Aktív témák

• #3905 Drótszamár őstag gorlin #3870

  2005-07-12 18:08:49 #3905

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Drótszamár

  őstag

  válasz gorlin #3870 üzenetére

  Szia
  
  Nem vagyok fitnessz guru, és csak hobby szinten bringázok . Leírnám én mit gondolok arról amit te írtál. Mivel ember vagyok, és elképzelehtő hogy téves információkkal is rendelkezem lehet hogy hülyeséget írok. He ezt teszem kéretik kijavítani.
  
  Erről a kimerítő egyzésről eddig még nem halottam, de leültem és végigondoltam az egészet. A 40 percbe 17 ''ciklus'' fér bele. Ebből a ''teljes gőzzel'' tekerés 25,5 perc.
  Általában, hogy bringán 100%-ot tudjak nyújtani ahoz minimum egy 10 perces bemelegítés kell. Addigra ''ébred'' fel a szervezet. Addíg 60-70% a max amit ki tudok préselni magamból. Én személy szerint a 100%-ot legvégső esetben 1 percig meg tudom tartani.
  Ez esetben a teljes gőz legyen mondjuk 80%-os. Ez az első 2-3 ciklus alatt tartható, de a 45s-es pihenőidőt kevésnek találom. Kezdetben tényleg 5 percig fogod csak bírni mint ahogy ezt írtad is.
  Az egész sokkszerűen éri a szervezetet, és megpróbál felkészülni rá. Ennek következménye az lessz. ha egyzések között feltöltöd rendesen a raktárakat akkor 3-4 alkalom után jelentősen nőni fog a teljesítményed.
  
  Én kb 1,5 - 2 hónapra saccolom az időt, mire könnyedén menni fog a 40 perc.
  
  Mivel az izomzatod, a szíved, és a tüdőd is hozzászokik _ehez_ a terheléshez lehet az mondani rá, hogy robbanékonyabb lessz a lábad.
  
  Az elején egy ilyen nap után pihenj egy napot. Ha már edzettebb vagy akkor nem feltétlenül kell majd. És egyél sok-sok fehérjét....
  
  ja és ne a legkönyebb fokozaton tekerj, mert különben izomból nem fogsz fejlődni, csak állóképességből.
  
  Yó tekerést

Aktív témák