- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- iPhone topik
- Mobil flották
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Xiaomi 14T Pro - teljes a család?
- Telekom mobilszolgáltatások
- Megjelent a Poco F7, eurós ára is van már
- Fotók, videók mobillal
- Xiaomi 13 Pro - szerencsés szám
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#171597
Dreadloord
senior tag
megint én
#171595
-
rwin5
őstag
-
-
-
-
Woodslave
félisten
-
-
Tamoo
nagyúr
válasz
megint én
#39219
üzenetére
Nekem akkor fejlődik ha legalább heti 4-5ször edzem. De olyan hasgyakorlatok érnek valamit ahol 10-12 ismétlés környékén már beszarsz. Az ilyen 50 lebegő felülésnek stb. értelme sincs nálam. Csak sok hasazással nagy terheléssel kezdett lassan alakulni valami. De ez valszeg genetika is.
-
kolosanyi
veterán
válasz
megint én
#38429
üzenetére
Nekem volt olyan strandröpi tornám, hogy a párom (nem úgy, strandröpiben párosával indul az ember) és én megnéztük a büfé kínálatát. A negyedik pálesz után mondták, hogy előrehozták a meccsünk és azonnal mennünk kell játszani. Nos az első szettben a labdát nem találtuk el, de vicces volt. Aztán végül nyertünk, de máig nem tudom hogyan. Lehet a másik páros még részegebb volt...
-
Radnix
senior tag
válasz
megint én
#38417
üzenetére
Mielőtt belekavarodsz a sok sok cikkbe, tanulmányba: Egy héten egyszer simán belefér egy piás este, észrevehető hátrányod nem származik majd belőle, kivéve ha jön a másnap, mert akkor 1 nap edzés és rendes kaja nélkül garantált
Szóval a másnapot kell elkerülni, amire a legjobb módszer: sok vizet is kell inni a pia mellé.Zözi: Az is belefér néhanapján, ha nem diétázol. Diéta alatt viszont maximum csalónapon tolnám.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Radnix
senior tag
válasz
megint én
#38353
üzenetére
Mióta tart ez a stagnálás?
Mert ha jól értem akkor 72,5 ről felment 78-ra a tömeged 1 hónap alatt (ami visszafogott szófordulattal élve odabax, meg vissza)
78-ról 80-ra mennyi idő volt? mióta vagy 80-on?Én amúgy nem emelnék a kaján, amíg az erő jön, de a súly nem gyarapszik, nem szumósoknak készülünk, bár nem ismerlek, szóval bármi lehet
-
Dicker
őstag
válasz
megint én
#38353
üzenetére
20 gramm tömegnövelő?
Nem ám nagy leszel még a végén.
MMA87:
Egyél mást. Nem kötelező a csirkét hányásig enni. Nem is fogod sokáig bírni.
Tuti trükk igyál kólát, vagy egyél egy süteményt. Attól mindig éhes leszel.
Még a Kátler is kólát iszik, hogy jobban menjen. Cukorvisszatöltés. -
deniro2
senior tag
válasz
megint én
#38353
üzenetére
Szerintem az amino tök felesleges, a glutamin parasztvakítás, bcaa határeset (az elején tuti felesleges), napi ~100g cukor baromság, lefekvés elött tömegnövelő dettó... 1 hónap alatt 6kg rengeteg, a te súlyoddal abból 2kg víz az újrakezdés miatt, 20dkg izom, a többi zsír...
-
baluka6
aktív tag
válasz
megint én
#38359
üzenetére
Valami ilyesmire gondoltam:
Váll-mell
Láb
Pihi
Kar
Hát
Pihi
A kardiot és hasedzést akkora osztod be, amikor kedved tartja. Ha a melled vagy a vállad alulfejlett, akkor bonthatod azokat is külön napra. A hátsó deltát és a csuklyát érdemes lehet hátedzéskor letudni.
Vagy esetleg a klasszikusabb:
Mell-tricepsz
Láb
Pihi
Hát-bicepsz
Váll
Ez is egy lehetöség. A lényeg szerintem, hogy a pihenőidőkre figyelj. Kisebb izmoknak kb 48 óra, nagyobbaknak kb 3 nap kell a regenerálódáshoz. Valamint én nem ajánlok túl hosszú edzésidőt.
A szimpla hát edzés kb 50 perc nálam. 3-4 hát gyakorlat+felhúzás és ehhez jön még a hátsó delta és csuklya. Nálad e mellett van még kar is, ami szerintem baszott sok. -
#65313280
törölt tag
válasz
megint én
#38353
üzenetére
Szakértői választ itt még mindig nem kapsz.
Nekem ez a tápkieg beosztás nagyon nem tűnik jónak. Egyrészt ~120g fehérjét akarsz megenni porokból, másrészt a legtöbb kieget rossz időpontokban. A powerpro és a fullmass minőségét nem is említve. A tömegnövelőnek a lényege a szénhidrát (a jó drága cukor), 20g-os adagban nem sok értelmét látom.
Reggelire én nem ennék tömegnövelőt, helyette 25g protein+zab meg vitamin a krómmal, esetleg egy glutamin. Edzés előtt 2 órával egyél szilárdat, mellé akár mehet egy 25g-os protein turmix. 20 perccel edzés előtt mehet a pow3rd, közvetlen előtte a tabis amino, edzés közben bcaa + glutamin (ha már kétfélét vettél... de minek?), edzés után 100-150g full mass + glutamin, és ha hazaértél edzésről a kaja mellé mehet a Ca+Mg és egy vitamin. Lefekvés előtt pedig 25g protein egy aminoval.
Így én több értelmét látnám, de még mindig nem vagyok szakértő.
A "stagnálásod" meg attól van hogy egy hónap alatt puffadtál 5,5kg-t és most nem jön fel több víz... Ha 1-2 hónap alatt sem változik a súlyod, akkor a kajával lesz gond.A feszengős gyerek témához: Jár ide a terembe egy srác aki vasággyal talán 60kg és állandóan feszeng meg üvöltözik gyakorlatok közben (látszik rajta hogy agyilag valami nagyon nincs rendben). Ez még úgy rendben is van, de a múltkor úgy bicepszezett hogy azt videóra kellett volna venni.
A csigás scott-padon beállított 80kg-t (!) és úgy beékelte magát, hogy csak a karja feküdt fel a támlára, a lába a háta mögött lógott a levegőben L alakban és úgy rángatta a súlyt... 
-
-
Tulku
veterán
-
Radnix
senior tag
válasz
megint én
#34689
üzenetére
Minden nap mérd meg a súlyodat, és nézd meg mit mutat a tükör. csinálj képeket magadról legalább hetente, hogy lásd a változást. ezek az információk mindent elárulnak majd, hogy jó úton haladsz-e. persze az erőszintedet is figyeld, érdemes edzésnaplót vezetni...
glutamint meg kihagynám, vagy helyette BCAA v leucin
még valami: a banán helyett szőlőcukor... olcsóbb is, meg kevésbé undorító
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
és nem a kokszok miatt 
Akkor jól megcsillagozták mi?
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Autós topik
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- NVIDIA GeForce RTX 5070 / 5070 Ti (GB205 / 203)
- Építő/felújító topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Milyen autót vegyek?
- Lexus, Toyota topik
- Eredeti játékok OFF topik
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- További aktív témák...
- Bomba ár! HP EliteBook 830 G7 - i5-10GEN I 16GB I 512GB SSD I HDMI I 13,3" FHD I Cam I W11 I Gari!
- Okosóra felvásárlás!! Samsung Galaxy Watch 5 Pro, Samsung Galaxy Watch 6 Classic
- Samsung Galaxy S23 Ultra , 8/256 GB , Kártyafüggetlen
- Mire Vágyik a Gamer Szíved? Mi tudjuk! Kamatmentes rèszletre is!
- 4 év gari - magyar bill. - Lenovo ThinkPad Z13 G1 - AMD Ryzen R7 Pro 6850U, 13.3" 2.8K OGS érintő
Állásajánlatok
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest