Aktív témák

• #30029 MPowerPH félisten

  2012-06-04 18:17:45 #30029

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  MPowerPH

  félisten

  Hehe... Ha már ennyi jó edzésterv be lett linkelve ma, itt az enyém. Láb nincs, még tilos erőltetnem a térdeimet súlyzós edzéssel. Amint zöldet kapok rá, annak egy külön napot szentelek.

  Hétfő / Mell-Alkar
  -Fekvenyomás egyenes padon
  -Fekvenyomás ferde padon
  -Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
  -Tárogatás egyenes padon
  -Áthúzás hajlított karral
  -Csuklóbehúzás
  -Csuklófelhúzás
  -Fordított fogású bicepsz-gyakorlat

  Kedd / Hát
  -Döntött törzsű evezés
  -Felhúzás
  -Nyakhoz húzás hátgépen
  -Kábeles evezés
  -Mellhez húzás széles/szűk fogással
  -Egykezes döntött törzsű evezés
  -Hiperhajlítás

  Csütörtök / Bicepsz-Tricepsz
  -Bicepsz állva kétkezes rúddal
  -Bicepsz állva váltott karral
  -Kalapács-bicepsz gyakorlat
  -Bicepsz egykezes súlyzókkal Scott-padon
  -Koncentrált bicepszgyakorlat
  -Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval
  -Tricepsznyújtás fekve
  -Csigás letolás
  -Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel

  Péntek / Váll
  -Nyak mögül nyomás
  -Arnold-nyomás
  -Oldalemelés állva
  -Előre emelés
  -Mellről nyomás állva// Ha jut rá erőm, és nem fáj a vállam...
  -Döntött törzsű oldalemelés
  -Vállvonogatás kétkezes rúddal
  -Vállvonogatás egykezes súlyzókkal

  Don't Tread On Me

Aktív témák