Hirdetés
- Nothing Phone 2a - semmi nem drága
- Redmi Note 11 és 11S - biztos alapra jobb építeni
- Hat év támogatást csomagolt fém házba a OnePlus Nord 4
- Android szakmai topik
- Már Magyarországon is használható az iPhone kártyás terminálként
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Több újítással támad a Xiaomi Redmi 3s
- Yettel topik
- Mobil flották
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
adam432
tag
válasz
flierqqq
#34672
üzenetére
100-140mg-tól meghalnál... 100-140mcg -tól már életben maradnál...
Anabolikus hatása semmiképpen sincs, az izomtömegre semleges vagy inkább katabolikus hatása van...
Nagyobb mennyiség bevételekor már elveszti a Béta2 szelektivitását, és a többi adrenerg receptoron is fog hatni, így előtérbe kerülnek a mellékhatásai... szerintem felejtsd el a használatát.
-
#34671
BÁ Nutrition
addikt
flierqqq
#34670
BÁ Nutrition
addikt
válasz
flierqqq
#34670
üzenetére
az asztmádat építi le leginkább
A Spiropent tabletta hatóanyaga a klenbuterol, ami a hörgőasztma és más, megszüntethető légúti szűkülettel járó állapotokban a hörgő falában található béta-2-receptorokra hat, azok izgatásával fejti ki hörgőtágító hatását. A készítmény hatása a bevételt követően 5-20 percen belül jelentkezik, és 14 óráig fennmarad.
Hörgőasztma és más, megszüntethető légúti szűkülettel járó állapotok (idült obstruktív hörghurut) megelőzésére és hörgőtágító kezelésére szolgál, felnőttek és 6 éves kor feletti gyermekek részére. -
#30818
littlelion21
addikt
flierqqq
#30816
littlelion21
addikt
válasz
flierqqq
#30816
üzenetére
Metric BMR Formula* (*Harris-Benedict):
Men: BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years )
-
-
#29274
God Vazzeg
veterán
flierqqq
#29273
God Vazzeg
veterán
-
Radnix
senior tag
válasz
flierqqq
#27615
üzenetére
Carnifoslex helyett koffein
whey pro prof helyett Myprotein Impact Whey protein. egyébként szépen összeraktad.
Szénhidrátot viszont enni kell, ha mást nem legalább edzés utáni shakebe rakj szőlőcukrot, nem kell drága túlhypeolt szarokat venni, mint a vitargo.Persze ha van lóvé rendesen a kajára, ha nincs akkor csak edzés utáni whey+szőlőcukrot hagynám, többi menjen inkább szilárd kajára.
(#27630) zenwalk: Az teli van komplexekkel meg peptidekkel meg mátrixokkal, ezt te nem értheted...
-
#27623
szőröscica
addikt
flierqqq
#27621
-
Ijk
nagyúr
válasz
flierqqq
#26820
üzenetére
Az a helyzet hogy ennyi most is bőven elég lenne neked, ha meg nagyon zsírt akarsz égetni, akkor minden nap aerob. Nem vagy hozzászokva, ilyen edzéstervet én nem csinálnék a 3 éves múltammal.
Nem az a cél hogy sanyargasd a tested.Bőven elég neked heti 3 súlyzós edzés, két felsőtest és egy láb. Nagy izomcsoportokra 3, kicsikre 2 gyakorlat, de az fájjon. Ha neked van kedved másnap edzeni menni, akkor valamit szarul csináltál.
Kajáról meg nem írok semmit, mert az alap hogy mindig betartod.
-
spammer
veterán
-
Ijk
nagyúr
válasz
flierqqq
#26816
üzenetére
Reménykedtem is hogy nem a tervvel előálló típus vagy aki benyomja ide a nagyszerű tervet, már csak elkezdeni kell valamikor, csak előtte még engedélyeztetni kell szakfórumon, ismerősöknél, nagymamánál.
Ha bevált csináld azt. Ha betartasz mindent akkor csak az idő számít ebben a sportban. Pár hónap meg őszintén szólva lófax, habár arányaiban nagyon sokat lehet a semmiből fejlődni ennyi idő alatt.
-
Ijk
nagyúr
válasz
flierqqq
#26804
üzenetére
És ezt mióta csinálod?
Könyörgöm nehogy azt mond hogy ez terv, mert elsírom magam (a röhögéstől).Radnix: Most minden nap megy 120g zab, 200g fehérje (500g csirke + 2 turmix), fél kiló fagyasztott és kb 30 dkg zöldség. Edzésnapokon 250g rizs betöltésnek.
Ezzel most tartom 97-98 körül a súlyom, kicsit több aerob lesz kilátásban, 95 alá semmiképp nem akarok menni. -
Ijk
nagyúr
válasz
flierqqq
#12158
üzenetére
Gondolom már hónapok óta étrenden vagy, és folyamatosan játszol a CH-val hogy zsírégető kell.
Nincs türelmetek, pedig kellene. Így soha nem fogjátok kitapasztalni hogyan reagál a testetek, milyen a számotokra megfelelő kaja. Az a fontos hogy pár hónap edzésmúlttal be kell tolni a zsírégetőt meg a kreatint, mert mindenki ezekről beszél a teremben.
-
Radnix
senior tag
válasz
flierqqq
#12155
üzenetére
persze. nem az edzés hatékonyságát növeli (azazhogy azt is, hiszen a koffein hatására kevésbé bágyadt, lusta az ember) hanem a test kalóriafelhasználását minden körülmények között. tehát ha mondjuk egy óra alatt ha lófaxt sem csinálsz elégetsz 1 kalóriát, de ha beveszel egy termogenikus zsírégetőt, akkor elégettsz 1,05 kalóriát a semmittevés közben, csak úgy hogy vagy, ver a szíved lélegzel, stb.
érted már papper? -
Radnix
senior tag
válasz
flierqqq
#12138
üzenetére
Szia!
Szerintem mögötte, vagy alatta lenne érdemes szedni.
(nem héztem meg mi van benne, de neve alapján termogenikus, úgyhogy valószínűleg van benne egy s más ami miatt délelőtt és a kora délutáni órákban érdemes szedni, hogy este ne legyen gond az alvással. ja és persze ha már megvan a diétás étrend, utánna érdemes szedni, mert különben akár beleszórhatod a wc-be és lehúzhatod)
-
kNG
senior tag
válasz
flierqqq
#11882
üzenetére
Sok sikert, de azért csak ésszel... ha sikerült összezavarnunk kicsit, akkor bocsi, én személy szerint legvégül azt tanácsolom, hogy fogadd meg azokat a tanácsokat, amelyek szimpatikusak, amelyeket követhetőnek tartasz, és csináld... biztos hogy meglesz az eredménye...
" Bodybuilding is a journey, you have to be your own personal trainer! "
Még egyszer sok sikert!
-
Eagl3
veterán
válasz
flierqqq
#11825
üzenetére
Nem tudom miért támogatnak itt egyesek ennyire ebben a tervedben, de úgy rossz az egész ahogy van.
Az edzésterved még szétkokszolt testépítő versenyzőnek is sok lenne, nem hogy egy kezdőnek gyakorlatilag nulla izomzattal. Normális edzésekkel kb. kivitelezhetetlen az amit írsz. A kevesebb néha több, rengeteg edzéstervet és leírást találsz ebben a témában a neten, ennek fuss neki még egyszer.
Az étrended papíron jól néz ki ugyan, de, hogy ezt nem fogod normálisan betartani, abba szinte biztos vagyok. Rohad jól néz ki így leírva, hogy te majd bevágsz 100g túrót reggelire (szerintem a 3. nap után jó ha a felét letuszkolod valahogy) meg bevágsz 100g rizst meg 300g csirkemellet egyszerre... csak pár napig fogsz tudni megenni ebben a formában ekkora mennyiséget. Megoldás az, hogy még két étkezést beviszel, egy tízórait és egy uzsonnát. Így talán meg fogsz birkózni a mennyiséggel. De én azt mondom, hogy nagy eséllyel hamar kudarcot fogsz mondani...
-
jookomak
őstag
válasz
flierqqq
#11838
üzenetére
Én se terveznék fogyást az elején, tömegnövelő étrend, kicsit kevesebb ch-val, heti 3 súlyzós edzés, 2 aerob/kardió. Két edzés közt oszd fel a mell, hát, váll, kar-t, egy külön nap a lábnak. Alkarra, meg hasra nem áldoznék külön napot, hol ide, hol oda bedobod; kialakul, hogyan érzed.
-
python1
veterán
válasz
flierqqq
#11838
üzenetére
A kocogás/futás nekem sokat segített mikor fogyóztam.
Én már voltam 107kg izmosaz,aztán meg 75kg soványan,hát mit mondjak,75kg szánalmasan néztem ki.Szerintem mindenképp maradj annál,hogy edzel és meglátod idővel,hogy mi lesz. Úgy is tetszeni fog a változás,csak legyen elég akaraterőd!
-
meroly
veterán
válasz
flierqqq
#11825
üzenetére
Azért ez így elég kemény.
Én ha normálisan leedzem mellet hétfőn, akkor szerdán örülök ha kabátot fel tudok venni, nemhogy még egyszer arra edzeni, főleg még szombaton is. Ha kipróbálod és rendesen csinálod, rá fogsz jönni hogy sok.Szerintem ha a fogyás a fő cél, akkor csinálj normálisan elosztott súlyzós edzést heti három nap, és a többi napokon mehet az aerob (akár azzal az intervallummal amit írtál, egyébként nagyon jó, olvastam róla; akár a monotonnal), én ez utóbbi szeretem, belövöm a pulzust, végighallgatok két albumot az egy óra alatt és ömlik rólam a víz. Bár nem kimondottan fogyás miatt csinálom, talán kis zsírt égetek vele, de sztem baszott jó az is.
Kaja jónak tűnik, bár most hirtelen nem számoltam ki a fehérje és a CH mennyiséget, de gondolom te már megtetted helyettem. Meg a kalória számolás se mindegy, ahogy kNG írta, nagyon fontos, mondjuk én csak a kalóriát számoltam régen a "fogyókúrámban".
A tojást én sima rántottának olíva olajban szoktam, vagy főve, bár úgy elég tömény vacsorára.
Szerk (#11838) flierqqq: érdekes én is így gondoltam anno, hogy először lefogyok, aztán tömegelek. Most utólag belegondolva baromság volt, mondjuk én nem mozogtam a fogyókúra mellett (direkt írom ezt és nem a diétát). 100kg voltam, tehát dagadtabb mint te, 60-ra fogytam le, most tartok 72-ben tömegeléssel egy év után, ha akarod csináld így, te tudod. Nekem szinte nulla izmom maradt a fogyás végére, onnan nehezebb felhozni magad. Viszont ha edzést és aerobot egyszerre csinálsz akkor az izom marad (sőt szerintem fejlődhet is) és a zsír meg égni fog.
-
kNG
senior tag
válasz
flierqqq
#11831
üzenetére
Ez esetben számolj 86kg-val a fent leírt módon 90kg helyett! Ahogy csökken a testsúlyod, ne felejts el újrakalkulálni! A myfitnesspal tényleg nagyon megegyszerűsíti a dolgod! (tudod logolni a kajáidat, nem kell számolni -fejben-, mert óriási adatbázisa van az oldalnak)!
Omega 3-ból szerintem napi 2-3g-t vigyél be (összesen, étel+kieg. együtt)...
-
kNG
senior tag
válasz
flierqqq
#11825
üzenetére
Hány kg vagy, hány cm magas, és mi az elérni kívánt súly? Először ezt kéne tudni, a kaja majd ettől függ (mennyiségre)... Fogyókúránál a cél az, hogy negatív kcal mérleged legyen...tehát kevesebb kcalt vigyél be, mint amennyit elégetsz naponta...
A (nagyrészt) bevállt makroarányok szálkásításnál/fogyókúránál a következők! 40/40/20...azaz 40% fehérje, 40% ch, 20% zsír (nagyrészt egészséges forrásból).
Tegyük fel 90 kg vagy, és le akarsz fogyni 80 kg-ra!
1. 90x2,2=198 lbs
2. 198x12=2376 kcal-t kéne fogyasztanod naponta ahhoz, hogy fogyj...
3. Ezeknek a felosztása a következő:237-240g fehérje
237-240g CH
52g zsír1g fehérje 4 kcal, 1 g ch 4kcal, 1 g zsír 9 kcal
Így jön ki az említett kalória.
4. Egyél így minden nap (nem szentírás, ha néha többet/kevesebbet eszel nem para), és eddz mellette, és az eredményeknek jönnie kell!
5. Ha nem sikerül fogyni, akkor kicsit kevesebbet kell enni, illetve ahogy csökken a súlyod újrakalkulálni az egészet...
Részletesebben videó erről az egészről
Illetve ajánlom a myfitnesspal-t használatra...csak hogy valami konstruktívat is írjak már ide!
spammer:már vártam ezt a gif-et
-
Ijk
nagyúr
válasz
flierqqq
#10398
üzenetére
Barlangba is költözz be, mert az igazán kemények ott edződnek.
De most komolyan, 21. sz. nem kell vadászni, örülni hogy ha már egyszer kajához jutunk egy nap, vannak táplálék kiegészítők, tanulmányok, leírások, fasza kondigépek. Erre az emberek szándékosan szívatják magukat. -
-
Jim-X
őstag
válasz
flierqqq
#10392
üzenetére
Dobd szét 3 részre a csirkét, a zöldség meg egy kicsit kevés szerintem... Minden kaja mellé mehet 200gr
Legyen délelőtt 150gr, edzés előtt másfél órával 175gr, edzés után fél órával (a turmix után) 175gr. A CH-t az első két csirke mellé oszd el (gondolom nem ketogént csinálsz... ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)Viszlát!
(#10396) Dexar007 : Az öregasszonyok még csípik a banánt
-
#6182
God Vazzeg
veterán
flierqqq
#6178
God Vazzeg
veterán
válasz
flierqqq
#6178
üzenetére
Lássuk csak: diétában kezdheted mondjuk 500g csirkemellel és 300g rizzsel /nap. Árban ez így alakul: csirkemell 600-700ft, rizs nagyon max 100ft. Napi 800Ft mondjuk. Ez a teljes napi csirkerizs adagod. 7 napra 5600Ft, a maradék pénzen vegyél paradicsomot, vegyes zöldséget stb hozzá, a rost tartalom miatt.
Zabpehely (natúr!) 500g 150-200Ft, ez egy hétre elég lehet
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Árakban lesz kis előnyünk azért, ha még kis kedvezményt is tudunk hozzá csapni, akár érdekes is lehet nektek 
Bár akit nem vág földhöz.... Nem lehet mindenki skót.
ezek kb egyárba vannak vele és "jobbak".
Vagy nem tudod tartani a diétát akkor, vagy mi a gond?
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Parfüm topik
- Gyúrósok ide!
- Nothing Phone 2a - semmi nem drága
- Mindennél nagyobb: tesztpadon a Ryzen 9 9950X3D CPU
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Redmi Note 11 és 11S - biztos alapra jobb építeni
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 Fly More Kit - 2 akku, töltő, autós töltő, táska
- DJI Mini 3 pro Fly More Combo (FMC) RC drón szett - kijelzős távirányítóval és extra táskával (2)
- DJI RCN1 drón távirányító (RC-N1)
- DJI Air 2s drón RC szett újszerű állapotban, két akkuval és DJI RC-RM330 távirányítóval
- Loreal x Zuvi AirLight Pro professzionális hajszárító // Számla + Garancia //
- DELL PowerEdge R730xd 26SFF rack szerver - 2xE5-2680v3 (24c/48t, 2.5/3.3GHz), 64GB RAM, 10G, H730p
- Apple Watch Series 9 45mm, Újszerű, 1 Év Garanciával
- 16GB G.SKILL Trident Z Royal 4600MHz DDR4 memória garanciával hibátlan működéssel
- Samsung-LG-Philips-Sony TV/MONITOR 40"-49" BAZÁR (Számlával és Garanciával) kb.: 150db
- Geforce GTX 1050, 1050 Ti, 1060, 1650, 1660 - GT 1030 - Low profile is (LP)
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest