- iPhone topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Mobil flották
- Audiofil mobillal készül a Moondrop
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Google Pixel 6/7/8 topik
- Indiában startolt a Poco X6 és X6 Pro
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
Hirdetés
-
Nyár közepén jön az AOC 540 Hz-es gaming monitora
ph Az Agon Pro szériás, kellemes felszereltségű újdonság lényegesen olcsóbb lesz a jelenleg kapható ellenlábasánál.
-
Frissítve! A TikTokon marakodik Trump és Biden, betilthatja az USA
it Trump szerint ha betiltják a TikTokot, annak a felelőse Biden lesz. A betiltás Trump szerint csak a Metát tenné még gazdagabbá.
-
Május 7-én lesz az új iPadek bemutatója
ma Online termékbemutatót tart az Apple május 7-én, a közvetítésen iPadek és hozzájuk tartozó kiegészítők lesznek a téma.
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
BÁ Nutrition
addikt
jobb ennek külön topicot szentelni, ez azér mégse bubbi módszer az maradjon csak nálunk
[penene bekeményített]youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
ha elég alacsonyra tesszük a mércét akkor gyors siker várható
nem kell mindjárt egy ujjas fekvőtámasszal kezdeni
integra: milyen gyúrás? én tornászni járok[link][ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Integra
titán
válasz Woodslave #19 üzenetére
nézd, bohóckodhatsz a tükör előtt meg pumpálhatsz, ha neked ez jön be, senki sem mondja, hogy ne tedd. majd úgyis érzed magadon, hogy melyiktől vagy igazán erős és egészséges és melyik éri meg hosszútávon.
ez nem az én dolgom...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
MODERÁTOR
válasz Woodslave #53 üzenetére
"Egyik nagy előnye, hogy ballisztikus gyakorlatok végezhetőek vele, magas ismétlésszámban. Ilyenek pl. a szakítás és a lendítés (snatch és swing, ld. őket a fenti lexikonban). Ezek kiválóan fejlesztik az erő-állóképességet (az állóképesség sokkal gyorsabban javul, mint az erő), fokozzák a test együttes erejét, számos izomcsoportot megmozgatva. A robbanékonyság is kiválóan fejlődik általuk." [link]
Nekem pl azért nem jó csak a konditerem mert mellette kosarazom és kerékpározom is.
Mi baj lehet abból ha meg tudsz csinálni 30 egykezes fekvőt? könnyebben pakolod a cementes zsákokat
A terem ahova járok ott van 4-5 arc aki szinte mindig csak ugyanazokat a gyakorlatokat csinálja. Deadliftet vagy egy szabadsúlyos guggolást alig láttam eddig.[ Szerkesztve ]
-
MODERÁTOR
válasz Woodslave #55 üzenetére
Naja, ha 200kg-ot kinyomod 10x.. max kinyírja a vállad.
Amúgy meg mindenki csinálja azt ami jólesik neki. Nekem tetszett a TRX is. A fegyencedzés sem egy új dolog, régen tornaórának hívták
Félig off: [link] inkább egy agyátültetés kéne neki, de nagyon. Ha nagyobb izmai nem is lesznek, a pöcse biztos összemegy
[ Szerkesztve ]
-
Zewa
senior tag
válasz Woodslave #53 üzenetére
Legnagyobb bajom az edzőteremmel hogy látvány centrikus. Ízületek, bemelegítés, nyújtás lesz@rva. Ez főleg a sok kezdő divat majomra érvényes. Akikből akad mindig bőőven. TA tükörben magam nézegetése, feszítés becsurgatásig miközben fotózom magamat... Ez nagyon távol áll tőlem és az ilyen közeg is erősen taszít.
Nekem a mindennapjaimhoz hozzátartozik az elég tisztességes mennyiségű bringázás (extremebb vonal) illetve heti 2-4alkalommal falmászás. Ezeknél a sportoknál fontos a testsúly illetve az izomzat felépítése és mennyisége. (75kg/182cm vagyok.)
Értelemszerűen több izom cipelése és táplása hamarabb kifárasztana. Természetesen rengeteget kell még fejlődnöm de inkább a testzsír % csökkenésével szeretnék fejlődni, nagyjából azonos testtömeg mellett.Nyári melón öntöttvas padokat kellet vinnem ide-oda. Egy sráccal melóztam együtt aki sokkal látványosabb mennyiségű izomzattal rendelkezett -1,5év kondi- viszont úton-útszélen meg kellet állni pihenni mert nem bírta cipelni. lol.
[ Szerkesztve ]
"Táncolni kell, uram, a zene majd csak megjön valahonnan…"
-
-
Idiofil
aktív tag
válasz Woodslave #82 üzenetére
Én úgy csinálom, hogy amikor már normál módon megy (tehát nem kell erőlködni az utolsó ismétlésnél sem) akkor következő héten megyek a 2*3*35-re. Amennyiben az túl megerőltető, megyek vissza egy ideig a 2*2*20ra.
Nem értem, hogy érted az "ahogy tudod" dolgot."Those who want respect, give respect"
-
Idiofil
aktív tag
válasz Woodslave #88 üzenetére
Hát igen. De mivel ez pl a legelső szint (függőleges húzás) , így nem meglepő a magas ismétlésszám. És ez a lényeg, hogy pl egy 3*40es sorozat után a következő szinten (vízszintes húzás) ott pl csak 1*10el csinálsz és annak a vége már nem 3*40, hanem 3*30.
Tehát minél nehezebb a gyakorlat, úgy megy majd lentebb az ismétlésszám.
Így jön ki a lépcsőzetesség és ez biztosítja, hogy ha alacsonyabb szintet tudod csinálni a haladó módon, akkor a következő szinten nehezen is, de tudod csinálni a kezdőt. És természetesen minden tökéletesen szabályosan kell csinálni.Edzőteremben régebben kérdezték, hogy mennyit tudok 1kezessel bicepszezni. Mondtam, hogy X-et. Erre ők nevettek, ők csinálnak 2X ennyit. Aztán elkezdték csinálni és olyan szabálytalanul, hogy még a combjuk is feszült, az egész felső test összevissza mozgott. Mondom ennek igy semmi értelme. Szépen lassan, szabályosan elvégzett 20 darab sokkal többet ér mint teljesen szabálytalanul megcsinált 40. De sokan csak annyit látnak, hogy az 20X csinálta, a másik meg 40X....
[ Szerkesztve ]
"Those who want respect, give respect"
-
Ł-IceRocK-Ł
addikt
válasz Woodslave #90 üzenetére
a végén már hajlamos vagyok kicsi segítésre, de alakul szépen a dolog. most fejeztem be, 4x 10 teljes , közbe meg ment a 4x 20 has (lábfelhúzás) meg a húzózkodás csak bicepszre kihgyezve. hát így elég fárasztó
"lol, rock, te egy kib*szott médium vagy. mit médium, HARD " by FireKeeper
-
Ł-IceRocK-Ł
addikt
válasz Woodslave #95 üzenetére
nekem biztos nem, hiszen én anno kondiztam is , boxoltam is, az nulla nekem. a csuklófogós húzózkodásból csak 2-3 x 4 megy még
de pl aki sérülés után épülget, vagy sose eddzett még, annak hidd el bőven elég
[ Szerkesztve ]
"lol, rock, te egy kib*szott médium vagy. mit médium, HARD " by FireKeeper
-
brownus
veterán
válasz Woodslave #178 üzenetére
na, húzzatok vissza a gyúrós topikba ide csak 100kg alattiak írhatnak
az első hsz-ben feltett kérdésre:
szinte állandóan fájt a gerincoszlop melletti izom, az ágyéki csigolyáknál, fenék felett. volt, hogy tüsszentettem egy nagyot és összegörnyedtem a fájdalomtól. amúgy bruce lee,(RIP) nem konkrétan a fegyencedzéssel, akkor ez még nem volt köztudatban, hanem calisthenics edzéssel nyerte vissza az erejét, végül is un. a kettő. (volt egy súlyos gerinc sérülése, a dokik azt mondták, hogy soha többet nem sportolhat, aztán látjuk mikre volt képes utána is; v-sit, egykezesek két ujjal, stb, stb...)
hiába sportoltam már évek óta(km, úszás, termi edzés), semmi sem segített hosszútávon és hatékonyan. egy kollégám ajánlotta paul wade könyvét, elolvastam, szimpatikus lett a módszere, és ez év januárjában elkezdtem. sok híd gyakorlatot csináltam, erre külön figyeltem. kombináltam egykezes súlyzós gyakorlatokkal, és yoga gyakorlatokkal, nem tisztán csak fegyenc edzettem. mostanra mennek az egykezes fekvők (labdával), egylábas guggolások, rásegítéssel (csuklófogással) egykezes chin-up, kézenállásban kinyomások, ez még csak fal mellett.a jobb vállam is rendbe jött, már nem recseg...
pl, már tudok két ujjas chin-upot is, nem sokat, de már megy. meg a mászó teremben, utolsó ujj begyeken való húzódzkodás. kurvajó az a játékszer, most pont nem találok képet róla. a másik amit szeretek a másfél-két cm-es kitüremkedéssel rendelkező fa biszbasz, ott is ujjbegyeken fel és le, az elég nehéz. 2-3 megy oda-vissza.
következő egy kettlebell beszerzése lesz, 12-20kg, szerintem elég lesz elsőre a kisebb is...
célok: egykezesekből sokat, egykezes chin-upokbol sokat, kézenállásban kitolás támaszték nélkül sokat, szerintem még egy-két év és meg is lesz
[ Szerkesztve ]
-
alpihun
senior tag
válasz Woodslave #194 üzenetére
Remélem nem egyhuzamban a százat. Ha tízesével növekszik hetente akkor gondolom 10x10 majd 11x10 stb. Húzódzkodás szerintem még tízesével sem fog menni elsőre.
(#195) PumpkinSeed
Futást miért kell mérni? Általában addig futok, ameddig még bírom. Van, hogy ez a falu vége, van, hogy három falun is átfutom magam. Mérni persze tudom. Az út szélén vannak kilométerkövek, telefonon meg egész okos stopper van.
Napi féldisznó? Erősödni szeretnék, nem kóros soványságra jutni. Amúgy azt olvastam, hogy inkább borjú/csirke/hal mint disznó.(#199) PumpkinSeed
Nálunk -15van.szerk: 200.
[ Szerkesztve ]
Bagoly mondja verébnek, hogy nagy a feje, búsuljon a ló.
-
brownus
veterán
válasz Woodslave #414 üzenetére
nekem kakaókeverő lábaim voltak/
vannak, most már kezd alakulni, a sok guggolás/egylábas guggolás meghozta az eredményét. meg ez a behajlított térddel való állás durva! pár hete csinálom, de már látni az eredményét, amúgy van ennek a gyakorlatnak neve?ebben a filmben láttam, és megtetszett: peaceful warrior utána rákerestem guglin, pl. shaolin harcosok alkalmazzák sokszor, szinte napi szinten, de azok nem emberek, képesek órákon át úgy állni
-
spammer
veterán
válasz Woodslave #904 üzenetére
Pedig de, saját tapasztalat. Bár az igaz, hogy sosem voltam zsírdisznó
Egyébként nyugodtan megcáfolhatod, bár kétlem, hogy nem evéssel meg napi 1x egy kis főt kajával fent lehet tartani izomzatot, miközben fogyunk
szerk. ja várjunk, ez nem a gyúrós topik, akkor itt máshogyan működnek a dolgok
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
spammer
veterán
válasz Woodslave #906 üzenetére
De ez nem így működik. Ha van ellenvéleményed, magyarázatod, akkor írd le! Az nem ér semmit, ha valaki annyit mond rá, hogy "BS".
De mielőtt félreértenéd a mondandómat: nem azt mondtam, hogy rögtön leesik az izom, és összecsoffad az ember és meg is fog halni azonnal. Ez már ki lett tárgyalva a másik topikban ezerszer.
Arról van szó, hogy itt tudtommal sportoló emberekről beszélünk (a topik címéből feltételezem ), akiknek (gondolom én) az lenne a célja, hogy ne gyengüljenek, ne veszítsenek a nehezen megszerzett izomzatból (mert vannak, akiknek ez elég könnyen megy, pl. ÉN), de a zsírból szeretnének leadni.
A naponta 1x eszünk főtt kaját, meg a nem eszünk, az minden, csak nem étrend, és nem is normális, még egy átlagembernek sem, nem hogy egy sportoló embernek.
Persze kinek mi a célja, ha valaki csak súlyt akar veszíteni bármi áron, akkor hajrá.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
spammer
veterán
válasz Woodslave #908 üzenetére
Ebből indultunk ki:
"Azért,hogy leadjam a kis pocakom elkezdtem kevesebbet enni.Munka közben 3x eszek egy kenyeret.
Otthon 1x főtt kaját.
Azt mondják így nem csak a zsír megy le,hanem az izom is leépül." - [link]Szerintem ez sem éppen normális "étrend".
"Mennyivel igényel több energiát 1 kg izom mint 1 kg zsír? "
Az izmaiddal mozogsz, ha sportolsz (és itt most súlyzós/testsúlyos edzésről van szó), akkor meg zabálják fel az energiát, de gondolom ez nyilvánvaló. Ha gyötröd az izmokat, energiát igényelnek, és ha nem kapnak eleget, akkor nem is akar a szervezet annyit fenntartani + belőlük (is) fog energiát nyerni (izombontás, ami egyébként is alapból megvan, napi szinten). Nyilván nem azonnal bomlik le 3 kiló izom, nem erről van szó, kicsiben zajlanak a dolgok, de sok kicsi sokra megy
A hasadon lévő zsír milyen energiát igényel? Azzal mit csinálsz? Ha pl. futsz, felhasználod ("elégeted"), oszt kész. Milyen plusz energia kellene ahhoz, hogy a már hasadon lévő zsír megtartsd?
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
kolosanyi
veterán
-
brownus
veterán
válasz Woodslave #4511 üzenetére
ezt a két cikket találtam még a témában:
http://medizona.hu/sport_wellness/20101213_izomepites_edzed_tippek/2.aspx
-
brownus
veterán
válasz Woodslave #4558 üzenetére
oké, de én 64 kg vagyok, Te meg 100 körül, nem? nálad van minek ingadoznia, nálam nincs
talán úgy igen, ha még este is ráülök a meditációs ülőkémreamúgy nem figyelem napi szinten a testsúlyomat, meg nálam nincs olyan, hogy ha haza megyünk anyámékhoz, vagy anyósékhoz, akkor össze zabálok minden "szart"! nekem az a hitvallásom; hogy soha nem csalok, de mindig csalok!
ez kicsit hülyén hangzik, de így van! nem úgy csinálom, hogy akkor heti egy nap, pl. vasárnap van a csalónap, és akkor zabálás van. ha megkívánok valamit azt megeszem, de mértékkel. csokira vágyom, akkor veszek egy sportszeletet, de nem tolok be egy egész tibicsokit! vagy ha rákívánok egy fagyira, akkor inkább tekerek érte pár száz métert, akármennyit, és eszek egy kanál fragola fagyit 250hufért, de nem eszek meg ugyanennyiért 2 kanál "olasz" agyon cukrozott fagylaltot.[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #4576 üzenetére
Ó, így már értem. Hasonlóképp vagyok én is, bár én nem külföldi oldalakat olvasok. Ezekszerint érdemesebb azt (az angolommal nincs gond).
Égetéshez én nagyon szeretem a kitörést. Múltkor csináltam egy olyan 100 méter sétálósat, nem hajlott utána a lábam. Ja, meg kiképzésen a törpejárással szopattak minket, meglepő mód az is baromira beégette a lábam, de azt nem szeretem. Múltkor láttam egy NFL játékos lábedzéséből részletet a YouTubeon, a bokájára rakott gumikötelet (azzal kötötte össze a kettőt) és guggoló pozícióból (vízszint) kellett előre, oldalra, majd hátra lépni egyet-egyet, ezt időre csinálva. Persze kiprobáltam, na az is jó volt.
-
Szakbarbár
aktív tag
válasz Woodslave #4555 üzenetére
Napi szinten nem mérem, de max 0,5 - 1 kg lehet. Napközben nincsenek "nagy zabálások", inkább sokszok eszem keveset. Egy éve mérem rendszeresen a súlyomat, igazából nincs nagy ingadozás havi szinten. [link] Egyébként az volt az érdekes, tavaly nyáron amikor a legtöbbet mozogtam, akkor voltam a legnehezebb.
emiki6
"Van itt olyan, aki mikor edzeni kezdett kb. 2-3 húzódzkodást tudott csinálni?"Jelen. Januárban még csak 1-2 között tudtam csinálni, most már megy a 3x5-6 felső és 3x10 alsó fogásból.
[ Szerkesztve ]
Ez a hozzászólás nem jöhetett volna létre elektromosság nélkül.