-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#189365
python1
veterán
szőröscica
#189364
python1
veterán
válasz
szőröscica
#189364
üzenetére
Húdef@szalett, egészségedre a sört is!
Rólad már nem esik le ma az izom.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Engem asszony brokkolikrémlevessel mérgezett vacsorára, de a bosszú nem fog elmaradni éjszaka.
-
#189357
python1
veterán
szőröscica
#189356
python1
veterán
válasz
szőröscica
#189356
üzenetére
De jó neked, minden tekintetben.
Èn eztán mell- bicepsz- tricepszezek.
Jó grillezèst! -
#187143
Gainka
őstag
szőröscica
#187141
Gainka
őstag
válasz
szőröscica
#187141
üzenetére
Ne haragudj de eszem nincs hozzá hogy egy jo fekve nyomás után hogy lehet meg ennyit nyomogatni meg tricepsezni...
-
#187123
fogkefe21
csendes tag
szőröscica
#187120
fogkefe21
csendes tag
válasz
szőröscica
#187120
üzenetére
Sciteces 60 db-os holnap fog elfogyni. Több helyen is olvastam, hogy kúra szerűen kell max 50 napig, mert nem jó a szervezetnek, ha egész évben minden nap a stressz szintet mesterségesen lent tartja. Meg elvileg a szabad tesztoszteron szintet is növelheti, nem mértem nem tudom, de nekem ebben a 2 hónapban szépen jöttek a súlyok, pedig kevesebbet is tudtam edzeni. Meg a nemi vágyat is emeli szerintem rendesen, de mondjuk valaki írta, hogy érdekes álmai voltak, na olyat nem tapasztaltam. Arra leszek még kíváncsi, hogy most miután vége lesz, mennyire leszek feszült.
-
#187122
m3tr0
őstag
szőröscica
#187120
m3tr0
őstag
válasz
szőröscica
#187120
üzenetére
Én abból is Puregoldosat vettem, nekem használt,bár kell neki azért két hét mire elér a hatása.
-
#187121
aelod
veterán
szőröscica
#187120
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#187120
üzenetére
Csodát azért ne várj tőle.
-
#186865
m3ss
veterán
szőröscica
#186857
m3ss
veterán
válasz
szőröscica
#186857
üzenetére
meditalas is egy opcio, sot az a leghasznosabb ilyen teren valszeg. azzal ki tudod kapcsolni az agyad ha kattog. vannak ilyen vezetett meditaciok is, pl sam harris-nel. de amugy van ilyen kifejezett alvasra hangolo is, "ally boothroyd yoga nidra for sleep" yt-on. sztem tok jok ezek is.
de sokszor en is vmi podcastra alszok el. vagy john michael godier videokra, ott is ilyen altato zene megy a hatterben.lab nap van ma
-
#186858
aelod
veterán
szőröscica
#186857
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#186857
üzenetére
Ő az aki jeges fürdőt is javasol?
-
#186757
Gainka
őstag
szőröscica
#186749
Gainka
őstag
válasz
szőröscica
#186749
üzenetére
Hogy most hogy nézek ki teljesen mindegy utobbi 15 evben néztem mar ki igy ugy ahhoz hogy irni tudjunk ezekröl sok dolgot meg kellett tapasztalni, (nekem megválltás volt felhagyni a bontott edzést nem baj ha itt senki nem hiszi hogy van más ut is engem nem zavar). Biztos hogy nem edzenék már ha ugy kéne edzenem. És amit most vettem a fejembe az az hogy minél több izom megtartasával amennyire lehet levinni a fedettséget, de nem ugy mint aelod versenyre hanem egy fenntarthato hetköznapi élet munka mellett, ehez még fedett vagyok, es ugy gondolom hogy ez naturalban a legnehezebb feladat. Nem akarok mar "nagy" lenni. Valoszinuleg izom is menni fog le ez lesz majd merce meddig fog menni a téma de legalább eről is lesz saját tapasztalatom. 2-3 éve 100kilo voltam, tavaly 85-7 re levittem iden le akarom 80 ra. És ha nem tudsz normalisan reagálni ("teizmosvagy") mivel én segitö jó szandékkal irtam amit irtam, nem fogok válaszolni.
-
#186751
OPiiPO
veterán
szőröscica
#186749
válasz
szőröscica
#186749
üzenetére
úgy vártam
-
#186741
Viktor77
titán
szőröscica
#186655
Viktor77
titán
válasz
szőröscica
#186655
üzenetére
Itt leestem a székről!
-
#186725
Gainka
őstag
szőröscica
#186714
Gainka
őstag
válasz
szőröscica
#186714
üzenetére
Nagyon szèt szeded az izmokat külön edzèsre, és rengeteg a felesleges gyakorlat. (Sajat velemeny kovetkezik) Edzèsenkènt ne külön izmokkal gondolkozz hanem "idegrendszerben", hiába akarsz te következő edzèsen más izmot edzeni ha a központi idegrendszered meg nincs rendben es pusztitod tovább. Kevesebb összetett gyakorlatokat javaslok. Pl huzockodok szèlesen, huzockodok szüken tenyerrel az arcom felè ami jol meg dolgozza a bicepset ezek után én mar csak egy gyakorlatot vegzek rá de azt se mindig. Triceps gyakorlatot külön nem is vègzek, fekfenyomás van meg tolockodás. Amit en irok az max heti ket edzes visszább vett volumen akár teljes test, összetett gyakorlatok, akinek beépült ez a szurkálosok minden kis izmot szet sajtolos edzes egobol nehez atallni de probáld ki nyugodtan.
-
#186723
Vitee
aktív tag
szőröscica
#186714
Vitee
aktív tag
válasz
szőröscica
#186714
üzenetére
Az enyem igy nez ki most (Push-Pull), nekem is 4 nap volt, de mostansag olyan hulla vagyok a fizikai melotol, hogy a 3 edzesnek orulok, ami igy Push-Pull-Leg.
A 4. edzesbe korabban raktam a vallbol nyomast, (+ hatso deltara pec deck, vadli stb...) mert akkor azt frissen teljes erobol tudtam edzeni, sokkal tobbet birtam ugy, mint amikor Push napon csinaltam. De most valahogy a 3 edzesbe kellene besuriteni, vagy beeroltetni egy 4. napot
Munkasorozat 3 van nalam, ahol tobb, az bemegito, vagy keves ismetles miatt beraktam pluszba egyet!
Ismetlesszam 6 - 10 korul
-
#186717
aelod
veterán
szőröscica
#186714
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#186714
üzenetére
Sorozat ismétlés szám?
-
#186713
thomasvold
őstag
szőröscica
#186710
thomasvold
őstag
válasz
szőröscica
#186710
üzenetére
Nem régóta edzem, de én így csinálom, hozzáteszem itthon, nem teremben:
Váll:
Oldalemelés állva,
Oldalemelés nagyon minimálisan döntött padon,
Előre emelés,
Vállból nyomás
És a végén hátsó váll döntött padon.Véleményem szerint hátsó vállra elég egy gyakorlat.
Váll után hát és tricepsz. Érdekes módon, a tricepsz jól szokott menni váll és hát után is.
-
#186712
Vitee
aktív tag
szőröscica
#186710
Vitee
aktív tag
válasz
szőröscica
#186710
üzenetére
Hat-bic edzest kezdd a bicepsz gyakorlatokkal! Igy frissen kipihenten kapja a terhelest es talan hatnal nem lesz akkora hatrany, mint forditva! Probald ki!
Ha ugy erzed tric hatranyban van, talan tedd at a 4. napra, kulon a mell edzestol!
Hogy nez ki az edzesterv? -
#186711
m3ss
veterán
szőröscica
#186710
m3ss
veterán
válasz
szőröscica
#186710
üzenetére
en nem teljesen ertem igy, hogy nez ki a masik ket edzesnap a 4-bol? sztem ird le mindegyik edzesnapod, pihenokkel egyutt akkor konnyebben fognak tudni tanacsot adni.
az hogy faradt a karod bicepsz/tricepsz edzes elott nem feltetlen gond, nem? max a hasznalt sulyok kisebbek lesznek. cserebe tobb idejuk lesz regeneralodni, mintha kulon napon edzened. mert akkor kapna a hat napon is, meg a kulon bicepsz napon is..persze lehet, hogy en esek at a lo tuloldalara es aluledzem magam ezzel a hozzaallassal
lehet edzhetnek kart gyakrabban, mint 6-8 nap. ebbol a dr. aliment lazacolajbol amit linkeltetek jol latom, hogy napi 2 evokanallal kellene enni? az a 10 ml? valaki nem merte le, hogy hany gram egy evokanal belole?
amugy tenyleg nem veszes az ize.. -
#186660
Dorian
félisten
szőröscica
#186655
Dorian
félisten
válasz
szőröscica
#186655
üzenetére
Tényleg, ezt benéztem
Annyit tudok felhozni mentségemre, h agyzsibbasztó építési jogot hallgatok egész nap
-
#186602
FeniX-
senior tag
szőröscica
#186601
FeniX-
senior tag
válasz
szőröscica
#186601
üzenetére
Gondolom, ez most egy trend.
Amúgy - Veled ellentétben, teljesen eltérő véleményen vagyok.
Nekem eddig ezek igazodtak a leginkább a természetes mozdulatokhoz, értem ezalatt, hogy sok más/régi géptípusnál valahogy a végpozíció, vagy a mozgáspálya nem igazán volt komfortos érzetű.
De az is igaz, hogy mikor legelőször ültem be egy ilyen hoist gépbe és elmozdult alattam, rendesen megijedtem. :-D (Asszem valami mell-gép volt és nem számítottam rá egyáltalán) -
#186356
Sterilzona
senior tag
szőröscica
#186294
Sterilzona
senior tag
válasz
szőröscica
#186294
üzenetére
Nalam pont nem igy volt. Mikor rajtam volt a plusz 40 kg tulsuly, kevesbe voltam izzados. Aztan, ahogy lefogytam, megvaltozott, most mar alig csinalok valamit szakad rolam a viz
-
#186306
Qtya123
őstag
szőröscica
#186305
Qtya123
őstag
válasz
szőröscica
#186305
üzenetére
Én ízesítetlen marhafehérjét vettem nemrég.
Olyan a szaga, mint egy vágóhídnak.
Utóíze meg mintha egy sótlan marhahúspogácsát rágcsálnál. Mondjuk engem nem zavar. -
#186292
Dorian
félisten
szőröscica
#186290
Dorian
félisten
válasz
szőröscica
#186290
üzenetére
Hát, nemtom. Nálam ami időszakokban nem edzettem semmit, ugyanattól a dologtól kevésbé izzadtam, mint amikor edzésben voltam. Sztem ha az ember edz, akkor a test megtanul adaptálódni és jobban használni hűtésre az izzadást
-
#186291
Louro
őstag
szőröscica
#186290
Louro
őstag
válasz
szőröscica
#186290
üzenetére
Próbálok nem kapkodni. Kb. 15 évem van ebben a derekas testben (25 éves koromig egész daliás voltam, csak hát utána jött a karrier).
Köszi a jó hírt.
-
#186011
Tyler Durden
addikt
szőröscica
#186002
válasz
szőröscica
#186002
üzenetére
Én csendes megfigyelőként vagyok jelen, de ez a kérdés felmerült nálam is, hogy mennyi az ideális pihenés. Én guggolásnál, fekvenyomásnál pihenek ill. húzódzkodásnál 2 percet, többi gyakorlatnál 1-1.5 perc. Igazából eleinte mindenhol 1 perceket pihentem /6 hónapja járok csak terembe/, de fekvenyomásnál vettem észre, hogy a s3ggemen szedem kb a levegőt a második sorozat után /4x12 csinálok/. Esetleg még a 2 perc is kevés és nyugodtan lehetne többet pihenni?
-
#185643
Cs1csó
titán
szőröscica
#185642
Cs1csó
titán
válasz
szőröscica
#185642
üzenetére
Aztán arra is vigyázz, nehogy túl nagy legyél, nagyobb mint amit kitűztél célt magad elé
-
#185440
Woodslave
félisten
szőröscica
#185438
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#185438
üzenetére
ha működik akkor nincs miről beszélni.
mondjuk megfelelőnek tekinthető intenzitás mellett nem tudsz ilyen sorozatokat csinálni, csak ha 10 percet pihensz.
Amit mondtam az előbb, hogy van olyan hogy a második sorozatban több megy az csak néhány gyakorlatban fordul elő és nem is általános, csak ha valóban nem voltam ott fejben. De ha te 4 sorozatot meg tudsz csinálni 1-3 ismétlés vesztéssel, akkor lehet az első mondjuk csak 5RIR azaz jóindulattal bemelegítés, rosszindulattal junk volumen.
De a testépítés nagy encikopédiájában is biztos így van azon is lettek izmos emberek, meg az elvileg legnagyobb koponyák se tudnak megegyezni mi lenne a jó, ki vagyok én hogy bármit kijelentsek.
De én ahogy edzek biztos nem menne ez már. Nyilván ha mondjuk edzenénk együtt akkor meg tudnám csinálni súlytól függetlenül, de nem gondolnám hogy szükséges volt.
-
#185420
m3ss
veterán
szőröscica
#185418
m3ss
veterán
válasz
szőröscica
#185418
üzenetére
ja amugy brutal sok cukor van benne. ha kovetkezoleg veszek vmi kreatinos tomegnovelot akkor a pure gold masst fogom kiprobalni. abban negyed annyi cukor van es kreatin is tobb van.
-
#185419
scdlsc
senior tag
szőröscica
#185418
scdlsc
senior tag
válasz
szőröscica
#185418
üzenetére
Közvetlenül edzés után tudtommal mehet a cukor. Mondjuk én nem 220 g-ot tolok belőle, csak 80-at. Az meg csak 20 g cukor.
-
#185386
Woodslave
félisten
szőröscica
#185385
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#185385
üzenetére
akkor már nem volt hiába -
#185379
Woodslave
félisten
szőröscica
#185377
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#185377
üzenetére
3 napra 7 kaját csinálok. Meg van most napi egy protein snack
1 kg csirkecomb filé, répa, 450 gramm (ennyire nem komoly ha 480 akkor nem mindig dobom ki
) krumpli. Ez 5 adag hús 3 adag köret. Mellérakok egy fóliába csomagolt céklát. Sütőzacskóban 1 óra. Párolok még cukkinit.Csinálok 150 gramm rizst 180 gramm fagyasztott zöldség, 100 gramm spenót. Ez a hússal két adag edzés utáni kaja.
Sütöm azt a lepényt amiről már volt szó (100 gramm sajt, 250 gramm krémesebb tégelyes túró - aldiban van speisequark full light és 3 tojás). Ebbe csinálok egy "krémet" csicseriborsó, joghurt, tonhal. Ehhez uborka, paradicsom, paprika.
Ez három napra. Kb 2 óra megcsinálni, de effektív meló fél óra se.
Jobb képeket most nem találok hirtelen. Meg itt pont próbáltam variálni mikor egyem melyiket. De általában 10 órakor a legalsó (minimál ch). Edzés előtt a krumpli (itt mondjuk édesburgonya van az is előfordul) Edzés után meg a rizs (ott mondjuk pont edzés előtt ettem)A protein snack meg joghurt (korábban már írtam ezt is horváto-ban van egy aránylag magas fehérje tartalmú, de itthon mondjuk skyrt veszek) bele fehérje, áfonya, étcsoki reszelék, granola.
Abszolút nem igénylem a változatosságot kajában. Vagy amit igen annyival eszek is félre.
-
#185127
Woodslave
félisten
szőröscica
#185126
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#185126
üzenetére
fifa (erről leszoktam szerencsére) amúgy szinte bármiben. Jó nyilván megunom mindet egy idő után, de most 2024-ben a red deadet fogom végignyomni. Lehet a 300 perc túlzás, de mondjuk új játékoknál simán tudok 5 órát játszani.
De valóban ez is változik mostanában már engem se köt le annyira. -
#184965
Fred23
nagyúr
szőröscica
#184924
válasz
szőröscica
#184924
üzenetére
Ha anyagilag nem gond, szerintem megérné plasztikáztatnod.
Én lassan fogytam, és annyira talán még nem gáz a helyzet, de azért egyértelműen látszanak a múltbeli kövérség nyomai.
Nálam most az van, hogy minden nap tényleg odateszem magam, gyakran rezisztencia edzés után megyek még futni, eredmény meg szinte semmi, stagnál a súlyom. Tudom, van ilyen, és csak türelmesnek kell lennem, de akkor is nagyon rossz. Ráadásul valahol érthetetlen is, mert legrosszabb esetben is csak a 2050 kcal-t érem el egy nap (átlag 2000 lehet pontosan, ami nálam BMR + 350 kcal), és tényleg még arra is figyeltem, hogy a feleségem pár szem sütijét is beleszámoljam a napi ch-ba. Tán valahogy belassult az anyagcserém hirtelen, de az eddiginél több kocogást leszámítva semmi jelentőset nem változtattam, annak meg éppen inkább gyorsítania kellene az anyagcserém, és gyorsítani a fogyást, mert még több energiát is égetek ugye.
Az energiamegmaradás törvénye alapján előbb vagy utóbb mindenképpen csökkennie kell a súlyomnak, szóval próbálok türelmesen várni erre tovább.
-
#184882
Oppenheimer
nagyúr
szőröscica
#184881
Oppenheimer
nagyúr
válasz
szőröscica
#184881
üzenetére
Ahh en mar nem iszok, amikor csak lehet kerulom. Vannak sokkal jobb szerek
-
#184879
aelod
veterán
szőröscica
#184878
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#184878
üzenetére
Boldog karácsonyt mindenkinek! -
#184873
aelod
veterán
szőröscica
#184870
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#184870
üzenetére
Egy aerobot és pihit javaslok.
-
#184871
Apollyon
Korrektor
szőröscica
#184870
Apollyon
Korrektor
válasz
szőröscica
#184870
üzenetére
Azért mert most kimarad pár nap, nem borítanám emiatt a tervemet...
Viszont érdekel, hogy ha már 6 napra bontottad a heti edzést, külön napokon a bicepsz, tricepsz is stb., akkor miért 5 nap felsőtestes edzés van, az alsótest meg szimplán el van intézve 1 lábnappal?
-
#184812
aelod
veterán
szőröscica
#184811
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#184811
üzenetére
Én jelenleg a skinny bitch halmazt gyarapítom
-
#184683
persil
nagyúr
szőröscica
#184681
persil
nagyúr
válasz
szőröscica
#184681
üzenetére
Oda inkabb az edzes elott lehuzott 1 liter domestost tudom ajanlani porgetonek.
Desztillalt vizzel. -
#184682
TomDeNemm
csendes tag
szőröscica
#184681
TomDeNemm
csendes tag
válasz
szőröscica
#184681
üzenetére
egy párhuzamos univerzumban már csak bizonyos mennyiségű koffeinnel engednek fel, jegy helyett, hogy le tudj edzeni mire leszállsz
-
#184608
aelod
veterán
szőröscica
#184607
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#184607
üzenetére
Ennyi. Topik zárható
-
#184433
TomDeNemm
csendes tag
szőröscica
#184424
TomDeNemm
csendes tag
válasz
szőröscica
#184424
üzenetére
megszólalásaid 90%-a abból néz ki ,hogy "hát milyen emberek járnak ide" te miért jársz ide?
-
#184301
Viktor77
titán
szőröscica
#184300
Viktor77
titán
válasz
szőröscica
#184300
üzenetére
Én GymBeam-es szójafehérjét iszom (szintén laktózérzékeny vagyok), vanília ízben. Imádom, igazi vaníliashake íze van (nyílván ízlésfüggő).
[link] -
#184297
Lajmund
őstag
szőröscica
#184289
Lajmund
őstag
válasz
szőröscica
#184289
üzenetére
[link] Nekem ez vált be kb az összes hazait kiprobáltam. Ár értékben és minőségben verhetetlen. Tiszta minőségi cucc minden felesleges sallang nélkül.
Ezt az agyonreklámozott dísz szarok mennyiért tudják ebben a minőségben? -
#184296
mastodon
aktív tag
szőröscica
#184289
válasz
szőröscica
#184289
üzenetére
Most éppen 25%-os akcióban van a BIOTECH IZOWHEY ZERO. Úgy látom, mindegyik ízesítés még gluténmentes is.
-
#184290
stingy2
senior tag
szőröscica
#184289
stingy2
senior tag
válasz
szőröscica
#184289
üzenetére
Évek óta ezt iszom, és emlékeztem rá, hogy nincs benne se laktóz, se glutén. Biotech -20%-os napon érdemes venni.
-
#184251
Janaboy
veterán
szőröscica
#184250
Janaboy
veterán
válasz
szőröscica
#184250
üzenetére
Úgy érted még keményebb?
-
#184205
aelod
veterán
szőröscica
#184203
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#184203
üzenetére
-
#184160
stingy2
senior tag
szőröscica
#184155
stingy2
senior tag
válasz
szőröscica
#184155
üzenetére
-
#184158
Qtya123
őstag
szőröscica
#184155
Qtya123
őstag
válasz
szőröscica
#184155
üzenetére
Látom a gyengébbek kedvéért jelölték, hogy melyik a súlytartó...
Én egy ideje elkezdtem a döntött törzsű evezést, de fordított fogással. Elég jól érzem tőle a hátamat. Viszont inkább az ismétlésekben kell majd feljebb mennem, mert a derekamat féltem. Ez is olyan gyakorlat, mint a T rudas evezés, hogy elég nagy súlyra fel lehet benne menni (meg persze ilyenkor sok egolifter jól elkezdi rágatni is
), de ott meg már félteném a derekam. -
#184090
Woodslave
félisten
szőröscica
#184089
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#184089
üzenetére
azt nem mondtam, hogy rossz dolgok, csak valszeg sokat nem számítanak. Persze ha mondjuk ez az egyik "snack" amit belekalkulsz a napi makrókba, főleg a fehérjébe akkor azért lehet jelentősége (már ha van egyáltalán bárminek)
Joghurtból én is inkább megveszem drágábban ezt a proteinest mint a "simát."
Ilyen előregyártott pudingot meg nem igazán szoktam enni.
-
#184004
Rivaul
addikt
szőröscica
#183999
Rivaul
addikt
válasz
szőröscica
#183999
üzenetére
Mondjuk nekem nem hiányzik. Az erőltetett "akkorisszóljunkbe" közeg. Ha kérdeztél, hülye voltál. Ha nem kérdeztél csak megszólaltál, akkor is. Nem rég olvastam vissza a hozzászólásaim egy részét. Már 10 évvel ezelőttiket is a "darabolt és lezárt" topicból is amikor nem volt ilyen folytatólagos. Kellemetlenül éreztem magam miatta. És leginkább a beilleszkedés miatt tettem. Most legalább meg lehet vitatni a dolgokat. Még ha nagyrésze baromság is.
-
#184001
TomDeNemm
csendes tag
szőröscica
#183999
TomDeNemm
csendes tag
válasz
szőröscica
#183999
üzenetére
neked nem felel meg a topik atmoszférája, téged bírált itt bárki? pont erről megy itt a témázás, bárhogy próbálom oldani a feszkót ,poénnal is, de jön a pokómonozás meg mazsolázás
-
#184000
aelod
veterán
szőröscica
#183999
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#183999
üzenetére
Nem célom elüldözni senkit innen csak már akkora mértéket öltött a hülyeség, hogy muszáj voltam szóvá tenni. Részemről zártam csak értelmes hsz-ekre válaszolok ha van kérdés vagy normális téma.
-
#183886
BÁ Nutrition
addikt
szőröscica
#183884
BÁ Nutrition
addikt
válasz
szőröscica
#183884
üzenetére
rad nem emlekszem, voltal vmi mas neven korabban?
en mult heten kezdtem ujra edzeni, eddig 3x voltam csak. covid ota sok kihagyas volt. meglatjuk most meddig jutok vele
-
#183668
JoolsNOS
veterán
szőröscica
#183663
JoolsNOS
veterán
válasz
szőröscica
#183663
üzenetére
Ha nem érzed nagyon fáradtak az adott izmot akkor jó. Én próbálom azért pihentetni kicsit mindig az adott izomcsoportot.
Heti 4et edzek (H,K,CS,SZ), de 5 napos a programom, úgyhogy kicsit mindig csúszok.
1nap: Lábfeszítő, vádli
2nap: Váll, hát
3nap: Bicepsz, tricepsz
4nap: Lábhajlító, vádli
5nap: Mell, has -
#183659
JoolsNOS
veterán
szőröscica
#183655
JoolsNOS
veterán
válasz
szőröscica
#183655
üzenetére
Ezzel az a baj, hogy a tricód már el lesz fáradva mell után, a bicepszed meg hát után...
-
#183656
aelod
veterán
szőröscica
#183655
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#183655
üzenetére
Nyilvan nem idealis
Miért ne lenne? Ha ezt ki tudod pihenni megfelelően és fejlődsz akkor az lesz. -
#183591
Biqci
aktív tag
szőröscica
#183588
Biqci
aktív tag
válasz
szőröscica
#183588
üzenetére
Jah, ne is mond... kedvencem mikor mezítláb, azaz zokniban guggol és fújtat. Vagy mikor lábszár középig érő fehér zokniban és papucsban jön, átöltözik, de a zokni és papucs marad...
-
#183214
Janaboy
veterán
szőröscica
#183211
Janaboy
veterán
válasz
szőröscica
#183211
üzenetére
Nálunk is van ilyen is, meg a sima is.
Edzőm jobban szereti a panattat, mert hogy máshogy van kialakitva a mozgása és ő úgy gondolja hogy az jobb.
Nekem amúgy nincs bajom veleSzerk közben megneztem a linket jobban, nálunk nem ilyen sines van. Hanem ilyen: [link]
-
#183213
Vitee
aktív tag
szőröscica
#183209
Vitee
aktív tag
válasz
szőröscica
#183209
üzenetére
En is labazok es turmixot ittam amibe feherje + "tomegnovelo" van, nem kivantam a szilard kajat, majd behanyok en is, fujtatok mint a lovak
-
#183212
aelod
veterán
szőröscica
#183211
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#183211
üzenetére
Hulladék.
-
#183210
aelod
veterán
szőröscica
#183209
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#183209
üzenetére
Panatta lábtoló? A bicikli üléses? Ha az én azt eskü nem értem....
-
#183183
aleister
veterán
szőröscica
#183182
aleister
veterán
válasz
szőröscica
#183182
üzenetére
Sajnos igaza van a kollégának. A Buildseres fehérjék íze nem a legjobb. Konkrétan a csokis bűnrossz. A málnás fehércsokis az előbbi fos íz után jónak is tűnhet (erről írtam is már korábban), de ez csak ez első érzet. Idővel rájön az ember, hogy borzalmasan mű.
A sütikrémes viszont az első pár héten mennyi manának tűnt. Így a zacskó felénél már kezd az újdonság varázsa megkopni, de valóban nem rossz.
A vaniliás még hátravan. Ezt az ízt a tapasztalataim szerint elég könnyű elvinni "mű" irányba. Eddig a Bioteces Hyper Mass 5000-ben éreztem a legfinomabbnak, igaz az már elég régen volt. A Pure Gold sem rossz.Az oldódás és puffadás tekintetében egyébként nem tudok rá rosszat mondani.
-
#183127
F34R
nagyúr
szőröscica
#183126
F34R
nagyúr
válasz
szőröscica
#183126
üzenetére
Nem egyszeri alkalom hogy ezt csinalja.. mert az meg talan nem is buntetendo..
De vannak kondiparkok.... annyit huzockodhatna amennyit akar... es azok meg raadasul penzbe sem kerulnek.
-
#183112
fogkefe21
csendes tag
szőröscica
#183111
fogkefe21
csendes tag
válasz
szőröscica
#183111
üzenetére
Hubermannak főszponzora. Egyik epizódban mintha mondta is volna, hogy már leállt a szedésével de jó sok ideig szedte, aztán az újabb részekben megint azt mondja, hogy napi 2-t simán iszik. Nekem is nagyon hiteles figura, rengeteg infót veszek tőle, biztos jó lehet a cucc, csak nem ár érték arányban nézve.
-
#183084
Oppenheimer
nagyúr
szőröscica
#183080
Oppenheimer
nagyúr
válasz
szőröscica
#183080
üzenetére
Probald meg azt hogy drop seteket elkezdesz csinalni hatra, szinte minden gyakorlatodnal. Miutan vegeztel a 8-as, vagy akarhanyas seteddel, csokkentsd a sulyt 20%-kal es csinald tovabb, de lassan, kontrollalt mozgassal. Mikor mar ez sem megy, akkor csinald tovabb form failurelel es koncentralj a visszeengedesi szakaszra, mert akkor erre meg mindig lesz erod. Ha csinalsz ilyeneket akkor vedd ugy hogy nem irtam.
Vallban nekem is nagyon nehez izomlazat eloidezni. Azt kb nem tudom tuledzeni. Ezert is csinalok lateral raiseket hetente 2 alkalommal, birja a volume-ot es igenyli is.
-
#182708
Cs1csó
titán
szőröscica
#182707
Cs1csó
titán
válasz
szőröscica
#182707
üzenetére
4 sorozat, azokon belül 12 ismérlés ? Nem lenne jobb 6 sorozat 8 ismétléssel?
-
#182478
benfolds
őstag
szőröscica
#182476
benfolds
őstag
válasz
szőröscica
#182476
üzenetére
ez egy igazi safe space.
-
#182477
benfolds
őstag
szőröscica
#182476
benfolds
őstag
válasz
szőröscica
#182476
üzenetére
olyannyira, hogy úgy látom, még a Pintér Tenyára irányuló finoman non-pc célozgatásomat is törölték.
-
#181681
aelod
veterán
szőröscica
#181680
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#181680
üzenetére
Van klíma de gondolom spórolnak kicsit az árammal. 15 asszem. De én csak 10 alkalmast veszek.
Fűrész gymben volt jó idő 2 éve ott mindig 30 fok felett volt ilyenkor
-
#181563
Rivaul
addikt
szőröscica
#181559
Rivaul
addikt
válasz
szőröscica
#181559
üzenetére
Csak később meg ne bánd. Nem kér az enni a sarokba. Nekem anno volt egy fasza kis csigás gépem. Nem a lapsúlyos, hanem tárcsás. Lehetett pakolni, nem volt 35-45 kilóra korlátozva. Egy darabig azzal edzettem mikor nem volt pénzem. Aztán változtak a dolgok, vissza mentem terembe és úgy gondoltam már nem kell többet. Eladtam. De hiba volt, mert pár év múlva megint úgy alakult hogy nagyon jó lett volna. Akkor már vagy nem találtam ilyet, vagy annyiba került hogy nem tudtam kifizetni. Ahogy az előbb írtam Perempe-nek is, a vas egy örök befektetés. Ha még is. Akkor a helyedben Perempe, kapnék az alkalmon egy komplett szettre. Ezeket használtan is annyiért hirdetik mint újonnan.
-
#181562
perempe
veterán
szőröscica
#181559
perempe
veterán
válasz
szőröscica
#181559
üzenetére
Megfontolom.
-
#181122
Speeedfire
félisten
szőröscica
#181119
Speeedfire
félisten
válasz
szőröscica
#181119
üzenetére
Miért?
-
#181013
python1
veterán
szőröscica
#181010
python1
veterán
válasz
szőröscica
#181010
üzenetére
2 hagyma apróra vágva, üvegesre pirítva (sózva gyorsabb, egyenletesebb), majd hozzá a tetszőleges mennyiségű darált pulyka, kevés ideig, víz hozzáadása nélkül a hagymával tovább pirítjuk.
Ha ezzel megvagyunk, kicsit szürkébbre vált a pulyka színe, akkor jöhet kis víz alá, kb 1-2dl, ilyenkor kell hozzáadni a darált borsot, szemes borsot, tárkonyt, darált majoránnát, én darált köményt is adok hozzá (emésztési enzim), ezt jól összekeverjük, és mikor szépen összedolgoztuk a masszát, felöntjük vízzel, hogy teljesen ellepje, lehet 1-2 cm-rel felette is (én ásványvízzel főzök kizárólag). Fedő alatt főzzük kizárólag.
Főzzük 1,5-órán keresztül, lassú fokozaton, lángon stb, majd mehet bele a tejföl, borsó így még kb 10-15percig főzöm tovább.
A rizst külön szoktam előfőzni, ha az kész szépen összekeverem, kb még 5-percig ilyenkor összerottyantom és kész is van.
A massza szépen összeáll, nincs az embernek késztetése kaja közben inni, könnyen csúszik, és ízletes, ja még szoktam beletenni, cayenne borsot így lesz finom csípős.
Enyhén érződik a tejföl íze, de lehet tovább fokozni néhány citromkarikával is, így még pikánsabb, babérlevelet is szoktam bele tenni 4-5 levelet. -
#180988
chop
őstag
szőröscica
#180985
chop
őstag
válasz
szőröscica
#180985
üzenetére
Egy 80 kilos ember 2000-2200 kalorian siman tud tomegelni. Reggel betolsz 100 gramm zabot, az maris 350, es akkor meg durvan egy ezrest kell osszehozni. 200 gramm rizs (ket kajalas) mar boven betolhato es akkor melle meg UGYIS zabal az ember ezt-azt es maris megvan a kaloria.
Az a felkilo rizs azert beteg... be lehet tolni, de az mar mennyiseg.
-
#180987
Agyrák666
aktív tag
szőröscica
#180985
Agyrák666
aktív tag
válasz
szőröscica
#180985
üzenetére
Vagy eppen 250g csirkemell + sok teszta/zoldseg..es ugyanugy megvan a 120g feherje. Lofasznyi mennyiseg ez.
-
#180986
aelod
veterán
szőröscica
#180985
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#180985
üzenetére
Kb 5-600g rizs megy egy nap nálam.
-
#180856
python1
veterán
szőröscica
#180855
python1
veterán
válasz
szőröscica
#180855
üzenetére
Némileg zsírosodni fogsz az biztos az elején, viszont jó hír az, hogy minél izmosabb vagy annál több kalóriát fogsz égetni, tehát nem kell csak mondjuk 10-20%-ot visszavenni a zabálásból, és már meg is indul a zsér égetése.
Nálam pont ez zajlik, némileg visszavettem az extrém mennyiségekből, izom gyarapodik, az égetés beindult ezerrel, de itt már nem csökkentem a bevitt tápanyagokat, csak tartom és edzek.
Amennyiben kell még tömeg, növelek a bevitelen megint és szépen kezdődik minden előről.
Nálam ez így működik csak tökéletesen, az ilyen lefogyok, és majd valamikor visszaszedem, soha nem működik.
Asszonyt kezelésbe vettem, 1-éve jár már a terembe, ok 10 kilót már ledobott, de izmot szinte csak nagyon minimálisat, most 3- hét alatt látványosabbat fejlődött izomban, mint eddig 1-év alatt, és 2kg mínusz a 3- hét alatt, nálam ez 2 hét alatt zajlott le. -
#180577
python1
veterán
szőröscica
#180576
python1
veterán
válasz
szőröscica
#180576
üzenetére
Nekem ès mèg nèhányunknak, elèggè megdobta az erőnlèti szintünket, nálam első helyen van a kiegek listáján hozamban.
-
#180571
python1
veterán
szőröscica
#180570
python1
veterán
válasz
szőröscica
#180570
üzenetére
Èn előtte is ès utána is 5grammot tolok, nekem atta.
Növelj az adagon 10 grammra edzèsnapon 2x 5 gramm, szünetes napokin 5 gramm.
Nekem kellett vagy 1- hèt mire ütött,most a bcaa ilyen.
Sógor 2x 10 grammot nyom edzèsnapokon, de ő egy őrült. -
#180559
python1
veterán
szőröscica
#180558
python1
veterán
válasz
szőröscica
#180558
üzenetére
Izmos nem leszel tőle, de legalább lötyög benned.
Mennyit toltál? -
tchriss
tag
válasz
szőröscica
#180550
üzenetére
#180549 köszi
Akkor így marad
gondolom a műtét se egy olcsó mulatság az biztos. -
#180514
Apollyon
Korrektor
szőröscica
#180513
Apollyon
Korrektor
válasz
szőröscica
#180513
üzenetére
Ha nincs időd főzni, akkor air fryer. Fél óra alatt megvan benne akár 2 napi kaja.
-
#180431
attiati
veterán
szőröscica
#180423
attiati
veterán
válasz
szőröscica
#180423
üzenetére
Bocs, akkor az alapvető lépéseket végigcsináltad.
Jogos, hogy az is számít, hogy hogyan rossz az alvás.
Felületes, vagy rövid, vagy elalvás megy nehezen.Esetleg alvásszaki?
-
#180419
benfolds
őstag
szőröscica
#180416
benfolds
őstag
válasz
szőröscica
#180416
üzenetére
én is mindig szarul alszom. mankónak jók lehetnek a szerek, de 99%-ban az életmódból következik a rossz alvás (nyilván főleg a stressz), azt meg a szer nem fogja megoldani. annyira irigylem azokat, akik le tudják szarni. pláne azokat, akik bárhol, bármikor el tudnak aludni. ha egy szuperképességet választhatnék, az ez lenne. elvonulsz a kis világodba, leszarod. amúgy is, ahogy öregszem, egyre inkább csak egy dolog érdekel: (csak adják ide a pénzt és) hagyjanak békén.
-
#180417
attiati
veterán
szőröscica
#180416
attiati
veterán
válasz
szőröscica
#180416
üzenetére
Peding nincs nagy titka.
A csendes, sötét, kilevegőztetett, hideg szoba.
Napközben napfényen lenni, alvás előtt meg nem túl világos szobában.
Monitorra, telefonra kékfény szűrő estére.
Zabban pedig van kellően sok melatonin.
Alvás előtt 3 órával semmi kaja. -
#180037
Macka
veterán
szőröscica
#180036
Macka
veterán
válasz
szőröscica
#180036
üzenetére
Akkor ide való vagy, itt senki sem izmos.
-
#180035
Macka
veterán
szőröscica
#180034
Macka
veterán
válasz
szőröscica
#180034
üzenetére
aTTa
Amúgy te izmos vagy?
-
#180033
aelod
veterán
szőröscica
#180032
aelod
veterán
válasz
szőröscica
#180032
üzenetére
Nézd meg magad link
-
#180031
OPiiPO
veterán
szőröscica
#180029
válasz
szőröscica
#180029
üzenetére
-
#180030
F34R
nagyúr
szőröscica
#180029
F34R
nagyúr
válasz
szőröscica
#180029
üzenetére
-
#180002
HussarF
addikt
szőröscica
#179996
válasz
szőröscica
#179996
üzenetére
Kis nosztalgia, akkoriban ez volt itt a módi. Meg minden új belépőtől megkérdezni, hogy "Oszt izmos vagy-e?" Nagyon felhígult ez a topik, már alig van itt tirpákság
-
#179993
bigmasterg
addikt
szőröscica
#179992
bigmasterg
addikt
válasz
szőröscica
#179992
üzenetére
Pedig a magas hozzáadott értékkel rendelkezők tartalmat nehezebben felejti az ember.
Nem is értem hogy nem emlékeznek rád. 
-
#179970
Woodslave
félisten
szőröscica
#179969
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#179969
üzenetére
Milyen xar amikor egy idő múlva visszamesz mondjuk a régi terembe hogy helló srácok aztán senkinek fingja sincs ki vagy
De gondolom nem ez volt a neved mert még szóltam is hozzád anno.
-
#111843
Woodslave
félisten
szőröscica
#111840
Woodslave
félisten
válasz
szőröscica
#111840
üzenetére
vótál atta?
-
#105449
KAMELOT
titán
szőröscica
#105424
KAMELOT
titán
válasz
szőröscica
#105424
üzenetére
Ha elfáradtál akkor nem jól edzettél!
-
#105217
madle
őstag
szőröscica
#105213
madle
őstag
válasz
szőröscica
#105213
üzenetére
Mell-bicepsz volt, adta!
de a tricepszem gyenge és fekvenyomásnál visszafog. Leírom a mai teljesítményt, hátha valakit érdekel. Néhány gyakorlatnak nem tudom a hivatalos nevét, csak leírtam ahogy én hívom. Az ismétléseket meg valahogy ki lehet szűrni szintén. Mell:
fekvenyomás: 40x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 4x110kg, majd 2x120kg
45 fokos padon: 4x8 ismétlés 80kg-ba
Egy kezes, 30 fokos padon: 25kg-al 4x12 ismétlés
Tárogatás 30 fokos padon: 15kg-al 4x12 ismétlésBinyó:
Egyenes rúd: 15x32kg, 12x 42kg, 8x47kg, 8x47kg, 4x50kg
Húzódzkodás: 18xsaját súly, 6x +20kg, 8x +15kg, 8x +15kg
Egy kezes, álló bicepsz: 20kg-al 4x12Cassidey: kipróbálom, de az is biztos, hogy ha elfogy, marad az ízesítetlen.
Egyébként azért az sem frankó, ha valaki túltolja ezt az édesítő témát, mert szintén baromi egészségtelen. -
#104864
szőröscica
addikt
szőröscica
#104829
szőröscica
addikt
válasz
szőröscica
#104829
üzenetére
Megcsináltam, brutál volt.
-
#104826
kolosanyi
veterán
szőröscica
#104824
kolosanyi
veterán
válasz
szőröscica
#104824
üzenetére
Erről jut eszembe. Egy kedves ismerősöm agyvérzést kapott edzés közben, nem rég műtötték. Hál' Istennek jól van, maradandó károsodás nélkül megúszta a dolgot. Épp lehúzó gépen edzett, felállt és beütötte a fejét a rúdba. Az orvos szerint az erőlködéstől magas volt a vérnyomása és kapott egy pontszerű ütést, így repedt meg a hajszálér. Vigyázzatok magatokra.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
lehet edzhetnek kart gyakrabban, mint 6-8 nap. 
akkor már nem volt hiába
De valóban ez is változik mostanában már engem se köt le annyira. 
.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Akciós Windows 10 pro + Office 2019 professional plus csomag AZONNALI SZÁLLÍTÁS
- Samsung Galaxy A04 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Apple iPhone 7 Plus 32GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Okosóra felvásárlás!! Samsung Galaxy Watch 6, Samsung Galaxy Watch 7, Samsung Galaxy Watch Ultra
- Bomba ár! Dell Latitude E5570 - i5-6300U I 8GB I 256GB SSD I 15,6" FHD I HDMI I CAM I W10 I Gari!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged