Hirdetés
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Poco F6 5G - Turbó Rudi
- Samsung Galaxy Z Fold7 - ezt vártuk, de…
- Szívós, szép és kitartó az új OnePlus óra
- One mobilszolgáltatások
- CES 2026: Íme, a Lenovo és Motorola foci vb-s különkiadásai
- CES 2026: A tévékben is okosabb lesz a Gemini
- MIUI / HyperOS topik
- CES 2026: Színre lép a Motorola Razr Fold
- CES 2026: Főhajtás a Moto 360 előtt Polar funkciókkal
Aktív témák
-
#46999
Woodslave
félisten
StoneBridge
#46997
Woodslave
félisten
válasz
StoneBridge
#46997
üzenetére
felhúzás aka deadlift
-
#46996
Vandit.
addikt
StoneBridge
#46995
Vandit.
addikt
válasz
StoneBridge
#46995
üzenetére
Törzsemelés, hídtartás.
-
#46995
StoneBridge
senior tag
harry
#46992
-
#46992
harry
veterán
StoneBridge
#46990
harry
veterán
válasz
StoneBridge
#46990
üzenetére
Hiperhát? Nem igazán lehet rosszul csinálni, és magasabb ismétlésszámnál már igencsak érzem a hátam. Persze lehet nem a legjobb tömegnövelésre, de az izom érzetet szerintem segíti, vagy jó bemelegítésre, és utána csinálhatsz pl. felhúzást.
-
harry
veterán
válasz
vergilx
#46968
üzenetére
"Rengeteg"
Ismét relatív. Írd le az étrendedet, számold ki, mennyi ch-t, fehérjét tartalmaz. Feltételezem te sem gondolod, hogy ha megeszel napi több kiló kaját, és nem jón tömeg, akkor majd pár kanálka portól jönni fog. Szóval először a rendes kaját kell megnézni, aztán persze rásegítenek a kiegek.penene - Na ez az
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#46990
StoneBridge
senior tag
StoneBridge
senior tag
olvastam egy cikket a jó hátedzésről, azóta kipróbáltam az ott leírtakból pár gyakorlatot is.
a hát felső részét érzésem szerint már megfelelően tudom dolgozni, azonban az alsó részt sehogy sem sikerül, nem igazán érzem. az biztos, hogy az agy-izom kapcsolat nem működik. több gyakorlás?
milyen gyakorlatot végeztek a hát alsó részének edzésére? -
#46986
szörnyeteg
csendes tag
szörnyeteg
csendes tag
köszi szépen!
-
#46985
nrgia
őstag
szörnyeteg
#46983
nrgia
őstag
válasz
szörnyeteg
#46983
üzenetére
Creatine szedése...egy kis önállóság nem ártana meg még neked sem...
-
#46984
Vandit.
addikt
szörnyeteg
#46983
Vandit.
addikt
válasz
szörnyeteg
#46983
üzenetére
Használd a keresőt és olvass már egy picit vissza is...!
Amúgy meg addig szedjed, amíg meg nem puhul a bicepszed felső rétege... 
-
#46983
szörnyeteg
csendes tag
szörnyeteg
csendes tag
nem írja sehol ,hogy meddig érdemes szedni a kreatint és mennyi idő után lehet ismét szedni.
-
#46982
nrgia
őstag
szörnyeteg
#46979
nrgia
őstag
válasz
szörnyeteg
#46979
üzenetére
Jó esetben a dobozán megtalálod az adagolási útmutatót...aszerint cselekedj...ha azt olvasod -UGORJ- akkor is...
-
#46980
Vandit.
addikt
szörnyeteg
#46979
Vandit.
addikt
válasz
szörnyeteg
#46979
üzenetére
Először is olvasd el az első hsz-t. Utána visszatérhetünk a kreatin témára.
Ja és viszlát.
-
#46978
Vandit.
addikt
szörnyeteg
#46977
Vandit.
addikt
válasz
szörnyeteg
#46977
üzenetére
Nem, csak a pénztárcádnak.
-
#46977
szörnyeteg
csendes tag
szörnyeteg
csendes tag
szasztok! G-Bomb glutamint lehet nonstop- folyamatosan szedni?? nem árt a szervezetnek?
-
penene
őstag
válasz
Inv1sus
#46973
üzenetére
3 hónap alatt -17 kiló az szép, grat!
Ha tömegelni szeretnél, akkor ellentétét csináld annak, amit fogyáskor tettél: többet egyél, kevesebb kardió úgy, hogy meginduljon a növekedés.
Edzésnél végezhetsz nagyobb súlyokkal edzést, kevesebb ismétléssel, ha többet eszel, több erőd is lesz.MOD: És akkor lehet, hogy 2, sőt 3 izom is jöhet rád. ("izmok")
-
Inv1sus
addikt
Na sziasztok! Kéne egy kis tanács, hogy most hogyan lépjek tovább.
3 hónapja edzek, mikor elkezdtem 92kg voltam most 74-75 között ingadozok. Állítólag már nem kéne tovább fogynom (+ infó: ~180cm, 22 éves vagyok). Eddig úgy csináltam hogy hétfőn, szerdán és pénteken 20 perc bemelegítő futás után gyúrtam a napi célizmokra, aztán levezetőnek még 20 percet futottam. Kedden meg Csütörtökön nem gyúrtam semmire, de 1 órát lefutottam. Most azt szeretném kérdezni, hogy hogy lenne érdemes edzenem, hogy izmok jöjjenek rám. A keddi és a csütörtöki futást például elkénne hagynom? Csak mert olvasgattam, hogy tömegnöveléshez többletkalória kell, én meg folyton futok, szóval lehet nincsen
. Továbbá eddig a gyúrásoknál majdnem mindenből 12-öt kellett csinálnom. Van aki 8-at csinál, nekem is azt kéne csinálnom, csak nagyobb súlyokkal? Előre is köszi ! -
#46971
God Vazzeg
veterán
vergilx
#46968
God Vazzeg
veterán
válasz
vergilx
#46968
üzenetére
Nem bunkó, csak rávilágít a hiányosságokra. Nem eszel eleget. Értsd: nem elég a szénhidrát és/vagy a zsír az étkezésedben.. Ahhoz hogy tömeget tudj növelni muszáj kalória többletet létrehozni, mert ha annyi kalóriát eszel amennyit elégetsz, akkor stagnálsz, ha kevesebbet, fogysz, ha többet... nos, akkor tömegelsz, tehát nő a testsúly. Ehhez még hozzá jön, hogy ha elégséges a fehérje, és edzel is keményen, akkor sok izom is jöhet.. Remélem így már érthető, az idegen szavakat nézd meg szótárban, viszlát
-
-
S e t h
nagyúr
VAn egy haverom aki nyom vmi kokszot,mellette két melóhelyen dolgozik és azt mondja ,hogy jó ideje már napi 3 órákat alszik.Időnként emiatt le is betegszik, mert legyengül az imunrendszere.
Tudom ,hogy személyre szabott, de kiváncsi vagyok kinek mennyi lehet egyénileg az az időtartam ami szükséges a fejlődéshez, mert alatta már inkább a katabolizmus jellemző a fáradtság, kimerülés miatt.penene:Most nézem ezt a fehérjés vagy tisztán dolgot, jót mosolyogtam
-
#46960
swoody
senior tag
God Vazzeg
#46953
swoody
senior tag
válasz
God Vazzeg
#46953
üzenetére
Fehérjém is elfog fogyni 1-2 héten belül.
Vennék szivesen elite whey-t csak sajnálom rá a pénzt.
Lehet marad 100% de már unom ízét.Szóval vitamin: Scitec is mehet?
-
dunkel
őstag
A gyors válasz: mert stimulánsokat nem szedünk 4 hétnél tovább egyhuzamban.
A mai 1. okosság: vékony gyerekek NE csirkemell filével akarjanak tömegelni!! Tessék csirke- pulykacombot, soványabb marhát, sertést nyomni!
A mai spanyolviasz: a vaníliás turmixom mellett ott volt egy nyitott mangós bolero - raktam bele kicsit. És finom lett, valami fagyifélére emlékeztetett
A gyümölcsös ízekkel frankón fel lehet dobni egy vaníliás, csokis turmixot.Sajnos nem megyünk Dél-Afrikába, b@sszameg
-
#46957
Sotho
őstag
God Vazzeg
#46946
Sotho
őstag
válasz
God Vazzeg
#46946
üzenetére
Én erről hallottam olyasmit hogy az izom ahogy befeszül ,pumpálja a vért ezzel segítve a szív munkáját, a viszerek vénák egyirányúsítva vannak, tehát nem visszafele nyomja
sokkal jobb mint a zsír. -
#46952
swoody
senior tag
God Vazzeg
#46951
swoody
senior tag
válasz
God Vazzeg
#46951
üzenetére
-
#46949
LOTR
addikt
God Vazzeg
#46948
LOTR
addikt
válasz
God Vazzeg
#46948
üzenetére
az anyagcserét gyorsít... főleg
tehát nincs, de azért szerintem hasznos a yohimbe, bár Dunkel sajnos még nem írta le, hogy miért nem jó sokáig folyamatosan szedni -
-
S e t h
nagyúr
Köztudomású ,hogy az aszkéta életmódot élő emberek tovább élnek.Okát nem tudom, gondolom a méregtelenítés játszhat ebben közre.
Viszont sokszor elgondolkodtam azon ,hogy mi a differencia a között, hogy vki pl 120 kilósan zsíros vagy 120 kilósan izmos?
Oké ,hogy a zsírszövet nem lehet kéjhömpöly a szív számára, de 120 kiló izom esetében is cipelni kell a jelentős súlytöbbletet, ami kvázi a plusz teher miatt rövidebb életet is jelenthet.
Vagy nem? -
LOTR
addikt
válasz
vergilx
#46914
üzenetére
nem kell ilyen komolyan venni, vigyél rozskenyeret és abba tegyél egy szelet húst, vagy vigyél pufirizst a csirkésszendvics mellé, de ha a rántotthús disznóból van az sem baj, persze jobb lenne natur és cs/pmell, de kezdetnek elég lesz neked ha csak szimplán növeled a fehérje és ch bevitelt mondjuk a fentebb említettek szerint
Atomgeszi
lehet venni nagyon jó tupperware műanyag edényeket tetővel, igaz, hogy eléggé drágák, de még a víz sem foylik ki belőle, és valamiylen antibakteriális réteggel is le vannak kezelve, ami érződik is a tapintásukon, nekem van pár darab azokat használom
késsel és villával nem szabad belevágni, azon kívül nagyon bírják (tehát gyak rizseshúsként kell enni) -
-
Atomgeszi
nagyúr
Sztem nem gáz.. Csak kényelmetlen. Főleg, ha mondjuk reggel 8tól délután 2ig ott rohadsz. Most képzeld el annak a húsnak milyen szaga lehet. Én egyszer megszívtam a rizses éthordóval. Kinyitódott a teteje a táskámba, és tele lett minden rizzsel. Az egyik dolog az, hogy minden rizs lett a másik meg, hogy kopogott a szemem egész nap.
Ez még régen volt de haverom egyszer hozott pörköltet suliba. Rendesen éthordóba, ubival,kenyérrel. Fullosan. -
-
8nemesis8
veterán
-
8nemesis8
veterán
válasz
vergilx
#46908
üzenetére
Hát igen ez a baj.
A szenyónak elég kevés a tápértéke, szinte 0.
Ezt meg kell oldanod, hogy normális kajából vidd be a megfelelő tápanyagokat.
Fehérje: csirke/pulyka mell főként esetleg comb is, marha
szénhidrát:rizs főként, durumtészta, zabpehely, krumpli ebből sok
Zsír: olajos magvak
Vitamin is elég fontos.
Napi 6-7étkezés javasolt.
Kicsit olvass utána body.builder.hu-n és ha van kérdésed, szívesen segítek még. -
vergilx
őstag
válasz
8nemesis8
#46906
üzenetére
váltózó a kajálások száma,de elég sokszor.
suliba akár 4x-5x is,délután is kb 4-5x.
igaz,h suliba kevesebb mennyiséget(szendó +péksütik,4szenyót viszek+büfébe veszek ezt-azt).Ha hazérek ebéd,1-1,5 óra mulva vmi szenyó,péksüti,kenyér vagy hasonló,délután megin kajolok az ebédből,aztán este fele melegszenyó vagy hasonlók,lefekvés előtt is szenyó stb stb -
vergilx
őstag
válasz
8nemesis8
#46904
üzenetére
huh.
leginkább húsok,és tészták.értem ezalatt csikre/pulyka mell,édes tészták,sóstészták,illetve sajtok(füstölt sajt),zöldségek(leggyakrabban paprika,paradicsom),joghurtokat is sokat eszek,reggeliző pelyheket.
mennyiséget,ha g/dkg ban érted,akkor nem tudom megmondani.
köszi.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Aktív témák
- Győr és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Cifu: Űrhajózás 2025 - Összefoglaló írás
- Spórolós topik
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- A legrosszabb CPU-k – az ExtremeTech szerint
- PlayStation 5
- Borderlands 4
- Okos Otthon / Smart Home
- SörcsaPH!
- További aktív témák...
- Akcio! Csere- Beszámítás! Xbox Series S Játékkonzol!
- PS4 PRO 2TB SSHD + 3 játék + 2 Controller Makulátlan új állapotban FULL BOX!
- Asus P2b-s + P II 350mhz
- ASUS TUF Gaming F15 FX506H i7 / RTX 3050 TI / 16 GB RAM
- Samsung Galaxy A36 5G 6/128GB, Megkímélt, Kártyafüggetlen, Töltővel, Dobozzal, 1 Év Garanciával!
- Vállalom FRP Lock os telefonok javítását ingyen kiszálással és akár helyszíni javittással
- Magyarország piacvezető szoftver webáruháza
- HIBÁTLAN iPhone 12 mini 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3303
- Telefon felvásárlás!! iPhone 14/iPhone 14 Plus/iPhone 14 Pro/iPhone 14 Pro Max
- BESZÁMÍTÁS! ASUS B150M i5 6402P 8GB DDR4 500GB SSD GTX 1050 Ti 4GB Rampage SHIVA DeepCool 400W
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest