Hirdetés
- Amazfit Active 2 NFC - jó kör
- Fotók, videók mobillal
- Google Pixel 9 Pro XL - hét szűk esztendő
- Bár zajlik a CES, de nézzünk pár pletykát az új iPhone-ok kapcsán is
- OnePlus 15 - van plusz energia
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- CES 2026: A Hohem kompakt SSD-je telefonos USB-elosztó is
- Samsung Galaxy Z Fold7 - ezt vártuk, de…
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz
itouchfan
#49392
üzenetére
Ezt azért szerintem így nem nagyon lehet még kijelenteni. Nehezen kutatható a dolog, mert izom biopszia kell hozzá, ami nem kellemes, és ezért néhány tucat emberes kísérletek vannak csak. Kicsit olvasgattam róla régebben, ahhoz, hogy valaki full lassúról konvertáljon valamennyit gyorsra olyan 30 év is kellhet, szóval elvileg az valóban sok idő, és értelme nem sok van, mert nem használja ki az ember az adottságokat, amivel született. A vegyesre történő konverzió viszont ennél valamivel biztosan gyorsabb, mert az középúton van a lassú és a gyors izomrostok között, és nekünk arra nagyobb szükségünk van egy félmaratonnál, mint gyors izomrostokra, amik hamar elfáradnak. Elvileg. :-)
-
#49399
inf3rno
nagyúr
ígyvanferi
#49384
inf3rno
nagyúr
válasz
ígyvanferi
#49384
üzenetére
Én nem lennék erről annyira meggyőződve. Ha tényleg hiteles információt akarsz, akkor kérdezz meg egy ezzel foglalkozó labort. Ők biztosan tudják, hogy mi a helyzet ezen a téren. Esetleg utána tudok olvasni, hogy vannak e ilyen cikkek, de az tutira nem ezen a héten lesz.
-
#49398
inf3rno
nagyúr
Perillustris
#49375
inf3rno
nagyúr
válasz
Perillustris
#49375
üzenetére
Nekem 199 a max, 187-en ment egy 10k, de nagyon nem volt akkor sem hozzá meg az alapom. Elvileg ki tudnám tolni félmaratoni távra is azzal a pulzussal. Nálam ez a 187 lehet a nyél gáz, ha 190 fölé megyek, akkor 1-2k alatt teljesen elszáll a pulzus, és onnantól már kis terhelésnél sem áll vissza. Nem tudom, hogy ez szív probléma, vagy normális e így, mindenesetre nálam ezek a határok. Ha lazán futok egy félmaratont, akkor meg 170 körül vagyok. Bár egy mintából nem jó általánosítani, de elég gyakorlással szerintem ki tudod tolni 170-re. A többiek írták, hogy ez laktát küszöb, stb. függvénye, viszont az sem egy állandó érték, edzéssel növelhető.
-
-
itouchfan
őstag
válasz
Hi!King
#49395
üzenetére
Dehogynem, itt jön képbe az, hogy gyermekkorban minden képességnek megvan a szenzitív fejlesztési időszaka, az aerob állóképességnek is (12-16 év), és hiába rendelkezik valaki jó adottságokkal (lassú rost arány megfelelő, jó keringés, alacsony testtömeg, stb), ha ez az időszak kimarad (nem használja ki a szenzitivitásban adódó potenciált), akkor felnőtt korában, de mondjuk 21-22 éves kora után már sokkal nehezebb az adott szervrendszeri változásokat előidézni, kisebb az alkalmazkodó képesség, ezért egy idő után platoba fog ütközni. Persze akkor is ütközhet abba, ha egész gyermekkorában atletizált, és megfelelő felkészítést kapott, de azért szerintem ha valaki egy 2:40-45 körüli maratonnal ütközik korlátokba, az minden csak nem tehetségtelen. A jó és a legjobbak között (nyilván az edzésmunka és minden más mellett, de tegyük fel hogy ezek rendben vannak), az adottságok, tanulhatatlan dolgok döntenek. (A fociban is van Messi, meg volt Maradona meg Pele, meg mindenki más. Teniszben is pl Federer olyan genetikaval rendelkezik, annyira tökéletes a felépítése és a technikája ahhoz a teniszhez, amit játszik, hogy bárki más próbálná azt, nem menne úgy neki, mint Federernek.)
-
Hi!King
őstag
válasz
itouchfan
#49392
üzenetére
Ok, és aki gyors futásban tehetségtelen, de mondjuk nagyon sokat edz, akkor nem fog már a hosszabb távokon is korlátokba ütközni? Tekintve, hogy egy 2:30-as maraton az már 3:40 alatti iramot jelent (nincsenek ilyen ambícióim, csak kérdezem).
@igyvanferi
Nem tudom neki hogy van, nekem nem nyomja össze, mert nagyon alacsony pulzuson is tudok futni. Talán egyedül a nyugalmi és a séta közötti rés viszonylag kicsi, viszont a nyugalmi pulzusom is esett, mióta sokat futok. -
-
itouchfan
őstag
válasz
Hi!King
#49390
üzenetére
Vannak gyors (anaerob, fehér) és lassú (aerob, vörös) (illetve vegyes) izomrostok. Az izomrost arány határozza meg, hogy milyen távon, milyen időtartamban leszel eredményes (azaz milyen anyagcsere szükséges az adott versenyszámhoz). A legújabb kutatások mind abba az irányba mutatnak, hogy jóval erősebb a genetikai meghatározottság az izomrost arányban, mint az korábban gondolták, mert régen azt hitték, hogy az izomrost arány jól eltolható egyik vagy másik irányba, ha megfelelő edzésmunkát végzel. De valószínűleg ez nem így van, csak minimálisan befolyásolható ez az arány, ellenben az aerob anyagcsere rendszer és a szív-keringési rendszer sokkal könnyebben tud adaptálódni, ezért népszerű és ezért edzhető "könnyen" a hosszabb távú futás, kerékpározás.
-
myckey
veterán
válasz
Hi!King
#49386
üzenetére
Vagy hogy képesek legyünk extrém dolgokat is végig "dolgozni", akár "csak" bírjuk erővel át az egészen, és végig bírjuk erővel, ne csak egy pillanatra. (Persze van amire már nem is lehet edzeni, szárazan véve, van ahol az eltökéltség a mentális rész már inkább döntő, nem pedig az fog számítani, ki melyik távon, milyen gyorsan ér be...sőt ! de ez már egy másik megközelítése )
#49390Hi!King
Én egyébként pont fordítva, annak ellenére hogy megyek nagyon sok hosszút, jobb szeretem a sprinter, résztávos, intervallos, kigyorsítós, ingás pörgős mozgásokat. Nem végzem órákig, de szeretem a belátható de felfokozott állapotban történő mozgásokat.
Igazából hegyesvölgyes meneteleken is azt szeretem, hogy nem totál monoton az egész, haem nagyon változó, minden változik. Az ütem, a lépéseknek/mozgásoknak a technikája, a sebesség/tempó, izomzat igénybevétel/erőfeszítés/ pulzus....és nem egyenesen arányosak a tempó/freki értékek, egyebek, hanem éppen fordítottan, attól függ mit ad a pálya stb...szeretem ezt a diverzitást, fel lehet vonultatni az edzéseknek a teljes spektrumát. -
Hi!King
őstag
válasz
itouchfan
#49387
üzenetére
Amúgy ebben nincs némi önbeteljesítő is? Mert én is béna vagyok 200-on meg 400-on, 100-on még bénább, már gyerekkoromban is az voltam, a cooper sokkal jobban ment, mint ezek, viszont ennek megfelelően mindig jobban preferáltam a könnyebb tempójú futóedzéseket a résztávosokkal szemben. Igaz, mikor egyesületben tájfutottam, vagy mikor korábban kosaraztam, ott voltak bőven résztávok, dombozások, és csodát nem műveltek velem, az biztos. De nem tudom mi lenne, ha keményebben ráállnék a gyorsításra, esetleg erősítésekkel kombinálva.
-
myckey
veterán
válasz
itouchfan
#49387
üzenetére
Igen, értelek persze. Nem mindenki sprinter alkat és felépítésű és nem mindenki lesz "etióp" maratonista. Egyébként én nem is erre hegyeztem ki jobbára, hanem az ox hiányos/ana állapotban történő szervi javulásra, ox felvétel keringés meg anyagcsere szintjén történő fejlődésre.
-
#49388
Hi!King
őstag
ígyvanferi
#49384
Hi!King
őstag
válasz
ígyvanferi
#49384
üzenetére
Szerintem neki nem szűkebbek, hanem tágabbak a felső zónái, hiszen a feltételezett laktátküszöbe és a maximuma között nagyobb a távolság.
-
#49387
itouchfan
őstag
ígyvanferi
#49384
itouchfan
őstag
válasz
ígyvanferi
#49384
üzenetére
Igen, teljesen különbözőek lehetnek a zónák határértékei, és a zónák terjedelme is. Nyilván, minél edzettebb valaki, annál feljebb kezd savasodni (azaz magasabb pulzusnál van az anaerob küszöbe). De csak alapvetően a genetika is tud érdekes dolgokat művelni, azért nem lehet ráhúzni mindenkire a százalékos értékeket.
myckey: persze, edzhető az is valamilyen szinten, de sokkal jobban be van határolva genetikailag az anaerob anyagcsere fejleszhetősége, mint az aerobé. Tehát amíg mondjuk 15-20 km folyamatos lefutására bárki, aki egészséges, képes lehet rendszeres testedzéssel, testmozgással, rendszeres edzéssel pedig egész jó eredményeket is elérhet egy átlagember, addig egy 400 m vagy egy 200 m-en hiába edz valaki, akinek nincs elegendő gyors izomrostja és más az anyagcseréje, sose lesz fasorban sem... szvsz. -
#49386
Hi!King
őstag
ígyvanferi
#49381
Hi!King
őstag
válasz
ígyvanferi
#49381
üzenetére
Azért edzünk, hogy gyorsabban tudjunk futni adott távokon. Ennek sok tényezője van, csak pulzus felől megközelítve is legalább kettő tényezője van: ugyanazon pulzuson gyorsabban tudjunk futni, illetve magasabb pulzuson tudjunk futni. Ezek együtt adják a fejlődést.
-
-
#49384
ígyvanferi
addikt
itouchfan
#49382
ígyvanferi
addikt
válasz
itouchfan
#49382
üzenetére
Ezeket nem tudtam, nem is gondoltam bele igazán. Akkor vegyétek semmisnek a #49376 posztom.
Ezek szerint pl. Perillustrisnak jóval szűkebbek a különböző zónái? Írta, hogy akár 190-en is tud rövid ismétléseket, viszont viszonylag alacsony a laktátküszöbe, hogyha mondjuk hozzám hasonlítjuk.
-
#49383
xy.zsolt
őstag
ígyvanferi
#49381
xy.zsolt
őstag
válasz
ígyvanferi
#49381
üzenetére
illetve, hogy az "üzemi" HR-t minél alacsonyabbra vigyük a max-hoz képest. Ja és, hogy a max terhelés végén minél gyorsabban tudjon az "üzemire" visszaesni....mert ez sem mindegy!
-
#49382
itouchfan
őstag
ígyvanferi
#49381
itouchfan
őstag
válasz
ígyvanferi
#49381
üzenetére
Tudod tolni valameddig, igen és ez is lehet a cél, de nagyon nem mindegy, hogy mi a kiindulási állapot (165 vagy 185) és amúgy pedig minél inkább elmegy anaerob irányba a terhelés, annál erősebb a genetikai determináltság. Az aerob anyagcsere kevésbé meghatározott genetikailag, jól fejleszthető, az anaerob az más tészta.
-
#49381
ígyvanferi
addikt
ígyvanferi
addikt
Azt hittem azért edzünk, hogy ezeket a küszöböket kezdvező irányba (felfelé) eltoljuk.
-
LanyUs
őstag
válasz
myckey
#49378
üzenetére
Én ma reggel nem úgy éreztem magam, mint ahogy tomcica írta: " beka a kocsonyaba", hanem mint béka a főző üstben
A reggeli kényelmi megrögzött már-már szinte beidegződött laza helyett 
Nem lesz itt gond! A baj az, hogy a cégnél kapható nyers, friss, füstölt házi kolbász. Szoktam sütni kolbásszal, hagymával töltött tarját vagy csirkemellett stb. estére és kicsit sok a kalória éjjelre. Az éheztetéstől ideges leszek 
-
#49379
Hi!King
őstag
ígyvanferi
#49376
Hi!King
őstag
válasz
ígyvanferi
#49376
üzenetére
Nem csak a max. pulzus egyén függő, hanem az anaerob küszöb is (relatív a max. pulzus százalékában), ezért nem lehet általánosan kijelenteni, hogy mindenkinek 90% felett kellene lennie a versenytempójának.
-
#49378
myckey
veterán
Perillustris
#49375
myckey
veterán
válasz
Perillustris
#49375
üzenetére
Nem véletlenül írtam fentebb azt, amit....( vagy az előttem szóló is , itouchfan )
Egyénfüggő, látatlanban itt max okoskodni tud az ember.
#49373Hi!King Te is észben voltál, megmaradt amit múltkor írtál, a freki kapcsán. De Tom is írt egyik edzőtársáról, aki szintén nem 180-200 körül teszi."mukibuci" is bejelentkezett.... Vagy itt van Lanyus is, Ő is írta már, meg biztos van minden oldalról sok sok ember. Embere válogatja, ki milyen értékekkel bír, kinek mi a küszöb stb...rohadtul nem vagyunk egyformák, és jó pár szervi dolog befolyásolja az egész összképet. Ezt aki mozgott már életében, simán leszűri.De ha Te tudsz 190 körül is "szaladozni", lehet van még ott...akkor meg kell próbálni kiépíteni az alapot jobban, majd TG Uraság segít, bár van itt már annyi info hogy hat másiknak is elég volna. sztm.Én pl manapság TrainingPeaksben szoktam ezeket a küszöb értékeket figyelni, power,HR és pace/speed/distance kapcsán...érzés/tapasztalat és mellkaspánt alapján, van mindenféle recovery, aerob,ilyen alsó meg olyan felső és anaerob stb tartomány ( 5-8 értéket is meg lehet adni ).....De ez is csak mint valami iránymutató, esetleg viszonyítási alapnak jó, érdekességnek, meg összevetheti az ember utána az intensityfactort, runtrainingstressscoret, meg egyéb mutatókat , amihez adatok kellenek neki. El lehet vele szöszmötölni, lehet nézegetni de nem ettől leszek előrébb, soha nem ez számított nekem.
-
#49377
itouchfan
őstag
ígyvanferi
#49376
itouchfan
őstag
válasz
ígyvanferi
#49376
üzenetére
Ezeket a zónákat nem lehet így általánosítani, hogy hány százalék. Mindenkinek más az anyagcseréje, máshol van a laktátküszöbe, máshol van az anaerob küszöbe. Ahhoz, hogy ezekről, és a sebessegekhez tartozó pulzus zonakrol megfelelő képet kapjon bárki, arra egyetlen egy út van, el kell menni teljesítmény diagnosztikai vizsgálatra (a legjobb a spiroergometria+laktát teszt).
Persze, a cikkekben meg mindenhol megy az általánosítás, mert ez 10-bol 6-7 embernél kb jó értéket ad ki, de a valódi pulzuskontrollos edzés alapja az az, hogy rendesen be legyenek mérve a zónák, az pedig csak diagnosztikaan lehetséges. -
#49376
ígyvanferi
addikt
Perillustris
#49375
ígyvanferi
addikt
válasz
Perillustris
#49375
üzenetére
Akkor itt még bőven van fejlődési lehetőség. Ha a 190-et veszem nálad max.-nak (de talán ennél is picit fentebb lehet a tényleges), akkor a 153 az 80%-os effort. Az egy kellemes tartomány, valahol az alapozós átlag teteje, a hosszabb tempófutás alja. Mondjuk a hétvégi hosszú második felét itt tolnám le. De szerintem messze nem versenyterhelés. Az valahol 90% fölött kéne legyen, és akkor futod ki, ami benned van.
Ha a hosszabb intervallok (résztávok? Múltkor tisztáztátok, melyik melyik.) is mennek 180+ pulzuson, akkor nem is vagy messze attól, hogy azt végig tartsd egy félmaratonon és benézz 4:00 környékére, akár alá. -
#49373
Hi!King
őstag
Perillustris
#49369
Hi!King
őstag
válasz
Perillustris
#49369
üzenetére
Szerintem nem, hatalmasak az egyéni eltérések, nekem is 160 alatti átlagpulzus társul a félmaratonhoz, ha mindent beleadok, valamivel több, ha nagyon mepeg van.
-
#49372
inf3rno
nagyúr
Perillustris
#49369
inf3rno
nagyúr
válasz
Perillustris
#49369
üzenetére
Hát ha csak nem vagy 60-on túl, akkor eléggé biztonsági pulzus. Ha nem szoktál magasabb pulzuson edzeni, akkor erősen szoknod kell.
-
#49371
myckey
veterán
Perillustris
#49369
myckey
veterán
válasz
Perillustris
#49369
üzenetére
Ezt sztm saját magadhoz mérten kell behatárolnod, te tudod mi az a pulzustartomány, amit megfelelően tudsz használni. Ez egyéni. Idő, érzés és szívverés, ebből lehet egyikre meg másikra is koncentrálni. Azt mindenkinek tudnia kell, mit bír el, szívvel, testtel . Lehet menni időre, nem számít közben se a pulzus se az érzés, ami a csövön kifér ( ettől függetlenül még nem fognak egyezni embereknél a frekik, meg a közérzet sem ) De lehet menni adott hr-ben is, érzéssel...simán kivitelezhető a megfelelő idő, ami racionálisan belefér, ha nagyon frankón rákészül, begyakorolja az ember.
Neked kell sztm érezni, Te hogy mentél, milyen erőfeszítésbe került a dolog, mire figyeltél és mit bír el az egész éned.
Különbözőek vagyunk, és nem én meg nem más látja ezt, leginkább csak Te. sztm. -
danielsz
tag
Na elvittem az Adidas SL20-at egy körre. A rekortános futást most nem volt kedvem kilogisztikázni (utazni is kell hozzá), ezért az egyik lassan már standardnak számító 4,5 km-es körömön teszteltem plusz hozzácsaptam egy keveset, így lett 5,3 km. Ennél mindig többet futok, csak ugye első használat. Nem toltam túl, 4:50-es átlagtempót mentem, némi szinttel. Volt egy 5:01-es tempójú 38 m emelkedésű km, nem tűnt túlzottan nehéznek megfutni. Más érzés, mint egy Pega 36-ban futni, de azért annyira nem fapados (egy Ultra Boosthoz képest mondjuk valószínűleg igen). Ha elindulsz benne lassan az fura, mert relatíve gyorsabb futásra ösztönöz. Alapvetően tetszik a cucc, majd fokozatosan építem fel benne a távokat.
-
#49369
Perillustris
senior tag
tomcica
#49357
-
myckey
veterán
válasz
xy.zsolt
#49367
üzenetére
Ez szinte alapvető kellene legyen, mégis sokan elhanyagolják a törzsizomzat és a körüli mély izomzatnak a felerősítését, pedig olyan erősek vagyunk, amilyen erősek ott.....és itt lennénk a legerősebbek. Egyébként rengeteg módon lehet erősíteni ezt a területet, elöl hátul oldalt körös körül, kismillió anyag van az interneten, megannyi segédeszköz. A támaszpozíciók között sok olyan is van, ami nem is igényli a kart, sokkal inkább a lábat. Aki igazán előrehaladott állapotban van az ilyen stabilizációs/egyensúly edzéseket illetően, az már már cirkuszba illő mutatványokra képes, számos eszközzel, amiken egy átlag ember másodpercig sem lenne képes megmaradni.... Nekem a személyes kedvencem, ez a Core Stix eszköz. De a Gflex vagy TRX hevederes megoldásokat is nagyon kedveltem. Legolcsóbban valamilyen egyensúly "dologgal" ( van mindenféle ) lehet egy kis nehezítést, extrát vinni az egészbe. De a testsúlyos szabad gyakorlatok tökéletesek, csak figyelni kell a has behúzására, feszességére és ez vonatkozik a farizomra is, meg a levegővételre.
-
#49367
xy.zsolt
őstag
parandroid
#49364
xy.zsolt
őstag
válasz
parandroid
#49364
üzenetére
+1
a Core izmokra....mindennél számít az állapota. Talán a többfajta plank a legegyszerűbb módja az erősítéséhez. -
#49366
Speeedfire
félisten
Speeedfire
#48704
Speeedfire
félisten
válasz
Speeedfire
#48704
üzenetére
Na, 1 hónap után már nem fáj annyira. Jobban bírja. A tempó is jobb lett. 96km-t toltam le a 24 alkalom alatt. Most a tempón akarok javítnai még.
-
oszi91
tag
válasz
jmuranyi
#49338
üzenetére
Nos jól halad a projekt, vettem softshell dzsekit, futó nadrágot a lidlben, illetve egy rövidnadrágot is. Mondjuk a rövidnadraggal kicsit optimista voltam, mert azt squasholni vettem. Remélem hogy minél hamarabb tudunk vissza menni. A cipőt is megrendeltem már. Lesz még egy dechatlonos utam, pár pólót beszerzek, meg pulóvert, alátözőt, meg sztem zoknit is.
Ez a levegő téma az orron nekem nagyon nehezen fog menni sajnos. Az a gond hogy most az asztmám is vissza jött kb 1 éve, illetve én még nyugalmi állapotban is majdhogynem mindig szájon át veszem a levegőt.
Tudom hogy ez nem jó de nem igazán tudom ennek az okát. Ugye az asztma miatt is szeretnék elkezdeni megint futni. Biztos nem tett jót neki a +15kg se. De amikor még futottam meg annyi felesleg se volt akkor tünetmentes voltam.Van iyen csősálam motorozáshoz sztem majd azt beizzítom, meg próbálom orron át venni a levegőt.
Ez a téli futás nekem sose volt ezért, ezer hála a sok jó tanácsért. :) -
#49364
parandroid
félisten
LanyUs
#49361
parandroid
félisten
válasz
LanyUs
#49361
üzenetére
Váll, mell, hát... a futás alaposan átmozgatja a felsőtestet. Ha edzetlenül csinálod, igen, izomlázat tud okozni. A másik a core izmok. Egy idő után beedződnek, addig ott a hátfájás. Tessék kicsit rádolgozni: core gyakorlatok szinte mindig edzik a felsőtestet is, tartást is javítják, meg a hátadnak is jók, sőt, alapból nyújtanak is, ha jól válogatod össze. Jóga is ezért fasza, abban ez mind benne van.
p
-
#49363
bajnokpityu
félisten
LanyUs
#49361
bajnokpityu
félisten
válasz
LanyUs
#49361
üzenetére
nekem meg a múltkori sárban fetrengés, eséskelés után lett szerintem felkaromban izomláz.
másnap fúrni mentem (betonfödémet 25 helyen fej fölött D25ös fúróval
, de már az elsőnél rájöttem, hogy ez hosszú nap lesz.
furcs dolog, hogy 50x megtett 20Knál semmi, az első 24K csúszkálással meg kijött.én ma 3 rókával találkoztam.
-
myckey
veterán
válasz
LanyUs
#49361
üzenetére
Meg vagyon ez mondva, sok okos helyen, a fokozott igénybevétel élettani hatását illetően. Húzod magad felsőtestből is, extra munkára van kényszerítve, nem véletlenül olyanok a sprinterek felépítést tekintve, amilyenek, meg lehet nézni. Nagy tempódnál pedig kapja a keringés, oxigén felhasználás/tüd kapacitás, megfeszített/anaerob állapotban anyagcsere, izomerő/állóképesség, idegrendszer...Meg vagyon mondva, sok okos helyen. : ) meg ki is lehet tapasztalni.
-
LanyUs
őstag
válasz
myckey
#49360
üzenetére
Ez most furán fog hangzani, de ezektől a gyorsabb tempó futásoktól a hátamon izomláz lesz. Úgy érzem, mintha a bordaközi izmok tágulnának + tágul a tüdő is elöl. Kicsit hasonló érzés a mellkas tágító áthúzáshoz. Az aerob kocogással felfrissülök, átmozgok, kellemes az érrendszernek. A gyors tempó tüdő edzés, teljes körű izomzatomat kéri, nagyobb koncentráció is kell. Olyan hard full body training. Eddig nem csináltam ilyet, csak most tomcica javaslatára gyorsítok ki amennyire lehet majd ( bár szerintem sok embert nem gyorsított ki eddig 104 kg-mal
). Kíváncsian várom mi lesz 8 hét múlva -
myckey
veterán
válasz
tomcica
#49359
üzenetére
Bármit is csináljon az ember, a folytonosság/rendszeresség, az alázatos/következetes munka lesz gyümölcsöző, ezt pedig nem lehet mindig bukásig művelni, ez megbosszulja magát, ha folyamatosan egy bizonyos szint felett üzemel. De ezt érzi az ember egy idő után, sztm, legalább is én így vagyok vele. Jó dolog a szám ,meg a technika, haladni kell vele, de én általában érzéssel és elvárt teljesítmény szerint műveltem akármit is. Legyen az ember része az amit csinál és mikor úgy adódik, nyújtson pluszt, verje el önmagát, de ne menjen át végtelen sanyargatásba. A végén úgy is a tisztességgel befektetett erőfeszítés fog számítani, nem a genetika meg a tehetség és a csillagok állása, de ezt úgy nem lehet, hogy állandóan fájjon, akkor csak megutálja az egészet.... ha nincs semmi komfort zóna, elvész a mindennapok öröme.
Egyébként, ha már szóba hoztad a pulzust, meg a tötyögést, alapozást stb....
Nálam a tempó meg a pulzus sokszor az ellentettje, mert alacsony iramnál is gyorsul a freki és megy az erőlködés, szuszogás. 6-10km között pár helyen vért izzadtam minden térdemeléssel, örültem hogy 6-10 perc/km megy ( 150-160 frekivel ) ...közben meg ziháltam mintha "ezerrel" szaladnék. Néha nagyon le is esik a zöld tempó, mikor valamit ügyeskedek a sárban hemperegve vagy éppen gőzöm sincs merre menjek át és ki kell találni mi legyen. 9 km körül csutka szántóföld volt, ráadásul sokszor merő sárga homok, meg agyag. Süllyedtem mint a Titanic, bezzeg az őzek csapatostól "szökkentek" végig az egészen, tuti rajtam röhögtek.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
myckey
#49358
üzenetére
Inkabb az az aggaszto,hogy a legtobb ember beszukul abba a tartomanyba,ami vermersekletbol,adottsagbol es megszokasbol surubben van hasznalva.Lehet ez a tul sok alacsony pulzusos joleso kocogas es konnyed futas.Utana amikor nyelgazon elfutnak a tobbiek csak nez,mint beka a kocsonyaba.
Masik veglet porgeti a piros zonaba ejjel-nappal,az allokepessege pedig egy stadion korre eleg Na ezek akik a versenyeken odaallnak elore az elso utcat meghuzzak becsuletesen es tobbet nem latom oket soha.
Ahogy irod edzeni kell a megfelelo idoben mindket reszt (persze aranyban tobb az alacsony intenzitasu edzes az evek soran,mint a magas intenzitasu) akkor hasznalja egy ember a teljes zonajat megfeleloen.
Amit olvasgat alacsony pulzus,az epp a telbol adodo alapozas miatt van,ez van nagyobb reszt (latna az en reggeliet 120-130bpm-en![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
grandmother style csak igy nevezem,totyoges). Viszont amikor mar verseny specifikus edzeseket megyunk,akkor nem kerdezi senki van-e eleg oxigen,mennyi bpm-et ir az ora,csak csinalod amig ki nem dolsz a csoportbol vagy amig vegig nem futottad a tervezett celtempot.Na ott mar a piros csik lesz hosszabb a pulzus grafikonon 
-
myckey
veterán
válasz
szekra
#49344
üzenetére
Nyugodtan kivizsgáltathatod magad, elmehetsz mindenféle szűrővizsgálatra meg sportdokihoz, szakmabelihez stb...ha ezzel nyugodtabb leszel, akkor tedd meg, ne a fórumra alapozz, önmagad miatt... Pénz meg idő, de én is átestem ilyeneken. biztos más is.
A magas pulzus tartományban anaerob/ox hiányos állapotban végzett testmozgástól nem kell tartani, nekem is vannak 180-200 körüli edzéseim,(mióta az eszemet tudom, testmozgok) megvan ennek is az előnye. De pihenni is kell, ha az ember fokozottan igénybe veszi a szervezetét, de ez mindennel így van....
A freki meg alakul majd, ahogy visszaszoksz, elvileg kellene.mondjuk én nem szoktam azt érezni, hogy mindjárt szétdurran valamim, max közelinél sem, ( de nem vagyunk egyformák, hála az égnek ) csak annyi hogy ver a szívem, és kellesz venni levegőt, mert gyorsan fogy, és izzadok mint a ló : ) de legalább alakul az anyagcsere, keringés és légzés. : )
-
tomcica
Topikgazda
válasz
szekra
#49344
üzenetére
182-184 bpm a felmaratonos nyeltempon a pulzus...szoval azert egy PB tempo kozeli futashoz fenti pulzuson tolja az ember jo allokepesseggel is
Akkor kerul ez kontextusba,ha az edzesen erintett/kifuthato max pulzushoz is viszonyitjuk (nekem az most 198).
Az alapozos 144-155bpm pulzusok nem adnak azert olyan gyors futast,nem kocogas,de azert en azt nem nevezem temponak viszont idealis a hosszutavhoz szukseges keringes kiepitesehez. (ugye ezt is a max pulzusbol szamitjuk vissza,tehat akinek 175bpm a max pulzusa,tobb ilyet is ismerek,annak alacsonyabb az idealis alapozos zonaja is,akar mar 125-135bpm-ig) -
#49355
ígyvanferi
addikt
xy.zsolt
#49351
ígyvanferi
addikt
válasz
xy.zsolt
#49351
üzenetére
A Clifton jó cucc, azt mondják, ennyiért pláne, de a 6-osra panaszkodott LanyUs. Bár ő pont azt kifogásolta, ha jól emlékszem, hogy szűkebb, mint a korábbiak. Keress itt rá, mit írt pontosan. De ha ki tudod próbálni, akkor úgyis kiderül, hogy ez a hibája nálad jelent-e valami problémát vagy sem.
Amúgy egyáltalán nem szélesek a Hokak, harmad-fél mérettel általában nagyobb a javasolt belőlük, mint a többiből. És ugye sok modelljükből van szélesített verzió. -
#49353
szekra
addikt
bajnokpityu
#49352
szekra
addikt
válasz
bajnokpityu
#49352
üzenetére
Ezt hogy érted? Ha baj lenne vele ekkora pulzusnál már bedobtam volna a törölközőt?
Ez egy Apple Watch S4, remélem jó a szenzor. De a héten felveszek egy Garmin-t hátha.
-
#49352
bajnokpityu
félisten
szekra
#49341
bajnokpityu
félisten
válasz
szekra
#49341
üzenetére
na jól mér a cucc, akkor örülj neki, h jó a ketyegőd
de azért csomó kinai cucc mér igen szarul.
illetve még a régebbi cuccok csináltak olyat, hogy egy picit magasabb pulzusnál nyomta tovább a magas pulzust, mikor már rég otthon zuhanyoztam. pl 160ig mondjuk felment egy emelkedőn, majd lejtőn kiirt 190et, és teljes ujrainditásig ott maradt. -
#49351
xy.zsolt
őstag
ígyvanferi
#49348
xy.zsolt
őstag
válasz
ígyvanferi
#49348
üzenetére
Erre a hoka clifton 6-ra mindig vissza-vissza nézek. Az ára tetszik csak az a gondom, hogy vékony lábfejem van és túl szélesnek tűnik ez a cipő a képről
8.án nyit a bolt, addig van időm még keresgélni -
szekra
addikt
Köszi a válaszokat! Akkor annyira nem parázok rá, bár amikor már a nyakamban érzem a lüktetést úgy, hogy mindjárt szétdurran valami elég félelmetes.
Cipőnek rekortánra ezt néztem, múltkor a nyúlcipőboltban bele is bújtam, nagyon kényelmes: Asics GT-2000 8 knit, szerintetek jó választás? -
#49349
xy.zsolt
őstag
ígyvanferi
#49348
xy.zsolt
őstag
válasz
ígyvanferi
#49348
üzenetére
köszi
Nekem a célom a következő 1000km-en,10km távon a kényelmes 4.40-5.00 tempó elérése....ehhez csak a térdemet kell jobb működésre bírnom. Nos, akkor nem ez lesz az én cipőm 
Olyat keresek ami a talp középső részén jól csillapít és rugalmas is egyben. -
#49348
ígyvanferi
addikt
xy.zsolt
#49330
ígyvanferi
addikt
válasz
xy.zsolt
#49330
üzenetére
Tegnap elvittem megint kíváncsiságból egy 10-es körre (így most már lenyűgöző 28 km van benne
). Lassan továbbra sem lehet tudok benne futni ezzel a mozgáskultúrával (kulturálatlansággal?), ami nekem van. Olyan, mintha papucsban csattognék az uszodában. A sebességet azért szereti, 4:30-4:00 között már jó volt, kellően pörgős, pattan vissza a lábad.
Van némi csillapítása, nem egy racing flat, de nem is maratoncipő szerintem. És ha lassan futsz, tök halott ez a lightstrike hab, legalábbis az én lábaimon. Pörögni kell benne, csakis tempó vagy intervall. Persze nem is recovery runra készült eleve. Én viszont maradok a Pega Turbonál, a Kinvaránál, a Run Fastnél, ha sebességi munka van, ezt meg elhasználom utcára, mert egyébként egész kényelmes. -
-
#49345
ígyvanferi
addikt
szekra
#49341
ígyvanferi
addikt
válasz
szekra
#49341
üzenetére
A fél év kihagyás lehet a kulcs. Hiába volt előtte rendszeres sport, mintha a 0-ról kezdenéd. Persze nem, mert annak hála csak pár hét fog kelleni és egész jó lesz a helyzet, ha marad a rendszeres futás. Nincs semmi gond 28 évesen 600 m mindentbele után a 198-as pulzussal. Hacsak az nem, hogy én nem csapnám szét magam hosszabb kihagyás után rögtön ilyesmivel.
Szóval türelemmel indulj neki újra, akár váltogasd te is a sétát a kocogással, hogy kicsit alacsonyabb legyen az intenzitás. Mostanában volt szó ilyesmiről. -
szekra
addikt
Sziasztok! Mindig is sportoltam, elég edzettnek mondanám magam. Egy fél év kihagyás után tegnap újra elmentem futni, egy 5km-t nyomtam le rekortánon. A pulzusom egyszerűen nem tudom levinni 170 alá, egy harmatgyenge kocogással (értsd: ezzel a tempóval kb. órákat le tudnék futni úgy érzem
). Nyomtam a végén az utolsó 600m-en egy erős sprintet, itt 198-ra ment fel a pulzusom. 
28 éves vagyok, érdemes lenne kivizsgáltatni, vagy ne foglalkozzak vele? -
sutirablo
csendes tag
válasz
Zozo0525
#49339
üzenetére
Sajna a huawei health nem szinkronizál semmivel, ez az egyik legnagyobb hiányosságuk a huawei/honor óráknak.
jmuranyi: szerintem pont az elején hasznos, ha tudod a tempód/pulzusod, ha nincs tapasztalatod lehet túl erősen kezdesz és nem bírod végig az eltervezett távot, esetleg le is sérülsz. Ahhoz először ki kell tapasztalni, hogy hol a határ, hogy érzésből is menjen.
-
-
jmuranyi
tag
válasz
oszi91
#49336
üzenetére
Ezeket az appokat nem ismerem, de ha segít fenntartani a motivációt,
akkor minden jöhet
Személy szerint én érzésre csinálom, hagyományos kvarcórával és nyomógombos
mobillal futok. Az is csak azért, hogy ha valakihez esetleg segítséget kell hívni,
vagy nekem taxit...
Szvsz eleinte jó lesz ez érzésre is, az a lényege, hogy jól érezd magad
közben, meg előtte és utána is. Jönni fognak felfelé a kilométerek, a centik meg lefelé.Illetve még annyi, hogy -különösen így télen - ügyelnék arra, hogy az orron keresztül lélegezzek. Nem vagy még hozzászokva, hideg is van, és a pulzus sem fog így elszálni.
Ha kevés a levegő, akkor lassítani. Ha fázik az orrod, akkor maszkot fel.
Persze, úgy még kevesebb lesz a levegő...Menni fog ez, hajrá! Majd néha írd be az eredményeket!
-
oszi91
tag
válasz
jmuranyi
#49303
üzenetére
Na ma voltam a lidl-ben és még volt pár szoftshell dzseki azt hiszem 9eft ért. Illetve futónadrág is volt bár tényleg csak pár darab. Sztem ezekért holnap vissza megyek.
Abban szeretném még kérni a segítséged, hogy van a telómon a Huawei health app és abban vannak futó alapszintű edzéstervek. Az ilyen mennyire lehet hasznos? Csatolok egy képet a legalapabb edzésről példának.
[kép]
Itt van több féle kezdő is. Általában gyors gyaloglást váltogatják a kocogással, illetve van amelyikben már sprint is van de az már kicsit a haladóbb ebben az alapszintűben.
Ha ezt elkezdem, akkor mi alapján tudom, hogy most lehet váltani a következőre?
Vagy érezni fogom hogy már könnyű akkor váltok eggyel nehezebbre? Vagy hetente lehet nehezíteni, ezzel kicsit megtolni a fejlődést?
Jó lenne nyárra már elérni a 4-5km-t.
[kép]Köszönöm az eddigieket mindenkinek!
-
#49334
oszi91
tag
ígyvanferi
#49311
oszi91
tag
válasz
ígyvanferi
#49311
üzenetére
Köszönöm szét fogok nézni!
Van itt pár tetszetős darab -
#49333
tomcica
Topikgazda
Perillustris
#49331
tomcica
Topikgazda
válasz
Perillustris
#49331
üzenetére
Persze,azert is tettem ide a forumba,es nem privatban irtam neki,hogy barki lathassa mi hogyan keszulunk
Raneztem arra amit fejezel,a keddi edzesek,a szombati edzesek mind jok a vasarnapi viszont aranytalanul hosszu a heti ossz futashoz kepest.Mivel a vasarnapi maraton specifikus idoben (amikor tartalmaz mp pacet akkor iramban is) igy az jo dolog,de tul keves a heti km,sok a keresztedzes,pihenes,joga fixem-faxom...olyan kiskegyedes edzesterv,vegyes-gyumolcs.Elo-alapozni nagyon jo,valtozatos iramok,van hosszu is...en fognam ezt es rafutnek 1+1 honap specifikusabb munkat,a heti km-t is megemelnem.Ahol rest,yoga,keresztedzes van oda extra laza <130bpm "totyogest" tennek,nehany rovid kigyorsitassal benne,h a lab porogjon (5-10x 50-100m sok pihenovel). -
myckey
veterán
Spuri akció
Nemrég kaptam, hátha valakinek valami megtetszik belőle. Nem igazán néztem meg. -
#49331
Perillustris
senior tag
tomcica
#49323
Perillustris
senior tag
válasz
tomcica
#49323
üzenetére
5 hét múlva fejezem be ezt az edzéstervet. Amit neki írtál, azt "magamra vehetem"? Most kb. 1:33 körüli FM-t tudok, de a reményeim szerinti 3:15 és 3:30 közötti maratont követően örömmel gyorsítanék 1:30-as FM alá és persze a <40 perces 10K is mosolyt csalna az arcomra.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#49325
üzenetére
Ezeket mashogy elvezi az ember, itt mar van celsebesseg (persze ha szel van v csuszik akkor lassabban csinalod az okes) van feszultseg, de ha sokat alapoztal akkor ezek meg jol is esnek
arra ugyelj, ha celsebesseg alapjan resztavozol es tempozol, h ne legyen irrealis. Ezert mondom h utolso PB v felmero jo kiindulopont, gyorsabban nem kell, ha nagyon adja orulj neki, najd versenyen kipreseled egyben, nem az a celja ezeknek az edzeseknek h maximalis sebessegen tortenjenek, hanem a megfelelo sebessegen. -
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#49321
üzenetére
Köszönöm, így tiszta lett
Heti egy résztávot bedobok a reggelimbe 8x1000m a 4-5 laza mellé, amikor érzem hozzá a chi-t + a lazák hosszát nem növelem tovább 8-10 km-nél ( hétvégén 12-15 km ), hanem térdhajlító + core gyakorlatokat végzek inkább. Kezd az a részem elsatnyulni. Olvastam futó edzőt, aki tapasztalt olyat is, hogy a több térdhajlító nyújtás csak tovább rontott a maratoni hajlító befeszülésen. Helyette 6 hatásos erősítő gyakorlattal teszi helyére a távhoz képest gyenge izomzatot. MegpróbálomAztán el is jutottunk oda, amit mindig javasoltok
Ui.: közben megírtad mit kell csinálni, akkor az lesz természetesen. Kinyomtat, bekeretez és lehet tolni neki
Az eddigi monoton, jól esős futások közül 2 db nem lesz annyira monoton, kényelmes, mosolygós ellazulós -
rwin5
őstag
Sziasztok!
Rövid kérdésem volna, de biztos volt már szó, restellem, de nem keresnék vissza.Városi futópályán, futás közben kell maszkot viselni? Most jöttem a pálya felé és volt akin volt, volt akin nem.
Februárban ismét futni akarok, de ezt tisztázni akarom előtte.
Köszi
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#49320
üzenetére
Nezd csak neked igy h most megvan az alapozasod a 10k/21k kigyorsitas igy nezne ki:
4heten at het kozben 2db minosegi interval edzes
- 5 x 800m 5K sebessegen (400-600m kocogas)
- 5- 6 x 1000m 10k sebessegen (400m kocogas)
Minden mas edzes regeneralo laza, hetvegen laza hosszu.
Utana 4heten at het kozben 1db interval:
- 6-8 x 1000m v 3-4x 2000m 10k sebessegen (kozte 200-400m kocogas, olvasztod ossze)
Hetvegi hosszu futasba pedig 21k celsebesseg kb 6-8km kulonbozo darabolt tempokra osztva, radbizom.
10nap lecsokkentes felmero elott (ide kell nemi 400m gyors es 1000m tempo h pockos maradjon a lab, de nem sok) es johet a celverseny v felmero. Akar 10k - 15k v 21k. -
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#49320
üzenetére
A versenyforma kiepitesenel a HR-t lehet kovetni, de nem az alapjan edzunk, hanem elozo PB-k v felmerok alapjan meghatarozott celsebessgeket gyakorlunk, ha elszall a pulzus akkor el. Az a dolga itt mar, persze 42k darabolt tempon ha esszel csinalod es celsebessegen, valamint van rendes alapod, akkor nem szall csak ugy el a pulzus, hanem a megfelelo felso zonaban van. Erzesre is, sebessegre is. Ekkor jo az alap es kiepul a versenyforma, ilyenkor nem lesz celversenyen meglepetes.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#49320
üzenetére
A resztav 6-8 x 1000m (2-3perc lazaval) 10K sebesseg, ez nem HR alapjan megy, az itt nem mukodik. Vagy 3-5 x 800m v 1000m (3-4 perc lazaval) 5k sebesseg.
Ezek nem egy hosszu futasba vannak beleagyazva, hanen het kozben a ket eros edzesed. Minden mas regeneralo laza.
A darabolt tempo 3km-tol 7-10km-ig barmilyen leosztas, ez 21k sebesseg , keves pihenovel (1-2perc).
Illetve 42k sebesseg keves pihenovel. Celversenytol fuggoen. 42k-ra keszulok a verseny elott 2honappal 21k-n darabolbak, verseny elott 1honappal 42k-n.A rovidebb darabolt tempok altalaban 21k,a hosszabbak 42k sebesseg.A darabolt tempo mar versenyforma elott benne szokott lenni a hosszu hetvegiben (na akkor az olyan h pl 24km hosszu futas, benne 1km kozepes 1km 21k celtempon, vagy 4x 5km 42kceltempon kozte 1k kozepes pihenonek.Attol fugg mi a celverseny.
-
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#49315
üzenetére
A srácokkal csak viccelődök ám
Kezd tisztulni a kép, hogy több megközelítésed és edzésmódszered is van. Visszakérdezhetek az első mondatra?
"A 10K/21K edzheto egyutt, a 10K pace (korai szakaszban 5k sebesseg is) resztavok adjak a sebesseget, a 21K sebessegu darabolt tempok az allokepesseget."Konkrétan mit jelent ez esetben a résztáv? Pl. 10km futás közben 10 x 200m HR 90% - 200m lassú kocogás beiktatva?
És mit jelent a darabolt tempó? Pl. 10 km futás közben 1 km HR 80% majd 1 km HR 70% ? -
myckey
veterán
válasz
norby_42
#49318
üzenetére
Ezen gondolkodtam, ha már ilyen csúcskeresésről és feltehetőleg sok mászásról és szintemelkedésről lesz szó...( olyasminek fest mint amit Pilis/Visegr hgy ben mentem - 30km alatt 2000m up ) . Lefele gurulhatunk, fölfele meg elég lesz.....
Máj vége és Jún eleje nekem nagyon sűrűnek és nehéznek ígérkezik, de valahova simán berakhatjuk ! Sima liba ! -
#49317
myckey
veterán
Jack Harper
#49312
myckey
veterán
válasz
Jack Harper
#49312
üzenetére
és mobal..
Hajrá, szépen fel lehet tornázni . Kitartást ! -
myckey
veterán
válasz
norby_42
#49309
üzenetére
Hatalmas teljesítmények, és nagy adag motiváció....ha az ember érti is, akkor kiváltképp.
Garry Robbins is [link] mi útvonalon megy keresztül, jelzés nuku stb, ember se volt arra .. de haladni is kell, közben pedig akad mindenféle "jóság".
Kristina Madsen is...18:45 re lenyomta a Bob Grahamat, majd dupla szintkülönbség mint az UTH, és ez csak egy szám, nem mond el többet, pedig lehetne bőven.
Örök élmények ezek, a csapattal karöltve...hatalmas lökést tud adni az embernek, és nagyon jó hogy ilyen minőségben meg vannak örökítve...akinek semmi köze a testmozgáshoz, még annak is megéri megtekinteni ezeket.más:
Ez a Bükk 900 jól hangzik, egy napi programnak jó is lenne ! -
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#49314
üzenetére
A 10K/21K edzheto egyutt, a 10K pace (korai szakaszban 5k sebesseg is) resztavok adjak a sebesseget, a 21K sebessegu darabolt tempok az allokepesseget. Hosszu futasban pedig megjelennek a 21K tempocskak.
A 21K/42K edzheto egyutt, a 21K pace (korai szakasz 10k sebesseg is) resztavok adjak a sebesseget, a 42K pace hosszu resztavok, darabolt hosszabb tempok adjak az allokepesseget. Hosszu futas tartalmaz 21k felkapasokat es 42k tempokat.
A 10k/42k egy periodusban keves embernek edzheto egyszerre, vagy tul faradtak a gyors intervalokhoz, vagy tul keves heti km-t (es csak rovidebb hetvegi futast) tudnak megcsinalni.
21/42k edzes utan ki lehet gyorsulni 10k-ra,csokkentett heti km-el gyors intervalokkal. Aki periodusrol-periodusra epit annak erdemes is igy gondolkozni: sebesseg alacsony heti km-vel, majd allokepesseg magasabb heti km-vel (de lassabb iramokon).
A 21/42k periodus az alapozas, a 10k periodus a kigyorsitas. -
#49313
Zozo0525
őstag
Jack Harper
#49312
Zozo0525
őstag
válasz
Jack Harper
#49312
üzenetére
Nem is rossz
-
#49311
ígyvanferi
addikt
oszi91
#49304
ígyvanferi
addikt
válasz
oszi91
#49304
üzenetére
Az ittenieknek már unalmas az ajánlásom, de ha szűk a keret, akkor: Reebok Floatride Energy. Vagy picivel drágábban, de még mindig elég jó áron itt az update-elt 2.0-s verzió. Van most még egy-két akciós modell nyúlcipőboltban, amik a párnázottabb kategóriába tartoznak: Mizuno Wave Ultima 11 menő dizájnnal, Asics Novablast nagyonszép férfias barackvirágszínben, ez még gyorsabban futni is elég jó, ugyanakkor kellően párnázott, és méretválaszték is van, Mizuno Wave Rider 23, egy régi klasszikus, a wave lemez miatt lehet jó a nagyobb tömeghez, mert elég stabil ettől.
Nike-ból mondjuk React Infinity Run, de most nem látok akciósan, és kupon sincs a nike.comon. Saucony-ból meg ott a Triumph vagy a Ride, ami jó lehet. Keresni kell ezekből is egy-két generációval korábbit akciósan. -
myckey
veterán
válasz
tomcica
#49306
üzenetére
Másik két videóban is, hatalmas eszmefuttatások mennek, rohadt jó ahogy csapatostól nyomulnak, se az egyik se a másik nem valami agyonszervezett esemény, pompomlányok sem ugrálnak a célban, azt mégis.... Nagyon nagy feelingje van, remek felvételekkel.
A mentális, lelki dolgokról már én is jó sokat prédikáltam...de ez is része mindennek. még ha már unalmas is.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
myckey
#49300
üzenetére
Epp neztem FB-n a Salomont,ahogy multak a napok,hat volt ott hoviharos is...hujjuj
norby_42 - sokszor elfelejtjuk (en is
) hogy a test,a fizikai helyzetek csak egyik oldala a vilagunknak,a mentalis resz,a hozzaallasunk NAAAGYON sokban tud rajta valtoztani tiszta tokonloves (herekiri ) ha egy nehez helyzetben nem probalunk pozitivan hozzaallni barmihez.Igen,vannak pillanatok,amikor rank borul a bili,amikor keves az energia,ilyenkor en se vagyok egy vidam tarsasag,de tessek ezt lerazni,mint bolhat a kutya es lepni tovabb.... -
oszi91
tag
válasz
jmuranyi
#49303
üzenetére
Köszi a tippeket.
A lidls cuccokat én nagyon szeretem legyen az szerszám vagy bármi.
Csak kár hogy nem mindig van, de akkor majd szétnézek. Jó, hogy írtál anyagot is ez nagy segítség.
Tudom, hogy a cipő drága mulatság meg érdemes jót venni, de sajnos nem nagyon van 30-50 ezrem egy cipőre. Régen egy Adidas vanakát használtam aszhem, neutráils lábhoz (Sportsdirect). Annak a külső sarkai majdnem teljesen elkoptak. Esetleg valamilyen cipőmárkát tudsz ajánlani viszonylag nem magas áron? Sajnos itt a környéken nem nagyon van olyan cipőbolt ahol bemérik a lábam, meg ahogy nézegettem olyan helyen sincs 30eft alatt cipő. Szóval ezt valahogy máshogyan kellene megoldani. Ha tudsz valami jó tippet annak örülnék.Köszi!
-
jmuranyi
tag
válasz
oszi91
#49298
üzenetére
Szia, majd jön a főni, és jobb tippeket ad, de addig is:
- inkább időre mennék most, nem távolságra, és váltogatnám a futást a sétával,
pl.: 30-40-50 percet vagy kint, és egy perc séta egy perc futás, majd ahogy javul
a helyzet, egyre több futás és egyre kevesebb séta
- heti három alkalom jó, regenerálódni is kell
- tennék be a futás mellett saját testsúlyos gyakorlatokat, fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás, stb. youtube, nekem személy szerint a Fegyencedzés könyv vált be.
- a fogyást a konyhában előkészíteném, kicsit kevesebb CH, több nyers zöldség, gyümölcs.
pl. szeretem a sárgarépát, karalábét, almát együtt enni.Öltözék: Decatlon jó, bár én pont Lidl - aboutyou vonalon vásárolok
- cipő: 94 kg-hoz olyan cipőt vennék, amiben van csillapítás, jó sok. Különösen, ha aszfalton akarsz futni.
- nadrágok: elég sok le fog menni, centiben derékról, szóval olyan nagyon drágákat most nem vennék, egy hosszú aláöltöző és egy futós nadrág kb elég lesz
- felsőrész: hosszú ujjú aláöltöző, 1-2-3 póló, nekem Lidl-es szoftshell dzseki van a tetején
- sapka, csősál/kámzsa, kesztyű, maszk
Ha lehet, akkor minden poliészterből (merinó gyapjúból drága, abból majd akkor, ha már lementek a kilók). A pamut nem az igazi, tartja a nedvességet és hideg, egyenes út a megfázáshoz. -
myckey
veterán
válasz
myckey
#49300
üzenetére
Garry Robbins The Big Chill" is a newly established 100 mile mountain route in Chilliwack, British Columbia. Ő is hatalmas figura. Mindenen keresztül....177km 10 000m mászás
( strava linkje energiatakarékosan nem lett tökéletes, de van más is ott )Végén könnyes szemmel fut be, aztán irány a tó, ! Közben mesél a koráról, sérülésekről és hogy doki is eltanácsolta stbésatöbbi...
A reggeli kényelmi megrögzött már-már szinte beidegződött laza helyett 
Nem lesz itt gond! A baj az, hogy a cégnél kapható nyers, friss, füstölt házi kolbász. Szoktam sütni kolbásszal, hagymával töltött tarját vagy csirkemellett stb. estére és kicsit sok a kalória éjjelre. Az éheztetéstől ideges leszek 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
a Core izmokra....mindennél számít az állapota. Talán a többfajta plank a legegyszerűbb módja az erősítéséhez.
, de már az elsőnél rájöttem, hogy ez hosszú nap lesz.
Nekem a célom a következő 1000km-en,10km távon a kényelmes 4.40-5.00 tempó elérése....ehhez csak a térdemet kell jobb működésre bírnom. Nos, akkor nem ez lesz az én cipőm 
Olyat keresek ami a talp középső részén jól csillapít és rugalmas is egyben.
). Lassan továbbra sem lehet tudok benne futni ezzel a mozgáskultúrával (kulturálatlansággal?), ami nekem van. Olyan, mintha papucsban csattognék az uszodában. A sebességet azért szereti, 4:30-4:00 között már jó volt, kellően pörgős, pattan vissza a lábad.
28 éves vagyok, érdemes lenne kivizsgáltatni, vagy ne foglalkozzak vele?
Új hozzászólás Aktív témák
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Óra topik
- GoodSpeed: Te hány éves vagy?
- Gumi és felni topik
- Amazfit Active 2 NFC - jó kör
- Úgy állhat le a 16 GB-os GeForce RTX 5060 Ti gyártása, hogy közben nem áll le
- RETRO beárazás (mobil, PC, konzol)
- eBay-es kütyük kis pénzért
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Xbox tulajok OFF topicja
- További aktív témák...
- LG 32GQ850-B - 32" NANO IPS ATW / 2560x1440 / 260Hz 1ms / NVIDIA G-Sync / AMD FreeSync / HDR 600
- Sony PS3/PS4/PS5 és kézikonzolok Okosítása és Szoftveres szintű javítása - RÉSZLETEK A LEÍRÁSBAN
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14400F 32/64GB RAM RX 9060 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Apple iPhone 12 128GB,Újszerű,Adatkabel,12 hónap garanciával
- BESZÁMÍTÁS! ASUS H510M i5 11400F 16GB DDR4 512GB SSD RX 6700 10GB Zalman T4 Plus Chieftec 650W
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest