- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- A Watch7-tel debütálhat a Samsung vércukormérője
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Android szakmai topik
- Xiaomi Mi 11 Ultra - Circus Maximus
- Yettel topik
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
Hirdetés
-
Igencsak szerény méretekkel rendelkezik az Aetina Xe HPG architektúrás VGA-ja
ph Az 50 wattos modellt beágyazott rendszerekbe, MI-vel kapcsolatos munkafolyamatokhoz és edge applikációkhoz szánták.
-
Free Play Days 2024 - 17. hét: Railway Empire, Prison Architect
gp Extraként a TramSim: Console Edition című játékot is kipróbálhatják az érdeklődők.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
Aktív témák
-
nepszter1
addikt
válasz szőröscica #30703 üzenetére
-
mocsanisi
senior tag
Edzés közbeni szénhidrát bevitelre jó a Scitec Isotec. Vagyis szerintem a legfaszább edzés közbeni pia, 1,5-2liter víz, 15g bcaa, 15g glutamin, 30-40g isotec.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
penene
őstag
Tévedés. Csak akkor, ha túl nagy koncentrációban viszed be a cukrot. Asszem fél literbe 10-20g az a cukor arány, ami nem emel semmit, viszont biztosítja a CH pótlást, de erre lehet rosszul emlékszem, körülbelül 6-7 éve csináltam ezt edzés közben (szőlő cukorral is, meg aztán vitargoval). Teljesen király volt.
Ha érdekel, olvass utána, én is valahonnan a neten szedtem az infót, és aszerint lőttem be az edzés közbeni cumót.[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz penene #30711 üzenetére
Lehet hogy ha ilyen izotóniás szerű oldatot csinálsz az nem okoz gondot. Csak a fenének van kedve ilyen löttyöket iszogatni egy izzasztó, kimerítő edzés közepén. Múltkor alig bírtam inni azt a BCAA-s szart is, asszem most edzés előtt lehúzom, aztán jöhet a jó öreg víz.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Vandit.
addikt
Néhány kutatás ugyanis azt támasztja alá, hogy az állóképességi edzést végző atléták sportteljesítményét tovább növelheti az edzés közbeni 4:1 arányú szénhidrát+fehérje ital.
Egy nemrégiben publikált kutatás az edzés szénhidrát és a szénhidrát-fehérje keverék fogyasztás hatását vizsgálta állóképességi sportolók esetén, a teljesítményre és a regenerálódásra.
A vizsgálat során kerékpár versenyzőket vizsgáltak. Az alanyok négy csoportra lettek osztva, az egyik csoport az edzései közben placebot (PL csoport) kapott. A második csoport 15 percenként 2,5 dl 7,75 %-os szénhidrát oldatot fogyasztott (CH csoport), a harmadik csoport 15 percenként 2,5 dl 9.69 %-os szénhidrát oldatot kapott (CH+CH csoport), míg a negyedik csoport 15 percenként 2,5 dl szénhidrát/fehérje keveréket fogyasztott (7,75 % szénhidrát és 1,94 % fehérje koncentrációval) (PR csoport).
Az alanyok a maximális pulzus 75 százaléka melletti intenzitással kifáradásig kerekeztek.
A vizsgálat eredményei szerint a kifáradás a fehérje/szénhidrát keveréket fogyasztó csoport esetén lényegesen később következett be (~126,2 perc), mint a többi csoportban (CH+CH csoport~121,3 perc, CH csoport ~117,5 perc és PL csoport~107,1 perc).
A regenerálódás mértékét az előbbi kifáradásig végzett kerékpározást követő 24. órában végzett lábnyújtás segítségével mérték. A kutatók azt figyelték, hogy az alanyok az egy ismétléses maximum 70 százalékával hány ismétlés lábnyújtásra képesek.
Az eredmények szerint a korábban szénhidrát/fehérje keveréket fogyasztó csoport volt képes a legtöbb ismétlésre (átlagosan 11), míg a CH+CH, valamint a CH csoport 9, a PL csoport tagjai átlagosan 8 ismétlést teljesítettek.
Amúgy meg izontóniás italok simán mehetnek akár egy kis kis bcaa+glutaminnal megtámogatva.
[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
penene
őstag
Igen, arra gondoltam.
Igazság szerint az egész egy üdítő, ha jó kis narancsos vitargoval csinálod, akkor pláne, nem okoz gondot az ivása, mert szinte ugyanúgy víz. Sima szőlőcukornál szinte nem is érzed, hogy van benne.
De persze ez egyénfüggő, én is csak egy elborult csikó időszakomban csináltam, amikor mindenből full precíz akartam lenni, mint most Kassadinék, aztán szartam bele az egészbe, mert a víz is jó.De akkoriban elég hosszú edzéseket tartottam és azért is mentem bele. Aztán optimalizáltam az egészen.
Vandit: ja igen, bcaa+glutamin+vitargo-s oldat volt, már emlékszem! Finiii.
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz penene #30717 üzenetére
Nekem olyan ez hogy a gyomrom képes hazavágni egy edzést. Intenzív lábazásnál, ha túlerőltetem a szívem, jó kis hányinger jön rám.
Az a bajom, hogy tudományos kutatás ide vagy oda, ezek a kimért, ízesített löttyök többet ártanak mint használnak nálam egy edzés alatt./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
nagyúr
válasz macikos #30713 üzenetére
hát azt akkor sokszor biztos nem érted el (vagy soha?)
BMW: és ezt honnan szeded? Olyan dogmák komolyan agyam eldobom. "Nem edzés közben kell pótolni "
tehát ha edzés közben ch-t iszol, akkor nem merülnek le a glikogénraktárak, így nem elszel izmos az edzéstől, vagy mi a törvény?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
MPowerPH
félisten
válasz Woodslave #30709 üzenetére
Leírtam. Mert a cél a glikogénraktárak kiürítése, amiket edzés után kell ch-val feltölteni, nem edzés közben pótolni. Nem tudod őket kiüríteni teljesen, egy 100kg-s testsúlyú embernél kb. 4 napig betartana erősen mérsékelt cukorfogyasztás mellett.
Hogy hogy honnan szedem? LOL, olvass már kicsit utána kérlek, aztán folytathatjuk.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
-
MPowerPH
félisten
válasz Woodslave #30724 üzenetére
Nem lehetetlen. A testépítők verseny előtt majdnem egészen kiürítik. Normál munkarendben bőven elég az, amit edzésen elhasználsz. Ha edzés közben pótlod, akkor a véred egy része ami az izomba kellene hogy tóduljon, az az emésztőrendszeredbe áramlik. Pont ezért nem megyünk le kaja után edzeni. Így az edzésed nem lesz annyira koncentrált.
mod: google a barátod. Nem kell gúnyolódni, én is nem régen jártam körbe ezeket a témákat. Tanulni nem bűn.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
Radnix
senior tag
válasz lama_lamm #30732 üzenetére
Lehet a gyereknek kb 45ös combja
Mondjuk nekem se túl hatalmas MÉG, de nem 2 hétre akarok venni, ráadásul ez nagyon divatmajmos naci, nem akarom hogy a hátam mögött összesúgjanak, h boozy
de köszi azértEdzés közben ch: szerintem arra max másfél órára ch-s vizet inni marha nagy szőrszálhasogatás, ha megvan előtte a jó kis chs zabálás 1,5 órával, utánna a chs protkós turmix, akkor nagy gond nem lehet
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz drogery #30733 üzenetére
nincs persze, átbaxás az egész. A lényeg hogy edzés után igyál ch-t mert inzulincsúcs kell hogy a fehérjét bevigye az izomba
A cél a glikogén lemerítése (igaz pont hogy nem lehet, mert BMW szerint is 100kg-s embernek 4 nap kéne, de tök mindegy, egyébkén 1,5-2 kg glikogén van) meg egyébként is a vér nem az izomba megy. Érdekes aki teljes testet edz és guggol meg hátazik, ott hova megy a vér, de tök mindegy, az se lesz izmos.
Meg egyébként is felmegy-lemegy a vércukor és elájulsz edzés közben, aki meg nem vizet iszik az csíra, de abból 5 liter kell
Mehet első hsz-be[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
macikos
addikt
válasz Woodslave #30735 üzenetére
4 nap kéne, igen. Akkor, ha nem mozogsz. A glikogén nagy része a májban van, a többi meg az összes izomban arányosan elosztva. Szóval egy bicepsz-tricepsz edzésnél csak ebből a két izomból ürül ki a glikogén. Vagy te azt gondoltad, hogy a lábadból is? LOL
Egyébként most kétségbevonom, hogy te valaha is edzettél egy igazán jót meg hogy utána rendesen visszatöltődtek glikogénnel az izmaid, mert akkor nem írnál ilyet...
A glikogén visszatöltődés, a víz bevonzása az izmokba a kulcs a növekedéshez. Így tágul az izompólya. A kreatin is pont ezért hasznos. Több izomrostunk nem lesz, a fejlődés kulcsa, hogy ami van, azt kell megvastagítani.Aki teljes testet edz az nem is tud rendesen bedurranni, meg mondjuk soha nem is lesz igazán izmos. Szerinted a profi testépítők miért nem csinálnak teljes test edzést? Az egy dolog, hogy teljes test edzés után elfárad az ember, de erre szoktam mondani, hogy a kapálásban meg a bútorcipelésben is elfárad az ember, mégsem leszünk tőlük ronikómenek. Pont hogy nagyon is számít, hogy hova megy a vér, mivel az szállítja a zokszigént az izmokba. Ezért kell bemelegíteni edzés előtt az izmot, hogy beinduljon a vérkeringés. Te még nem tapasztaltad, hogy ha elkezdesz edzeni, akkor nehezen megy a gyakorlatvégzés, de amint bemelegszel, akkor jóval erősebb leszel, mint amikor hideg izmokkal nekiállsz edzeni?
Egyébként te mennyi vizet iszol egy nap?
[ Szerkesztve ]
-
macikos
addikt
válasz Zomb€€ #30742 üzenetére
"az edzés lényege PONTOSAN a glikogénraktárak ürítése, mert utána az izom kompenzációképp próbál több tápanyagot felvenni. nem az a lényeg, hogy a glikogénraktára üres maradjon utána, hanem éppen ellenkezőleg: edzés ürít, edzés után visszatöltünk."
littlelion21: Nincs. Se a vérnyomásommal, se a vércukorszintemmel.
[ Szerkesztve ]
-
Zomb€€
őstag
válasz macikos #30747 üzenetére
Hát besz*rás már hogy mindenről más infó kering.
Most ez azt írja, hogy a raktárak ürítése. Akkor ezek szerint én fordítva ültem a lovon, mert a rostokat akartam szétbombázni, és annak járulékos "vesztesége" a glikogénürítés.
Ja és hagyjatok már, nem vagyok izmos
[ Szerkesztve ]
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
macikos
addikt
Aktív témák
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Hobby elektronika
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Androidos tablet topic
- Háztartási gépek
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Milyen alaplapot vegyek?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- További aktív témák...
- APPLE MacBook Air 2020 13" Retina - M1 / 8GB / 256 GB SSD / MAGYAR / 96% akku, 81 ciklus / Garancia
- LG NanoCell 55NANO766QA Halvány píxel csík
- Philips 58PUS8545/12 1 ÉV GARANCIA Játék üzemmód
- Tyű-ha! HP EliteBook 850 G7 Fémházas Szuper Strapabíró Laptop 15,6" -65% i7-10610U 32/512 FHD HUN
- Bomba ár! HP EliteBook 840 G5 - i5-8G I 8GB I 128GB SSD I 14" FHD I HDMI I Cam I W10 I Gari!