Aktív témák

• #30018 Radnix senior tag kkrisi #30010

  2012-06-04 17:21:03 #30018

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Radnix

  senior tag

  válasz kkrisi #30010 üzenetére

  Hello!
  szerintem első nekifutásra ez sok
  én ezt csináltatnám veled ha én dönteném el:
  Minél hamarabb meg kellene tanulnod helyesen elvégezni az alapvető gyakorlatokat, az edzést alapvetően szabad súlyos alapgyakorlatokra kellene alapozni minimum 10-es ismétlésszámmal.

  Kezdésnek egyébként teljes testes edzéseket szoktak javasolni kb 1 hónapig, ha azzal megvagy jöhet ez 1-2 hónapig, aztán ha ezzel is megvagy, és még nem hagytad abba, akkor már talán össze tudsz maagdnak állítani egy ahsználható edzéstervet

  hétfő:
  fekvenyomás, pozitív pados nyomás hetente váltogatva
  tárogatás ez is váltogatva döntött, egyenes padon

  bicepsz állva(hetente váltogatva francia, egyenes rúd, vagy kézisúly)
  kalapács bicepsz, vagy beforgatós bicepsz váltogatva hetente

  mellrőlnyomás vagy kézisúlylal ülve nyomás hetente variálva
  oldalemelés különböző módjai hetente variálva

  alkar
  has

  szerda:
  guggolás
  combfeszítő vagy lábtoló

  merevlábas felhúzás
  combhajlító gépen

  ülővádli
  valamiylen állóvádli

  péntek:
  felhúzás
  húzódzkodás (amíg nem jössz bele addig lehúzás, de minden edzésen gyakorolj)
  evezés (vagy hetente variálható t-rudas evezés)

  tolódzkodás vagy szűkennyomás hetente variálva
  koponyatörő vagy csigás letolás hetente variálva

  hátsó váll szabadsúlylal, vagy gépen hetente variálva...
  vállvonogatás (persze ezt se hétről hétre ugyan úgy!)

  és ezért vaalhol elkérnének 5000forintot, de jó napom van beérem 3000-el

  [ Szerkesztve ]

Aktív témák