Új hozzászólás Aktív témák

• #5145 kk831228 addikt Oppenheimer #2245

  Új Válasz 2014-05-02 09:28:46 #5145

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kk831228

  addikt

  válasz Oppenheimer #2245 üzenetére

  semmi

• #2521 westcoastog veterán Oppenheimer #2519

  Új Válasz 2013-10-14 19:35:04 #2521

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz Oppenheimer #2519 üzenetére

  Értem.

• #2484 kolosanyi veterán Oppenheimer #2481

  Új Válasz 2013-10-08 23:10:29 #2484

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Oppenheimer #2481 üzenetére

  Nem ismerem, persze ettől még lehet jó, de én nem bíznék benne. Aki jó ár/érték arányút akar, az nézzen szét a Myprotein háza táján. Én most épp az 5 kilós ízesítetlen tejsavó cuccot fogyasztom bőszen és nagyon jó. 15 rugó volt, ennél olcsóbb nem nagyon van és kivál

• #2482 westcoastog veterán Oppenheimer #2481

  Új Válasz 2013-10-08 19:38:45 #2482

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz Oppenheimer #2481 üzenetére

  Sosem hallottam erről a márkáról.
  Az biztos hogy ha eljön az idő én a régóta kiválasztott scitecet fogom venni.

• #2455 duo addikt Oppenheimer #2454

  Új Válasz 2013-10-07 17:57:38 #2455

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  duo

  addikt

  válasz Oppenheimer #2454 üzenetére

  Remek ötlet köszi! máskülönben ok? ((másik kicsit off de sztem kompetens vagy. van-e wp-re olyan progi ami időzíthetó repetitív módon - rendszeres időközönként csipogjon vagy valami. (a szettek hosszát vagy a pihenőidőket kontrollálnám vele))

• #2248 koshmar addikt Oppenheimer #2245

  Új Válasz 2013-09-18 21:11:47 #2248

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  koshmar

  addikt

  válasz Oppenheimer #2245 üzenetére

  Én a 185 centimmel lenézem őt.

• #2247 kolosanyi veterán Oppenheimer #2245

  Új Válasz 2013-09-18 20:35:15 #2247

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Oppenheimer #2245 üzenetére

  Látom a szmájlit a végén, de meg kell kérdeznem: te boozy vagy?

• #2246 SkyS1gn félisten Oppenheimer #2245

  Új Válasz 2013-09-18 20:28:36 #2246

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  SkyS1gn

  félisten

  válasz Oppenheimer #2245 üzenetére

  

• #2239 Zoo123 senior tag Oppenheimer #2237

  Új Válasz 2013-09-17 15:07:03 #2239

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zoo123

  senior tag

  válasz Oppenheimer #2237 üzenetére

  Köszi az elismerést

  188 cm magas vagyok, 86-88 kg

  étrend:
  reggeli 2db rántotthúsos zsömle vagy 100g zabpehely 3dl tejben,
  ebéd: 200g csirke- 100g rizs, többféle gyümölcs
  uzsonna: 50g zabpehely kb 1dl tejben, vagy edzés előtt 50-100g félzsíros sajt,
  közvetlen edzés után 20-40g fehérje (turmix),
  vacsora: 200g csirke 50-70g rizs,
  közvetlenül lefekvés előtt: 250g zsírmentes túró
  A kaján múlik minden, ha nem eszem eleget nem fejlődök!
  törekszem a napi 2500kcal/140g fehérje bevitelre.
  lehetőleg napi 7-8 óra alvás

  edzés: hetente 6x
  hétfő: fekvőtámasz(többféle), tolódzkodás, tárogatás (tornászgyűrűn), keresztfüggés gyakorlása gyűrűn (még nem megy)
  kedd: húzódzkodás (széles/szűk/bicepsz fogással), függeszkedésben lábemelés/felülés/néha hiperhajlítás/plank
  szerda: gugolás(többféle), kitörés
  csütörtök: ugyanaz mint hétfőn+ oldal/előreemelés (váll), vagy fekvenyomás (szélesen, szűken, döntött padon), bicepszhajlítás, néha mellgép
  péntek: ugyanaz mint kedden
  szombat: oldalra/előreemelés (váll), vállbólnyomás egykezes súlyzóval 15-20Kg, ritkábban kézenállásba karhajlítás, nagyon ritkán híd.
  vasárnap: szünnap!
  Ha nagyon fáradt vagyok akkor tartok több pihenőnapot egy héten, ritkán van rá szükség.

  fekvőtámasz/fekvenyomás edzésenként legalább 60 ismétlés, az heti min. 120
  húzódzkodás 50-70 / edzés, az heti legalább 100

• #2102 diamondface tag Oppenheimer #2100

  Új Válasz 2013-09-08 21:53:26 #2102

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  diamondface

  tag

  válasz Oppenheimer #2100 üzenetére

  Hát, fogadd el Tyer ajánlatát, ha gondolod
  Valószínűleg az jó, ahogy idáig elértél, csak folytasd kitartóan. Jó lesz

• #2101 Tyer őstag Oppenheimer #2100

  Új Válasz 2013-09-08 21:15:47 #2101

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tyer

  őstag

  válasz Oppenheimer #2100 üzenetére

  Cserélj velem testet, és akkor lesz min dolgoznod, én meg elégedetten távozok

• #2099 diamondface tag Oppenheimer #2098

  Új Válasz 2013-09-08 20:52:57 #2099

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  diamondface

  tag

  válasz Oppenheimer #2098 üzenetére

  Köszi a fotókat a srác, akit említettem is hasonló kaliber. Ezt lehet úgy nevezni, hogy fedett. Alattomosan, vékonyan mindenhol megbújik az a fránya zsír. Amikor csak ennyi van, attól a legnehezebb megszabadulni.

• #2097 diamondface tag Oppenheimer #2094

  Új Válasz 2013-09-08 19:05:04 #2097

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  diamondface

  tag

  válasz Oppenheimer #2094 üzenetére

  Tök érdekes testetek van... Hogy a fenében tud csak azon az egy helyen megmaradni a háj? Máshol is van az, csak épp nem zavar. Egyik ismerősöm is pont így nyilatkozott a múlt héten. Megmutattam neki, hol keressen még magán, mert biológiailag lehetetlen az amit mond. Végül találtunk, nem is keveset

• #2095 bagyulajuve addikt Oppenheimer #2094

  Új Válasz 2013-09-07 11:26:55 #2095

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bagyulajuve

  addikt

  válasz Oppenheimer #2094 üzenetére

  nekem is ez a problémám
  én most kezdem el, azt hogy a heti 3 (H-Sz-P) "fegyenc" mellé berakok heti 2 HIIT edzést (K és Cs; boxzsák+kettlebell), kíváncsi vagyok rá milyen lesz, + heti 1 foci is van

• #2038 kukinyo addikt Oppenheimer #2036

  Új Válasz 2013-09-02 22:18:08 #2038

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  kukinyo

  addikt

  válasz Oppenheimer #2036 üzenetére

  A tricepszet nehéz túledzeni, kicsi de nagyon szívós izom.
  A bicepszet viszont annál könnyebb.
  Csalóka dolog ez de így van.

• #2037 westcoastog veterán Oppenheimer #2036

  Új Válasz 2013-09-02 22:03:56 #2037

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz Oppenheimer #2036 üzenetére

  Attól függ hogy értjük ezt a mennyi edzést.
  fél-1 óra? ha jól megfigyeltem.

  Jelenleg így nézne ki egy hetem:
  hétfő-kedd felsőtest (tehát felsőtestre edzés mindenhogy kedd súly)
  Szerda-csütörtök törzs csüt láb is
  péntek láb.
  Tehát elvileg így 3 részre bontva a testnek kell hogy legyen elég ideje a következő hétre pihenni. nem?

• #1984 tatabánya senior tag Oppenheimer #1981

  Új Válasz 2013-08-31 00:41:48 #1984

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  tatabánya

  senior tag

  válasz Oppenheimer #1981 üzenetére

  egyre inkább elkezdett érdekelni a dolog, főleg, hogy ne kelljen 5-10 év múlva derék, hát meg a létező összes ízület fájdalmával ébredni... azért írom ide is a súlyzós edzést, mert mintha valakiknek más céljaik lennének, de a rossz sportágat választották... mondjuk már 30 évesen nem fogok kimenni egy játszótérre (lehet az én fejemben van a baj és van aki megteszi), viszont alternatívaként egy húzódzkodó-tolódzkodón egész jól ellennék, már lábsúlyokat be is szereztem tesco minőségben

• #1965 mephi666 nagyúr Oppenheimer #1964

  Új Válasz 2013-08-30 13:43:38 #1965

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  mephi666

  nagyúr

  válasz Oppenheimer #1964 üzenetére

  ja, van pár gyakorlatom hasra... egyik kedvencem pl ágy szélére ülve, láb kinyújtva és úgy hasprés+lábemelgetés... az oda tud verni rendesen de a pad se rossz, nem sok helyet foglal... ha pedig fordítva fekszek rá, akkor lehet bicepsz/tricepsz/alkarra nyomni egykezesekkel (nem mozog a hát, nem lehet "csalni", tisztán karból dolgozik az ember)

• #1839 Tyer őstag Oppenheimer #1837

  Új Válasz 2013-08-28 08:42:20 #1839

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tyer

  őstag

  válasz Oppenheimer #1837 üzenetére

  Nálam valahogy így néz ki:
  (Oppenheimer- Reggeli, Reggeli- Oppenheimer)
  

• #1832 dokee78 félisten Oppenheimer #1831

  Új Válasz 2013-08-28 01:53:23 #1832

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  dokee78

  félisten

  válasz Oppenheimer #1831 üzenetére

  A vízszintes húzásnál az utolsó 2 csak így megy,ez még belefér nem?

• #1752 tatabánya senior tag Oppenheimer #1746

  Új Válasz 2013-08-26 15:02:56 #1752

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  tatabánya

  senior tag

  válasz Oppenheimer #1746 üzenetére

  más módszerek ezt 10 napa alatt garantálják

  (#1744) westcoastog: egy bizonyos szintig igen,de ezt hamar eléred saját súllyal

• #1741 tatabánya senior tag Oppenheimer #1740

  Új Válasz 2013-08-26 12:11:32 #1741

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  tatabánya

  senior tag

  válasz Oppenheimer #1740 üzenetére

  annyit tudok, hogy a gyors emesztesu emberek a vekonyabbak és alvás közben lelassul az emesztes, ha te akkor telieszed magad szenhidrattal, zsirral meg egyébb szeméttel akkor mindent elersz csak a celodat nem. a kaja minősége meg fontosabb az edzesnel egyszerű szófordulattal élve szarbol nem tudsz várat építeni. az meg, hogy napközben koplalsz max azt elosegiti, hogy szellemileg es fizikailag se tudd a maximumot nyújtani.

• #1732 kolosanyi veterán Oppenheimer #1729

  Új Válasz 2013-08-25 23:51:07 #1732

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Oppenheimer #1729 üzenetére

  Nekem is nagyon össze kell kapnom magam, ha ezt tartani akarom. Embert próbáló program lesz, az egyszer biztos. Nem tudom, suli mellett mennyire fogom tudni tartani, de majd csak sikerül valahogy.

• #1716 westcoastog veterán Oppenheimer #1714

  Új Válasz 2013-08-25 14:44:11 #1716

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz Oppenheimer #1714 üzenetére

  Áh hogy erre nem is gondoltam.

• #1715 SkyS1gn félisten Oppenheimer #1714

  Új Válasz 2013-08-25 14:40:39 #1715

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  SkyS1gn

  félisten

  válasz Oppenheimer #1714 üzenetére

  Híresség!

• #1712 Rabbitf_24 addikt Oppenheimer #1708

  Új Válasz 2013-08-25 09:00:04 #1712

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Rabbitf_24

  addikt

  válasz Oppenheimer #1708 üzenetére

  OMG. Ez nekem egy hónapi kaja lenne most, ha ennék ilyet D

• #1711 westcoastog veterán Oppenheimer #1710

  Új Válasz 2013-08-25 07:28:00 #1711

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz Oppenheimer #1710 üzenetére

  Most reggel ez a kép nagyon kellett nekem.
  Bár jó ha a felét tudnám ennek megenni.

• #1709 kolosanyi veterán Oppenheimer #1708

  Új Válasz 2013-08-24 23:07:39 #1709

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Oppenheimer #1708 üzenetére

  Én ma apámnál voltam szülinapi köszöntőzni. Hát a túlevés megvolt nekem is, csak egész nap.

• #1706 kolosanyi veterán Oppenheimer #1699

  Új Válasz 2013-08-23 23:09:16 #1706

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Oppenheimer #1699 üzenetére

  Tök mindegy, hogy osztod el, a lényeg a kalória egyensúlyon van. Többet kell bevinni, mint amennyit elégetsz és jönni fog a tömeg. Arra figyelj, hogy emeld meg a fehérje szintet két - két és fél grammra testsúly kilogrammonként, a szénhidrát maradhat közepes szinten (3 - 3 és fél g).

  Edzésnél növeld az intenzitást nyugodtan. A 3 - 4 napos regenerálódás teljesen életszerű amúgy.

• #1705 westcoastog veterán Oppenheimer #1703

  Új Válasz 2013-08-23 22:57:08 #1705

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz Oppenheimer #1703 üzenetére

  Hát ez van itthon.

• #1704 Tyer őstag Oppenheimer #1703

  Új Válasz 2013-08-23 22:41:02 #1704

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tyer

  őstag

  válasz Oppenheimer #1703 üzenetére

  

• #1701 Oppenheimer nagyúr Oppenheimer #1700

  Új Válasz 2013-08-23 22:10:21 #1701

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Oppenheimer

  nagyúr

  válasz Oppenheimer #1700 üzenetére

  Egész véletlenül megegyezik az itt található "Jó magaviselet 2"-vel.

• #1696 Tyer őstag Oppenheimer #1695

  Új Válasz 2013-08-23 20:31:53 #1696

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tyer

  őstag

  válasz Oppenheimer #1695 üzenetére

  R: Aldi
  E: Noir at l'Or
  U: Mei Li Cheng Kínai. Gyorsbüfé
  V: Itthon

• #1688 SkyS1gn félisten Oppenheimer #1687

  Új Válasz 2013-08-23 18:57:26 #1688

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  SkyS1gn

  félisten

  válasz Oppenheimer #1687 üzenetére

  ...rakott káposzta

• #1685 kolosanyi veterán Oppenheimer #1683

  Új Válasz 2013-08-23 00:23:37 #1685

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Oppenheimer #1683 üzenetére

  Köszi, érdekes volt. Nekem ez továbbra is furcsa. Ha már átmeneti böjt, nekem a Leangains tetszik a legjobban. Ki akarom próbálni, hétfőn kezdek neki.

• #1679 westcoastog veterán Oppenheimer #1677

  Új Válasz 2013-08-22 18:35:20 #1679

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz Oppenheimer #1677 üzenetére

  Nekem tejsavó fehérje helyett lehet valami pótlék? Jó lenne ha már melózhatnék és megvehetném a kinézett scitec fehérjét.

  (#1678) kolosanyi
  gyorsabb ch mikben van?

• #1678 kolosanyi veterán Oppenheimer #1677

  Új Válasz 2013-08-22 18:34:48 #1678

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Oppenheimer #1677 üzenetére

  Edzés után gyorsabb ch-t egyél, fontos a töltés. A zabpehely túl lassú ehhez.

• #1676 westcoastog veterán Oppenheimer #1659

  Új Válasz 2013-08-22 16:31:00 #1676

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz Oppenheimer #1659 üzenetére

  Én 11 körül jutottam kajához, és fél 2-kor feküdtem le, de a mai éjszakám sem sikerült túl jól, jó ha volt 5 óra mire sikerült elaludnom...

  De amúgy ha most ezt az étrendet folytatom, és edzek mellé, akkor az ha úgy vesszük szinten tartó edzés csak, bár ha még e mellett a diéta mellett is fejlődök és megy le kis zsír az jó lenne, de lehetetlen, még sokat meg kell tudnom erről.
  Viszont van ugye az edzési utáni "regeneráló" étkezés, de ugye mivel alul evés van, elég ha gyümölcsökkel pótolom ezt?
  Vagy ha már alul evés, akkor lehet be kéne próbálni úgy hogy eszek rendes kaját, de nagyon kis adagot napközben, 1x-2x max a gyümölcsök mellé.

• #1672 Tyer őstag Oppenheimer #1671

  Új Válasz 2013-08-22 15:06:04 #1672

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tyer

  őstag

  válasz Oppenheimer #1671 üzenetére

  Mit nyomtok???
  No, ebböl a sittes tolodzkodásbol lement 15-15-14-13

• #1633 Oppenheimer nagyúr Oppenheimer #1632

  Új Válasz 2013-08-21 12:10:20 #1633

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Oppenheimer

  nagyúr

  válasz Oppenheimer #1632 üzenetére

  Na fellapoztam a könyvet, kiírom ide a lényeget:

  -1 regeneráló étkezés 25-30 gramm fehérje és 10-25 gramm lassan felszívódó szénhidrát
  -ha reggel edzek, akkor kell egy regeneráló étkezés közvetlen edzés után, egy második egy órával később, és egy harmadik még egy órával később.

  Ez alapján azt mondanám, hogy edzés után megiszom a fehérjeshaket, utána egy órával megeszek 3 tojást, aztán utána még 3-at. De ki tud ennyi tojást zabálni?

• #1631 Wa2x_ veterán Oppenheimer #1630

  Új Válasz 2013-08-21 11:46:27 #1631

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Wa2x_

  veterán

  válasz Oppenheimer #1630 üzenetére

  Valami fehérjedúst, pl. halat, ill. szénhidrátdús kaját pl.: tészta, de az is jó megoldás, ha keversz egy kis szőlőcukrot a fehérjébe.

  Szerk.: ja arra nem is figyeltem, sorry.

• #1630 Oppenheimer nagyúr Oppenheimer #1629

  Új Válasz 2013-08-21 11:44:41 #1630

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Oppenheimer

  nagyúr

  válasz Oppenheimer #1629 üzenetére

  Edzés előtt egy ilyenre gondoltam:
  

  Edzés utánra meg egy adag ilyen rossz minőségű fehérjére:
  

  Valamit még szívesen ennék edzés után, hisz akkor épül be a legjobban. Tényleg kéne 1-2 jó ötlet!

• #1615 SkyS1gn félisten Oppenheimer #1613

  Új Válasz 2013-08-20 13:32:51 #1615

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  SkyS1gn

  félisten

  válasz Oppenheimer #1613 üzenetére

  Fura de én nemvagyok az

• #1614 Integra titán Oppenheimer #1613

  Új Válasz 2013-08-20 13:13:05 #1614

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Integra

  titán

  válasz Oppenheimer #1613 üzenetére

  1-2 év múlva sem fog teljesen (mindig függ az előző esti lakomázástól), tehát ha már most rinya van, akkor ne is folytassátok, mert 1 hónap múlva elhullanátok amúgy is

• #1607 westcoastog veterán Oppenheimer #1606

  Új Válasz 2013-08-19 23:52:42 #1607

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz Oppenheimer #1606 üzenetére

  Nem tehetted?
  Én még nem aludnék, bár fáradt vagyok kicsit, hiába hogy délben keltem.

• #1604 westcoastog veterán Oppenheimer #1603

  Új Válasz 2013-08-19 21:26:28 #1604

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz Oppenheimer #1603 üzenetére

  Na ma én délben keltem Onnantól fogva barackot ettem csak, vagy 3-4 darabot, betekertem városba, edzettem egy jót, hazajöttem ettem 3 májkrémes barna kenyeret 1 nagy paradicsommal, azóta semmi, most egy tál leves meg még 1 barack, szépen rá lesz szoktatva a szervezet erre az alulevésre.

• #1603 Oppenheimer nagyúr Oppenheimer #1601

  Új Válasz 2013-08-19 21:12:53 #1603

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Oppenheimer

  nagyúr

  válasz Oppenheimer #1601 üzenetére

  Edzés jól ment. Az utána elfogyasztott fehérje és a vacsora között megettem egy almát. Vacsorára nem tudtam többet enni, mint egy átlagos napon, tehát ma sokkal kevesebbet ettem mint egyébként. Ennek biztos, hogy fogyás lesz a vége, de remélem nem izomtömegből! Majd az idő úgyis eldönti, hogy beválik-e. Egyébként elégedett vagyok a teljesítményemmel, nem hittem volna, hogy első nap végigcsinálom az alulevési időszakot. Desszertnek letolok még egy túrórudit.

• #1601 Oppenheimer nagyúr Oppenheimer #1596

  Új Válasz 2013-08-19 13:26:33 #1601

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Oppenheimer

  nagyúr

  válasz Oppenheimer #1596 üzenetére

  Most értem haza. 1 órája ettem szőlőt meg egy 10 centis uborkát. A könyvnek még csak a 10%-nál tartok mert tegnap éjjel kezdtem el olvasni és azóta nem volt időm, remélem ezzel még nem szegtem meg. Edzeni nemsokára fogok, és utána meg akarok inni egy adag fehérjét.

• #1598 SkyS1gn félisten Oppenheimer #1596

  Új Válasz 2013-08-19 12:14:05 #1598

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  SkyS1gn

  félisten

  válasz Oppenheimer #1596 üzenetére

  Énis elkezdtem tegnap

• #1566 Integra titán Oppenheimer #1561

  Új Válasz 2013-08-18 19:01:02 #1566

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Integra

  titán

  válasz Oppenheimer #1561 üzenetére

  egy vo2 max cikk, ha google-ban keresel, nagyon sok ilyen van.
  én alapvetően tabata swingelek, 24 kg-os kettlebellel.
  5 nagy kör, minden körben 8 kis kör, a nagy körök között jelenleg 2 perc pihenő. 8 kör, ez 20 mp swing ahogy a csövön kifér, és minden 20 mp után 10 mp pihenő. minden 20 mp alatt 14 swing, ez a legvégén 560 swinget jelent 27 perc körül (borzalmasan kemény, főleg a deréknak, pedig én már edzésben vagyok rendesen). minden nagy kör végén a pulzusom minimum 160, de inkább 170 körül van.
  de lehet ilyet snacth-ben is csinálni, vagy négyüteművel vagy crossfit módszerekkel, mindegyik brutális. én a súlyzós tabatánál ragadtam le leginkább, mert ezt érzem a leghatékonyabbnak zsírégetésre. már nincsen sok zsír rajtam (csak has és derék pici), de az már a hagyományos edzésekkel nem jön le. így muszáj erre a fajta ezdésre ráfeküdnöm. és persze nem zabálok össze mindent már nagyon jó ideje.
  viszont!! és ezt hangsúlyozom, ehhez komolyan edzésben kell lenni, mert különben kárt okozhatsz magadban, és ez nagyon nem vicc.

  miért ne edzhetnél reggel? én is szoktam, napi 2x edzem jelenleg. igaz nem reggel mert 9 előtt ritkán kelek de minden hétköznap délelőtt egy vo2 max edzés, délután meg kettlebell, vagy bunyó. nem lihegem túl, minden edzés előtt egy tejsavófejérje turmix és edzés után szintén egy 20g tejsavófehérje koncentrátum tejben és este meg zabálok. ha nincsen, mert nem vagyok otthon, akkor meg egy kis doboz kaukázusi kefír. ha nappal véletlen éhes lennék, akkor gyümölcs és víz. vagy valami zöldség, ha akad.
  ha meg valami bandázás van, akkor ugyanúgy elmegyek kajálni ebédre és délután edzés, bár kajára nekem mindig is nehezebb volt az edzés, nem szeretem, nagyon elszoktam ettől.
  kérd el a kollégától a könyvet és tölsd rá egy ebook readerre, érdemes elolvasni, lehet belőle egy-egy ötletet, tanácsot elcsenni

  westcoast:
  nagyon sok mindent kifejezetten tilt a könyv, mert beleszól a nappali irányított böjtölésbe és ezeket illik is betartani. viszont ebbe az irányított böjtölésbe nem szól bele a gyümölcsök többsége és a kevés zöldség, ezért lehet őket éhség csillapítására enni

• #1563 Oppenheimer nagyúr Oppenheimer #1561

  Új Válasz 2013-08-18 18:50:08 #1563

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Oppenheimer

  nagyúr

  válasz Oppenheimer #1561 üzenetére

  Bocs, typo van a nevedben.

  Látom van benne több is... Most keltem és nem megy mobilról.

• #1560 Integra titán Oppenheimer #1558

  Új Válasz 2013-08-18 18:43:51 #1560

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Integra

  titán

  válasz Oppenheimer #1558 üzenetére

  ezen nincsen mit csodálkozni, ott a klasszikus testépítés megy, oda meg ez nem jó, nem nekik való, de nem is értik amúgy a lényegét. nekik ugyanolyan torz az étkezésük, mint maga a klasszikus testépítés, amit csinálnak. tehát nem hülyeség a warrior, hanem nekik nem jó.

  Cris:
  segít, de önmagában nem old meg mindent, edzeni kell keményen, továbbá nagyon sok vo2 max edzéseket nyomni. magas pulzussal, inervallumosan. 160-180-as pulzus kell. a legjobb erre a súlyzós vo2 max edzés.

• #1541 dokee78 félisten Oppenheimer #1538

  Új Válasz 2013-08-16 09:47:18 #1541

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  dokee78

  félisten

  válasz Oppenheimer #1538 üzenetére

  2. Szinteknél még nem kemény ez.

  Pl hétfő :

  3x20 fekvőtámasz előre dőlve
  3x20 térdfelhúzás fekve

  Ez reggel 9 körül és este is.

• #1540 Rabbitf_24 addikt Oppenheimer #1538

  Új Válasz 2013-08-16 08:57:39 #1540

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Rabbitf_24

  addikt

  válasz Oppenheimer #1538 üzenetére

  Simán mehet a napi 2. Ezt csinálom én is. Minden reggel kardio. (30 km tekerés, intenzív)
  Délutánonként meg megy a fegyencedzés természetesen osztva, váltogatva az izomcsoportokat.

• #1539 Wa2x_ veterán Oppenheimer #1538

  Új Válasz 2013-08-16 07:54:01 #1539

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Wa2x_

  veterán

  válasz Oppenheimer #1538 üzenetére

  Kemény!

• #1533 Apollo17hu őstag Oppenheimer #1532

  Új Válasz 2013-08-15 22:08:35 #1533

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Apollo17hu

  őstag

  válasz Oppenheimer #1532 üzenetére

  Ez a kb. "kösz a semmit" kategória.

  Integrának van igaza, a te szervezetedtől függ, hogy milyen terhelést visel el, mire hogy reagál. Ezt magadnak kell kikíséreltezned, de ha számszerűsíteni is akarod, akkor mindenképp vezetned kell az edzéseken teljesítetteket.

• #1531 Apollo17hu őstag Oppenheimer #1516

  Új Válasz 2013-08-15 20:41:35 #1531

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Apollo17hu

  őstag

  válasz Oppenheimer #1516 üzenetére

  Szia!

  Nem tudom, konkrétan miből áll ez a program, de ha a fejlődésed szeretnéd látni, akkor vezess edzésnaplót, és minden edzésnél (de legalább egy edzéscikluson belül pl. hetente) ugyanazokat a pihenőidőket alkalmazd!

  Az utolsó sorozatoknál mindig annyit csinálj, amennyit bírsz, és látni fogod, hogy már két hét alatt is ismétlésekben kifejezhető a fejlődés.

  (Én a 100 fekvő programot csinálom, a pihenőidő 30 és 90 másodperc között váltakozik, de úgy csinálom, hogy a hét adott napján mindig ugyanannyi legyen.)

• #1530 kolosanyi veterán Oppenheimer #1524

  Új Válasz 2013-08-15 20:31:09 #1530

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Oppenheimer #1524 üzenetére

  Szerintem a legjobb, amit tehetsz, az az alapelvek betartása. Akár konditeremben súlyzóval, akár a saját testedet használva, akár kettlebellel, TRX kötéllel (és társaival edzel), a legjobb az, ha szétválogatod az izomcsoportokat az elsődleges terhelés szerint és úgy osztod be a heti edzésterved. Figyelj arra, hogy folyamatosan progresszív legyen az edzésed, nehezítsd úgy a gyakorlatokat, hogy a kívánt hatást megcélzó ismétlésszámokat tartsd (erő-, tömegnövelés, vagy állóképesség fejlesztése). Emellett kerüld a túledzést. Egy izomcsoportot a teljes regenerálódás előtt ne dolgoztass meg újra, felesleges. Jó megoldás pl push/pull a módszer. Hétfőn nyomóizmok, szerdán húzó, pénteken láb. Közte meg mondjuk kardio és törzs, amolyan aktív pihenésnek. Ja és persze étrend. A legfontosabb dolog, enélkül nincs eredmény. Ha kondiztál, akkor tisztában vagy ezekkel amúgy is.

• #1529 Integra titán Oppenheimer #1528

  Új Válasz 2013-08-15 18:35:04 #1529

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Integra

  titán

  válasz Oppenheimer #1528 üzenetére

  a te tested mit válaszol a kérdésedre? kipróbáltad?
  próbáld ki a saját öteleteid, ne kövesd kőbe vésve azt amit olvasol vagy más itt mond. hajmeresztő dolgokat lehet itt is olvasni néha. halgass a saját ösztönödre, kombinálj és próbáld ki. lehet, hogy az jobb amit és ahogy most csinálsz, lehet, hogy az lesz a jó, amit változtatsz. de sosem fogod megtudni, amíg saját magad nem próbáltad ki és a tested nem fogja megmondani rá a választ.
  én pont ezt csinálom. próbálgatok, kísérletezek. miért ne tenném? nem vesztek semmit vele, bárhogy is csinálom, csak edzettebb és erősebb leszek
  tudnék mondani példákat, de nem akarom szétoffolni golyózással a topicot, mert nem tartozik ide. de az elv és a gyakorlat ugyanaz

• #1527 Integra titán Oppenheimer #1526

  Új Válasz 2013-08-15 18:23:40 #1527

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Integra

  titán

  válasz Oppenheimer #1526 üzenetére

  mégis csodát vársz

• #1525 Integra titán Oppenheimer #1524

  Új Válasz 2013-08-15 18:20:59 #1525

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Integra

  titán

  válasz Oppenheimer #1524 üzenetére

  nem akarlak elkeseríteni, de ez így nem mérhető. ha pedig azt hiszed, hiszitek, akkor ez marketing hablababla. senki sem fejlődik hetek alatt.. azt mondom, hogy nyomd 3 hónapon át és aztán picit talán már változást érzel, de inkább években mérhető az eredmény. 2 év kell csak ahhoz, hogy kezdőből egy kezdő haladó szintű edzett ember legyen. és akkor hetekről beszéltek? ne dőljetek ennek be. csak tessék edzeni kitartóan

• #1524 Oppenheimer nagyúr Oppenheimer #1516

  Új Válasz 2013-08-15 18:15:44 #1524

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Oppenheimer

  nagyúr

  válasz Oppenheimer #1516 üzenetére

  Erre valaki?

• #1498 zsolthee senior tag Oppenheimer #1495

  Új Válasz 2013-08-12 10:55:29 #1498

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  zsolthee

  senior tag

  válasz Oppenheimer #1495 üzenetére

  Pont tegnap jutottam el a kézenállásban végzett fekvőtámaszban egy mérföldkőhöz. Teszem rögtön hozzá, hogy ez csak nekem az
  Szóval fal mellett már le tudok nyomni 5 teljes fekvőt úgy, hogy a fejem megérinti a talajt. Mondjuk én kicsit furán csinálom, mert az arcom a föld felé néz. Gondolom ez nem sokat számít...
  Megfogadtam egyik fórumtársunk korábbi javaslatát, miszerint nem kell a kézenállást 2 percig kitartani. Ha már megy 1 percig, akkor el kell kezdeni aprókat nyomkodni. Nekem kb 1-1,5 hónap alatt meg is hozta az eredményét.
  Egyébként minél lejjebb ereszkedsz, annál jobban kell egyensúlyozni. Legalább is nálam ez a tapasztalat.
  Ha már csak fal mellett csinálod, akkor is javulni fog a koordinációd. A varjútartás már nálam egy alap gyakorlat. Nagyon szeretem és már próbáltam egyéni rekordokat felállítani. Eddig 1p:45mp a csúcs

  (#1496) diamondface
  "..aki 4 perc alatt elintézte a napi penzumot 14%-ot fejlődött"
  Akkor most már nincs lelkiismeret furdalásom. Nekem kb 20-30 percet tesz ki naponta.

• #1484 SkyS1gn félisten Oppenheimer #1483

  Új Válasz 2013-08-07 21:44:09 #1484

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  SkyS1gn

  félisten

  válasz Oppenheimer #1483 üzenetére

  Yep.. ugyanaz a story. A jó kis NDK-s rozsdás jobb lenne most, akkor meg még nem voltab benne a dologban.

• #1418 Apollo17hu őstag Oppenheimer #1417

  Új Válasz 2013-08-05 22:26:12 #1418

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Apollo17hu

  őstag

  válasz Oppenheimer #1417 üzenetére

  Szia!

  Teljesen laikus vagyok, de én a 100 fekvő edzéstervet nyomom, Excel-ben vezetem a pihenőket és az ismétlésszámokat, és az alapján azt mondom, hogy baromira számít, hogy 30, 45 vagy 60 másodpercet, esetleg 5 percet pihensz két ismétlés között. Szerintem az intenzitás a lényeg, nem véletlenül írják a 100 fekvőhöz, hogy elég hozzá heti 3x10 perc, mert 10 perc alatt le lehet (le kell) nyomni 5-6 sorozatot. (Amúgy én nagyon durván számítva 2 naponta tudok +1 ismétlést fejlődni fekvőben.)

• #1391 Bóti senior tag Oppenheimer #1389

  Új Válasz 2013-07-31 06:29:55 #1391

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Bóti

  senior tag

  válasz Oppenheimer #1389 üzenetére

  Én is kukkoltam Erzsébeten.. kapufa..

• #1390 westcoastog veterán Oppenheimer #1389

  Új Válasz 2013-07-30 21:47:24 #1390

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz Oppenheimer #1389 üzenetére

  Aha az más..:/

• #1388 westcoastog veterán Oppenheimer #1386

  Új Válasz 2013-07-30 20:55:40 #1388

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  westcoastog

  veterán

  válasz Oppenheimer #1386 üzenetére

  mennyire vannak messzi azok a parkok? Én általában ha megyek edzeni betekerek faluból városba, az 8 kilométer, de nem zavar, járj el bringával edzeni.

Új hozzászólás Aktív témák