Aktív témák

• #3759 fLeSs nagyúr Woodslave #3756

  2005-07-07 12:46:45 #3759

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  fLeSs

  nagyúr

  válasz Woodslave #3756 üzenetére

  Nemtom mikor van az edzésed, nekem 5-től 6-ig van, és így néz ki a kajálásom edzésnapon,
  6-7-9-11-13-15-16:30-18-19-21
  
  16:30 az edzés előtti fehérje, 18 az edzés utáni fehérje, 19 pedig egy rendes kajálás, mondjuk most fogyó alatt ez is fehérje+lenmagolaj.
  
  pihinapom így néz ki.
  
  5-7-9-11-13-15-17-19-21
  
  tehát egyenletesen 2 óránként eszek. reggel kb. 5:40-től 45 percet kardiózok (55-ről csökkentettem le)
  a rizs magas GI-jével ne foglalkozz, az a lényeg, hogy a napi kalóriaszükségletedet a 8 étkezésed folyamán egyenletes mértékben vidd be (tehát ha pl. 3200 kcal-t eszel, akkor egy kajálás kb. 400 kcal legyen), és úgy oszd el, hogy minden kajálásnál legyen fehérje (nekem minden étkezésnél megvan a 20 gr), edzés előtt legyen a szénhidrát nagy része, edzés után 1 órával is lehet egy kevés ch, és az edzés utáni kajákba a fehérje mellé zsír (lenmagolaj) kell. ugye az esti szénhidráttól hízik az ember, ezért ezt kerülni kell, csak mértékkel.
  én legalábbis ezt tervezem tömegelésre, és a nagyok is erre esküsznek, ezzel el lehet kerülni a zsírosodást.

Aktív témák