- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Redmi Watch 4 - olcsó hús, sűrű a leve
- iPhone topik
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Telekom mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy A70 - áram, erősség
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Garmin Forerunner 165 - alapozó edzés
Hirdetés
-
Ülésezik a hardveregylet
ph Az irodai készülékek és monitorok társaságát egy ház, egy egér és egy DAC egészíti ki.
-
SMITE 2 - Napokon belül indul a zárt alfa teszt
gp Több mint egy tucat karaktert próbálhatnak ki a szerencsésebbek, a teljes listát a május első napján esedékes streamben árulják el.
-
Robotkart irányított a majom a kínai Neuralink agyi chipjével
it A mindezt lehetővé tévő Neucybert a Neuralink kínai riválisa, a Beijing Xinzhida Neurotechnology fejlesztette ki.
Aktív témák
-
mocsanisi
senior tag
válasz MPowerPH #29141 üzenetére
Vegyél ON (optimum nutrion) Glutamin-t, az a legolcsóbb egységárra. 600grammos kiszerelés. Összekevered almás BCAA-val, jó íze lesz
Ízesítetlen BCAA-t persze le lehet tolni, de én edzés közbe örülök hogy valami finomat kortyolgathatok. Ezt az 5g adagokat nem értem amúgy... De ti tudjátok.[ Szerkesztve ]
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Ijk
nagyúr
válasz szőröscica #29155 üzenetére
Jó is az.
A szénhidrátot kitapasztalod, aztán a fehérjével úgy variálsz ahogy akarsz, 2g/testkg amit megcélzol testtömeget./人◕ ‿‿ ◕人\
-
spammer
veterán
válasz szőröscica #29155 üzenetére
Ja, akkor én is Ijk étrenden vagyok
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
MPowerPH
félisten
válasz mocsanisi #29156 üzenetére
BCAA edzés közben? Nekem ezt tanácsolták a builderesek:
BCAA: edzés előtt és után, lefekvés előtt (esetleg reggel)
Glutamin: edzés előtt és lefekvés előttBCAA-ból azt írtál elég a napi 20g, ezt elosztva jön ki az 5g. Ha reggel nem iszol, akkor edzés előtt mehet 10g. Glutaminból(G-Bomb) pedig 14g edzés előtt bőven elég a BCAA-val együtt. Edzés közben is lehet fogyasztani, de legjobb hatása akkor van, ha edzés előtt iszod 20 perccel.(nem én írtam, csak szimplán ezt tanácsolták )
Még ezt találtam:
"Helló! Nemrég olvastam, hogy az L-glutamin tetemes része elvész az emésztőrendszerben, ebből mennyi igaz? Illetve ha igen akkor mi értelme a fogyasztásának?
Köszi!Válasz (2010. 06. 26.)
Sajnos igaz, ezért is érdemes nem a sima L-glutamint szedni, hanem a modernebb glutaminformákat. És azokkal sem tanácsos spórolni, hogy valami az izmoknak is jusson... Pontosan ezért javaslom mindig inkább a BCAA-t, ha a kettő közül választani kell. Ha L-glutamint szedsz, abból bizony sokat kell szedni, hogy valami hatása is legyen...."Magyarul a sima Glutaminból jó sokat meg kell kajolni, legalább a dupláját, mint a G-Bomb formulából. Ezért írtam egyből azt, kicsi az árkülönbség, de úgymond jobb a hatásfok.
Mielőtt elkezdek valamit, szeretek tájékozódni. Főleg, hogy egyik sem egy olcsó dolog, így azt szeretném, hogy minél hatásosabb legyen.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
mocsanisi
senior tag
válasz MPowerPH #29159 üzenetére
Figyelj én így csinálom a kiegészítő használatot:
-Reggel fehérje
-edzés előtt fél órával fehérje
-edzés előtt 15perccel Jack3D
-edzés közbe 15g bcaa, 15g glutamin
-edzés után 2 adag fehérjeAz hogy te hogy csinálod rajtad áll.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Kassadin
addikt
válasz BÁ Nutrition #29129 üzenetére
Ez Magyarország. <sóhaj>
-
Eagl3
veterán
Komolyan mondom, iszonyat jó íze van az almás BCAA-nak
-
spammer
veterán
Aranyos kiscsaj ez a Viki [link], edzegetnék vele
(Kis Bigyótek reklámot azért elbújtattak benne, sebaj...)
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
MPowerPH
félisten
válasz mocsanisi #29161 üzenetére
Nekem egyenlőre így áll a dolog. Zárójelbe teszem, ami még nincs, de ott lenne a helye.
-Reggel kreatin, majd fehérje.
-Délben kreatin
(-Edzés előtt BCAA+G-Bomb)
-Edzés után kreatin, majd fehérje+fél adag Carbox, (BCAA).
(-Lefekvés előtt G-Bomb vagy BCAA, vagy mindkettő, vagy egyik sem. Ezt még nem tudom. )Ez így oks? Lefekvés előtt melyiket toljam, ha egyáltalán szükséges?
Don't Tread On Me
-
mocsanisi
senior tag
válasz MPowerPH #29165 üzenetére
Honnan tudjam hogy okés-e? Én nem így használom, nyílván úgy gondolom jónak ahogy leírtam, azért csinálom úgy... Lefekvés előtt fehérjét igyál, vagy süssél tojást. Kreatin edzés előtt is mehet akár, végülis tökmind1. Mondom én annyit érzékelek ebből a BCAA-Glutamin párostól, hogy eszméletlenül bekeményszenek az izmok edzés közbe. Aki nekem ajánlotta a gluta-bcaa kombót, azt mondta hogy minél többet edzés közbe, pénztárca függő, ő 30-30g-ot tol edzés közbe.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Ijk
nagyúr
válasz spammer #29164 üzenetére
Tényleg aranyos, és jól is néz ki. Már majdnem túl izmos, de nincs leszálkásítva-barnítva így megmaradt teljesen nőiesnek és az arca is szép a kellő fedettség miatt is. Kár lenne összeszárítania magát, egy nőnek ennyi testzsír kell.
Milyen durva hasazó gép, micsoda eszközök.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
mocsanisi
senior tag
válasz littlelion21 #29171 üzenetére
Na erről van szó
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
MPowerPH
félisten
válasz littlelion21 #29171 üzenetére
Hát annak tényleg nincs. De ami igaz az igaz, ha már Glutamin, akkor valami spécibb, ami igaz drágább, ellenben így legalább van rá esély, hogy a 80% nem az emésztőrendszerben vész el, hanem komolyabban használ is valamit.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
Babetta-X
senior tag
Sziasztok! Lenne egy elég kezdő kérdésem. Egy ideje kitartóan bohóckodom súlyzókkal meg fekpadon kinyomással stb-vel, a karjaim kezdenek is egész jól kinézni, nem vagyok szétgyúrva, célom csak annyi, hogy sportosabb legyek, meg legyen egy kis erőm, kondim. Semmit nem szedek mellé, még fehérjét sem, próbálok odafigyelni a kajára, többé-kevésbé sikerül, de sajnos sokszor túl sok a tészta és kevés a fehérje.
No de ami a kérdésem lenne: A hasamon lévő hájjal nem igazán tudok mit kezdeni, attól félek már nem is inkább háj, hanem bőr, mivel úgy 5-6 éve eléggé kövér voltam, ahhoz képest normalizálódott az állapot, ha befeszítek akkor ki tudom tapintani a hasizmomat, de hogy látványos is legyen egy kicsit is, hát attól nagyon messze vagyok. Úszógumim is van egy kicsi sajnos.
Hogyan tudnám ezeket eltüntetni úgy, hogy a kezemen elért eredmények ne vesszenek kárba? Arra gondoltam most, hogy elkezdek futni, meg amikor tudok úszni, és várom a csodát, de nem tudom eljön-e Van valami hasznos tipp ilyen esetre?Válaszotokat előre is nagyon köszönöm!
-
Nexuiz
tag
válasz Babetta-X #29179 üzenetére
"Semmit nem szedek mellé, még fehérjét sem, próbálok odafigyelni a kajára, többé-kevésbé sikerül, de sajnos sokszor túl sok a tészta és kevés a fehérje." Miva'?
Topic első hozzászólása + Alapismereteket meg a sárga kapszulára keress rá és olvasd el. Vagy egyszerűbben: rendes étrendet állíts elő magadnak, amiben neked megfelelően lövöd be a fehérje és a szénhidrát szükségleted plusz a futás vagy úszás és HA kitartó vagy meg lesz az eredménye.
Nem én voltam!
-
mocsanisi
senior tag
Tudom hogy azt mondtam nem kaptok képet tömegelés végéig, de mégis jobban szeretném dokumentálni a dolgokat. Majd a végén beteszem egymás mellé a képeket. Jelenleg itt tartok:
[link]
[link]
[link]
[link]Építő kritikát szívesen fogadok
Jojo: zsír ár én scitec bcaa-t szereztem 700grammos ízesítettet, 6600-ért vagy kicsivel alatta
[ Szerkesztve ]
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
szőröscica
addikt
Most eléggé rákapcsoltam, amellett, hogy maximumon felül igyekszem teljesíteni a súlyzós edzéseken, beiktattam plusz kardiókat, szóval heti 3 súlyzós edzés, és heti 3 kardió. Végülis a híreket tudom olvasni a szobacangáról is.
Van egy nap, amikor nem edzek, és olyankor a kaja is lazább picit. Remélem lesz látszata. Eddig élvezem, simán tartható, és jól érzem magam a bőrömben. Amíg meg nem látom magam felső nélkül a tükörben.
Ja és jelentem, a tegnapi új mell-edzés bevált, már reggel kellemetlen volt az ébredés, de most már konstans a fájdalom.
[ Szerkesztve ]
-
Jojo5
őstag
válasz mocsanisi #29182 üzenetére
jó, hogy ekto vagy, hajrá, ja és az esszenciális zsírsavakat se felejtsd el nem rémlik, hogy eszel-e vagy sem azért írom...
én majd 1kg BCAA-t szeretnék venni 10k körül, aztán tököm kivan már a költekezéssel a következő amibe beinvesztálok nagyobbat, annak már ütnie kell...
joamilestoné: amondó vagyok, hogy ha van olyan napod amikor lazább a kaja az edzős napon menjen edzés előtt..
[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
Ijk
nagyúr
válasz szőröscica #29184 üzenetére
Egy hátránya van ennek a fajta életmódnak, lassan jön az eredmény. Türelem kell hozzá, ez nem olyan látványos dolog mint egy tömegelés vagy szálkásítás. Viszont egy idő után rávezet egy stabil életmódra, ha már 1 évig csinálod, akkor szinte le kellene róla szokni. Ez viszont hosszútávon jelent igazi hasznot.
Viszont ezt a sok kardiót nem tudom honnan vettétek. Mivel nincsenek versenysportolói ambícióid, és nem az állóképességeden múlik az életed, bőven elég heti egy kardió a súlyzós edzések mellé. Inkább aerob edzéseket csinálj.
Az a lényeg hogy a szervezeted rá kell állítani hogy ne zsírban, hanem az izmokban raktározza az energiát, erre pedig a súlyzós edzésnél nincs jobb. A kardió a keringés, a szív teljesítményének, állóképesség javítására szolgál. Csinálni kell, de a sok kardió túledzéshez vezet, és lassul a fejlődésed.
Persze csinálhatod ha szereted, de szerintem edzések közül a kardiónál nincs szarabb. Az aerob unalmas, de legalább nem pusztulsz meg.Látom mocsanisi kemény két hétig bírta kép nélkül.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
MPowerPH
félisten
Kardióval mi a gond? A legjobb zsírégető, ha megfelelően csinálod. Az állóképesség meg fontos dolog. Én pl. tök cikinek tartom, amikor egy gyurmagyuri 2km iram után meg akar halni. A kardió miért vezetne túledzéshez? Én a heti 4 súlyzós edzést 4 futással kombinálom már jó ideje, és nem érzem a hátrányát. Az elején nehéz volt, főleg ha egy napra estek. Már már meg sem terhel, maximum a sprint. És azt az érzést nem tudod a teremben elérni, amikor a 190 -es határon ver a szíved. Az van olyan faja, mint amikor bedurransz.
Don't Tread On Me
-
spammer
veterán
válasz MPowerPH #29189 üzenetére
"A kardió miért vezetne túledzéshez?"
Mert ott már nem tudod zsírból fedezni az energiát, eléggé igénybe veszi az izmokat / glikogéneket.
"Már már meg sem terhel, maximum a sprint."
Mert a rendszeres futással edzettebb lettél, ha már nem terhel, akkor nálad már valószínűleg aerob tartományba esik a futás.
--
(#29188) Dani82: Ha ott lenne ez a csaj, elviselném még a szar termet is
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
MPowerPH
félisten
válasz spammer #29191 üzenetére
"Mert a rendszeres futással edzettebb lettél, ha már nem terhel, akkor nálad már valószínűleg aerob tartományba esik a futás."
Ahogy mondod. Volt egy kitűzött célom, addig növeltem a távot és a tempót, majd ott megálltam, és azóta azt tartom. Tehát már nem kel félni a túledzettségtől, ez volt az egész korai szenvedés lényege.
Mondjuk egy helyes táplálkozással kiküszöbölheti az erős izom igénybevétel is. Arra rájöttem, hogy diétás étrend mellett ez nem kivitelezhető, akkor tényleg az van amit írsz, és elkezdem 'bontani' az izmokat.Don't Tread On Me
-
Woodslave
nagyúr
voltam tecsóban, nem bírtam otthagyni fél kg kreatint 1725,-Ft-ért Meg akciós volt a sci-mx egy tömegnövelője, 1 kg szintén 1700 Ft. körül, ez hülyeség volt, de qrva finom Kipróbálom milyen ha edzés előtt-közben iszok ilyen lötyit.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz mocsanisi #29182 üzenetére
váll fasza, kar nem rossz, mell jön fel, tzs alacsony, fej kemény, mi többet akarhat az ember
Még a végén tényleg izmos leszel a fene egye meg. Bárcsak lennék 16 évvel fiatalabbTomics: sajna qrvára nem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Aktív témák
- Übergyors Samsungnak próbál látszani egy hamisított NVMe SSD
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Redmi Watch 4 - olcsó hús, sűrű a leve
- iPhone topik
- Linux - haladóknak
- NASCAR
- NOTEBOOK / NETBOOK / Mac beárazás
- Gitáros topic
- OLED TV topic
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- További aktív témák...
- -61% Samsung Galaxy Book2 Pro 13:i5 1240P,8GB,256GB,13.3" AMOLED,400nit 100%sRGB,WiFi 6E,csupán 870g
- Amazfit GTS 2 új! (nem a mini)
- -62% HP EliteBook 845 G7 (840 G7):Ryzen 5 4650U,16GB,512GB SSD,vilI.MAGYAR bill.,Bang&Ol.,Win11ProHU
- Több db HP Thunderbolt dock 230W G2 230W -os töltővel MONITORCENTER
- Philips Evnia 42M2N8900 Gamer Oled Monitor!42"/4k/138hz/0,1ms/Freesync-Gsync/HDMI 2.1/TypeC/Ambiglow