- Nubia Red Magic 10S Pro - újratöltve
- Honor 200 Pro - mobilportré
- Google Pixel topik
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Most a Galaxy S25 FE megjelenésére tippelnek
- Samsung Galaxy S25 - végre van kicsi!
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- bitpork: Phautós tali a Balcsinál 2025 Augusztus 2 napján (szombat)
- GoodSpeed: AMD Ryzen 9 9900X (100-100000662WOF)+ Samsung 990 PRO 2TB MZ-V9P2T0BW
Hirdetés
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
brownus
veterán
szerintem csináld, ha mást nem is, mint én; hónapokig én csak a híd első 2 gyakorlatát csináltam... a fejen állós fekvőnél meg csak tartottam magam a falnál amíg bírtam.
egy szó! TÜRELEM, ehhez más nem kell.és csináld minden nap, kivéve szombat és vasárnap. ezt tapasztald ki, hogy ha kell szünet a hétköznapokra akkor csinálj, ha nem kell akkor a hétvége legyen a pihenős időszak. néha én is megbontom...
-
#212
Apollo17hu
őstag
alpihun
#210
Apollo17hu
őstag
Szia!
Ha erősödni szeretnél, akkor próbálj olyan gyakorlatokat találni, amiből egy sorozatban 6-8 db-nál nem tudsz többet végezni. Ha 20-30-akat csinálsz pl. fekvőtámaszból, azzal minimálisan erősödsz ugyan, de inkább erőnlétre fog menni.
Szerintem az első pár lépést csak próbálgatás szintjén csináld végig 1 hét alatt, hogy valóban képes vagy-e ezeket szabályosan végezni. Ha a falnak támaszkodva kimegy 80 fekvő, felesleges ezen a lépésen rugózni...
A guggolásnál pedig vedd figyelembe, hogy a szabályos gyakorlatvégzéshez megfelelő anatómiai adottságok is kellenek. Nekem pl. túl hosszú a combcsontom, ezért már sima guggolásnál leérkezéskor sarok helyett seggreülnék, mivel túlságosan hátra kerül a súlypontom. 10 kg-os tárcsát kézbevéve, magam elé kinyújtva tudom csak úgy csinálni a gyakorlatot, hogy a sarkaim végig lenn maradjanak. (Egyébként az izomerő megvan, simán mennek a féllábas guggolások, csak szabálytalanul, mert a sarkam képtelen vagyok a földön tartani. És ez nem nyújtás-lazítás probléma...)
-
#211
PumpkinSeed
addikt
alpihun
#210
PumpkinSeed
addikt
Az hogy legelején kezd azért fontos, mert lehet meg tudod csinálni, de az ízületeknek fel kell épülniük arra a szintre ahol az izomzatod tart.
A guggolásnál pedig figyelj arra, hogy a sarkaknak nagyon fontos lent lenniük. Másképpen rossz gyakorlat miatt rosszhoz szokik a test és az átállás nagyon nehéz. Amúgy szoktál síelni?
-
-
Egorov
aktív tag
Milyen ismétlésekkel? A 100 fekvő, húzódzkodás, guggolás? Nem lehetetlen 1 nap alatt. Én pl. a reggeleket azzal kezdem, hogy 3x10 (néha csak nyóc
) húzódzkodás, fekvőből 2x amennyi megy. Aztán munka után is jó levezetésnek.szerk.: + 2x30 lábemelés földön fekve, + 2x amennyi megy haskerék. De ezeket csak 3x a héten.
-
#201
PumpkinSeed
addikt
alpihun
#200
PumpkinSeed
addikt
Azt csak képletesen értettem. Természetesen nem az étkezés a fő szisztéma, de ha nem eszel akkor nem is fogsz erősödni, lásd például a disznóvágáson a hentest. Egész életében csak evett meg dolgozott és valami nagyon kemény ereje van.
Csirke szerintem a legjobb. A futást pedig jobb rendben végezni, de erről kérj segítséget itt: [link].Sok sikert.
-
#195
PumpkinSeed
addikt
alpihun
#193
PumpkinSeed
addikt
Szerintem ne szerezz be semmit amit az előző ember írt!
Ha futsz az tökéletes, sőt jobb lenne, ha valahogy le is tudnád mérni mennyit futsz. Ezen kívül ajánlom a könyvet amit jobb lenne megvenni, hogy támogassuk Wade-t de nem erőltetem rád, kereséssel PDF-ben megtalálod. A benne lévő programokat ajánlott csinálni ezen kívül ha erőre akarsz szert tenni akkor 4-5x annyiszor csináld meg a könyvben említetteket. Ja és a táplálkozás. Szerintem a legjobb tanács ami nekem is sokat segített: Egyél annyit amennyi jól esik meg még egyszer annyit. Evés alatt nem a fehérje felvételt gondolom, hisz az nem teljes. Szénhidrátból kell a legtöbb.
Napi féldisznó szerintem elég is lesz.
Én is szoktam írni. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) Ha a fórumtárs 10x10-et húzódzkodik egymás után, akkor neki van van 2 [m^2] háta. 
Tán eszkimó vagy? 
Új hozzászólás Aktív témák
- BestBuy ruhás topik
- Szünetmentes tápegységek (UPS)
- Gaming notebook topik
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Nubia Red Magic 10S Pro - újratöltve
- PlayStation 5
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Renault, Dacia topik
- Apple MacBook
- További aktív témák...
- Radiolink AT10II vezérlő 12 csatornás RC vevő R12DS 2.4GHz DSSS&FHSS
- Garmin Vivoactive 5 Okosóra, Bontatlan, Új, 0 Perces, Fekete, 1 Év Garancia
- DJI AVATA Explorer Combo (Fly More combo) drón szett - 3 akku, táska, FPV RC2
- DJI Goggles Integra Motion Combo - drón szemüveg +DJI RC Motion 2 kontroller
- DJI FPV Combo drón szett - új állapotban
- Eladó karcmentes Realme 8 4/64GB / 12 hó jótállással
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 256GB Silver -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3019, 100% Akkumulátor
- Eredeti DELL 240W töltők (LA240PM160)
- ÁRCSÖKKENTÉS ASUS HD6870 videókártya
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 5500 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 Super 8GB Rampage SHIVA ADATA XPG 600W
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest