Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Mobilarena

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #49321 tomcica Topikgazda LanyUs #49320
    Új Válasz #49321
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz LanyUs #49320 üzenetére

    A resztav 6-8 x 1000m (2-3perc lazaval) 10K sebesseg, ez nem HR alapjan megy, az itt nem mukodik. Vagy 3-5 x 800m v 1000m (3-4 perc lazaval) 5k sebesseg.
    Ezek nem egy hosszu futasba vannak beleagyazva, hanen het kozben a ket eros edzesed. Minden mas regeneralo laza.
    A darabolt tempo 3km-tol 7-10km-ig barmilyen leosztas, ez 21k sebesseg , keves pihenovel (1-2perc).
    Illetve 42k sebesseg keves pihenovel. Celversenytol fuggoen. 42k-ra keszulok a verseny elott 2honappal 21k-n darabolbak, verseny elott 1honappal 42k-n.A rovidebb darabolt tempok altalaban 21k,a hosszabbak 42k sebesseg.

    A darabolt tempo mar versenyforma elott benne szokott lenni a hosszu hetvegiben (na akkor az olyan h pl 24km hosszu futas, benne 1km kozepes 1km 21k celtempon, vagy 4x 5km 42kceltempon kozte 1k kozepes pihenonek.Attol fugg mi a celverseny.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák