Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
LOTR
addikt
válasz
norbiphu
#5155
üzenetére
nem a mozgás a lényeg, nem ez a legfontosabb, hanem az étrend, ahogy korábban írtam a negatív kalória bevitel, annyi kalóriát kell bevinni amennyitől fogysz, persze a mozgás segít ahhoz, hogy több kalóriát "égess el", és ne veszíts izmot, így lehet többet enni, nem vagy annyira éhes
amikor diétáztam mondták nekem, hogy ilyen diétát sokan szeretnének csinálni, kevesebb mint 2 óránként ettem, gyakorlatilag egész nap csak ettem
a mennyiséget nem írom le, mert azt mindenkinek saját magának kell kitalálnia, a legfontosabb, hogy mit mikor eszel, ennyi -
LOTR
addikt
gyakorlatilag 2x eszel 1 nap, és akkor is egyszerre "sokat", szedd legalább 4-6 részre, és ha ez előtt többet ettél, akkor ne vedd ilyen gyorsan ilyen alacsonyra a ch-t
a nap végére kellene csökkenteni a ch bevitelt, tehát reggel több zabpehely, aztán mehet a rizs, és egyre kevesebb rizs/étkezés, az utolsók meg már ne is tartalmazzanak rizst csak mondjuk zöldségetfűszerezni lehet, nem kell full natur enni, hosszú távon a legtöbb ember nem bírja
-
LOTR
addikt
tudod, hogy ez a hogyan fogyjunk le topik? nem pedig a hogyan matekozzunk topik
nem tudom, hogy milyen eredmények jöttek ki, vagy ezt mire érted, de 3 nap alatt semmit nem lehet elérni ebben a versenyszámban
ha 3 hét múlva sincs semmi változás, akkor valószínű valamit rosszul csinálsz -
#5101
LOTR
addikt
melike2192
#5100
LOTR
addikt
válasz
melike2192
#5100
üzenetére
úgy néz ki az edzés rendben van (feltételezem), az étrended is kezd alakulni, de azért még lehetne változtatni rajta, próbálj minél "tisztább", nem feldolgozott ételeket választani, ugye ebbe a pékáru, meg a virsli nem fér bele, lehet ezekből is enni, de ne erre épüljön egy étkezés sem, sok zöldséget, húst érdemes enni, ezeket este és lefekvés előtt is lehet enni
-
LOTR
addikt
"... nem éri el a napi bevitel még az 1200 kcal-t sem.. az ilyenekből inkább gond szokott lenni, mert az anyagcsere a túl alacsony bevitel során lelassul"
ezért kell hetente-kéthetente csalónapokat tartani, amikor megnöveljük a ch bevitelt, ilyenkor lehet akár csokit is enni, de természtesen ezt is mindenkinek magának kell kitapasztalnia, az a biztos
igen, inkább 2 kiemelés kellett volna
"nem éri el a napi bevitel még az 1200 kcal-t sem" - tehát inkább ésszel csinálni"az anyagcsere a túl alacsony bevitel során lelassul" - csalónap
bár ha véggigondolom egy update diétában egyátalán nincs szükség csalónapra
-
LOTR
addikt
szerintem sikerült észrevenned, hogy mi kicsit radikálisabb diétát ajánlunk, mint a többiek, a teljes kiőrlésű liszt ugyan jobb, mint a sima, de én azt mondom, hogy egy diétába nem fér bele, édesítőszer sem (csalónapok kivétel, de nem ész nélkül)
fél kiló zab 150ft, a t.k. lisztet nem tudom, de biztos drágább, már csak ezért sem éri megnálam ezek az arányok
100g zab + 1 tojás (de több is lehet) + 1 adag fehérje (szintén mehet több is akár) + vízamúgy olyan embernek aki egész nap nem csinál semmit, csak ül és eszik, nem sportol annak én azt javaslom, hogy vagy szigorúbbra veszi, vagy bele-bele csal az étkezésekbe, de akkor később is jön az eredmény
nem vagyok szakács nem is tudok sok ételt megcsinálni, csak azt amire nekem szükségem van:
a főzeléket nem értem, az rendben van, hogy zöldség, de nem raknak abba is lisztet?
mi szükség lisztre egy diéta során? -
LOTR
addikt
ch - szénhidrát
tonhal mehet, meg igazából bármilyen hal, teszkóba lehet venni classic márkájú makréla törzset (nem érdemes venni ilyen darált izéket, mert ki tudja, hogy mi van bennük, de próbálgatni kell), olyan 150-200ft körül van, súlyra is 150-200g ha jól emlékszem, ha az olajat lemosod róla teljesen jó, de ha nem is mosod le azért ne edd azt meg
lehet csinálni palacsintát is, liszt helyett zab -előtte ledarálod kávédarálóval- esetleg fehérjepor bele, mondjuk így is viszonylag magas marad a ch tartalma, de legalább nem lesz benne olyan amire semmi szükséged nincs, tölteléknek viszont nehogy mogyorókrémet vagy hasolót tegyél bele, diabetikus lekvár, túró, ilyesmik
-
#5018
LOTR
addikt
L|zsidoboz
#5017
LOTR
addikt
válasz
L|zsidoboz
#5017
üzenetére
a legtöbb ember diétája azért nem sikerül, mert folyton azt keresik, hogy hogyan tudnának csalni, a Norbinak ez nagyon jó, és ahogy korábban már írta valaki, ő és a csapata ezt nagyon okosan ki is használja, eredménye pedig az, hogy a top100 leggazdagabb magyar között van
itt volt ez a tv2-s link is, elmondta cellulózból készült, sok benne a rost, de tulajdnképpen semmi nincs benne, sőt az a valami nem is somlói, csak úgy néz ki, a Jenci sem volt elragadtatva tőle
korábban láttam sok norbis interjút, mert azért az update alapja nagyon is jó ezért érdekelt, sok embernek segített lefogyni ez igaz, a legtöbbjük nagyon sok pénzt fizetett érte, viszont sok olyan is volt akiknek ingyen segített, ők a mai napig ugyan olyan kövérek, ezzel arra a következtetésre jutott, hogy a legtöbb ember nem tudja megbecsülni azt amit ingyen kap, viszont akik százezreket költöttek a fogyásukra azoknak (legtöbbjüknek) sikerült
mondjuk ez nem konkrétan neked válasz, hanem a norbis témára
-
LOTR
addikt
itt most csak csupa olyat ettél amire kb 0 szüksége van a szervezetednek, legalábbis ilyen formában - az uborkán kívül
este már ne nagyon egyél ch-t zöldségen kívül, a zsírt mindig kerüld, amennyire szükséged van azt úgyis megeszed a különböző étkezések alatt - mivel feltételezem egyik napról a másikra úgysem állsz át egy versenydiétára
egy vacsora tipp: hús+zöldség
diéta nem olcsó mulatság, de ha meg tudtál venni naponta 4 energiaitalt, akkor annak az árát húsra költöd és meg is van oldva -
LOTR
addikt
zabpehelyből a legolcsóbbat, plus-ban lehet venni, nem kukoricapehelyről van szó, de véleményem szerint egyél nyugodtan natúr gyümölcsös müzlit - és itt sem a csokis és egyéb felesleges cukros változatokra gondolok, szintén pluszban lehet venni eprest, csak 5g zsír van benne, teljesen jó, és legílább van íze, nem olyan, mint a sima zab
felvágottak sem igazán jók ár/érték arányuk egy nagy 0
már többször is elhangzott, de a legfontosabb, hogy kerülni kell a feldolgozott ételeketha nagyon nem tudod megoldani sziéntén plusban lehet venni rozskenyeret, bele egy szelet hús (natúr, nem panírozott, fűszerezni lehet vagy valami joghurtos, vagy nem zsíros pácban csinálva, cs/pmell a legjobb, de ha egyszer-egyszer eszel mondjuk disznóhúst, az sem baj), meg valami zöldség/saláta
-
LOTR
addikt
válasz
ipavlidu!
#4903
üzenetére
akkor egy "egészséges" szendvics receptje
rozskenyér+főtt vagy grillezett natúr csirkemell+valamilyen zöldség(ek)
ezt a nyáron én úgy oldottam meg, hogy pufirizs+csirkemell, ha csak pár percem (szó szerint 1, max 2 percem) volt enni, akkor így csináltam - próbáltam szigorúra (már amennyire tudtam) fogni a diétát -
LOTR
addikt
válasz
ipavlidu!
#4900
üzenetére
egészségesebben szeretnék enni
ez konkrétan mit jelent? - mert ha eddig csak zsíros ételeket ettél, akkor könnyű rá válaszolni, de egy szendvics esetében .....
szerintem az ég világon semmi jelentősége nincs, hogy pl light vagy hagyományos margarint használsz (az a napi 1-2g nem hiszem, hogy akár mit is befolyásolna, ha meg többet eszel, akkor meg alapból nem beszélünk egészséges táplálkozásról)ha mindenképpen kenyeret akarsz, akkor az egyik legolcsóbb a plusban kapható 500g-os rozskenyér, 1,5 éve 100ft-ba került - azóta mondjuk nem vettem, de még biztos kapható
állagra meg olyan, mintha 4-5 napos hagyományos kenyeret ennélha felvágottat eszel, akkor igaz van bennük egy kis tartósító, de nem hiszem, hogy ettől lenne bármi bajod is, itt is törekedni kell arra, hogy minél több %-ban tartalmazzon húst, viszont ebben az esetben 1kg felvágott ára 2-3ezer ft is lehet, ez viszont 2 kiló csmell ára, és az utóbbi olcsóbb is, sokkal "egészségesebb" is, mi kell még?
fruktóz pedig a gyümölcscukor, nagyjából annyit kell tudni róla, hogy lassabban növeli a vércukorszintet, mint a hagyományos cukor, de ugyan úgy hízlal, meg írják azt is róla, hogy mivel édesebb, mint a hagyomásnyos cukor, így kevesebb is elegendő belőle ugyan olyan hatás eléréséhez
egy szendvics esetében szerintem nem nagyon lehet azt mondani, hogy egészségesebb lett, persze ha nem teszel bele felesleges cukros/zsíros izéket, akkor már egészségesebb, de ebben az esetben ez annyira kis mennyiség, hogy szerintem élettanilag nem befolyásol semmit
a leírtakért feleősséget nem vállalok, saját vélemény volt
-
LOTR
addikt
szédülés attól van, ha mondjuk terhelés hatására leesik vércukorszint, megnő a pulzusszám/vérnyomás
elég szélsőséges esetekben szerintem mindenkinél előjön, akkor van baj, ha kis terheléskor is előfordul hasonló
amúgy biztos volt már olyan mindenkinél, hogy fekvő, vagy ülő helyzetből felállt, és megszédült -
LOTR
addikt
természetesen ez nem Flessnek szólt, hanem annak, hogy én is támogatom a módszert, úgyhogy +1 embernek bevállt
ez is még kimaradt
még annyit hozzá, hogy én általában este edzettem 17-20 között valahogy, amikor a legkevesebb ch-t ettem (50-80g között), akkor az a reggeli kb 50g müzli volt, utána 2-3 órára ettem még egy kevés rizst, majd edzés után ettem még rizst (összesen talán 50g lehetett), közötte zöldség (paprika, paradicsom, brokkoli, karfiol), vagy ha nagyon nem bírtam 1 szelet pufirizst 1 kb azonos szelet hússal (főleg akkor, ha nem volt időm enni), a kajálási időpontokat sem tartottma óraműpontossággal, ahogy volt rá időm, törekedve a 2-3 óránkénti kajálásraFless
én el sem hittem volna ha nem saját magamon tapasztalom, hogy ennyire durván hatással van az ember aktuális lelkiállapota -jelen esetben- a diétára, de szinte semmi étrend/edzésbeli változás hatására megállt nálam a fogyás (meg hát a kedvem sem éppen olyan volt, hogy még kínlódjak is a diétával), nem is erőltettem tovább a dolgot -
LOTR
addikt
85%-ban ugyan ezt csináltam, ugyan ilyen eredménnyel, mondjuk én "edzésmódszert" is váltottam pont a diétám elején így nem tudom, hogy gyengültem e, de guggolásban és felhúzásban biztos, hogy nem
nekem több csalónapom volt, hetente volt 1-2, ekkor nem ettem annyira durván félre, csak pl rántotthús, milánói, túróspalacsinta, de ekkor is figyeltem, hogy ha lehet max kora délutánig egyek ilyeneket, csokit és édességet abban a 2,5-3 hónapban szinte semmit nem ettemtehát ha ezt valaki betartja, szinte tuti fogyni fog
ja igen, én aeroboztam olyan 1 hónapot (július), heti 3-4x, ez rövid idő ahhoz, hogy nagy következtetést vonjak le belőle, de az biztos, hogy gyorsítja az anyagcserét, meg növeli az állóképességet, az utóbbi nem mindenkinek fontos, előbbit meg kicsit precízebb étrenddel is el lehet érni, tehát mindenki döntse el maga...
tápkiegnek csak vitamint, meg on fehérjét használtam - reggeli müzlihez, edzés után, és volt amikor lefekvés előtt is
még egy utolsó mod
ami szerintem a legfontosabb az egészben az az, hogy milyen az ember hangulata
a diéta nem jó dolog, folyamatosan romlik az ember közérzete, az sem egy jó dolog, hogy hetekig teljesen ugyan olyan kaját eszik az ember minimális ch-val, aztán ha összejönnek a dolgok az még plusz hozzáadódik ehhez az amúgy sem jó állapothoz és akkor az eredmények sem jönnek, na én ekkor hagytam abba az egészet, úgyhogy akkor tessék diétázni amikor 'ölömébódottá' van, akkor megy "magától" minden -
LOTR
addikt
... piritós, vajaskenyér, napcsi
syn7h37ic
sok fehérje napi 1,5-2g/testsúlykg, ez esetedben kb ~150g
kevés zsír
és megfelelő mennyiségű ch - egyszer kb kiszámolod, hogy mennyit eszel egy nap, majd hetente csökkented ahogy szükségeshogy miből viszed be ezeket az rajtad múlik, a lényeg, hogy minél kevesebb "szemét" legyen, a gyúrós topik első hozzászólásában van egy gyurasgyik.uw.hu link, olvasd el, bunny írása a diétáról is jó, ott megtalálod azt is
-
#4705
LOTR
addikt
L|zsidoboz
#4704
LOTR
addikt
válasz
L|zsidoboz
#4704
üzenetére
azt nem is figyeltem, csak azt, hogy 8,5 hónap kellett neki ahhoz, hogy 100-ról 64kg-ra lemenjen
talán ilyen fiatalon nem nyúlott meg a bőre annyira ilyen hirtelen fogyástól -
#4703
LOTR
addikt
L|zsidoboz
#4702
LOTR
addikt
válasz
L|zsidoboz
#4702
üzenetére
mi?
-
LOTR
addikt
testépítő szemmel nézve lehet, hogy sok, de ha valakinek nem az izomtérfogat növelés a célja, hanem csak egy ''vékony'', sportos külső elérése, akkor szerinem nem sok
abban egyet értek, hogy kevesebbtől is lehet fogyni
viszont ennyi edzés mellett nem is kell annyira odafigyelni a kajálásra, bár én inkább szétbontanám napi 2x1,5 órára
mondjuk ehhez nem kevés akaraterő -és idő- kell -
LOTR
addikt
válasz
#25954560
#4655
üzenetére
a bringások, futók inkább ''tömör'' izomzattal rendelkeznek (tehát ránézésre lehet, hogy csont és bőrnek néznek ki, de valójában ''nehezek'', izmosak - természetesen nem testépítő szemmel kell most nézni)
a kis testzsír% meg azért van, mert túl sok aerob, kardió edzés végeznek -
LOTR
addikt
igen, de nekem már megvan mind a 4 félév tesim, annyit tudok tanácsolni, hogy válaszd az erőfejlesztést (azt hiszem neptunban így szerepel), csináld meg a teljesítménypróbát (testsúllyal guggolni és fekvenyomni 1-et, majd 10 húzódzkodás és tolódzkodás), aztán megvan az aláírásod, nem is kell járnod tesire többet abban a félévben
és ha akarsz járni úszni, akkor így is simán mehetsz -ezt meg tudod beszélni az úszóedzővel-, ha meg nem lesz időd (az elején elég sokszor elő fog fordulni), akkor nem mész
nekem meg amúgy is messze van az az uszoda ahol az egyetemi órákat tartják, így máshova kellene mennem, de itt már csak az időn meg főleg az elszántságomon múlik majd, hogy megyek e -
LOTR
addikt
lehet, hogy annyival nem, de szerintem gyorsítja az anyagcserét az aerob edzés, vagyis amikor csináltam, akkor biztos vagyok benne, hogy gyorsabb volt (a múlt héten már se aerob, se hiit nem ment) -bár neked nagyobb tapasztalatod van benne-, viszont állóképességre sokat számít, és azon gondolkozok, hogy el kéne kezdeni úszni, majd meglátom, hogy lesz rá időm/lehetőségem ősztől
-
LOTR
addikt
étrendváltás kell
sok fehérje, kevés szénhidrát, minimális zsír
egyél sokszor keveset egy nap, ch-t folyamatosan csökkentve, kb napi 50-100g-ig nyugodtan lemehetsz, fehérje meg legyen 100g felett (bár nem tudom milyen nagy vagy)
meg olvasgasd a topikot, sokszor ki lett már tárgyalva -
LOTR
addikt
látom már tud élni
tildy
hát pontosan nem tudom megfogalmazni, hogy mit is jelent, de az azért nem elég, hogy többször jár az ember wc-re, az lehet attól is, hogy többet eszik valaki
pl ha fogysz és relatív sokat eszel, akkor már lehet, hogy gyors, vagy ha megeszel/iszol valamit és az a szokásosnál gyorsabban kijön belőled, az is jelentheti azt
szakszerű magyarázatot sajnos nem tudok adni -
LOTR
addikt
amikor kezdtem a diétát kb arra gondoltam, hogy 77kilóig lemegyek, de most látom, hogy még 2 kilót le kéne dobni (''üresen'' 74,5-75 kiló vagyok, átlag olyan 76), és akkor a hasamon meg az oldalamon talán nem is lenne zsír (a combomon, seggemen még szerintem akkor is lenne), kíváncsiságból kipróbálnám, és szerintem menne is, de most annyit nem ér nekem, úgyhogy 1 hétig feltöltés lesz (már szinte biztos), a lehető legszemetebb kajákból
az őszi ''tömegelést'' meg megpróbálom úgy csinálni, hogy a testzsírom semmiképp ne menjen plusz pár százaléknál feljebb, jelenleg 10% körül van
amúgy szerintem formára (már ha lehet ezt formának nevezni) nem voltam még jobb, dehát ez nem minden
remélem majd a köv hétvégére kiderül, hogy csak elfáradtam annyi a bajom -
LOTR
addikt
hát ha érdekel még egy tapasztalat
én a diétám alatt végig úgy csináltam, hogy 4-5-6 nap fullos kajálás, a maradék 2 - nagyon max 3 nap pedig olyat ettem főleg délelőtt és délután, hogy milánói, pörkölt, túróspalacsinta, estére próbáltam azért a standard kaját követni, volt amikor nem sikerült
persze lehet variálni, hogy a tészták helyett is rizs ment, tehát pl nem milánói, hanem rizsen darálthús meg sajt, vagy rizs+pörkölt a csirke helyett, aztán ezek kombinációja, elég sokféle kaja elfér egy tányéron, így az utóbbi pár hónapban rájöttem
és most lehet, hogy hülyeséget mondok, vagy másoknak egész más dolog vált be, de nekem remélhetőleg ez volt az utolsó ilyen volumenű diétám, 10 kiló ment le, ami ugyan nem sok, de engem megviselt, vagy csak összejöttek a dolgok, de egyszerűen semmihez nincs kedvem, folyamtosan fáradt vagyok, nincs erőm (habár edzésen minimálisan gyengültem csak, sőt valamiben erősödtem is - de remélem értitek mire célzok), és nem tudok mire másra gondolni, csak arra, hogy eddig ilyen nem volt, és a diétámon kívül más nagy változás nem történt
úgyhogy szerintem nagyon megviselte a szervezetem ez a dolog (mondjuk hozzá tartozik, hogy miután vége lett iskolának csak pár napot pihentem csak, mert majdnem minden nap melóztam), remélem, hogy csak pszichikai eredetű, de majd pár hét múlva kiderül, mert most azt hiszem a következő héten nem sok mindent fogok csinálni, csak ha már nem bírom edzés nélkül, az meg, hogy tábla csoki/nap az alap lesz azt hiszem
örülnék ha leírnátok ezzel kapcsolatban a véleményeteket, vagy esetleg ha tudtok linkeket hasonló esetek leírásáról, mert most már nagyon érdekelne, hogy talán nem csak nálam van ilyen, aztán kitudja, genetikám sux, vagy nemtudom
kösz
jó hosszú lett, de kösz, hogy végigrágtátok -
LOTR
addikt
''Amit leírtál az a fogyást garantálja, de ha eléri vaalki a kivánt súlyt., akkor milyen étrendre kell átállni? Ugyanezt kell folytatni, szóval egy életmód amit leírtál, vagy utána már nem kell ezt követni?''
amikor ismerősökkel beszélgetek erről és szóbajön a kajálásom, akkor mindenki elcsodálkozik, hogy ha ő annyit enne, mint én, akkor nemhogy fogyna, hanem elkezdene hízni, vagy mondták, hogy ilyen diétának (amit én csinálok) mindenki örülne, mivel folyamatosan csak eszek, de 3-4 hónap alatt csak leugrott kb 10kiló (főleg zsírból, mert a testzsírom is kb ~18%-ról 10%-ra változott), a legjobb az egészben, ha már felgyorsult az anyagcseréd és napi rendszerességgel eszel nem túl hasznos kajákat is, attól még semmi bajod nem lesz, így nem kell 100%-osan kajálni, a hátránya, hogy sokat kell wc-re járni
én többet zabot szerintem nem eszek, mert nem látom értelmét csak zabot enni, a müzli is teljesen jó szerintem (persze itt nem az ilyen csoki darabkásra meg társai gondolok, hanem a natúr gyümölcsösre, lidlben, meg plusban is lehet venni 450ft/kg nagyjából), ezt fehérjével enni szerintem teljesen jó, még ízre is, egy 2 decis pohár 3/4-részig töltve kb 50g
a legjobb az egészben, hogy egy idő után az ember már nem is kívánja az ilyen ''hétköznapi kajákat'', bár az utóbbi pár hétben elég sok (ahhoz képest, hogy az elmúlt 1-1,5 évben szinte semmit nem ettem ilyet) kenyeret, felvágottat, stb. ettem, de mégsem kezdtem el zsírosodni, a lényeg, hogy az alap hús(fehérje) meglegyen, és minél kevesebb ''szemét'' -
#4506
LOTR
addikt
L|zsidoboz
#4505
LOTR
addikt
válasz
L|zsidoboz
#4505
üzenetére
a nagyon kövér emberek esetén arra gondoltam, hogy ott már egy kicsi életmódváltás is eredményes (és nem csak lehet, hanem az is), és egy precíz diéta mellett a fogyás is eredményesebb
a példa amit felhoztam az csak egy hülye példa volt, nem teljesen szó szerint kell venni (azért szoktam példákat mondani, mert azt gondoltam így jobban értehő amit szeretnék)
lelki dolgokkal meg nem foglalkoztam, az opcionális, csak a ''matematikai'' részével (vagy nem tudom, hogy mondjam máshogy) -
#4504
LOTR
addikt
L|zsidoboz
#4503
LOTR
addikt
válasz
L|zsidoboz
#4503
üzenetére
csak egy hülye példa volt, csak mondtam valamit, hogy szerintem azt sokkal nehezebb elérni, mivel sokkal precízebb munka van mögötte, ott már nem hibázhatsz semmivel, ellenben ha sok 100kg vagy, akkor nem kell annyira 100%-osan kajálnod, és valószínű fogysz (itt természtesen nem az egészen extrém esetekről van szó)
de nyugodtan lehet vitázni, ez egy fórum, azért van, én nem fogok megsértődni
mindenki elmondhatja a véleményét, ha egyetért velem (vagy bárkivel), ha nem
[Szerkesztve] -
LOTR
addikt
nem szeretném kipróbálni, de körülöttem lévők tapasztalatából mondom, hogy akin több 10 kiló felesleg van az sokkal gyorsabban kezd el fogyni (itt csak a mérleg által mutatott értékre gondolok), mint akin csak kevés
hát sokkal több vizet, és zsírt tartalmaz a szervezete, hogyne lenne neki már könnyebb dolga, mint akin kevés a zsír?
Harry értette, hogy mire céloztam, pont erre ami a #4500-ban van
[Szerkesztve] -
LOTR
addikt
válasz
BaKeSZ87
#4494
üzenetére
''Mozgás nélkül fogyni...szerintem szinte lehetetlen''
a mozgás jó, az anyagcserét is gyorsítja, de akkor is a kajálás a legfontosabb, kivéve ha nem valami atléta az illető, de akkor meg nem lennének súlyproblémái
pont a kövér/túlsúlyos emberek tudnak a legjobban fogyni mozgás nélkül is
mivel ott elég valószínű, hogy egy erős étrendváltás már eredményes lehet
sokkal könnyebb ám sok kiló feleslegből leadni párat, mint csak néhány kilóból valami keveset még
mindenki csodálkozik, ha ilyen hírt hall, hogy 2-300kg-s ember leadott pár hónap alatt 100kilót, húú hát nagy szám, menjen mondjuk 9% tzs-ról 6%-ra, na szerintem ez a nem kis dolog -
LOTR
addikt
chnál csak kb az a lényeg, hogy egyenletesen egyed, vércukrod ne ingadozzon
én már május óta alig eszem ch-t (napi 50-100g talán), sajnos az utóbbi kb 2 hétben eléggé nem sikerült betartani a kajálást (vasárnap volt legdurvább, reggel 9kor 3 db tojás, meg hozzá kb maréknyi rizs, majd délben 1 szelet pufirizs, meg kb egy ugyan akkora darab csmell, aztán 5 óra fele valamilyen marhasült, meg rizs zöldség - anynira éhes voltam 5 órakor, hogy alig bírtam enni, sajnos ez a nap ilyenre sikerült), ezért nem is nagyon fogytam, viszont alig gyengültem, de mivel edzésmódszert/tervet is váltottam, így lehet nem is gyengültem semmit -
#4385
LOTR
addikt
L|zsidoboz
#4384
LOTR
addikt
válasz
L|zsidoboz
#4384
üzenetére
az az igazság, hogy ha jól emlékszem Fermat már leírta az étrendjét, és egy olyan kajálással + azzal az edzéstervvel már nagyon kéne fogynia, de ő azt írja, hogy nem fogy
én már csak arra tudok gondolni, hogy vagy nem egészen úgy van minden, mint ahogy ő leírta, vagy nagyon durván kivételesen rossz genetikája van, de én az előbbire tippelnék inkább, szerintem az étrenddel lesznek gondok
ha jól emlékszem Fermat nem túl régi motoros ebben a topikban, tehát azt gondolom, hogy csak nemrég kezdte az egészet, tehát valószínűleg túl sokat akar túl hamar, amit nem lehet megcsinálni, sok idő, sok kitartás kell hozzá -
#4366
LOTR
addikt
L|zsidoboz
#4363
LOTR
addikt
válasz
L|zsidoboz
#4363
üzenetére
erre azt tudom mondani, hogy van pár tiratlonos ismerősöm akik napi mondjuk 1,5-2 órát úsznak, meg 1,5-2 órát futnak vagy bicikliznek, heti 6 nap, a futást 200as pulzus fölött is
ha ők kb 0 ''kajaodafigyelés'' mellett képesek szálkásak maradni, akkor a napi 3 aerobtól az ég világon semmi baja nem lesz
ezt a túledzés dolgot sem nagyon értem, mert az aki -igaz, hogy más sportágban, de- napi 3-4 órát edz az nem edzi túl magát, mi meg ha heti 4nél többet edzünk akkor egyből túledzés?
szerintem ez kicsit túl van misztifikálva, bár nem igazán értek hozzá
annyit kell mindenkinek elfogadnia, hogy itt nem egyik napról a másikra jön a siker, hanem sok év munkája kell hozzá -
LOTR
addikt
450ft köül van, fejből nem tudom
én most vettem fél-fél kiló kék és zöld morning sun zabpelyhet, meg 2 kiló epres morning sun müzlit, meg még van jó 3/4 kg lidlis gyümölcsös müzlim, egy darabig eleszegetem ezeket - vagyis csak ezsegetném, mert nincs fehérjém, nem tudom elérni azt akitől veszem, pedig már 1 hónapja megrendeltem, még a végén rendelnem kell on fehérjét extremefitről
Scooby Dou
a magyarok több, mint fele túlsúlyos is, ráadásul ha jól tudom a harmada el is van hízva
[Szerkesztve] -
#4333
LOTR
addikt
L|zsidoboz
#4323
LOTR
addikt
válasz
L|zsidoboz
#4323
üzenetére
a zabban nincs banán, meg szárított gyümölcs, csak zab, azért zabpehely
amiről te beszélsz az a müzli, amúgy most vettem epres morning sun müzlit, jó mert ha jól emlékszem 5g zsír, 60g ch és 10g fehérje van benne, még nem kóstoltam, de a lidlis müzliben 10g a zsír, úgyhogy eddig ez a nyerőbb változat -
LOTR
addikt
válasz
acehawk
#4308
üzenetére
ezek szerint ettél egy kis fehérjét, némi zsírt és semmi ch-t
mivel írtad, hogy nem hc diétát csinálsz, ezért a zsír elmegy, a fehérje jó (bár elég kevés, nem lehet valami sok a mellsonkában), viszont edzés után kell enni ch-t is, mondjuk egy kevés rizst, különben csak egyre jobban összeesel, a zöldség nem tud edzés után visszatölteni
amit írsz, hogy jobb lett volna a párolt zöldség, az nem teljesen igaz, az oké, hogy nem az uborka a legjobb zöldség, de még elmegy -
-
-
LOTR
addikt
ilyen étkezés mellett szerintem nem lehet bírni ennyi edzést
vagy azt a 3x 90 percet hati 3-ra értetted?
240g zöldség nagyon kevés, az nem fog betölteni, a reggeli 20g gabonapehely sem igazán ütős kaja
de próbáld ki és meglátod mi lesz belőle, persze ha elkezded a súlyzós edzéseket, ezt mind arra értem -
#4281
LOTR
addikt
L|zsidoboz
#4279
LOTR
addikt
válasz
L|zsidoboz
#4279
üzenetére
hogy lenne már tele a morning sun zabpehely csümölccsel?
most a zabról van szó, nem a müzliről, olyat még nem vettem
Harry
holnap meg fogom nézni pontosan, hogy melyik zab miből mennyit tartalmaz, most már nincs kedvem -
LOTR
addikt
a zabnál nem magasabb a müzli ch tartalma, pont, hogy kevesebb, a zsírtartalma magasabb, meg persze a fehérjetartalma is, de ez utóbbi annyira minimális, hogy elhanyagolható, ugye a zabnak az a lényege, hogy ch legyen benne, zsír meg ne, és legyen benne még sok rost
plusban van a legjobb és legolcsóbb zab a morning sun, sajnos itt kaposváron nicns plus (vagy csak én nem tudok róla), a teszkóban kapható zab szörnyű, és drága is, ezen kívül a bioboltokban kapható zab is nagyon drága, ezért a lidliben vettem ilyen müzlifélét, mivel a 60 vagy 70% zab, így nem vészes, még diéta alatt is simán elmegy, van benne egy kicsi kukoricapehely, meg aszaltgyümölcs is, azt hiszem ezek után is inkább ilyet veszek, annyival szerintem nem rosszabb, mint a sima zab, de ízre milliószor jobb, 1 kg olyan 400-450ft -
LOTR
addikt
igen, javítja a keringést, mert nagyon jó a hajszálérhálózat kialakításában, ami nagyon hasznos, de mivel neked nem ez az elsődleges célod, így inkább csak aerob tartományban (tehát alacsony pulzussal) dolgozz
ehhez a sétálás/lépcsőzés(mondjuk)/bicikli/szobabicikli teljesen jó, és ezekért még fizetni sem kell -
LOTR
addikt
hagyd ott a fenébe az egészet
minek csinálod ha ájuldozol tőle?
minek csinálod ha le szeretnél fogyni?
mivel kardió tartományban vagy, így biztos lehetsz benne, hogy sokkal lassabban éred el a kívánt fogyást, mintha csak naponta gyalogolnál 40-50-60percet, vagy akár bicikliznél nyugis tempóban
teljesen feleslegesen csinálod ezt a hypoxi izét -
LOTR
addikt
én elolvastam, de ott írtad, hogy reggeli pékáru + edzés előtt pogi, tehát már 2-vel többször ettél, mint kellene, lehet, hogy nem redszeres volt, de ezek szerint ilyen apróságokon múlik a siker
sajnos tényleg csak így működik, én azt javaslom, hogy ne akarj egyik napról a másikra változtatni az étrendeden, sőt ne akarj egyik napról a másikra lefogyni, ez sokaknál egy tényleg hosszú folyamat, türelem és sok odafigyelés kell, próbáld meg, hogy sok zöldséget eszel, hátha az segít -
LOTR
addikt
sajna ezzel a kajálással nem is fogsz fogyni, nagyon nem okés
pékárut el kell felejteni teljesen, maximum reggelire, de inkább még akkor sem, egyél helyette pufirizst
a napi 3 étkezéssel nem fogod tudni felgyorsítani az anyagcseréd, anélkül pedig esélytelen
a kajamegvonásban az a rossz, hogy ahogy újra tápanyaghoz jut a szervezeted, elkezd raktározni, szerintem ezt te sem akarod
sajons az van, hogy vagy teljes odafigyeléssel csinálod, vagy nem lesz eredénye, de pozitív biztos nem -
LOTR
addikt
-
LOTR
addikt
tuti lesz ez
reggeli lehet tojás(fehérje), esetleg a turmix zabbal (müzlivel), tejet nem ajánlatos fogyasztani, de nem lesz tőle különösebb bajod
úgy szoktuk számolni, hogy:
400g csirke ~ 100g fehérje
125g rizs ~ 100g ch
habár a zöldség is ch, de azt nem szoktuk beleszámolni a napi össz chba
és ha még jobbá akarod tenni, akkor naponta megehetsz egy kanál lenmagolajat, omega3 zsírsav miatt, meg a zsírban oldódó vitaminoknak vagy valami ilyesmi miatt kell
nem tudom hogy állsz jelenleg, de lehet kezdésnek kevés lesz a ch, fokozatosan vond meg egészen addig amíg hetente nem fogysz többet max 1 kg-nál -
LOTR
addikt
válasz
#57764352
#4132
üzenetére
1. olvasgasd a topikot
2. szakíts időt, hogy sokszor tudj enni naponta (5-6x), de ha többször az sem baj
3. sport akkor jó, ha tudod csinálni 45-50 percig (1 óránál több nem kell), de ez folyamatos biciklizés, gyaloglás legyen kb 120as pulzussal, természetesen az a legjobb ha minden nap 1x amikor időd van rá
4. fehérjedús, ch szegény, zsírmentes (csak a minimum szükséglet kell) étrend
hmm, röviden ennyi
kajáról még annyit, hogy egyenletesen legyen elosztva a ch a nap folyamán, és a végére, tehát estére már maximum csak zöldséget egyél, mint ch, fehérjét meg folyamatosan sokat, vagyis hát neked megfelelő mennyiséget (kb úgy 100g kellhet neked /nap, ha nem tudsz edzeni, ez kb 400g csirke)
[Szerkesztve] -
-
LOTR
addikt
na abba volt amikor elmegy a stake-házba kajálni és eszik kukoricakenyeret is vagy mit (ha jól emlékszem kukoricakenyér volt), akkor szokott kukoricát+babot is enni, arra viszont nem emlékszem, hogy rizst eszik e
azért kérdeztem, mert lehet venni brokolit nyersen és fagyasztva is, de akkor ezek szerint az olcsóbbat vegyem és kész?
Uzsidoboz
nálam csak teszkó játszik, a többi messze van, teszkó meg 5 perc és akkor 70 fölé nem megy a pulzusom
[Szerkesztve] -
LOTR
addikt
ha jól értettem/láttam Coleman is eszik kukoricát (neki biztos sósav vagy kénsav van gyomorsav helyett a hasában
)
mod:
azt mondta ha jól értettem, hogy cornberry (talán így kell írni), tudom, hogy nem vagyok Coleman, de ha veszek zöldséget, akkor egy zacsiban kukorica, répa meg zöldborsó van, és így legalább nem csak 1 fajta zöldség megy, hely meg nicns a hűtőben, hogy betankoljak sokféléből
melyik fajta brokkoli a jobb, a fagyasztott, vagy a nyers nem fagyasztott, már elkészítési szempontból melyikkel érdemesebb foglalkozni?
[Szerkesztve] -
LOTR
addikt
jaj, miket beszélsz, szerinted a zöldség az mi?
a zöldség is szénhidrát, diétakor érdemesebb késő délután és este csak zöldséget enni rizs helyett
brokkoli, bab, kukorica, karfiol (én mondjuk zöldborsót és répát is szoktam enni -babot nem szeretem- , ezek is benne vannak a fagyasztott csomagban) ezek mind nagyon jók
[Szerkesztve] -
#4001
LOTR
addikt
L|zsidoboz
#3999
LOTR
addikt
válasz
L|zsidoboz
#3999
üzenetére
200g fehérje mellé nem kell semmi tápkieg fehérje
az már elég jó adag, nehezen is hiszem, hogy megeszik annyit
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Felújított számítógépek számlával, garanciával! Ingyen Foxpost!
- Nexus 6P 32GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Új Gigabyte 16 Aero 4K+ OLED i7-13700H 14mag 16GB 1TB SSD Nvidia RTX 4070 8GB Studio Win11 Garancia
- BESZÁMÍTÁS! Asrock B365M i5 9600KF 16GB DDR4 250GB SSD 1TB HDD RX 5700XT 8GB Zalman N5 FSP 700W
- Új és újszerű 17.3" Gamer, irodai, üzleti készülékek nagyon kedvező alkalmi áron Garanciával!
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest