- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Apple iPhone 13 - hízott, de jól áll neki!
- Google Pixel 8 Pro - mestersége(s) az intelligencia
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Poco F5 - pokolian jó ajánlat
- Így állítsd be a gyermeked androidos készülékét
- Android szakmai topik
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Motorola Edge 40 neo - színre és formára
Hirdetés
-
Olcsó 5G-s ajánlatot nyújt a Realme Indiának
ma Megérkezett a Realme C65 5G, az első készülék a MediaTek Dimensity 6300-zal.
-
Ülésezik a hardveregylet
ph Az irodai készülékek és monitorok társaságát egy ház, egy egér és egy DAC egészíti ki.
-
SMITE 2 - Napokon belül indul a zárt alfa teszt
gp Több mint egy tucat karaktert próbálhatnak ki a szerencsésebbek, a teljes listát a május első napján esedékes streamben árulják el.
Aktív témák
-
-
mocsanisi
senior tag
válasz kkrisi #24540 üzenetére
Állíts magadnak össze egy kaját, és majd megmondjuk hogy min lehetne finomítani. Amúgy ha dobsz egy képet, és az jön le hogy ektomorf vagy akkor átdobom valamelyik étrendem, mert énis 18 vagyok és 70kiló és tömegelek
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
mocsanisi
senior tag
válasz kkrisi #24546 üzenetére
Nyílván ha hízol akkor elég a ch, ha fogysz nagyon nem elég, ha stagnálsz akkor már majdnem jó... Bár szerintem kevés lesz a szénhidrát. Edzés után szőlőcucunak magában sok értelme nincs, tegyél mellé fehérjét vagy hagyd a picsába. Viszont akkor még kevesebb ch megy be, úgy már tuti kevés lesz szerintem.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
GiP23
csendes tag
válasz kkrisi #24546 üzenetére
Én a helyedben nem méricskélném a mennyiségeket grammra, az hogy néhány g-al kevesebbet vagy többet viszel be egyáltalán nem számít egészen addig míg profi szinten csinálod. Ha kezdő vagy haladó vagy akkor egyszerűen tartsd be a szabályokat, amik elnagyolva ezek: ha éhes vagy egyél csirkét és rizst, ha szomjas vagy igyál vizet, ha fogysz akkor egyél több szénhidrátot, ha hízol akkor kevesebbet. Ne zabálj cukrosat és zsírosat. Ezt már régóta le akarom írni mert látom a sok emberkét akik edzenek 1-2 éve és írják hogy miből hány gramm, másodpercre pontosan mikor, ilyen amino, olyan tápkieg amikor ez kibaszottul felesleges ezen a szinten. Órákat töltenek el számolgatással, saját lelkiismeretüket nyugtatgatva ezzel, ahelyett, hogy ténylegesen az edzéssel foglalkoznának. Eddz keményen, étkezz helyesen és kész. Majd ha versenyre készülsz ráérsz számolgatni.
-
-
szőröscica
addikt
-
Sotho
őstag
válasz kkrisi #26960 üzenetére
Azt hogy ne változzanak hirtelen az étkezési szokásaid ha eddig pl 70g fehérjén voltál következő naptól ne ragaszkodj mindenáron a 200g-hoz "mer az jó" csak szépen lassan nem kell kapkodni. A változatosság meg az hogy a tápanyagokat próbáld minél többféle alapanyagból bevinni, hogy ne únj rá egyikre sem. Élvezni kell az étkezést ez fontos!(szerintem de lehet már öreg vagyok azért mondok ilyeneket )
-
Ijk
nagyúr
válasz kkrisi #26958 üzenetére
reggeli: műzli/zabpehely, tejet hagyd a fenébe, fehérje
suliban: rágcsikálj pufirizst/pufibúzát, almát, nem kell ételessel szórakozni, úgyse csinálnád sokáig
ebéd: napi húsadag fele, rizs
délután műzli/zabpehely
vacsora: húsadag másik fele, rizs
lefekvés előtt egy adag fehérjeEsetleg délután is be lehet iktatni egy adag fehérjét, attól függ mennyi húst bírsz enni.
Azt az étrendet meg hagyd a picsába, szerintem ezt se fogod betartani, de az meg a két hetes kategória.
Hege1234: Hát ezzel még lesz munka bőven.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Jim-Y
veterán
-
Jim-Y
veterán
válasz kkrisi #29815 üzenetére
A hasat, de főleg az alhasat férfiak esetén nagyon nehéz leszálkásítani, és hát nem is megy rövid idő alatt, kemény diéta, és sok aerob kell hozzá...
csirke+rizs + sok CH ha tömegelni akarsz,
csirke+zöldség + sok fehérje, kevesebb CH ha szálkásítani/diétázni.. meg természetesen sok aerob edzés, ami a zsírt égeti. Olvastam egy tesztoszteronos cikket az átmeneti böjtölésről, ami pont a makacs zsír eltűntetését hivatott segíteni, egyszer kipróbálnám, de jelenleg 1: bőven nem tartok ott, hogy makacs zsírról lehene beszélni, pedig nekem is az alhasamon van még "felesleg", másrész amíg a kaja nincs minél jobban rendben, és amig az aerob mozgásforma sem tökéletes, addig kár ilyeneken gondolkodni -
Jim-Y
veterán
válasz kkrisi #29819 üzenetére
Hát, döntsd el hogy mit szeretnél most, szálkás alakot, de kevesebb izomtömeget, akkor csirkezöldség, meg diéta és aerob, meg persze súlyzós edzés. Vagy izomtömeget szeretnél, akkor mehet a tömegelés, ha minőségi kajákból növeled a CH beviteled, és közben edzel, és nem eszel szar kaját, akkor nem fogsz elhízni.. ettől nem kell tartanod.
-
Ijk
nagyúr
válasz kkrisi #29815 üzenetére
Ha dagadt vagy, akkor még az ún. tömegelés során is veszítesz zsírt. 10%-os testzsírt kell félteni a tömegeléstől, nem a 30% felettit.
Egyébként hogy gondoltál napi 300g rizzsel szálkásítani?Sotho: A lényeg az hogy senki nem hajlandó elolvasni a sárga kapszulát és hülyeségeket kérdeznek, ill hisznek.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz kkrisi #29857 üzenetére
Kurva keményen neki kellene állnod kardiózni, hogy később egyáltalán normális edzéseket tudjál csinálni a teremben. Legjobb lenne heti 2-3 alkalom intenzív úszás, először 1km és minden alkalommal 100m-el több, 2km-ig. Meg biciklizés, futás.
Mellette fekvőtámaszozás minden 2. nap, végkimerülésig. Néhány hónap után meg terem.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz kkrisi #29863 üzenetére
Az a gond hogy nincs semmilyen sport előéleted. Legelőször a keringésed kell felkészíteni súlyzós edzésre, mert szinte biztos hogy szart érő edzéseket fogsz nyomni. Ehhez pedig ész nélküli kardió kell, ami még izmost is fog hozni, és rendes kajálással megy el a zsírból is. Pár hónapot végigtolsz, mindig növeled a terhelést.
Ha lehet fogadj személyi edzőt majd a teremben.#29866: Majd meglátjuk. Kardiónál megtudod mi a szenvedés, és kiderül mennyi benned az elhivatottság. Az elején nagyon nem fog jól esni, később sem, de legalább jobban viseled.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
MPowerPH
félisten
válasz kkrisi #30010 üzenetére
Szia.
Ez így majdnem rendben van, de... Válladat túl nagynak találod, hogy azt kihagyod a buliból? Azért jó ha azt is egy kicsit átmozgatod a csukjával egyetemben, mert annak a megdolgozására sem látok gyakorlatot.
Plusz a fekvőtámaszokat nem értem a fekvenyomások és a tárogatások után. Meg a húzódzkodás után sem, de ott legalább nincs kihatással a gyakszikra. Inkább pihenj helyette...
mod: Miért kell ez a sok fekvőtámasz? Mindenhol látom, LOL. Bemelegítésnél elég lenne egy széria, azt csókolom. Tisztára mintha április 4 lenne.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
Radnix
senior tag
válasz kkrisi #30010 üzenetére
Hello!
szerintem első nekifutásra ez sok
én ezt csináltatnám veled ha én dönteném el:
Minél hamarabb meg kellene tanulnod helyesen elvégezni az alapvető gyakorlatokat, az edzést alapvetően szabad súlyos alapgyakorlatokra kellene alapozni minimum 10-es ismétlésszámmal.Kezdésnek egyébként teljes testes edzéseket szoktak javasolni kb 1 hónapig, ha azzal megvagy jöhet ez 1-2 hónapig, aztán ha ezzel is megvagy, és még nem hagytad abba, akkor már talán össze tudsz maagdnak állítani egy ahsználható edzéstervet
hétfő:
fekvenyomás, pozitív pados nyomás hetente váltogatva
tárogatás ez is váltogatva döntött, egyenes padonbicepsz állva(hetente váltogatva francia, egyenes rúd, vagy kézisúly)
kalapács bicepsz, vagy beforgatós bicepsz váltogatva hetentemellrőlnyomás vagy kézisúlylal ülve nyomás hetente variálva
oldalemelés különböző módjai hetente variálvaalkar
hasszerda:
guggolás
combfeszítő vagy lábtolómerevlábas felhúzás
combhajlító gépenülővádli
valamiylen állóvádlipéntek:
felhúzás
húzódzkodás (amíg nem jössz bele addig lehúzás, de minden edzésen gyakorolj)
evezés (vagy hetente variálható t-rudas evezés)tolódzkodás vagy szűkennyomás hetente variálva
koponyatörő vagy csigás letolás hetente variálvahátsó váll szabadsúlylal, vagy gépen hetente variálva...
vállvonogatás (persze ezt se hétről hétre ugyan úgy!)és ezért vaalhol elkérnének 5000forintot, de jó napom van beérem 3000-el
[ Szerkesztve ]
-
spammer
veterán
válasz kkrisi #30016 üzenetére
Hagy a picsába a fekvőtámaszt, de ha mindenképp nyomni akarod, akkor csinálj párat bemelegítés gyanánt, oszt kész.
H / Mell-Bic:
Fekvő / Tolódzkodás bemelegítésnek (ha akarsz, én mondjuk leszarom mindkettőt)
45 fokos nyomás
Fekve nyomás
Tárogatás
Esetleg keresztcsiga jó lehet még.
Bicó mindegy.SZ / Láb:
Nyújtás, hajlítás, guggolás, kitörés, lehet variálni, de a bringát csak tényleg akkor nyomd az elején, ha bemelegítésnek szánod, szóval egy lájtos 5-10 perc lábmozgatásnak elég.P / Hát-tric:
Húzódzkodás bemelegítésnek (én ezt is leszarom )
Lehúzás nyak mögé, mellhez, evezés gépen, döntött törzsű evezés (egy- vagy kétkezessel), felhúzás, ha még bírod.
Tric fekvő bemelegítésnek (szintén szarok rá kategória nálam)
Csigás letoltás, Tric kötél, esetleg egykezessel, vagy ami még van. Igazából én gépen szoktam, kötélen, egykezessel meg letoltás, ennyi.Válledzéssel mi lesz?
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
MPowerPH
félisten
válasz kkrisi #30016 üzenetére
Segítettünk. Edz vállra és csukjára is. Csukja mehet a háthoz, váll így értelemszerűen a lábhoz, ha nem akarsz egy plusz edzésnapot beiktatni.
Fekvőtámaszok helyett pedig úgy csináld a gyakszikat, hogy a végére lógjon a nyelved. Csinálj több ismétlést, vagy szériát, súlyt ne emeld még az elején, hozzá kell az izmokat és ízületeket szoktatni a terheléshez.mod: És azért úgy döntöttél, hogy inkább nem is edzel rá?
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
spammer
veterán
válasz kkrisi #30022 üzenetére
Mondjuk szerencsésebb lenne a mell-kar és hát-váll, esetleg kevesebb gyakorlat vagy kevesebb széria, ha nagyon kezdő vagy, de akkor ezek elférnének egy-egy napon. Aztán láb külön nap, hasat meg amikor bírod. Így belefér 3 napba.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
Aktív témák
- 1.250.000 FT helyett 940.000 FT !! MacBook Pro 16" M3 Pro 12CPU / 18GPU / 18GB / 512 SSD
- RTX 2080TI ROG STRIX GAMER PC
- AKCIÓ !! M3 Chip - MacBook Pro 14" 8C CPU / 10C GPU / 8 GB/ 1 TB / Bontatlan / Magyar
- Tidradio td-h3 akkumulátor
- HP ZBook Studio x360:i7 9850H,32GB,512GB,P2000,15.6" UHD 3840x2160 TOUCH 600nit 100%AdobeRGB,HP gari