2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Mobilarena

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #49315 tomcica Topikgazda LanyUs #49314
    Új Válasz #49315
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz LanyUs #49314 üzenetére

    A 10K/21K edzheto egyutt, a 10K pace (korai szakaszban 5k sebesseg is) resztavok adjak a sebesseget, a 21K sebessegu darabolt tempok az allokepesseget. Hosszu futasban pedig megjelennek a 21K tempocskak.
    A 21K/42K edzheto egyutt, a 21K pace (korai szakasz 10k sebesseg is) resztavok adjak a sebesseget, a 42K pace hosszu resztavok, darabolt hosszabb tempok adjak az allokepesseget. Hosszu futas tartalmaz 21k felkapasokat es 42k tempokat.
    A 10k/42k egy periodusban keves embernek edzheto egyszerre, vagy tul faradtak a gyors intervalokhoz, vagy tul keves heti km-t (es csak rovidebb hetvegi futast) tudnak megcsinalni.
    21/42k edzes utan ki lehet gyorsulni 10k-ra,csokkentett heti km-el gyors intervalokkal. Aki periodusrol-periodusra epit annak erdemes is igy gondolkozni: sebesseg alacsony heti km-vel, majd allokepesseg magasabb heti km-vel (de lassabb iramokon).
    A 21/42k periodus az alapozas, a 10k periodus a kigyorsitas.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák