- Android szakmai topik
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Huawei P30 Pro - teletalálat
- Telekom mobilszolgáltatások
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Érkezőben a Poco M6 4G
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
Hirdetés
-
A Video AI lehet a One UI 6.1.1 ütőkártyája
ma Vagy hogy fogja a mesterséges intelligencia manipulálni a mozgóképeket?
-
Rövid előzetesen a S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
gp Továbbra is szeptemberi premierrel számolnak a fejlesztők, reméljük több halasztásra már nem kell számítanunk.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
Aktív témák
-
Tamoo
MODERÁTOR
-
Ijk
nagyúr
válasz Radnix #29909 üzenetére
Nekem a kép alapján izomnak tűnik, úgy nézel ki mint aki túl sok oldalsó hasizom gyakorlatot csinál. Hát-vállra kellene ráfeküdni, hogy fent szélesíts, ill. ferdepados nyomással-tárogatással a mellizmod felső részét megdolgozni. Mellről nyomást csinálsz első deltákra?
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
MPowerPH
félisten
-
Radnix
senior tag
válasz Radnix #29913 üzenetére
Pontosítás az edzéstervhez: Mint látjátok most olyan szisztéma alapján edzem, hogy minden izomcsoport 2X kap egy héten, viszont a heti szériaszám/izom nem magasabb, mint a klasszikus osztott edzéstervekben. az ismétlésszámokat 8-12 között tartom, ez alól kivételt képeznek: has, alkar, trapézizom és persze a vádli. fekvenyomásnál néha lemegyek 8 ismétlés alá, illetve néha egy egy gyakorlatot 12 ismétlés fölé viszek valaemylik izomcsoportra. ahol csak annyi van, hogy pl tricepsz1, tricepsz 2, vagy hát, akkor az edzés előtt döntöm el, milyen gyakorlatot fogok végezni. Leginkább szabadsúlyos gyakorlatokat csinálok, azt olvastam, hogy hatékonyabbak, amiben lehet valami...
-
MPowerPH
félisten
válasz Radnix #29913 üzenetére
Mondjuk így felbontanám a négy napotcsak példa, én még nem lábazhatok, így a bicepsz-tricepsz nálam egyben van külön napon)
1. Mell - Tricepsz
2. Hát
3. Láb
4. Váll-BicepszEgy héten egy testrészt bőven elég egyszer megdolgoztatni, de akkor rendesen meg is kell, ki kell készíteni teljesen. A Te esetedben a mostani edzéstervvel ez nem valósulhat meg.
Alkar is elég 1 héten egyszer, mert kiég... Egyébként is ha nem használsz gurtni, akkor azt minden nap dolgoztatod kisebb-nagyobb mértékben.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
-
spammer
veterán
válasz Radnix #29913 üzenetére
Ez az edzésterv tényleg összevisszaság.. Oszd fel normálisan izomcsoportokra, 1 héten 1x dolgozd meg jól őket, így sikerül normálisan leedzeni is és lesz idejük regenerálódni is. Vádli, has mehet akár többször is, mert azokat nehezebb kinyírni...
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
mocsanisi
senior tag
-
MPowerPH
félisten
válasz Radnix #29925 üzenetére
"Regeneráció
Az izomnövekedés a regeneráció ideje alatt történik, vagyis amikor pihenünk. Intenzív edzésnél(na, ilyen Nálad nincs) egy izom teljes regenerálódása egy hetet vesz igénybe. A kezdők feladata az, hogy megtanuljanak intenzíven edzeni, de közben biztosítsák a megfelelő pihenési időt. Alapvető az elégséges mennyiségű – minimum 8 óra alvás. "
Ez nem dogma, az emberi test működése miatt ez az egyetlen járható út. Akkor miért kérsz tanácsot, ha egyébként is más úton szándékozol járni? Ami nem jó, az nem jó, akárhogy is próbálod megmagyarázni.
Egyébként ha egy alkalommal keményen, intenzíven megdolgoztatnád egy testrészedet, akkor nem lenne kedved 2-3 nap múlva újra arra edzeni, ezt garantálom. Én egy hátedzés után nem tudok mozogni, egy bicepsz-tricepsz után meg a pohár fogása is nehéz feladatnak bizonyul.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
mocsanisi
senior tag
válasz Radnix #29925 üzenetére
minek kérsz véleményt edzéstervre ha szarsz rá? Amit te csinálsz az nem valami nagy újítás hanem hülyeség. Csináljál DC training-et akkor annak legalább értelme van... Képről is lejön hogy hiába csinálsz meg 40húzódzkodást, hátad vállad gyakorlatilag nincsen, olyan vagy mint egy léc, nincs meg a V alak. Persze ott van hogy a melled jó, meg a hasikád is királyság, de az összkép nem jó. Ezt ne vedd sértésnek.
Amúgy nálam szinte az összes munkasorozat bukásig megy...Szerk.: Amúgy ha visszaolvasol pont most volt róla szó, hogy egy odabaszós lábedzés vagy egy rendes hátedzés után mozdulni nem tudsz, nem hogy még mást edzeni...
[ Szerkesztve ]
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Woodslave
nagyúr
válasz Radnix #29925 üzenetére
annyira nem elemezgetem, de a koncepció amire én húznám ha lenne 4 napom
1. felsőtest húzó-toló, fekvenyomás és evezés domináns, kiegészítő gyakik illeszkedve, kar
2. alsótest guggolás domináns
3. felsőtest fej fölés nyomás és lehúzás domináns, kiegészítő gyakik
4. alsó test felhúzás domináns (bár ezt nem tartom alsótestnek, de megérdemel egy napot)Bukásig edzést egyébként fő gyakiknál nem eröltetném ilyen gyakoriságú edzésnél (nem tricepszlenyomásról vagy egykezes bicepszről beszélek) Legfeljebb egy munkasorozatnál.
Ha ez munkasorozat, akkor szerintem nem jól csinálod, bár definíció kérdése én is munkahelynek hívom ahova nap mint nap járok
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
deniro2
senior tag
válasz Radnix #29925 üzenetére
egy-egy izomcsoportot kétszer edzek meg a héten
A legnagyobb probléma, hogy te nem 2x edzel egy izomcsoportot, hanem 2 részletben 1x, ami pont, hogy a legnagyobb baromság, mert 1x sem kap rendes stimulációt... Nem muszáj betartani a dogmákat, de akkor viszont ne hülyeséget csinálj helyettük...
Pl. csinálhatnál sima 3 napos osztott edzést és a 4. napon pedig adhatsz plusz terhelést pár izomcsoportnak...[ Szerkesztve ]
-
MPowerPH
félisten
válasz Radnix #29934 üzenetére
Nem kötekedés megint csak, de nézve az edzéstervedet, az a heti kétszer edzés egy izomcsoportra az alapjában véve sem állja meg a helyét. Inkább két részletben csinálod egy-egy testrészed edzését. De őszinte leszek, két alkalom alatt kb. 2/3 annyira terheled meg, mint egy normál edzéstervben, ami elég csirke, már ne is haragudj. Nálam is van olyan, amire sokan azt mondják, hogy túl feszes az edzés menete. Én pl. szeretem az egyensúlyt, mindenből 6 széria, és az ismétléseket sem variálom agyon. 6-10-ig terjedően, a leggyakoribb a 8. Mások ezt rugalmasabban csinálják. De az eredmény itt is ugyan az, teljes kivégzés.
A kiégésről pedig készültek felmérések, pl.
"Ha edzed az izmaidat – eléggé intenzíven -, akkor 5-10 nap szükséges a teljes regenerációhoz. Valószínűleg nem lesz ínyedre, amit most mondok, de az Élettan Magazin 1993. évi májusi számában feltárták, hogy az izmoknak akár hetekre is szüksége lehet, hogy teljesen regenerálódjanak az intenzív edzés után. A tanulmány nőket és férfiakat vizsgált, akik maximális intenzitással edzették az alkarizmaikat. Az összes tanulmány azt mutatta, hogy az edzés után két nappal gyulladt be az izom, és a hetedik nap táján kezdett elmúlni. A teljes duzzadás pedig a kilencedik nap tájékán múlt el. 6 hét után az alanyok már csak a kezdeti erejük felével voltak képesek dolgozni! Nyilván nem akarjuk azt sugallni, hogy az edzések között hónapokat várj, csak próbálunk rámutatni arra, hogy talán több pihenőidőre lenne szükséged, mint azt korábban gondoltad. Néhány ember számára, különösen naturáloknak a heti egyszeri izomcsoport edzése nem istenkáromlás, csupán az „orvos javaslata” izom és erőnövelésre."Persze ezt biztosan csak a kitaláció eredménye...
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
Ijk
nagyúr
válasz Radnix #29934 üzenetére
Mióta edzel egyébként?
Mocsanisire meg ne hallgass, mivel neked jobb a formád.Saját testsúlyos edzéssel kapcsolatban nem azt mondtam hogy rossz, csak baromság hogy csak az hatékony. Persze te a 75 kilóddal könnyebben elvagy, de nekem a 93kg-al egy kicsit mókásabb a dolog.
drogery: Fogalmazd át, mert amit leírtál annak az égvilágon semmi értelme.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
MPowerPH
félisten
válasz Radnix #29985 üzenetére
Igen, ez megint hülyeség. Azt elfelejted, hogy míg a háttal 100kg körül, vagy fölötte dolgozol, addig bicepszben a kétkezessel is maximum fele annyival, de még annál is kevesebbel. Itt az egyensúly. Heti egyszer, garantáltan kivégez. Nem súlyokat nyalogatni járok le...
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
deniro2
senior tag
-
-
spammer
veterán
válasz Radnix #29994 üzenetére
Annyira nem bonyolult, hogy ezt 2 fogalmat összekeverd
szerk: toljad ezerrel, még lenyomhatod a mocsokmisit!
deniro2: oké, csak lusta voltam görgetni, ezért neked ment a válasz
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
kkrisi
senior tag
válasz Radnix #30018 üzenetére
köszi szépen!
akkor ezt fogom tolni, csak még a kaját kéne jól belőnöm. "mivel mérhető egyéni limitet meghatározni nem lehet" ezért azt honnan tudom meg pontosan hogy mikor találom el pontosan? :S
Én arra gondoltam, hogy kezdésnek jó lenne 300-300g csirkemell-rizs, vagy nem tudom :Sspammer: hát vállat nem tudtam hogy mivel lenne szerencsés párosítani, azért nem tudtam hova tenni :/
[ Szerkesztve ]
-
littlelion21
addikt
válasz Radnix #30240 üzenetére
én ma a guaranát próbáltam be 1-1,5g-ot, majd' ugyanott voltam vele mint a NOVA-val, pedig az tele van minden lóf@sszal.
Igaz nem pörgetett olyan sokáig, de nem is baj ha edzés után 5 órával nem rohangálok már mint a mérgezett egér...
és volt vagy 1200 HUF 100g, tehát egy darabig elég lesz, kíváncsi vagyok hogy szokok hozzá. -
spammer
veterán
válasz Radnix #30299 üzenetére
"Nem tudom alkalmazod-e a vizes tecnikát, miszerint kaja szájba be, megrág egy kicsit, majd egy kis vizet beveszel a szádba, és azzal együtt lenyeled."
Bahh, ez már tényleg durva
(#30295) asuspc96
"alapszügsélet"
A typo az egy dolog, megesik, de attól még k betűvel írandó.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Tipo16V
aktív tag
válasz Radnix #30472 üzenetére
fu ezt a bolerós túrót nem bírom elképzelni....annak hányásíze van.
én a túrót joghurtal zabálom, ha nincs, akkor magára, vízzel
éna cottage cheest szeretem, olyan füstös íze van, de mindenféleképpen sós, és nem keverem semmi édes szarral.[ Szerkesztve ]
"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"
-
Tipo16V
aktív tag
válasz Radnix #30528 üzenetére
jó forma, főleg a has, és a mell amit irííííígylek
hát vót, gurtni nélkül, mert eltűnt az egyik atta
kipróbáltam a döntött törzsű evezést rúddal övvel, eléggé adta, persze fika súllyal, piramisba nyomtam, 30-60ig mentem fel. tetszik.[ Szerkesztve ]
"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"
Aktív témák
- ÚJ Apple Watch Ultra 2 GPS + Cellular 49mm - titántok, alpesi szíj
- APPLE MacBook Air 2020 13" Retina - M1 / 8GB / 256 GB SSD / MAGYAR / 96% akku, 81 ciklus / Garancia
- LG NanoCell 55NANO766QA Halvány píxel csík
- Philips 58PUS8545/12 1 ÉV GARANCIA Játék üzemmód
- Tyű-ha! HP EliteBook 850 G7 Fémházas Szuper Strapabíró Laptop 15,6" -65% i7-10610U 32/512 FHD HUN