Hirdetés
- Samsung Galaxy A56 - megbízható középszerűség
- Samsung Galaxy S24 FE - később
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Motorola Edge 50 Neo - az egyensúly gyengesége
- A Deezer zenei kínálatának 18 százalékát már AI generálta
- One mobilszolgáltatások
- Fotók, videók mobillal
- Hivatalos a OnePlus 13 startdátuma
- Withings Scanwatch 2 - edzéshez túl szép
- iPhone topik
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
#300
PumpkinSeed
addikt
PumpkinSeed
addikt
Én next héten kezdtem el megint a fegyencet. 2 hetet kihagytam síelés miatt.
-
#293
Apollo17hu
őstag
aram01
#288
Apollo17hu
őstag
Futnod kéne a kerékpár mellett. Vagyis ha annyira nincs kondid, akkor először csak tempós gyaloglás. Erősítésnek nincs sok értelme, tüdő nélkül pedig az sem megy. Nézz be a futós topikba, tomcicának egész jó edzséstervei vannak.
-
hoffman_
nagyúr
pontosan erre gondoltam. az a 20 centi nem kevés belevered a falba 10-es átmérőjű adott falhoz való csavarral, mondjuk 8-10 centi mélyen, és az életben nem fog kijönni.
a medvének igaza van, a kajára nem árt odafigyelni. ha nagyon sokat és/vagy komolyabban sportolsz, akkor azért kell rá figyelni, hogy a határon maradj, amugy olyan igénybevétel mellett férne bele az, hogy sokat ehess. a szinten tartó mozgás mellett nem szabad ámítani magunkat azzal, hogy mozgok, tehát ehetek, mert nem lesz eredmény.
nem feltétlen kell diétázni amúgy, meg ilyen-olyan kaját enni specifikusan, az is jó kezdésnek, hogy nem eszel mindig mindent, hanem tartod mértékkel a napi 3 étkezést.
-
-
hoffman_
nagyúr
jaaa, hogy csak ez a baj! ugyan már, hát akkor nincs gáz
csak adj neki időt. ha rendszeresen rászánod azt az időt, akkor hamar gyerekjáték lesz az a 30 perc. ne az legyen a cél, hogy a lelket is kihajtsd a bringából meg magadból. az egyenletes haladós tempó legyen a cél, és próbálj a távra koncentrálni. itt észrevehetően hamar fog jönni a javulás. -
-
hoffman_
nagyúr
válasz
#57919488
#274
üzenetére
asszem utánanézek annak a könyvnek, lehet érdemes lenne elolvassam.
az én bajom az, hogy a komolyabb gyakorlatok kivitelezését nem tudom megoldani, mert oké, van könyv, de az nem az igazi. egy szabályos kippinget például megmutathatna egy profi tag, mert én csak bénázom.
aram:
nem annyira csunya, mint ahogy hangzik. egyszer kell megkeresni azt a tartományt, és utána csak tekerni szépen, fél órának is lenne hatása, bár az tényleg csak a beugró.
-
hoffman_
nagyúr
válasz
#57919488
#264
üzenetére
na, akkor pontosan ugyanarra gondoltunk.
aram01:
cross fit sajnos pénzigényesebb dolog, azt nem tudod olyan egyszerűen csak maszekban csinálni. de folyamatos lépcsőkkel a fegyencedzés kombinálva bringázással, de még inkább futással, meg fogja hozni az eredményt - csak elég lassú lesz a folyamat. cserébe tartós is.
viszont ha csak akkor állsz neki, ha energiád és kedved van, akkor felejtheted a folyamatos fejlődést, nem lesz változás, ez el fog keseríteni, és vágod a kukába az egészet. minden nap kell csinálni. ha nincs rá napi 30 perce az embernek, akkor csináljon, annyi minimum rá kell hogy legyen szánva, és nem is sok a napi 720 percből.
-
#57919488
törölt tag
válasz
hoffman_
#260
üzenetére
Én szeretem a konditermet is de a könyv nagyon csőlátásban megy egy másik irányba és ez már néha erőltetett volt nekem.
A legnagyobb gondot a konditerem kiváltásával kapcsolatban éreztem mert a Calisthenics-nek nem ez a célja és ezzel szerintem az írón kívül mindenki tisztában van
Ezen túltettem magam és nem bántam meg mert azért voltak jó dolgok a könyv(ek)ben.
Pavel Tsatsouline írásában is véltem néha egy kis túlzást de összességében jobbnak találtam mint a Fegyencedzést.aram01:
Érdemes
de ha a fogyás a cél akkor ne csak akkor csináld mikor kedved vagy energiád van hozzá hanem edzésterv alapján mert különben el fog maradni (tuti mert ezen a ponton a legnehezebb túltenni magát mindenkinek szvsz). -
-
hoffman_
nagyúr
jaja, c-ből a porral nincs semmi bajom nekem sem, jól leírtad az előnyét. most nem szedek semmit, van még vagy 30 tabi mega a-z, azt eszegetem, ha úgy tartja kedvem, napi 1-2t, meg kajálom a gyümölcsöt és fokhagymát magamhoz képest jól. eddig jó. de c-vitamint külön lehet kéne kerítenem.
viszont recsegek még mindig, pedig fél éve nem edzek már, szóval ízületre valamit kéne néznem már tényleg.
-
#256
spammer
veterán
westcoastog
#254
spammer
veterán
válasz
westcoastog
#254
üzenetére
Használt neked? Akkor jó
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Amúgy alap ízületvédő, a 3 cucc benne van, aztán ennyi. De ár/értékben, megelőzésre nem rossz szerintem. Viszont vannak még hasonlók, múltkor a Tested Joint Helpet néztem, ennél napi 2-t írnak, de így is 60 napra elég, ami ugye 2 hónapos kúra. Viszont személyes tapasztalatom nincs vele, nem vettem még, de a hatóanyagok ugyanazok, szóval... Egyébként biztos találni még más hasonló ár/érték arányút, érdemes utánanézni.(#255) hoffman_: Nem tudom, abban mennyi a C vitamin, de C-t érdemes külön venni. A legolcsóbb por formában, builderen is van fél kilós kiszerelésben, az meg több, mint 1 évig elég kb.
Hátránya, hogy nem annyira kényelmes, mint 1 tabit bekapni, de ha beleszórod 1 ásványvizes palackba 1 grammot, akkor folyamatos a beviteled, ami C vitaminnál előny, mert vízben oldódó vitamin, és egyszerre egy nagyobb adag (1000 mg tabis) nagyobb eséllyel végzi a WC-ben, mintha fokozatosan vinnéd be (palackból iszogatva) 
-
hoffman_
nagyúr
igen, ez teljesen korrekt észrevétel. nem írtam oda, én ezt felezett adagokkal számoltam, úgy egy havi tabi egy doboz.
peak mega a-z-t is 8 tabi helyett 3-al szedtem, megnéztem, az ajánlásokat, meg hogy így mennyit viszek be, ideálisnak tűnt. más kérdés, hogy semmi se változott, elkezdtem szedni, és 1 hét múlva beteg lettem
-
spammer
veterán
válasz
hoffman_
#251
üzenetére
Amit linkeltél, annál 4 tabi 1 adag, vagyis napi 4 tabival nézve 2 hétig sem elég. Persze ha kevesebbet szedsz, tovább elég, de úgy az adagok is kisebbek. Tehát összehasonlításnál mindig figyeljétek, hogy oké, hogy több hatóanyag van benne a táblázat szerint, de azt is figyelni kell, hogy hány tabira vonatkozik. Ennek fényében hasonlítsátok össze egymással őket. Egyébként ja, sajnos elég drága cuccok
-
#252
westcoastog
veterán
spammer
#250
-
hoffman_
nagyúr
proenzit nem javasolta nekem két doki sem. az egyik gool port ajánlott, a másik egy kombót, amire sajnos pontosan nem emlékszem már. a lényeg ugyanaz, van pár fő hatóanyag, glükozamin, msm, kondroitin, amik ha vannak benne bőven, akkor elvileg sínen vagy. hogy melyik a tuti? passz, az összes orvos mást mond.
én pénzhiány miatt nem álltam rá semmire(tudom, egészség a legfontosabb...), a fent említett dupla kombó lett volna a legjobb, de az olyan 9-10k lett volna azt hiszem 1 vagy 2 havonta.
amit egyedül találtam, és eddig a legszimpatikusabb, az a flexiwell.
de spammer se mond hülyeséget, ott kezdtem el nézelődni én is.
-
#249
koshmar
addikt
westcoastog
#248
koshmar
addikt
válasz
westcoastog
#248
üzenetére
Drága, az biztos. Legalább három hónapig javasolják a szedését.
-
#247
koshmar
addikt
westcoastog
#246
koshmar
addikt
válasz
westcoastog
#246
üzenetére
Béres Porcerő Forte?
-
#245
koshmar
addikt
westcoastog
#243
koshmar
addikt
válasz
westcoastog
#243
üzenetére
Szívesen.
Az az arc. xDDDDDDDDD
-
#244
F34R
nagyúr
westcoastog
#243
F34R
nagyúr
válasz
westcoastog
#243
üzenetére
proenzi3
-
#243
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
De ha már itt vagyunk, esetleg valaki valami készítményt nem tudna ajánlani porcok/ízületek védelmére?
Recseg ropog mindenem, tudom elmulasztani nem lehet, de nem szeretném ha ez rontana rajtuk valamit.
Valami pezsgőtabletta vagy akármi.motiváció.
-
#242
koshmar
addikt
westcoastog
#241
koshmar
addikt
válasz
westcoastog
#241
üzenetére
Bunyó karácsonyig.
-
#239
westcoastog
veterán
PumpkinSeed
#238
westcoastog
veterán
válasz
PumpkinSeed
#238
üzenetére
Na majd most fuzionálunk.
Ahogy látom megtörtént, csak még mindig logoutról lépek be és furcsa hogy a a ph-s skin alatt le kell nyitni az összefoglalót. -
#238
PumpkinSeed
addikt
westcoastog
#237
PumpkinSeed
addikt
válasz
westcoastog
#237
üzenetére
Menő lett a sw-s topic.
-
hoffman_
nagyúr
nem néztünk körül eléggé, szóval részben telített piacra született a dolog, utólag szembesültünk csak vele... de összekapartunk egy kicsit bővebb intrót, nem csak a fegyencedzésről, szóval adjunk neki egy második löketet
mod:
kettő párhuzamosan nem tudom, hogy elfér-e, mert elég nagy az átfedés, szinte teljes
szóval vagy ott kéne tovább menni, vagy továbbra is ezt, viszont akkor szvsz érdemes lenne bekopizni az 1.hsz-t, ha már ilyen szépen összeszedtük.písz
-
#235
xLt`
tag
PumpkinSeed
#234
xLt`
tag
válasz
PumpkinSeed
#234
üzenetére
Ezen én is gondolkoztam, viszont nem tudok hegeszteni
Anyagköltség+munkadíjjal kb ugyanitt lennék vagy még talán több is.
Bár valószínűleg strapabíróbb lenne a konstrukció. -
xLt`
tag
Sziasztok!
Belekezdenék ebbe a fegyencező témába
Szerintetek megfelelő-e eme eszköz az alap feladatokra: húzodzkodó ?
Masszívnak tűnik. Falra szerelhető. 75-85 kg között mozgok.Köszi a válaszokat.
-
brownus
veterán
szerintem csináld, ha mást nem is, mint én; hónapokig én csak a híd első 2 gyakorlatát csináltam... a fejen állós fekvőnél meg csak tartottam magam a falnál amíg bírtam.
egy szó! TÜRELEM, ehhez más nem kell.és csináld minden nap, kivéve szombat és vasárnap. ezt tapasztald ki, hogy ha kell szünet a hétköznapokra akkor csinálj, ha nem kell akkor a hétvége legyen a pihenős időszak. néha én is megbontom...
-
brownus
veterán
Debunking 10 Fitness Myths
ez inkább lányoknak és azoknak ajánlott olvasmány akik szeretnének valamit kezdeni magukkal, de még bizonytalanok.mindenkinekez meg konkrétan ide illik
Exercise Myth 10. Home Workouts Are Fine, But Going to a Gym Is the Best Way to Get Fit. Research has shown that some people find it easier to stick to a home-based fitness program. In spite of all the hype on trendy exercise programs and facilities, the “best” program for you is the one you will participate in consistently.most futottam bele az írásba, gondoltam megosztom veletek...
-
#229
Egorov
aktív tag
PumpkinSeed
#228
Egorov
aktív tag
válasz
PumpkinSeed
#228
üzenetére
Hinnya, ezt én is be akartam írni, de azért gondolom csak tudja, (ha már elolvasta ezt a részt) hogy ez egy olyan gyakorlat, ami a hát izmait erősíti.
Ettől függetlenül dolgozik a tricepsz is egy keveset. -
#228
PumpkinSeed
addikt
desert_camo
#226
PumpkinSeed
addikt
válasz
desert_camo
#226
üzenetére
Szerintem ebben az esetben érdemes visszatérni az első részhez. A híd feladatnál nem a tricepsz a lényeg hanem a gerincoszlop tartó izmai, szóval akkor csinálod jól a gyakorlatot ha a hátadban érzed a munkát és nem a tricepszedben.
-
#227
Egorov
aktív tag
desert_camo
#226
Egorov
aktív tag
válasz
desert_camo
#226
üzenetére
Nekem sem megy a 90 fokos, mert nem vagyok elég hajlékony vagy micsoda. Húzódik olyankor a combom hátsó része. Azért persze megpróbálom minél közelebb a 90 fokhoz. Nyújtok is, hogy sikerüljön valamikor.
Na de szerintem ez is megfelelő, az izmaid így is dolgoznak. Aztán még alakul.
-
#226
desert_camo
tag
desert_camo
tag
Üdv!
A fegyencedzés híd gyakorlatának a 2.lépése: egyenes híd közben csúnyán elakadtam. Úgy érzem képtelenség úgy csinálni, mint a könyvben lévő képen: hát 90°-os szöget zár be a talajjal, és a karok egyenesen, közvetlen a csípőd mellett. A kérdésem az lenne, hogy a videón szereplő gyakorlat megfelelő-e? Itt kb 130°-os szöget zár be a háta a talajjal, és a karjai is hátrébb vannak. Így is eléggé húzódik a tricepszem közben, de sokkal kivitelezhetőbb.
-
#225
alpihun
senior tag
PumpkinSeed
#224
alpihun
senior tag
válasz
PumpkinSeed
#224
üzenetére
Én is elég jól haladok. Hidat és fejen állós fekvőt még nem csinálom. Én viszont nem hetek szerint csinálom.
Valami ilyesmi:
H: fekvő, húzódzkodás
K: pihi
Sz: guggolás, lábemelés
Cs: pihi
P: fekvő, húzódzkodás
Sz: pihi
V: guggolás, lábemelés
H: pihi
....
Tehát kétnaponként. Amúgy 'pihi' az igazából nincs is, hiszen minden nap bejön két óra jégkorong is. -
#224
PumpkinSeed
addikt
PumpkinSeed
addikt
Az én hetem:
Hétfő: Újhegyen teljes fekvő 5x15; Has (bordásfalon nyújtott lábbal) 7x10; Futás 1 óra folyamatos.
Kedd: Futás 1 óra folyamatos.
Szerda: Húzodszkodás 7x3; Guggolás 5x30; Vádli edzés sík talajon 1 lábas 5x30; Függeszkedés 5x2perc; Futás 1 óra folyamatos.
Csütörtök: Futás 1 óra folyamatos.
Péntek: Kézen állva fekvőtámasz teljes 4x2; Rövid híd 4x15; Kéz nélküli fejenállás 5x3perc; Futás 1 óra folyamatos. -
#220
alpihun
senior tag
PumpkinSeed
#219
alpihun
senior tag
válasz
PumpkinSeed
#219
üzenetére
troll rulz
Amúgy meg, egyszer te is megtudnád így csinálni, ő is egyszer csinálta, mert végtelenül újrajátszódik a miújság.Hogy ON is legyen:
A jó magaviseletet kezdtem el, hétfőn meg is volt az első edzés. Csináltam térdfelhúzásból és falas fekvőtámaszból is 3x10 et. De mivel kb. semmit sem éreztem (nehezebb volt a lépcsőn feljönnöm a szomámba ), ezért délután pár órával később megcsináltam ezekből a végső sorozatot. Azaz 3x40 térdfelhúzás és 3x50 falas támasz, mindkettő félperces pihenőkkel. Ez sem volt nagy dolog, 1. szint kipipála mindkettőnél.
Ma gyertya guggolás és oszlopos húzódzkodás van. Ezt is két ütemben tervezem.
Edzésnaplót is kezdtem. -
brownus
veterán
-
#216
alpihun
senior tag
PumpkinSeed
#215
alpihun
senior tag
válasz
PumpkinSeed
#215
üzenetére
Igen, egészen jó sípályák vannak a környéken.
Amúgy meg szánkózni nem sípályára járok. A falu végén van egy jó nagy domb, oda járnak a környező falvakból is. -
#214
alpihun
senior tag
PumpkinSeed
#211
alpihun
senior tag
válasz
PumpkinSeed
#211
üzenetére
Ezt eddig nem is tudtam, első pár próba után hátradőltem, de nyújtott karokkal már megy. Síelni meg nem szoktam. A hokiütő és a szánkó kerül elő ilyenkor, ezeket a foglakozásokat az élvezet miatt űzöm, és nekem sokkal 'fun-abb' egy szánkón hasra feküdve bemenni mint a sílécen állva imádkozni
.(#212) Apollo17hu
Kösz a tippet. Amúgy az erőnlétet is fontosnak tartom, hogy a majdani erőmet hosszabb ideig is használhassam. -
#213
PumpkinSeed
addikt
Apollo17hu
#212
PumpkinSeed
addikt
válasz
Apollo17hu
#212
üzenetére
Neked teljesen igazad van, bár a guggolásnál én is ilyen anatómiai tulajdonságokkal rendelkezem. Ezt úgy szoktam korrigálni, hogy a koleszos emeletes ágy fájába kapaszkodok, úgy hogy az nem segít a feladat elvégzésében csak abban, hogy hátra ne essek.
Mindenben igazad van nem is tudom miért nem mondta neki. Jobb 1 hét alatt túl lenni az első gyakorlatokon amik már amúgy is mennek. -
#212
Apollo17hu
őstag
alpihun
#210
Apollo17hu
őstag
Szia!
Ha erősödni szeretnél, akkor próbálj olyan gyakorlatokat találni, amiből egy sorozatban 6-8 db-nál nem tudsz többet végezni. Ha 20-30-akat csinálsz pl. fekvőtámaszból, azzal minimálisan erősödsz ugyan, de inkább erőnlétre fog menni.
Szerintem az első pár lépést csak próbálgatás szintjén csináld végig 1 hét alatt, hogy valóban képes vagy-e ezeket szabályosan végezni. Ha a falnak támaszkodva kimegy 80 fekvő, felesleges ezen a lépésen rugózni...
A guggolásnál pedig vedd figyelembe, hogy a szabályos gyakorlatvégzéshez megfelelő anatómiai adottságok is kellenek. Nekem pl. túl hosszú a combcsontom, ezért már sima guggolásnál leérkezéskor sarok helyett seggreülnék, mivel túlságosan hátra kerül a súlypontom. 10 kg-os tárcsát kézbevéve, magam elé kinyújtva tudom csak úgy csinálni a gyakorlatot, hogy a sarkaim végig lenn maradjanak. (Egyébként az izomerő megvan, simán mennek a féllábas guggolások, csak szabálytalanul, mert a sarkam képtelen vagyok a földön tartani. És ez nem nyújtás-lazítás probléma...)
-
#211
PumpkinSeed
addikt
alpihun
#210
PumpkinSeed
addikt
Az hogy legelején kezd azért fontos, mert lehet meg tudod csinálni, de az ízületeknek fel kell épülniük arra a szintre ahol az izomzatod tart.
A guggolásnál pedig figyelj arra, hogy a sarkaknak nagyon fontos lent lenniük. Másképpen rossz gyakorlat miatt rosszhoz szokik a test és az átállás nagyon nehéz. Amúgy szoktál síelni?
-
alpihun
senior tag
Letöltöttem a könyvet pedefében. De lehet majd megveszem az ábrák miatt, jobb ha kéznél van. Itt a gyakorlatoknál van 10 szint. Pl: A fekvőtámasznál A rendes fekvőtámasz az 5. lépés. Gondolom fontos, hogy az első négyet is elérjem, hogy meglegyen a technika. Ugyanez van a guggolásnál is. Elölről csinájlam az egészet, mondjuk szerintem megéri mivel technika kialakul és amúgy is 1-2 hét mire meglesz az 5. szint
A húzódzkodást viszont mindenképpen elölről kezdem. -
-
alpihun
senior tag
Épp ez az. Woodslave kolléga csak leírta a számokat. Én azt hittem, hogy egyhuzamban kell pl. a 100 húzódzkodást. Vagy pedig kisebb megszakításokkal többször. De akkor lehet felosztani reggelre és délutánra is a dologból.
Csak a lábemelést és a haskereket heti háromszor vagy mindent így? -
Egorov
aktív tag
Milyen ismétlésekkel? A 100 fekvő, húzódzkodás, guggolás? Nem lehetetlen 1 nap alatt. Én pl. a reggeleket azzal kezdem, hogy 3x10 (néha csak nyóc
) húzódzkodás, fekvőből 2x amennyi megy. Aztán munka után is jó levezetésnek.szerk.: + 2x30 lábemelés földön fekve, + 2x amennyi megy haskerék. De ezeket csak 3x a héten.
-
#204
alpihun
senior tag
PumpkinSeed
#201
alpihun
senior tag
válasz
PumpkinSeed
#201
üzenetére
Értem én. Mivel én is elég képletesen válaszoltam.
Futást meg tavasszal veszem elő. Mivel ilyen időben max. egy szánkóval a hátamon futkározok felfele egy dombon(#202) Egorov
Eszkimó még nem vagyok. Csíki-medence amúgy (Románia - Keleti-Kárpátok). Más nevén Kis-Szibéria. Itt éjjel a -20 sem nagy dolog. Rendszerint 10 foknyit mindig ki kell vonnunk az időjárás jelentésekből. És akkor ismétlésekkel mi a helyzet?
-
#201
PumpkinSeed
addikt
alpihun
#200
PumpkinSeed
addikt
Azt csak képletesen értettem. Természetesen nem az étkezés a fő szisztéma, de ha nem eszel akkor nem is fogsz erősödni, lásd például a disznóvágáson a hentest. Egész életében csak evett meg dolgozott és valami nagyon kemény ereje van.
Csirke szerintem a legjobb. A futást pedig jobb rendben végezni, de erről kérj segítséget itt: [link].Sok sikert.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
de ha a fogyás a cél akkor ne csak akkor csináld mikor kedved vagy energiád van hozzá hanem edzésterv alapján mert különben el fog maradni (tuti mert ezen a ponton a legnehezebb túltenni magát mindenkinek szvsz).
(mondjuk én nem tudom, de az ilyen tornászok (meg fegyencedzők) nem arról híresek hogy olyan nagyok lennének. De nem is arra valóÚj hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Steel acélbetkós bakancs
- Brandit Phantom acélbetétes bakancs
- Polaroid arany / barna unisex napszemüveg polarizált lencsével, szövet tokkal
- WINTER SPA fürdőszett díszdobozban, 150 ml tusfürdővel, 80 g fürdősóval, illatos gyertyával
- NIVEA FOR MEN borotva HQ6710 Dobozos! - 3 körkéses, vízálló, zselés - 2x5 csomag zselével! Újszerű!
- GIGABYTE B650 UD AX WiFi AM5 DDR5 alaplap bontatlan csomagolásban 3 év garancia 27% áfa
- Honor Magic5 Lite 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Telefon felvásárlás!! iPhone 11/iPhone 11 Pro/iPhone 11 Pro Max
- Törött, Hibás iPhone felvásárlás!!
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy S23/Samsung Galaxy S23+/Samsung Galaxy S23 Ultra
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest