szénhidráttal kombinálva, a glikogén raktárakat minél előbb fel kell tölteni, hogy legkevesebb aminosav alakuljon át és épüljön be glikogénbe (glükoneogenezis)
(bazz, ez miért nem jutott eddig eszembe, van is itthon, a pincében... 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Most már valamit kezdeni kéne, mert ez így nem valami jó, hogy 65 kiló fölé nem tudok menni... Ha +fehérjét ennék az segítene valamit? Meg tudtok valami olyan ízületvédőt ami nem tablettás és jó?
Új hozzászólás Aktív témák
- ÁRCSÖKKENTÉS Dell Latitude E6320 notebook eladó
- 14" Dell Latitude laptopok: 5400, 5480, 5490, 7480, E7440, E7450 / SZÁMLA + GARANCIA
- 2 TB-os Kingston NV3 M.2 SSD - 6000 MB/s olvasás
- REFURBISHED és ÚJ - HP Thunderbolt Dock G2 230W docking station (3TR87AA)
- LG 27GS60QC-B - 27" Ívelt - 2560x1440 - 180Hz 1ms - AMD FreeSync - Bontatlan - 2 Év Gyári Garancia
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest