- Google Pixel topik
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Egyszerre legnagyobb és legkisebb is a Garmin Venu X1
- Milyen okostelefont vegyek?
- Hová lett 1000 mAh?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Yettel topik
- QWERTY billentyűzet és másodlagos kijelző is lesz a Titan 2-ben
- Itthon is kapható lesz a kerámia Xiaomi Band 10
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
scdlsc
senior tag
válasz
Gainka
#187795
üzenetére
Most kiváncsiságból visszanéztem. A Scitec 100% Whey Protein Professional 5 kg-os kiszerelésben teljesen áron (tehát amikor nincs akció) ennyit drágult.
2021.03.17. - 29000 forint (23200 volt akciósan)
2024.04.27. - 48000 forint (38400 most akciósan)
Nem is ezt veszem már régóta. -
#187686
Dreadloord
senior tag
Gainka
#187672
Dreadloord
senior tag
válasz
Gainka
#187672
üzenetére
Gainka annyira megszakértesz mindent, de magadon meg is csináltad, és ott vagy a naturál határodon évek óta, vagy google szakértő vagy, és be sem jártad még az utat, amiben mindenkit kioktatsz?
1-2 fotót dobj már be magadról, hagy lássuk, hogy mit ér a gyakorlatban az elméleti szakértelmed, és tényleg nem bántásból, csak rendszeresen jönnek ide telexart búvárruha fizikummal, és oktatják ki a 10+éve edző, versenyeket megjárt fórumozókat. -
válasz
Gainka
#187660
üzenetére
Szerintem is lehet valami a neurológiai tipizálásban. A legtöbb ember nagyon máshogy szeret edzeni, mint ahogyan én.
aelod: Mikor legutóbb meg akartam dönteni az 1RM-em tolódzkodásban, csináltam saját súllyal egy gyors bemelegítést -ilyenkor érzem csak úgy, hogy lehet értelme, illetve ha esetleg használ, elfogadok minden segítséget-, aztán megpróbáltam a korábbi 1RM-em +1 kilóval -és nem tudtam kinyomni, de 2 centi hiányzott csak. Pihentem 5-6 percet, megint rápróbáltam a korábbi 1RM-em +1 kilóra, és kiment. Egyértelműen a második munkasorozatban vagyok a legerősebb mindig, mert az első még valamennyire felkészülésnek számít az idegrendszerem számára. Gondolj bele abba, hogy én összesen 3x3 darabot csinálok, vagyis 3 munkasorozat 3 ismétléssel. Nagyon más világ, mint amit a legtöbben szeretnek.
Olvastam anno egy olyat, hogy a lassú izomrostok is profitálnak egy keveset a gyors izomrostoknak szánt munkából, és egy olyat is, hogy tényleg jól jön a lassú rostoknak, ha van 20+ ismétlés, szóval ha maradunk a tolódzkodásnál, talán tényleg jobb a sima 3x3 ismétlésnél a 3x3 + 12 ismétlés. Fejben ez engem már nem terhel, időben jelent csak egy minimális hosszabbítást, és talán használ valamit. Ha nem, az se nagy baj.
m3ss: Önbizalmat mindenképpen ad az ilyen edzés, mert tudom, hogy hirtelen, bemelegítés nélkül is le tudok adni nagy erőt, és nem sérülök le. Robbanékonynak is érzem az izomzatom, és ez az egyik oka annak is, amiért nem szeretek az 1RM-em 83%-a alatt dolgozni úgy egyáltalán.
-
Dazsar
aktív tag
válasz
Gainka
#187629
üzenetére
De szerintem ez azért van, mert hardcore edzés van, de minden másra odafigyelés meg nincs. Vízivás halálig miért nincs? Vagy alvás "halálig" miért nincs. Vagy grammra pontosan kaja kimérés miért nincs? De amikor lejutnak a terembe, na most oda kellbasznimentalitás az van.
Na meg a formára odafigyelés. Arról ne is beszéljünk
-
-
aelod
veterán
válasz
Gainka
#187623
üzenetére
Magyarázd már el akkor mit akarsz hallani tölem?
Én? Tőled? Semmit
Leírtam miért téves amit írsz.
tehát nem az számít, milyen elv alapján edzel (ppl, bro split, full body) hanem az, hogy mekkora volumennel és intenzitással edzés gyakorisággal.
Így már eljut az infó? Látod? Vagy csak nem akarod látni, vagy nem fogtad fel. Ez nem az én problémám.
-
aelod
veterán
válasz
Gainka
#187621
üzenetére
Persze, hogy ott fullad ki mivel nem érted. Erre mégis mit lehet írni?
Továbbra is zagyvaságokat írsz ezzel mégis mit kezdjek? Leírtam amit leírtam. Ha nem fogadod el nekem ok de akkor ne szajkózd azt amiről fogalmad nincs, hogyan működik.
szet edzed magad mikozben evek ota stagnalsz nem nölsz es meg azota is az elveim ellen ervelsz immar 8 eve.
Ez meg hatalmas LOL.
-
aelod
veterán
válasz
Gainka
#187615
üzenetére
nem mindegy hetente hanyszor kap nagy terhelest az idegrendszer!!!
Elég egy felkiáltójel is a mondat végére. Nem leszel "hangosabb" ettől.Ebben igazad van csak eddig nem ezt írtad, hanem azt, hogy számít a bontás. Remélem felfogod ha még 1x leírom én is, hogy nem számít mivel nincs összefüggésben a bontás és a CNS és/vagy a muscle damage fáradtság viszonylatban. Így tehát nem az számít, milyen elv alapján edzel (ppl, bro split, full body) hanem az, hogy mekkora volumennel és intenzitással edzés gyakorisággal.
Viszlát!
-
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#187602
üzenetére
Erdekelne hogy szerinted hol futottam tevutra. Hidd el fejlodokepes vagyok. Orulok ha segitesz visszatalalni. Mondanam h lassunk mar par kepet, kivancsi vagyok hogy alakul a felso hatad, combhajlitod, tricepszed de valojaban tokmindegy mert ha izmos vagy az sem valtoztat azon a tenyen h hulyesegeket beszelsz, teszed mindezt erthetetlen magabiztossaggal es hatarozottsaggal.
-
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#187592
üzenetére
tehat vegigjartad az utad es az lett a vegkovetkeztetesed, hogy hatra csinalsz 2 fele huzodzkodast es kesz. joindulattal meg a felhuzasod is ide sorolhato. amit amugy le kellene cserelni roman vagy merev labas felhuzasra, hogy ne legyen a labedzesed is majdnem annyira atgondolatlan, mint a hat.
nem azt mondtam, hogy tarogatast vegezz a fekvenyomas vagy a tolodzkodas helyett, hanem hogy ezek kozul az egyiket csereld le incline press-re, es tartsd meg melle a fekvenyomas vagy tolodzkodas valamelyiket.
a tricepszre, bicepszre inkabb nem is irok semmit.
gondolom a "behatarolt" natural edzes alatt azt erted, hogy nem vegezhetsz 234324 fele gyakorlatot. ez igy van, pont ezert kellene kicsit atgondoltabban osszerakni a programot. fogadni mernek, hogy 10bol9 ember aki ert ehhez a temahoz egyetertene az edzesedhez fuzott kommentjeimmel.
amig sajat magadnak se tudsz osszerakni egy edzestervet ahol legalabb az osszes izom le van fedve tenyleg kar tanacsokat osztogatni. -
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#187589
üzenetére
1-2 meglatas ha nem banod. kimutattak, hogy nem igazan van kulonbseg, ami a celzott izmokat illeti, hogy szuken vagy szelesen huzodzkodsz. inkabb az alapjan valasztanek fogast, hogy mi a jo az izuleteidnek, meg hol eros a bicepsz. inkabb tegyel be valami evezest felso hatizmok miatt egyik huzodzkodas helyett.
en incline presst biztosan nem hagynam ki, azt a reszet a mellizomnak nem annyira edzi a sima fekvenyomas, sztem a tolodzkodas se. plusz sztem front vallra kb jobb ez a gyakorlat, mint barmelyik specifikus vallgyakorlat. ha kezivel csinalod, jo nagy mozgastartomanyt lehet elerni.#187587 aelod a francba. azt hittem feltaltam vmi zsenialisat. pedig gondoltam feladom a noble natty hozzaallast, felszedek 10 kilot es arulhatom a titkomat
-
aelod
veterán
válasz
Gainka
#187357
üzenetére
Tegyünk tisztába akkor pár dolgot mert látom hiányos pár ismeret és meg vagy győződve, hogy nagyot mondtál (mondjuk nagynak nagy csak bs az egész).
1) Also test edzésnek amihez nem kell tanulni a rövid de mindent bele adok sprinteket javaslom, ehhez csak jol be kell melegiteni
HIIT edzést csakis haladó sportolóknak javasolt végezni és náluk is inkább a laktát küszöb kitolására és az anaerob teljesítmény fokozására ajánlott nem pedig hipertrófiára. Kezdőknek ilyent javasolni (hovatovább) mindenkinek:
ha rajtam mulna vagy edzo lennek mindenkivel csinaltatnam
ezt már ne haragudj meg de minek hívjam ha nem hozzá nem értésnek? Látszik, hogy nem ismered (angolul írom) a mechanical tension, motor unit reqruitment fogalmakat.Sprintelést ajánlod egy 50-es túlsúlyos embernek is aki ne adj isten magas vérnyomásos stb? Na ugye...
Az meg nonszensz ha valaki jo fizikumot akar elerni es a futasra azt mondjuk hogy serules veszejes
Nem a futásra írtuk hanem a sprintre...
, akkor hogy merjen kondizni...
Edzővel mondjuk?
2) Tehat erted, sulyzos edzesnel meg allsz hogy legyen erod a kovetkezo sorozat elvegzeshez, de a sprintnel nem mukodig. Erdekes mert bal futo voltam nagy palyan, es kicsi seta kocc utan ment megint a sprint, akkor csak visszanyered az erod, ennel egyszerubben mar nem tudom leirni.
Abben igazad van, hogy nem értem mert fogalmam sincs ezzel mit akartál mondani
3) Tovabba a velemenyem ami fogyast segiti az olyan gyakorlatok amik minel jobban meg mozgatják a "teljestestet." Tehat pl az ülve ülve bicepsezéstöl nem igazan fognak beindulni a dolgok, aki ezen a szinten van agyalig azzal kár is vitázni.
Ezt a témát is rosszul közelíted meg mivel az edzés a "fogyás" témakörben ha elképzelsz egy piramist az maximum a tetején helyezkedik el mint mérvadó tényező...a hangsúlyos rész itt is a kalória deficit lesz és főleg a nem edzéssel elégetett kalóra (Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) )Igy vagyunk kitalálva, a majdnem vagy teljes testet megdolgoztató gyakorlatok nagyobb hormon válasz a hozama, tehat natural edzéssel külsös segitség hijjat a meglévöt kell stimulálni, es ezeket jó még megfejelni gyors koncentrikus mozgásokkal.
Ez részben igaz csak. Túlsúlyos egyéneknél és a kor előrehaladtával a nehéz súlyzós edzés nem növeli jelentősen a szabad T. szintet (ellenben a - hívjuk - sovány egyénekkel szemben) -
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#187350
üzenetére
Tovabba a velemenyem ami fogyast segiti az olyan gyakorlatok amik minel jobban meg mozgatják a "teljestestet."
de miert? nem ertem miert segiti jobban a fogyast mondjuk egy 1 percig tarto osszetett gyakorlat, mint a huzodzkodas. szemben mondjuk egy szinten 1 percig tarto ulo bicepsz gyakorlattal, felteve ha mindkettonel ugyanannyira megy fel a pulzusod (ami persze nem fog megtortenni de ez most mind1 is). fogyas szempontjabol elhanyagolhato kulonbseg lesz kozottuk sztem.
ettol fuggetlenul persze igazad van az osszetett gyakorlatok fontossaga kapcsan, de nem a fogyas miatt sztem. de ugorjunk
aelod stiliusa olyan amilyen. de azert latszik az is, hogy tudja mirol beszel.
-
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#187333
üzenetére
szerintem ennek a sprintelesnek, vagy inkabb 80-90% sprintelesnek inkabb a sziv miatt van letjogosultsaga.
amugy sztem az sprinteljen, aki gyorsabb akar lenni valamiert sikfutasban. erofejlesztesre, izomepitesre van jobb modszer.hogy megállni nyujtani at mozgatni es megint meglódulni, jobb mint kihalni 4-6 kilometeren.
jobb mire? attol fugg mi a cel sztem itt is. meg hogy pontosan mit jelent a meglodulni..ha fogyni akarsz nem jobb, ha keringesi- es legzorendszert edzeni akkor valszeg. zone2 tartomanyban pl. foleg zsir raktarakbol dolgozol, nem glikogenbol, mint felette. fogyasra ez idealisabb emiatt.
sztem kell valami progressziv rezisztencia edzes izomtomeg, csontok miatt. meg valami kardio. ha van sok ideje az embernek akkor gondolom idealis ha van zone2 tartomanyban is sok edzes, meg vmi interval szeru edzes melle meg. ha nincs sok ido, akkor lehet celszerubb csak ilyen interval jellegu edzessel kiegesziteni a rezisztenciat.
multkor en is csinaltam par 80-90% sprintet zone2 kocogas kozben. eleg kotottnek, lomhanak ereztem magam. valszeg ez a testtomeg mar tul sok sprinteleshez. persze ha csinalnam rendszeresen biztos az is segitene...de pl a regi nagy sprinterek sem voltak azert tul nagyok testepito szemmel nezve, michael johnson 185 cm-hez volt 79 kg, ben johson meg 177 cm-hez 75 kg?
leginkabb azt veszem eszre, hogy a vadlim mennyire elfarad a 12 kiloval korabbi onmagamhoz kepest amikor hosszutavfutok...persze ez a gorongyos random talaj is hozzatesz..de nott is sokat a vadlim. -
Woodslave
félisten
válasz
Gainka
#187328
üzenetére
persze nem mondom hogy nincs meg a helye a sprintnek is. Csak jóval óvatosabb megközelítést igényel mint más megengedőbb mozgásformák. Lehet az olimpiai súlyemelés is qrva jó, mégse gondolom hogy kezdőként azzal érdemes próbálkozni.
Azért a szombati sprintelést megpróbálom kicsit több odafigyeléssel meg talán óvatosabb intenzitással.
-
Woodslave
félisten
válasz
Gainka
#187307
üzenetére
ettől függetlenül a sprintelés a "fogyókúrához" felesleges, kezdőként meg full sérülés veszélyes de persze mindenki azt csinál és annak a tanácsára hallgat akire akar.
Kalória felhasználása minden ilyen tevékenységnek szinte elhanyagolható fogyás szempontjából, izmosodási/izommegtartási potenciálja maradjunk annyiban hogy véleményes, regenerációs követelménye qrvára magas (és ez nem azt jelenti hogy rengeteg kalóriát éget utána "pihenés" közben)
Aki meg nem rongyosra akarja magát fogyni az az ellenállásos (direkt nem mondok súlyzót mert saját súly, szalag meg mittomén is jó legalábbis egy darabig) edzést, a kalóriadeficitet és az általánosan több mozgást (a legjobb a séta amúgy) nem fogja megúszni.
De hogy saját példa is legyen, elmentem sétálni hétvégén, mentem 4-5km-t annyira feldobótam, hogy gondoltam futok és ha már akkor sprintelek is párat. Van egy gumipálya mellettünk a parkban, kb 50-60 métereket nyomtam és utána a kört levezetésnek kocogás. Úgy meghúztam a combbelső izomomat még mindig szenvedek vele, arról nem is beszélve hogy a lábazást is kilövi napokra, jó ha nem hetekre.
Hülyén csináltam? Biztosan. Hülyén fogja csinálni más is. Tuti. Volt értelme? Qrvára nem úgy gondolom.
mondjuk ha valamiben abban egyetérhetünk, hogy a kocogás xar...
-
Jim-X
őstag
válasz
Gainka
#187303
üzenetére
Nem akarlak elkeseriteni, de aelod azert mar epitett nemi izmot, hogy legyen fogalma arrol, hogyan kell. Es nem, nem jobb fogyokurahoz a sprinteles, mert az messze nem az aerob tartomanyban van, ahol a cel a maximalis izomtomeg megtartasa.
A masik, hogy a hatamon futkos a hideg ettol a szotol "fogyokura" Ez egy testepito topik, itt az emberek celja felepiteni az izmot minimalis zsir raktarozasa mellett. -
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz
Gainka
#187272
üzenetére
Elolvastam mit írt. Meg azt is amire válaszoltam kommentet. ...és továbbra sem leszel a gyors izommunkától izmos, (értsd jól) ergo nincs hipertrófia. Sprinteléstől nem építesz izmot mivel nincs mechanikai feszülés így nem indulnak be azok a folyamatok amik elengedhetetlenek az izomépítéshez. Így a sprinter/hosszútáv futó példa fals ebben a megközelítésben.
-
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#187159
üzenetére
nagyjabol egyetertek amugy, de kicsit kotozkodjek 180 cm-nel azert a 85 kg mar erosen jo sztem, felteve ha 13% alatt van vki. sztem azt sokan el sem tudjak erni naturalban.
5 cm diffi magassagban meg jo sok. szoval nem mind1, hogy 180 vagy 185. steve reeves tablazata szerint idealis testtomegnel 9 kg kulonbseg lehet 5 cm magassag mellett 180 es 185 cm kozott.
de a lenyegen nem valtoztat, en is fogyoznek a helyeben. mindenki sokkal jobban nez ki 15% alatt. nagyobbnak tunsz..de mar 13-14% folott elkezd eltunni az izmok formaja sztem.
ja azon nem kell csodalkozni, hogy edzes utan par nappal fele akkora vagy mint bedurranva, ezzel sztem mindenki igy van. -
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#187041
üzenetére
szerencsere nekem nem lesz nehez visszajonni, joval tobbet eszek, mint amit szeretnek...egesz eletemben 11-13% kornyeken voltam saccra.
amugy most is kockas a hasam, de ha mar testepites a tema, jobban ereztem magam 1 honapja 78 kilosan 1-2%-kal alacsonyabban. amiota ellogtam a zone2-et feljott egy kis zsir
pedig elso 6-8 kilo ami feljott a sok zone2 mellett ott minimal zsir jott fel. hogy most tenyleg aktivan zsirkeszletbol egetek zone2 alatt vagy csak a kaloria egyensulyhoz van ennek koze azt nem tudom. ez a zsiregetes, fogyas, kardio tema ismeretlen terulet nekem. plusz kaloriat se szamolok. van szoras azert rendesen. amikor nem alszok eleget pl. enni se tudok annyit.de mindig ott jukadok ki hogy kb., minel kevesebbet edzek annal jobb
abszolut. en is igy vagyok vele. ha nem jonne minden nap szembe egy tanulmany ahol az ellenkezojet bizonyitjak nem is zavarna ez az egesz, meg ritkabban, kisebb volumennel edzenek
en is amugy labra/seggre fele annyi sorozatot csinalok, mint a tobbi testreszre es ott fejlodtem a legtobbet. mondjuk annyira nem mervado, mert ott voltam leginkabb lemaradva, plusz valszeg ott vagyok a legerosebb.na irany vmi kardio
-
válasz
Gainka
#186907
üzenetére
Inzulin érzékenység változása miatt estére nem is ajánlott a ch, ha visz is be az ember ilyenkor, szerintem az legyen a lehető legkevesebb. És attól sem kell félni, hogy ch nélkül az izom nem tudja felszívni a tápanyagot; megcáfolt mítosz ez a gyakran hallott feltételezés.
Most, hogy hagyom kicsit a súlyom stagnálni, felhagytam az átmeneti böjtöléssel, és napi 3x-4x eszek, de du. 6 után szénhidrátból már maximum csak 20-25g-ot. Ebédre időzítem a legtöbb ch-t.
m3ss: 2100 körüli kcal-t próbálok tartani napi szinten, whey protein nélkül se lenne soha gondom elfogyasztani azt a 120-150g fehérjét. Most megyek ki a konyhába a harmadik és a negyedik szelet rántott csirkemellért, arra kell csak figyelnem, 6 szelet fölé ne menjek.
A nagyon rövid teljes testes edzés működni látszik, úgy tűnik, jobb lehet az eddigi szintén pinalegyezős edzéstervemnél ez a módszer; edzésnapok után így elég lesz a két nap pihenő is, vagyis holnap már megint edzhetek. Így tényleg mintha alig csinálnék valamit, de a magas intenzitás miatt élvezem. Holnap lemérem, hány perc az egész.
-
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#186907
üzenetére
en mar edzes elott is csak 1-1.5 ora szunetet tartok kaja nelkul..el kellene kezdenem cukros dolgokat tolni, mert ez igy tarthatatlan. mar a protein shakebe is rakok mezet. nekem altalaban ugy nez ki, hogy este 8-10-ig megeszek 2-2.5e kcalt, kb. 4 etkezes + random ami jon. aztan este nagyjabol atszamolom es rajovok ez keves es lefekves elott meg benyomok 1000+ kaloriat, ami nagyon nem esik jol mar..es meg igy is volt most a heten 2 nap amikor 6kor felkeltem korgo gyomorral es toltam zabpelyhet majd visszafekudtem
ehes? az milyen? 2-3 orankent eszek, azt sem tudom ez a szo mit jelent amugy reggelente ehes szoktam lenni, de lehet inkabb ezt is gyomorsav tultengesnek definialnam az esti zabalas miatt...
az a baj egyszerre nem tudok megenni 1000 kcalt, csak ha vmi zsirosat eszek, ezeket meg probalom visszafogni azert. bar lehet tolhatnam, most voltam laboron es szerencsere faxa, koleszterinem is hatarertek alatt van.
szoval a ritka kajalas nekem nem jarhato ut. 4 tukortojas + 2 szelet kenyer, 4 tojasos rantotta 20-40 g kolbasszal 2 szelet kenyerrel, 70-80g rizs + hus adagokkal en fullon vagyok. de az is lehet neha eszek 1000+ kcalokat is, pl random leves + zuzaporkolt vagy sult csulok most ilyenekbol azert ossze is johet, nem is tudom hogy szamoljam ezeket...lehet tobbet is eszek mint gondolnam.
pedig mar lassabb azert anyagcserem, 17 evesen amikor szamolgattam 4xxx kcalra emlekszek, es csak 2-3 kiloval voltam izmosabb. bar aktivabb is voltam..ha mar kaja, koszi a milbona protein puding otletet itt irta vki multkor, finomak is ezek es kb. laktozmentesek is.
#186908 aelod hogy tudsz megenni egezseges kajakbol ennyit?
kivanod vagy kuzdelem? -
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#186905
üzenetére
mivel delben kajáltam utána 4-6 kozott kezdodott az edzes, igy volt energia, es edzes utan legalabb egy oraval nem ettem.
ez azert eleg sok ido kaja nelkul. nekem sajna ez biztos nem mukodne. ha 3e+ kcalt magamba akarok tomni, akkor nem engedhetem meg, hogy 5-6 oran at ne egyek. tovabbra is kemenyen kuzdeni kell, hogy le tudjak tolni 3e+ kcalt..es valszeg ennel is tobbet kellene mar ennem. most megint elkezdtem mult heten tolni rendszeresen a zone2-ot es fogytam...
azt meg elkepzelni se tudom, ha vki 2e kcal korul eszik hogyan tud bevinni 120-150g+ feherjet...kb. csak a feherjeben gazdag kajak maradnak es a feherje shakeket sem tudod meguszni sztem. -
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#186892
üzenetére
Ugy mukodik egy ilyen teszt, hogy van olyan csoport aki 2-3 ismetlest csinal es van olyan aki 40-et. Ha az volt a konkluzio, hogy 5-30 tartomany kozott nincs szignifikans kulonbseg, az azt jelenti hogy aki kicsit kevesebbet vagy tobbet csinalt az nem fejlodott annyit.
-
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#186885
üzenetére
ezt nem vmelyik fitfluenszer talalta ki, tudomanyos teszt volt. volt egy csoport aki 5 ismetlest vegzett bukasig, volt aki 10-et...volt aki 30-at. es nem volt szignifikans kulonbseg izomtomeg novekedesben kozottuk. lattam is egy ilyesmi tesztrol videot, lehet pont ez volt. labtolon csinaltak, abszolut bukasig, ott egyik labra 5 ismetlest csinalt a tesztalany, masik labra meg 20-at.
amugy en sem akarok 30 repeket csinalni semmire, tobb okbol se...de amugy anno csinaltam 20 ismetleses guggolasokat, es 15 ismetleses felhuzasokat es nottem tole rendesen.
de pl. most gyurus huzodzkodasnal elkezdtem lentebb vinni az ismetlesek szamat, mert mar 45 masodperc korul volt a terheles alatt toltott ido 8 ismetlesnel..jobban fejlodok amiota lentebb mentem. de osszetett kerdes ez, az is lehet hogy vmelyik stabilizalo izom, fogas miatt van ez. bar ez utobbi nem valoszinu..de sztem is felesleges ezen rugozni, legtobb gyakorlatbol legtobb edzo, fitfluenszer 6-12 repeket ajanl, jo is ez a tartomany sztem. 0-3 RIR is tenykent kezelheto sztem, nekem inkabb az a kerdes, hogy sorozatok szama / izomcsoport / het mennyi legyen, meg az edzes gyakorisaga.. -
#186868
marked one94
őstag
Gainka
#186844
marked one94
őstag
válasz
Gainka
#186844
üzenetére
Àhh mostani edzeseim annyira nem durvák még, pl nem is guggolok még nehezeket. A nehéz felhuzas ami tönkre teszi az estéket.
Mostani teremben van belt squat gép, na ez piszok jól tudja helyettesíteni a guggolást, soha nem edzettem még ilyen felszerelt teremben mint most, nyárra muscle beachre szerintem egesz jó erőt meg formát osszefogok hozni.
-
aelod
veterán
válasz
Gainka
#186771
üzenetére
arrol nem beszelve mig te egy adott teruletet terhelsz agyon, addig az osszetett gyalorlatnal ez eloszlik.
Nem. Összetett vs izolált gyakorlat során az összetett fog nagyobb központi idegrendszeri fáradtságot generálni (persze az izoláltakkal is szét lehet terhelni ha kellően barom volument nyomsz) -
m3ss
veterán
válasz
Gainka
#186771
üzenetére
az irany, alap gondolatok jok sztem. sot biztosan jobban ez az irany, mint amit legtobben csinalnak..de azert az tulzas, hogy ne edzunk bicepszet meg tricepszet mert huzunk, evezunk meg csinalunk push gyakorlatokat is.
amugy en is edzettem honapokig anno tricepsz izolalas nelkul, bicepszre meg csak 1 sorozat barbell curlt csinaltam..
de egyertelmuen jobban fejlodik a tricepsz long head resze ugy, hogy csinalok most skull crushereket.
azt a par sorozat bic/tric izolalo gyakorlatot meg se fogja erezni az idegrendszered ezekhez az osszetett gyakorlatokhoz kepest, amiket irsz...nem oszt nem szoroz. a felhuzas, guggolas bemelegitese jobban lemeriti az idegrendszert, mint akarhany bukasig vegzett kar gyakorlat. legalabbis nekem.#186770 Woodslave
koszi. amugy pont tegnap rendeltem egy merleget, kreatin meg a szoja feherje merokanalnak se hiszek -
-
-
perempe
veterán
válasz
Gainka
#186725
üzenetére
Én ma voltam a piacon: 4 megálló, oda-vissza 40 close grip chin-up. Gyűrűn lenne az igazi fogásra, a Gödrösi is úgy csinálja, a bal könyököm éreztem utána. Lehet, hogy elindulok high pull up irányba, Kali Muscle is csinálja, oda már súllyal kell húzódzkodni.
-
#124598
BÁ Nutrition
addikt
Gainka
#124596
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Gainka
#124596
üzenetére
nem pont 8-9 ismétlésnél, ez sulytol is fugg, lehet h 4rol 5re.
az siman lehet h amiatt van h keveset alszok mert gyakran becsúszik 6 oranal kevesebb alvas 7nel tobb meg igen ritka, hetvegen is mindig foglalatoskodok vmivel igy nem sokat alszok.
annyira nem kritikus a helyzet, kulonosebben nem aggodok, inkabb annak gondoltam h nincs meg meg a megfelelo edzettsegi szintem, bar korabban nem annyira tapasztaltam annyira eles visszaesést. raadasul kovetkezo sorozaban meg lehet nyomok 2vel tobbet
kreatin megy mar egy ideje mar beindulnak lassan a dolgok remelem -
-
#120088
bigmasterg
addikt
Gainka
#120087
-
#120082
bigmasterg
addikt
Gainka
#120080
-
Woodslave
félisten
válasz
Gainka
#119410
üzenetére
nézd az elmélet szerint amit elhiszek
Kell egy bizonyos mennyiségű fehérje. Én ezt most alapon kb 2g/ts állítottam be, 160 gramm erre jön még a vacsora meg a csalás.A zsírt próbálom minimalizálni, de nem tudom (főleg most a 25 gramm mogyoróban is elég sok van). Kókuszzsír, tojássárga, oliva (nem szűz) a hússütéshez, meg a járulékos ami a növényekben, zabban van. Ez 82gramm és erre jön még a vacsora és a csalás.
Innentől kezdve meg mivel kell a kalória a ch-t próbálom növelni.
Persze valamilyen szinten önáltatás az egész mert kb 80%-ban trackelt a kajám jó esetben, de ez van tömegelést annyira nem akarom szigorúan venni, legyen meg egy aránylag jó kajából álló alap és erre jöhet ami megkívánok (korlátok közt)
Majd a diétát próbálom idén szigorúan venni nem csak úgy hogy kevesebbet eszek aztán lesz valami
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
pedig elso 6-8 kilo ami feljott a sok zone2 mellett ott minimal zsir jott fel. hogy most tenyleg aktivan zsirkeszletbol egetek zone2 alatt vagy csak a kaloria egyensulyhoz van ennek koze azt nem tudom. ez a zsiregetes, fogyas, kardio tema ismeretlen terulet nekem. plusz kaloriat se szamolok. van szoras azert rendesen. amikor nem alszok eleget pl. enni se tudok annyit.
kivanod vagy kuzdelem? 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI AVATA Explorer Combo drón - 3 akku, Goggles Integra szemüveg, hátizsák
- DJI Mavic Air 2 Fly More szett Friss vásárlás, aktív DJI Care, újszerű állapot (AZ ÁR ALKUDHATÓ)
- DJI Air 3 Fly More Combo RC2 drón - garancia 2026.08-ig
- DJI FPV Fly More Combo drón + Goggles V2 szemüveg - 3 akkuval
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett +128GB SanDisk SD
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i7 14700KF 32/64GB RAM RTX 5070Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 5600X 16/32/64GB RAM RTX 4060 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Samsung Galaxy Z Fold5 , 12/256 GB , Kártyafüggetlen
- AKCIÓ! Apple Mac Studio M1 MAX 2022 32GB 512GB számítógép garanciával, hibátlan működéssel
- BESZÁMÍTÁS! GIGABYTE AORUS MASTER RTX 3070 8GB GDDR6 videokártya garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest