- Bemutatkozott a Poco X7 és X7 Pro
- Három Redmi 15 érkezett a lengyel piacra
- Mindenki Z Fold7-et akar
- Mobil flották
- Yettel topik
- iPhone topik
- Huawei Watch GT 5 Pro - egészség + stílus
- Samsung Galaxy A53 5G - kevesebbet többért
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Hivatalos a OnePlus 13 startdátuma
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
-Mike-
addikt
válasz
MPowerPH #6335 üzenetére
Ha nem tudsz terembe járni, ott van olyan láblógatós cucc amire fel kell könyökölni és felhúzni a lábat, az megy az alsó hasra, ha erre nincs lehetőséged szerintem a legegyszerűbb ha hanyat fekszel könyököddel megtámaszkodsz és egyenes lábbal felhúzásokat csinálsz. Konkrétan inkább az egész hasat telibe edzi, de csak benne van az alsó is. Esetleg még megpróbálhatod, hogy ugyanez a helyzet csak kitartod egyenesen a lábadat a talaj felett 10centire 1-2 percig (edzettségtől függően) 4x.
-
spammer
veterán
válasz
MPowerPH #6326 üzenetére
Jó a futás, nem arról van szó, hogy nem lehet, hanem arról, hogy ne fuss akkora (ilyen félmaraton) távokat, főleg akkor ne, ha gyúrsz is aznap. De úgy egyébként is, ez a 2 sport elég ellentétes egymással, ha komolyan akarja csinálni valaki. Gyúrás mellé jó kiegészítő sportnak a futás vagy a bringa (sőt!), csak az egyiknek prioritásnak kell lenni, mert keményen edzeni és maratoni távokat is futni elég megterhelő, és többet árt, mint használ.
Márpedig ha izomzatot akarsz építeni, akkor a súlyzós edzésnek kell elsődlegesnek lennie, megfelelő pihenőidővel, és mellé kiegészítésnek mehet a futás moderált távokon, amolyan aerob edzésként, az jó zsírégetésre. De csináld ahogy jónak látod, majd kiderül, beválik-e.
Viszont a has az makacs dolog, kajálást kicsit lődd be jobban és akkor a futással együtt lesz majd eredménye.
-
-Mike-
addikt
-
spammer
veterán
válasz
MPowerPH #6319 üzenetére
Az a baj, hogy te sem tudod, mit akarsz, ezért összevissza csinálsz mindent.
Fogyni akarsz, akkor diétáznod kell, de közben meg azt írtad, hogy "tömegelsz" meg eszel mindenfélét, szalonnál, meg pörit is. Félmaratonokat futsz, mellette heti 4x gyúrsz és este 6 után már nem akarsz enni, csak akkor ha gyúrsz is, de gondolom akkor sem normális kaját, és gyümölcsöt eszel inkább nassolásképpen. Ez így káosz.
Ha egy napon nagy távot futsz, akkor ne gyúrj aznap és vica-versa. Ha heti 4 nap gyúrás mellett ekkora távokat futsz, egyszerűen nem lesz időd normálisan regenerálódni sem. Valahogy úgy csináld, hogy legyen időd kipihenni magad, mert a súlyzós edzés eléggé megterhel (még ha nem is érzed), ha rendesen csinálod.
A 6 óra után nem eszek baromságot valaki idióta egyszer kitalálta és azóta ez van a köztudatban
Kérdem én, este 8-kor már alszol, hogy 6-kor van az utolsó étkezés? Nem. A lefekvés előtt 1,5-2 órával még ehetsz normálisan, húst, zöldséget, sovány túrót, meg hasonlókat, a lényeg a fehérje és zöldség (CH, zsír kerülése).
A gyümölcsnassolás szintén ott hibázik, hogy a fruktózt nem fogja felvenni az izomzat, a máj tárolókapacitása véges, ezért ha sokat eszel, akkor szépen megy zsírba.. Nyilván nem 1-2 gyümölcs esetében, de ha sokat eszel vagy "gyümölcsnapokat" tartasz, akkor annak már lehet látható eredménye (zsírnövekedés vagy stagnálás). A gyümölcs reggelinek jó - mondjuk egy banán: gyors CH, beindítja az emésztést és a máj is fel tudja venni a fruktózt, mert reggelre ürülnek a raktárai.
A has/derék az a férfiember átka. Sajnos nincs helyi zsírégetés, diéta, aerob mozgás, aztán majd rohadt lassan, de lejjebb megy. Hasedzés nem segít a zsírégetésben, de a hasizom növekedésében, erősítésében igen, így feszesebb lehet a terület még akkor is, ha zsír fedi, szóval nyomni kell, nincs mit tenni.
Új hozzászólás Aktív témák
- Xiaomi Redmi 14 C 128GB Kártyafüggetlen 1Év Garanciával
- Autószimulátor! Leírásokkal, mindenestül, játékkal, kulcsrakészen!
- LÉZEREZÉS! külföldi billentyűzet magyarra kb. 20-30p alatt!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 256GB Pink -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3037, 96% Akkumulátor
- Ritkaság! Hibátlan! Intel Core I9 13900KS Processzor!
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest