- Redmi Note 10S - egy a sok közül
- Itt egy pár fotó az iPhone 17 sorozatról
- Több újítással támad a Xiaomi Redmi 3s
- iPhone topik
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Garmin Venu X1 - vékony, virtuóz, váltságíjas
- Mindenki Z Fold7-et akar
- Telekom mobilszolgáltatások
- One mobilszolgáltatások
- Huawei Mate 10 Pro - mestersége az intelligencia
Hirdetés
Talpon vagyunk, köszönjük a sok biztatást! Ha segíteni szeretnél, boldogan ajánljuk Előfizetéseinket!
-
Mobilarena
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
brownus
veterán
válasz
Gaben360
#6683
üzenetére
bullshit, ok, hogy drágább a tejsavótól, de majd pont a színtiszta húst darálják, keverik bele!? ugyan...
olyan lehet a marhahúsos fehérje mint a mcdonaldos chicken nuggets
/s. véleményem, aztán lehet angus marhából veszik ki a fehérjét/vegyél tejsavót, pl. a myproteintől, ha jól tudom, még mindig ők a legjobbak ár-érték arányban
-
kolosanyi
veterán
válasz
Gaben360
#5426
üzenetére
Arra gondolok, hogy egy teljes test edzésnél max 8-10 gyakorlattal és 2-3 munkasorozattal tudsz hatékonyam operálni. Például 2 nyomó gyakorlat (egy vízszintes, egy függőleges), 2 húzó (ugyanígy), 2 láb (mondjuk guggolás és csípőemelés/felhúzás) és 2 törzs (itt is jellemzően egy előre, egy hátra, tehát mondjuk elülső és hátulsó híd vagy valami hasonló). Na most ez már önmagában nagyon megterhelő, ha kellő intenzitással végzed, akkor ez a 16 sorozat bőven elég egy napra. Esetleg még kiegészíted egy vagy max két izolációs gyakorlattal, ha valami kevés terhelést kapott aznap, vagy lemaradt egy izomcsoport, de ennyi. Így is kb másfél órás egy ilyen terv és ezt heti háromszor, szóval nem egy egyszerű történet. Cserébe gyorsan tudsz erősödni így, mert megnövelted az edzésgyakoriságot, de ehhez a kajára nagyon oda kell figyelni. Most ez erő és izomnövelés szempontjából került megközelítésre, az állóképességi edzés megint más. Ahhoz jellemzően köredzést, vagy intervallum edzést használnak 4-5 gyakorlattal, magas ismétlésszámmal, de ettől nem szabad azt várni, hogy sok erőt vagy növekedést fog okozni, nem arra van.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Gaben360
#5423
üzenetére
Mi a célod, milyen terv szerint raktad össze? Azt látom, hogy próbálsz minél több izomcsoportot megdolgoztatni egy edzésen, viszont én a helyedben kevesebb izolációs gyakorlatot tennék be, inkább az összetett gyakorlatokra hagyatkoznék ha teljes test programot követsz.
-
-
corres78
tag
-
corres78
tag
válasz
Gaben360
#5403
üzenetére
Nálam annyit kell tudni még, hogy 15-25 éves korom között meglehetősen aktívnak mondható (persze azért koránt sem versenyszintű) sport múlttal rendelkezem. 25-30 éves korom között már lazábbra vettem, majd 30-35 éves korom között semmit sem sportoltam (a munkám noha fizikai jellegű, de sem jár fogyasztó, izomépítő tevékenységgel).
Az első fél évben egyszerűen lefeleztem a tányéromra helyezett étel mennyiségét, a korábbihoz képest.
Próbálj meg beiktatni 5 perc helybenfutást az edzésedbe (a végére, amikor már megindult a zsírégetés folyamata).
A bal oldali kép mutatja, hogy hogy néztem ki tavaly június 28.-án. El lehet képzelni, hogy milyen voltam tavaly április 14.-én 94 kilósan (sajnos nincs róla képem).![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A középső kép időpontja után kezdtem el kajálni ezerrel.
-
#5237
westcoastog
veterán
Gaben360
#5235
westcoastog
veterán
-
kolosanyi
veterán
-
itouchfan
senior tag
válasz
Gaben360
#5037
üzenetére
nekem mostanában nagyon fura. mindig van izomlázam, de mindig min. 24 órával edzés után kezdem érezni. pl tegnap este hasaztam, erre úgy ébredek ma hogy semmi. délben még mindig semmi. most kezdem érezni a hasfalam. és a másik hogy nagyon elhúzódik. többször volt már hogy akár 3 nappal az edzés után éreztem, pl most keddi edzést péntek reggel is éreztem még...
-
#4978
westcoastog
veterán
Gaben360
#4977
westcoastog
veterán
válasz
Gaben360
#4977
üzenetére
Én a helyi biotech-ben veszem a cuccokat.
Mondjuk tegnap kicsit hülye voltam, volt 1 kilós biotech fehérje 4070 forintért, amit gazdaságosan használva 1 hónapig elég lett volna, erre megvettem továbbra is a natura fehérjét, fél kilót 2700-ért, na mindegy, sajnos nem vagyok az ész bajnoka mindig.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Gaben360
#4889
üzenetére
Nem csak abból, most épp házi Kentucky csirkét kajálunk. Meg tortát.
Azt mondják, hogy alapból érdemes. Én mondjuk nem vitaminozok, eddig semmilyen tanulmány nem bizonyította számomra, hogy miért jó, ha az RDA ajánlások több száz vagy ezer százalékát viszem be. A C-től viszont bajod nem lesz, nyugodtan szedd.
-
#4681
Szakbarbár
aktív tag
Gaben360
#4675
Szakbarbár
aktív tag
válasz
Gaben360
#4675
üzenetére
Legalább nem baj ha véletlenül összekeveri a reggelit a vacsorájával
De eszik szilárd táplálékot, nem úgy, mint a múltkor linkelt Crossfit-es aki csak porokat tol magába egész nap.Mitől lehet éles fájdalom a 5. - 6. csigolyám környékén ha súllyal és nyújtott karral guggolok? 2-3 kg-ról van szó, csak azért kell hogy ne boruljak hátra egylábas guggolásnál.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Gaben360
#4536
üzenetére
Az összefoglaló kicsit nagyobb meló, mint gondoltam, egyelőre a zh-k lelassítanak, így nem tudok annyit foglalkozni vele, mint gondoltam, de meglesz majd az. Szerintem a blogomba feltöltöm és majd onnan fogom ide linkelni.
- Fekvőhöz tipp: ne várd meg a 20 ismétlést, 12-15 környékén nyugodtan lépj tovább. Néha iktass be pliometrikus változatokat is, meg tudják dobni az erőszintet.
- Húzódzkodás... Én a bicskát nem szeretem, félúton van az evezés és a húzódzkodás között. Se nem vízszintes, se nem függőleges húzó gyakorlat. Igazából az erő akkor jön, ha erőlteti a nagy terhelést az ember, annál gyorsabban lépkedhetsz fel a nehézségi szinteken, minél gyakrabban csinálod (persze ilyenkor a volument alacsonyan kell tartani). Én a bicska és a fél ismétlések helyett azt szoktam javasolni, hogy a rendes alapváltozatból csináljon meg az ember annyit, amennyit tud (ha 2, akkor 2, ha 1, akkor annyi), utána meg nyomjon negatívokat. Így ahhoz az ellenálláshoz adaptálódik az idegrendszer, gyorsabb a fejlődés. Ha folyamatosan közepes ismétlésszámmal dolgozik valaki, nehezen fog továbblépni.
- Guggolás: nyugodtan végezz több variációt is. Például én jobbnak tartom a fegyenc lépéseinél azt, ha elkezdesz "side to side squat"-ot csinálni és folyamatosan egyre távolabb helyezed az egyik lábad, így a végén cossack squat lesz belőle (most csak mobilnetem van, nem tudok linkelni videót, remélem megtalálod). Ezután mehet a bolgár guggolás (ez mondjuk inkább kitörés variáció, mehet a guggolások mellett is ha neked jobban tetszik), skater squat (könnyebb, mint a pistol, de nehéz gyakorlat ez is), negatív pistol, majd a teljes.
- A vádlizást egy lábbal nyomod? Ha igen, gyanús egy kicsit. Próbáld meg, hogy az alsó és felső holtponton is tartod kicsit, így biztos lehetsz benne, hogy az izom rugalmassága nem játszik bele a dologba.
- A súlyzós napokon törekedj arra, hogy a kimaradt izomcsoportokat dolgoztasd meg. Mellre például végezz nyújtó gyakorlatokat (tárogatás, áthúzás, ez utóbbi hátra is jó), hátra tegyél be vízszintes mozdulatokat is, például invertált evezés, vagy renegát evezés (ez utóbbi az egyik kedvencem). Gyakorlatilag a váll oldalsó feje maradt ki (oldalemelés) és a kar, ezek adják magukat. Nagyjából ennyit tudok hozzáfűzni.
(#4534) emiki6
A gyakoribb az jobb. Persze egy határig. Ha regenerálódtál rendesen, akkor újra pörgetheted is az edzést. Ezt magadnak kell kitapasztalni, te tudod, hogy mit bírsz. -
#3992
westcoastog
veterán
Gaben360
#3991
westcoastog
veterán
válasz
Gaben360
#3991
üzenetére
Unom, semmi pluszt nem nyújt hogy kb ugyanazokat csinálom mindig, meg itt bent a szobában semmi mozgásterem. Most egy jó ideig csak ahhoz hasonlót tudtam csinálni, de kegyetlenül unom.
Húzódzkodón meg párhuzamos korláton érzem jól magam, az meg nincs, sem súlyok.
Meg ez a fegyenc féle edzés csak alap erőnlét megszerzésére elég, komolyabb dolgokra nem. -
kolosanyi
veterán
válasz
Gaben360
#3483
üzenetére
Minden relatív és mindig van hova fejlődni, ez a szépsége a sportnak. Aki szereti, az mindig talál magának kihívást, új célt.
(#3484) RBJ
Sansa Clip, 10 rugó, nagyon jól szól, sok formátumot megeszik és csíptethető, kisméretű, praktikus kis kütyü. Egyik legjobb ár/érték aránnyal rendelkezik. -
petipetya
nagyúr
-
kolosanyi
veterán
válasz
Gaben360
#3399
üzenetére
Akkor az elején óvatosan csináld, de szerintem 1-1,5 hónap átmozgatás elég kell legyen.
----------------------------------
Na megvolt a mell, igazából minden nyomóizmom tropára ment...
- Fekvő (18 kg nehezítéssel, az egyik kézisúlyzómat beraktam egy hátizsákba, mindegyik sorozat bukásig): 15-9-4 + 6 súly nélkül, vetkőző sorozat
- Tárogatás GFlex-szel (csak az utolsó bukásig): 10-10-15
- Tolódzkodás (+10 kg): 10-8-6 + 4 saját súly vetkőzőben (mindegyik bukásig)
- Áthúzás GFlex-szel: 10-10-10 az utolsó volt csak bukásig
És a végén hasaztam, nehezített hasprést csináltam. Ezt Bene Máté porckorong specialistától lestem el, normál hasprésből megemeled a lábad, comb függőleges, lábszár rá merőleges és a bokán egy súly van. Lehet bármi, egy könyv, bokasúly, nekem pl egy 12 kilós kézisúlyzó volt. A felüléshez képest 2,5-szeres a hatékonysága, műszerrel lett mérve. Nos tényleg b@szott kemény és ráadásul a gerincet sem terheli, ajánlom mindenkinek. Jó kis edzés volt -
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz
Gaben360
#3374
üzenetére
Lokális zsírégetés nem létezik. Ha zsírt akarsz leadni, akkor csökkentsd a kalóriabevitelt az elégetett mennyiség alá, ha izmosodni, akkor növeld. Ennyire egyszerű. Mellé persze kell olyan mozgásforma is, ami elősegíti a zsírégetést (hosszú elnyújtott aerob, vagy pedig HIT jellegű). A kettő együtt nagyon nehezen megy, rendkívül lassú és hosszadalmas folyamat, de nem viseli úgy meg a szervezetet, mint a tömegelés-diétázás ciklusok váltakozása.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Gaben360
#3371
üzenetére
Az első pár lépés korrekciós programnak tökéletes, illetve azoknak, akik eddig semmit nem sportoltak. Aki más sportágaktól jött át és gyakorolja az alap saját súlyos/súlyzós stb. erősítítő gyakorlatokat, teljesen felesleges az elején kezdeni. Mivel neked fáj a vállad, érdemes tényleg kis ellenállással dolgozni, tehát az első lépésektől csinálni. Amíg a rendes fekvőig, húzódzkodásig, a gyakorlatok normál variánsáig el nem jutsz, erőben és izomban nem sokat fogsz fejlődni (ez egyébkéntis úgy 70 százalékban a kajáláson múlik), viszont neked az elsődleges cél a váll rendberakása most. A fegyenc mellé ajánlott felkeresni egy gyógytornászt és az ő általa összerakott korrekciós programot csinálni, amíg helyre nem jössz. Esetleg még eszköz, ami hasznos lehet neked a gumiszalag, könnyű medicinlabdák, gimnasztikai labda, persze csak akkor érnek valamit, ha használja is őket az ember.
/s. véleményem, aztán lehet angus marhából veszik ki a fehérjét
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A középső kép időpontja után kezdtem el kajálni ezerrel.
Azért tetszik mert ha nincs idő akkor 4 perc alatt ki bírod magad készíteni sima fekvő támasszal is... 
Új hozzászólás Aktív témák
- Redmi Note 10S - egy a sok közül
- Milyen légkondit a lakásba?
- EAFC 25
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Vicces képek
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
- MacBook Pro 16 i7-9750H 16GB RAM 512GB SSD RX 5300M 1 év garancia
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! R7 2700 / RX 5500XT 8GB / 16GB DDR4 / 256SSD + 1TB HDD
- Bomba ár! Dell Latitude 5495 - Ryzen 5 I 16GB I 256SSD I 14" FHD I HDMI I Radeon I Cam I W10 I Gari
- LG 55B4 - 55" OLED - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - PS5 és Xbox Ready
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I5 12400F / RTX 3070 8GB / 32GB DDR4 / 1TB SSD
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest