- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Milyen okostelefont vegyek?
- Mobil flották
- Huawei Watch GT 3 Pro - korlátolt szépség
- Nokia 3210 - felélni az örökséget
- Redmi Note 9 Pro [joyeuse]
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- A négyszeres áron kínált noname okosóra története
- Vodafone-ra áttért Digi Mobilosok
Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Még két színben megcsodálható az ár/érték trónra pályázó Moto
ma A G85 külsőben és specifikációban is ígéretes.
-
Újabb robottaxis balesetekre derült fény
it Az USA biztonsági vizsgálatot indított a Waymo önvezető autói kapcsán, és újabb balesetekre derült fény.
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
tchriss
tag
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni: kb 2 év alatt sikerült 124kg ről lefogyni 88 ra / 181cm magas vagyok.Az étrendem szétosztva nagyrészt csirke+rizs combo képezte, heti 4 edzéssel + vitaminok + zsírégetők. Edzés közben bcaa+ glutamin edzés után egy turmix (5gramm kreatin + 43g fehérje + 33 gramm szénhidrát ESn weight gainerből)
Eljutottam arra a szinte ha kicsit ráfeszítek a karomra már szépen ki is eresedik a bicepszemnél de sajnos még van rajtam szerintem egy jó 8kg felesleg, viszont a bőrömön látszik hogy kicsit nagy lett a „kabát”
Így arra gondoltam elkezdek inkább tömeget növelni bevállalva az újabb zsírosodást de hogy a bőrömnek ne legyen ilyen löttyedt állaga. Szétrepedve nincs sehol de ez nem normális állapot számomra.
Eddig kb 2000 kalóriát vittem be. 220gramm fehérjét, 175gramm szénhidrátót, és 24 gramm zsírt.
Most ha jól értelmezem tömegeléskor akkor kb: Ehhez a súlyhoz valahol 270 gramm szénhidrát, 180gramm fehérje, és 80gramm zsír. és 40kcal / kg val számolva 3600 kalória.
A kérdésem az mivel sajnos eléggé zsírosodó alkat vagyok ha már sikerült olyan tömegnövelőt vennem per pill amiben a szénhidrát arány a fehérjéhez viszonyítva jóval magasabb érdemes edzés után belekeverni extra fehérjét, hogy az arányok kijöjjenek 50-50% ra?
A másik olvasom hogy a CLA kapszula akár tömegnöveléskor is csökkentheti a zsírosodást.
Tudtok ajánlani nekem jó bevált CLA at, alapba a sictec és biotech cuccokat annyira nem szeretem állítólag sok bennünk a kínai alapanyag bár miben nem..., ezért is vásárólok nagyrészt ESN t ez elvileg made in germany. Ott nincs CLA sajnos.
Vagy bármi jó bevált recept a tömegnöveléskori lehető legkevesebb zsír felszedésére? -
tchriss
tag
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni, elég régóta szedek vitaminokat külön külön számolgatva, pakolgatva de tele lett már vele a hócipőm és váltanék valami multicsomagosra amit egybe bekapok és letudva ez mennyire lehet jó választás?:
UNIVERSAL NUTRITION ANIMAL PAK - KOMPLEX MULTIVITAMIN
Ill, sikerült lejönnöm 124 kg ről 81kg re így a hasamon a bőr kicsit lógós lett van erre valami krém, olaj? bármi ami kicsit feszesebbé tudná tenni amíg nem töltöm ki izommal a testem és kicsit feszesebb lesz az izmoktól? Ill a striákkal lehet kezdeni valamit?
43 évesen már nem várok csodát meg hobby szinten megy a kondizgatás, de hátha... -
tchriss
tag
válasz szőröscica #180550 üzenetére
#180549 köszi
Akkor így marad gondolom a műtét se egy olcsó mulatság az biztos.
-
tchriss
tag
válasz Orlin #182096 üzenetére
Mi volt a vitát kiváltó dolog?
Én néztem mind2 t eléggé eltér mind az elképzelésük mind a technikájuk, még volt közös vidijük is
Más:
Mit csinálok rosszul ha álló vádli gépen próbálom a lehető legszabályosabban csinálni lent is fent is megtartva 2mp ig általában ne legyen rúgózás 4x 15 t csinálok edzés közben érzem hogy szétég a vádlim, de másnap már semmi izomláz nincs benne, tudom hogy nem feltétlen kell izomláznak lennie de ez így akkor tényleg rendben lenne?Illetve a trapéz izmom "alsó" részét képtelen vagyok szintén érezni másnap ellenben a "felső" részével amire elég csak ránéznem és máris izomláza van.
Ülő evező gépen a melltámasznak nekidöntve a mellkasom, teljesen ameddig csak bírom hátra húzva a lapockákat is teljesen közelítve egymáshoz. Akkora súllyal amivel még szabályosan tudom csinálni.
-
tchriss
tag
válasz Orlin #182108 üzenetére
Hát egy biztos, Pálid brutál néz ki, de nekem nagyon fura ahogy a gyakorlatokat tolja, mintha csak arra menne rá, hogy szétszakítsa a súlyokat persze lehet neki ez jött be hisz eléggé nagyra nőtt.
Még mindig jobb sok mindenkit megnézni és kitapasztalni neked melyik jobb, melyiket "érzed" jobban, mint:
gondoltam ha már itthonról konditeremre váltok felveszek egy személyi edzőt, de 25 év alatt sem változott semmi, egyszerre 3-4 ügyfél, kapkodás, rohanás, nem 100% os odafigyelés. Persze biztos van az a pénz..., de gondolom egy halandó sem fizet annyira keveset, hogy ne legyen rendesen végig követve.
-
tchriss
tag
Sziasztok!
BUÉK mindenkinek!
Kérnék egy kis segítséget itt az új év visszajött pár kiló és megint nekiugrok a diétának, most már nem 43 at kell leadnom hanem csak egy 10 est viszont gondolkozom, hogy elmennék most már egy ilyen DEXA testzsírmérésre van ennek értelme látni hogy alakul a zsír és izom vesztésem a diéta végére? volt már itt valaki ilyenen?
Valamint ilyen szabad tesztoszteron mérésre?Lassan 44 éves leszek nem várok már csodát a testemtől de jó lenne még
egy ideig mellőzni az "apuka" testet :) ha végre látszani fognak majd a haskockáim.
Illetve megtudja nekem mondani, hogy ebben az Universal Animal cuts pakkban ami vagy 8 bogyóból áll melyik az amelyiktől, sokkal jobban tudom feszegetni a határaim edzés közben? Nem fáradok tudok több súlyt tudok pakolni úgy érzem magam mint aki szétszakítja a súlyokat.
Volt itthon még 4 zacskó így 5 hónap kihagyás után bevettem egy csomagot lábazás előtt, már az edzés végén kb alig bírtam járni, aztán 4 napig olyan izomlázam volt amit még sose éreztem:) Én a koffeinre tippelek de nem vágom viszont ha valaki tudja akkor lehet csak abból vennék ami ár /érték arányban mindenképp barátibb lenne.Köszönöm, előre is.
-
tchriss
tag
válasz Cs1csó #185068 üzenetére
Köszi. A kaja diéta alatt rendben van makró téren is, különben nem jöttem volna le 123.7 ről 80 ra Bár kíváncsi lettem volna mennyi izmot veszítettem ez idő alatt... Csak volt most egy kis stressz az utolsó 3 hónapban és feljött a zsír, gondoltam kifizetek egy kis pénzt erre arra, hátha agyban ad némi plussz motivációt vagy a kövi diéta körnél jobban odafigyelek erre arra .
De akkor nem erőltetem, amúgy sajnos az alvás nincs teljesen rendben este 9 kor már Ko vagyok, de hajnal 1 től nagyon nehezen alszom vissza 4 fél 5 fele meg már ébredek és indulok a konditerembe.#185069 aelod: megnéztem köszönöm, okosabb nem lettem.
De azért felteszek még 1 kérdést hátha ezt is meg kell néznem a doboz hátulján
A vállam elülső részei eléggé erősek és a másik kettőhöz képest sokkal jobban ki van fejlődve, erre csinálok hetente egy gyakorlatot, az oldalsó még éppen hogy elmegy a szintemen erre csinálok 2 gyakorlatot 2*4x10 ismétléssel, viszont a hátsó vállam nulla. Erre szoktam hetente 2x 2 gyakorlatot 4x10 el, itt a csigás kereszthúzás valamint a pontos nevét nem tudom ahol lehet úgy a gépet állítani hogy vagy mellre tárogatsz ülve vagy hátsó vállra edzel ha fordítva ülsz. Néha ez helyett ilyen köteles hátra húzást végzek csigán. Az edzés során érzem őket és el is fáradnak rendesen de a tükörbe nem sok jót látok a többi testrészemhez képest. Fel lehet ezeket hozni valahogy?
-
tchriss
tag
Sziasztok!
Újra itt, segítsetek nekem ezt rendbe rakni mert az egyik barátommal vitatkoztam és nem értem amit Ő mond Ő meg nem érti amit én mondok neki
A téma: mondom neki diétázok és mellette a sorozatbani ismétléseim 8-12 között mozognak és olyan súllyal amit még pont megtudok csinálni hogy semmiképp se az izomból fogyjak és mellette nyomom a diétát kajából -500kalória, + az edzés idő meg az egész napi NEAT. Heti kb 0.5-1 között megy le így. Makrók teljesen rendben.
Erre azt mondja nekem, hogy miért nem szálkásítok? De nem értem úgy gondolom illetve magamon is látom, hogy mikor elkezd fogyni rólam a zsír diéta alatt jönnek elő a tónusok, akkor miért kéne szálkásítanom?
Mi értelme diéta mellett ennek a 20 ismétléses sorozatoknak mert szerinte ez a szálkásítás? Mitől lenne ez jobb mint amit én csinálok?
A szálkásítás nem arról szól, hogy előjönnek a tónusok? Ha meg nincs izom tónus ami előjönne mivel vagyok előrébb?
Vagy a testépítésben a szálkásítás = diéta? -
tchriss
tag
válasz Dorian #185844 üzenetére
Van valami jó bevált márka eme 3 termék esetében?
Glükózamin-szulfát - GymBeam
MSM - GymBeamChondroitin Sulfate - kondroitin-szulfátMárka: Natural Nutrition
Bár jó lenne egy helyről berendelni mindent a gymbeam oldalán nincs kondroitin por formában.
Ezeket lehet rakni reggeli turmixba mások mellé is? Fehérje+ zab + c vitamin+creatin mellé?
-
tchriss
tag
Sziasztok!
2 helyen találtam amit Dorian ajánlott por alakban, mindenhol máshol csak kapszulás van vagy én vagyok a vak.
namaximum.hu
Chondroitin Sulfate - 100g
5 450,00 Ft
vitaltrend.hu
Kondroitin-szulfát por-100 g
9,770Ftnamaximum.hu? innen rendelt már valaki?
-
tchriss
tag
Érdekes cikk
Kár hogy az 5 márkát nem említi kiváncsi lettem volna kik azok.
Vagy olvasta valaki esetleg a könyvét?
[ Szerkesztve ]
-
tchriss
tag
válasz attiati #186406 üzenetére
Ezt te mióta szeded rendszeresen? és mik a tapasztaltok?
Igazából nekem a tököm attól lett ki szedek / szedtem egy csomó szart idióta módon és lehet többet ártottam mint amit nyertem vele a nem kevés pénzről nem is beszélve. Azért dobtam fel a témát, hátha megtalálunk pár olyan márkás terméket amit tényleg érdemes szedni és nem kell mellé még másik 300 kieg ellen oldalként vagy nem csak a 10% a hasznosul, hanem egy kicsit több is. -
tchriss
tag
Sziasztok!
Az normális ha ilyen oldalt emelős vállgépbe amibe bele kell ülni (oldalt emelés címén) baromira beledolgozik a csuklyás izmom is? Bármekkora súllyal csináltam egyszerűen nem tudom kiiktatni, mint mondjuk a sima csigás oldalt emelésnél. Mondjuk a golyó vállakról letettem ennyi idősen már, na de mégis -
tchriss
tag
Köszi a sok választ.
Hát itt ilyen gép van itt csak az ülésmagasság a variálható, de olyan elbaszott vállaim vannak, hogy rá kell valahogy az oldalsó meg a hátsóra részére feküdnöm.
[ Szerkesztve ]
-
tchriss
tag
Nem olyan rég végeztem 10napig pipa😁
[ Szerkesztve ]
-
tchriss
tag
Hello!
Szokott itt menni a beszélgetés az izommemóriáról de azt még nem olvastam mi van az olyan embereknél aki ledobták mondjuk a testtömegük 1/3át ahol biztos, hogy nem csak zsír meg víz ment le hanem mellette izom is, nekik esetleg könnyebben visszajöhet ha egyáltalán van ilyen az az izom amit mondjuk ledobtak a diéta alatt, ha nyomják az edzést és a kajára is odafigyelnek?
-
tchriss
tag
44én vagyok
#187755: köszi
Hetente 3x vádlizok hétfőn -szerdán 1-1 gyakorlat pénteken meg mindkét gyakorlat általában 4 szériák annyi ismétléssel amennyi megy. Szerintetek ez sok?
Covid alatt kb semmi esélyem nem volt rendesen bohóckodni vele , itthoni kondigép sem volt így kialakítva, gondoltam ha már elkezdtem konditerembe járni erre is kicsit jobban ráfekszem.Ennyi jött össze 9 hónap alatt: [kép]
-
tchriss
tag
Ha már egészség, meg bélflóra meg mikrobiom, érdemes megnézni ezt a filmet:
Hack.Your.Health.The.Secrets.of.Your.Gut.2024.
Illetve nem tudom valaki foglalkozik e a zöldségcsoportokkal is kénes, zöld, színes
-
tchriss
tag
Ha már olvasgatom itt az edzésgyakorlatokat, akkor ez felosztás így teljesen értelmetlen?:
Hétfő: Mell / Váll / Hát / Vádli/ Has
Mellből nyomás gépen 4x10
Tárogatás gépen 4x10
Csigás összehúzás 3x10
45 fokos padon előre nyomás 3x10
Kereszthúzás csigán hátsó vállra 4x8
Oldalemelés csigán 4x10
Döntött törzsű evezés súlyzóval 4x10
Hoast gépen lehúzás széles hátra 4x10
Szamár vádli 1x bukásig.
Hasprés gépel minden sorozat amennyi megy.Kedd: Bicepsz / Tricepsz / Has
Kétkezes francia rudas bicepszezés 4x8
Scott pados 4x8
Kábeles bicepsz kötéllel 4x8
Kalapács egykezes súlyzóval 4x10
Tricepsz Karnyújtás fej felett csigán kötéllel 4x10
Letolás 4x8
Egykezes letolás 4x8
Tolódzkodás 4x10
Hasprés gépel minden sorozat amennyi megy.Szerda: Váll / Vádli / Has
Kereszthúzás csigán hátsó vállra 4x8
Hátsódelta gép 4x10
Oldalemelés csigán 4x10
Oldalemelés géppel 4x10
Vállvonogatás 4x10
Vádli lábtoló gépen 1xbukásig
Hasprés gépel minden sorozat amennyi megyCsütörtök: Hát / Has
Lehúzás mellhez 4x10
Melltámasztos evezés ez ilyen oldalthúzásos így elvileg a felső részre megy4x10
Melltámasztos evezés ez meg a könyék a bordához közelít 4x10
Döntött törzsű evezés súlyzóval 4x10
Felhúzás alsó hátra 4x10
Hiperhajlító padon 4x10
Péntek: Láb / Vádli / Has
Combfeszítés 4x10
Hack gugolás 4x8
Lábtolás 4x8
Combhajlító 4x8
Merevlábas felhúzás (probálkozás)
Szamár vádli 1x bukásig.
Vádli lábtoló gépen 1xbukásigHetente 2x azért nyomom a hátsó váll gyakorlatot meg a széleshátat mert mikor ezeket osztották nekem nemhogy a sorvégére de még a sorba se sikerült beállnom. A lábam is szar a tömege megvan de kb semmi formája viszont a térdeim meg a bal lábam szerintem keresztszalaga se 100% os.
-
tchriss
tag
válasz Tyler Durden #188337 üzenetére
Fél perc kb
Persze ahonnan indultam gyakorlatilag bármit csinálhattam volna eddig
Az igazat megvallva 20as éveimben sportos voltam és kondizgattam.
Aztán 10év alatt felpattant rám nem kevés 40+kg, és végül 2020ban jött a kőkemény elhatározás kaja téren és otthon bohóckodtam 2db egykezessel meg egy kétkezessel, és lassan 1 éve nyomom terembe. Persze csodák már nem lesznek így 44 évesen.
[kép] -
tchriss
tag
válasz python1 #188367 üzenetére
Akkor látom nem vagyok egyedül a volumennel
Ma átálltam a 3perces pihenőkre és összesen 3x8 3x8 2x8 2x8 akat csináltam 4 fajta mellgyakorlatból. 2x10 , 2x10 széleshátra. Biztos kell jó pár hét mire kitapasztalom mik a határok ilyen sorozatszám és pihenési idő mellett.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Királyi menetben érkeznek a G.Skill új DDR5 memóriái
- Még a nyár előtt megérkeznek a G.Skill új Ripjaws memóriái
- Sorozatok
- Külföldi rendelések: boltok, fizetés, postázás
- Itt van az eddig legjobban teljesítő kétfiókos NAS a TerraMastertől
- Computex 2024: gamer alaplap és „AI” PC az ECS-től
- Fürge M.2 2230-as SSD-vel jelentkezett az IRDM
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- ASUS routerek
- Támogatja a legújabb Windows frissítést az új AIDA64
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen