Aktív témák

• #30010 kkrisi senior tag

  2012-06-04 16:59:53 #30010

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kkrisi

  senior tag

  összeállítottam egy kezdő edzéstervet, ha 1 hónap után megyek terembe ezzel fogok kezdeni:

  Hétfő:
  Bemelegítés!!
  Mell-bicepsz:
  bemelegítés
  fekvenyomás + fekvőtámasz
  tárogatás + fekvőtámasz
  45°-os nyomás
  tolóckodás
  csigásfelhúzás
  kalapács bicepsz
  scot pados bicepsz
  állóbicepsz, sima ruddal

  Szerda
  Láb
  15 perc bicikli
  lábnyújtás + kitörés
  gugolás
  padra fel-le
  lábhajlítás

  Péntek:
  Bemelegítés!!
  Hát-tricpesz:
  húzodszkodás+ fekvőtámasz
  csigáslehúzás
  evezés
  mellhez húzás
  csigás letolás + tricepszes fekvőtámasz
  tolóckodás+ tricepszes fekvőtámasz
  egy kezes tricepsz fej fölött

  UI: Amikor megy, máshol is megy majd fekvőtámasz, nem csak ott, ahol írtam, illetve lábnál megy majd a kitörés a többinél is, ha már megy!

  Kaja:
  reggeli: műzli/zabpehely, fehérje
  suliban: pufirizst/pufibúza, alma, vagy valamilyen gyümölcs, zöldség
  ebéd: napi húsadag fele, rizs
  délután műzli/zabpehely
  vacsora: húsadag másik fele, rizs
  lefekvés előtt egy adag fehérje

  Kajával csak az a gond, hogy kiszámoltam mennyi rizs/csirke kellene egy nap, de valamikor 240g jött ki 2.ra meg 300g... Ebben tudnátok segíteni egy kicsit?

  (Elolvastam a sárga kapszulát, úgy próbáltam összetenni az edzést majd amit írtam)

Aktív témák