Hirdetés
- A OnePlus Indiában él és virul
- Dráguló alkatrészek, visszaeső piac: mínusz 13% Indiában Q2-ben
- Yettel topik
- Honor Magic V6 - tartós karosszéria, lefojtott motor
- Huawei Watch GT 6 és GT 6 Pro duplateszt
- iPhone topik
- Telekom mobilszolgáltatások
- Mobil flották
- Vivo X300 Pro – messzebbre lát, mint ameddig bírja
- Milyen egy hatéves iPhone-t használni 2026-ban?
-
Mobilarena
Mobilarena
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
mefistofeles
veterán
-
Peaceliker
addikt
-
en csigas lehuzashoz szeretem ha epp kimelni akarom a vallam. csigas evezehez en vallszelessegut vagy meg szelesebbet hasznalok.
szerk: azert is, mert a melltamaszos evezogep csak szuken megy, es az eleg ugy.
en csigas lehuzashoz szeretem ha epp kimelni akarom a vallam
Értem, csak a célját nem
-
Peaceliker
addikt
-
aelod
veterán
Nem a széles hát csinálja, hanem a gyakorlat biomechanikája. Szélesebb fogású evezésre mást csinálok(melltámaszos egyenes rudasat) , ez marad szűk fogással.
-
Peaceliker
addikt
-
Dorian
félisten
Szűk fogással. Megjött a magrip klón, ezzel:
Dorian
Magától is záródik a lapocka a gyakorlat során, nézd meg. Annyi, hogy én a legvégén azt a picit még zártam, ami maradt benne. -
Peaceliker
addikt
-
python1
veterán
Tegnap csináltam ülő csigás evezést. Hát brutális, hogy széles hátban mit éreztem, ilyen még sosem volt. Mivel állítgatom még a dolgokat (most 2 csiga jó összekötése volt a téma), munka sorozat után még bele húztam párat. Hát pont olyan érzés volt, mint amikor hassal bukásig megyek és utána be akar görcsölni, csak lightosabban jött az érzés. Na mondom, ezek szerint eddig sosem sikerült jól megdolgoztatni, mert ilyet még sosem éreztem
Mozdulatsor végén csináltam lapocka zárást is, vagyis az amúgy is van de én még rá is feszítettem. Marhára bejön ez a gyakorlat így.
Lateral rise is nagyon más kábelen. Kisebb súlyt lehet mozgatni, de csukló pánttal és úgy, hogy már a mozdulatsor elejétől van ellenállás, hát nagyon más. És még vállam is kevésbé bántja.De azért bolgár guggolás smith ben is undorító
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
persze nem csap annyira szét idegrendszerileg, mert végre tök stabil az egész, de azért odavág így is annyira, hogy kedvem ne legyen hozzá 
Akkor az eddigi melód kuka
-
Peaceliker
addikt
-
aelod
veterán
Szűk fogással. Megjött a magrip klón, ezzel:
Dorian
Magától is záródik a lapocka a gyakorlat során, nézd meg. Annyi, hogy én a legvégén azt a picit még zártam, ami maradt benne. -
Peaceliker
addikt
-
Túledzésről nálam nem lehet beszélni
Én nem vettem észre semmiféle regressziót még 2-3 hét kihagyás után sem.
Derekadat meg azért baxtad el, mert nem Regular guggolást csináltál!
Van edzés meg hintázás. Kalimpálás a súlyokkal az nem edzés, már amiket látok a Yt-on.Peaceliker: Te voltál már szívorvosnál? Tekertél biciklin 15 percig terhelés alatt?
K1LLMy53Lf: A WPC az junk, tehát szemét protein! Azelőtt ilyeneket nem árultak. Azért is olcsó.
Dorian: Ki írta ezt le neked, hogy 5-8 ism tartományban kell dolgozni? Akkor érzed, hogy bukás van?
-
Dorian
félisten
Tegnap csináltam ülő csigás evezést. Hát brutális, hogy széles hátban mit éreztem, ilyen még sosem volt. Mivel állítgatom még a dolgokat (most 2 csiga jó összekötése volt a téma), munka sorozat után még bele húztam párat. Hát pont olyan érzés volt, mint amikor hassal bukásig megyek és utána be akar görcsölni, csak lightosabban jött az érzés. Na mondom, ezek szerint eddig sosem sikerült jól megdolgoztatni, mert ilyet még sosem éreztem
Mozdulatsor végén csináltam lapocka zárást is, vagyis az amúgy is van de én még rá is feszítettem. Marhára bejön ez a gyakorlat így.
Lateral rise is nagyon más kábelen. Kisebb súlyt lehet mozgatni, de csukló pánttal és úgy, hogy már a mozdulatsor elejétől van ellenállás, hát nagyon más. És még vállam is kevésbé bántja.De azért bolgár guggolás smith ben is undorító
persze nem csap annyira szét idegrendszerileg, mert végre tök stabil az egész, de azért odavág így is annyira, hogy kedvem ne legyen hozzá -
tisn
veterán
Tegnap csináltam ülő csigás evezést. Hát brutális, hogy széles hátban mit éreztem, ilyen még sosem volt. Mivel állítgatom még a dolgokat (most 2 csiga jó összekötése volt a téma), munka sorozat után még bele húztam párat. Hát pont olyan érzés volt, mint amikor hassal bukásig megyek és utána be akar görcsölni, csak lightosabban jött az érzés. Na mondom, ezek szerint eddig sosem sikerült jól megdolgoztatni, mert ilyet még sosem éreztem
Mozdulatsor végén csináltam lapocka zárást is, vagyis az amúgy is van de én még rá is feszítettem. Marhára bejön ez a gyakorlat így.
Lateral rise is nagyon más kábelen. Kisebb súlyt lehet mozgatni, de csukló pánttal és úgy, hogy már a mozdulatsor elejétől van ellenállás, hát nagyon más. És még vállam is kevésbé bántja.De azért bolgár guggolás smith ben is undorító
persze nem csap annyira szét idegrendszerileg, mert végre tök stabil az egész, de azért odavág így is annyira, hogy kedvem ne legyen hozzá -
Peaceliker
addikt
Tegnap csináltam ülő csigás evezést. Hát brutális, hogy széles hátban mit éreztem, ilyen még sosem volt. Mivel állítgatom még a dolgokat (most 2 csiga jó összekötése volt a téma), munka sorozat után még bele húztam párat. Hát pont olyan érzés volt, mint amikor hassal bukásig megyek és utána be akar görcsölni, csak lightosabban jött az érzés. Na mondom, ezek szerint eddig sosem sikerült jól megdolgoztatni, mert ilyet még sosem éreztem
Mozdulatsor végén csináltam lapocka zárást is, vagyis az amúgy is van de én még rá is feszítettem. Marhára bejön ez a gyakorlat így.
Lateral rise is nagyon más kábelen. Kisebb súlyt lehet mozgatni, de csukló pánttal és úgy, hogy már a mozdulatsor elejétől van ellenállás, hát nagyon más. És még vállam is kevésbé bántja.De azért bolgár guggolás smith ben is undorító
persze nem csap annyira szét idegrendszerileg, mert végre tök stabil az egész, de azért odavág így is annyira, hogy kedvem ne legyen hozzá -
nekem is ez van, ki van zarva hogy elhizzak, az hogy minden egyes napon surplusba menjek az embertelen akaraterot igyenyelne es nonstop rosszul lennek a kajalastol.
igy is oriasi kihivas tartani a sulyomat, nem is nagyon sikerul amugy, megint -2kg korul vagyok, de mar megszoktam ezt az ingadozast
1-2 nap meg csak-csak meg tudok enni annyi kajat amit kellene, de minden nap kizart...azon gondolkozok lehet megint kardiozni el kellene kezdeni, hatha etvagyamat kicsit elmozditana. es hat egezsegileg sem artana 
meg leginkabb leszarni kellene megtanulni es elengedni az izomepitest. mert az van amit wood is mond, ez az utolso 1-2 kg izom..nem mind1?bezzeg tarskereson negyven feletti nok, hihetetlen hogy mindenki el van hizva szinte. teljesen alap hogy felrakjak magukat tarskeresore 5-10 evvel korabbi keppel -10 kg testtomeggel.
de ha bemegyek az uromi lidlbe es tomve van fullos kisgyerekes anyukakkal. 2 eves kisgyerekkel szinte kockas hassal
mondjuk ez valszeg a szelektiv latas miatt is van, csak az alacsony zsir%on levo noket veszem eszre 
-
Este is megcsinálhatod van, hogy este készítem el (6-7 perces a jó), már vagy 25-éve kihagyhatatlan étkezésem a tojás, arról nem is beszélve, hogy a legolcsóbb és rendkívül megdobja a fehérje bevitelét az embernek, tonhalpástétomnak meg kimondottan isteni, de szoktam avokádóval is keverni.
Motiváció, amit mindig is mondok.
[link] -
K1LLMy53Lf
őstag
Jó is csak éppen nekem nincs ilyenre időm reggel.
Spenóthoz szeretem a tojást!
K1LLMy53Lf: Kicsit olvass utána és meglátod. Nem kell itt semmiféle trustmebro pedig ez így elég erősen trustmebro, semmi más... legalább nagy vonalakban áruld már el merrefelé, mit kellene keresni, adj valami linket, tudományos értekezésről, amin el lehet indulni stb
-
Nem, reggelire 8-órakor 6db-ot lágyra főzve, majd délben a 4db-ot szintén főve lágyan, de van, hogy 150gr tonhalhoz keverek majd török össze 3-5db szintén lágyra főtt tojást, és azt fogyasstom reggelire-ebédre vagy vacsorára.
Már 4db tojás csodákra képes, epét üríti, zsírégetésben elsőosztályú. [link] Fogyókúrásoknak ajánlottJó is csak éppen nekem nincs ilyenre időm reggel.
Spenóthoz szeretem a tojást!
K1LLMy53Lf: Kicsit olvass utána és meglátod. Nem kell itt semmiféle trustmebro -
K1LLMy53Lf
őstag
Túledzésről nálam nem lehet beszélni
Én nem vettem észre semmiféle regressziót még 2-3 hét kihagyás után sem.
Derekadat meg azért baxtad el, mert nem Regular guggolást csináltál!
Van edzés meg hintázás. Kalimpálás a súlyokkal az nem edzés, már amiket látok a Yt-on.Peaceliker: Te voltál már szívorvosnál? Tekertél biciklin 15 percig terhelés alatt?
K1LLMy53Lf: A WPC az junk, tehát szemét protein! Azelőtt ilyeneket nem árultak. Azért is olcsó.
Dorian: Ki írta ezt le neked, hogy 5-8 ism tartományban kell dolgozni? Akkor érzed, hogy bukás van?
-
Olvass jobban utána a WPC-nek.
Sok ember hajlamos elhinni a hazugságokat.
Múltkor beszéltem egy emberrel...
Ezeknek mindegy mi van benne csak finom legyen!
Semmi köze az ismétléstartomány számának a bukáshoz
Én is ezt mondom
Amúgy pont a vádlinak nem kell nagy ismétlés szám!Peacekiller: Nekem csak az a magas szám furcsa.
-
mint irtam, ha zone2-ig lemegy, akkor valoszinuleg setalni fog. setatol nem fog adaptalodni a kardio (eddig is sokat setalt). fusson most nyugodtan magasabb pulzuson par hetet, es meglatjuk mi lesz, szerintem gyors adaptacio.
utana mar erdemes pulzustartomany alapu edzeseket vegezni (persze az sem csak zone2, sem csak zone3, hanem pl. szivporgetos intervall is)
-
tisn
veterán
futni nem fogok, hányni tudnék a gondolattól is
evezést lehet előveszem, mert ventilátort magamra tolva nem annyira undorítóan izzadok, illetve tökk kcal megy el vele, mint sétával, és sipcsontom melleti izom sem hisztizik
tegnap derék miatt én is elgondolkodtam, hogy jó ötlet vol-e az evezés, mert aznap reggel nyomtam hiperhajlítást (smith el ezt is tudok végre
) és ilyenkor aznap derék már kaki. De első pár percben fura volt, fogyeltem tartásra és akkor jó volt. Pedig ez marha pici pad, nem is komfortos teléjesen, láb is túl magasan van. Egy concept géppel fiyen kényelmesebb a téma.KAMELOT
egy ideig én is izgultam rajta, de amúgy nyugalmi pulzus, pulzus csökkenés, minden tök jó, tünetem semmi. én most hiszek abban, hogy nekem egyszerúen magasabb a max. 39 évesen papír forma 180 körül lenne, de akkor fixen nem vártam volna 176 al futni egy órát és főleg nem a végén gond nélkül sprintelni és 190 fölé küldeni. Vagy legalábbis minden bajom kellett volna, hogy legyen. -
Peaceliker
addikt
ne hallgass rajuk. tul edzetlen vagy meg, a zone2 az akkor seta lesz. fuss nyugodtan nagyobb pulzussal, ha 2-3 honap mulva ennyi, akkor meg kardiologus (vagy barmi problema van, szivdobogas, aritmia, rosszulet, barmi)
esszel, de nyugodtan fuss ezen a 6:30-as tempon. heti 3x, 2x 5km, 1x 10.
futni nem fogok, hányni tudnék a gondolattól is
evezést lehet előveszem, mert ventilátort magamra tolva nem annyira undorítóan izzadok, illetve tökk kcal megy el vele, mint sétával, és sipcsontom melleti izom sem hisztizik
tegnap derék miatt én is elgondolkodtam, hogy jó ötlet vol-e az evezés, mert aznap reggel nyomtam hiperhajlítást (smith el ezt is tudok végre ) és ilyenkor aznap derék már kaki. De első pár percben fura volt, fogyeltem tartásra és akkor jó volt. Pedig ez marha pici pad, nem is komfortos teléjesen, láb is túl magasan van. Egy concept géppel fiyen kényelmesebb a téma.KAMELOT
egy ideig én is izgultam rajta, de amúgy nyugalmi pulzus, pulzus csökkenés, minden tök jó, tünetem semmi. én most hiszek abban, hogy nekem egyszerúen magasabb a max. 39 évesen papír forma 180 körül lenne, de akkor fixen nem vártam volna 176 al futni egy órát és főleg nem a végén gond nélkül sprintelni és 190 fölé küldeni. Vagy legalábbis minden bajom kellett volna, hogy legyen. -
Nem, nem a sebességet kell forszírozni. A zónában kell bennmaradnia. Zsíregetéshez egyértelműen, de még VO2 fejlesztéséhez is ez a hatékonyabb.
Az a teljesítmény ahol nem elég az orrod, az nem a Z3. Nyilván ha valaki tiszta takony vagy torz az orrsövénye akkor ez nem igaz, de akkor a problémat kell orvosolni.
-
Semmi köze az ismétléstartomány számának a bukáshoz. Gyakorlatilag 9-10 ismétlés felett már csak a junk volume-t növeled. Olyan gyakorlatoknál szoktam 10-12 tartományban dolgozni, ahol a mozdulat vége nem egy fix vagy gyakorlat közben jól ellenőrizhető pont és ezért kis ismetléstartomanyhoz tartozó súllyal hajlamos az ember elcsalni. Pl. csípőtolás, széles evezés, vádli, combhajlótó
Olvass jobban utána a WPC-nek.
Sok ember hajlamos elhinni a hazugságokat.
Múltkor beszéltem egy emberrel...
Ezeknek mindegy mi van benne csak finom legyen! Semmi köze az ismétléstartomány számának a bukáshoz
Én is ezt mondom
Amúgy pont a vádlinak nem kell nagy ismétlés szám!Peacekiller: Nekem csak az a magas szám furcsa.
-
-
-
Az is egy megközelítés, hogyha a szád ki kell nyitni levegőert akkor Z3-ból is kicsúsztál. Végig orrlegzéssel nyomd
Az is egy megközelítés, hogyha a szád ki kell nyitni levegőert akkor Z3-ból is kicsúsztál. Végig orrlegzéssel nyomd
bicajozni 90-110-es pulzussal sem tudok orrlegzessel. (zone1-2)
fura dolgokat javasolszorrlegzes helyett : ha tudsz kozben beszelgetni, az jobb meroke.
-
tisn
veterán
Cégest egyszer hívtam, de ezeket elmondtam és azt mondták jól van az úgy, le sem szartak
Figyelj, látod, nekem magas a pulzusom terhelés alatt, semmi tünetem nincs, futást is bírtam volna még csak kedvem nem volt már, pedig életem harmadik futása volt.
Egyszer evezőgépen is fel tudtam menni 180as pulzusra, mondjuk ott már csak szakadozva tudtam elmondani asszonynak, hogy mit akarok, de abszolút nem volt megterhelő.Oké zone2. Csak nálam az mennyi? Érted, épp ezen agyalok most, mert ha feltételezem, hogy az én max pulzusom 190 vagy több (amúgy ha 180 lenne akkor fixen nem tudtam volna egy órát futni 176 körül és főleg nem sprinttelni 190+ig),akkor nekem zone2 140 körül lesz. Na csak ezért keresem most ezt, hogy mi az a zone2 nekem
De lehet tényleg elég lenne 120 körüli bpm körüli edzés, csak az mocskos loweffort téma nálam
-
bar mar korabban is mondtam, en rohannek kardiologushoz ha ilyen ertekeket latnek megbizhato mellkaspanttal merve. aztan max majd o megnyugtatna, hogy ez normalis.
amugy en is inkabb zone2-t eroltetnem meg vmi intervalt melle. jobban kiegesziti ez a sulyzos edzest es elhetobb is, zsiregetes vegett is.
-
tok mas mozgas.
nekem amugy is csak a nyulas melletti terhelesnel van igazan izomlazam. teremben labedzestol soha sincs. bezzeg otthoni bolgar meg rdl utan...most mondjuk van nagyon minimalis, de megint vagy 1 honapot kihagytam, volt talan 2 alibi labedzes ahol kossack guggoltam szinte suly nelkul.
most vasarnap elmentem a terembe. hat jo 10%-kal vissza vagyok esve mindenben. kiveve labtolonal. az egy fura gyakorlat. rakosgatom ra a 10-20 kilokat de meg mindig 19repnel tartok. fel kellene pakolni 300 kg fole hogy legyen vmi, de izuleteimet kicsit feltem. inkabb szoktatom oket hozza. de amugy az izomerzet semmi egy guggolashoz kepest. ilyen rendszerszintu faradtsagot erzek, de pumpat nem. furi...20 ismetleses guggolasnal durran(t) minden. persze azert utana csak nezek ki a fejembol percekig, de nem erzem annyira effektivnek pumpabol kiindulva ezt..tok mas mozgas.
tudom, csak viccelodtemen 60kg-al labtoloztam, ami eleg hulyeseg, de legalabb nem fajt a terdem (60kg-al mar guggoltam, tehat elmeletileg labtolo 160kg-ig kellene hogy menjen)
-
Peaceliker
addikt
Túledzésről nálam nem lehet beszélni
Én nem vettem észre semmiféle regressziót még 2-3 hét kihagyás után sem.
Derekadat meg azért baxtad el, mert nem Regular guggolást csináltál!
Van edzés meg hintázás. Kalimpálás a súlyokkal az nem edzés, már amiket látok a Yt-on.Peaceliker: Te voltál már szívorvosnál? Tekertél biciklin 15 percig terhelés alatt?
K1LLMy53Lf: A WPC az junk, tehát szemét protein! Azelőtt ilyeneket nem árultak. Azért is olcsó.
Dorian: Ki írta ezt le neked, hogy 5-8 ism tartományban kell dolgozni? Akkor érzed, hogy bukás van?
Még tiniként tán. Akkor az volt furcsa az orvosnak, hogy 140/x volt a vérnyomásom. Vagyis nem volt alja, 50 alatt még hallotta vagy mit mondott. De vissza sem hívtak meg semmi.
1-2 orvosnak ezt jeleztem, hogy tud igen magas lenni a pulzusom, de senkinek nem érte el az ingerküszöbét
Amúgy normál pulzus jó, pulzus csökkenés után jó. Tünet 0. Nem gondolom, hogy azon kívül érdekes lenne a téma, hogy mennyi a zone2 -
Túledzésről nálam nem lehet beszélni
Én nem vettem észre semmiféle regressziót még 2-3 hét kihagyás után sem.
Derekadat meg azért baxtad el, mert nem Regular guggolást csináltál!
Van edzés meg hintázás. Kalimpálás a súlyokkal az nem edzés, már amiket látok a Yt-on.Peaceliker: Te voltál már szívorvosnál? Tekertél biciklin 15 percig terhelés alatt?
K1LLMy53Lf: A WPC az junk, tehát szemét protein! Azelőtt ilyeneket nem árultak. Azért is olcsó.
Dorian: Ki írta ezt le neked, hogy 5-8 ism tartományban kell dolgozni? Akkor érzed, hogy bukás van?
-
Túledzésről nálam nem lehet beszélni
Én nem vettem észre semmiféle regressziót még 2-3 hét kihagyás után sem.
Derekadat meg azért baxtad el, mert nem Regular guggolást csináltál!
Van edzés meg hintázás. Kalimpálás a súlyokkal az nem edzés, már amiket látok a Yt-on.Peaceliker: Te voltál már szívorvosnál? Tekertél biciklin 15 percig terhelés alatt?
K1LLMy53Lf: A WPC az junk, tehát szemét protein! Azelőtt ilyeneket nem árultak. Azért is olcsó.
Dorian: Ki írta ezt le neked, hogy 5-8 ism tartományban kell dolgozni? Akkor érzed, hogy bukás van?
"WPC az junk"
Bullshit -
Túledzésről nálam nem lehet beszélni
Én nem vettem észre semmiféle regressziót még 2-3 hét kihagyás után sem.
Derekadat meg azért baxtad el, mert nem Regular guggolást csináltál!
Van edzés meg hintázás. Kalimpálás a súlyokkal az nem edzés, már amiket látok a Yt-on.Peaceliker: Te voltál már szívorvosnál? Tekertél biciklin 15 percig terhelés alatt?
K1LLMy53Lf: A WPC az junk, tehát szemét protein! Azelőtt ilyeneket nem árultak. Azért is olcsó.
Dorian: Ki írta ezt le neked, hogy 5-8 ism tartományban kell dolgozni? Akkor érzed, hogy bukás van?
-
3 het azert sok, lehet akkor tuledzed magad. vagy fene tudja milyen szinten voltal benne regen, izommemoria is tenyezo. nalam azert 3 hetnel mar regresszio van. 7-10 nap viszont siman eleg szintentartani. lehet 14 is eleg lenne. eleinte heti 1x gyakorisaggal fejlodni is tudtam mindig.
nekem meg izommemoriabol is boven lenne labban. tavaly amikor elkezdtem sullyal guggolni minden heten ment ra +5 kg, ment honapokig ez. aztan derekam elkezdett szorakozni es azota nem csinalom. labtolonal meg ovatoskodok terdeim miatt, nem hipertrofia ez, hogy meg mindig 10-20 kilot rakok ra es megy ugyanannyi. mert utana a combhajlito, combfeszitobol meg egyertelmuen latom, hogy regresszio volt ennyi kihagyas utan.
ha nem szarakodna a derekam mondjuk biztos nem labtoloznek, de igy marad ez.Túledzésről nálam nem lehet beszélni
Én nem vettem észre semmiféle regressziót még 2-3 hét kihagyás után sem.
Derekadat meg azért baxtad el, mert nem Regular guggolást csináltál!
Van edzés meg hintázás. Kalimpálás a súlyokkal az nem edzés, már amiket látok a Yt-on.Peaceliker: Te voltál már szívorvosnál? Tekertél biciklin 15 percig terhelés alatt?
K1LLMy53Lf: A WPC az junk, tehát szemét protein! Azelőtt ilyeneket nem árultak. Azért is olcsó.
Dorian: Ki írta ezt le neked, hogy 5-8 ism tartományban kell dolgozni? Akkor érzed, hogy bukás van?
-
Egyébként erre a faszira érdemes hallgatni hülyeseget még sosem mondott.
Nyilván itt az átlag 40-es emberekre gondol, már említettem, hogy mindent kontextusban kell értelmezni. A hsz-ok közt el is mondja, hogy ő is 40 és ő is alacsony ismétléssel dolgozik. Azoknak nem ajálnja akik érzik, hogy diszkomfortos az izületeiknek.Igazat adok neked is természetesen, attól függetlenűl oda kell tenni rendesen a sorozatokat, de nekem ez a kapaszkodóm, hogy szerencsére még sérülésem nem volt, mikor versenyszerűen sportóltam sem, aztán lehet, hogy amúgy sem lett volna, másmilyen terheléssel sem.
Peaceliker
Szoktál légzési gyakorlatokat végezni, napközben figyelj a rutinra, ha lehetséges szedd az orrodon a levegőt, egy idő után menni fog reflexből, minket futóedző tanított lélegezni, sokszor a számon vettem én is a levegőt, de ahogy egyre több gyakorlást végeztem, úgy szoktam hozzá.
Az úszás kifejezetten alkalmas a gyakorlásra.(főleg víz alatti ) -
Peaceliker
addikt
Az is egy megközelítés, hogyha a szád ki kell nyitni levegőert akkor Z3-ból is kicsúsztál. Végig orrlegzéssel nyomd
Én sokszor aludni sem tudok csukott szájjal
K1LLMy53Lf
Lehet ezt a beszédes témát kipróbálom. De majd szeptemberben ha egyedül vagyok itthon és akkor tudok magamban beszélni úgy, hogy nem néznek hülyének -
-
Legtöbbet az 5-8 tartományban dolgozom, de 47 évesen izületemnek még soha sem volt semmi baja. sem szeged
Én jó 35-évet edzettem ezzel a filózófiával, izmos az nem lettem, de legalább az ízületeim rendben vannak, meg sérülés miatt edzést ki nem hagytam.
Most hozzá is teszem, hogy nagyságrenddel javult a rotátorköpeny mozdási tartománya, az új nyújtások miatt.
-
mefistofeles
veterán
-
Dorian
félisten
ma voltam céges szűrésen, a diatetikus közölte, hogy a bmi-m 31es, fogyni kellene... mondom ok, de a testzsír 15% alatt van... nem baj, a bmi 31, fogyni kell... ezt hajtogatta... majd mikor kérdeztem, h mit javasol, hogy tudok több ch-t bevinni úgy, h a lehető legkevésbé telítsen, de nem is szimpla cukor legyen, ergo ne gyors felszívódású, akkor közölte, h olyan nincs, ch telít, meg egyébként is izommegőrzéshez fehérje kell, meg amúgy a zsír a magas energiatartalmú... (mondjuk nem értettem hogyan keveri ezt bele, amikor előtte meg papolt nekem, h bmi miatt fogyjak, de mind1) mondtam neki, hogy ezeket tudom, de nem akarok több zsírt meg fehérjét, emrt ugye van egy pfu küszöb, ami nálam kb 500kcal, nincs kedvem baxakodni utóbólussal stb, egyszerűbb ch, nem telít annyira, szimpla bólussal kontrollálható... erre szimplán az volt a válasz, h dehát a ch is nagyon telít, de akkor rágjak el 4 répát...(ami ch-ra ugye kb 0, rostra meg térfogatra jelentős) innentől csak mosolyogtam és bólogattam, majd elköszöntem...
szóval ennyit bizonyos "szagemberekről"zone2: ha nem tudod biztos, hallgass zenét és énekelj 8tehát ne valami instrumentális cuccot tolj lehetőleg
)... ha már nehezebben megy, nem feltétlenül érsz a sorok végére stb, akkor nagy eséllyel zone2ben van... (vagy beszélgess valakivel, ha már picit "kényelmetlen", de még azért 95%osan megy, akkor az kb zone2... ha már nagyon kapkodod a levegőt és inkább tőmondatokban válaszolsz, akkor túltoltad ) -
Dorian
félisten
Így nem láttam még de ez nálam simán működik. Sosem végzek pl. 6-os sorozatokat, inkább 10-12 a standard. oké, néha utolsóra lemegy 8-ra. Az alá szinte soha. Tudatosan próbálok vigyázni az ízületeimre, mert pl. a jobb vállam már kuka és visszafordíthatatlan, de szeretném ezt a többi ízületemnél a lehető legmesszebb kitolni.
Legtöbbet az 5-8 tartományban dolgozom, de 47 évesen izületemnek még soha sem volt semmi baja. sem szeged
-
S e t h
nagyúr
Én pont fordítva vagyok, nem tudnék olyan eltökéltséggel edzeni otthon. Tuti mindig kitalálnék valamit meg a koncentráció sem menne.
Amúgy nálunk is vannak csoda mókusok, bár nálunk inkább azzal van a gond, hogy egy csomó ember félórákat pofázik két sorozat között. A csajszik meg 20 percet pötyögnek a telójukon a két semmi között. Az edzők képzettek de ők is partnerek a dumában. Múltkor az egyik oda vitte a kliensét egy géphez, rádobták a törölközőjét és elmentek 20 percre kávézni. Ha én mentem volna a gépre tuti ledobom a földre a cuccát és leedzek mire visszajönnek.
Amúgy bár látom mi megy, teljesen ki tudom zárni. Bemegyek, lekezelek akivel leszoktam és onnan leszegett fejjel az edzés. Szarok rá mi folyik körülöttem. -
mefistofeles
veterán
-
python1
veterán
Bazz egy ilyen adut ki nem hagynék......
Ki kell zárni mi megy körülötted és akkor szerintem összehasonlíthatatlanul jobb egy profi terem az otthoni edzésnél. Persze ez csak az én véleményem...... -
K1LLMy53Lf
őstag
Cégest egyszer hívtam, de ezeket elmondtam és azt mondták jól van az úgy, le sem szartak
Figyelj, látod, nekem magas a pulzusom terhelés alatt, semmi tünetem nincs, futást is bírtam volna még csak kedvem nem volt már, pedig életem harmadik futása volt.
Egyszer evezőgépen is fel tudtam menni 180as pulzusra, mondjuk ott már csak szakadozva tudtam elmondani asszonynak, hogy mit akarok, de abszolút nem volt megterhelő.Oké zone2. Csak nálam az mennyi? Érted, épp ezen agyalok most, mert ha feltételezem, hogy az én max pulzusom 190 vagy több (amúgy ha 180 lenne akkor fixen nem tudtam volna egy órát futni 176 körül és főleg nem sprinttelni 190+ig),akkor nekem zone2 140 körül lesz. Na csak ezért keresem most ezt, hogy mi az a zone2 nekem
De lehet tényleg elég lenne 120 körüli bpm körüli edzés, csak az mocskos loweffort téma nálam
ma voltam céges szűrésen, a diatetikus közölte, hogy a bmi-m 31es, fogyni kellene... mondom ok, de a testzsír 15% alatt van... nem baj, a bmi 31, fogyni kell... ezt hajtogatta... majd mikor kérdeztem, h mit javasol, hogy tudok több ch-t bevinni úgy, h a lehető legkevésbé telítsen, de nem is szimpla cukor legyen, ergo ne gyors felszívódású, akkor közölte, h olyan nincs, ch telít, meg egyébként is izommegőrzéshez fehérje kell, meg amúgy a zsír a magas energiatartalmú... (mondjuk nem értettem hogyan keveri ezt bele, amikor előtte meg papolt nekem, h bmi miatt fogyjak, de mind1) mondtam neki, hogy ezeket tudom, de nem akarok több zsírt meg fehérjét, emrt ugye van egy pfu küszöb, ami nálam kb 500kcal, nincs kedvem baxakodni utóbólussal stb, egyszerűbb ch, nem telít annyira, szimpla bólussal kontrollálható... erre szimplán az volt a válasz, h dehát a ch is nagyon telít, de akkor rágjak el 4 répát...(ami ch-ra ugye kb 0, rostra meg térfogatra jelentős) innentől csak mosolyogtam és bólogattam, majd elköszöntem...
szóval ennyit bizonyos "szagemberekről"zone2: ha nem tudod biztos, hallgass zenét és énekelj 8tehát ne valami instrumentális cuccot tolj lehetőleg
)... ha már nehezebben megy, nem feltétlenül érsz a sorok végére stb, akkor nagy eséllyel zone2ben van... (vagy beszélgess valakivel, ha már picit "kényelmetlen", de még azért 95%osan megy, akkor az kb zone2... ha már nagyon kapkodod a levegőt és inkább tőmondatokban válaszolsz, akkor túltoltad ) -
Dorian
félisten
Hát. Lehet túltolom és alacsinyabb pulzusokkal kéne ezeket csinálnom? Csak akkor kevesebb kcal ég, bár lehet így valóban nem onnan ahonnan kéne. Most ugye Dorian is ezt hozta be, hogy nem effektív így... Persze megint kérdés, hogy mit is akarok? Fogyni vagy erősebb lenni? Sosem tudom eldönteni
Találtam egy ilyet is.
AI val is beszéltem ma a témában, szerinte simán, ezek alapján 200 körül van az én max pulzusom, 180 fixen nem, mert ez nem ment volna. Persze a 192es pulzus egy sprint alatt jött össze, azt a végén toltam le, olyan 100-200m volt. Semmi tünetem nem volt, bírtam volna még.
És ezek alapján ezt mondja:
A Zone 2 zsírégető tartományod így nem 108-126 lesz, hanem sokkal reálisabban 118–138 bpm közé fog esniNa majd jól átállítom az órám, mert lehet nekem kell magasabb bmp hogy zone2 ben legyek. De aztán fene tudja, tényleg. De ha nem ömlik rólam a víz, azt érzem, hogy csak alibizek
Dorian
Ez a hrr/lthr beállítás téma? Hrr t javaslod, jól értem? -
Peaceliker
addikt
bar mar korabban is mondtam, en rohannek kardiologushoz ha ilyen ertekeket latnek megbizhato mellkaspanttal merve. aztan max majd o megnyugtatna, hogy ez normalis.
amugy en is inkabb zone2-t eroltetnem meg vmi intervalt melle. jobban kiegesziti ez a sulyzos edzest es elhetobb is, zsiregetes vegett is.
Cégest egyszer hívtam, de ezeket elmondtam és azt mondták jól van az úgy, le sem szartak
Figyelj, látod, nekem magas a pulzusom terhelés alatt, semmi tünetem nincs, futást is bírtam volna még csak kedvem nem volt már, pedig életem harmadik futása volt.
Egyszer evezőgépen is fel tudtam menni 180as pulzusra, mondjuk ott már csak szakadozva tudtam elmondani asszonynak, hogy mit akarok, de abszolút nem volt megterhelő.Oké zone2. Csak nálam az mennyi? Érted, épp ezen agyalok most, mert ha feltételezem, hogy az én max pulzusom 190 vagy több (amúgy ha 180 lenne akkor fixen nem tudtam volna egy órát futni 176 körül és főleg nem sprinttelni 190+ig),akkor nekem zone2 140 körül lesz. Na csak ezért keresem most ezt, hogy mi az a zone2 nekem
De lehet tényleg elég lenne 120 körüli bpm körüli edzés, csak az mocskos loweffort téma nálam
-
mefistofeles
veterán
-
python1
veterán
Én pont fordítva vagyok, nem tudnék olyan eltökéltséggel edzeni otthon. Tuti mindig kitalálnék valamit meg a koncentráció sem menne.
Amúgy nálunk is vannak csoda mókusok, bár nálunk inkább azzal van a gond, hogy egy csomó ember félórákat pofázik két sorozat között. A csajszik meg 20 percet pötyögnek a telójukon a két semmi között. Az edzők képzettek de ők is partnerek a dumában. Múltkor az egyik oda vitte a kliensét egy géphez, rádobták a törölközőjét és elmentek 20 percre kávézni. Ha én mentem volna a gépre tuti ledobom a földre a cuccát és leedzek mire visszajönnek.
Amúgy bár látom mi megy, teljesen ki tudom zárni. Bemegyek, lekezelek akivel leszoktam és onnan leszegett fejjel az edzés. Szarok rá mi folyik körülöttem.Kénytelen leszek járni újra, mert elfogyott a súly itthon, venni már nem akarok meg a párom fiájé a terem, az egész család oda jár már, csak én vagyok ennyire konok f@....
200m.re van ráadásul. -
mefistofeles
veterán
Na ezért is edzek itthon, nekem ez sok lenne.
Legutóbb mikor terembe jártam 2- hónapot, 2x kaptam rajta a személyi edzőt, hogy dugott egy csajszit az emeleti részen, simán leedzettem hátra mire végeztek, kérdezte is, hogy mióta vagyok ott?
Azért lehet ősztől újra megpróbálom a termet.Wood
El sem hiszem, hogy az te voltál, ott még volt rajtad izom rendesen. -
Na ezért is edzek itthon, nekem ez sok lenne.
Legutóbb mikor terembe jártam 2- hónapot, 2x kaptam rajta a személyi edzőt, hogy dugott egy csajszit az emeleti részen, simán leedzettem hátra mire végeztek, kérdezte is, hogy mióta vagyok ott?
Azért lehet ősztől újra megpróbálom a termet.Wood
El sem hiszem, hogy az te voltál, ott még volt rajtad izom rendesen. -
m3ss
veterán
Hát. Lehet túltolom és alacsinyabb pulzusokkal kéne ezeket csinálnom? Csak akkor kevesebb kcal ég, bár lehet így valóban nem onnan ahonnan kéne. Most ugye Dorian is ezt hozta be, hogy nem effektív így... Persze megint kérdés, hogy mit is akarok? Fogyni vagy erősebb lenni? Sosem tudom eldönteni
Találtam egy ilyet is.
AI val is beszéltem ma a témában, szerinte simán, ezek alapján 200 körül van az én max pulzusom, 180 fixen nem, mert ez nem ment volna. Persze a 192es pulzus egy sprint alatt jött össze, azt a végén toltam le, olyan 100-200m volt. Semmi tünetem nem volt, bírtam volna még.
És ezek alapján ezt mondja:
A Zone 2 zsírégető tartományod így nem 108-126 lesz, hanem sokkal reálisabban 118–138 bpm közé fog esniNa majd jól átállítom az órám, mert lehet nekem kell magasabb bmp hogy zone2 ben legyek. De aztán fene tudja, tényleg. De ha nem ömlik rólam a víz, azt érzem, hogy csak alibizek
Dorian
Ez a hrr/lthr beállítás téma? Hrr t javaslod, jól értem? -
Peaceliker
addikt
Tavaly 8:30as tempónál már fixen 140 fölött volt. Futni leglassabb tempóban sem tudok 160as pulzus alá menni.
nem csoda. en "futottam" mar jo parszor 8:30-as tempovalHát. Lehet túltolom és alacsinyabb pulzusokkal kéne ezeket csinálnom? Csak akkor kevesebb kcal ég, bár lehet így valóban nem onnan ahonnan kéne. Most ugye Dorian is ezt hozta be, hogy nem effektív így... Persze megint kérdés, hogy mit is akarok? Fogyni vagy erősebb lenni? Sosem tudom eldönteni
Találtam egy ilyet is.
AI val is beszéltem ma a témában, szerinte simán, ezek alapján 200 körül van az én max pulzusom, 180 fixen nem, mert ez nem ment volna. Persze a 192es pulzus egy sprint alatt jött össze, azt a végén toltam le, olyan 100-200m volt. Semmi tünetem nem volt, bírtam volna még.
És ezek alapján ezt mondja:
A Zone 2 zsírégető tartományod így nem 108-126 lesz, hanem sokkal reálisabban 118–138 bpm közé fog esniNa majd jól átállítom az órám, mert lehet nekem kell magasabb bmp hogy zone2 ben legyek. De aztán fene tudja, tényleg. De ha nem ömlik rólam a víz, azt érzem, hogy csak alibizek
Dorian
Ez a hrr/lthr beállítás téma? Hrr t javaslod, jól értem? -
-
Hát pont előtte hagytam ki lábból 1 hónapot, azért is van az erős és hosszú izomláz. Most megint hagyjak ki egy hetet?
Nincs azon semmi.
Akkor menj edzeni, ha teljesen regenerálódott az izom.
Ne felejtsd el.
Body has limited recovery capacity!m3ss: Én minden 2. hónapban növelem a súlyt +5kg
3 hét kihagyás után nekem jobban megy az edzés és még súlyt is tudok rátenni.
Ez akkor, hogyan lehetséges?! -
Előbb olyan blackout-om volt, egy erős hátazás után tolódzkodtam, 2 sorozat 50 kg-ba 7, 6 ismétlés, gondoltam tolok egy 75kg-ot, kiszenvedtem egy ismétlést, de kb nincs meg hogy jöttem le a konzolról… egy picit térdeltem a súllyal utána akasztottam csak le magamról.
Szédülés volt máskor is ha túltoltam, de ilyen nem. -
cOxeR
Ármester
Előbb olyan blackout-om volt, egy erős hátazás után tolódzkodtam, 2 sorozat 50 kg-ba 7, 6 ismétlés, gondoltam tolok egy 75kg-ot, kiszenvedtem egy ismétlést, de kb nincs meg hogy jöttem le a konzolról… egy picit térdeltem a súllyal utána akasztottam csak le magamról.
Szédülés volt máskor is ha túltoltam, de ilyen nem. -
Holnap lesz lábnap. A múlt csütörtöki után (meg a sikeres vasárnapi 11km-es izomlázra futás után) csak ma kezdett gyengülni az izomláz: értsd ma már nem probléma leülni a wc-re vagy seggel a sarkamra.
Szóval ha még holnap is meglesz, akkor mi a helyes eljárás? Hagyjam ki? (nemszívesen) Csináljak valami alibi átmozgatást a szokásos súlyok 80%-ával és messze a bukástól? (de enek mi értelme?)próbáld meg
ha nem megy, vagy nagyon fáj, akkor könnyebb súly, más gyakorlatok.hol van izomlaz?
ijk
-
Holnap lesz lábnap. A múlt csütörtöki után (meg a sikeres vasárnapi 11km-es izomlázra futás után) csak ma kezdett gyengülni az izomláz: értsd ma már nem probléma leülni a wc-re vagy seggel a sarkamra.
Szóval ha még holnap is meglesz, akkor mi a helyes eljárás? Hagyjam ki? (nemszívesen) Csináljak valami alibi átmozgatást a szokásos súlyok 80%-ával és messze a bukástól? (de enek mi értelme?) -
en turazni szeretek. az is valtozatos, meg kozben jobban be tudod fogadni a termeszetet, magas pulzussal nehezebb..setalva meg setalo meditaciot is be lehet iktatni.
rekortan mondjuk akkor jo, ha elotted fut vmi huha csajszi.
kmet autoval annak rettenet aki regen hozzaszokott, hogy milyen volt. itt megyeri hid kornyeken iskolaidoben csucsidoben...na azt tessek megnezni
amugy meg robogozni kell. en kmeten csak ugy jartam anno. de gyerekkel necces. de erik mar nekem is, mert nem birja az agyam a dugozast. jo kis 180-as 2T runneremet visszasiromjaja, az jo, csak nekem 4 ora autozas legalabb, barmely turahelyszin
-
van klima, de tolteni kene. de ha jo lenne sem szeretem.
bicajon nem zavar, izzadok, iszok, nincs gond.igen, kikapcsol, meg jellemzoen nem a varosban megyek. (ott is szeretek amugy nyari estenkent nezelodni, jo kis mediterran hangulat van, sok csinos csaj)
futni erdoben szeretek leginkabb, bar most bokam miatt rekortan kell (de szerencsere szegeden az 1.5km erdoben, nem olyan uncsi)
ijk: kecskemet halal autoval. valami rettenet.
en turazni szeretek. az is valtozatos, meg kozben jobban be tudod fogadni a termeszetet, magas pulzussal nehezebb..setalva meg setalo meditaciot is be lehet iktatni.
rekortan mondjuk akkor jo, ha elotted fut vmi huha csajszi.
kmet autoval annak rettenet aki regen hozzaszokott, hogy milyen volt. itt megyeri hid kornyeken iskolaidoben csucsidoben...na azt tessek megnezni
amugy meg robogozni kell. en kmeten csak ugy jartam anno. de gyerekkel necces. de erik mar nekem is, mert nem birja az agyam a dugozast. jo kis 180-as 2T runneremet visszasirom -
nyaron a melegben nem szeretsz autoban ulni de szeretsz a napon bicajozni? ez nem all ossze nekem. ha nincs klima lehuzod az ablakot fuj be a szel es kozben nem orulsz meg mint bicajon. ha fizetnenek se mennek tekerni 30 fok folott
neked valszeg ez a meditalas, hogy tekersz. kikapcsolsz a monoton tekerestol, nem agyalsz kozben csak tolod a kilometereket, legzes helyett pedalkadenciat figyeli az agyad
en ugy szeretek bringazni ha elektromos motor van a bringan, azzal is inkabb csak downhillben nincs az a nyereg amiben en 40 km-t ulni akarnek. downhill legalabb az ules mogott vagy es nem rajta mondjuk combnak adja amugy...
ez az utcai bringazas olyan monoton, hosszutavfutas detto. utobbit is csak erdoben tudom csinalni, ott legalabb jo levego van, nyugtat, hallod a madarakat, termeszetkozelben vagy. egy palyan futni korbe-korbe, na arra se tudnanak ravenni.viszont mostanaban lelkes vagyok, minden nap uszok 10-15 percet, utana 3 gerinctorna gyakorlat (koppenhagen plank, bird dog labdara terdelve, meg egy has). csinalom 1 honapig hatha er valamit a derekamnak. mondjuk azt erzem, hogy egyik oldalt inbalansz van, szoval remelem erni fog vmit. be kellene raknom meg egy single leg hip thrustot is valszeg...
-
nalam ennek semmi koze az egeszseges eletmodhoz
nyar van, strandolni akarok
autoban nem szeretek melegben ulni, bicajozni viszont mindig szeretek(ijk en legalabb egy evtizede tolom a napi altag 2 ora sportot (nyaron inkabb 3-4), intenzitas persze nemileg csokkent a korral)
a dietat sem veszem komolyan, 7 honap alatt -8kg, latszik is.
Én utálok autózni is biciklizni is, viszont városban szinte csak kerékpárral vagyok hajlandó közlekedni. De hogy ilyen több órás túrára nem megyek az biztos. Igazából túrázni sem szeretek.
-
nalam ennek semmi koze az egeszseges eletmodhoz
nyar van, strandolni akarok
autoban nem szeretek melegben ulni, bicajozni viszont mindig szeretek(ijk en legalabb egy evtizede tolom a napi altag 2 ora sportot (nyaron inkabb 3-4), intenzitas persze nemileg csokkent a korral)
a dietat sem veszem komolyan, 7 honap alatt -8kg, latszik is.
nyaron a melegben nem szeretsz autoban ulni de szeretsz a napon bicajozni? ez nem all ossze nekem. ha nincs klima lehuzod az ablakot fuj be a szel es kozben nem orulsz meg mint bicajon. ha fizetnenek se mennek tekerni 30 fok folott
neked valszeg ez a meditalas, hogy tekersz. kikapcsolsz a monoton tekerestol, nem agyalsz kozben csak tolod a kilometereket, legzes helyett pedalkadenciat figyeli az agyad
en ugy szeretek bringazni ha elektromos motor van a bringan, azzal is inkabb csak downhillben nincs az a nyereg amiben en 40 km-t ulni akarnek. downhill legalabb az ules mogott vagy es nem rajta mondjuk combnak adja amugy...
ez az utcai bringazas olyan monoton, hosszutavfutas detto. utobbit is csak erdoben tudom csinalni, ott legalabb jo levego van, nyugtat, hallod a madarakat, termeszetkozelben vagy. egy palyan futni korbe-korbe, na arra se tudnanak ravenni.viszont mostanaban lelkes vagyok, minden nap uszok 10-15 percet, utana 3 gerinctorna gyakorlat (koppenhagen plank, bird dog labdara terdelve, meg egy has). csinalom 1 honapig hatha er valamit a derekamnak. mondjuk azt erzem, hogy egyik oldalt inbalansz van, szoval remelem erni fog vmit. be kellene raknom meg egy single leg hip thrustot is valszeg...
-
tisn
veterán
Nyilván most majd kapok hideget-meleget de olvasva a topicot szerintem sokan túlságosan rá vannak feszülve erre az egészséges életmód dologra és egyszerűen túltoljátok. .....és az már kurvára nem egészséges......
Reggel edzek, délután megmászom a himaláját, holnap maratont futok és bringázok 2 óraát stb......
Közben grammra számoljátok a bevitt kaját és lelkiismeretfurdalásotok van ha lecsúszik egy hambi vagy lángos. Aztán jön a jaj nem tudok fogyni, hízni, izmosodni.
Nem lehet, hogy elbillent a mérleg de nagyon?
Vagy adott formához kilóhoz stb. túl sokat tesztek bele, vagy az elvárásotok túl magas magatokkal szemben?
Emberek vagyunk nem gépek.igen én is úgy döntöttem januárban, hogy életmódot váltok.
Meg is tettem!
Három hónap alatt lazán lement 13 kiló! Nem kapartam a falat az éhségtől, szinte észrevétlen volt az egész. Lefektettem pár egyszerű és könnyen betartható szabályt az étkezésemben és március közepétől elkezdtem gyúrni. Ennyi.
oké mindig variálok, pl a piával először napi egy, most már semmi sör, de nem csinálok magamból mártírt és nem vagyok fakír sem. Tegnap sétáltunk egyet az erdőben és utána lecsúszott egy sör na bumm!
Szépen változik az alakom de az én koromban már türelmesnek kell lenni, mert tudom nem úgy reagál a testem mint 20 évesen.
Úgy alakítom ki az életmódomat, hogy az nem idényekre, tömegelésre, szálkásításra legyen elosztva, én évi 365 nap szeretnék ezzel az életmóddal létezni.
Kurta jól érzem magam, sokkal fittebb, dinamikusabb, egészségesebb vagyok mint fél éve és ennek örülök. nem tűzök ki elérhetetlen célokat de folyamatosan akarok -nyilván az én szempontjaim szerint- fejlődni.Nyilván nem találtam még meg, de keresem az egyensúlyt az egészséges életmód, a jó közérzet és a jó forma között. Szerintem jó úton járok.......
-
K1LLMy53Lf
őstag
-
Nem, én is voltam ott ugyanezt tapasztaltam.
- más anyagi helyzetű emberek vannak ott… amúgy csak ez a titka, menj be csepelre lesz kontrasztjah amugy igen. oriasi a kontraszt. neha ujpesten bemegyek lidlbe. uromon habzsi-dozsi van. van sok ido meg penz szepsegapolni, kardiozni, plasztikazni, sportolni. nem a stresszben, hitelben ulnek az emberek
-
nekem is ez van, ki van zarva hogy elhizzak, az hogy minden egyes napon surplusba menjek az embertelen akaraterot igyenyelne es nonstop rosszul lennek a kajalastol.
igy is oriasi kihivas tartani a sulyomat, nem is nagyon sikerul amugy, megint -2kg korul vagyok, de mar megszoktam ezt az ingadozast 1-2 nap meg csak-csak meg tudok enni annyi kajat amit kellene, de minden nap kizart...azon gondolkozok lehet megint kardiozni el kellene kezdeni, hatha etvagyamat kicsit elmozditana. es hat egezsegileg sem artana
meg leginkabb leszarni kellene megtanulni es elengedni az izomepitest. mert az van amit wood is mond, ez az utolso 1-2 kg izom..nem mind1?bezzeg tarskereson negyven feletti nok, hihetetlen hogy mindenki el van hizva szinte. teljesen alap hogy felrakjak magukat tarskeresore 5-10 evvel korabbi keppel -10 kg testtomeggel.
de ha bemegyek az uromi lidlbe es tomve van fullos kisgyerekes anyukakkal. 2 eves kisgyerekkel szinte kockas hassal
mondjuk ez valszeg a szelektiv latas miatt is van, csak az alacsony zsir%on levo noket veszem eszre Nem, én is voltam ott ugyanezt tapasztaltam.
- más anyagi helyzetű emberek vannak ott… amúgy csak ez a titka, menj be csepelre lesz kontraszt -
mefistofeles
veterán
Boldog ipari szemét napot mindenkinek!
-
Tyler Durden
addikt
Thx az Alzás linket, be is húztam egy kg-t kipróbálásra.
-
én inkább már abban hiszek, hogy amit össze tudsz szedni azt az első 3 évben. Itt hozzánk hasonló átlagemberekre (nem megsértve senkit) gondolok, akiknek nem ez az élete azért, van más jönnek közbe dolgok, nem erre koncentrál 100%-ban. Mindig nézek nagyot amikor egy naturálnak mondott ember hirtelen qrva izmos lesz úgy hogy már 10 éve is edzett.
Az első átalakulós képem 2009-2012 (gondolom korábban is tudtam volna hasonló utána képet csinálni)
Vagy 2015-ben
Szóval azért az eltelt 10 évben túl jelentős változást már nem tudtam elérni, pedig tényleg két sérv műtétet meg talán a covid alatt pár hetet leszámítva jelentős kihagyásom nem volt.
De az is tény, hogy a korral nem lesz könnyebb, lehet már az is teljesítmény ha nem néz ki az ember lényegesen xarabbul
+1
-
mefistofeles
veterán
Lényeg hogy nem tudod túlzásba vinni hormonális rásegítés nélkül.
Én ezt azért tartom fontosnak, mert mindenki más szintet lát "normálisnak", magyar átlagnak az sem normális ha valaki nem fogyaszt alkoholt, vagy csak szimplán diétázik, rengeteg családban egyszerűen basztatják a családtagot, fiatalt aki magasabb szinten tesz bele ebbe az életmódba, ne adj isten még táplálék kiegészítőket is fogyaszt.
Van a megszállott szintje a dolognak, de szerencsére ez olyan hobbi amivel még így is többet hoz az egészségének mint amennyit elvesz, már amíg naturál vonalon marad, ez a legfontosabb és egyetlen határ egészségügyileg. Illetve van egy életvitelbeli, amikor az edzés mindig, minden felett áll, de itt azt sem látom azért. -
Lehet, hogy nem vagyok messze. Ugyanakkor amikor előtte 40 évig nem edzettem (tehát messze voltam), akkor is pont ugyanezt adta a szervezetem: éreztem, ha elég, nem is híztam meg.
De őszintén szólva nekem nagyjából elég is ami van, most azért próbálok szálkásítani, mert az sokat dobna és akkor látszik meg, hogy úgy is elég-e, vagy a szálkásodással le is véznuloknekem is ez van, ki van zarva hogy elhizzak, az hogy minden egyes napon surplusba menjek az embertelen akaraterot igyenyelne es nonstop rosszul lennek a kajalastol.
igy is oriasi kihivas tartani a sulyomat, nem is nagyon sikerul amugy, megint -2kg korul vagyok, de mar megszoktam ezt az ingadozast 1-2 nap meg csak-csak meg tudok enni annyi kajat amit kellene, de minden nap kizart...azon gondolkozok lehet megint kardiozni el kellene kezdeni, hatha etvagyamat kicsit elmozditana. es hat egezsegileg sem artana
meg leginkabb leszarni kellene megtanulni es elengedni az izomepitest. mert az van amit wood is mond, ez az utolso 1-2 kg izom..nem mind1?bezzeg tarskereson negyven feletti nok, hihetetlen hogy mindenki el van hizva szinte. teljesen alap hogy felrakjak magukat tarskeresore 5-10 evvel korabbi keppel -10 kg testtomeggel.
de ha bemegyek az uromi lidlbe es tomve van fullos kisgyerekes anyukakkal. 2 eves kisgyerekkel szinte kockas hassal
mondjuk ez valszeg a szelektiv latas miatt is van, csak az alacsony zsir%on levo noket veszem eszre -
Ijk
félisten
Persze ebben 100%-ig igazad van csak én meg sem próbáltam ezt az életmódot bármiféle összehasonlításban párhuzamba tenni az alkoholista lezüllött, dagadt, mozgásképtelen réteggel.
Persze, hogy ez a jobb, de én ezzel kapcsolatban nem is állítottam semmit.m3tr0:
A tükörrel tökéletesen egyet értek. Sőt számomra az egyetlen támpont (na jó meg a mérleg) és mérce, hogy mit látok benne. Szarok a makrókra, fingom nincs hány kalóriát eszek egy nap, a tükörben pontosan látom, hogy jó, vagy rossz irányba megyek. -
mefistofeles
veterán
Nem két végletben gondolkozom, szimplán arról van szó hogy a túlzásba vitt gyúrós életmód legfeljebb akut problémákat okozhat (túledzés miatt kimerülsz, lebetegszel), míg a beleszarok másik végpont az krónikus, sokszor visszafordíthatatlan EÜ problémákhoz. Nyilván évek távlatában átlagban a két véglet között mozog mindenki, csak neked azok tűnnek fel akik épp egy lelkes, maximalista periódusban vannak.
-
m3tr0
őstag
Persze igazad van de te is csak a két végletben gondolkodsz.
"Még a szélsőségesen maximalista hozzáállás (ami max pár hónapig tart ki reálisan) is fényévekkel jobb mint aki beleszarik az egészségébe, dohányzik, nincs diétája, stb..."
A kettő között nem tudsz elképzelni egy középutat?
Ebben van egyébként a másik dolog is....szélsőségesen maximalista hozzáállás (ami max pár hónapig tart ki reálisan)...
Akkor mi értelme? Bizonyítsam fogcsikorgatva, hogy meg tudom csinálni? Aztán jön az elernyedés, hízás stb? -
Ijk
félisten
Persze igazad van de te is csak a két végletben gondolkodsz.
"Még a szélsőségesen maximalista hozzáállás (ami max pár hónapig tart ki reálisan) is fényévekkel jobb mint aki beleszarik az egészségébe, dohányzik, nincs diétája, stb..."
A kettő között nem tudsz elképzelni egy középutat?
Ebben van egyébként a másik dolog is....szélsőségesen maximalista hozzáállás (ami max pár hónapig tart ki reálisan)...
Akkor mi értelme? Bizonyítsam fogcsikorgatva, hogy meg tudom csinálni? Aztán jön az elernyedés, hízás stb? -
mefistofeles
veterán
Mindenki belátása szerint tesz bele erőforrásokat. Még a szélsőségesen maximalista hozzáállás (ami max pár hónapig tart ki reálisan) is fényévekkel jobb mint aki beleszarik az egészségébe, dohányzik, nincs diétája, stb...
Hormonális támogatás nélkül nem tudod túlterhelni hosszútávon a szervezeted, koxolás meg itt senkinél nem figyel be ahogy látom. Szóval szerintem rosszul látod, nem jó a maximalizmus, de senkit nem tesz tönkre egy időszakos túlzott lelkesedés. -
én inkább már abban hiszek, hogy amit össze tudsz szedni azt az első 3 évben. Itt hozzánk hasonló átlagemberekre (nem megsértve senkit) gondolok, akiknek nem ez az élete azért, van más jönnek közbe dolgok, nem erre koncentrál 100%-ban. Mindig nézek nagyot amikor egy naturálnak mondott ember hirtelen qrva izmos lesz úgy hogy már 10 éve is edzett.
Az első átalakulós képem 2009-2012 (gondolom korábban is tudtam volna hasonló utána képet csinálni)
Vagy 2015-benSzóval azért az eltelt 10 évben túl jelentős változást már nem tudtam elérni, pedig tényleg két sérv műtétet meg talán a covid alatt pár hetet leszámítva jelentős kihagyásom nem volt.
De az is tény, hogy a korral nem lesz könnyebb, lehet már az is teljesítmény ha nem néz ki az ember lényegesen xarabbul
-
Dorian
félisten
Nyilván most majd kapok hideget-meleget de olvasva a topicot szerintem sokan túlságosan rá vannak feszülve erre az egészséges életmód dologra és egyszerűen túltoljátok. .....és az már kurvára nem egészséges......
Reggel edzek, délután megmászom a himaláját, holnap maratont futok és bringázok 2 óraát stb......
Közben grammra számoljátok a bevitt kaját és lelkiismeretfurdalásotok van ha lecsúszik egy hambi vagy lángos. Aztán jön a jaj nem tudok fogyni, hízni, izmosodni.
Nem lehet, hogy elbillent a mérleg de nagyon?
Vagy adott formához kilóhoz stb. túl sokat tesztek bele, vagy az elvárásotok túl magas magatokkal szemben?
Emberek vagyunk nem gépek.igen én is úgy döntöttem januárban, hogy életmódot váltok.
Meg is tettem!
Három hónap alatt lazán lement 13 kiló! Nem kapartam a falat az éhségtől, szinte észrevétlen volt az egész. Lefektettem pár egyszerű és könnyen betartható szabályt az étkezésemben és március közepétől elkezdtem gyúrni. Ennyi.
oké mindig variálok, pl a piával először napi egy, most már semmi sör, de nem csinálok magamból mártírt és nem vagyok fakír sem. Tegnap sétáltunk egyet az erdőben és utána lecsúszott egy sör na bumm!
Szépen változik az alakom de az én koromban már türelmesnek kell lenni, mert tudom nem úgy reagál a testem mint 20 évesen.
Úgy alakítom ki az életmódomat, hogy az nem idényekre, tömegelésre, szálkásításra legyen elosztva, én évi 365 nap szeretnék ezzel az életmóddal létezni.
Kurta jól érzem magam, sokkal fittebb, dinamikusabb, egészségesebb vagyok mint fél éve és ennek örülök. nem tűzök ki elérhetetlen célokat de folyamatosan akarok -nyilván az én szempontjaim szerint- fejlődni.Nyilván nem találtam még meg, de keresem az egyensúlyt az egészséges életmód, a jó közérzet és a jó forma között. Szerintem jó úton járok.......
Természetesen van egy olyan szint, ahol az egészségcélt már kimaxolta az ember és a hiúságcél marad, én ezt vállalom. Semmi köze az egészséghez, hogy szórt fényben is elkülönülve látsszon a 6pack de faszán néz ki és KELL
legalább 1x lássam mielőtt meghalok Ezzel az is együtt jár, hogy egy nagyságrenddel nehezebb és több szívás 15-ről 10%-os testzsírra lemenni, mint 25-ről 15-re -
Nem biztos hogy olyan messze vagy a naturál potenciálodtól izomtömeget tekintve. A szervezeted is azt a visszacsatolást adja hogy nem akar többletbe kerülni. Nyilván lehet trükközni hogy emeled a fehérjebevitelt, de az sem fog nagy csodát tenni. Van az a szint amikor már évek kellenek nagyon kis változáshoz, Woodslave már nem is tudom mióta edz, amikor 2010-es évek elején aktív voltam a topikban már ő is itt volt, az a forma kb. 20 év alatt jött össze.
én inkább már abban hiszek, hogy amit össze tudsz szedni azt az első 3 évben. Itt hozzánk hasonló átlagemberekre (nem megsértve senkit) gondolok, akiknek nem ez az élete azért, van más jönnek közbe dolgok, nem erre koncentrál 100%-ban. Mindig nézek nagyot amikor egy naturálnak mondott ember hirtelen qrva izmos lesz úgy hogy már 10 éve is edzett.
Az első átalakulós képem 2009-2012 (gondolom korábban is tudtam volna hasonló utána képet csinálni)
Vagy 2015-benSzóval azért az eltelt 10 évben túl jelentős változást már nem tudtam elérni, pedig tényleg két sérv műtétet meg talán a covid alatt pár hetet leszámítva jelentős kihagyásom nem volt.
De az is tény, hogy a korral nem lesz könnyebb, lehet már az is teljesítmény ha nem néz ki az ember lényegesen xarabbul
-
K1LLMy53Lf
őstag
Nyilván most majd kapok hideget-meleget de olvasva a topicot szerintem sokan túlságosan rá vannak feszülve erre az egészséges életmód dologra és egyszerűen túltoljátok. .....és az már kurvára nem egészséges......
Reggel edzek, délután megmászom a himaláját, holnap maratont futok és bringázok 2 óraát stb......
Közben grammra számoljátok a bevitt kaját és lelkiismeretfurdalásotok van ha lecsúszik egy hambi vagy lángos. Aztán jön a jaj nem tudok fogyni, hízni, izmosodni.
Nem lehet, hogy elbillent a mérleg de nagyon?
Vagy adott formához kilóhoz stb. túl sokat tesztek bele, vagy az elvárásotok túl magas magatokkal szemben?
Emberek vagyunk nem gépek.igen én is úgy döntöttem januárban, hogy életmódot váltok.
Meg is tettem!
Három hónap alatt lazán lement 13 kiló! Nem kapartam a falat az éhségtől, szinte észrevétlen volt az egész. Lefektettem pár egyszerű és könnyen betartható szabályt az étkezésemben és március közepétől elkezdtem gyúrni. Ennyi.
oké mindig variálok, pl a piával először napi egy, most már semmi sör, de nem csinálok magamból mártírt és nem vagyok fakír sem. Tegnap sétáltunk egyet az erdőben és utána lecsúszott egy sör na bumm!
Szépen változik az alakom de az én koromban már türelmesnek kell lenni, mert tudom nem úgy reagál a testem mint 20 évesen.
Úgy alakítom ki az életmódomat, hogy az nem idényekre, tömegelésre, szálkásításra legyen elosztva, én évi 365 nap szeretnék ezzel az életmóddal létezni.
Kurta jól érzem magam, sokkal fittebb, dinamikusabb, egészségesebb vagyok mint fél éve és ennek örülök. nem tűzök ki elérhetetlen célokat de folyamatosan akarok -nyilván az én szempontjaim szerint- fejlődni.Nyilván nem találtam még meg, de keresem az egyensúlyt az egészséges életmód, a jó közérzet és a jó forma között. Szerintem jó úton járok.......
Erre csak annyit tudok mondani, hogy az ember hozzáállása, igényei stb folyamatosan változnak. Te még csak az út elején vagy...
(ahogy én is persze, de személyiségemből adódóan én rá tudok pörögni a dolgokra) -
Ijk
félisten
Nyilván most majd kapok hideget-meleget de olvasva a topicot szerintem sokan túlságosan rá vannak feszülve erre az egészséges életmód dologra és egyszerűen túltoljátok. .....és az már kurvára nem egészséges......
Reggel edzek, délután megmászom a himaláját, holnap maratont futok és bringázok 2 óraát stb......
Közben grammra számoljátok a bevitt kaját és lelkiismeretfurdalásotok van ha lecsúszik egy hambi vagy lángos. Aztán jön a jaj nem tudok fogyni, hízni, izmosodni.
Nem lehet, hogy elbillent a mérleg de nagyon?
Vagy adott formához kilóhoz stb. túl sokat tesztek bele, vagy az elvárásotok túl magas magatokkal szemben?
Emberek vagyunk nem gépek.igen én is úgy döntöttem januárban, hogy életmódot váltok.
Meg is tettem!
Három hónap alatt lazán lement 13 kiló! Nem kapartam a falat az éhségtől, szinte észrevétlen volt az egész. Lefektettem pár egyszerű és könnyen betartható szabályt az étkezésemben és március közepétől elkezdtem gyúrni. Ennyi.
oké mindig variálok, pl a piával először napi egy, most már semmi sör, de nem csinálok magamból mártírt és nem vagyok fakír sem. Tegnap sétáltunk egyet az erdőben és utána lecsúszott egy sör na bumm!
Szépen változik az alakom de az én koromban már türelmesnek kell lenni, mert tudom nem úgy reagál a testem mint 20 évesen.
Úgy alakítom ki az életmódomat, hogy az nem idényekre, tömegelésre, szálkásításra legyen elosztva, én évi 365 nap szeretnék ezzel az életmóddal létezni.
Kurta jól érzem magam, sokkal fittebb, dinamikusabb, egészségesebb vagyok mint fél éve és ennek örülök. nem tűzök ki elérhetetlen célokat de folyamatosan akarok -nyilván az én szempontjaim szerint- fejlődni.Nyilván nem találtam még meg, de keresem az egyensúlyt az egészséges életmód, a jó közérzet és a jó forma között. Szerintem jó úton járok.......
-
mefistofeles
veterán
-
-
-
Lehet, hogy nem vagyok messze. Ugyanakkor amikor előtte 40 évig nem edzettem (tehát messze voltam), akkor is pont ugyanezt adta a szervezetem: éreztem, ha elég, nem is híztam meg.
De őszintén szólva nekem nagyjából elég is ami van, most azért próbálok szálkásítani, mert az sokat dobna és akkor látszik meg, hogy úgy is elég-e, vagy a szálkásodással le is véznulok -
K1LLMy53Lf
őstag
Nekem ez a pulzus tartomány könnyen összejön, nem megerőltető. 130as pulzus körül még sztem levegőt is normálisan veszem, itt már kezdek mélyebbeket lélegezni.
Zone2 nekem az ilyen lightosabb séta. Ha 9min/km alá megyek akkor azért már 110bpm fölött vagyok. Tavaly 8:30as tempónál már fixen 140 fölött volt. Futni leglassabb tempóban sem tudok 160as pulzus alá menni.
Szóval nálam így is kell nézni ezt a pulzus tartomány dolgot.
De valójában csak kcalt akarok égetni, illetve erőnlétet fejleszteni. Evezni nyilván tudnék lassabban, de mocskos unalmas lenne meg agyilag fárasztó direkt visszafogni a tempót. Persze ettől egyel kényelmesebb tudna lenni.Nekem kaja téma az, hogy tavaly elengedtem kcal számolást, mozgást is, az igaz, minden durvább zabálás nélkül feljött vagy 15kg zsír fél év alatt
m3tr0
Na, 100% ig így működöm én is... Csak mostanság gyér a motivációm, hogy visszafogjam az évest. Mert ugyan nem tetszik amit látok a tükörben, de már rosszul sem vagyok tőle -
Nem biztos hogy olyan messze vagy a naturál potenciálodtól izomtömeget tekintve. A szervezeted is azt a visszacsatolást adja hogy nem akar többletbe kerülni. Nyilván lehet trükközni hogy emeled a fehérjebevitelt, de az sem fog nagy csodát tenni. Van az a szint amikor már évek kellenek nagyon kis változáshoz, Woodslave már nem is tudom mióta edz, amikor 2010-es évek elején aktív voltam a topikban már ő is itt volt, az a forma kb. 20 év alatt jött össze.
-
Nem biztos hogy olyan messze vagy a naturál potenciálodtól izomtömeget tekintve. A szervezeted is azt a visszacsatolást adja hogy nem akar többletbe kerülni. Nyilván lehet trükközni hogy emeled a fehérjebevitelt, de az sem fog nagy csodát tenni. Van az a szint amikor már évek kellenek nagyon kis változáshoz, Woodslave már nem is tudom mióta edz, amikor 2010-es évek elején aktív voltam a topikban már ő is itt volt, az a forma kb. 20 év alatt jött össze.
szerencsere mar mindenki kb. abban a korban van, hogy legalisan lehet tesztoszteront "potolni"
-
Oké, de gondolom a cél az lenne, hogy kalóriát inkább zsírból égess. Persze erőnlét, erőállóképesség szempontjából ez hasznos.
Az ember pulzuszónái némileg eltérők. GT6-on van olyan beállítás, hogy nem a mért max pulzus alapján határozza meg, hanem valami szívritmustartalék alapú módszerrel, ami pontosabb. (az életkor alapúnál meg főleg) Nézd meg, hogy a tiéden van-e ilyesmi. Én pl. 125-141-ig vagyok Z2-ben, és 153-ig Z3-ban. -
Ebben a pulzustartományban való edzéssel mi a célod?
Én arra jöttem rá, hogy számomra kalóriadeficitet tartani nem különösebb kihívás. Mármint az hogy kevesebbet egyek, mert az erőcsökkenés nem tetszik. NEAT sem csökken.
Alapból pedig ha nem figyelek ilyesmire akkor a fenntartó kalória az evésigényem, gondolom ezért nem híztam meg soha életemben.
Nekem az kihívás hogy többletben legyek. Ami szívás, mert elvileg anélkül ( kezdőket kivéve) nincs izomépítés. És ez látszik is. -
Dorian
félisten
Nekem ez a pulzus tartomány könnyen összejön, nem megerőltető. 130as pulzus körül még sztem levegőt is normálisan veszem, itt már kezdek mélyebbeket lélegezni.
Zone2 nekem az ilyen lightosabb séta. Ha 9min/km alá megyek akkor azért már 110bpm fölött vagyok. Tavaly 8:30as tempónál már fixen 140 fölött volt. Futni leglassabb tempóban sem tudok 160as pulzus alá menni.
Szóval nálam így is kell nézni ezt a pulzus tartomány dolgot.
De valójában csak kcalt akarok égetni, illetve erőnlétet fejleszteni. Evezni nyilván tudnék lassabban, de mocskos unalmas lenne meg agyilag fárasztó direkt visszafogni a tempót. Persze ettől egyel kényelmesebb tudna lenni.Nekem kaja téma az, hogy tavaly elengedtem kcal számolást, mozgást is, az igaz, minden durvább zabálás nélkül feljött vagy 15kg zsír fél év alatt
m3tr0
Na, 100% ig így működöm én is... Csak mostanság gyér a motivációm, hogy visszafogjam az évest. Mert ugyan nem tetszik amit látok a tükörben, de már rosszul sem vagyok tőle -
tisn
veterán
Nekem ez a pulzus tartomány könnyen összejön, nem megerőltető. 130as pulzus körül még sztem levegőt is normálisan veszem, itt már kezdek mélyebbeket lélegezni.
Zone2 nekem az ilyen lightosabb séta. Ha 9min/km alá megyek akkor azért már 110bpm fölött vagyok. Tavaly 8:30as tempónál már fixen 140 fölött volt. Futni leglassabb tempóban sem tudok 160as pulzus alá menni.
Szóval nálam így is kell nézni ezt a pulzus tartomány dolgot.
De valójában csak kcalt akarok égetni, illetve erőnlétet fejleszteni. Evezni nyilván tudnék lassabban, de mocskos unalmas lenne meg agyilag fárasztó direkt visszafogni a tempót. Persze ettől egyel kényelmesebb tudna lenni.Nekem kaja téma az, hogy tavaly elengedtem kcal számolást, mozgást is, az igaz, minden durvább zabálás nélkül feljött vagy 15kg zsír fél év alatt
m3tr0
Na, 100% ig így működöm én is... Csak mostanság gyér a motivációm, hogy visszafogjam az évest. Mert ugyan nem tetszik amit látok a tükörben, de már rosszul sem vagyok tőle minden durvább zabálás nélkül feljött vagy 15kg zsír fél év alatt
azt hittem extrem a teli 1.5-2 honap alatti nem durva zabas 8kg-om, de ezexerint mas is jar hasonlo cipoben. -
tisn
veterán
Nekem ez a pulzus tartomány könnyen összejön, nem megerőltető. 130as pulzus körül még sztem levegőt is normálisan veszem, itt már kezdek mélyebbeket lélegezni.
Zone2 nekem az ilyen lightosabb séta. Ha 9min/km alá megyek akkor azért már 110bpm fölött vagyok. Tavaly 8:30as tempónál már fixen 140 fölött volt. Futni leglassabb tempóban sem tudok 160as pulzus alá menni.
Szóval nálam így is kell nézni ezt a pulzus tartomány dolgot.
De valójában csak kcalt akarok égetni, illetve erőnlétet fejleszteni. Evezni nyilván tudnék lassabban, de mocskos unalmas lenne meg agyilag fárasztó direkt visszafogni a tempót. Persze ettől egyel kényelmesebb tudna lenni.Nekem kaja téma az, hogy tavaly elengedtem kcal számolást, mozgást is, az igaz, minden durvább zabálás nélkül feljött vagy 15kg zsír fél év alatt
m3tr0
Na, 100% ig így működöm én is... Csak mostanság gyér a motivációm, hogy visszafogjam az évest. Mert ugyan nem tetszik amit látok a tükörben, de már rosszul sem vagyok tőle Tavaly 8:30as tempónál már fixen 140 fölött volt. Futni leglassabb tempóban sem tudok 160as pulzus alá menni.
nem csoda. en "futottam" mar jo parszor 8:30-as tempoval -
Jó neked.
Nekem a deficit annyiban megterhelő,hogy igenis azt kell mondanom,hogy most ennyi fért bele és kész,pedig simán tudnék még enni kb.minden étkezéskor.
Egyelőre nekem még mindig diéta van,amennyire lehetséges szeretném zsírmentesíteni magam de nagyon lassan mennek lefelé a centik.(derékról)
Emellett próbálom megtartani a kevés kis izmot magamon. Nekem a deficit annyiban megterhelő,hogy igenis azt kell mondanom,hogy most ennyi fért bele és kész,pedig simán tudnék még enni kb.minden étkezéskor.
detto. gyulolom. mondjuk hetvegen strandon betoltam es sajtos tejfolos langost, vacsira meg egy ott vett kurtoskalacsot.
szinte ereztem, hogy a testem feluvolt, hogy vegre, rendes adag ch + zsir
-
python1
veterán
Nekem ez a pulzus tartomány könnyen összejön, nem megerőltető. 130as pulzus körül még sztem levegőt is normálisan veszem, itt már kezdek mélyebbeket lélegezni.
Zone2 nekem az ilyen lightosabb séta. Ha 9min/km alá megyek akkor azért már 110bpm fölött vagyok. Tavaly 8:30as tempónál már fixen 140 fölött volt. Futni leglassabb tempóban sem tudok 160as pulzus alá menni.
Szóval nálam így is kell nézni ezt a pulzus tartomány dolgot.
De valójában csak kcalt akarok égetni, illetve erőnlétet fejleszteni. Evezni nyilván tudnék lassabban, de mocskos unalmas lenne meg agyilag fárasztó direkt visszafogni a tempót. Persze ettől egyel kényelmesebb tudna lenni.Nekem kaja téma az, hogy tavaly elengedtem kcal számolást, mozgást is, az igaz, minden durvább zabálás nélkül feljött vagy 15kg zsír fél év alatt
m3tr0
Na, 100% ig így működöm én is... Csak mostanság gyér a motivációm, hogy visszafogjam az évest. Mert ugyan nem tetszik amit látok a tükörben, de már rosszul sem vagyok tőle Fèl èv 15 kg
Tènyleg szerencsèsnek mondhatom magam, rám 30- èv alatt kb 10kiló zsír, mondjuk izom az semmi, durva kajálásokkal. -
Ebben a pulzustartományban való edzéssel mi a célod?
Én arra jöttem rá, hogy számomra kalóriadeficitet tartani nem különösebb kihívás. Mármint az hogy kevesebbet egyek, mert az erőcsökkenés nem tetszik. NEAT sem csökken.
Alapból pedig ha nem figyelek ilyesmire akkor a fenntartó kalória az evésigényem, gondolom ezért nem híztam meg soha életemben.
Nekem az kihívás hogy többletben legyek. Ami szívás, mert elvileg anélkül ( kezdőket kivéve) nincs izomépítés. És ez látszik is. -
Ez elég is 1-napra, hétvégén nálam ennyi szokott lenni a kardió/nap, vagy egy kicsit több az úszás, de alapvetően bőslgesen elegendő.
Ez elég is 1-napra, hétvégén nálam ennyi szokott lenni a kardió/nap,
delben voltam kondizni, es meg reggel is tekerek (ha fel birok kelni)
ma reggel futni kellett volna, es fel is birtam kelni 6-kor, de visszafekudtem, nagyon fajt a bokam aztan majd 8ig aludtam, pedig 7kor elmentem volna meg tekerni egy orat. mindegy.
Ő elég alacsony testzsír%-on van: 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
miben más ha sima a gyári neutrál fogású cuccal csinálom? 
) és ilyenkor aznap derék már kaki. De első pár percben fura volt, fogyeltem tartásra és akkor jó volt. Pedig ez marha pici pad, nem is komfortos teléjesen, láb is túl magasan van. Egy concept géppel fiyen kényelmesebb a téma.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Geri Bátyó: Agglegénykonyha 17 – Nyári töltöttkáposzta
- Autós topik
- Elektromos autók - motorok
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- A OnePlus Indiában él és virul
- Dráguló alkatrészek, visszaeső piac: mínusz 13% Indiában Q2-ben
- Megérkezett a legerősebb mini táblagép, ez a Red Magic Astra 2
- NBA és kosárlabda topic
- Yettel topik
- Az ADATA szerint nem az AI-lufi pukkanása jön, hanem évekig tartó memóriahiány
- További aktív témák...
- Garmion Venu 3 Black/Slate, Bontatlan, Új, 0 Perces, Fekete, 1 Év Garancia
- Eladó Toorx SRX-500 150 kg teherbírású Spin Bike szobakerékpár keveset használt, megkímélt állapotú
- Darts soft készlet Trinidad Jose de Sousa Type 2 Gold 90% 18g
- Garmin Venu 4 41mm Silver/Periwinkle, Bontatlan, Új, 0 Perces, Ezüst/Lila, 1 Év Garancia
- DJI Mini 3 pro Fly More Combo RC drón szett +landing pad
- BESZÁMÍTÁS! MSI Cyborg 15 A12VE Gamer notebook - i5 12450H 16GB DDR5 512GB SSD RTX 4050 6GB W11
- G.SKILL WigiDash érintőkijelzős PC vezérlőpanel!
- ÚJ HP All in One 24-cr1234na PC - 24"FHD IPS - Ultra 5 125U - 16GB - 512GB SSD - Win11 - Garancia
- Ventilátorok és modding termékek kitűnő árakon! Most további extra kedvezmények!
- ASUS TUF Gaming A15 FA506NC / RTX 3050 / R5 7535HS / 16GB/ 512GB SSD! BeszámíTOK!