-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
corres78
tag
válasz
cibere11
#67694
üzenetére
Beedzetted magad a fotó előtt? Vagy ez az alapállapot?
kb. 14 %-ot mondanék, vagyis 10%-hoz a jelenlegi 183cm/76kiló-hoz tartozó izomtömegeddel kb. 3 kiló kellene lemenjen zsírból. De mivel nem ez a cél, ezért üss meg egy 3100-3200 kalóriát naponta és hajts rá jobban karra és vállra. Természetesen a többi testrészt se hanyagold el. Ha nagyobb lesz a hátad, az is növelni fogja látványban a karod méretét leeresztett karnál. Az alapformád már egész jó, melled az erősséged jelenleg. A jelenlegi testzsírodon kb. 4-5 kiló izomtöbblettel kajakos / szertornász alkatod lesz, ami már kiemelkedőnek lesz mondható.(Időzítő biztosan van a kamerabeállításoknál. Ha mégse, akkor videómódban felveszed magad, feltöltöd a gépre és a videó elindítása után, amikor a legjobb formádat mutatod nyomsz egy pause-t, aztán nyomsz egy printscreen-t, majd pl. paint-be belépve nyomsz egy controll+v kombinációt. Levágod a látni nemkívánt részeket körülötted és elmented jpeg képként.)
-
-
-
Tenken
őstag
válasz
cibere11
#65997
üzenetére
Risz főve 2,5-3x-osára hízik. A 200g nyersen 1 étkezésnek sok -nem is esne jól annyit enni-, főve meg kevés -vissza számolva az kb 50g CH, így add össze, hogy mennyit eszel-.
Amúgy csirke is változik. Nekem az a tapasztalatom, hogy kb 20-25%-al lesz kevesebb főzés után. Vagy 150g mellből főve lesz kb 120. Persze mérheted főve is, csak úgy mások lesznek az arányok. Ha már számolsz, akkor csináld rendesen,
-
-
gghrtz
őstag
válasz
cibere11
#65955
üzenetére
Szerintem olvasd el az összefoglalóban a sárga kapszulát kezdésnek.
Ha eszegetnéd egész nap, tök faszán bezsírosodnál. A zabpehelybe fehérje kell, nem tej. Ha már 2 adagot eszel egy nap, akkor legalább normálisan használd fel. Reggel meg edzés után. Én 1 óra alatt reggel megkávézok, letusolok, felöltözök, elpakolok, fogat mosok, megcsinálom a zab-fehéjét és megiszom, megsütöm a kontakt grillben a húst, megfőzöm a rizst, elrakom, kitolom a brióst. ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Zola007
veterán
válasz
cibere11
#65953
üzenetére
fehérje bebüdösödik reggelre, de a zabnak nem lesz semmi baja hűtőben vízzel keverve. Tejjel már hazárdjáték, az könnyen megbuggyan
ha nem hűt olyan jól a hűtő, akkor vegyél egy rejtvényújságot, mert a fél napodat a budin töltödha egész nap szőlőcukrot eszel akkor kirohad a fogad - többek között
visszább kérdezve neked a 400g rizs a száraz rizs vagy főtt rizs?
mert úgy tűnik kész rizst értesz alatta -
gghrtz
őstag
válasz
cibere11
#65953
üzenetére
Akkor vegyél szőlőcukrot és keverd el azzal edzés utánra. Igaz okádék az íze.
Azt meg, hogy lesz e valami baja a fehérjének, ha egész este vízben áll nem tudom. Ezt majd megmondja Zola007, vagy más aki jobban ért a témához. Szerintem 15 perc alatt fajinul fel tud már ázni a cucc. Ha nincs 1 perced meginni, ott már gáz van. -
gghrtz
őstag
válasz
cibere11
#65951
üzenetére
A zabpehely fehérje elkészítése kb 2 perc, a megkajálása pedig 3. De ha van módod ledarálni a zabot, akkor ezzel nyersz még +2 percet, mert beletolod a shakerbe a darált zabot és a fehérjét, rányomatod a vízet, és már lehet is inni akár a buszon a cuccot.
Edzés után meg mehet ugyanez a kombó.
Nem sok egy kicsit egyszerre az a 200 gramm rizs?
-
deniro2
senior tag
válasz
cibere11
#62315
üzenetére
Elsősorban többet kellene mozognod, mint eddig (valami viszonylag intenzív dolgot, főleg aerob tartományban) a szinten tartó kajád mínusz párszáz kilókalóriával. Az izom és főleg a gyorsan felszedett vizes tömeg potyogni fog lefele, ez már csak ilyen. Érdemes nem bedagadni, vagy megbarátkozni a roidokkal...
-
userxy
őstag
válasz
cibere11
#58718
üzenetére
Másfél hónap alatt 9-10 kg ?
Abból jó indulattal kb fél kiló izom. A többi víz zsír meg a belekben a rengeteg kaja
(#58720) emiki6
Két mérlegelés között én is hízok 1 óra alatt 3 kilót
(3 liter sör a gyomorba 
)Buta komment az egész. Ki a bánat akar zsírban felhízni hogy utána leszálkuljon oda ahonnan elindult. Logikátlan és buta elképzelés.
-
Ijk
nagyúr
válasz
cibere11
#58611
üzenetére
Még annyi hogy kábeles lehúzásnál a vállad mindig tartsd hátul, könyököd mindig előtted van, és a lapockáidat húzod össze. És nem az a lényeg hogy a karod nyúljon ki, hanem a hátizmod a negatív szakaszban.
És bizony az ego-t félre kell rakni, kis súllyal kezdeni mindent hogy ráérezz a gyakorlatra. Ha már tudod hogy dolgozd meg a hátad, akkor lehet fokozatosan emelni a súlyt, egészen akár amíg 6-8 ismétlés megy csak.
De minden gyakorlatnál kell csinálni 1-2 szériát hogy bekapcsold a megfelelő agy-izom kapcsolatot, minden alkalommal.
A húzódzkodást meg felejtsd el ha esetleg csináltad. -
rwin5
őstag
válasz
cibere11
#58611
üzenetére
linkelném a hátedzés bunnyval youtub vidit de akkora faszságok vannak rajta, hogy kihagyom
ez viszont jó, első gép a kedvenc hátazó gépem
Szerk: az evezés az nagyon "komoly" najó ez a vid sem túl jó de szerintem a gyakok jók, csak a kivitelezés sántít néhánynál
[video] -
Zola007
veterán
válasz
cibere11
#58611
üzenetére
Nagyon sok mindent el lehet rontani.
De kis súly + magas ismétlés + lassan
Egót tedd félre, csináld magas ismétlésszámmal addig amíg nem érzed, hogy csak a hátad dolgozik.
Fogantyút se markold át teljesen, csak 4 ujjal hüvelykujj nélkül, akkor még jobban ki tudod zárni, hogy a kar beledolgozzon. Lassan végezd, egy ismétlés oda vissza legyen 5-6 mp, akkor rá fogsz érezni, hogy mi-hogyan. -
kolosanyi
veterán
válasz
cibere11
#53891
üzenetére
1-2 turmixnál többet nem nagyon tudsz meginni kaja helyett, írták már, miért. Drága is, nem is tesz jót. Jobban jársz, ha csinálsz valami protein szeletet magadnak, nem tart semeddig se megenni egy ilyet, még gép mellett is betömheted úgy, hogy ne lássák meg.
Szerk.: Itt egy másik elkészítési mód is.
-
kolosanyi
veterán
válasz
cibere11
#53886
üzenetére
Egyél többet. Fogod, azt' szétosztod a kajád több kisebb adagra. Otthon megreggelizel, meló közben benyomsz két szendvicset (raksz bele húst, sajtot, zöldséget), ebéd az adott, délután még egy-két szendvics (azért ezt írom, mert könnyű elkészíteni és hordozni, de akár csirkerizs is lehet, teljesen mindegy), edzés előtt egy protein szelet (tudsz házilag csinálni fehérjeporból, kakaóból, zabpehelyből, meg kókuszból, olyan, mint a kókuszgolyó, csak van benne fehérje), edzés után fehérje + ch, majd vacsora. Amíg egy ilyesmi, rendszerezett kajálásra nem állsz be, addig hiába tömsz magadba kiegészítőket, nem fogsz fejlődni.
-
Dicker
őstag
válasz
cibere11
#53866
üzenetére
Én tudok olvasni, azt írtad, hogy "megduplázod vele a kalóriabeviteled". Akkor gyakorlatilag nem eszel semmit, némi költői túlzással. (Ja én költő is voltam, van arról is okj-s bizonyítványom.)
Nem értem miért megy el tőle az étvágyad, én egyik reggel megittam, utána egyből megkívántam a paprikáskrumplit, így ettem azt is félhétkor. Szerintem próbáld ki, hogy 5 deci víz helyett, csak 1 decivel iszod.
-
Dicker
őstag
válasz
cibere11
#53861
üzenetére
Felesleges. Ha nem eszel mellé semmit, és eleget, akkor ihatod te, max jó szökőkút lesz a seggedből, mivel nem szilárd tápanyag.
Tejjel meg nem iszunk semmit, csak 4 év alatt.Jó a dzsámbó is, de nem étkezés mellé kell inni, mert ez egy étkezés... Edzés után is kell neki egy 20 perc amíg lehet rendesen enni. Bár kemények víz helyett megihatják párizsis zsömle mellé is. A többi meg rajt a használati útmutatón...
-
#42745
BÁ Nutrition
addikt
cibere11
#42704
-
kolosanyi
veterán
válasz
cibere11
#41243
üzenetére
Nem biztos, én például nem egyszer jártam úgy, hogy azt hittem, simán menni fog, de alsó holtponton elszállt az erő és rajtam maradt volna ha nincs ott mögöttem valaki. Üres teremben (itthon meg pláne) nem is nyomnék fekve, helyette vagy kézisúlyzóval, vagy géppel csinálok nyomást, illetve a nehezített fekvő is opció ilyenkor.
-
xcds
őstag
válasz
cibere11
#41221
üzenetére
Hát ha egy nap nem zabálsz és oda a 70 kg, akkor te sem az a kifejezett testépítő alkat vagy. (bár sokak szerint ilyen nincs és aki jól csinálja, az nagy is lesz). Ha nem félsz a zsírosodástól, nagyon egyszerű a recept. Egyél mindent és mindenből sokat és nagy súlyokkal dolgozz.
-
Tyer
őstag
válasz
cibere11
#41224
üzenetére
Jobban is teszed, ha poénra veszed God-ot, lehet még harmadnapos
5 edzés igy szerintem is sok.
De ha otthon edzel, lehet át kéne nézned a fegyencedzés topicba. kolosanyi mind2 topikban jelen van pl. kérdezd öt.
Otthon gondolom nem nyomsz 50-60 kiloval fekve, nem bicepszezel 25 kiloval, stb, egyszerűen nem tudsz GYURNI, ha nincs otthon termed.
Vagy menj le terembe heti 3x, vagy sw-ozz...Akkor marad a gogsz...
-
-
-
-
spammer
veterán
válasz
cibere11
#18394
üzenetére
Guggolás egy igen kemény összetett gyakorlat, elég keményen megdolgoztatja a szívet is. Én a kitörést jobban bírom szusszal (persze kisebb a súly is), viszont a lábat ugyanúgy szépen ki lehet vele nyírni. Részemről kevesebb guggolás, több kitörés
De persze guggolni azért kell, mert nem vagyunk buzik -
spammer
veterán
válasz
cibere11
#18389
üzenetére
Súlyokat te tudod, én honnan tudjam, mit bírsz?
Csinálj mondjuk 4x12 lépést kezdetnek, vagy tapasztald ki magadnak, hogy mi a jó. Nekem kétkezessel jobban bejött, felrakod csuklyára oszt mehet a menet, amíg be nem szarsz 
C-vitamint szedjél, segít a regenerációban.(#18391) God Vazzeg: Erről van szó
Persze átlagmagasságot nézve (18x centi), mert egy 210 centis ember még akár lehetne is annyi
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Időzítőt nem találtam így én nyomtam. 
amúgy nagyszülők férfi tagjai mind ilyen 185körüliek egyedül faterom ilyen 174, az én fiam már csak 150 lesz 
C-vitamint szedjél, segít a regenerációban.Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Csere-Beszámítás! Lenovo Ideapad 3 Gamer notebook.I5 10300H / 16GB DDR4 / GTX 1650 / 250SSD +500HDD
- SzoftverPremium.hu
- Telefon felvásárlás!! iPhone 11/iPhone 11 Pro/iPhone 11 Pro Max
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i9 14900KF 32/64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Fém, összecsukható és kihúzható fotó állvány eladó
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged