- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- iPhone topik
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- MIUI / HyperOS topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- A Honor és a Huawei uralja a kínai mobilpiacot
- Olcsó 5G-s ajánlatot nyújt a Realme Indiának
- Samsung Galaxy A53 5G - kevesebbet többért
Hirdetés
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
A Video AI lehet a One UI 6.1.1 ütőkártyája
ma Vagy hogy fogja a mesterséges intelligencia manipulálni a mozgóképeket?
-
Free Play Days 2024 - 17. hét: Railway Empire, Prison Architect
gp Extraként a TramSim: Console Edition című játékot is kipróbálhatják az érdeklődők.
Aktív témák
-
troller
senior tag
Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
Dani82
senior tag
Segitsetek lecci, mert meg fogok bolondulni
dieta van ugye, 17. hét. Múlt héten panaszkodtam, hogy 3 hete folyamatosan 81.2 kg vagyok, nem megy le semmi annak ellenere hogy heti 5 aerob/kardio es 3 sulyzos edzes.
Tanacsoltak, hogy tartsak egy csalo napot, mert eddig egyszer sem zabaltam felre, meg minimalisan sem. Megtortent multhet szombaton. Ettem minden szart, cukrosat, liszteset, nem elveztem annyira, de hatha segit.
Ma megmertem magam, ahogy mindig is pentek reggelente: 81.2
Kb. sirok. 1 hónapja mindennap edzek szünet nélkül. és ennyi... 1 hónapja nem fogyok egy kibaszott dekát sem.
mit csináljak, komolyan??
-
-
Jim-Y
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz macikos #29408 üzenetére
ja a felső kockák már jó fényben látsznak, erre azt hiszi mindenki, hogy 10% a tsz. 10% tzsn-ál már kiugró kockák vannak, ez a csávó [link]DEXA testscannerrel mért testzsír %-a 12%.
Jó vannak genetikai eltérések kinek hol van több, vagy ha izmosabb vagy akkor esetleg magasabb tzs-nál is kiugranak a kockák, de sokan elég nagy tévedésben vannak..."akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
ADAM1337
nagyúr
válasz Dani82 #29404 üzenetére
Lehet túl sokat veszel el a szervezetedtől és van egy fajta vészfék reakció a szervezetedben és azért nem fogysz mert raktároz a tested mert túl sokat akarsz elvenni tőle.
Hányszor eszel egy nap és miket (Nem kell grammra pontosan) ?
Nekem is ez volt a gondom, de sikerült valahogy tovább lépnem, hány centi vagy mert súlyban egész hasonló vagy ?Tudom senkit se érdekel :
Nekem úgy néz ki hogy napi 2x eszek többször nem tudok (viz kb 3-4liter/nap) max ha lenyomom a torkomon, de így is fejlődök bár tudom hogy nem jó az étrend próbálok ezzel a 2x-i étkezéssel normálisan enni, én 2 hónapja diétázok 5kg lejött rólam és erőben is fejlődtem igaz tolok fehérjét (biotech brutal muscle on-t) mert a 2x-i kajálással közel se tudnék bevinni annyit amennyi kéne. 174centi vagyok 80kg.
Most erőben így állok:
fekvenyomás negativ/sima: 10x60kg/10x70/10x80/10x90kg/14x80/14x70
bicepszhuzodzkodás/tricepsztoló/huzodzkodás: ezekből 4x10 megy szabályosan
Hát lehúzás: 4x60kg max ez valami hihetetlen gyenge valamiért
Fürészelés 4x10x34kg
Képet majd lökök be hamarosan.[ Szerkesztve ]
-
Dani82
senior tag
A kardió aerob edzéseket direkt variáltam eddig is.
aerob az elliptikus tréner 60p
intervall az 10p elliptikus és 20p futópad intervall
alfa kardio: 10p elliptikus 20 p futópad 30p bicikli
kardió: 45p futás szabadbanezek voltak eddig 1 hónapja folyamatosan. ma váll edzés lesz, asszem elkezdek lábra edzeni, hátha segít.
-
-
Dani82
senior tag
válasz ADAM1337 #29413 üzenetére
a kaja ugy van kialalkitva, hogy en altalaban reggel/delelott edzek.
ha sulyzos van:
reggeli: 100g zabpehely 1 turmix 30g whey
edzés
utána közvetlenül 60g protein 30g ch (puffasztott rizsbol)aztan 4 reszre bontva kb 600g csirkemell itt mar nincs ch csak zoldseg max, zoldbab vagy ananasz a natur csirke melle.
15g lenmag olaj a 17h-i csirke mellelefekves elott 150g sovany turo+30g protein
ennyi.
kiegészítők: l karnitin, koffein tabi, yohimbe kapszula
184 cm vagyok kb ,95kgrol indultam és most 81.2
Ja még annyi, hogy az anyagcserém asszem eléggé haldoklik egyébként. nagyon nagyon lelassult ( értsd heti 2-3 alkalom )
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz deniro2 #29416 üzenetére
van olyan vélekedés, hogy egy átlagos genetikájú ember, kb. 3 év komoly edzésmunka után tudja elérni a magasság -100 kg. 10% tzs-al. (ami már mutat is valahogy) Tehát én mondjuk 73 kg-osan tudnék 10%-ot hozni (mondjuk a 3 év edzés most megvan, bár annyira sajnos nem komoly ) Ha ezt reggeli súlynak veszem, akkor még 5 kg.
Ha 73 kg-san van rajtam 7.3 kg zsít, akkor most van rajtam (nagyon pozitívan 12 kg) ami a 15%-os kategóriába rakna, ami azért jó hájas
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
ADAM1337
nagyúr
Lehet a fehérje dobott annyit mert a napi 120g-ot simán bevittem fehérjéből/turmixból nem spóroltam, és még mellé ettem a szokásos csirkét.
Bár én nem méregetem mennyit eszek soha se, amennyi jól esik bár nekem a gyomrom nagyon össze van szűkülve, és a 3. kajálás 1 nap küzdés max ha gyümölcsöt eszek napközbe tudok összehozni napi 4 kajálást.fekvenyomás, húzódzkodás, evezés, fűrészben erősödtem igazán a többi minden jól ment eddig ezekben éreztem nagy fejlődést.
[ Szerkesztve ]
-
ADAM1337
nagyúr
válasz God Vazzeg #29426 üzenetére
És menjen le sprintelni, hátha kiugrik a szíve.
(#29425) Dani82: kb hasonló formám van nekem is csak a karom gyengébb szerintem.
A kardiós edzéseid nem rosszak hogy különbözőek én tuti nem váltogatnám bár nálam a kardió az a küzdősportok meg olykor lenézek futni én is.[ Szerkesztve ]
-
spammer
veterán
válasz Dani82 #29434 üzenetére
60 perc aerob (pl. bicaj) minden nap, illetve edzés után. Végig, ne szakítsd meg megállással, más gépre átmászással!
A mérleg biztos jó? Tegyél rá egy 1,5L-es vizes palackot, lehet, arra is 81 kilót ír majd ki
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dani82 #29434 üzenetére
ja nem is egy hétig gondoltam De a magasságodhoz képest már alacsony a súlyod a tzs%-hoz képest, azaz hiányzik még pár kg izom.
Te tudod amúgy. Mondjuk egyszerűen nem tudom elképzelni, hogy grammra unyanannyi a súlyod hétről hétre.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
ADAM1337
nagyúr
válasz Dani82 #29435 üzenetére
Egy félévig nem mozdult a sulyom bármit variáltam, még plusz kardiót toltam be reggelente a szokásos edzések mellé (4x küzdősport meg 2kondi) étgyomorra hátha zsírból jobban megindul heti 5x és semmi nem változott, egyszerűen most hogy nem kardióztam annyit lejjebb mentem, nem értem én se kajám nem változott ch-ra figyelek passzolom lehet több gyümölcsöt meg zöldséget eszek mostanában jobban rászoktam köreteknek.
Mondjuk nem bánom mert baromi unalmas volt a sok kardió edzés. -
Dani82
senior tag
válasz Woodslave #29438 üzenetére
En is nehezen hiszem el a merleget is teszteltem, jol es mukodik de tenyleg 1 honapja dekara ugyanaz a sulyom.
Zombi: ebben lehet igazad van, elegge atcsapott ez mar elvakult beteges eletmodra egy ideje ezert is nehez elfogadnom hogy nem edzessel es kaja lazitassal kene tovabblepnem
-
Dani82
senior tag
válasz Woodslave #29438 üzenetére
En is nehezen hiszem el a merleget is teszteltem, jol es mukodik de tenyleg 1 honapja dekara ugyanaz a sulyom.
Zombi: ebben lehet igazad van, elegge atcsapott ez mar elvakult beteges eletmodra egy ideje ezert is nehez elfogadnom hogy nem edzessel es kaja lazitassal kene tovabblepnem
-
Dani82
senior tag
válasz Woodslave #29438 üzenetére
En is nehezen hiszem el a merleget is teszteltem, jol es mukodik de tenyleg 1 honapja dekara ugyanaz a sulyom.
Zombi: ebben lehet igazad van, elegge atcsapott ez mar elvakult beteges eletmodra egy ideje ezert is nehez elfogadnom hogy nem edzessel es kaja lazitassal kene tovabblepnem
-
Dani82
senior tag
válasz Woodslave #29438 üzenetére
En is nehezen hiszem el a merleget is teszteltem, jol es mukodik de tenyleg 1 honapja dekara ugyanaz a sulyom.
Zombi: ebben lehet igazad van, elegge atcsapott ez mar elvakult beteges eletmodra egy ideje ezert is nehez elfogadnom hogy nem edzessel es kaja lazitassal kene tovabblepnem
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dani82 #29449 üzenetére
ha muszáj Nyomj reggel egy éhgyomros kardiót előtte kv vagy koffein tabi, aztán várj amíg bírsz és igyál egy turmixot.. Vagy inkább egyék húst vagy tojást.
Nem félj az izomvesztéstől az a lényeg. Lerontja az esélyed, hogy igazán "szálkás" legyél.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Aktív témák
- BestBuy ruhás topik
- Gaming notebook topik
- Formula-1
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- iPhone topik
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Rendkívül ütőképesnek tűnik az újragondolt Apple tv
- További aktív témák...