Hirdetés
- Vivo X200 Pro - a kétszázát!
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Átcímkézett TCL modellekkel nyit az Alcatel
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Yettel topik
- Magisk
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- Motorola Edge 50 Neo - az egyensúly gyengesége
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
Új hozzászólás Aktív témák
-
Köszi! Jelenleg intervallum futás és sok gyaloglás van terítéken. Utóbbi nagyon időigényes, de úgy tűnik, jót tesz. Most meg, hogy javul az idő, jönnek a túrázások is.
Intervallum futást meg úgy csinálom, hogy minden km-nek van egy közepes tempós része 130-140-es pulzussal, és 850-900 méterrel, meg egy 100-150 méteres gyors tempó 160-170-es pulzussal (195 a maxom 44 évesen).
-
Kis helyzetkép jön. 72,4 kg voltam január elsején, most 71,8 kg vagyok, de úgy, hogy voltam megint kerek 75 is. Simán behízok pár hét alatt, ha lazábbra veszem kicsit.
Ami nagyon jó, hogy végre összeszedtem magam fejben, és úgy tűnik, most már kibírom tartósan 1900 kcal-on is, kevesebb maggal, vagyis kevesebb zsírral.
Ezt tartom, mióta megint szépen fogyok:
1900 kcal, ami 138g fehérje, 60g zsír, és 202g ch. Napi mozgás pedig 850 kcal.Márciusra csak annyi a cél, hogy bírjam ezt így tovább folytatni, aztán meglátjuk.
-
válasz
envagyok
#9294
üzenetére
+1 amit előttem írtak, csak pár dolog: futni akkor majd ha már ment le pár kiló, addig csak a térdedet cseszed szét. Kezd gyors tempójú sétával, esetleg ellipszoid tréner is kímélőbb az izületekkel. Ha csak tényleg 1-2 pohár bor, akkor nem azzal lesz a fő probléma szeirntem
-
m3tr0
őstag
válasz
envagyok
#9294
üzenetére
Nem mondom,hogy nem lehetetlen de a heti fél kiló fogyás ami szerintem normálisan tartható.(főleg hosszú távon)
Én 2024 november óta számolom a kalóriát és próbálok deficitben maradni.
Így fogytam mai napig 7 kg-t.
183 cm vagyok és jelenleg 79 kg vagyok és még 2-3 kg zsírocska tuti van rajtam.
Mellette heti háromszor járok edzeni.Bájdövéj, akkor kocogj amikor neked a legjobb.
Kezd el naplózni,hogy mit eszel és mennyit. Egy jó applikációba vezesd,ott be tudod állítani a napi szükséges kalóriát és látod,hogy mennyire sikerült deficitben maradnod.
Tehát igen, mindent mérned kell ha pontos adatokat szeretnél (még így is van benne hibaszázalék), nem lesz elég a "két szelet kenyér" mint mértékegység,mert lehet 40 grammos egy szelet,meg 120 grammos is stb.
Mindent ehetsz csak nem mindegy mennyit.
De általánosan, az ultra feldolgozott élelmiszereket próbáld meg kerülni.
Főzéskor kevés olaj és egyéb zsiradék használata.(rengeteg benne a kalória, nem is gondolná az ember)Figyelj a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelre.elsődlegesen a sovány húsok kerüljenek előtérbe az ételek elkészítésekor, a köretkiválasztásnál legyen burgonya,rizs,bulgur és zöldség a húsok párja.
Ahhoz,hogy zsírból fogyj jó lenne erősítő edzést végezned,mert sokkal nagyobb eséllyel tartanád meg az izomzatodat.
Csodaszer nincs. Nem érdemes ilyeneket szedni. Akkor sem ha a Kalóriakirályos Ricsi, vagy a Kasza Tibi árulja. Ami a "csodaszer" az a kalóriadeficit.
-
envagyok
veterán
Sziasztok!
Sajnos sikerült elvesztenem a kontrollt a súlyom felett, úgyhogy kb 20kg fogyás vár rám, ebben kérném tanácsaitokat, segítségeteket!
187cm magas vagyok, jelenleg 104kg
Szeretnék minél gyorsabban, és a lehető leghatékonyabban lefogyni , amin a zsírból fogyást értem, nem az izomzatom leépítését.
Havi 4-5Kg a terv, 4 hónapot szánnák rá.
Nagyjából úgy gondolom, hogy napi 1óra 20 percet kocogva, ami kb 800-900kcal, és -500kcal diétát folytatva ez elérhető.
Sajnos ülőmunkát végzek, így mindenképp kell mozognom, meg szeretek is futni
Jelenleg így étkezem:
Reggelire 1 tejeskávé nagyon kevés cukorral, 2 szelet kenyér szálámi/felvágott+sajt
tízórai egy narancs, utána hosszú kv édesítővel
ebéd, amit asszony főz, sajnos nem elég egészségest: bolognai, krumplistészta, rakott karfiol, rakott kaják, néha főzelék.
utána még egy hosszú kv édesítővel
Vacsora 2 kenyér mint reggelire, meg eddig napi 1-2 pohár bor, amit úgy érzem teljesen el kell hagynom.Szerintetek a futást (kocogást) milyen pulzustartományban érdemes végezni, és napközben mikor? Reggel 5 körül vagy du 4 után lenne rá időm.
Étkezésben mire figyeljek?
Mit hagyjak el mindenképp, és mit lenne érdemes bevezetni, hogy mindenképp a zsírom fogyjon?Olvastam valami szemaglutidos új csodaszerről, érdemes bevetni, hozzájutni hol lehet?
Köszönöm!
-
Land
veterán
Üdv!
Már többször sikerült lefogynom, idén újra ez a projekt. Az androidos Lose It! programot használom és ügyelek, hogy a napi kalória bevitel kevesebb legyen, mint az ott látható mennyiség. Így elvileg nyárra meglehet a cél. Természetesen odafigyelek az étkezésre.
Esténként szoktam kicsit fekvőtámaszozni, gugolni, plankolni. Ha jobb idő lesz, akkor bicajozni fogok, illetve kosárlabdázni, illetve túrázni.
Tudtok ajánlani olyan szert, mely még jobban segítene ebben? Nem kamu csodaszert keresek, hanem valóban hasznos kiegészítőt. Tehát nem a szertől várom a csodát, hanem csak a fogyás felgyorsítása lenne a cél. Köszi! -
válasz
woodworm
#9291
üzenetére
Fog látni hamarosan, üzemorvos a neve és ha a hajszálam nem úgy áll elvesztem a munkám. Egyik oka a nem zabálásnak h már megfenyegetett a pulzusom miatt.
az leesett azóta.
Komolyra fordítva a szót azt észrevettem, h nincs mese ha enni kell nem fér bele sok kiesés, mint a zabálós korszakban, de az is tény, hogy a napi 1700 kcal nem sok (nekem). 6 hete mindössze 2* ettem 1886 kcal felett. Néha 1700 alatt, de néha 1222 volt, 1523. És erősen jó irányba hazudva ennyi, valójában ennyi sem a bevitt. Szeretem az eredményeket, másképp ha nem látok le fogok állni. -
válasz
Kolondrum
#9289
üzenetére
Kiegészítés: Már nem nézek CH-t, de random módon kiszámolom néhány napnál. 150 alatt vannak, néha elérik. Gyakran éppen 100 felett. Sőt néha a ch hiány ellensúlyozására eszek csak, mert tudom h másképp a nap igen szenvedős. Komoly azért iszok cukros kv-t vagy eszek sütit stb. Mégis ezek mellett fogyok. A roham tempó a jó szó erre. Eddig azt hittem majd belassul ez, de nem. Mondjuk nem bánnám ha lassulna, mert nagy a tempó .
-
válasz
WoodrufF
#9286
üzenetére
Igen az már fix, mivel aznap, hogy a kommentedet leírtad beleestem újra ebbe sokkal durvábban, önhibámon kívül. Tök jó, h írják egyél ugyanakkor meg minden, csak az élet nem ilyen. Munka miegymás. Inni sincs néha lehetőségem, azt azzal jön egyek azonos időkben.
Kieg: Durván fogyok továbra is. Több mint 1kg/hét difiben ammáron 6 hete. 2 naponta mérhető szinten.
-
carl18
addikt
Ma csináltam vízzel zab kását. Kis fahéj és méz is került be legyen valami íze. Egy pici csokit is morzsoltam bele.
Szóval 11 körül ettem és valóban jól telit és az ember hosszú időre nem lesz úgy éhes.
Délután 4 felé azért már éhes szoktam lenni de ez a zab kása super. Most ez elmaradt még kezdő vagyok de majd kísérlet lesz mivel lehet még feldobni.
Kis mogyoró vaj és banánt szeletelni rá.
Pennybe vettem 360ft 0.5kg és több alkalomra elég. -
Én is erre jutottam, ezért kissé többet eszek az első időszakhoz képest. Volt hét ahol 1.5 ment le. Nem is voltam jól. Az edzés nem áll hozzám közel.
Szerk: Egyébként ha őszinte akarok lenni akkor keveslem a fogyást. 2 hét múlvára jó lenne még leadni 2 kilót.
Motorra 90 alá akarok felülni. Ez ilyen hülyeség. -
Szépen fogyogatok. 6.9-nél tartok, nem okoz semmi féle problémát, sőt ha családi összejövetel van teljesen leállok és úgy eszek mint régen, a fenti így értendő. Ebben az ütemben nekem jó. Korábban kellett volna kezdeni.
Ha beállt a kivánt súly akkor 1900-2000-re próbálok beállni. Hibahatárral sem fog 2100 fölé menni. -
-
Ma szörnyen aludtam, hol dideregtem, pár perc múlva nem fáztam, ezek váltakoztak. A pulzusom 55 körül volt. Ezek idegen dolgok nálam.
Mozgás: Azzal hadilábon állok. Munkám miatti napi átlag 9000 lépés van meg, de az is úgy, hogy egyik nap kb semmi másnap tizen pár ezer és ezek átlaga lesz heti 9000 körül. Meg motorozok, az igen sokat ki tud venni belőlem azt észre vettem. Nyáron a kert mozgat max, minden ami egy kertes ház körül van. -
inf3rno
nagyúr
válasz
Kolondrum
#9278
üzenetére
Edzéssel hogy állsz? Azon kéne tolni és közben kalóriát növelni szerintem. Gyaloglás vagy spinning esetleg evezőpad, ha 95kg vagy nem tudom jól emlékszem e, akkor a futás az erős lenne a térdednek, még a kocogás is valszeg.
A fémes íz lehet covid szövődmény vagy más vírus is tud ilyet okozni. Esetleg menj el orvoshoz, hogy mit mond rá.
-
Estét egy vagy több natúr joghurttal/ízesített rizzsel zárom amibe lenmagot rakok, olyan 1 evőkanállal. Ezt évek óta eszem hébe hóba, újabban minden este.
A száj ízt nem értem. Fogat mosok. Mintha egy 100-as szöget szopogatnék.
Most 27 fokban már jól érzem magam. Bent, aki korábban a termosztátot 20.5-re tette!
Mai ch 110g volt kb, de ritka ha eléri a 150-et/nap. Mellékesen néha kiszámolom ezt is.
Több halat is eszek, riomare-t vagy hasonlókat, Tengeri halat párolva zöldséggel. Vegan cuccokat. Paradicsom, paprika, gomba stb.
Holnap megtolom a kalóriát meg a Ch-t teszt képpen.
A pulzusom esett mióta nem zabálok, mert 100 felett volt gyakran. Orvosnál 198-156 körül majdnem nem engedtek dolgozni. Tehát esett, 10 perces méréssel statisztikailag látható. Nincs szívdobogás érzésem és ha ideges vagyok, azt sokkal kevésbé elém meg úgy h agyon bszok valakit.
Attól tartok h nem jó úton vagyok és valahol egyszercsak mittomén elvisz a mentő. -
válasz
Kolondrum
#9274
üzenetére
Az is igaz mondjuk, a kalóriadeficites diéta elején lemehet egy halom víz, nehéz pontosan megbecsülni, zsírból mennyit fogyott az ember. Valami omega-3 kapszulát szedsz? Vagy chia mag? Egyéb magvak? Kell az olaj is diétában, legalább úgy cél-testsúly x 0,5 gramm, de az se baj, ha ennél bőven több. Fehérjéből is minimum cél-testsúly x 1,6 gramm, a több itt se baj. Ch-ra meg azt szokták mondani, hogy ha nem ketogén diétát csinál az ember, akkor a bevitt kalóriák 40-45%-a jöjjön ch-ból, több ne.
inf3rno: Az anyagcseréjének sebessége minimum 12%-ot csökkent. Olajok kapcsán magamnál azt figyeltem meg, hogy akkor fogyok legtöbbet, mikor sok omega-3-at tolok.
Ez a hónap mondjuk nekem eddig szerintem tragikus fogyásilag, de majd meglátjuk...
-
176cm 98-ról indultam Január 7-én (addig nem volt a mérleg otthon. 3.-án kezdtem. 95kg voltam pár napja. Ugyan abban a szettben, erre is figyelek.
Korábban a 3 sajtburi, 3 nagy krumpli úgy lement éjjel 2-kor, h kiadósan reggeliztem rá reggel. De matek alapján néha egy reggelim 1000-1100kcal volt magában.
Most is eszek gyros tálat, gesztenye pürét habban, dianás cukrot meg ilyeneket, de nem ezen élek. Pizza stb.
Meg talán fontos, h airfryerben sütünk mindent kb. Olaj használat nulla lett.Köszi a véleményt, meglátjuk!
-
válasz
Kolondrum
#9272
üzenetére
Ha tudsz még mélyen aludni, egyelőre nem nagy tán a baj, de simán lehet, hogy napok vagy hetek kérdése, és egyáltalán nem fogsz tudni normálisan szunyálni.
Heti 1+ kg fogyás nagyon sok úgy általában; nagy embereknél mondjuk még csak-csak, de általában ez túl gyors fogyás, viszi az izmot is.
Átlagos méretű emberek esetén szerintem a havi 2 kiló körüli fogyás az ideális, vagyis úgy 1,5 és 2,5 kiló között.
-
Sztem ennek a kulcsa az elfoglaltság, h ne a nasi felé nyúljak, hanem bármi mást csináljak.
Az alvásom jobb lett ha alszok, de mivel éjszakázok gyakran, ott azt veszem észre, h több energiám marad. Röviden: Rövidebbeket, de mélyebben alszom. Minden téren vannak változások
A BMR szint igen nem tudom én sem mi a valós, de valami lehet a kalkulátorokban, mert heti több mint 1kg jelen helyzetben eltűnik.
Legutóbb 2 hét alatt 3 kiló esett le. -
válasz
Kolondrum
#9270
üzenetére
A fázósság egyértelműen lehet a túl alacsony kalóriabeviteltől, nekem is volt már párszor. Csökkenő libidó, felületes és rövid alvás is megjelenhet még. A pörgetők igénye is lehet rossz jel.
Általános elv, hogy nem megyünk diétában BMR alá, még úgy se, hogy valójában egyik kalkulátor se tudja pontosan megmondani, Neked pontosan mennyi a fogyasztásod; mind csak saccol, ha nagyjából pontosan is.
Aki bírja idegekkel, és nem kopog a szeme az éhségtől, illetve nincsenek egyéb bajai (például nem válik fázóssá), az megpróbálhatja esetleg pont azt az energiabevitelt, ami valamely kalkulátor szerint az ő BMR-e, de alá menni...
Aztán persze magányügy, csak csináltam régen ilyet már én is, és nem jöttem ki jól belőle. Nem érte meg.
-
Üdv! Azon agyaltam mennyire baj vagy nem baj, hogy BMR alatt viszek be kalóriát. Ezt már több mint 2 hete csinálom, eredménye van, nem is megyek falnak ettől, az elején volt érdekes csak viszont az elmúlt időszakban furcsa dolgokat vélek felfedezni magamon és nem tudom, hogy ez jelzés, hogy fejezzem be vagy szimplán ez ezzel jár. Szűk 1 hete fura íz van a számban minden körülmények között. Csak még eszek vagy iszok, akkor nincs. Fémes szerű. Illetve olyan szintem fázós lettem, ami rám nem jellemző. Korában 0 fok körül vettem fel kintre kis kabátot, kicsit. Addig pulóverben voltam. Most ülök a 24 fokban bent és kajak fázok, sőt éjjel takarót is használok. Illetve igen sok kv-t meg tudok inni újabban, napi 1-2 helyett 3-4-et.
Vélemény?Szerk: A hús jelen van, de kevesebb. Több vegán dolgot eszek mert rájöttem,h finom. Több zöldséget is eszek. BMR alatt átlag 100-200-al eszek, de volt, hogy 600-al mentem alá. Január eleje óta nem ettem BMR szint felett, ami nekem 1850kcal kb. Korábban 3000 néha akár 4000kcal is lement /nap. Ez az egész egyik napról a másikra indult csak úgy, semmi különös.
-
#9269
inf3rno
nagyúr
palateto13
#9267
inf3rno
nagyúr
válasz
palateto13
#9267
üzenetére
Mozognod kell, főleg ha gyorsan fogysz sokat, akkor ereszkedik meg így a bőr. Ha adsz időt neki, kb. 1 évet és mozogsz mellette, akkor javulni fog szerintem. Végső esetben lehet műttetni is, ha olyan mértékű volt a fogyás, de mindig fennáll a veszélye, hogy visszahízod, úgyhogy szerintem csak évek után van értelme, amikor már biztosan beállt az új súlyod.
-
#9268
Dorian
félisten
palateto13
#9267
Dorian
félisten
válasz
palateto13
#9267
üzenetére
Nem mindenkinek ugyanolyan minőségűek a kötőszövetei, vannak akiknek rugalmasabbak.
Ill. minden egyes lefogyás-visszahízással ezt a rugalmasságot rombolod is. -
#9267
palateto13
csendes tag
palateto13
csendes tag
Sziasztok!
Tudnátok lszi adni tanácsot, hogy hogyan lehet bőrlógás nélkül lefogyni?
33 éves vagyok, már többször is fogytam-híztam, de mikor lefogytam akkor mindig a hasamnál maradt bőr.
Volt, hogy 15kg-ot fogytam, híztam vissza--> volt utána hogy 25-öt, most megint akarok 20-at.
Csak a táplákozással fogytam eddig, hogy kevesebb kalóriát vittem be (+ cukor nuku). Ettem mindent de kevesebbet. Lehet ez volt a gond, hogy nem mozogtam mellette?
Mások hogyan csinálják, hogy tőlem kövérebbek és szinte mintha sosem voltak kövérek úgy lefogynak, bőrlógás nélkül?
Volt, hogy már jóval a BMI aljára kerültem, de kövérnek néztem ki
-
válasz
inf3rno
#9264
üzenetére
Pár edzés nekem is kimaradt decemberben, de van ilyen.
Mit fogsz majd sportolni? Csak futás lesz? Kondipark vagy edzőterem szerintem elengedhetetlen, ha valaki klassz formát is akar.
Én most befogyok 68 kilóra, aztán próbálok még izmosodni kicsit minimális zsírosodás mellett.
-
#9262
Szakbarbár
aktív tag
Szakbarbár
aktív tag
Én egy trükkel vettem rá a feleségemet a mozgásra. November 1 és Dec. 31 között aki többet sportol, az nyer. Ha ő nyer elmegyünk nyaralni.
Eddig 6 órányi előnyt szedett össze, úgy néz ki nyerni fog. De itt most számokra az volt a lényeg, hogy kezdjen el mozogni -
"Pedig pont gondoltam erre egy sportos karbantartott test is lehet státusz szimbólum."
Egyértelmű, viszont nagyban függ az egyéni érdeklődési körtől, személyiségtől, hogy valaki ezen a területen (is) valami átlagon felülire törjön. Például nem egy olyan IT-s fizuja haladja meg az 1 misit, aki brutálisan el van hízva; de egyszerűen nem érdekli ez a saját-test téma. Vagy gondolhatunk az ország Lölőjére akár. Rengeteg gazdag ember van, aki odáig jut el, hogy nem szeretne súlyosan elhízott lenni, mert szeretne viszonylag sokáig élni, de annyira már nem érdekli a téma, hogy kockás has, "beach body", meg a hozzájuk kapcsolódó életérzés.
Perpill nem tudom, hogy állok a súlyommal, nem mertem megmérni, pedig semmi nagyon vészeset nem csináltam. Majd január elsején.
-
carl18
addikt
Csak karácsonykor mindenki eszik mindent aztán aztán új év miatt jönnek a nagy álmok hogy most majd le fog fogyni stb meg diéta lesz.
Ami lehet meg történik 2 hónapig de utána Elfogy a nagy lendület.Én szerintem ha valamit akar az ember nem érdemes várni. Aki fogyni akar már új év előtt érdemes elkezdeni.
Persze lefogyni kemény munka és ki tartást igényel.
Ebbe már komoly energiát kell fektetni.
Például tesóm a szoba bicikli 2 percet teker és már feladja.Pedig pont gondoltam erre egy sportos karbantartott test is lehet státusz szimbólum.
-
carl18
addikt
Egyik család tag mondta is Januárba elkezd diétázni lefogyni.
de még most karácsonykor be eszik mindenből.
Szerintem fogyás esetén jobb hamarabb kezdeni.
Ez nem idő függő kevesebb agyalás több cselekedet kell.
Én abból indulok ki aki mondjuk 10 év alatt nem adott le komolyabb súlyt ezek után se fog.
-
carl18
addikt
Sajnos kicsit késve de tegnap meg csináltam a ki hívást. 8 óra munka kis diéta és meg volt az nap 1 25.000 lépés meg más mozgás formák.
Reggeliztem is hogy ne tudjon abba senki bele kötni nincs a hasamba semmi.
Le szakad a lábam akkor még is csak volt értelme. talán 80kg elérem utána jöhet a izom építés.
Meg a rossz test tartás javítása. 
-
Lortech
addikt
A mondanivalóm lényege az volt, hogy még olyanoknál is lehet kockázatot jelentő mértékű zsigeri (és/vagy ektópiás) zsír, akinek BMI vagy WHtR alapján nincs oka aggodalomra.
Igazad van, mikor azt írtam, nincs egészséges mértéke, kifejezetten azok az ektópiás zsírlerakatok jártak a fejemben, melyek pl. a májban, hasnyálmirigyben, szívben, vesében erekben, izomszövetben stb gyűlnek fel, és kívülről nem láthatóak. De technikailag ez külön kategória.
-
Dorian
félisten
az leesett azóta. 
)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- TELJES KÖRŰ IT BESZERZÉS
- SAMSUNG DDR4 REG ECC 32GB 2400MHz RDIMM szerver RAM modulok, nettó 12991Ft+ÁFA, 1 év gar., több db
- Bomba ár! Fujitsu LifeBook U7310 - i5-10GEN I 16GB I 256SSD I 13,3" FHD I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- Samsung Galaxy A13 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Telefon felvásárlás!! Apple iPhone 16, Apple iPhone 16e, Apple iPhone 16 Plus, Apple iPhone 16 Pro
Állásajánlatok
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest