- iPhone topik
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Garmin Venu X1 - vékony, virtuóz, váltságíjas
- Mindenki Z Fold7-et akar
- Telekom mobilszolgáltatások
- Redmi Note 10S - egy a sok közül
- One mobilszolgáltatások
- Huawei Mate 10 Pro - mestersége az intelligencia
- Magisk
- Kirakatba tette a Google a Pixel 10-eket
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
-
Deck
titán
Neki álltam a tiszta kajálásnak már 4.napja tegnap aztán hajnalra annyira görcsölt a gyomrom, hogy egész nap csak a wcre tudtam felkelni, rázott a hideg, lázam volt, hányonger stb. 1nappal később már semmi bajom de tegnap semmitse ettem csak vizet próbáltam meg inni. Imádok edzeni, futni, súlyzózni is de egyszerűen nem bírok egész nap enni és a rizst sem ennyiszer. Megszoktam, hogy napi párszor eszem nem 3óránként. Szóval marad az edzés amit élvezek, kaját meg leszarom.
-
Deck
titán
Tegnap kipróbáltam a kitörést, nem gondoltam volna, hogy ennyire kemény
De élveztem, ahogy a guggolást is szeretem, és minden mást bár a húzodzkodás nehezen megy 2-3 max ismétlésszám amit tudok ezért a vízszintes húzodzkodást tolom még csak, hogy erősödjek. Vagy van jobb ötlet? -
#13507
Deck
titán
westcoastog
#13506
Deck
titán
válasz
westcoastog
#13506
üzenetére
Aldiba szerzem be azt olvastam az a legfinomabb
-
Deck
titán
válasz
Shingen
#13466
üzenetére
Most komolyan ezzel meg mi baj? Túró mellett döntöttem mert ajánlottátok, hogy amit csak lehet kajával. Neten rákerestem és sokféleképpen tolják este a túrót. Pl: túrós zabpalacsinta, túró joghurtban, stb..
Egyszerűen csak érdekelt, hogy itt a fórumon ki hogy csinálja..
-
Deck
titán
válasz
kolosanyi
#13429
üzenetére
Pihenéssel az a baj, hogy csak össze-vissza tudok. Hétköznap 16:00-06:00ig meló utána szoktam 07:00tól d.u 1-3 ig aludni majd fenn vagyok aztán éjjel 2-3kor alvás délig majd meló megint. Hétvégén meg 1 nap meló 24be reggel 08:00tól másnap 08:00ig
Melóba max 2-3 órát tudok pihenni azért éjjel.
Valami rendszert kéne vinnem bele de tudom mennyire fontos az éjszakai alvás de sajnos nem mindenki nappal dolgozik.
-
#13421
Deck
titán
westcoastog
#13420
Deck
titán
válasz
westcoastog
#13420
üzenetére
Most tervezek bevásárolni azért gyűjtöm össze mi fontos mi kell. Persze nem célom a profi testépítés, csak sportosabb akarok lenni, izmosabb és persze hízni.
-
Deck
titán
válasz
itouchfan
#13418
üzenetére
Nincs ennyi felesleges pénzem.
900Ft a túró kilója. Te napi 125grammot eszel amiben van 20gramm fehérje, az 30al szorozva 3750gramm, legyen kerekítve 4kg az 3.600Ft/hó
Van myprotein kazein 10ezer ft ami 2,5kg, (83adag) ebben van 24gramm fehérje/adag + bcaa stb.. Ezis kb 3.600Ft/ hó
Semmivel se drágább, sőt.. Tehát nem értem ezt a ha sok pénzed van dumát akkor vedd szöveget..
-
Deck
titán
válasz
Bannani
#13374
üzenetére
Tudományos alapja van a bcaa-nak. De edzés utáni turmixba 5gramm és kész.
Mindenhez úgy állok, hogy nekil az az érdekük, hogy minnél többet használjuk, akkor előbb elfogy és veszünk újat. Fehérjénél a myprotein az ár/érték bajnok. Multivitamin kell, kaja kell, víz kell de ezeken kívül nem vennék semmit.
-
Deck
titán
-
Deck
titán
Fekvenyomásra jó lesz az egykezes súlyzó is? Nem akarnék most azt is külön venni. De ha nagyon fontos lenne akkor van egy nagyon erős vasrúdam amire rakhatok két oldalára üvegekben vízzel vagy homokkal töltött súlyokat. Alapból is nehéz és mint egy kétkezes súlyzó olyan.
-
Deck
titán
Edzésem állítom össze éppen.
Ha mondjuk 3napos teljes test edzést akarok tolni pl: h-sz-p
Akkor kiválasztok egy-egy gyakorlatot oda figyelve, hogy mindegyikből legyen és kész? Mehet gyorsan vagy lassan mint a fegyenbe van? Csinálhatok így akár mást is hisz több fajta lehetőség van egyen belül.
mell, hát, láb, váll, tricepsz, bicepsz, has
-
-
Deck
titán
válasz
itouchfan
#13281
üzenetére
Igazad van. Akkor marad először a tömegelés + edzés, aztán majd tavasszal kiegészítem a többivel
Edzés programot, hogy érdemes összeállítani? Napi 2 izomcsoport vagy 3? Heti 2x minden izomcsoport, vagy legyen hetente csak 1?
Ektomorfra ezt találtam javaslatnak: A fő alapgyakorlatokat tartsd szem előtt, kerüld az izoláló gyakorlatokat, ezek ugyanis kevesebb izomrostot vesznek igénybe. Osztott edzéstervet kövess, egy edzés során 1, maximum 2 izomcsoportot dolgoztass meg, de egy izomcsoportot maximum 2-egy héten. Havonta változtass az edzéstervet. Az intenzitást edzésről edzésre növeld, de mindig a súlyok növelésével, ne az ismétlésszám emelésével. Mindig maximális súllyal dolgozz. Az ismétlésszám 5-8 legyen, a maximális sorozatszám 6-8. A pihenőidő 60-120 mp legyen, ezt mindig tartsd be, az intenzitás növelését ne a pihenőidő csökkentésével érd el. Minden új izomcsoport előtt pihenj 5 percet. (biotechusa)
-
Deck
titán
válasz
Shingen
#13278
üzenetére
Én is gondolkoztam már a boxon, hogy pár óra terem, hogy otthon tudjak zsákolni, rendesen ütni stb. De gondolom rendesen égeti a kalóriákat + ugrókötél, hogy férne meg egymás mellett a tömegeléssel és súlyzós+szabad testsúlyos edzéssel? Van itt olyan aki csinálja egyszerre a kettőt?
-
Deck
titán
Sokat olvasgattam a témában de az Ektomorf testalkatra valamelyik oldal azt írja, hogy kevés ismétlés legyen, másik meg, hogy sok ismétlés. Akkor most melyik?
Ahány oldal annyi válasz.Ezt találtam még: Ektomorf: Szénhidrát 65%, Fehérje: 25%, Zsír: 10%
Illetve érdekelne, hogy ha csak saját testsúlyos edzést végzek akkor elég-e a mester 6-os? Vagy legyen még tolodzkodás, stb gyakorlat? A fegyencedzésben lévő pár hülyeség miatt csalódtam a könyvben, de a gyakorlatok rendben lehetnek
Célom egy sportosabb, izmosabb test +10kg-15kg a nyárra de majd meglátjuk mi lesz. Kaja rendben lesz de eddig napi 1000kcal körül kajáltam max 2000, tehát nagyon nem volt rendben.
Állóképesség is fontos lenne de az edzésen az is fejlődik gondolom
Kicsit hosszú lett de minden vélemény érdekelne
-
Deck
titán
válasz
itouchfan
#13205
üzenetére
Zabkása nagyon pépes nekem, meg mire megeszek 100grammot.. Ízesítve ss jön be. De a Zabpalacsinta ami szintúgy 100gramm megeszem kb 5-10perc alatt maximum joghurtal
Fehérje por is mehet bele nyugodtan szerintem ez a legjobb reggeli. Többi kaja meg rizs, teljes kiörlésű tészta, zöldség keverék. Multivitaminok, oliva stb.Most rendeltem elektromos párolót amiben csinálom majd a zöldséget meg a csirkemellfilét, és rizst is tud főzni
-
Deck
titán
Zabból nyugodtan tolhatok napi 200-300grammot?
Zabpalacsinta az egyik kedvencem arra menne 200gramm. Meg turmixba elosztva mivel 2naponta futok 3-5km-ert állóképesség miatt. És így zabbal vinném be azt a pluszt amit elégetek futás közben. Vagy zsírból vigyem be azt? Oliva pl?
Csirkéhez tudtok valami olcsó, gazdaságos szószt?
-
#13173
Deck
titán
westcoastog
#13172
Deck
titán
válasz
westcoastog
#13172
üzenetére
185 cm elírtam. Bocsi
185cm/63kg
-
Deck
titán
Olvastam egy bodybuilderes cikket, hogy aki otthon edz saját testsúlyos edzéssel csak annak kevesebb szénhidrátra van szüksége mint aki kondizik is.
Na ez most mit jelent? Mivel konkrét szám nincs oda írva.
Vékony vagyok szóval biztos, hogy tömegelés alatt sem zsírosodnék. 185cm/65kg. Napi mennyi kalóriát vigyek be akkor?
Fehérje az tskg*2
Szénhidrát és zsír mennyi legyen? Kondis edzés nem lenne csak saját testsúlyos + ugrókötél -
Deck
titán
Jutavit multivitamin-t szedek.
Kalcium 200mg
Magnézium 100mg
Cink 15mgNeten olvastam, hogy több kell a Kálciumból meg Magnéziumból azért kérdem, hogy ez biztos-e? Mert, akkor veszek Jutavit Kalcium Magnézium Cink D3 tablettát is.
Ez mellett van még 1000mg nyújtott felszívódású C-Vitamin meg Szőlőmagkapszulám.
-
Deck
titán
Mostanában szinte mindig szarul érzem magam, megfáztam, fejem is fáj.
Össze-vissza tudok aludni mivel este melózom, na meg a sok koffein amit iszok.. Biztos árt nekem.
Rendeltem nyújtott felszívódású C-vitamint meg szőlőmag tablettát. Etekről jókat olvastam. De az alkoholról hétvégente/koncerteken nem tudok lemondani
Van még esetleg valami amit érdemes szedni? Multivitamin tablettát nem akarok mivel sok rosszat olvasni róluk. -
Deck
titán
Beleolvastam a Fegyencedzés 3-ba (Csak az izom) de elég nagy marhaságokat ír így megse veszem és else olvasom. Szerinte nem csirkét, zöldséget, rizst, vizet kell tolni egész nap hanem, hogy nagyok és erősek legyünk kolbász, pizza, hamburger, csoki, vörös hús kell egész nap..
-
#9267
Deck
titán
westcoastog
#9264
Deck
titán
válasz
westcoastog
#9264
üzenetére
Igen. Ugyanez mint nálad
-
#9261
Deck
titán
westcoastog
#9260
Deck
titán
válasz
westcoastog
#9260
üzenetére
Átérzem
-
Deck
titán
válasz
_balázs_
#8983
üzenetére
A megfelelő c-vitamint nem tudos bevinni zöldség/gyümölcsből. Látszik nem vagy tájékozott
A felesleget kipisiled de hasznosul és érzem a hasznát + inkább hiszek egy nobel díjas tudósnak mint neked
Aszkorbinsavport szedek és teljesen jó. A multivitaminok szarok és nem kellenek, rosszat is tesznek. De a c-vitamin és a szőlőmag tudományosan ia bizonyitott, Szentgyörgyi Albert is végzett kutatást velük. Az meg aki írta, hogy együnk szőlőt és a magját látszik megint nem olvasott utána a témának különben nem írt volna ekkora hülyeséget.Dr. Szentgyörgyi Albert nevéhez fűződik mind a kettő. Őt meg teljesen megbízható forrásnak tartom.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De csak az Okés natúr, annál jobb nincs 
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mavic 3 Classic RC - drón szett - 2 akku, garancia
- BH Fitness Prisma M30 futópad kedvező áron, első tulajdonostól
- Szinte új, minőségi, állítható ritkítóolló
- Garmin HRM Dual Pulzusmérő Pánt, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia
- Garmin HRM Dual Pulzusmérő Pánt, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia
- 12 GB-os RTX 4070Ti - garanciával
- Konzol felvásárlás!! Xbox Series S, Xbox Series X
- REFURBISHED és ÚJ - Lenovo ThinkPad 40AS USB-C docking station (akár 3x4K felbontás)
- Telefon felvásárlás!! iPhone 14/iPhone 14 Plus/iPhone 14 Pro/iPhone 14 Pro Max
- Ultimate előfizetés új fiókra akár 2105 Ft/hó áron! Azonnali, automatizált aktiválással, csak Nálam!
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest