Hirdetés
- Huawei P10 - pisztácia nem is volt
- Samsung Galaxy A57 - kecses test, lusta lélek
- One mobilszolgáltatások
- Távozik az Apple vezérigazgatója
- Milyen okostelefont vegyek?
- Fotók, videók mobillal
- Google Pixel topik
- OnePlus 15 - van plusz energia
- Idő előtt felbukkant a Motorola Razr 70: képek, specifikációk és ár is van
- Soundcore Liberty 4 Pro - basszus!
Új hozzászólás Aktív témák
-
boost
veterán
válasz
Rambovits
#6698
üzenetére
A kalóriákat a myfitnesspal.com számolja. Ez egy app, webapp, amibe szinte minden alap és készétel benne van, sőt, ha bolti kaját eszel, pl joghurt, tejszelet, vagy bármi más, amin van vonalkód, akkor a vonalkódról is 95%ban eddig mindent megtala´ltam, csak a mennyiséget kellett beállítani.
A myfitnesspal ajánlotta ezt a kalóriamennyiséget attól függően, hogy mennyit szeretnek fogyni, milyen nehéz vagyok és mennyit sportolok. Lehetne benne gyüjteni az edzéseket is, akkor azok további "elfogyasztható" kalóriák lennének, de én ezt kihagyom, számomra a sport kalória, (ami olyan heti 10-15% plussz), azt úgy veszem, mint hibajavítás, ha esetleg valamit rosszul,vagy nem vinnék be. A kajákat konyhamérleggel mértem le, de kb 2-3 hét után már szabad szemmel is 10% pontossággal megmondod a súlyt.
2-3000 forint egy digitális mérleg.A kalóriaszámlálós fogyókúrával kapcsolatban még annyit, hogy kb 7000 kcal felel meg egy kiló zsírnak, tehát heti 1kg fogyáshoz kb ennyivel kevesebbet kell megenned vagy hozzásportolnod, mint amennyit normálisan a szervezeted felhasznál. (átlag napi 2500kcal egy felnőtt, túlsúlyos férfinél). Ezt sporttal csak képtelenség ledolgozni, az evésre kell koncentrálni, azzal sokkal könnyebb.
Persze állítólag az egézségesebb, ha kicsit többet eszel (200-300kcal), és ugyanennyit le is sportolsz, mintha szimplán annyival kevesebbet ennél. De napi 1000-et nem tudsz úgyse napi szinten sportolni.
myfitnesspal-ról még annyit, hogy kicsit olyan mint a facebook, minimális angoltudással lehet "ismerősöket", as újoncokat találni, akik szintén akkor kezdik a fogyókúrát, és az elég motíváló tud lenni. én spec egy ausztrállal ismerkedtem meg, azóta is szoktunk egymásnak irogatni, gratulálni, ha a másik "leadott" vagy már nagyon hosszú szériában van. (pl 50 napja, vagy 100 napja "írja") Itt nem ritka az 1000 nap sem.
Másrészt a kedvenc fórum topikom onnan a success stories - photo only, ahol bemutatják a felhasználók, hogy milyen fogyásokat értek el, ezzel motíválva a többieket. http://community.myfitnesspal.com/en/discussion/1167854/photo-only-success-stories Hetente egyszer átpörgetem az új fotókat, tényleg sokkoló, hogy micsoda változásokon mennek át emberek.
Kár, hogy nálunk még mindig a kolbász szalonnálval a rendes étel, meg a pálinkázás, borozás a vagány dolog, és nem az egészséges életmód, és a mindennapi széleskörű sport.
-
boost
veterán
Idén is elkezdem a Bikini Body programomat.
Tavaly, nyár elején már sikerült leadnom egy tizest, amit ősztől újra felszedtem, sőt, két kilóval többet is.
Most megpróbálok odafigyelni arra, hogy meg is tartsam a súlycsökkenést.
40 napja kezdtem el, napi 1680 kalóriára álltam be. Nagyböjt óta nem eszek édességet, nem iszok alkoholt húsvétig, de különben kb mindent eszek, egyedül a csirke meg a rizs a felülreprezentált. Igyekszek sok zöldséget enni, ha meg valami nasira vágyok, akkor joghurtot.
Kb heti háromszor sportolok, alkalmanként 300 kalóriát kb. Ez vagy futás, kondi edzés, foci, és hamarosan jön a bicajszezon is, március közepétől, végétől. Eddig 4 kilót adtam le. Még 8 van hátra, ami kb 2,2 és fél hónap, tehát május 15-re meg kellene, hogy legyek vele, kb. Idén is a myfitnesspal-t használom, sőt, idén rávettem édesanyámat is, akinek szintén van mit leadni. -
-
Louro
őstag
válasz
Rambovits
#6690
üzenetére
Élvezd az ízeket. Pl nálunk asszony utálja az édesítőszereket, nekem meg a tea - szintén teázós vagyok - ízét torzítja a szaharin.
C-Vitamin-ból úgyis csak 95mg kell - a háziorvosom szerint -, multivitamin jó, de felesleges 10000000 mg C-Vitamin és társai. Esetleg ha extra kell, valami fehérjepor, de azzal is óvatosan, mert túl sok fehérje nagyon nem egészséges. Néha még a bodybuilder.hu-n vannak akciók. De első körben ne dőlj meg a 10kg-os olcsóbb kilora szövegnek. Először vegyél kis mennyiséget, hogy ízre melyik jön be. Mi is elég sokat próbáltunk mire meglettek azok az ízek, amiktől nem torzul az arcunk
A mérleget és a különböző mérőket pedig meg ne vedd. A tükör legyen a legjobb mércéd. Ha tetszik a javulás, akkor príma. Az is lehet, hogy közben nem is fogsz, mert az izom nehezebb. Csak átalakulsz
-
-
Louro
őstag
válasz
Rambovits
#6688
üzenetére
Pihenő legyen mindig. 1 nap edzés, 1 nap pihi. Ha belelendülsz, akkor lehet sűrűbben, de minden nap edzeni nem jó. Regenerálódnia kell az izmoknak is.
Szőlőcukorra én se gondoltam anno, de az első edzésen rosszul lettem és kaptam a személyi edzőmtől szőlőcukrot. Fél perc alatt rendberakott, majd aznap abbahagytuk.
Thaibox edzésen az edző is azzal kezdi ,hogy kiönt egy zacskó cukrot, hogy akinek lemenne a cukra, szédülne, az bekap egyet és folytatja. Így senki se lesz rosszul. Végig lehet bírni 2 órás edzést.Teát én is édesen iszom, csak én mézezek. De a lnéyeg, hogy 2 decibe, ne 10 kanál cukor legyen. Édesítsd, de próbáld csökkenteni a cukor mennyiségét. Ne egyik napról a msáikra öld meg magad. Apránként csökkentsd az adagokat. Ha egyből megvonsz mindent, bepánikol a szervezet. Ezért is írtam, hogy élvezd az étkezést. Ha a nasit elhagyod apránként, már az is sokat számít.
Ha nem 1 hét alatt dobod le a felesleget, akkor azért a bőr is igazodik hozzád. A súlyod talán nem olyan vészes, hogy annyira lógjon, mint a youtube-videós nagy fogyások után.
Ha élvezed, akkor csináld is akarod. Ha muszájból mész le, akkor hamar nyűggé válik és abbahagyod és szotyizol tovább.
-
Rambovits
senior tag
Köszi
mennyi az ajánlott heti adag? Én H-K-CS-P-re gondoltam 4 nap, közte 1 nap pihenővel. De kolléga miatt ez lehet, hogy V-H-SZ-CS lenne.
A vizet értem, a szőlőcukor miért kell?
Akkor egyelőre marad az étrend, a szotyit már eldugtam a szekrény mélyére, majd a télen kidobálom a galamboknak
Teából mindegy milyen iszok, csak no cukor? Imádom a gyümölcs teákat, jelenleg a Saga-t iszom. Van még itthon egy üveg mézem, azzal mi legyen?
Tudva a méreteimet, és ismerős tapasztalatait, mit lehet tenni, hogy súlyvesztés után ne nézzek úgy ki mint egy repülő mókus?
-
Louro
őstag
válasz
Rambovits
#6686
üzenetére
Szia,
így gyorsban:
Az abszolút jó, ha nem egyedül kezdesz neki, mert egymást "húzhatjátok". Egyedül hamar feladja az ember.Edzés: A legfontosabb, hogy legyen bemelegítés. Kis futópadon sétálás, kocogás. Utána meg a lényeg, hogy próbáljatok meg bizonyos részekre fókuszálni. Egy nap kar-mell, egy nap hát, egy nap láb. Úgyis dolgozik mindig minden, csak nem mindegy mennyire. A legfontosabb, hogy nem kell egyből 150 kg-ot kinyomni. Persze kell a végére egy próba, hogy megy -e a nagyobb súllyal, de nem kell vele szériázni. Ismétlés az mindegy szerintem.
Ha javasolhatom egy hónapig azért egy személyi edző sokat lendíthet a dolgokon. Eszközök ismerete, módszerek,....persze, ha van ott személyi edző, amikor ti is, akkor érdemes kukkolni. Nem csak súlyokkal lehet edzeni. Lehet kitöréseket csinálni, fekvőtámaszokat, törzshajlítást, gugolásokat,....és ezek nagyon-nagyon hatékonyak.
Néha tartsatok szünetet és legyen törülköző, víz és szőlőcukor nálatok.Kaja: Igazából ha a nasikat elhagyod, akkor nincs gond. A lényeg, hogy többször keveset. Nem kell mindig jázmin rizs+csirkemell kombót tolni. Gondolom nem testépítőnek készülsz. Élvezd az ízeket nyugodtan. Nem is kell csirke módjára salátán élni. Csak a fránya nasikat kell elfelejteni. Gondolj arra, hogy ha nem veszel meg egyet-kettőt, akkor az plusz egy edzés árban majdnem
Ez is picit hosszú lett, de a lényeg, hogy ne görcsölj rá. Élvezd is közben, az számít talán a legjobban.
Sok sikert!
-
Rambovits
senior tag
Sziasztok!
Olvasgattam itt a korábbi hozzászólásokat, és én is szeretnék tanácsokat kérni.
25 évesen eljutottam arra a szintre, hogy elég volt, ha asszonypajtást szeretnék formálni kell a testemet. Mondjuk most is van egy formája, de kevés csajnak jön be a körte alak.
130 kiló vagyok (176 cm), amióta főállásban dolgozom felszökött 10-15 kiló, a mozgáshiányra visszavezethetően.
Kollégával holnap reggel kezdjük a konditermi edzéseket (legalább nem lesz olyan unalmas), és tanácsokat szeretnék kérni. Milyen gépeket használjak, milyen ismétlésben, stb. Utoljára 16 éves koromban jártam kondi teremben, akkor az volt a szokás, hogy az első 2-3 hétben csak átmozgató edzéseket kell végezni, hogy az izmok, ízületek fokozatosan hozzászokjanak a terheléshez. Esetleg erre is várok tanácsokat.
Másik oldal az étkezés. Jelenleg napi 3x étkezem, reggel zabpehely joghurttal, ebédre mindig valami házi zsíros (rizs, sült / püré krumpli, tészta, valami hússal). Vacsorára változó, van hogy azt eszem amit ebédre, van hogy virsli / tojás / szendvics. Sajnos imádok nassolni, szotyit egész este el tudnám rágcsálni, néha lecsúszik egy-egy csipsz (tudom jól, hogy ezeknek búcsút kell inteni, de hátha valami olajos mag maradhat ) Szeretem a teát, és a vizet, viszont a sört is, heti 2-3 üveg az "adagom" 
Szerintetek ezt a jelenlegi helyzetet mennyire kéne átszabni? Maradhatna anyuci főztje, csak mérsékeljem az adagokat, vagy főzzek magamnak rizs csirkemell kombókat?Sajnálom ha hosszúra eresztettem, tuti még lesznek kérdéseim.
Aki elolvasta köszönöm, aki pedig válaszol rá annak külön köszönöm. -
#6685
Kékes525
félisten
JackFeryll
#6683
Kékes525
félisten
válasz
JackFeryll
#6683
üzenetére
Nem tudok megfelelő eszközt. Nézd meg a működési elvét. Áramot vezet át a testen. Elvileg csak akkor várható pontos mérés, ha a test minden zsírban gazdag részén áthaladna, ezt azonban nem teszi. Másrészt minden olyantól függ, ami befolyásolja a test áramvezető képességét. Például a hidratáció, vagy a testfelszín víztartalma (mennyire vagy vizes). Hogyan állsz a mérlegre? Megfeszíted e az izomzatodat?
(#6684) Dorien: Ez sem tökéletes, mert a zsír nagy része nem a bőr harmadik rétegében (bőralja) van, hanem a hasban a zsigerek között.
-
#6684
Dorien
veterán
JackFeryll
#6683
Dorien
veterán
válasz
JackFeryll
#6683
üzenetére
Leginkább a bőrredő mérése kaliperrel vagy tolómérővel: [link]
-
#6683
JackFeryll
őstag
JackFeryll
őstag
Testzsírszázalék mérésre mi a hiteles/megbízható eszköz ? Vettem egy kínai vackot e-bayről (2 ujjat kell rányomni), de nem gondolom túl reálisnak a 23.2%-ot amit mutat. Egyébként 190cm/88kg vagyok jelenleg.
-
Doki16
addikt
Mi a véleményetek erről a pehelyről? Már jó ideje eszem és nagyon bejön nekem. Reggelire és vacsorára szoktam néha enni. A 750 grammos nagy dobozt kb. 10 alkalomra eszem meg.
Illetve hogy vagytok a Pur Pur kenyérrel? 1 hónapja fogyózom és minden más péksüteményt elhagytam és csak ezt eszem csirkemell sonka és zöldség mellé.
-
fatboy32
csendes tag
válasz
Zolee_70
#6679
üzenetére
Köszönöm a választ !
Váltok konditermi bérletet, csak az a baj hogy mire véget ér a súlyzós edzésem, éppen annyi időm marad a terem zárásáig hogy átöltözzek.A reggeli időpont meg azért kilőve, mert 9-nél előbb nem nyit a terem és 7-re járok dolgozni.Úgyhogy marad a bringa.
-
#6677
bullseye
addikt
JackFeryll
#6675
bullseye
addikt
válasz
JackFeryll
#6675
üzenetére
Ez valami szakmai szemüveg lehet, hogy egyből 11-re csavarni a dolgot. Én is voltam kórházi étkezési tanácsadónál, aki azzal kezdte, hogy megnyugtatott, nem kell aggódni, a cukorbetegség (type II, önerőből...) miatt nem kell igazán semmiről lemondani. Aztán amikor felvetettem, hogy mondjuk esti pizza helyett tej+müzli lenne, akkor jött, hogy ja azt inkább ne, mert a tejcukor, meg a müzli sem olyan jó, szóval max. hetente-kéthetente. Meg gyümölcs is csak kevés és ritkán, vagy csak citrom; meg kb. semmi amit amúgy szeretnék, max. havi egyszer (nem egyenként, összesen!).
Mostanra, 2-3 év alatt, kb. én is eljutottam eddig. Na jó, eddig még nem, és eddig nem is szeretnék. Nyilván jobb lett volna, ha azzal kezdem, hogy csirkemell (mondjuk az pont a húgysavnak nem olyan jó) + zöldség, és kb. ennyi. Már rég lefogytam volna teljesen, nem csak kb. félúton járnék. Vagy – ami valószínűbb – 2 hét után abbahagytam volna az egészet, és dupla adag gyógyszer kéne, esetleg már vehetnék lassan a méretet a falábamhoz.
Szóval szerintem érdemes először mindig azt tisztázni, mennyire tökös meg vasakaratú az illető. Mert van, akinek megy az azonnal 0 kalória, vagy napi 10 órát sportol, de a többség szerintem puhány, még ha nem is az én szintemen. .)
-
#6675
JackFeryll
őstag
Franklin
#6672
JackFeryll
őstag
-
deicide
veterán
válasz
Franklin
#6672
üzenetére
Persze, ha mozgás nélkül, vagy kevés mozgással akar fogyást elérni, akkor csökkenteni kell, ez igaz.
Csak ha ráér az ember mozogni napi 1-2 órát, akkor van más út is. Én pont azért választottam a rengeteg mozgást, mert semmilyen ételről nem akartam lemondani, így csak a mozgás miatt jött a fogyás.
-
deicide
veterán
válasz
Franklin
#6666
üzenetére
Nulla szénhidráttal???
Fussál már kérlek egy (fél)maratont szénhidrátbevitel nélkül. Szegény izmok glikogénraktárait mivel töltöd akkor fel? Vagy én értek félre valamit?
hitchins: ráadásul nem is vagyunk egyformák, én semmilyen szénhidrátról nem mondtam le (nem is tehetem, lásd később), tolom a kakaóscsigát, pilótakekszet, rengeteg gyümölcscukrot, stb. Enélkül egy hétkezdő 10x400-as résztávos futóedzés 5. percében kellene gyaloglásra váltanom a 78mp-es 400-ak helyett.
Csak hogy relevánsnak tűnjön, amit írok, 2012-ben 135kg-os voltam, tegnap pedig a kecskeméti Hírös félmaraton 7km-es távját megnyertem (82kg jelenleg). -
hitchins
őstag
válasz
Franklin
#6668
üzenetére
Nem igazan ertem hogy jon ide ez a kenyer stb.
Ugy kezdtem a hogy cukrot kenyeret peksutemenyt nem nagyon kellene enni..
Meg azt sem ertem hogy szerinted akkor mit kellene enni? csak hust meg zsirt???Az szinten tulzas hogy csak szenhidrattol lehet hizni.
Bocsanat a kifejezesert de ha ket pofara zabalja valaki a zsirt az ugyanugy meg fog hizni.
En meg nem talalkoztam olyan emberrel aki "zsirdieta" mellett fogyott volna le.Nem vagyok testepito sem fitness modell de nem lattam egy olyan kidolgozott testu holgyet urat aki szalonnazassal erte volna el alakjat.
Az en velemenyem tovabbra is az hogy a normalis etkezeshez feherje zsir es szenhidrat is kell.
A lenyeg a mennyiseg es hogy milyen formaban viszed be.Egyebkent sem ertem az egesz hozzaszolasodat mi ertelme volt.
Valaki tanacsot kert en meg elmondtam hogy nekem aki hasonlo cipoben voltam hogy sikerult.Nem tudom Te honnan szerezted az infoidat de eszosztas helyett inkabb leirhatnad Neked hogy sikerult lefogyni ha voltal egyaltalan hasonlo helyzetben...
azzal tobbet segitenel. -
Franklin
addikt
válasz
hitchins
#6667
üzenetére
Szalonnától még senki nem hízott meg, esetleg a mellé betolt kenyértől, tésztától, krumplitól, stb.
Tanuljuk meg, hogy - főleg - a gyorsan felszívódó szénhidrátoktól híznak az emberek (plusz a mozgásszegény életmód is "segít" ebben).
Ez egy alapvetés. Aki ezt nem fogadja el, azzal nehéz az egészséges étrendről érdemben vitatkozni.
Mintha megpróbálnád elmagyarázni a műholdak működését egy embernek, aki szerint a Föld lapos.
-
hitchins
őstag
válasz
Franklin
#6666
üzenetére
Ne haragudj de ez szerintem butasag. Minden tapanyagra szukseg van szenhidratra is csak nem mindegy milyen formaban.
En kulonben sem irtam hogy ne egyen zsirt csak azt hogy kerulje a zsiros kajakat. Ha szalonnat eszik valaki akkor igen nehezen fog lefogyni hacsak nem csinal valami brutalis mennyisegu fizikai munkat... -
Franklin
addikt
válasz
hitchins
#6665
üzenetére
A zsíros kajákat nem kell kerülni, sőt, növelni érdemes a zsír bevitelt, hogy a szénhidrátokkal kieső energiát pótoljuk.
Az emberi szervezet akár nulla szénhidráttal is működik (ketózis), az agy is - köszöni szépen - megvan szénhidrát nélkül.
Viszont zsír nélkül megbetegszik, hosszú távon akár halálhoz is vezethet (nyúléhezés).
-
hitchins
őstag
válasz
#51177472
#6656
üzenetére
en 180 cm vagyok 94 rol indultam es 6 honap alatt mentem le 81re.
Szerintem nem kell tulbonyolitani a dolgot.
En het 3 alkalommal jartam futni kb 20 percet ennyire volt ido.
Kezdetben 1perc futas 1 perc seta majd folyatosan noveltem a futast es csokkentettem a setat.
Kajanal amire figyeltem..no kenyer pekaru es no cukor...minimal zsir.Kenyeret /inkabb zsemlet/ csak delelott reggelire du mar csak extrudalt kenyeret ettem.
Edesseg minimalis ha megis akkor valami muzliszelet.
Keruld a zsiros kajakat foetkezes valami sovany hus legyen zoldseg, rizs petrezselymes burg salata korettel.Hasabburgonya es hasonlo zsirban tocsogo sz*rok felejtosek.
Ha ne adj isten valahol gyorsan be kell kapnod valamit felejts el a peksutemenyt es mekit pizzat inkabbegyel gyrost.. -
Louro
őstag
válasz
Franklin
#6661
üzenetére
Szénhidrátról még általánosban hallottam egy jó mondást: Ha az agy a motor, akkor a szénhidrát az olaj.
Sajnos sokan abszolút kizárnak bizonyos elemeket és nem egészségügyi okokból. Mindenre szükségünk van.
Nem bántásból, de lehet okkal annyi a faék egyszerűségű testépítő is.Miért is írom: [link]
A fogyásban egy nagyon nagy szabály van SZERINTEM: többet égetni, mint fogyasztani. Amikor még edzőterembe jártam, meglepődtek a kollégáim, hogy miket eszek - sült oldalas, rántott szeletek, pörköltek tésztával - és mégis fogyok. Pedig a titka annyi volt, hogy mozogtam. Nem kell büntetni magunkat. Fontos - nekem biztos -, hogy ne kínozzam magam és a hasam. Élvezzem az életet. Max kicsit többet mozgok hozzá.
-
#6663
JackFeryll
őstag
JackFeryll
őstag
Sziasztok!
*érdekel a téma, pont helyett gondoltam írok valamit
-
Franklin
addikt
válasz
#51177472
#6656
üzenetére
Szia,
Első szabály: a szénhidrátoktól híznak az emberek!
Tehát szénhidrátot csökkentsd nagy mértékben! Szénhidrátos ételek, amiket kerülnöd kell: pékáruk, tészták, édességek, krumpli, rizs, cukros üdítők. Mindent, amiben liszt vagy cukor van. Nehéz lesz, mert rengeteg kajában van cukor, pl. szalámikban is. Összetevőket érdemes elolvasni, meg fogsz lepődni, mennyi mindenben van cukor, nem csoda, hogy ennyi az elhízott ember, rengeteg gyorsan felszívódó szénhidrátot visznek be nap mint nap.
Amiket javaslok enni: húsok, zöldségek (kivéve bab, borsó, lencse, kukorica), gomba, tojás, belsőségek (pl. máj), szalonna, kolbász. Ne félj a zsíroktól, azok nem hizlalnak! Gyümölcsök csak mértékkel a fruktóztartalom miatt. Inni csak vizet, esetleg teát, természetesen cukor nélkül. Javaslok vitaminokat is szedni, mert a mai zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma egyre alacsonyabb. C, D, B vitamin a legfontosabb, de mehet valami multivitamin is. Észre fogod venni, hogy ilyen étrend mellett elég napi 2-3x enni, mert a zsíros kaják sokkal tovább ellátnak energiával, mint a szénhidrátok. Ugyanakkor nem fekszik meg a gyomrot, nem lesz étkezés utáni kajakóma.
Az étrend a legfontosabb, ha ezt sikerül betartanod, az már fél siker. A siker másik fele a mozgásból jön. Rendszeres mozgás, minden nap, kivétel nélkül (kivéve persze ha beteg vagy). Legjobb a séta, minimum egy óra, vagy amennyit bírsz eleinte. Ne állj meg közben, de ne is siess, csak szép nyugodtan, de folyamatosan (aerob mozgás). Később, ha már edzettebb leszel, jöhet a kocogás, de csak módjával, nem kell rögtön a maratont megcélozni. Lényeg, hogy alacsony intenzitású, de folyamatos mozgás legyen. Ha belefér az időbe, akkor mehet heti háromszor kondi is, hogy ha ledobod a zsírpárnákat, legyen már izom is, de a szénhidrátos porokat felejtsd el.
Nehéz ezeket betartani, tudom, főleg egy városban, munkahely vagy iskola mellett. De nem lehetetlen. Csak elszántság kell hozzá és kitartás. Sok sikert!
-
Louro
őstag
Az is jó és ahogy olvasom elég talponállós munkád lehet. (Konyha) De ha másféle mozgás hiányzik, akkor az edzőtermek helyett egy küzdősportot választanék a helyedben. A csapatösztön jótékony hatással van a teljesítményre. Ha nem bírsz 50 felülést megcsinálni, akkor is megfogod, mert a többiek megtudják és dolgozik benend is a versenyszellem.
-
-
boost
veterán
Mozgásra: elöször sétáltam, Runkeeperrel gyüjtöttem a kilométereket, ami emlékeztetett is kétnapnta este, hogy menni kéne. Az is sokat segített, hogy találtam partnert, akivel nem személyesen egyszerre, de runkeeperen át kb egyszerre sétáltunk, motíváltuk egymást.
Igy a napi 1km-ről(az is nagyon kemény volt elöször) 4-5 hét alatt 9-re, ami már időben sok volt, ezért itt nekiálltam egy 5km-es programnak. itt kb 4 hét alatt eljutottam addig, hogy lekocogtam az 5km-t. Onnan már csak az időn javítottam folytom, ezt a távot meghagytam. Időben nem sok, ellenben a napi 9km gyaloglással, de mégis nagyon jó mozgás. 5km-t azóta is bármikor lefutok, pedig előtte fél km-t nem tudtam lefutni.
-
#51177472
törölt tag
Sziasztok,
szeretnék segítséget kérni. 19 vagyok, 175cm és 88 kiló vagyok. Elég kényelmetlen, és most, hogy a tavaly vett hosszúnadrágom alig akart rám jönni, eldöntöttem h mindent megteszek a fogyás érdekében, ami kitelik. Több kérdésem is lenne.
6 órakor kelek, iskolázom 3-4 óráig. Nem szoktam sokat enni ezalatt, 2-3 tojásrántottás szendvics. Iskola után egyből megyek dolgozni, heti 5 napot dolgozom konyhán. Egyszeri étkezés, nem nagy szám. 11-kor végzem általában, éhesen, mindig szoktam kajálni olyankor.
Effektív 2 napom lenne elmenni edzeni, futni, stb. De sajna a kondi annyira nem jött be, inkább a kocogás/hosszas sétálás.
Tudnátok pár tanácsot adni, hogy hogy kéne megoldani a kaját, esetleg valami étrendet tudnátok linkelni?
Illetve az itthoni mozgás az teljesen felejtős? Pl. szobabicikli, stb.
A youtube-os 40 perces kardiómozgásokat inkább meg sem kérdezem..Köszönöm
-
boost
veterán
Mivel két ponton mér a két lábadon, így legalább a töködig fel kell, hogy menjen az áram, és a másik lábon meg le. Azért átlag embereknek ez már egész jó átlagos értéket mutathat.
Ja, egy kis státusz ápdét:
6, 6 és fél hete tolom myfitnesspallal, most volt az első hét, hogy nem fogytam semmit. Viszont tök sok hasonló céllal rendelkező embert ismertem meg a világ majdnem minden kontinenséről, és elg motíválóak tudnak lenni.
Ennek az az oka, hogy mostanában nem mozgok (sok a meló, túl jó az idő, inkább a gyerkőccel játszok, és egyb kifogások), és volt egy egy este, mikor pl hegyibuli volt... Ott se zabáltam, hanem mértékkel, de igazából nem is kellett volna enni este 11után, meg hajnali 2kor.
De most a héten jobban odafigyelek, talán újra beindul a fogyás. Most olyan minusz 6-7 kilónál vagyok. Pocakom még van, de már pólóban szinte nem is látszik. Póló nélkül még jelentősen.
-
Dorien
veterán
válasz
Kékes525
#6646
üzenetére
Ja, így max. a talp összetételét saccolhatja meg, az meg talán annyira nem releváns információ.
Néha ritkán bevizesedik a lábfejem / bokám, de a testem többi részén meg semmi változás. Emlékszem nekem anno nagyon durva zsír %-okat mért, pedig akkor kifejezetten vékony voltam. (188 cm - 79 kg) -
Kékes525
félisten
Termodinamika II. törvényéből következik: az áram a legrövidebb utat, illetve a legkisebb ellenállást adó utat választja. Következtetés, hogy az áram épp a zsírban legkritikusabb területeken nem halad át. Akkor hogy lehet pontos? Csak úgy tudnám elképzelni a pontosabb mérést, ha a test több tájékán vezetnének át áramot és a kapott értékekből következtetnek egy tapasztalati képlet alapján. Legkevesebb mint három, de inkább 4 pont kellene. A láb, a kéz, csípő-derék és has tájékokon.
Persze, ha van kóbor áram és az végig barangol az egész testen, akkor a mérés pontos.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
-
boost
veterán
KB tíz napja jelentkeztem utoljára. Fogyókúra megy, bár, így a 20-22. nap után már tényleg nehéz.
Utóbbi napokban sokat nyitogatom a hűtőt, de csak reflexből. Asszem kezd kiürülni a tartalék.Mivel mostanában nincs jó idő bicajozni, ezért a sport része az annyi, hogy esténként járok 3 vagy 6 km-eket sétálni, gyorsabb tempóban. Eddig 4kg jött le rólam a 3 és fél hét alatt. Elégedett vagyok vele.
Végülis a 87-et céloztam be, boxerral. ( A 101,5-öt még melegítőnadrággal, és sportcipővel mértem a konditeremben, és kb 2kg lejött miattuk )
-
boost
veterán
Nagyon jók a képek, tényleg így van, ha valaki nekiáll kondizni, az átlag feletti izom tényleg eltolja a normál súlyt.
Nem akarlak rávenni olyanra, amihez nincs kedved, nehogy félreérts.
Én az első 2-3 napban csak azzal foglalkoztam, hogy annyit egyek, hogy ne hízzak a kalóriák szerint. Tehát olyan 2000-2100körül. És utána további 2-3 nap alatt, fokozatosan mentem le 1400 kalóriára. Nagyon jó, hogy ezt valahol rögzítem. Ez olyan, mint a spórolás. Ha odafigyelsz, pl irod, hogy az utóbbi egy hónapban mire ment el a pénzed ( ezért fizetek mindenhol bankkártyával, akkor nem kell kvázi írni), akkor jobban meggondolod, hogy mire költesz. És ugyanígy működik a myfitnesspal is.
Ma az ebédem bolognai spagetti, szénhidrátbomba, már most fáj beírni myfitnesspal-ba, és tudom, hogy legközelebb jobban megszervezem, hogy legyen valami diétás itthon helyette, ne kelljen kajáldába menni menüt enni. Reggel ettem egy virslit ( múlt héten még kettőt), ketchupot, újhagymát. Nem telített el, de nem is vagyok most éhes. Vacsira szintén valami fehérjedús, szénhidrátmentes kaját kell néznem. Grillezett csirkemell, sült paprikával, vagy valami hasonlót készítek, kis adagban, hogy eltegyem a mélyhűtőbe is.
Amint látjátok egyelőre nagyon lelkes vagyok.
Ha egy két héten belül eltüntem, akkor abbamaradt a lelkesedés, és pizza-diétára kapcsoltam. -
Louro
őstag
Szívesen csatlakoznék, de nálam előbb most fejben kell rendbetenni a dolgokat, mert nagyon kicsúszott alólam a talaj
Így is néha-néha igyekszek kicsit átmozgatni magam, de nagyon nem élvezem és ez így nem jó.A zsír vs. izomra meg itt egy kis google. [link]
Ha jól jön be a link, akkor jól mutatja, hogy "hízik" tömegre a nő, de alkatra fogy.
-
boost
veterán
"Szóval 175-höz a 70 szerintem kevéske. Bár alkatfüggő is. Én rengeteget sportoltam ifjonc, tanonc koromban. Ha 70-re lemennék nagyon vékony lennék, de nálam 85-90 lenne a reális és az alkatilag elfogadott."
Az tény, hogy alkatfüggő. Megnéztem a magasságoddal több ilyen "mennyi az ideális súlyom kalkulátort" és 70 és 73 közötti értékek jönnek ki, szóval a fater mérése nem pontatlan, de tényleg kicsit alámér. Tegyük fel, hogy te széles alkatú vagy, legyen 75-77.
Pont ma jött az értesítés a MyFitnessPal-tól, hogy már két hete rögzítek. Holnap megint mérekezek. Ha ez így tényleg működik, akkor végre találtam egy talán nem egyszeri lefogyásra alkalmas módszert, ahol tényleg rám van bízva, hogy mit eszek, lényeg, hogy rögzítsem, és a napi limitet ne lépjem át. Nagyon kényelmes. Nincs kedve valakinek csatlakozni? Talán úgy könnyebben menne, ha nem egyedül toljuk, és látjuk a másik haladását.
Tényleg, találtam tegnap egy jó ronda képet a zsír és izom összehasonlítására. Mindkettő modell ugyanolyan súlyú:
-
-
Louro
őstag
Uh, hát édesapád módszerével nekem az általános iskola 8. osztályos súlyom kellene visszanyernem
175 magasságomhoz most 110 körül vagyok. Tudom, hogy sok és nem is teszek egyelőre érte 30-on túl, pedig tudom, hogy kellene. Bár lehet jövő héten újra elkezdem a jógát.Szóval 175-höz a 70 szerintem kevéske. Bár alkatfüggő is. Én rengeteget sportoltam ifjonc, tanonc koromban. Ha 70-re lemennék nagyon vékony lennék, de nálam 85-90 lenne a reális és az alkatilag elfogadott. Egy kis erő - izom - azért kell a férfiembernek, mert nem árt, ha elbír tolni egy szekrényt vagy a mosógépet odébbpakolni, ha tavaszi nagytakarítás van
-
boost
veterán
Biztos igazatok van, de az átlag magyarnak szerintem pont jó a BMI. Az átlag magyar nem jár kondizni egy film kedvéért, és nem gyújra ki magát, mint egy sportoló. Én 90 kilóval is pocakos kategória vagyok, de sose vettem róla tudomást. Most 100nál már muszáj.
Továbbra se értem, hogy mi a bajotok a BMI-vel. Afenti képet nézve, se értem, hogy ez bármit megmagyarázna, hogy miért rossz a BMI. Pont egy sportolóra edzett fickót tettél be, aki kondibuzi,naná, hogy nem neki van. Tedd be Pistát, a vízveezetékszerelőt, vagy Tamást a rocker programozót, vagy Zsoltit a portást. Kb jó értéket fog adni a BMI.
De egyébként az a módszer is jó, amit kb húsz éve apám mondott. Felnőtt félrfiaknál magasság-105 = ideális kg.
-
Louro
őstag
BMI csak egy generált bullshit a kákabélű tiniknek. Ha mérni akarsz, akkor haskörméret. Ha megy le a pocakból, akkor máshonnan is és az jó
De az előttem/felettem szólokat igazolom. Ha a tükörkép tetszik, akkor ok. Tök mindegy, hogy egy mutatószám mit mutat. A legfontosabb, hogy elégedett légy magaddal.
"Sajnos" az elején nagyon gyors sikereket lehet elérni egy ülőmunkát végzőnél, de az a tempó nem tartható. Nagyon tudatos étkezés és mozgás együttesével lehet csak fogyni. A kettőből csak az egyikkel nem lehet tartós eredményt elérni. Étkezés alatt pedig az jó, amit írtál. Kevesebb kalóriát bevinni, mint amit adott nap elégetsz.... De figyelni kell a szükségletekre. Inni eleget, vitaminok, ásványi anyagok.... Rizs,csirkemell változat sokféleképpen elkészíthető
de azért néha valami mást is egyél -
Dorien
veterán
A BMI max. azoknak lenne jó, akiknek totálisan nincs realitásérzéke és önkritikája. Tehát anorexiás gebéknek és hájas disznóknak. De azokat ez úgysem fogja érdekelni...
Ahol már van egy kis izomtömeg + esetleg egy kis zsír, ott egyből túlsúlyt fog jelezni, még ha az adott ember sokkal jobban is néz ki egy BMI szerint normális embernél.
Christian Bale, 183 cm:
79 kg lenne BMI szerint az ideális, 69-89kg még elfogadható, a 90 kg már a túlsúly kategória.
-
boost
veterán
Normális BMI táblázatoknál ki van írva, és szerintem tök logikátlan ezen rugózni, főleg, ha ezzel tisztában is vagy, hogy idős emberekre (túl kevés izom), és sportolókra ( túl sok izom) nem érvényes.
De mondjuk aki idős, már nem fog BMI -t nézegetni, aki meg sportoló, annak nincs is rá szüksége. Sportolók zsírszázalékotmérnek, és egyéb dolgokkal határozzák meg az ideális tömegüket. A többségre meg teljesen jó a BMI irányadónak.
A BMI arra jó, hogy tudd, ha benne vagy a normális 20kg-ban, akkor statisztikailag nincs veled gond, ha felette vagy, vagy a határnál vagy, akkor túlsúlyosnak számítasz, ha alatta vagy, akkor meg túl soványnak.
Én az eredetileg becélzott 90kg-ommal is a felső határnál lennék, tehát tényleg nem jó az az adat, lejjebb kell vinnem a célt. Azzal egyetértek, hogy BMI szerint kilóra nem lehet pontosan belőni a célt, de egy középértékre jó. És ha izmosnak érzi magát az ember, akkor emel az értéken, ha alulizmozottnak, akkor még azon is csökkent.
-
boost
veterán
Sziasztok!
Idén én is elindítottam a Beach Body Ready programomat. Kicsit késve, de így alakúlt. Kénytelen leszek a nyaralást a nyár második részére átrakni, hogy Beach Body Ready legyek.
Na de viccet félretéve. 187 centi vagyok, és 101 kiló voltam 10 napja. Nekiálltam cangázni, amit a Runkeeperrel mértem, és találtam ott egy success story blogposztot, ahol a csávó lefogyott kb 100 kilót, és a MyFitnessPal-t használta fogyásra. Tehát kalóriaszámolással. Röviden aki nem ismeri, egy magamfajta férfi naponta minimális mozgással eléget 2200-2400 kalóriát, és ha fokozatosan vezeted, hogy mit eszel, akkor csak arra kell vigyázni, hogy kevesebbet vigyél be. A kettő közti különbség a fogyás. Persze nem csak kalóriaalapon méri, hanem szénhidrát, zsír, fehérje, és cukor határok is vannak a pontosság kedvéért. Nagy segítség, hogy szinte minden bolti étel, és házilag készített étel benne van magyarul is az adatbázisukban.
Nos a MyFitnessPal szerint napi 1400 kalória lenne nekem az optimális, hogy 1kg/hét fogyjak. Szerintetek ez nem kevés kalória? A kezdő héten 2kg ugrott le rólam. Bár ülőmunkát végzek, az utóbbi két héten próbálkoztam sportokkal is.
- Voltam futni, de az nem jött be. Nehéz is vagyok, féltem is a térdemet.
- Gyalogoltam, az bejött, 3km-t kétszer legyalogoltam tempóban, de elég uncsi volt.
- Kondizni is voltam , de az jobban ment akkor, mikor még nem fogyóztam most valahogy nem ment,pedig most kéne, hogy menjen.
- Kerékpározni is voltam, na az tényleg bejött. Egyszer dombos 10km-t, kemény volt, párszor meg kellett állnom, de tetszett. Aztán lankás 17-et, az is jó volt, majd dombos 20-at. Na, ott párszor toltam a cangát, de úgy voltam vele, hogy mindegy, az is égeti a zsírt. Szóval marad a cangázás.Szerintetek fenn tudom ezt így tartani, vagy valamit roszul csinálok?
Megnéztem a neten a különböző magyar és külföldi kalkulátorokat, és 33 évhez, 187 centihez mindegyik 80 és 83kg közötit testsúlyt ajánl. Én azt hittem, hogy jó leszek a 90-el, amit eredetileg terveztem, de az még a BMI szerint is már a túlsulyos kategória.
-
Kékes525
félisten
Ha valakit érdekel ez a téma, egy új topikot nyitottam: Okos eszközök
-
Louro
őstag
Sziasztok!
Én a jojóeffektus mintaképe lehetnék, mert általában a munkahely írja felül a szokásokat.
Egy biztos. Pirulával nem lehet fogyni.Ami fontos, heti 3-4x edzés, de ésszel. Nem kell egyből hegyeket mozgatni. Az elején FONTOS segítséget kérni - itt értem, hogy edzőteremben ne sajnáld a személyi edzőtől a pénzt - és az étkezésre is oda kell figyelni. Nem esztelenül habzsolni az élvezeteket. Lehet szalonna és sült húsok mellett is fogyni, csak akkor köretnél kell észnél lenni. Na meg a mennyiségnél. Hozzá lehet szokni a féladagokhoz.
De amiért írok most: A hétvégén voltam első jógaórámon. Először úgy álltam hozzá, hogy talán lazíthat rajtam, mert sose nyújtottam fiatalkoromban. Ahhoz képest két napja elég masszív izomláz van a hátamban, vállamban és a combomban. Esetleg idősebbeknek, túlsúlyosaknak érdemes lehet ezen elgondolkodni. Nem kell futópadon monoton futni, - térdet szétdarálva. Abszolút pozítiv éleménnyel lettem gazdagabb.
Jah és a testeseknek se kell pironkodni. Én se vagyok testépítő, sőőőőt....mégse néztek ki a tömegből. Sőt, barátságosak voltak. Szingliként még akár is más siker is összejöhet.
-
#6617
qpakcovboy
őstag
#51177472
#6616
qpakcovboy
őstag
válasz
#51177472
#6616
üzenetére
Szia!
Tablettákat szerintem felejtsd el. 10 kilót le tudsz adni 2-3 hónap alatt szerintem. Én január 1-február 28 között dobtam le 10-et és még hátra van 15.
Nekem ez szobabiciklivel sikerült. heti 3-4 alkalom alkalmanként kicsivel több, mint egy óra.
Az étrendedből iktasd ki a tésztát és a rizst. Én néha eszek krumplit, de csak módjával. Jahh és persze no cukor, no alkohol.
Sok sikert!
-
#51177472
törölt tag
Sziasztok,
18 éves vagyok, szeretnék ledobni még minimum 10 kilót. Sürgősen. 82 kiló vagyok jelenleg 175 cm-hez. Eddig valahogy nem nagyon híztam, viszont a mostani nyár kezdetével ez megindult, fel is jött közel 20 kiló.
Ebből leadtam ötöt (nem kajálok este, nem nassolok csak hétvégén 1-1 chips max. stb, de ez meg is állt) viszont nagyon keveset mozgok. Tényleg nagyon keveset.
Kb. annyit, amit reggel iskoláig meg vissza, illetve délután az előkészítőkre az érettségik miatt. Emiatt kevés időm is lenne eljárni edzőterembe, stb., bár ez szokásos rizsa..
"Házi" zsírégetésre/fogyásra tudnátok ötleteket adni/segíteni, hogy mit és hogyan, ha van ilyen lehetőség?
Esetleg ha van valami Norbi DVD hatásos formában, annak is örülnék. Ez lenne a legjobb, itthoni 1 óra mozgás, de nem tudom van e ilyen hatékony lehetőség.
Illetve nézegettem ezeket a tablettákat, mint a szibutramin és szibutramin tartalmúak. Sajna a vérnyomásommal már gyerekkorom óta gondok vannak, valamiért mindig magas. Ha 60 kiló vagyok, ha 80.
Ezek mennyire veszélyesek, illetve van olyan ami legális, boltban kapható és hatásos?Köszönöm előre is a tanácsokat.
-
bullseye
addikt
Elnézést a reklámért, de megintcsak árulok sportszereket, ócsóért, mert hétvégén lomtalanítás, és ilyenkor mindig megkísért, hogy kivágjam egy részüket. Szóval akinek a térde bírja, és van némi kalandvágya (meg kombi autója...) most igen olcsón + alku beszerezhet egy talán működő lépcsőzőgépet.
-
Kékes525
félisten
válasz
deicide
#6613
üzenetére
A hintázás, míg fiatalok és amúgy egészségesek vagytok nem nagy probléma, de később (50-60 év felett) már az lehet és nagyobb lesz az esély arra is, hogy állandósul a magasabb testsúly. Ezért célszerű most, amíg könnyebb tartani a súlyt.
(#6612) qpakcovboy:
A szénhidrátok közül a rostra szüksége van a szervezetnek, habár nem esszenciális. Ezek az emészthetetlen szénhidrátok, energiát ezért nem adnak. Gyakorlatilag ez a cellulóz.
-
#6613
deicide
veterán
qpakcovboy
#6612
deicide
veterán
válasz
qpakcovboy
#6612
üzenetére
Ha csak ennyit változott, az nem annyira vészes. Nekem heti szinten nagyjából 3kg-t hintázik a súlyom a versenyzés miatt.
-
#6612
qpakcovboy
őstag
Kékes525
#6611
qpakcovboy
őstag
válasz
Kékes525
#6611
üzenetére
Nahh az van, hogy írtam korábban, hogy úgy tűnik a megfelelő mennyiségű mozgás mellett időnként lehet bűnözni. Sajnos átestem a ló túloldalára, ezért két hét kiesett. Bűnözés alatt értem, hogy 2-3 naponta megittam 2-3 sört, vagy 1 üveg bort, illetve előfordult, hogy kenyeret, krumplit, vagy rizst ettem köretnek. 110,8-ról 10 nap alatt 112,4 lett.
Úgyhogy a mai nappal ismét visszatérek a kemény edzés - és semmi szénhidrát taktikához. Egy hét múlva remélem pozitív változásokról tudok beszámolni. -
#6609
deicide
veterán
qpakcovboy
#6607
deicide
veterán
válasz
qpakcovboy
#6607
üzenetére
Minden hosszú távú sport unalmas, kérdés, ki mennyire bírja a monotonitást. Rám holnap 3 óra futás vár, szerencsére a környezet nem vészesen ingerszegény (Velencei-tó part), így kicsit kevéssé monoton.
Ami igazán durva lesz, az a verseny, amire ezzel is készülök, Székesfehérváron 4 óra futás egy 1100 méteres körön. Ez kb. 47 kör lesz a 4 óra alatt.
-
#6608
Zolee_70
senior tag
qpakcovboy
#6607
Zolee_70
senior tag
válasz
qpakcovboy
#6607
üzenetére
Igen, én használok elliptikus gépet is. Sokkal jobban átmozgat, mint a bicikli, de ugyan olyan unalmas.
2 hete inkább elkezdtem járni csoportos mozgásra (walking energy fantázianévvel), 1 óra intenzív mozgás futószalagon (nem hajtja motor), edzői irányítással. Kemény, de csoportban több a motiváció, és mivel időre megyek, könnyebben rászánom magam, mint otthon felszállni a gépre. -
#6607
qpakcovboy
őstag
Zolee_70
#6606
qpakcovboy
őstag
válasz
Zolee_70
#6606
üzenetére
Én is azt gondolom, hogy mértékkel lehet és kell enni. Nem jó ha sanyargatod magad. Tegnap pl. rizs volt az ebédem spenótos csirkemellel. Nem egyszerre ettem meg, hanem két részletben és este ledolgoztam a biciklin. Egyébkén egyre unalmasabb a tekerés, sokszor nagyon nehéz elkezdeni...
Jó lenne valami más mozgás. Azt olvastam, hogy bicikli helyett fele annyi futás is elég ugyan annyi kalória elégetéséhez.Illetve elliptikus gépeke nézegettem, mert az az egész testet megmozgatja. Valaki esetleg használ ilyet?
-
#6604
deicide
veterán
qpakcovboy
#6603
deicide
veterán
válasz
qpakcovboy
#6603
üzenetére
130-150 között van az aerob zónám nagyjából, 150 felett már anaerob, egészen a 175-ös maxig.
-
deicide
veterán
Nem mindegyik edzés magas pulzusú, abból heti 2 van csak. 135kg voltam, lefogytam, jelenleg 88 vagyok, most versenyzek. Az idei cél az 1:24:00 alatti félmaraton. A szívem tökéletes, az orvos megnyugtatott, hogy azért 34 (!) az abszolút nyugalmi pulzusom, mert sportszívem lett.
2-3000 forint egy digitális mérleg.
Most megpróbálok odafigyelni arra, hogy meg is tartsam a súlycsökkenést.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
de azért néha valami mást is egyél 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- Milyen belső merevlemezt vegyek?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Trollok komolyan
- Huawei P10 - pisztácia nem is volt
- LEGO klub
- S.T.A.L.K.E.R.: Call of Pripyat
- Samsung Galaxy A57 - kecses test, lusta lélek
- További aktív témák...
- Samsung Galaxy S22 Ultra 512GB,Használt,Adatkabel,12 hónap garanciával
- GAMER PC! Intel i7-14700 / RTX 4090 / 32GB DDR5 / 1TB NVMe / 1000w Gold! BeszámítOK
- HIBÁTLAN iPhone 15 Pro 128GB Natural Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4538
- Asus ROG Strix GAMER PC! Ryzen 3700X / GTX 1660 Ti / 16GB DDR4 / 512GB NVMe
- Eladó egy Pixel 7a
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest