Hirdetés
- Idén vége lehet a Pixel 'a' szériának?
- Nothing Phone 2a - semmi nem drága
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Samsung Galaxy S22 és S22+ - a kis vagány meg a bátyja
- Százmillió Samsung telepítheti a One UI 6.1-et és a Galaxy AI-t
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Samsung Galaxy Z Fold3 5G - foldi evolúció
- Mégsem a Samsung gyártja az iPhone SE paneleket?
Aktív témák
-
wertigo1984
őstag
-
Ijk
nagyúr
-
engine88
aktív tag
Kiadós mell-bicepsz edzés után elég 3 nap pihenő a következő mell bicepsz napig?
Konkrétan:
hétfő mell bicepsz
kedd pihi
szerda hát váll
csüt pihi
péntek mell bicepsz
szombat pihi
vasárnap hát vállhétfő mell bicepsz
...Tricepsz,alkar,láb satöbbi pedig amikor van rá idő. Felsőtestre helyezem most a hangsúlyt.
-
macikos
addikt
Sziasztok!
Az előbb megmostam egy almát. Az lenne a kérdésem, hogy mennyi a súlya szárazon?
-
kkrisi
senior tag
összeállítottam egy kezdő edzéstervet, ha 1 hónap után megyek terembe ezzel fogok kezdeni:
Hétfő:
Bemelegítés!!
Mell-bicepsz:
bemelegítés
fekvenyomás + fekvőtámasz
tárogatás + fekvőtámasz
45°-os nyomás
tolóckodás
csigásfelhúzás
kalapács bicepsz
scot pados bicepsz
állóbicepsz, sima ruddalSzerda
Láb
15 perc bicikli
lábnyújtás + kitörés
gugolás
padra fel-le
lábhajlításPéntek:
Bemelegítés!!
Hát-tricpesz:
húzodszkodás+ fekvőtámasz
csigáslehúzás
evezés
mellhez húzás
csigás letolás + tricepszes fekvőtámasz
tolóckodás+ tricepszes fekvőtámasz
egy kezes tricepsz fej fölöttUI: Amikor megy, máshol is megy majd fekvőtámasz, nem csak ott, ahol írtam, illetve lábnál megy majd a kitörés a többinél is, ha már megy!
Kaja:
reggeli: műzli/zabpehely, fehérje
suliban: pufirizst/pufibúza, alma, vagy valamilyen gyümölcs, zöldség
ebéd: napi húsadag fele, rizs
délután műzli/zabpehely
vacsora: húsadag másik fele, rizs
lefekvés előtt egy adag fehérjeKajával csak az a gond, hogy kiszámoltam mennyi rizs/csirke kellene egy nap, de valamikor 240g jött ki 2.ra meg 300g... Ebben tudnátok segíteni egy kicsit?
(Elolvastam a sárga kapszulát, úgy próbáltam összetenni az edzést majd amit írtam)
-
MPowerPH
félisten
válasz kkrisi #30010 üzenetére
Szia.
Ez így majdnem rendben van, de... Válladat túl nagynak találod, hogy azt kihagyod a buliból? Azért jó ha azt is egy kicsit átmozgatod a csukjával egyetemben, mert annak a megdolgozására sem látok gyakorlatot.
Plusz a fekvőtámaszokat nem értem a fekvenyomások és a tárogatások után. Meg a húzódzkodás után sem, de ott legalább nincs kihatással a gyakszikra. Inkább pihenj helyette...
mod: Miért kell ez a sok fekvőtámasz? Mindenhol látom, LOL. Bemelegítésnél elég lenne egy széria, azt csókolom. Tisztára mintha április 4 lenne.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
kkrisi
senior tag
a fekvőtámaszt azért írtam be, hogy kifárasszam magam úgy, hogy az edzés végén alig legyen erőm hazamenni. Semmilyen más célt nem szolgál csak azt!
De első edzéstervem, tudom h szar, most akarom kezdeni, de a fikázás helyett inkább azt hallgatnám, hogy min változtassak rajta?!
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz kkrisi #30010 üzenetére
Hello!
szerintem első nekifutásra ez sok
én ezt csináltatnám veled ha én dönteném el:
Minél hamarabb meg kellene tanulnod helyesen elvégezni az alapvető gyakorlatokat, az edzést alapvetően szabad súlyos alapgyakorlatokra kellene alapozni minimum 10-es ismétlésszámmal.Kezdésnek egyébként teljes testes edzéseket szoktak javasolni kb 1 hónapig, ha azzal megvagy jöhet ez 1-2 hónapig, aztán ha ezzel is megvagy, és még nem hagytad abba, akkor már talán össze tudsz maagdnak állítani egy ahsználható edzéstervet
hétfő:
fekvenyomás, pozitív pados nyomás hetente váltogatva
tárogatás ez is váltogatva döntött, egyenes padonbicepsz állva(hetente váltogatva francia, egyenes rúd, vagy kézisúly)
kalapács bicepsz, vagy beforgatós bicepsz váltogatva hetentemellrőlnyomás vagy kézisúlylal ülve nyomás hetente variálva
oldalemelés különböző módjai hetente variálvaalkar
hasszerda:
guggolás
combfeszítő vagy lábtolómerevlábas felhúzás
combhajlító gépenülővádli
valamiylen állóvádlipéntek:
felhúzás
húzódzkodás (amíg nem jössz bele addig lehúzás, de minden edzésen gyakorolj)
evezés (vagy hetente variálható t-rudas evezés)tolódzkodás vagy szűkennyomás hetente variálva
koponyatörő vagy csigás letolás hetente variálvahátsó váll szabadsúlylal, vagy gépen hetente variálva...
vállvonogatás (persze ezt se hétről hétre ugyan úgy!)és ezért vaalhol elkérnének 5000forintot, de jó napom van beérem 3000-el
[ Szerkesztve ]
-
macikos
addikt
AZTAQ!
[ Szerkesztve ]
-
spammer
veterán
válasz kkrisi #30016 üzenetére
Hagy a picsába a fekvőtámaszt, de ha mindenképp nyomni akarod, akkor csinálj párat bemelegítés gyanánt, oszt kész.
H / Mell-Bic:
Fekvő / Tolódzkodás bemelegítésnek (ha akarsz, én mondjuk leszarom mindkettőt)
45 fokos nyomás
Fekve nyomás
Tárogatás
Esetleg keresztcsiga jó lehet még.
Bicó mindegy.SZ / Láb:
Nyújtás, hajlítás, guggolás, kitörés, lehet variálni, de a bringát csak tényleg akkor nyomd az elején, ha bemelegítésnek szánod, szóval egy lájtos 5-10 perc lábmozgatásnak elég.P / Hát-tric:
Húzódzkodás bemelegítésnek (én ezt is leszarom )
Lehúzás nyak mögé, mellhez, evezés gépen, döntött törzsű evezés (egy- vagy kétkezessel), felhúzás, ha még bírod.
Tric fekvő bemelegítésnek (szintén szarok rá kategória nálam)
Csigás letoltás, Tric kötél, esetleg egykezessel, vagy ami még van. Igazából én gépen szoktam, kötélen, egykezessel meg letoltás, ennyi.Válledzéssel mi lesz?
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
kkrisi
senior tag
válasz Radnix #30018 üzenetére
köszi szépen!
akkor ezt fogom tolni, csak még a kaját kéne jól belőnöm. "mivel mérhető egyéni limitet meghatározni nem lehet" ezért azt honnan tudom meg pontosan hogy mikor találom el pontosan? :S
Én arra gondoltam, hogy kezdésnek jó lenne 300-300g csirkemell-rizs, vagy nem tudom :Sspammer: hát vállat nem tudtam hogy mivel lenne szerencsés párosítani, azért nem tudtam hova tenni :/
[ Szerkesztve ]
-
MPowerPH
félisten
válasz kkrisi #30016 üzenetére
Segítettünk. Edz vállra és csukjára is. Csukja mehet a háthoz, váll így értelemszerűen a lábhoz, ha nem akarsz egy plusz edzésnapot beiktatni.
Fekvőtámaszok helyett pedig úgy csináld a gyakszikat, hogy a végére lógjon a nyelved. Csinálj több ismétlést, vagy szériát, súlyt ne emeld még az elején, hozzá kell az izmokat és ízületeket szoktatni a terheléshez.mod: És azért úgy döntöttél, hogy inkább nem is edzel rá?
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
spammer
veterán
válasz kkrisi #30022 üzenetére
Mondjuk szerencsésebb lenne a mell-kar és hát-váll, esetleg kevesebb gyakorlat vagy kevesebb széria, ha nagyon kezdő vagy, de akkor ezek elférnének egy-egy napon. Aztán láb külön nap, hasat meg amikor bírod. Így belefér 3 napba.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Jim-Y
veterán
válasz deniro2 #30015 üzenetére
Én biza nekiálltam múltkor fekvőzni, úgy terveztem hogy az utolsó 3 ismétlést HSPU-ban tolom le, ebből az lett, hogy kézenállás és csak egy ment, persze mindenki nézett, hogy miafaszt csinálok kézenállásban a bordásfalnál, ciki volt csak egyet csinálni, na de nem ugyanaz otthon füvön csinálni, ahol ha elfogy az erő nincs semmi, mert puhára esem, meg a teremben kemény padlónál, szv beégtem na
jah meg igen tudom, fegyencedzes blabla...
[ Szerkesztve ]
-
MPowerPH
félisten
Hehe... Ha már ennyi jó edzésterv be lett linkelve ma, itt az enyém. Láb nincs, még tilos erőltetnem a térdeimet súlyzós edzéssel. Amint zöldet kapok rá, annak egy külön napot szentelek.
Hétfő / Mell-Alkar
-Fekvenyomás egyenes padon
-Fekvenyomás ferde padon
-Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
-Tárogatás egyenes padon
-Áthúzás hajlított karral
-Csuklóbehúzás
-Csuklófelhúzás
-Fordított fogású bicepsz-gyakorlatKedd / Hát
-Döntött törzsű evezés
-Felhúzás
-Nyakhoz húzás hátgépen
-Kábeles evezés
-Mellhez húzás széles/szűk fogással
-Egykezes döntött törzsű evezés
-HiperhajlításCsütörtök / Bicepsz-Tricepsz
-Bicepsz állva kétkezes rúddal
-Bicepsz állva váltott karral
-Kalapács-bicepsz gyakorlat
-Bicepsz egykezes súlyzókkal Scott-padon
-Koncentrált bicepszgyakorlat
-Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval
-Tricepsznyújtás fekve
-Csigás letolás
-Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzselPéntek / Váll
-Nyak mögül nyomás
-Arnold-nyomás
-Oldalemelés állva
-Előre emelés
-Mellről nyomás állva// Ha jut rá erőm, és nem fáj a vállam...
-Döntött törzsű oldalemelés
-Vállvonogatás kétkezes rúddal
-Vállvonogatás egykezes súlyzókkalDon't Tread On Me
-
kkrisi
senior tag
köszi szépen srácok!! megfogadom a tanácsokat!
am kaja jó lesz mellé? mert az az egyik fontos dolog, hogy fejlődni tudjak
[ Szerkesztve ]
-
MPowerPH
félisten
válasz mocsanisi #30030 üzenetére
Én is filóztam már rajta, hogy őszinte legyek. Nem túl jó úgy vállazni, hogy közben sajog a bicepszem és a tricepszem... Még anno így ragadt meg, és azóta nem foglalkoztam vele. A héten lehet felcserélem.
Az kimaradt, hogy mindenből 6 széria, tervezett ismétlés 6-10 között változik. Tudom, hogy néha be kellene iktatni olyan napokat is, ahol nincs így rögzítve a széria szám, de eddig nem tudtam rávenni magam.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz spammer #30033 üzenetére
Mára már elmondhatom, hogy rendbe jöttek... Régen sajna a bal vállam kifordult(eszetlenül csináltam...), akkor hagytam abba a vízilabdát. Vállból nyomást azóta állva csinálom, úgy nekem sokkal stabilabb, gerincnek is jobb. Kis súllyal, több ismétlés, tarkóig leengedve, csúcsponton a kezem nincs teljesen kinyújtva. Így már elviselhető, és érzem is a hatását. Arnold a kedvenc gyakorlatom az előreemelés mellett, nem vettem észre, hogy az gondot okozna az ízületben.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
Jim-Y
veterán
válasz Kassadin #30038 üzenetére
miért basszus a fekvő nem építi az izmaid, vagy az csak pinalegyezés? Azt hittem ez egy topik ahol beszélgetni lehet az edzéseinkről, ha nem értesz egyet a dolgaimmal, akkor nem szólsz hozzá, thats easy, és akkor értelmes ember benyomását kelted, nem úgy mint most boxer, mert igazán be kellett ám írni ezt az egy mondatot, ez előre vitte a topikot tényleg.. -.-
[ Szerkesztve ]
-
Kassadin
addikt
Ez egy testépítő topik, nem a kiskegyed.hu. Amúgy van fegyencedzéses topik, nem értem, hogy miért nem oda írod az élményeidet. Az, meg hogy te értelmes embernek tartasz vagy nem, hol nem tojom le? Én ezeken a dolgokon már régen túlléptem, hogy ki mit gondol meg kinek mi a véleménye.
#30041: Másra nem tudok következtetni az eddigi leírtakból. De nem is gyúrhatsz, mert te nem akarsz túl izmos lenni. Szóval, akkor mit is csinálsz a teremben?
[ Szerkesztve ]
-
deniro2
senior tag
Ne picsogj... Itt a magyarázkodással csak mélyebbre ásod magad. Olyan ez, mint a sitt, ha gyengeséget mutatsz, megesznek, csak rosszul jöhetsz ki belőle...
Mondjuk az egy komoly különbség, hogy itt a leggenyóbb arcok a legkisebbek...
Kassadin: valószínűleg ez így van, de itt rajtad kívül ezt senki nem szeretné érvényesíteni...[ Szerkesztve ]
-
Vandit.
addikt
válasz MPowerPH #30029 üzenetére
Ez ugye két hetes edzésterved csak egyben írtad le?
Mellre nem kell 5 gyakorlat, hátnak sem kell 7, bicepsznek pláne nem kell 5 vállra sem kell 6. Amúgy rendben vanA tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Ijk
nagyúr
Úgylátom megint kitört a fegyenclázadás.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
Aktív témák
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Horizon Forbidden West
- TCL LCD és LED TV-k
- Notebook hibák
- Filmvilág
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
- Canon EOS DSLR topic
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Windows 11
- További aktív témák...
- iMac 2017 27" Retina 5K CTO / i7 4.2 GHz / 40 GB DDR4 / 1 TB SSD + doboz
- iMac 2017 27" Retina 5K CTO / i5 3.8 GHz / 40 GB DDR4 / 1 TB SSD / Radeon Pro 580 8 GB + doboz
- iMac 2017 27" Retina 5K CTO / i7 4.2 GHz / 40 GB DDR4 / 500 GB SSD / Radeon Pro 575 4 GB + doboz
- MacBook Pro 14 M3 Pro, Space Black, 18 GB RAM, 512 GB SSD Bontatlan
- Lenovo ThinkPad P70 Workstation, Mobil munkaállomás, 17" FULL HD IPS, Xeon E3-1505M V5 CPU, 32GB DDR