Hirdetés
- Samsung Galaxy A56 - megbízható középszerűség
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Samsung Galaxy A52s 5G - jó S-tehetség
- Milyen okostelefont vegyek?
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Xiaomi 15 - kicsi telefon nagy energiával
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Huawei Watch GT 6 és GT 6 Pro duplateszt
- OnePlus 15 - van plusz energia
- iPhone topik
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#170700
Pfiucska
aktív tag
Medveidomár
#170699
Pfiucska
aktív tag
válasz
Medveidomár
#170699
üzenetére
Nem vagyok nagy szakerto a temaban de pont ezert valtottam en is egy rovidebb idore mert mar reg ota osztott edzesterv alapjan nyomtam.
-
#170698
Pfiucska
aktív tag
Medveidomár
#170697
Pfiucska
aktív tag
válasz
Medveidomár
#170697
üzenetére
En a nagyobb kihagyasom utan ezt csinaltam 2-3 honapig, nekem bejott, visszarazodashoz jo volt.
-
#170697
Medveidomár
újonc
Medveidomár
újonc
Mi a véleményetek a teljes testes edzés-ről ?
Heti 3 alkalommal, minden izomra csak egy gyakorlat.Pl: Bicepszre: Hétfő : széles fogású francia rudazás (bicepsz rövid feje)
Szerda: bicepszezés döntött padon (bicepsz hosszú feje)
Péntek: kalapács bicepsz (brachialis)És így tovább minden izomcsoportra egy héten három nap egy-egy gyakorlat.
És négy nap pihenőHasználtatok már ilyen edzéstervet ?
-
#170696
GemeriReem
újonc
D1Rect
#170693
GemeriReem
újonc
válasz
D1Rect
#170693
üzenetére
Na ez is biztos!
Én magammal kapcsolatban tudok annyit, hogy mikor a haverokkal tudás nélkül elkezdtünk edzeni, kemények voltunk, meg háború volt, ennek ellenére hónapokig szánalmas 70-80 kilókkal nyomtunk fekve folyamatosan. Ahelyett, hogy mondjuk könnyebb 5-8 ismétlésekből csináltunk volna sokat, nem agyonfáradva. Mikor évekkel később egy nagyon alap erőemelőprogramot csináltam 3 hónapig, 20 kilóval növeltem a fekvenyomásomat anélkül, hogy egyszer is rajtam maradt volna edzésen a súly. Azelőtt hiába ettem tonnaszám a csirkét meg a zabpelyhet, igen lassan jöttek fel a kilók. Azóta azok a barátaim is jönnek fel izomtömegben és erőben, akiknek én írok edzésprogramot, a mostani fejemmel örültem volna, ha valaki akkor nekünk is megteszi ugyanezt. Meg megmondja, hogy lúdtalppal rosszak lesznek az alapok, és gyomláljam ki azt is.
-
-
#170693
D1Rect
félisten
GemeriReem
#170692
válasz
GemeriReem
#170692
üzenetére
Nekem van egy olyan érzésem, hogy ha a max 60-80 százaléka megvan, akkor sokkal jobban számít a volumen, mint bármi más amit a user a teremben elkövet.
Valószínűleg a bukásig edzés sem optimális a többségnek.
De nekem csak egy kísérleti majmom van, úgyhogy alapigazságokat nem tudok.
De Dom Mazzetti eléggé képben van, szerintem kiváló példakép.
-
#170692
GemeriReem
újonc
D1Rect
#170662
GemeriReem
újonc
válasz
D1Rect
#170662
üzenetére
Erre reflektálva, szerintem a megfelelő edzés amatőr szinten jóval fontosabb lenne a táplálkozásfókusznál. A legtöbben felesleges és feleslegesen sokféle gyakorlatot csinálnak, illetve a termek népességének nagy része (+ személyi edzők is sajnos rengetegen) tudásban valahol a 80-as-90-es években ragadt. Broscience, túl sok sorozat, túl nagy súly. Ezekből egyenesen következik az idegrendszer folyamatos túlterheltsége, amiből kifolyólag aztán csak nem akarnak sokasodni a tárcsák a rúdon. Azt gondolom, ez sokkal nagyobb mértékben esik latba azok esetén, akik heti 3-4-szer lejárnak emelgetni, mint a nem tökéletes makrók.
-
#170690
Woodslave
félisten
marked one94
#170689
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#170689
üzenetére
csak egyik se sikerül
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#170688
aelod
veterán
marked one94
#170687
aelod
veterán
válasz
marked one94
#170687
üzenetére
Te is jól el vagy hízva
-
#170687
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Legyetek poweresek, ott a "kövérek" is boldogok 🤷♂️
-
mike1334
veterán
válasz
D1Rect
#170678
üzenetére
Az nem a te álláspontodat tamasztja alá, hogy 200 kilót kellett fogynod. Ebből úgy tűnik, hogy nem működik a módszered, hiszen többször is "korrigálni kellett", mivel visszahíztad, amit leadtál.
Más: próbáltam a súlycsökkentő edzést, eddig remekül bevált, kezdésnek 10 kilóval szériáztam, most már csak 5, mit ajánlotok következő lépésnek?
-
#170681
D1Rect
félisten
tibcsi0407
#170680
válasz
tibcsi0407
#170680
üzenetére
Fogalmam sincs ki ez, nekem egyszerű dokinak tűnik.
-
#170678
D1Rect
félisten
tibcsi0407
#170676
válasz
tibcsi0407
#170676
üzenetére
Szerinted egyszerre vagy 20 évre elosztva?
-
válasz
aelod
#170665
üzenetére
"lefogyjon vagy jobb formába kerüljön azzal a módszerrel, hogy kiméri a napi kajáját."
Legalább 200kg-t fogytam anélkül, hogy mértem volna a kaját.
A versenyforma teljesen más dolog, ezt ezerszer leírtam, de valamiért folyamatosan ragaszkodsz hozzá, hogy belekeverd a beszélgetésbe.
"Honnan fogod tudni, hogy (feltételezem, hogy ha mondjuk jól és változatosan táplálkozol) elég e a fehérje amit beviszel, elég e a zsír és ch amit beviszel a célodnak megfelelően?"
Na honnan?
Ha megeszel X db L-es tojást, jó eséllyel fejből megmondod, hogy mennyi volt a fehérje.
Megiszod a turmixot edzés után, ezt is fejből tudod.
Megeszed az ebédet, ránézésre megmondod benne a hústartalmat => tudod a fehérjét.
stb.
Zöldségből bármennyit lehet bármikor, most ki ne találd nekem, hogy a krumpli is zöldség és azt mondtam, hogy éjjel bármennyi sültkrumplit lehet enni.
A nagy svájci túrát érdemes az edzés környékére időzíteni, de úgyis érzed, hogy mennyi az elég.Attól függően, hogy mit követsz, az utolsó étkezést megtolhatod még egy fehérjével, de nincsen semmi, ha nem 2g/tskg csak 1.7g, vagy éppen 2.1.
Szerintem a többség üresen fel sem tudja használni a 2 grammot, csak elterjedt, mert sokkal könnyebb megjegyezni mint azt, hogy 1.739. -
aelod
veterán
válasz
D1Rect
#170662
üzenetére
Oké, szóljál ha csak evéssel kiraktad magad!
Figyelj 16 éves koromban kezdtem edzeni amikor is fingom nem volt semmiről (honnan is lett volna) a táplálkozásról meg pláne. Sokkal később birtokoltam azt a tudásanyagot (amit szinte bármeddig lehetne bővíteni) amit ma használok. Ha az elejétől kezdve tudtam volna amit most (és persze meg lett volna hozzá az anyagi keret) borítékolhatóan hamarabb értem volna el egy jó formát. Az, hogy szerinted mi a jó forma nem tudom, de kétszer is benne voltam a hazai top 6 kihívásban naturál testépítő versenyen. Lehet kevés lehet elég, rád bízom.
Aztán meg az egész szálmabábot engedjük el, mert csak annyi történt, hogy kevered a "grammos méregetést" és "táplálkozás" fogalmakat.
Nem keverek semmit
Korábban megválaszoltam a méregetés témakörét és ott beismerted, hogy neked nem megy hosszú távon. Akkor engedd el és ne akard megmondani, hogy mi a fontos egy átlag embernek (párhuzamot vonva az élet nagy dolgai mellett
ezzel lealacsonyítva az eredeti témakört) akinek itt most az a célja, hogy lefogyjon vagy jobb formába kerüljön azzal a módszerrel, hogy kiméri a napi kajáját.A mérleg egy eszköz, hogy pontosabban és gyorsabban elérd a célt. Az meg, hogy lehet táplálkozni mérleg nélkül is kikezdhetetlen tény de nem releváns mert ez nem volt kérdés...
Ha meg szerinted nincs a top2ben a "méregetés" edzés témakörében akkor kérdezek valamit:
-Honnan fogod tudni, hogy (feltételezem, hogy ha mondjuk jól és változatosan táplálkozol) elég e a fehérje amit beviszel, elég e a zsír és ch amit beviszel a célodnak megfelelően? Tükörből, testsúlyból?
Szerinted a versenyzőt kell követni, szerintem is, de amikor már visszavonult.
Sehol nem állítottam, hogy a versenyzőt kell követni.
Így van. Minden cél függő. A cél jelöli ki az eszközt, ennek függvényében döntesz, hogy mit használsz ezek közül...
-
-
válasz
aelod
#170659
üzenetére
"Nr.1 helyen van a táplálkozás az edzés témakörén belül."
Oké, szóljál ha csak evéssel kiraktad magad! Aztán meg az egész szálmabábot engedjük el, mert csak annyi történt, hogy kevered a "grammos méregetést" és "táplálkozás" fogalmakat.
Szerinted a versenyzőt kell követni, szerintem is, de amikor már visszavonult.
-
aelod
veterán
válasz
D1Rect
#170652
üzenetére
De ha az edzés témakörére szűkítjük, valószínűleg még a top10-ben sem lenne benne.
Nr.1 helyen van a táplálkozás az edzés témakörén belül. Edzhetsz zsömlével meg felvágottal vagy kimért rendesen összeválogatott étellel. Aztán látni fogod a difit. Kérlek ne gyere megint ezzel a lehetetlen dumával meg a prioritásokkal. Tudjuk mert elmondtad párszor, hogy neked nem az de ne azonosítsd magad mindenki mással aki súlyzós edzéssel akar lefogyni, formába kerülni, ne adj Isten versenyezni.Valószínűleg az a különbség, hogy szerintem lehetséges táplálkozni mérleg nélkül is.
Nem az a kérdés, hogy lehet e hanem eredményes e. HussarF le is írta a lényeget.Szerintem a többség hamarabb szúrja be magát valamivel, ha már felmerül az "élezés" témakör.
A többség nem is tudja mit szúr magába és annak milyen a hatásmechanizmusa. A többség edzeni sem tud normálisan, de ez megint más téma...De nem hiszem, hogy a forma élezés az amivel az átlagembernek foglalkoznia kellene.
Ebben a topikban edzéssel, táplálkozással foglalkozunk
-
válasz
D1Rect
#170657
üzenetére
Hát attól függ mi a cél. Ha csak egy sima, kissé sportosabb testalkat, hogy a strandon ne úgy nézzen ki az ember, mint egy tele....t búvárruha, akkor nyilván nem is kell annyi erőfeszítést beletenni. Mondjuk sztem számolgatni és méregetni akkor is érdemes az elején, hogy legalább megtanulja nagyjából a mennyiségeket, meg akkor már kicsit beleverődik a fejébe, hogy minek milyen makrói vannak stb. Aztán ha már van rutinja, akkor kevésbé megy majd félre méregetés nélkül.
Ha viszont az a cél, hogy minél jobban előjöjjenek az izomtónusok, az erek stb. - és ezt még nem versenyzői szinten mondom - akkor muszáj mérni a kaját.
-
-
válasz
D1Rect
#170654
üzenetére
Lehet, persze, főleg, ha már be van állva az étrended és szemre megmondod, hogy miből mennyi kell. De ha változatosan eszel és megvannak a makro limiteid, mert ki akarod élezni a formád nyárra, akkor azért mérleg nélkül a legtöbb embernek ez nem fog sikerülni. Vagy legalábbis nem úgy, ahogy eltervezte.
Van olyan barátom is, aki egész gyerekkorában versenysportolt, van egy gyors anyagcseréje, meg egy elég komoly alapfizikuma, ő sem számolgat mérlegen, elég ha visszavesz kicsit a kajából nyár előtt és 2 hónap alatt elér egy olyan formát, amivel a legtöbben kiegyeznének.De mérleg nélkül olyan étrendet tartani, amivel formát akarsz kiélezni, hát az olyan, mint úgy menni kocsival, hogy nincs benne sebességmérő. Végülis ha sokat vezettél, azért szemre is érzed, hogy nagyjából mennyivel mész, de azért benézheted akár 30%-kal is. És az már sok olyankor, mikor kitűzött cél van.
-
Madwe
nagyúr
Úgy értem hogy nem lehet elrontani hogy ha tudja az ember hogy mennyi vizet kell innia s átlag iszik is annyit, akkor nyaraláson/gyerek mellett/legjobb edzős helyen (a.k.a. Börtönben
) is tud eleget fogyasztani, mert elérhető mindenhol s nem igényel plusz időt, energiát tartani, ellenben kaja, edzés pihenés esetén lehet befolyásoló külső tényező ami limitál -
aelod
veterán
válasz
Janaboy
#170650
üzenetére
Ja tényleg! Van fontosabb dolog is a kaja méregetésnél
Erről beszélek. Meghízni sem 2 nap így lefogyni sem lesz annyi. Én total megértem azokat akik paráznak a nyaralás alatti félrezabálástól. Nyilván túlzott a reakció de érthető is szerintem. Könnyen mondják emberek ilyenkor, hogy ugyan ez az egy fagyi nem árthat meg egyél már egy kis ezt-azt. Számtalanszor hallottam (családtól is) verseny diéta alatt én is. Azt nem értik meg és nem tartják tiszteletben, hogy aki diétázik az egy döntést hozott hiszen számára van egy cél amit el akar érni. Ezt a célt az illető milyen módon (szigorúbb illetve engedékenyebb diétával) éri el az is az ő döntése lesz. Miért akarják őt ebben megakadályozni, elgáncsolni?
-
t256
őstag
válasz
Madwe
#170641
üzenetére
Pedig el lehet rontani a víz fogyasztást is. A feleségem asztmás, a gyógyszetől nincs szomjúságérzete, de 30+ év alatt nem tudta megtanulni, hogy innia kéne. Én szoktam neki szólni, hogy igyon, mert már cserepes a szája.
Sajnos nálam már előfordult, hogy 1 hét nyaralásból olyan hordóhassal mentem haza, hogy utána csak behúzott hassal közlekedtem, mert egyszerűen rosszul voltam magamtól.
Már akkor tisztában voltam vele, hogy ha hízok, akkor először hasam lesz. Mégis úgy elengedtem magam, ahogy nem kéne. -
aelod
veterán
-
válasz
Madwe
#170641
üzenetére
" Ez utóbbi nekem is gond volt, konkrétan nyaralni nem mertem úgy elmenni h ne vittem volna a kis konyhai mérlegem…"
Ezeket mondom, de neked leesik, hogy itt valami már nem kerek és elkezdtél irracionális lenni. Nyaralásra kajamérleg? Ez aztán a kikapcsolódás.
Az átlagembernek a "normális-fitnesznáci skálán" érdemes a normálishoz közelebb lenni. -
Madwe
nagyúr
válasz
D1Rect
#170640
üzenetére
Meg a kajára odafigyelés, meg a pihenés, meg a víz (bár ez utóbbit lehetetlen elbaszni, jelenleg, azt ki tudja 5-10-20 év múlva mennyire lesz luxuscikk
)
de abban egyetértek hogy tudni kell engedni is ezekből, ha úgy hozza az élet. Nem dől össze a világ ha az addig heti 5 edzésből csak 3 lesz vagy az addig patikapontosságú makrókból nagyjábóli szemmérték pl. Ez utóbbi nekem is gond volt, konkrétan nyaralni nem mertem úgy elmenni h ne vittem volna a kis konyhai mérlegem… könyörgöm, 5 nap, 1 hét mérsékelt de nem mérleggel kimért, akár éttermi étkezéstől nem dől össze a világ, pláne hogy hobbi szintű nem versenyző az emberaz igazán veszélyes kombó az amikor a maga által magasra tett lécből engedni kell s akkor inkább az egészet elengedi, mondván vagy rendesen vagy sehogy
-
válasz
Apollyon
#170634
üzenetére
"Van, aki a hobbijára (mintha ez nem az lenne) másképp gondol, én úgy gondolok, hogy vannak kötelező dolgok, evés-ivás-alvás-edzés. Ezeknek meg kell lennie, és így is alakítom az életem, hogy erre mindig van idő, ebből nem engedek. Van aki abból nem enged, hogy elszív naponta 7-8 szál cigit ami szálanként 5 perc."
Itt követi el a többség a hibát, hogy túltolja.
Nem kell mindenről lemondani, mert az ember lejár edzeni.
Nyilván, ha utálja az egészet és rudat sem akar fogni soha többé, azzal nincs mit csinálni.
A többségnek nem ez a baj, hanem az, hogy a szabad figyelmét teljes mértékben felemészti az életmód, és olyan dolgokról mond le, amiről igaziból nem szeretne, csak meggyőzi magát.Aztán jön a szokásos "valami" amit produkál az élet(mindig, mindenkinek) és a túl magasra rakott elvárásokat nem tudja megugrani, de a nagyobb baj, hogy meggyőzte magát, hogy minden szükséges azok közül amiket eddig csinált.
Egyetlen dolog szükséges: lemenni a terembe.
Az összes többi opcionális. -
benfolds
őstag
válasz
Apollyon
#170634
üzenetére
én pl. nem sajnálnám rá az időt, nem azt mondom, hogy kifejezetten szeretem csinálni (vannak sportok, amiket jobban szeretek), inkább azt, hogy van bennem egy elégedettség érzés edzés után, kb. a jól elvégzett munka öröme. az viszont szar, hogy az utóbbi egy év munkájának semmi látszatja nincs, és ha belegondolok, hogy mennyi időt és energiát elpazaroltam a nagy semmire, akkor azért el tudok szomorodni. (az okokkal többé-kevésbé tisztában vagyok)
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Pfiucska
#170632
üzenetére
Van, aki a hobbijára (mintha ez nem az lenne) másképp gondol, én úgy gondolok, hogy vannak kötelező dolgok, evés-ivás-alvás-edzés. Ezeknek meg kell lennie, és így is alakítom az életem, hogy erre mindig van idő, ebből nem engedek. Van aki abból nem enged, hogy elszív naponta 7-8 szál cigit ami szálanként 5 perc.
Ez persze szubjektív, senki sem lesz jobb/rosszabb mert ezt másképp gondolja. De ha ennyi idő után is úgy gondolsz rá, hogy ez csak egy kötelező szenvedés meg fájdalom, akkor évek múlva úgy gondolsz majd vissza, hogy csinálhattál volna ennél hasznosabbat is, csak pazaroltad az idődet a teremben, sosem volt neked való.
-
Pfiucska
aktív tag
válasz
Apollyon
#170631
üzenetére
Kinek mi a nagy aldozat. Ha ugy nezem hogy semennyire sincs ehhez kedvem es 6-ra erek haza, majd “el kell mennem” edzeni heti 3-4* es csak utana tudok neki allni a hazimunkanak/hobbimnak/a parommal valo foglalkozasnak akkor sajnos “nagy” aldozat az a heti par ora.
Igazabol nekem nem is az edzes resze a nehez hanem az hogy csak 24 orabol all egy nap es nem 32bol -
Apollyon
Korrektor
válasz
Pfiucska
#170627
üzenetére
15 év konditerem után (mínusz a globál zárás miatti tavalyi fél év) azt tudom mondani, hogy azért nem egy nagy áldozat lemenni a terembe és tenni magadért aminek látványos eredménye is van, ahelyett hogy csipszet zabálnál napi szinten otthon a tévé előtt.
Másrészt nem szenet lapátolni kell lemenni egy sötét levegőtlen bányába, hanem egy terembe ami azért valszeg rendbe van tartva. Ha nincs, akkor addig keresni, amíg nem találsz igazán jót (találsz) ahol jólérzed magad. -
Pfiucska
aktív tag
-
válasz
Pfiucska
#170617
üzenetére
Hát nekem így megy, ezért nyomom szigorúan a diétát. Ha már ott szenvedek, akkor k.rvára legyen eredménye és nem baszom el hülyeségekkel, mert akkor értelmetlen volt ott tölteni az időt. Menni fog a jövőben is. Később sem akarsz majd dagadt lenni. Én volt, hogy abbahagytam majdnem fél évre. A végére már hányingerem volt magamtól, és újra k.rvajól akartam kinézni.
Jó dolog az, hogy ha te tudod magadról, hogy k.rva nagy király vagy, de még jobb, ha ezt mások is látják rajtad
-
válasz
Pfiucska
#170617
üzenetére
Én ezt úgy élem meg mint a napi kötelező feladatokat . Fogat mosok tusolok és heti 3-6 alkalommal edzek . De ebbe bele tartozik az is ha csak futok aznap . Egy alapvető igényesség magammal szemben . Emellett 30 on túl egyre jobban rakódik rám felesleg ezért muszáj is .
-
Madwe
nagyúr
válasz
Pfiucska
#170617
üzenetére
Én konkrétan depressziós s nyúzott, letargikus leszek ha pár napig ki kell hagyni, konkrétan energikusabb s vidámabb vagyok ha edzek aznap
sérülésemkor majd 3 hónap kimaradt, első 2 héten erőt kellett vegyek magamon h újra lemenjek de azóta megint minden ok… lehet yzerencsés vagyok akkor -
Pfiucska
aktív tag
válasz
Madwe
#170616
üzenetére
2014 vege ota jarok edzoterembe de sajnos nalam ez meg azota se jott el
pedig covid elott szerintem 2 het egybefuggo kihagyasom sem volt soha, szoval ha mas nem, a megszokas miatt hianyozhatna. Covid miatt volt egy nagyobb kihagyasom (par honap) es igazabol “ujrakezdeni” se volt kedvem es azota se valtozott ez a dolog. Nem tudom a tobbiek, hogy vannak vele de sajnos nekem ez csak egy kenyszer, hogy ne legyek dagadt
Felek is egy kicsit, hogy a jovoben ez igy mennyire fog menni 30-40-50-60 evesen.. -
Janaboy
veterán
Köszi srácok!
@Qtya123: így visszagondolva én se tudom, hogy volt az elég. Amúgy akkor tájt még ittam napi egy doboz energiaitalt is, erről is október végén mondtam le teljesen.
@Madwe: már eredetileg novemberben szerettem volna, csak akihez menni szerettem volna, ő tele volt, utána meg rá 2 hétre bezárták az egészet
Amúgy a gyakorlatok elsajátítsa mellett, nekem a másik fő indok a személyi edző mellett, hogy ott van és egyben némi kényszer nekem is, hogy csinálni kell és kész.
Ez lehet most még nem gond, mert motivált vagyok, de később ennek még nagyobb jelentősége lehet. -
Madwe
nagyúr
válasz
Janaboy
#170609
üzenetére
Grat!
fontos a szövegedből hogy tudtad hogy nem csak fogyni akarsz hanem ezt életmódváltással lehet tartósan elérni. Ahogy a makrók helyrerakása s a folyadékbevitel is fontos amire odafigyeltél. Külön plusz pont hogy kezdőként személyi edzőhöz mentél, aki (ha jó) segít elsajátítani a gyakorlatok helyes elvégzését, ami nagyon fontos!
mégegyszer grat az egészhez, már ezzel rengeteg plusz évet nyertél az életed végére s eleve sokkal energikusabb, teljesebb életet élsz addig is, hiába a lemondások (s látod még így is belefér az a 2 túró rudi meg purpur kenyér is
) -
Qtya123
őstag
válasz
Janaboy
#170609
üzenetére
Ez jó hír, gratula! Maradj ezen az úton és természetes lesz. Látod, a vizet is hogy megszoktad.
Amúgy nagyon durva, hogy 140 kg-al napi 1.5 liter volt a folyadékbeviteled!
A szervezeted biztos meghálálja, hogy már nem ez megy.Én azt még egy 60 kg-os nőnek is keveslem. Ezek számomra értelmezhetetlen értékek. Reggel fél liter vízzel nyitok és utána még 450 ml a shakerben a reggeli zabos turmixhoz. A turmix után meg megint iszok kb 2 dl vizet, hogy leöblítsem.
-
Janaboy
veterán
Sziasztok,
Gondoltam megírom a sztorimat, hátha inspirál valakit vagy segít neki elindulni
Előre is elnézést a hosszú szövegért.Szóval kb 1 évvel ezelőtt kezdtem el az utamat, már nagyon rég eldöntöttem, hogy le kellene fogyni, sose voltam vékonyka, de aztán 1 éve jött egy olyan trigger, ami elindított a folyamatot.
Ennek apropóján ki is tűztem magamnak egy nagyobb célt (nagyjából egy éve a Visegrádi várhoz a Kálvária túraútvonalon felmenni kb 1 órába telt, többször meg kellett állni stb): felmenni ezen az úton megállás nélkül
A folyamat egyik legfontosabb része az volt, hogy nem csak egyszerűen fogyni akarok, hanem életmódváltást akartam/akarok, ami hosszú távon is fenntartható. (Ennek apropóján nem is mértem meg a kezdő súlyon, csak majd 2 hónappal később, de erről majd később.)
De több problémával is szembenéztem, pl hogy mit egyek? hogy lehet őket beszerezni? Sajnos mivel nem szeretek főzni, hogy hidaljam át ezt a problémát? Mi az egészséges? Mit mozogjak? stb.Így némi internetes keresgélés után rábukkantam egy blogra (sajnos a hölgy azóta leszedte az anyagok nagy részét), de kifejezetten sokat tanultam belőle. Pl, hogy mely ételek tartalmaznak rövid/lassú gyors felszívódású szénhidrátokat, mire kell figyelni a boltokban vásárolható termékek címkéjén stb.
Sőt voltak termék javaslatok is, így találtam rá például, hogy milyen kenyeret egyek(ma SPAR-os PurPurt).
A másik nagy kihívásom volt (legalábbis akkor még ezt gondoltam), hogy vizet igyak, egyszerűen nem szerettem sose a vizet, mivel nincs íze. Korábban naponta kb egy 1,5les Lipton Green teat ittam.
Mivel ugye az írásokban az is benne volt, hogy egyáltalán nem ajánlott semmilyen édesített folyadékot fogyasztani folyamatosan (még édesítőset sem), így végül átálltam vízre.
Ez amúgy jobban ment mint gondoltam, ma már kb ~3 liter ásványvizet szoktam inni (tehát jóval több folyadékot iszok általában mint korábban).
(Amúgy azért heti 2-3 alkalommal szoktam inni egy félliteres zéró kólát)De szómiszó, azt nem említettem, hogy a blog az IR 160 gramm szénhidrátja köré épült. Ez már egy nagyszerű támpont volt, leírta, hogy naponta hogy osszam meg a szénhidrátokat (mikor és mennyi lassú és gyorsat lehet enni). Ez ez nagyon egyszerű dolog, lényegében ha megvan a szénhidrát, a többi nem számít (akkor még nem tudtam azt, amit ma).
Lényeg ami a lényeg, hogy ezzel szépen elindultam, éreztem is magamon, hogy azért volt némi fogyás (nem csoda, hiszen szinte töredékére vágtam a kalória bevitelt).
Végül október végén egy léböjt kúra során mértem meg magam először, itt 136 kg-al mértek, itt már egyre jobban átalakult bennem, hogy nem csak életmódváltás és lassú fogyást akarok, hanem komolyan diétázni és elérni a 90 kg-os célt.
Mivel ekkora már kb 2 hónapja diétáztam, így próbáltam visszakövetkeztetni, hogy hány kiló lehettem augusztus közepén, végül úgy döntöttem, hogy ez legyen 140 kg (így onnantól ezt tekintettem kiinduló súlyomnak).
Amúgy a léböjt is nagyon hasznos volt, ott sokat tanultam étkezésről, rengeteget mozogtam stb.Amikor a léböjt véget ért, akkor ismét jött egy bizonytalanabb szakasz nálam, hiszen megint ott voltam, hogy ahogy addig ettem az nem jó és változtatni kellene, de nem tudtam, hogy merre.
Egy haverom már régóta mondta, hogy ő használta a Yaziot és abba vezette a kalóriákat és hogy az szerinte jó.
Végül felraktam a Myfitnesspalt (amúgy kipróbáltam a Yaziot is, de a Myfitnesspal jobban bejött.
Ebben ugye beállítottam, hogy mennyi a cél súlyom, aktuális súlyom, korom magasságom, mennyit szeretnék fogyni hetente stb (1 kg van beállítva amúgy) és szépen leírta, hogy 1720 kcalt kell naponta bevinnem (ami amúgy változik, ha adott napon van valami mozgás is).
Végül november elején ezzel bukkantam rá arra, hogy milyen fontos a szénhidrát, zsír és fehérje bevitel, ugye az app mindig írta, hogy most ebben sok a zsír vagy éppen, hogy túlléptem egy határt. Ekkora már hallottam mástól is, hogy ezzel a módszerrel nagyon "könnyen" és gyorsan lehet fogyni.
Mivel a célszámokat már tudtam, így az étkezést kellett igazítani.
Eleinte rendeltem ételeket és amúgy itt szeretnem megjegyezni, hogy ezekkel is lehetett fogyni
Persze elértem február elején egy pontot, ahol megakadtam és itt eldöntöttem, hogy valahogy meg kell oldani a házi kosztot (maradjunk annyiban, hogy családi segítséggel ez a kérdés megoldódott), így azóta így eszem és valóban megtette a hatását.
Az egyik haverom még korábban a személyi edzőjétől kapott étrended, amiből sokat felhasználtam, illetve ekkora már ide is betaláltam és itt is sok hasznos infót találtam.
Nem étkezem kifejezetten változatosan (ez főleg azért mert van egy-két hús amit nagyon nem szeretek
), de ettől még fogytam.
Jelenleg nagyjából 1 év után 95 kg vagyok (45 kg fogyás) (178 cm és 39 éves) és bár most kicsit többet engedtem meg magamnak nyáron, a célom továbbra is elérjem a 90 kgt, bár most eléggé belassult a fogyásAmi az egész időre vonatkozó mozgást illeti, csak röviden:
Eleinte csak sétáltam, de szinte mindennap nap (jártam a várost, kb napi 45 percet), később már tempósabban sétáltam stb.
Aztán egy idő után ez volt kb február március körül átálltam a futás-gyaloglás kombóra (vettem megfelelő cipőt stb).
Végül május óta járok személyi edzőhöz (heti 3x), ez főleg súlyzós edzés, némi kardióval, hasazós gyakorlatokkal stb.
Illetve még olyan dolgokon is változtattam, hogy ha a szüleimhez megyek, akkor nem liftezek, lépcsőhöz, vagy ha nincs olyan messze egy hely, akkor gyaloglok, többet kerékpározok stb.
Bár őszintén megmondom, hogy a kezdeti lendület most kicsit alábbhagyott és némileg belustultam, de igykeszem nem elhagyni a dolgokat és szeretném újraA lényeg, amit ebből az egészből le akartam vonni, hogy ha valaki rászánja magát, igen is sokat kell olvasni és képeznie kell magát a témában, de meg tudja csinálni.
Ami pedig a nagy célt érinti, kb májusban sikerült elérnem ezt és a Kálvárián megállás nélkül kb 20 perc alatt felértem (ez egy komoly személyes siker nekem).
Egy dolgot, amit nem hagytam el egyáltalán az egész diéta alatt: nagyjából 1,5 hetente szoktam enni két db Túri rudit (natúrt), erről nem voltam hajlandó lemondani
Köszi ha elolvastad!
-
-
benfolds
őstag
válasz
Qtya123
#170590
üzenetére
ha a versenyzőket vesszük, akkor ők szerintem inkább áldozatok. a hétköznapi élet is iszonyatosan kompetitív már, de a versenysport meg kb. olyan, hogy mindent fel kell tenned egy lapra, mert másképp esélyed sincs. beáldozod az egészségedet, a magánéletedet és legrosszabb esetben az egész életedet.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Korábban megválaszoltam a méregetés témakörét és ott beismerted, hogy neked nem megy hosszú távon. Akkor engedd el és ne akard megmondani, hogy mi a fontos egy átlag embernek (párhuzamot vonva az élet nagy dolgai mellett
A szervezeted biztos meghálálja, hogy már nem ez megy.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14600KF 32/64GB RAM RTX 5060Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Apple iPad Smart Keyboard magyar
- Apple Magic Mouse (USB-C) - Fehér
- Dell latitude 5495 - 14" FHD, Ryzen 5 pro 2500U, 8GB RAM, SSD, EU bill., jó akku, számla, garancia
- Nokia 8 Sirocco / 6/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest