- iPhone topik
- Fotók, videók mobillal
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Yettel topik
- Huawei P30 Pro - teletalálat
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
Hirdetés
-
Ülésezik a hardveregylet
ph Az irodai készülékek és monitorok társaságát egy ház, egy egér és egy DAC egészíti ki.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Free Play Days 2024 - 17. hét: Railway Empire, Prison Architect
gp Extraként a TramSim: Console Edition című játékot is kipróbálhatják az érdeklődők.
Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
válasz God Vazzeg #30098 üzenetére
Az mit jelent, ingyen van és dugig van a terem?
Egyébként benne vagyok, de nekem hát-váll jön ki akkorra./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Markgx10
őstag
válasz God Vazzeg #30102 üzenetére
Bizonyosan elkerülte a figyelmed az utóbbi években elkövetett nem edzésem és kajálásom, de igazából én jelen esetben szarok magasról, hogy fosul nézek ki, de a régi barátaimmal nagyon szeretnék találkozni
-
MPowerPH
félisten
válasz Kassadin #30096 üzenetére
Tudod ez olyan, hogy sokan megkérdezik, hogy az istenbe lehet egy edzés alatt vegyes úszásnemben 6km-eket leúszni. Jah, és ezt heti ötször. Már megtapasztaltam...le lehet, de nem egyszerű. Mindenkinek más a felépítése, máshogy reagálnak az izmai, erre ennyit tudok mondani. Plusz minden gyak kicsit máshogy mozgat meg, így nem jelenthet problémát a gyakorlatok számának növelése.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #30102 üzenetére
persze
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Markgx10 #30099 üzenetére
meg akarsz verni? vagy miért?
God: ne higgy ám neki hogy kicsi, először mikor megláttam mondom ez Márk vajon kb mint Cyplenkov, mondom baszki nem azt mondta hogy össze van szakadva? én 130 kilósan se néztem így ki kb 2 percig morfondíroztam, aztán gondoltam mindegy rákérdezek hátha ő az.. csak nem lesz belőle baj.
legalább akkora meglepetés volt amikor Boxival találkoztam, azt hittem hogy ilyen porbafingó kis g*ci, és rohadtul nem
meglátszik mindenki hazudik csak én nem. nap mint nap megkapom hogy mi van összeszakadtál? mit várnak mikor fitness van
következő stádium: mi van? beteg vagy?[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
MPowerPH
félisten
válasz Woodslave #30109 üzenetére
Igen, súlyból ritkán veszek le.
Kassadin: Nem, hanem attól, hogy közben hagyok időt a regenerációra. Egyébként tojom le, milyen izmos vagyok, és hogy mutatok a tükörben, a lényeg azon van, hogy minél erősebb legyek.
De mielőtt folytatjuk... Mióta edzel? Vagy pontosítok... Mióta sportolsz?[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
Zomb€€
őstag
Szupercellában focizni jóóó
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
Kassadin
addikt
-
MPowerPH
félisten
válasz Kassadin #30115 üzenetére
Nos, akkor már tudod, de már írtam előtte is, hogy én az erőemeléssel szimpatizálok. Imádok erős ember napokra járni, imádom nézni, mire lehet képes az emberi test maxra járatva. Én ezt ezért csinálom, és amíg azt érzem és tapasztalom, hogy nő az erőm, addig nem változtatok. Sajnos még messze vagyok a kívánt eredménytől, de egyenlőre úgy érzem, jó irányba haladok.
Don't Tread On Me
-
mocsanisi
senior tag
Mell-bic.-et toltam ma.
1kezes egyenes pados nyomás: 12kg*15, 20kg*10, 26kg*10, 30kg*10 Fekvenyomás egyenes padon mert nem volt nagyobb 1kezes súly: 80kg*8
30fokos nyomás 2kezessel: 20kg*15, 40kg*12, 60kg*8, 60kg*8
Nyomás gépen: 30kg*20, 50kg*10, 70kg*7, 70kg*6
Tárogatás 30 fokon: (pihenő annyi amíg edzőtársam dolgozik) 8kg*15, 12kg*8, 12kg*8, 8kg*13Egyenes rudas bic.: 20kg*15, 30kg*10, 40kg*8, 40kg*8
Scott pad francia rúddal: 20kg*10, 25kg*10, 30kg*8
Ülve beforgatós bic.: 10kg*10, 14kg*8, 16kg*5Széjjelszedtem rendesen magam, 30fokos nyomás 2 kezessel érdekes volt, mert még nem érkezett meg hozzá a pad, így az állítható padot nyomtuk be a guggolóálvány alá... Célnak megfelelt, de ki meg letétel nagyon rossz volt. Bicepszem nagyon szépen durrant, fájt, mellem is éreztem rendesen most. Király edzés volt.
Súlyom edzés után mérve 71,5kg."Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Woodslave
nagyúr
válasz MPowerPH #30116 üzenetére
ha az erőnövelés a célod, akkor még jobban el vagy tévedve.
Van egy szép sportmúltad, de azért abból hogy fél év alatt mennyit erősödtél, ne vonja le messze menő következtetéseket az edzésterved sikeressége tekintetében, nincs erőemelő aki így edzene. Amit csinálsz az egy tipikus példája a full koxos testépítő edzéstervnek.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
mocsanisi
senior tag
válasz Kassadin #30123 üzenetére
Nem feltétlen. Sok fajta képpen edzenek erőemelők. Aki nekem ismerősöm, nem mell-ezik, meg lábazik, stb., hanem fekvenyomásra, felhúzásra, vagy guggolásra eddz. Egyénfüggő hogy minden edzésen max.-ol, havi 1x nyom csúcsot, de alapvetően alacsonyabb ismétléssel dolgoznak. Használnak bandázst, katapultot, fekvenyomásnál deszkát, stb. Amúgy vannak erőemelők akik diéta után elindultak testépítő versenyen, nem is rossz eredménnyel
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Woodslave
nagyúr
válasz Kassadin #30123 üzenetére
van egy mondás strenght is a skill - azaz az erő készség, képzettség és főleg gyakorlással jön. Nem feltétlenül csak erőemelőkre gondolva, de mondjuk a súlyemelők nem heti egyszer csapják szét magukat
qrva sok gyakorlás, akár napi 2-3 edzés heti többször fogásnemek, ilyenek. bár engem ez a téma nem érdekel, de tuti nem így edzenek, mint BMW
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Jojo5
őstag
SzlobiG Neurocorerról vélemény ?
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
spammer
veterán
válasz Woodslave #30125 üzenetére
"de mondjuk a súlyemelők nem heti egyszer csapják szét magukat "
És le is szarják hogyan néznek ki, mert náluk nem az a szempont, hanem hogy minél több CH legyen bezabálva és legyen erő.
Azért nem hiszem, hogy BMW így edzene
szerk: vagyis akkor ugyanazt mondjuk
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Woodslave
nagyúr
válasz spammer #30127 üzenetére
Egyébként tojom le, milyen izmos vagyok, és hogy mutatok a tükörben, a lényeg azon van, hogy minél erősebb legyek. te szoktál visszaolvasni nem? Ja ugyanazt.
Bár nem akarok abba a hibába esni, hogy a fizikumot összehozom az edzés módszerrel
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
spammer
veterán
-
MPowerPH
félisten
válasz spammer #30129 üzenetére
A diéta attól még megvan, hogy erőre megyek. A kettő nem függ egymástól, ha jól csinálod.
Woodslave: Full kokszos? Hehe... No mind1, nekem így jó, amíg ilyen marad a fejlődés, addig nem változtatok. Ha azt veszem észre, hogy elkezdtem stagnálni, akkor majd leülök, és kitalálok egy másik variációt.
Egyébként ha többet futnátok, akkor lenne állóképességetek is. Csak azon múlik. És itt nem a sétafikálásra gondolok, hanem a komoly, erőltetett futásra. Nálam ez heti 4 alkalom már 4 hónapja, és észrevenni a súlyzós edzéseken is a pozitív hatását, ergo sokkal tovább bírom a strapát.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
tween
őstag
hát a kukim olvas vissza 212 hsz.-t
-
mocsanisi
senior tag
Jah topictalálkozóba én is benne lennék, feltéve ha pesten, vagy pest környékén lesz
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
drogery
tag
válasz Woodslave #30138 üzenetére
ebben a fejlődés=hypertrophy=több szett * közepes ismétlés (6-12) ez elég nagy egyetértés lett mostanában, csak az a kérdés, h mennyivel is kéne konkrétan csinálni (%1rm).
azért még me munka nélkül biztos nem lesz "jó" 1rm-e. a hypetrophy munka mindig 80%1rm alatt marad a technika meg a felett esik szét, technika nélkül pedig nincs jó 1rm a 3 nagyban.
ezértlegjobbjó az 531 bbb kiegészítéssel natúroknak és ezért ad ki magából annyi elite szintű sportolót a westside barbell.és ezért bukik el a legtöbb "testépítő" program is.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz drogery #30139 üzenetére
asszem a másik bejegyzésben jegyzi meg a faszi, hogy a résztvevők nem voltak "erős" emelők, mert testsúlyuk 185-190%-val guggoltak, ezért gyakorlatilag bármilyen programmal fejlődtek volna. Hát nekem a majd testsúly kétszeres elég erősnek tűnik...
Meg erősen átlagolt eredmény. Mindegy 8 sorozat bukásig végzett guggolást nem tudok elképzelni...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
drogery
tag
válasz deniro2 #30140 üzenetére
nem tudom miért, de azért kifejtem neked. tényleg többet kellene olvasgatni. elismerem, h a jó dolgok nincsenek elrontva azzal, h lefordítják őket, de azért na. a végén úgyis csak duma az egész
az eleje az még remélem tiszta. az 1 rm az az a súly amivel az adott gyakorlatból max 1 ismétlés végrehajtására vagy képes. az me= maximális erőfeszítés (effort, ez amúgy milyen szerencsés már? ) ez az 1rm-ed 80%-ánál kezdődik.
az 531 egy edzés program, ami a 3 nagy + military press periodizált (ez fontos) me munkára épül. a bbb= boring but big, az 531-hez egy kiegészítő terv, ahol ugyanazt a gyakorlatot használod, mint az me részben, csak itt hypertrophy céllal. ez szintén periodizált. cilusokra épül. 4 hét egy ciklus, a ciklusokon belül lineáris a periodizáció. (bonyolultan hangzik, de kurvára nem az)a westside barbell pedig egy edzőterem/edzésmódszer ami több elite szintű erőemelőt "termelt", mint bárki/bármi más. nyilván ezt a módszert naturálon nem lehet eredményesen csinálni.
és nem azért buknak el a testépítő programok, mert nem "mennek" az erőre, hanem, mert nincs periodizált me. legalábbis natúrba. ez csak ott érdekes, mert ha van kox, akkor az a lényeg, h edz olyan sokat amennyit csak tudsz és kész.
(#30141)Wood: 2*bw guggolásnál tényleg nem erős. de guggolásnál csak 1 sorozatot lehet bukásig vinni, utána a halottas kocsi visz el
-
spammer
veterán
válasz drogery #30142 üzenetére
"az 531 egy edzés program, ami a 3 nagy + military press periodizált (ez fontos) me munkára épül. a bbb= boring but big, az 531-hez egy kiegészítő terv, ahol ugyanazt a gyakorlatot használod, mint az me részben, csak itt hypertrophy céllal. ez szintén periodizált. cilusokra épül. 4 hét egy ciklus, a ciklusokon belül lineáris a periodizáció. "
És még szegény fegyenceket szidják itt állandóan, ha be merik írni, hogy fekvőtámaszt nyomtak edzés közben. Közben ti meg mindenféle mágikus edzésprogrammal variáltok, amiből az egyszeri gyúrós jó, ha minden 2. szót megért
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
drogery
tag
Aktív témák
- GoodSpeed: SAMSUNG Galaxy Buds FE (SM-R400NZAAEUE) a 9 éves SONY SBH20 utódja (nálam)
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- iPhone topik
- Politika
- VPN topic
- EA Sports WRC '23
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- Fotók, videók mobillal
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- További aktív témák...