- Telekom mobilszolgáltatások
- Redmi Note 12 Pro - nem tolták túl
- iPhone topik
- Xiaomi 14 - párátlanul jó lehetne
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Android szakmai topik
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Honor 90 - modellalkat
- Ezek a Samsung Galaxy A35 és Galaxy A55 magyar árai
Hirdetés
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
A személyre szabott reklám lehet a streaming következő slágere
it A jobb célzott hirdetések érdekében adatplatformot indít a Warner Bros Discovery.
-
Igencsak szerény méretekkel rendelkezik az Aetina Xe HPG architektúrás VGA-ja
ph Az 50 wattos modellt beágyazott rendszerekbe, MI-vel kapcsolatos munkafolyamatokhoz és edge applikációkhoz szánták.
Aktív témák
-
Tomics
addikt
válasz Dani82 #29599 üzenetére
Guggolás nélkül könnyű, úgy picsa a lábedzés.
A guggolás erősíti a gerencmerevítő izmokat is. Nyilván nem rögtön olyan súllyal kell kezdeni ami alatt összeszakadsz. Én sem tudtam az elején, rúddal, meg pár kilóval bohóckodtam aztán megtanultam a helyes technikát. Onnan tudod hogy jól megedzetted a lábat, ha még harmadnap is úgy mész szarni, hogy a wc-re leülés egy komplett akrobatagyakorlattal ér fel
[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Ijk
nagyúr
-
mocsanisi
senior tag
válasz 30z.Samu #29595 üzenetére
hát 4 gyakorlat
láb 5-6 gyakorlat
tricepsz 3 gyakorlat
váll 4 gyakorlatHa csak 4 szériákat csinálsz már az is 4*17 vagyis 68 széria, lehetetlen megcsinálni, főleg ha azt nézzük hogy egy rendes guggolás vagy felhúzás között kell hagyni 2-3 percet is. És akkor még a has meg a bemelegítés meg a lenyújtás számolva se volt. Álljál át osztott edzésre, pl.:
mell-kar
láb
hát-váll"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
spammer
veterán
Ja, nálunk is volt, aki igaz, hogy megpakolta a rudat, de normálisan nem is guggolt, csak berogyasztott, oszt kész.. Hát kurva sok értelme van, tényleg.
Amúgy a guggolástól kiugrik az ember szíve, ha normálisan csinálja, a lábtoló is geci szar, de engem a combfeszítő készít ki talán a legjobban, az a behányós kategória
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
30z.Samu
félisten
Honnan tudod miket csinálok edzés közben? Elég szépen fejlődök, szóval nem aggódom...
Egyik nap hát, láb, tricepsz, váll, has, a másikon pedig kar, mell, csuklya, has. Az alapokat az itteni személyi edző (Áfra Ákos, csak ha esetleg mond valamit a név) mutatta, persze szinte folyamatosan finomítgatok rajta, de az alap marad. Ebben a hónapban van 1 éve, hogy edzek és ahhoz képest sokat fejlődtem. Meg mindenki másképp edz...én így.[ Szerkesztve ]
Sic Parvis Magna
-
Tomics
addikt
válasz littlelion21 #29609 üzenetére
combfeszítő 2, combhajlító 2, vádli 2. és ez a minimum. ha a vádlid külön edzed akkor is kell a combra 5-6, hogy rendesen megdolgozd.
30z.Samu: fegyencedzés?
[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
spammer
veterán
válasz littlelion21 #29609 üzenetére
Combfeszítő, combhajlító, lábtoló, guggolás, vádli és már össze is jött az 5-6.. Lábtoló mondjuk talán kihagyható, ha a többi megvan, vagy lehet máshogy variálni, de ezekkel tuti biztos, hogy sikerül leedzeni.
Amúgy tényleg sok.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
MPowerPH
félisten
Erről a fehérjéről mi a véleményetek? Alternatíva helyette, ha ez nem jó?
Don't Tread On Me
-
mocsanisi
senior tag
válasz littlelion21 #29609 üzenetére
Ha azt nézzük karra is simán megvan a 6-7 gyakorlat (bicepsz-tricepsz-alkar). Lábra miért kéne kevesebb? Lábon is van annyi féle izom mint a karon...
Nálam így néz ki a lábazás:Guggolás
ELŐLGUGGOLÁS
Combfeszítő
Combhajlító
MEREVLÁBAS FELHÚZÁS
Sétálós kitörésVádli lábtolón
Vádli ülve"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
drogery
tag
akkor high bar?
-
Jim-Y
veterán
Azt a gyakorlatot próbáltátok már, hogy fekvőtámaszban talppal a falnak kezdtek, tehát a talpad a falon van, majd feltolattok kézenállásba annyira, hogy a mellkasod érintse a falat, majd lassan visszalépdelsz fekvőtámaszba, 1 fekvő, majd kezdődik előről. És ebből mondjuk 4-5x5. Finom
drogery: akkor high bar? ezt nem értem sajna
[ Szerkesztve ]
-
-
Woodslave
nagyúr
én is pinalegyezek
felhúzás
military
lehúzás
felső köteles hát
letolás merev kar
oldalemelés - nyomás ülve szuperszett
álló bicepsz
kalapács 45 fokon
alsó csigán bedurrantástehát hát-váll-bicepsz néha még mellezek is mellé illetve ülve nyomás helyett tárogatás ferdepad szuperszett szokott lenni, csak most egymás utáni napon edzettem és variáltam
mondjuk én 1.15 alatt végeztem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
MPowerPH
félisten
válasz spammer #29616 üzenetére
Jah, észrevettem. Bár ez szója, nem tejsavó, így alapból elég vacak. Nekem mindenképpen alacsony szénhidrát-cukor-zsírtartalmú cucc kell.
Eddig Cytogen Whey Pro -t ittam, mert volt itthon 6kg még régebbről. Viszont mostanra csak 28 adagom maradt, tehát szűk két hétig elég. Ezt szeretném kiváltani.... Szvsz ha tudtok ajánlani e helyett tejsavót, akkor az jobb, még ha drágább is.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
Tomics
addikt
válasz littlelion21 #29625 üzenetére
a combod kicsit nagyobb mint a karod, nem gondolod?
evidens hogy nagyobb súly kell[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
drogery
tag
nálam ez az alapismeret.
Ma már nem igen végzel vele, ha el kezded egyáltalán.Wood: pedig, ha azt mondod én elhiszem.
-
mocsanisi
senior tag
válasz Nexuiz #29617 üzenetére
Másabb. Elől guggolásnál jobban van a feszítő izolálva, és nagyobb hangsúlyt kapnak a törzsmerevítő izmok. Meg ugye nem lehet előlredőlni mint guggolásnál, mert itt orraesel egyből. Próbáld ki...
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Nexuiz
tag
válasz MPowerPH #29623 üzenetére
Tudtommal a Cytogenből lett a Full Force azaz csak névváltozás történt, ha nagyon maradni akarsz ennél akkor szerintem megteszi. De egyébként Laci06tól myprotein olcsó, jó legalábbis a topikban sokaknak megteszi.
mocsanisi: Tudom, de szerintem egy edzésre elég lenne egy guggolás, de ha neked ez vált be. Ott halnék meg 2fajta guggolástól.
[ Szerkesztve ]
Nem én voltam!
-
littlelion21
addikt
válasz Tomics #29626 üzenetére
várj, megnézem....hmm tényleg.
csak egy álló bicepsszel töredék-annyi izmot stimulálsz mint egy guggolással.
azért is írom amit, mert semmivel nem voltam beljebb (nem voltam erősebb, nagyobb, definiáltabb) amikor a lábedzésem úgy nézett ki hogy guggolás-lábtoló-hack guggolás-combhajlító-combfeszítő-sissy guggolás-álló vádli-ülő vádli.
sőőt, most vagyok erősebb (ill. voltam amíg le nem sérültem, de már kezdek visszajönni).
[ Szerkesztve ]
-
mocsanisi
senior tag
válasz Nexuiz #29629 üzenetére
Nem mondtam hogy bevált, most kezdtem. Mindig is kis combjaim voltak, és egy olyan sráccal írtuk meg a lábedzést, aki 17 évesen 200 felett guggolt, és rohadt nagy combjai voltak. (vannak) Én az ő tanácsaiban teljes mértékben megbízom
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
drogery
tag
és ha nincs külön kar nap? vagy ha nincs is kar edzés egyáltalán? gondolom felesleges edzeni is
-
natë
nagyúr
-
-
MPowerPH
félisten
válasz Nexuiz #29629 üzenetére
Nem ragaszkodok ahhoz, mivel tudom, hogy ez sem volt egy csúcsminőség. Azért vettem meg 4 éve, mert a 6kg került 10k-ba... Ha tejsavófehérjével kitudom váltani, akkor az tökéletes. Ezért is kérdeztem, hogy abból mit ajánlotok, ami nem csillagászati árakon van.
Persze kérdés az, hogy e mellett érdemes e még BCAA-t tolni?
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
Jojo5
őstag
kar+kardió> annyira atta, hogy hazafele remegett\tikkelt a bicó
mai news: gyerek(nem több 80kg-nál) nekiállt a tükör előtt okoskodni, hogy anabol így meg úgy, meg, hogy én mint(tesó) mit tolok meg mutogatta magát\pózolt a tükör előtt...
fárasztása után, megkérdeztem, hogy oké, hogy most előadtad magad, de ezt a kemény 80kg-ot szteroiddal sikerült-e elérni? mire a válasz igen! mondom oké, de én azért erre nem lennék ilyen büszke
aztán jött a háborgás a véleményemre, sokan voltak és féltem, hogy rosszul jövök ki a végén...30z.Samu: nem tudom elképzelni ezt a hát-láb témát... a hát magában gyilkos és annyira durván fárasztó, hogy utána még a kis izomcsoportot sem vállalom be teljesen, max lightosan 1-2 gyaki...
[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
Aktív témák
- APPLE MacBook Air 2020 13" Retina - M1 / 8GB / 256 GB SSD / MAGYAR / 96% akku, 81 ciklus / Garancia
- LG NanoCell 55NANO766QA Halvány píxel csík
- Philips 58PUS8545/12 1 ÉV GARANCIA Játék üzemmód
- Tyű-ha! HP EliteBook 850 G7 Fémházas Szuper Strapabíró Laptop 15,6" -65% i7-10610U 32/512 FHD HUN
- Bomba ár! HP EliteBook 840 G5 - i5-8G I 8GB I 128GB SSD I 14" FHD I HDMI I Cam I W10 I Gari!