Hirdetés
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
-
devil-k
nagyúr
válasz
Woodslave
#7097
üzenetére
Na, elolvastam a cikket. Roppant mód érdekes. Ha megnézzük, akkor az egyenlet pofonegyszerűnek tűnik, vagyis ne vigyünk be több kalóriát annál, amit el is tudunk égetni. Nyilván kell egy alap kalóriabevitel amivel képesek a szervezet működni, ellátni a feladatait. Ettől függetlenül szerintem fontos, hogy amit beviszünk élelmiszert, az minőségi legyen. Egyrészt élvezeti szempontból, másrészt hosszabb távon kifizetődőbb, de erre a Twinkie diétában is utaltak (más oldalakon is).
Úgy vélem, hogy az egészségesebb/jobb életmódhoz, illetve a fogyás megindulásához 1-2 szokáson kell változtatni. A teljesség igénye nélkül felsorolok egy párat, amiket én követek:
- nem iszok cukros üdítőket, csak vizet/ásványvizet
- nem eszek fehérkenyeret, pékárukat... stb.
- teljes kiőrlésű kenyeret eszek, de azt is egyszer egy nap, reggelire
- a teljes kiőrlésű dolgokból sem annyit, mint az állat, hanem a régebbi adagomnak kb. a felét
- korlátozom a heti édességfogyasztást, vagyis nincs az, hogy belenyalok a Nutellás üvegbe... stb.
- próbálok minél többet mozogni
- nem járok az emeletekre lifttel, csak lépcsővel
- nem eszek gyorséttermekben (Meki... stb)
- próbálok minél több zöldséget megenni
- változatosan étkezek
- kerülöm a nagyon zsíros ételeket
(pl. én pörkölthöz nem eszek kenyeret sem, helyette ott van a savanyúság)... stb.
Lehetne még folytatni.
-
woodworm
veterán
válasz
Woodslave
#7097
üzenetére
Pont kalóriaszámláláson alapul a leírt módszer, gondolom ugyanúgy eleinte van erre szükség, mint bizonyos ételek kerülésére. Az említett ételek kerülésének az oka is ott van a cikkben, még ha nincs is kifejtve, a magas glikémiás index. Egy kezdő diétázó nem tudja kezelni az utánuk kialakuló éhségérzetet és ott az inzulin hinta is, tehát eleinte tényleg jobb hanyagolni, később, ahogy belerázódik, megtanulja miből mennyit ehet, mire mi a válasza a szervezetének.
Pl. én pont nem ehetem a sokat emlegetett hüvelyeseket, húsokat, csak minimális mennyiségben. -
Woodslave
félisten
válasz
devil-k
#7092
üzenetére
ha elolvasol bámilyen külföldi "szakirodalmat" és vizsgákatokat idézőjelbe teszem a biztonság kedvéért mert nem feltétlenül professzorok (ami semmit nem jelent, csak azt hogy nagyrészt visszaböfögöd amit a 60-as években tanultál) írták, akkor látható hogy a fogyás kizárólag kalórián múlik. Lehet itt játszadozni hogy izom meg nem izom, ha nem végzel súlyzós edzést vagy olyat ami kihívás elé állítja az izmokat akkor tök mindegy mi a kaja összetétel.
Az ilyen ajánlások, hogy nem kenyér, rizs meg stb. a kalóriát nem követő (nem is tudja) átlagembernek szólnak, mert kizárnak az étrendből olyan összetevőket amikkel gyakorlatilag jóllakottság nélkül (vagy annak kései megjelenésével) lehet masszív kalóriát bevinni. Pl. kenyéérből fél kilót röhögve letol bárki a pörkölt mellé.
Azonos kalória mellett (csak ezt ezekkel nem tudja az átlag tartani) tök mindegy mit eszel ha az alap szükséglet fedezve van. Lásd twinkie diet...
a lényeg, hogy meg kell találni azt a kaja módszert amivel a megfelelő testsúly elérhető és tartható anélkül hogy túl sokat szenvednél mert annak sok értelme nincs élethosszig legalábbis
-
devil-k
nagyúr
válasz
woodworm
#7095
üzenetére
Jaaaa, már értelek mire gondolsz. Igazság szerint egy kezdőnek sem szabad egy topikra, egy oldalra, egy-két emberre hagyatkoznia. Minél több információt kell beszereznie több helyről. Arról nem is beszélve, hogy elsőnek érdemes megismerni a testünket, hogy milyen. Addig nem is lehet igazából semmilyen irányt belőni, mivel ami nálam jó, nálad lehet, hogy már nem... stb. Minden ember más. Illetve még ami szerintem fontos, hogy a fogyókúra ne a szenvedésről és sóvárgásról szóljon, mert ennek könnyen az lehet a vége, hogy feladja a delikvens a "küzdelmet"...
-
woodworm
veterán
válasz
devil-k
#7094
üzenetére
Nem, az itteni reakciókra gondolok (korábbi linkelés alapján), hogy egy kezdő fogyó a hozzászólások alapján sem tudja, mihez kezdjen, mert akkor enyhén fogalmazva is az volt a vélemény, hogy ez így nem igaz, most meg simán tiltsuk ki a tejet az étrendből. Gyakorlatilag haszontalan a topik egy kezdőnek ebben a formában.
-
-
devil-k
nagyúr
Ekkora túlsúlynál azért érdemes szakember segítéségét igénybe venni. Nemrég jelent meg az Origo-n egy nagyon jó cikk, ami hasznos információkat tartalmaz:
A másik pedig:
Momot.hu -
Alpachino
veterán
Igen, van igazságod
pl. abban, hogy 150kg-al először is jócskán be kell fogyni, hogy valamiféle izom megóvó edzés végezz. majd a diéta közepe felé kell már okosnak lenni, pl. belőni makrók szerint precízebben az étrendet, de ekkorára már egyébként is muszáj belenyúlni az addig megszokotthoz, mert stagnálni fog a testsúly csökkenés. Ha ez szépen halad, az étrend is ok, akkor kell újra belenyúlni, és itt jön képbe a kondis edzés. Na persze én egészséges, csak elhízott emberekről beszélek.
-
válasz
Alpachino
#7089
üzenetére
Mi endomorfok máshogy vagyunk felépítve. Mi könnyebben építünk izmot és könnyebben raktározunk zsírt is. Ezért van az, hogy sima kardio edzéssel aminek inkább hosszabbnak kell lennie mint intenzívnek(persze lehet az is) hatékonyan égetjük a zsírt, sőt edzés után is égeti a szervezet. Link
Nagyon nagy tömegnél(mint nálam, ugye én 150kg-ról indultam) elengedhetetlen az izomvesztés. Izmot majd ráérünk építeni ha elértük a célsúlyt, ráadásul biztonságosabb is mert az izületek nem lesznek kitéve akkora terhelésnek mint 100 akárhány kg-nál, több féle sport közül válogathatunk. Jelenleg nekem csak a séta és az úszás ajánlott.
Szóval biztos jót akarsz de szerintem nem lehet mindenkire egyen diétát és edzést kitalálni csak azért mert Neked úgy sikerült leadni a felesleget és akkor betegségeket figyelembe se vettünk, pl. nagy súlyú embereknél könnyen lehet visszeres láb amivel nagyon nem ajánlott a komoly súlyzózás.
-
Alpachino
veterán
Látom nem érted......
A szervezet először az izmot bontja, tehát ha megóvod, akkor megváltozik a testkompozíciód, mivel (akkor másképpen fogalmazok) viszonylag kerekebb leszel diéta után, és most itt megint nem az izom építésről van szó, hanem a megóvásról nagyon sok kövér embert látni, hogy -20,30 kg leadása után kifogy a zsír alól
ezért kell makrókat is számolni, nem csak Cal-át, meg kondizni. Nem a testépítő jellegű heti 6 napos súlyzós edzésekre gondolok -
boost
veterán
válasz
Alpachino
#7083
üzenetére
"Ezért kell kondizni fogyózás közben
megváltozik ez által a testkompozíció, mivel az izomnak nagyobb a térfogata, mint a zsírnak."Azért ez elég necces egy "gyúróstól".
Az izomnak a fajsúlya nagyobb a zsírhoz képest, nem a térfogata, azaz ha lefogysz 2 kiló zsírt, az jobban látszik, mint két kiló izom.
-
-
Alpachino
veterán
Kinek mi a túlsúly ez ilyen dolog
pl. a haverom még simán elfocizik megye 2-ben 100kg-al 173cm magasan én majd csak ugyanennyi súllyal 10percet sem bírtam a pályán annó tehát van akinek a +20kg is olyan megterhelő, mint akin +30, de akár 40 is van.A heti 1kg az jó, csak hogy nem mindegy miből megy le az az egy kg...mert először ez a kurva szervezet, ha nem megfelelő a táplálék bevitel összetevői, izmot bont
Ráadásul ezáltal az anyagcsere is belassul, mivel az izmaink a legnagyobb energia fogyasztók. -
boost
veterán
Én ektomorf vagyok, higgyétek el, hogy ugyanúgy szívás. 20kg feleslegnél lett annyi zsír a kezemen, izmok közt, itt-ott, hogy úgy nézzek ki mint egy átlagember. Plusz nagy has. Ektomorf esetén nagyobb a valószínűsége, hogy a plusz zsír a szervek között alakul ki, ami sokkal egézségtelenebb, mint az övre lógó zsírpárna. Mikor meg elkezdek fogyni, hogy annyi legyek mint az átlagsúlyom, persze, hogy elöször a kezekről, vállról megy le a zsír, és nem a hasról, és úgy nézek ki, mint egy pók. Vékony kar / láb plusz egy pocak. a lefogyok, azt kérdezgetik, hogy beteg vagyok-e, hisz már "csont és bőr vagy"
-
Alpachino
veterán
válasz
woodworm
#7080
üzenetére
ok. akkor tegyük tisztába
anno 3 évvel ezelőtt 43 évesen 174cm mellé 97kg párosult több mint 1m-es derékbőséggel nehezemre esett a mozgás, egy kis fizikai aktivitástól is már csillagokat láttam....ekkor elegem lett és eldöntöttem, hogy lefogyok nem várom meg még 1 mázsa főlé kuszik a mérleg. Cél : 30 éves koromig tartott szint, ami 77kg volt. Nagyon precízen tartott diétával és ekkor még súlyzós edzés nélkül 4 hónap alatt elértem a kívánt testsúlyt nyavalygás nélkül
Ekkor jött a neheze, izomtömegben vissza szedni, néhány kg-ot, hogy valami emberi formám is legyen
sikerült is, több mint 3 év kemény munkával vissza tömegelni 88kg-ig, ( mindezt 46 évesen) de ez már nem ez a topik témája valóban -
woodworm
veterán
válasz
Alpachino
#7079
üzenetére
Akkor tegyük tisztába!
Megint gyúrósként adsz olyan tanácsot, amit túlsúlyosként igen nehéz megfogadni. Tömegelés után tartasz pár hetes, hónapos diétát, könnyű azt tanácsolni egy túlsúlyosnak, hogy akár 1-2 évig nélkülözzön egy teljesen hétköznapi ételt. Nem fogja tudni megcsinálni, és amikor elcsábul többel köti be, mintha néha tudatosan belevette volna az étrendjébe.
A lakodalom témáról, mint leírtam, a teljes fogyasztásom bmr alatti volt, húsleves főtt hússal, natúr szelet, kis főtt rizs, bor, tényleg pár db aprósütemény. A jelenlegi életmódom mellett is kb. egy év mire ott tartok, ahol szeretnék. Akkor addig teljes absztinencia? Sajnos a tanácsod az emberek nagy részének megfogadhatatlan és kivitelezhetetlen. -
Alpachino
veterán
válasz
devil-k
#7078
üzenetére
Semmit
Ha diéta van akkor diéta van és nem lehet megalkuvás. Ha már elértük a kitűzött testsúlyt, akkor beleférhetnek a kompromisszumok
woodworm : nem versenyfelkészülésről beszélek egyáltalán,
csupán egy cél eléréséről, de pont annak mondom aki egy lakodalmas zsírbombával sokkolja a diétás gyomrot ? 
Simán kihagytam volna a helyedben, mert a kitűzött céljaim fontosabbak a kulináris élvezetektől -
woodworm
veterán
Jelenleg semmit sem zárok ki a diétából, az arányok változtak. Tegnap pl. lakodalomban voltam, érdekesen nézett volna ki, hogyha hozott anyagból dolgozok. Lecsúszott a napi keretem kétszerese, bár ahogy nézem kb. bmr szint.
(#7076) Alpachino
Nem versenyfelkészülést folytatunk, le szeretnénk fogyni. Teljes megvonásból a legtöbb ember rosszabbul jön ki, mintha néha beiktatja a keretbe. -
-
woodworm
veterán
Tipikus endomorf vagyok én is, állandó harc ez. Itt nincs kecmec, a célsúly tartása sem megoldható életmódváltás nélkül. Pár éve lelöktem 25 kilót, elég volt a visszaszedéséhez egy műszakváltás és nem megfelelő időpontokban étkezés hozzá.
Fiatal koromban gyúrtam, a nagyobb felesleg az abbahagyása után jött, most visszatérek, mellé jöhet az aerob mozgás, jelenleg a séta van, futást, kerékpározást hanyagolnom kell. Évek alatt azért kitapasztaltam, hogy mivel jönnek az eredmények, majd meglátjuk. -
-
-
devil-k
nagyúr
-
devil-k
nagyúr
Én nem régiben kezdtem el egy szénhidrát minimalizáló diétát, mivel endomorf testalkatom van és ennél a típusnál (mint ahogy nálam is) ez (is) a kulcs a fogyáshoz. Elég jól megy, már kb. 4-5 kg le is ment vele. Végül is nem rossz ez a diéta, csak a köreteket (rizs, krumpli, tészta) és a fehér kenyeret kell elhagyni, vagy legalább is minimalizálni. Szerencsére fehér kenyeret hosszú évek óta nem fogyasztok.
-
boost
veterán
válasz
#20584850
#7057
üzenetére
mégegyszer bemásolom ide amit írtam, és kiemelem a lényeget:
"Amiatt nem hízott nyaraláskor, mert már beépült az életébe a szemlélet, hogy meggondolja mit eszik, és megszokásból már nem túlette magát, hanem fogyott is a nyaralás közben, beindult az önkontroll. A sport csak hab a tortán."
Te fantasztikus vagy a napi 200km-vel, és őszintén gratulálok hozzá, de az ordító örmester szemlélet nem mindenkin segít. Nem mindenkit motívál, hogy szar, mert nem kopogott a szeme a nyaraláskor, miközben kiderül, hogy még így is fogyott, mert reflexből diétázott, nem tudatosan. Szerintem ebben pont ez a legjobb. Neki már beépült az életébe a fogyókúra. Nem diétát hajtott azon a héten végre, hanem az új életmódját gyakorolta. Ez érdemli itt a topikban a legnagyobb tapsot.
Andris nem atléta, komoly túlsúlya van és sporttal nem lehet lefogyni, ezért is írtam, hogy az csak hab a tortán, de emberfeletti ez a sportteljesítmény, ezért jár neki a sport-taps is. Én így látom.
-
válasz
woodworm
#7055
üzenetére
Ez igaz viszont egész más kategória az amikor már súlymegtartás a cél. Akkor már bizonyos időközönként elcsábulhatsz hát ha még a rendszeres sportolásra/mozgásra is sikerül rászoknod akkor főleg.
Meg hát aki hajlamos az elhízásra annak azért élete végéig figyelni kell a mértékre. Lényeg, hogy ne térjünk vissza az elhízáshoz vezető útra. Szerintem a fogyás megtanít arra, hogy érezd a mértéket ha más nem akkor úgy, hogy továbbra is hetente rá kell állni a mérlegre és nem akkor amikor már úgy érezzük, hogy valami nem stimmel.
Nem akarok MINDENT megvonni magamtól örökre mert ahogy itt írta valaki az nem élet. Viszont nem is akarok visszatérni a zabáláshoz mert már most érzem az előnyeit annak, hogy nem gyors kajákat eszek. Pl. könnyűnek érzem a hasam és nincs hangulatingadozásom a sok cukros kajától mivel nem eszem egy kicsit se.
-
boost
veterán
válasz
#20584850
#7050
üzenetére
Én sem értem ezt a fajta "motivációt", vagy ha poén volt, akkor a viccet.
Őt motíválni, aki lefutott két maratoni távot, és letekert mellé 180km-t csak júliusban? Sok ember egész egy évtizedben nem fut le ennyit
Amiatt nem hízott nyaraláskor, mert már beépült az életébe a szemlélet, hogy meggondolja mit eszik, és megszokásból már nem túlette magát, hanem fogyott is a nyaralás közben, beindult az önkontroll. A sport csak hab a tortán.
Csak gratulálni tudok Andrisnak.
-
-
válasz
#20584850
#7047
üzenetére
Én azért akarok lefogyni mert egyre nehezebben tudtam felhúzni a zoknit a lábamra és nem azért mert a lábam lett olyan széles.
Amúgy ami még nagyon zavar az a horkolás mivel néha olyan kiszáradt torokkal ébredek, hogy elég kellemetlen. Szóval ilyen kicsinek tűnő de engem nagyon zavaró dolgok vannak amiből még sorolhatnék párat. Pl. nem ülhetek le ezekre a műanyag kerti székekre se mert kb. 90-100kg-ra vannak tervezve. Milyen már mikor mész valahova aztán kérni kell erősebb széket? Én nem hiszek a diétában, én egy egészséges étrendben hiszek amit a kívánt súly elérése után is tartani tudok és akarok.
-
#20584850
törölt tag
válasz
#20584850
#7050
üzenetére
Mikor elkezdtem fogyózni 115 kg körül voltam lefogytam 102-104kg-ra ott megrekedtem.Heti 4-5 alkalommal futottam napi szinten 10km vagy többet 7:0-7:20 tempóban.Majd rájöttem,hogy kényelmes ember vagyok már megszoktam ezt a terhelést emelnem kell az intenzitást és jobban oda kel figyelni a táplálkozásra.Mikor ezeket megcsináltam ismét fogyni kezdtem.
-
-
#20584850
törölt tag
Mielőtt valaki belevág a fogyásba érdemes lenne föltennie magának egy kérdést.
Mi előnye van abból,hogy cipel magán x mennyiségű testszírt és mi előnye lenne abból ha leadná?
Miért cipeli?Miért ne?Él más is túlsúllyal.A tesómnak,havernak is jó túlsúllyal nekem miért nem?stb
Na most ha leadás mellet dönt mert az a jobb választás akkor hajlandó e hosszabb távon is tenni érte eleinte kicsit később keményebben szenvedni nélkülözni mikor majd csökken a lelkesedés?
Kényelmes hozzáállással amivel elhízott na azzal is akarjon már lefogyni! -
#20584850
törölt tag
válasz
Andris837
#7043
üzenetére
Előre szólok,hogy rossz leszek és fájni fog!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Sajnos szemléletmód váltás nélkül nem megy.Mondják,hogy azzal a hozzáállással amivel az ember előidéz egy problémát azzal nem tudja megoldani.
Félmegoldások=Félsiker.
Nemrég még itt lelkesedtél,hogy viszed a futócipődet nyaralni ott sem marad majd el a futás.
Itt csodáltak.Tényleg?Milyen akaraterő kitartás nekem is ezt kellene tennem.
Próbáltál odafigyelni?Mi lett volna akkor ha lesz@rod és nyaralás legyen igazi nyaralás? -
Andris837
senior tag
No újra itthon. Sajnos letelt a nyaralás első fele. Ettől tartottam jobban "bűnözés" terén és mielőtt elindultunk megmértem a súlyom. 110 kg voltam. Volt bűnözés - sültkrumpli, gyros tál, alkoholos italok, rántott sajt -. Ma a reggeli mérlegelésnél pedig 108,6 voltam. Nem hittem a szememnek. Igaz próbáltam odafigyelni, hogy ne lépjem túl a kcal értéket és még a szénhidrát se fusson el nagyon...
Szerdán indulunk Szegedre, kíváncsi leszek, hogy itt mi lesz. Hétfőn újra jelentkezem majd a súlyommal. 
-
-
Dorien
veterán
-
Skacok, az mennyire gáz ha a meghatározott kalória(2100)-ból marad mindig 500-800 amit nem használtam fel? Napi szénhidrát adagom sincs kimaxolva, kb. 3 negyeden van my fitness pal alkalmazás szerint amibe beleírtam mindent amit ma ettem. Ülőmunkát végzek szóval lehet, hogy annyira ez nem meglepő vagy igen? Csak mert ha túlságosan kevés kalóriát viszek be akkor ugye lelassul az anyagcsere és az meg nem jó, legalábbis ezt olvastam.
Nem azt mondom, hogy nem tudnék enni de így napi 5 étkezés mellett nem kopog a szemem az éhségtől. Úgy elvagyok.
-
Helyi zsírégetés nem létezik. A genetikád határozza meg azt, hogy hova hízol ill fogysz elsőkörben. Hasazás mint olyan teljesen értelmetlen gyakorlat, ugyanis csak még nagyobb lesz tőle a has mivel a zsír alatti izmok megvasatogdnak és ha a zsír mennyisége nem változik akkor...
Én pl hasra hízok legkönnyebben és sajnos onnan is megy le utoljára diéta esetén. -
Dorien
veterán
Genetika. Valakin szépen eloszlik a zsír, meg van akinek csak csöcsre és úszógumira megy szinte az egész. (pl. nekem) Általában a kényes helyekről megy le utoljára és nem ritka, hogy mire valaki eléri a hőn áhított kockás hasat, addigra be van esve az arca, mint egy éhező etiópnak.
Na mentem futni...
-
boost
veterán
Ma reggel 89-vel. (187cm)
Az érdekelne még a témában, és erről keveset olvasok, hogy mi alapján fogyunk helyileg. Azaz lefogytam 12kg-t, elég tempósan, de persze, nem ott ahol én szeretném, hanem mindenhol. Az amúgy is vékony alkarjaim és lábaim még vékonyabbak lettek. Persze pocakból is, de ott akkora volt a felesleg, hogy marad ott még zsírpárna bőven.
Mi a tapasztalat, vagy ki mit olvasott? Ha tartok egy szinttartó étrendet heti 3-4 aerob edzéssel kiegészítve (kerékpár, futás, úszás), várható, hogy a vastag zsírpárnák idővel egyenletesen eloszlanak, vagy erre rá kell, rá lehet valahogy dolgozni? Azzal tisztában vagyok, hogy a zsírból nem lesz izom, szóval hiába végezném a hasizomerősítő gyakorlatokat.
-
rwin5
őstag
azért a 2000 már elég pro és kontra
13 előadást hallgattam végig a C-vitaminnal kapcsolatban főiskolán már kiégtem a témától (úgyhogy ennél a kommentnél többet nem is akarok róla beszélni) de végül arra jutottam, hogy mindenki szedjen amennyit akar, úgyis van annyi bizonyítási alap mindkét véglet mellett, hogy mennyit kell. Én 1-2 ezer közt szoktam szedni, de mostanság csak 500-at.Nagyfaterom mikrobiológus dr. létére csak a kalciumot és d vitamint hajtogatta mindig, és 93 éves korában hunyt el. Fizikai igénybevételen felül meg jöhetnek az extrák, nálam a vas vitamin ami még a tunyaságomon sokat szokott dobni. Stresszes időszakban meg a milgamma volt még nagyon jó. Ez a vitamin téma is most nagyon fut a marketing miatt.
-
-
#20584850
törölt tag
Havonta 3 max 4kg az leadása ajánlott.Azt is bele kell számolni,hogy van mikor megreked az ember vagy visszajön pár kg nem kell siettetni türelem.Sok túlsújtott embernek fáj a térde azért is ódzkodnak még gyalogolni is mert fájdalommal jár nekik a kerékpározás az jobb mert kevésbé megterhelő.
-
Andris837
senior tag
Előbb-utóbb hozzászokik majd a térded a terheléshez. Először nekem is minden bajom volt, de ma már minden gond nélkül futom az 5 km-t.
Persze hagyj pihenő napot magadnak. Az elején én is minden második nap gyalogoltam. Aztán a távot növeltem.
Tanács: Vegyél sport krémet a lábadra-térdedre. Nekem sokat segített. -
válasz
#20584850
#7005
üzenetére
Heti 1-2 kg leadása az ami maximum ajánlott. Ki lehet számolni, hogy akkor 40kg-ot kb. leggyorsabban 5-6 hónap alatt lehet leadni persze itt feltételeztem, hogy akkor minden héten 2kg-ot fogy az illető. Sok múlik azon, hogy mit dolgozik az ember, mennyire tudja az életmódját megváltoztatni mert hiába mondják, hogy napi 5-ször kell enni ha a főnököd/munkahelyed csak mondjuk teszem azt 1 vagy 2 szünetet ad per nap. Tulajdonképpen itt életmód váltásról van szó mert az étkezés persze fontos de beiktatni a napi 5-szöri étkezést, megvonni ételeket amikhez hozzászokott az ember, fejben elhatározni mind-mind nehéz és komoly döntés. Mozgást beiktatni munka előtt és/vagy után szintén lelki erő kell hozzá mert a legelején nagyon nehezen ment.
Nekem sajnos úgy látszik nem megy a minden napi mozgás mert elkezdtek fájni a térdeim, nem erősen de kellemetlen. Szóval vagy csak fél órát mozgok vagy szünnapokat iktatok be. Pedig sétáltam futópadon, igaz tartottam az intenzív iramot 50-60 percig.
Bőrvisszahúzódás meg genetika és életkor függvénye is sajnos.
-
-
woodworm
veterán
Bár a cikkből nem derül ki, és ez nem biztos, hogy pont a riportalany hibája, de a gyorsan felszívódó szénhidrátok említése alapján, a glikémiás indexről van szó tulajdonképpen. Az említett ételek nem önmagukban károsak, hanem az inzulinhinta és a diétázó beteg helytelen válasza miatt kell kerülni eleinte a fogyasztásukat. Van cukorbeteg a családban, nálam is adottak a súlyproblémák, nem két éves téma a beiktatható ételek köre, csak a média az, ami felkap divattémákat.
(#7005) borix
"egy 130-150kg ember hatalmas mennyiségű kalóriát és szénhidrátot visz be naponta testmozgás meg szinte semmi."Kíváncsiságból kiszámoltam, hogy a diétám kezdete előtt kb. mennyi kalóriát vittem be naponta, ~2500 kcal jött ki. Mindemellett megpakoltam, kipakoltam a kistehert, többszörösen megmozgatva azt a 7-9 mázsát.
-
#20584850
törölt tag
Tisztában vagyok a fehér cukros/lisztes dolgokkal csak nekem az a véleményem,hogy egy 130-150kg ember hatalmas mennyiségű kalóriát és szénhidrátot visz be naponta testmozgás meg szinte semmi.
Ezt kell rendbe rakni nem kellenek egyből drasztikus megvonások nincs rá szükség el kell kezdeni mozogni és minőségi élelmiszert bevinni.a nasit pedig mérsékelni és fogyni fog.Eljön az idő mikor megreked a fogyásban akkor lehet szűkebbre szabni a kalória szénhidrát bevitelt+még több testmozgás elér egy pontig megint megreked még több mozgás még kevesebb kalória,szénhidrát bevitel.Szerintem 40kg leadására rá kell szánni egy évet türelmesnek kell lenni mert ha drasztikusan hamar leadja mehet majd plasztikai sebészhez mert lógni fog rajta a bőr(nagyon gáz). -
válasz
#20584850
#7002
üzenetére
Milyen lehet a többi ha ezt egy szakember írta...
Kell a ch különben nem fog az ember agya, másrészt lófasz ereje nem lesz még a napi munkába járáshoz sem, nemhogy edzeni. Napi szinten kéne min 30perc testmozgás vagy heti 3 alkalommal komolyabb súlyzós vagy saját testsúlyos edzés.
Ha vki csak simán elhagyja az étrendjéből a fehér cukros/lisztes dolgokat és sétál pár km-t akkor megtette az első pár lépést a fogyás felé.Narxis: jah, ami 2 évente változik. Mindenki máshogy reagál a különböző kajákra. Ami az egyiknél működik az a másiknál nem. Ezért (is) kellene személyre szabott étrend. A különböző tápkiegektől való félelem pedig a másik, sokan azt gondolják, hogy azok szteroidok és az ördög műve. Pedig ésszerűen használva igen komoly eredményeket lehet általuk elérni. Nyilván nem kell bedőlni mindenféle színes szagos marketing maszlagnak.
-
#20584850
törölt tag
Bírom az ilyen fa@ságokat,hogy ne egyél tésztát,krumplit,rízst őrület.
Szénhidrát drasztikusan megvonása fáradság gyengeség feszültség értését adja.
Nem krumplitól,rizstől híznak el az emberek hanem azért mert nem mozognak,tömik magukba a csokit,üdítőt,csípszet zacskószám,péksütit,pizzát stb persze a napi többszöri bőséges rendes étkezésen túl.
Pl ebédre rizs,sült csirkecomb ere 1l kólácska,csokika milyen hizlaló is a rizs.
pl. abban, hogy 150kg-al először is jócskán be kell fogyni, hogy valamiféle izom megóvó edzés végezz. majd a diéta közepe felé kell már okosnak lenni, pl. belőni makrók szerint precízebben az étrendet, de ekkorára már egyébként is muszáj belenyúlni az addig megszokotthoz, mert stagnálni fog a testsúly csökkenés. Ha ez szépen halad, az étrend is ok, akkor kell újra belenyúlni, és itt jön képbe a kondis edzés. 
A szervezet először az izmot bontja, tehát ha megóvod, akkor megváltozik a testkompozíciód, mivel (akkor másképpen fogalmazok) viszonylag kerekebb leszel diéta után, és most itt megint nem az izom építésről van szó, hanem a megóvásról 
Simán kihagytam volna a helyedben, mert a kitűzött céljaim fontosabbak a kulináris élvezetektől ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Andris nem atléta, komoly túlsúlya van és sporttal nem lehet lefogyni, ezért is írtam, hogy az csak hab a tortán, de emberfeletti ez a sportteljesítmény, ezért jár neki a sport-taps is. 
Amúgy ami még nagyon zavar az a horkolás mivel néha olyan kiszáradt torokkal ébredek, hogy elég kellemetlen. Szóval ilyen kicsinek tűnő de engem nagyon zavaró dolgok vannak amiből még sorolhatnék párat. Pl. nem ülhetek le ezekre a műanyag kerti székekre se mert kb. 90-100kg-ra vannak tervezve. Milyen már mikor mész valahova aztán kérni kell erősebb széket? 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Samsung Galaxy Watch8 - Classic - Ultra 2025
- Crimson Desert
- Lőjj és hackkelj: ilyen lett a Pragmata
- Xiaomi 17 - még mindig tart
- Xbox Series X|S
- sziku69: Szólánc.
- BestBuy topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- További aktív témák...
- Samsung Galaxy S24 Ultra - Titanium Black - 12/512GB - Megkímélt szép állapotban.
- Keresünk iPhone 12/ 12 Mini/ 12 Pro/12 Pro Max
- Vásárlunk iPhone 12/12 Mini/12 Pro/12 Pro Max
- AKCIÓ! ASUS Z790 i9 14900KF 64GB DDR5 1TB SSD RTX 5080 16GB LIAN LI LANCOOL 216R ADATA 850W
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte Z270 i5 7600K 16GB DDR4 256GB SSD GTX 1060 3GB Zalman Z1 CHIEFTEC 500W
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest