Hirdetés
- Samsung Galaxy Watch8 és Watch8 Classic – lelkes hiperaktivitás
- Vivo X300 Ultra - tárcsázz, ha van rá keret!
- Yettel topik
- VoLTE/VoWiFi
- Xiaomi 15T Pro - a téma nincs lezárva
- Youtube Android alkalmazás alternatívák reklámszűréssel / videók letöltése
- Külföldi prepaid SIM-ek itthon
- Fotók, videók mobillal
- Samsung Galaxy A57 - kecses test, lusta lélek
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
-
Mobilarena
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Djuree
félisten
válasz
blackydan
#2099
üzenetére
én tegnap, tegnapelőtt újrakezdtem a futást így 2-3 hónap után, talán jobb lesz a térdem. de most meg a combom felső részénél húzódik valami már jó ideje, nem nagyon akar múlni
tegnap futottam olyan 1,4 km-t füvön mezitláb, keveset hogy meg ne erőltessem a combom, egyenlőre bírta a térdem is. ma kendo edzés, ha nem húzódok meg akkor holnap megpróbálok salakon 2km-t, aztán ha bírja a térdem, megyek feljebb szép apránként. -
blackydan
senior tag
Skacok mi a helyzet? Nem nagyon irogat senki, vagy tán a 30 fok feletti hőmérséklet mindenkit elriasztott a futástól ?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Személy szerint én a 3. napja csak uszodába járok, talán ma este már lemegyek a szigetre és futok egy kicsit addigra már kibírható lesz a hőmérséklet... 
-
tomcica
Topikgazda
ismet egy vasarnap,ismet egy 200as edzes...elso igazan meleg,de jo a kondi..a kovetkezo volt:
16 km benne> bemelegito,szokdelesek,gyorsitok,torna,kis tempo (300m) mindez foldesuton
utana a palyan 10 x 200m (piheno 130m lassu futas)
minden egyes darab 30mp-n belul..2.-ik 29.10...4.-ik 28.70...6.-ik 29.20...9.-ik 28.20 (ezeket mertem le a tobbi fejbol) nem fogta meg a gorcs a labam,a pulzus meglepoen jol visszallt a rovid pihenokben,az utolsora is maradt ero,sot akar mehetett volna meg egy gratisz iskifutas a fuvon es nyujtas...nagyon meleg volt 18.15kor kezdtuk az edzest meg tuzott a nap,viz volt nalunk a bemelegito vegen ittunk,valamint az 5.ik es 7.ik 200m utan odatettem a palya szelere a vizet es belekortyoltam parat,jol jott...
ennyi...
-
blackydan
senior tag
Lehet a cipő volt a ludas... nem mindegyiknek ugyanolyan a csillapítása, most sikerült egy jót venned
Bár itt is az óvatosság számít: amint észreveszed a fájdalmat inkább állj le, nehogy egy kis bajból nagyobb legyen. Amúgy örülök, hogy már alig jelentkezett a probléma, jó futikat ráadásul szép az idő is hozzá 
-
Chosen
addikt
Folytattam az edzéstervet, mai futáshoz rendesen bemelegítettem, visszavettem a tempóból, másik cipőt vettem (ugyanazzal a talpbetéttel) és nem jött elő a sípcsont fájdalom.
A végére mintha éreztem volna minimálisan, de ha az előző volt a 100%, akkor most maximum 5-10% körül jött ki a vége felé. mod: hozzá kell tennem, most végig aszfalton futottam.
-
tomcica
Topikgazda
ma lightos edzes....12km benne szokasos bemelegito+torna+szokdeles+gyorsitok
a tobbi a palyan:
2x80m
8x60msprintek...a piheno vissza seta...mivel sok a piheno igy minosegre es szep erosekre
tobbi kifutas mezitlab a focipalyan...ennyi kis laza edzes olyan feles...elveztem h marad meg erom szinte barmire
-
gooool
őstag
válasz
tomcica
#2090
üzenetére
Nos ugyan az van, mint amikor még nem végeztem az edzéstervet...a sípcsontom már nem fáj, ami jó, tudok tempósabban is futni, a technika sem szenvedett csorbát, de elképesztően besavasodott a vádlim pár km után, szóval elvettem a gázt...
Nem tesz jót ennyi pihenő.
Viszont tekertem egy laza 50-est, ami jól esett nagyon.
-
#2086
tomcica
Topikgazda
Perillustris
#2085
tomcica
Topikgazda
válasz
Perillustris
#2085
üzenetére
a resztavos edzes a te baratod... 200m-ek es 400m-ek keves pihenovel (nem egy nap!)
pl. 3-4x200m sprint (200m pihenovel)
2-3x400m eros tempo szinte sprint 10%al gyengebb 200ak csak! es 400m piheno
ezt fel lehet novelni ahogy adja majd a kondid...a keves piheno gyilkos (a piheno lassu futast jelent NEM setat)
osszel-telen meg ezek duplaja 4-500m es 800-1000m 400as pihenovel eros tempora
ha van kerdes majd kerdezel 1-2 honap kell mire raall a szervezet,utana lehet szepen gyorsitani meg jobban
-
#2085
Perillustris
senior tag
Perillustris
senior tag
Kérlek adjatok tanácsot a következő alaphelyzethez:
Hétköznap kb. háromszor-ötször futva megyek dolgozni, ez egy reggeli 6, és egy délutáni 7 km-es futást jelent, jellemzően 5 perc/km-es sebességgel.
Szombat reggel kb. 19 km-t szoktam futni, ezt kicsit lassabban szoktam teljesíteni, 5:45-tel.
Vasárnap este pajtással "csak" 8-at szoktam futni, mert ő még nem bír többet. A sebesség ekkor is kb, 5 perces.
Nagyobb távokat egyelőre nem tervezek, mert nincs több időm futni, viszont - és itt jön a lényeg - gyorsítani mindenképpen szeretnék, különösen a rövidebb utakon. Egy pihenőnapot mindig szoktam tartani (praktikusan e nap cserélem ki a váltóruhákat a munkahelyemen).
Viszont nem igazán sikerül ellépni az 5 perc környékéről (oké, volt már 4:55 - 4:58 is, de nyilván ez nem akkora durranás, még ha nem is lebecsülendő a lelki hatás miatt)A hétköznapi futásokba bele szoktam csempészni 2-3 perces gyorsabb futásokat, de jó lenne ezt kicsit tudatosabban csinálni, hogy hatékonyabb legyen az edzés.
Előre is köszönöm a válaszokat!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus
#2083
üzenetére
jo nem azert irtam no....csak meg akartam mutatni,hogy kb hogy nez ki egy ido utan egy rendes vaz... 3-4km konnyu futastol be sem melegszem meg rendesen es igen rosszul esne egy tempot rafutni...nalam ez ket dolgot is kivalt bemelegit rendesen + teszi a labba a kilometereket amivel lassan epiti szepen az erhalozatot (mint a hosszu futas is)
-
Aristeus
tag
válasz
tomcica
#2082
üzenetére
Köszi a választ!
Akkor 6,5K laza tempó, majd a repülők, 50m-es sétákkal.tomcica (#2082) "nalunk minden edzes bemelegitese ilyen 7km futas amelyben a masodik feleben 4km utan benne vannak a tornak,szokdeesek,gyorsitok es rovid tempo is...utana pedig indul az edzes"
Nekem eddig a legnagyobb táv, amit képes voltam egyben lefutni, megállás nélkül az 7,6K.
Mintha egész más dimenzióban futnánk...
Na, majd később még jelentkezem, hogy hogyan megy a 10K-s terv. -
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus
#2081
üzenetére
hali...en ugy szoktam ezt csinalni hogy 6.5km bemelegito futas (ez egy konnyu tempo)
utana pedig 3db repulo ... en koztuk az elejen setalnek 50m-t...kesobb ha jo a kondi akkor lehet lassu kocogas is kozte h fent maradjon a pulzus
(mind2 masra jo...ha setalsz egy kicsit akkor jobban kipihened az elsot es utana minosegibbre inditod a kovetkezo repulot,tehat erosebb lesz,gyorsasagot epit,izmot...a masodik tipus amelyiknel nem enegeded a teljes pihenot,ott viszont az allokepesseged javul,de annyira azert nem tudod majd minosegire inditani a kovetkezot...foleg 10db-nal)
nalunk minden edzes bemelegitese ilyen 7km futas amelyben a masodik feleben 4km utan benne vannak a tornak,szokdeesek,gyorsitok es rovid tempo is...utana pedig indul az edzes
-
Aristeus
tag
Hozzáfogtam a 6 hetes, 10Km-es edzéstervhez, egy gyors kérdésem lenne:
Ez az első hét Pénteki napja:
6,5 km + 3 R
- Az "R" betűvel kódolt repülőfutások 100 méteres sprintszerűséget jelentenek, ahol kb 80 méteren át fokozatosan felgyorsulsz a maximális sebességed 90%-ára, majd azt a tempót megpróbálod 10-20 méteren keresztül tartani, aztán szépen lelassulsz teljesen kb. 30 méteren belül. A repülők között sétálj addig, amíg teljesen lenyugszik a légzésed, csak utána kezdd el a következőt.Hogyan fussam végig?
- Lefussam egyben kényelmes tempóban a 6,5K-t, majd jöhet a 3 repülő?
- Fussak 3K-t, majd 3 repülő, majd levezetésképpen 3,5K?
- Vagy csak fussak 1K-t az elején bemelegítésnek, utána repülők, majd a maradék 5,5K a végén?A hetek múlásával ez változni fog 7,5 km + 6 R, majd 8 km + 6 R-re.
A válaszokat előre is köszönöm! -
Chosen
addikt
válasz
horvathd
#2075
üzenetére
A térdemmel nem éreztem problémát, sokkal inkább kicsivel alatta, a sípcsont tetejénél éreztem. Lépcsőzésnél nem szokott gond lenni egyébként.
Köszi a linkeket, megnézem. Nyugdíjas: Na jó, akkor lassítok a tempón, bemelegítek és minden amit kell.
Egyébként erdőben futni sokkal jobb volt, nem volt ám fuss forest, csak a madárcsicsergés és a táj.
szki: Csak 1-2 helyen laza a homok, egyébként szilárd, ami nagyobb gond, hogy szinte mindenhol egyenletlen volt, 2 simát alig tudtam lépni, ez is közrejátszhatott.
Djuree: Na most már lemértem, 186cm vagyok, 71kg-al, de ha élőben találkoznánk, soványnak tutira nem mondanál szerintem, maximum átlagosnak. Ha elmennék egy testzsír arány mérésre, valószínűleg jó pár százalékot hozna, inkább azért vagyok ennyi körül, mert az izom kevés, de ezen dolgozom kondizással.
-
Nyugdíjas
nagyúr
A megfigyeléseim szerint nekem ilyen jellegű fájdalom abszolút a megerőltetéstől jött eddig elő (ja, elkezdhetsz hozzászokni, hogy ha valami problem van, akkor futásnál mindenki mást mond. én már megszoktam
).
Megfelelő bemelegítést a mai napig elnagyolom, amiért egy szívlapttal kellene engem fejbevágni, mert amikor nem teszek igy akkor csodák csodájára öröm a futás, semmi fájdalom közbe, utána, és persze jobban is megy.
A nyújtás utána azthiszem már elég jól "megszokódott",de az is baromi fontos, mert anélkül nekem minden harmadik nap ment csak normálisan az edzés, közbe csak simán úgy be volt állva minden izom a lábamba, hogy egy lépcsőn alig tudtam rendesen felmenni Ennek okán ezt elég hamar megtanultam, hogy jól felfogott érdekemben nem sunnyoghatom el. -
horvathd
aktív tag
Amikor én elkezdtem futni nekem is megfájdultak a térdeim, és egy kis kutatás után kiderült, hogy az iliotibiális szalagaimmal volt probléma. [link]
Ha akkor fája a térded amikor lépcsőn, vagy lejtőn mész lefelé, akkor neked is valószínűleg ez a problémád. A linkelt oldal alján találsz nyújtógyakorlatokat, amiket ha naponta, esetleg többször megismételsz, akkor elmúlik a fájdalom. Nekem a harmadik videóhoz hasonló gyakorlat vált be, csak nem ülve, hanem állva raktam fel a lábamat a mosógépre és ereszkedtem egyre lejjebb (másik térd behajlításával, vagy lábujjhegyről vissza, ahogy kényelmes).
A bemelegítésen kívül még fontos a futás utáni nyújtás is. [link] oldalon találsz egyszerű nyújtógyakorlatokat.
-
Chosen
addikt
Elég vegyes a terep. Kis szakaszon mindenképp aszfalton kell futnom, de utána van egy homokos talajjal rendelkező erdős rész, csak az út elég egyenletlen. Jó kérdés milyen cipő lenne ide a jó.
Kb úgy 30-70% ra lehet az aszfalt-homok arányt bontani.Viszonylag lassan futottam, no meg érdekes, hogy kizárólag a bal lábamon jelentkezett.
Túlsúly nem fenyeget, maximum pár kg többlet lehet rajtam, ~190 centihez vagyok 70kg kb.
Következő edzésnap csütörtök, ha ott is előjön valami bemelegítés után, akkor komolyabban ránézek a dologra, mert hosszútávra tervezek a futással, ez pedig nem túl biztató hosszabb távon.
Köszi a választ egyébként.
-
szki
őstag
Túlsúly esetén fokozottan jelentkezhet probléma a futásnál, mert az ízületeknek minden kiló hatványozottan számít. Pl. 1 kg testtömeg többlet 6 kg plusz terhet ró a térdre.
Nem csak a cipő számít, de az se mindegy milyen a talaj. Kezdetben jobb kerülni az aszfaltot, betont. Földút, vagy füves terep, netán erdő elérhető esetleg? Bár oda meg erősebb talpú terepcipő javasolt.
A futótechnikán mindig lesz mit csiszolni. De a konkrét fájdalom szerintem a túl erős tempó jele. A vékony talpú cipő sem szerencsés, bár tökéletes futótechnika esetén az se probléma
Bemelegítésre mindenkinek van saját módszere. A neten találsz videókat is. Én gimnasztikázni szoktam, végtag, és törzskörzéseket csinálok. Meg a vádlimat, Achilles-ínt nyújtom picit. Bicajozáshoz viszont ritkán melegítek be
#2070) blackydan: Ez szép forma, és komoly tervek!
(#2059) Aristeus, #2071 greenmukk: Gratulálok!
-
Chosen
addikt
Sziasztok!
Ma kezdtem el ezt az edzéstervet: [link] Futás közben viszont a bal lábamon a sípcsont tetejénél fájdalmat éreztem, de a jobb lábam tökéletes volt.
Vékony talpú cipőben futottam, egy vékony lúdtalpbetéttel (ez kell sajnos) , a helyes technikára végig próbáltam odafigyelni, egyenes hát, közepes léptek, enyhe hajlított térd stb. Itt írnak hasonló problémákról és a bemelegítésről. Tudom hiba, elfejtettem bemelegíteni sajnos, de a kérdés, hogy egy jó bemelegítéstől elmúlhat ez a probléma? Ha már itt vagyunk, a probléma ismeretében hogyan melegítsek be? -
greenmukk
tag
Április 15.én volt Békéscsabán a 33.Nemzetközi Tavaszi Sportgála, több versenyszám volt én a 6km-s futóversenyen indultam.
27 induló volt én 8. lettem 26:33-mas idővel. Kicsit elszámoltam az erőmet és az utolsó 2km-re elfogytam ami bosszantó de egyébként egészen elégedett voltam.
Azért most számoltam csak be, mert csak most találtam meg neten a verseny jegyzőkönyvét.
-
blackydan
senior tag
Tegnap sikerült 16 kilométert lefutnom az új cipőben ami alapvetően két szigetkörnek indult, de végül három lett belőle. A második kör befejeztével viszont összefutottam a barátnőm barátnőivel és mivel igazi gentleman vagyok nem hagyhattam őket egyedül futkosni
Mázli jó időt fogtunk ki, az első két köröm aránylag jól ment 23 perces időkkel, mindezt olyan 75-80%-os erőbedobás mellett. Ezt az időt próbálom majd nyár végére levinni olyan 18 perc környékére, hasonló intenzitás mellett. Remélem sikerülni fog addig meg keresgetek edzéstervet hozzá. Nem tartom kizártnak, hogy egy sportpálya bérlet is be fog figyelni nemsokára... -
tomcica
Topikgazda
válasz
Nyugdíjas
#2065
üzenetére
a jo hir h az anaerobot nagyon gyorsan fel lehet gyurni akar 12het alatt is komoly javulassal...
a nem annyira jo hir,hogy ehhez anaerob tartomanyban toltott edzes kell,amit sokan nehezen toleralnak
(magas pulzus,oxigenhiany,savasodo lab,szedules,fejfajas,hanyinger...aztan megint ugyanez 
) -
tomcica
Topikgazda
válasz
Nyugdíjas
#2063
üzenetére
jok ezek az edzestervek...kesobb ugyis latja az ember melyik tartomanyt kell erositeni (persze a tobbivel egyutt,mert ahol jo vagy azt is minosegibbre illik a kovetkezo szezonban) ... hosszu lassu-t novelni kitartasra (aerob)...a gyorsasagi allokepesseget a resztavokkal (anaerob) v. a gyorsasagon (sprintek es emelkedok)
-
Aristeus
tag
válasz
tomcica
#2060
üzenetére
Beírtam a Google-be, hogy "edzésterv 10 km", majd rákattintottam az első találatra:
10 km-es edzésterv kezdőknekKezdetnek megteszi, bár egy nappal eltoltam az egészet, hogy kedd és szombat legyen a pihenés, hétfő és péntek helyett.
Lásd csatolt kép.
Vélemény? Esetleg valami javaslat hozzá?
-
Aristeus
tag
válasz
tomcica
#2052
üzenetére
Ma lefutottam a "19. K&H Maraton és félmaraton váltó" versenyét!
Annak ellenére, hogy fülledt meleg volt, és nem sikerült megdöntenem a 7K-s legjobb időmet, nagyon-nagyon jól éreztem magam!
Rengeteg ember szurkolt kint, óriási élmény volt így futni. Szeretek egyedül is futni, elgondolkozva, de ennek a nagy tömegnek is megvan a maga varázsa! Mindig néztem szét, hol jobbra, hol balra, jött a biztatás a sok ismeretlentől, bevallom nagyon jól esett!Akkor a számadatok:
7,0325K, 0:41:21perc, 5:53km/percEzzel az idővel a csapatomon belül a legjobb időm lett, a 3 céges csapatból pedig a 2. helyen végeztünk.
Lehetett volna jobb is, nem keresek kifogásokat, jövőre majd jobb lesz, jobban odafigyelek a tempóra és kevésbé a tömegre. Meg aztán, így még legalább bőven van hova fejlődni.
Most alvás, de holnap keresek egy edzéstervet 10K-ra, és rögtön neki is állok!A "shoppingolást" is túléltem:
2,5 óra volt, (IKEA) olyan 4,5-5km/h-ás átlagsebességgel, ami még kb. +10-12km -
tomcica
Topikgazda
válasz
blackydan
#2053
üzenetére
megertem es ismerem milyen lelksedest tud adni 1-1 uj cucc tegnapelott vol a labamon a Nike Pegasus 28as modell...egyik kollega kerdezte h milyen cipot vegyen ,de csak Nike lehet,azonnal ravagtam Pegasus...konnyu ez az uj es nagyon dinamikus,viszont sokkal tob kilometert bir mint a Freerunok v Lunarok...meg is vette es volt szerencsem felpprobalni,pont a meretem 40es...nagyon komoly cipo,siman tudnek benne tempos edzes futni,de akar meg 400as resztavosat is,nem tul szivacsos,pont jo
szoval respect,jol dontottel ez a velemenyem
az ora megvar,a cipo(k) a legfontosabb!
@Goool: hat eegni tudni kel
-
blackydan
senior tag
Na tegnap sikerült "beshoppingolnom" a spuriboltban
Nagyon kemény volt : miután megérkeztem egyből egy kedves leányzó fogadott, aki kérésemre el is kezdte mutogatni a nike cipőket. Szűcs Csaba is kedvesen odajött hozzám és megnézte a talpamat terhelés közben, illetve meg is futtatot picikét a folyosón, milyen is a stílusom Hála nem volt semmi problémám, minden oké volt így szerinte olyan cipőt választhatok magamnak amilyet szeretnék. Csöppet se kellett félteni e tekintetben, 20 perc után nem kevesebb mint 10-12 doboz cipő sorakozott mellettem lunartól a pegán át a tudom is én mi is. Néha kicsit félve tekintettem oldalra azt is kissé vörösödő fejjel, mivel a női vásárlóknál is max 4-5 pár cipellő hevert a földön, férfiaknál meg jó esetben is kettő. Persze az eladókat ez csöppet sem zavarta jókat mókáztunk inkább... kipróbáltam az összes cipőt, futottam is bennük a folyosón, majd amikor belebújtam a Pegazusba tudtam EZ kell nekem most rögtön. Gyorsan el is rakattam belőle a legcsiricsárébb színekben pompázót. A másik nagy befutó a lunarclipse lett, de ezt csak sajnos a jövő hónapban fogom csak megvenni. Közben serényen elkezdtem nézelődni a ruhák között is és beújítottam egy pólóval és egy nadrággal is persze mindkettő nike lett és a színekről csak annyit, hogy a szigeten mindenki csak engem bámult... szóval el lehet képzelni.
Szuperül éreztem magam az új cuccokban, még a hőn áhított narancssárga polar futó órát próbálom megszerezni minél előbb. -
tomcica
Topikgazda
kerekessel is van am felmaraton
na,mai letudva 17km benne>
bemelegito,torna,szokdeles,par gyorsitopalyan> 2km tempo ...nem ereztem tul jol magam igy kicsit visszavettem a kozepen 85-90%...3.17-3.17...6:34 egynek jo,inkabb utazotemponak mint erosnek,de nem ereztem benne sem tul fenyesen magam,lehet faradt vok
kifutas mezitlab a fuvon,hosszan
nyujtas...hazafutas
-
Aristeus
tag
Ne aggódj az idő miatt, 1 hónap után még nem lesz jelentős a fejlődés, a szervezeted még csak most kezd majd hozzászokni a fokozatos terheléshez.
Nekem 15 év aktív foci van a hátam mögött, majd nemegészen 2 év kihagyás után felszedtem +25 kg-ot.
Most Januárban próbáltam elkezdeni a futást 107-kg-mal, 400 métert nem tudtam egyben lefutni 
, hozzáfogtam diétázni, Február végére le is ment a testsúly 102-re, ekkor Február végén hozzáfogtam a futáshoz. Ehhez itt:
Első 5km-em: http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometeremAz első hónap nekem szinte végig szenvedés volt, de nem adtam fel, bár néha egy-egy futás alkalmával azt éreztem, ha még 1 percet kell futnom, akkor kiköpöm a tüdőmet.
Próbáltam mindig motiválni magamat, ha meg volt az adott idő, akkor kicsit ráhúztam még: Na, még a következő utcáig/fáig/kereszteződésig elfutok, hú már csak 30mp van hátra, megpróbálok iramot váltani, legyen erőteljes a vége!Egy a lényeg: Ne add fel!
Szép fokozatosan haladj, meglátod megéri! -
szki
őstag
Csak azért ne durrants be minden nap az izmaidat a bicajon! Más a futás, és más a bicaj! Hiába vagy remek futó, de a bicajon többet dolgozik a combfeszítő izom, aminek vélhetően még fejlődnie kell. A fokozatosság fontos minden sportnál
(#2036) whited: Mindenkinek megvan a maga célja a futással. Javasolom a terepfutást! Legjobb az erődben futni. Egy kis erőnléttel már dombos erdőben
Egyből elfelejted milyen a tempó, és csak élvezed a futást! Én télen -10 C fokban, és viharos szélben is futottam így 60-120 perceket, mert olyan jó érzés volt! -
gooool
őstag
Ha már nem futhatok a gyulladás miatt, hát biciklizek...
El is mentem egy 30km-es karikára, 56 perc lett, combra nagyon jó és a vádlim is durran, de nem fáj a csont, így legalább nem maradok edzés nélkül.
Öröm az ürömben, hogy a nagy erőlködésben szét is csesztem a hajtóművet, szóval vehetek másikat... -
tomcica
Topikgazda
ez exponencialis,nem tudsz 1perces csokkenest elerni 4.30as temporol (peldaul) onnan mar 10-15mp-es finom csiszolgatas van...szoval nehez megmondani mennyire jo a javulas...attol fugg honnan indultal,de minden rendszeres futo buszke lehet magara (es mas rendszeresen sportolo is termeszetsen)
a lenyeg a folyamat,azok a tempok csak szamok -
Djuree
félisten
válasz
Aristeus
#2032
üzenetére
én is kb. ilyen km-eket futok
ill futnék, ha nem lenne szar a térdem ez teljesen jó tempó, legalábbis akinek csak edzés miatt kell, ennél kb. 80% lassabban fut, legalábbis itt felénk ez jó tempó. versenytempónak persze szar
én is 95 vagyok, 1,5 éve még 105 volt 90-re le akarok menni. igaz én 198 magas vagyok, ehhez jó a 95, nem vagyok kövér egyáltalán, csodálkoznak is a csajok hogy minek akarok én fogyni. mert az izületeknek 5 kiló nagyon sokat jelent. -
Aristeus
tag
Ma nekiveselkedtem a 7K-nak újra, próbáltam a legjobb időmet kihozni a távon:
7,1006K, 0:39:29perc, 5:34min/kmOlyan 3-4K között jött rám az az érzés, hogy de elfáradtam, és nem fogom bírni, ekkor picit visszavettem, (egy 6:30-as 1K következett) és csodák csodájára az utolsó 2K-n szinte szárnyaltam! (Természetesen magamamhoz képest.
) Az utolsó 80-100 méterre még egy erős hajrá, majdnem sprint-tempó is belefért! Megállítottam a stoppert, majd rápillantottam! Életem legjobbja 7K-n.
Remélem a vasárnapi versenyen is meg tudom ismételni ezt az eredményt!Ja, és a testsúly is apad tovább már "csak" 95.
(-12 a Januári 107-ről...) -
tomcica
Topikgazda
na a 9:45 nalam is befog figyelni a nyar vegere megint ha igy halad...18perces 5km az konnyebb dio
ma 17km eros szelben,a szokasos vaz> bemelegites,torna,8x50db valtott labu szokdeles,gyorsitok es egy 500m progressziv tempo vegen erosre
5 x 400m palyan (piheno 200m futas)
akkor szel volt h nem lattam ertelmet merni,de 2db-ot azert csak lemertem 2.ik 65s es az 5.ik 68.90 lett...lassan erik a 6.ik islaza futas mezitlab fuvon
10x50m sprint mezitlab a fuvon (piheno lassu visszafutas)
kis nyujtas es hazafutas...mai tanulsag ismet: nem jo 400at porgetni szelben
-
-
blackydan
senior tag
Hasonló panaszom nekem is volt, túlerőltetés miatt kegyetlenül fájt a sípcsontom a télen. Futás is csak csak nyögvenyelősen ment ennek hatására. Ami segített: esténként Flector kenőcs, futás előtt meg 15 perces bemelegítés főleg a lábikrára melegítve (sok támadóállás) , illetve salonpas krém plusz kompressziós zokni. Hála egy-másfél hónap után teljesen elmúltak a panaszok.
-
szki
őstag
válasz
horvathd
#2021
üzenetére
Ha nem fáj a bokád, akkor bizonyára nem gyulladás, hanem más ízületi (porc, szalag) probléma. Szerintem pihentetés itt is, és fokozatos terhelés. Esetleg cipő felülvizsgálat, illetve javasolom a puhább talajon való futást. Az erdei avar nagyon frankó. Persze ott meg lehet szerencsétlenül lépni...
Nekem tavaly ősszel a jobb bokám rendetlenkedett. A belboka szalagjai nyúltak meg, ha jól gondolom. Picit megdagadt, és fájt is, ha megnyomkodtam. 1 hónap pihentetés segített rajta. Utána ritkábban erőltettem az erős, és hosszú tempót kemény talajon. Persze közben bicajoztam sokat
Azóta a sérülések elkerültek. Persze erősödtek az ízületeim is. -
horvathd
aktív tag
Szintén jobbulást!
Most, hogy a sérüléseknél tartunk, több mint egy hete azt vettem észre, hogy mindkét bokán fel van dagadva, de egyáltalán nem fáj sehol.
Nekem az a gyanúm, hogy május 25-én nagyon megterheltem, egy hozzám képes erős tempóval és attól dagadt be.
Tudtok valamit javasolni, hogy hogyan tudnám kezelni?Köszi!
-
blackydan
senior tag
válasz
tomcica
#2013
üzenetére
Ez már döfi! Lassacskán nekem is ki kéne dolgoznom valami jó kis edzéstervet.... ma simán lefutottam sportpályán egy laza 8 km-t 200m gyors 200m kocogósabb tempóban semmi extra de legalább jól esett. Hétvégén meg irány a Budai-hegység barátnővel, olyan 20 km-t tervezünk aztán meglátjuk
Már amennyiben jó idő lesz -
tomcica
Topikgazda
ismet egy gyonyoru vasarnap...sikerult viszeres oregasszonyra futni magam ujra
tegnap emelkedok (szokdeles + felfutas) elegge kifaadt a comb,erre ma a kovetkezo ment:
17km benne>
bemelegito,szokdeles,sprintek,tempopalyan...10 x 200m (piheno 130m lassu) 2x 28..6x29..2x30... 7.ik utan ereztem ugy hogy teljesen kesz vagyok es arra sikerult meg 3db-ot ratenni,utolso 29.10mp-re
ugy ereztem a labam hogy ennyi,most levagom akkor csak jobb lehetutana mezitlab konnyu futas fuvon es a vegere 10x 50m valtogato sprint palyan (na ez is robotlajcsisan ment mar
)ennyi...
-
blackydan
senior tag
válasz
tomcica
#2008
üzenetére
Hát igen a cipők nekem is nagyon bejönnek, csak azokat ugye nem tudom eü pénztárral elszámoltatni
Viszont megbeszéltem a srácokkal, hogy jövő héten megyek cipőket tesztelni viszek igazolványt, nyomok pár karikát és a befutó cipőt meg is veszem
Már alig várom, a mostani cipőm sajnos elé a végét járja ideje a vérfrissítésnek. -
blackydan
senior tag
Hát egyenlőre ez van kiírva, hogy 2012-ben is el lehet számolni... majd megérdeklődöm a bolttól is de remélem nem rakták ki rosszul.
tomcica: igen valóban jobb lett az ára, kicsit az új modelleken is elgondolkoztam, de szerintem ez is bőven jó lesz nekem.
Tegnap amúgy gyorsan lenyomtam két szigetkört plusz benéztem a nike standjára is... hát igencsak megfájdult a szívem a lunarglide miatt. Remélem egy-másfél héten belül meg fogom tudni venni
-
Aristeus
tag
Ma este leteszteltem mit tudok 7km-en: maga a táv kicsit több is lett mint 7k, kifutottam magam elég rendesen, bár az első 3 km-ert 6:00 perces kilikkel futottam (teljesen lazán, hogy menjen egyben a 7K), és csak utána gyorsítgattam, ahogy bírtam:
7,6804K, 0:44:19 perc, ez 05:46-os min/km-re jön ki, visszaszámolva ezt az eredményt a félmaraton váltóra (7K-ra) olyan 0:40:33 körül jönne ki, szóval még kívül vagyok a 40 perces határon. Még gyorsítani kellene a tempón valahogy, de már jövő hét Vasárnap verseny.
+1 pozitívum: egyszer sem kellett belesétálnom, végig futva teljesítettem a távot! El sem hiszem, hogy egyben így sikerült, mert márciusban nem tudtam 3 percet egyben lefutni!
-
blackydan
senior tag
Sziasztok!
Elég régóta sportolok, futok, úszok, plusz egyebek... és már régóta szemezgetek pulzusmérő órákkal, csak ugye mindig másra kellett a pénz így nem volt feltétlenül a musta have kategóriában. Viszont épp összegyűlt a Honvéd egészségpénztáros számlámon egy kis zseton és mit ad Isten a polár órákat 100%-ban el tudnám számolni.
Ki is néztem egyet: Polar RS300x
Aki jártasabb az órás dolgokban az mint mond, jó választás lesz?Előre is köszönöm a választ
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Személy szerint én a 3. napja csak uszodába járok, talán ma este már lemegyek a szigetre és futok egy kicsit addigra már kibírható lesz a hőmérséklet... 
Bár itt is az óvatosság számít: amint észreveszed a fájdalmat inkább állj le, nehogy egy kis bajból nagyobb legyen. Amúgy örülök, hogy már alig jelentkezett a probléma, jó futikat ráadásul szép az idő is hozzá 
A végére mintha éreztem volna minimálisan, de ha az előző volt a 100%, akkor most maximum 5-10% körül jött ki a vége felé. 
az már inkább soványság, eszel te rendesen? 
190cm-hez 85kg az ideális 
Kb úgy 30-70% ra lehet az aszfalt-homok arányt bontani.
)
Viszont megbeszéltem a srácokkal, hogy jövő héten megyek cipőket tesztelni viszek igazolványt, nyomok pár karikát és a befutó cipőt meg is veszem 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Xiaomi Mi 10T Pro 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- AKCIÓ! Palit Gaming Pro RTX 3070 Ti 8GB videokártya garanciával hibátlan működéssel
- Eladó Xiaomi Poco F3 dual 6/128GB / 12 hónap jótállás
- PlayStation 5 FAT DIGITAL + kontroller 6 hó garancia, számlával!
- Friss készlet! MacBook Pro 14" M1 16GB RAM 27%-os áfás számla (0349AB)
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest