- Az Oppo Find X8 Ultra lett a legvékonyabb kameramobil
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- One mobilszolgáltatások
- Rekord vékony lesz a Z Flip7 is
- Milyen GPS-t vegyek?
- Samsung Galaxy Watch7 - kötelező kör
- iPhone topik
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Honor 400 - és mégis mozog a kép
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
-
Mobilarena
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#196340
Dorian
félisten
Peaceliker
#196339
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#196339
üzenetére
Altató
-
#196338
Vitee
aktív tag
Peaceliker
#196337
Vitee
aktív tag
válasz
Peaceliker
#196337
üzenetére
Ne vard, hogy jobb legyen! Ez legtobbszor a rezgestol jon elo, rezonancia, lakasfelujitasban kb mindenben benne van ez a faktor. Talan a kartonozasban nem, de gepeket hasznalsz, kalapacsot minden fele dolgot, ami vezeti a rezgest a karodon keresztul.
Nekem pontosan a csiszologepektol ment tonkre, en is construction melot csinaltam az utobbi 2-3 evben es szar is volt tole.
De ez nekem mikor legeloszor elojott, vagy 7 eve volt.
Nem mindig, de egy ido utan ereztem.
Tobb honap pihenes! Mastol nem hiszem, hogy jobb lesz. -
#196336
Vitee
aktív tag
Peaceliker
#196335
Vitee
aktív tag
válasz
Peaceliker
#196335
üzenetére
Egyszer kepet is kuldtem be, ki is rohogtek a kedves gyurostarsak, hogy ugy nez ki mint egy noi nemiszerv ( egyebkent tenyleg olyan, de akkor is gcik vagytok
)Nekem is sok het, honap alvatlan ejszaka, voltam vele mindenhol, semmi.
Muteni nem indokolt szerintuk blabla...
Megrovidult a mozgastartomanya is az ujjaimnak, elegge sokat... Evek ota ilyen, ha megeroltetem faj, edzes kozben soha!
Volt, hogy hetekig egy zoknit se birtam felvenni fajdalom nelkul, meg kupakot se tudtam leszedni innivalorol. -
#196334
Ramoskaa
senior tag
Peaceliker
#196333
Ramoskaa
senior tag
válasz
Peaceliker
#196333
üzenetére
Azon is gondolkoztam, de ezen több mindent tudnék, ami a helyhiány miatt jól jönne . Ha a bicepsz rész nincs rajta akkor esetleg fordítva feküdnék, bár ezek szerintem nem túl hosszú fekvőfelulettel rendelkeznek.
-
#196297
Dorian
félisten
Peaceliker
#196294
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#196294
üzenetére
Esküszöm amit én hasznalok semmi illata/szaga nincs, ize is alig érezhető, és az sem rossz.
-
tchriss
tag
válasz
Peaceliker
#196169
üzenetére
Hát nem is vagyok jóllakva
Edzést elvileg egy pro mester írta össze, annak jónak kell lennie! :
#196170: nem tűpontos:
Most jelenleg 90kg az előző etapban lementem 80ig ott még volt rajtam zsír bőven, szerintem 75kg lesz ahol létezhetnek valamilyen tónusok a testemen.
Tervezem már egy ideje a, hogy elmegyek egy vérvételre, csak sose jutok el odáig. pedig érdekel mennyi szabad tesztom is lehet.
-
#196148
tisn
addikt
Peaceliker
#196147
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#196147
üzenetére
szerintem ez a ket uveg meg ket evre eleg nekem. probaltam amugy geppel mixelni, de elakadt
azert koszi a tippet
az ostrovit protein amugy elegge bevallt, jo izu, meg a fiam is megissza.en csak mogyorokremet keverek belole, az meg ritkan megengedett. (altalaban telen)
-
#196144
tisn
addikt
Peaceliker
#196134
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#196134
üzenetére
nekem gymbeames van, szerintem mar 3 eves, de meg van ket uveg
legutobb mar eleg nehez volt keverni
-
#196141
Dorian
félisten
Peaceliker
#196136
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#196136
üzenetére
Most néztem a mogyoróvaj nem Bio- hanem Szájtek.
A fiam rákapott -
#196126
Dorian
félisten
Peaceliker
#196124
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#196124
üzenetére
En ma itthon vagyok, épp tésztat eszem. Azt fogom kipróbálni, h milyen egy ilyen ch-os kaja utan 2 óra varakozas utan edzeni. elvileg ez van a nagykönyvben.
-
#196108
aelod
veterán
Peaceliker
#196107
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#196107
üzenetére
Azaz, én még karikáztam rá banánt is.
-
#196088
Dorian
félisten
Peaceliker
#196084
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#196084
üzenetére
Nekem az a mostani tapasztalatom (amit írtam korábbi túl-nagy-súly-kis mozgástartomány-nemhatékony vs. kisebb-súly-teljes mozgástartomány-hatékony), hogy sztem, nekem, nem elég. Sztem azt érdemes figyelni, hogy a könyököd legalább kicsit a tested vonala mögé menjen. Ezen belül függőleges fogással jobban, vízszintessel kevésbé fogod hátrébb vinni.
Erre az első pár ismétlésnél könnyű odafigyelni, de az utolsóknál, amikor már hajhagyma-izmaiddal is húzod be elég nehéz a könyököt figyelgetni -
#196087
aelod
veterán
Peaceliker
#196084
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#196084
üzenetére
Elég addig. Vagy amíg a gép engedi.
meddig kell/érdemes felhúzni
Behúzni nem? -
#196085
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#196071
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#196071
üzenetére
amikor tartottam (ill persze tartom néha mostanság is), akkor heti ~1kg, tehát még egészséges súlyvesztés, de am inkább stagnálok (mint írtam: zsírból könnyű elszállni, legalábbis nálam ez a helyzet, mert imádom a földimogyorót/pisztációt/kesudiót stb
)#196082 Lipton : "folyik a víz rólad még utána is, a tested nem képes percek alatt visszaállni a normál állapotra"
azért ez nagyon sok mindentől függ, nem csak attól, hogy valóban HIIT edzést csinált-e valaki... pl alapvetően genetikai dolog is, mert van, aki egyáltalán nem izzadékony... de általában aki edzettebb, annak hatékonyabb a hőháztartása, ezért előbb kezd el izzadni... de, ha valaki épp dehidratált az kevésbé izzad...
ezért szerintem az, hogy meddig izzadsz még edzés után egy teljesen egyénfüggő, irreleváns mutató.
szvsz a pulzus a lényeg, amit elég megbízhatóan lehet figyelni.
a pulzuscsökkenés mértéke (ill. a vérnyomásgörbe, ha van lehetőség monitorozni) pedig mutatja a kardiovaszkuláris egészséged//edzettséged. -
#196072
tisn
addikt
Peaceliker
#196071
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#196071
üzenetére
2500-2200-as dietan vagyok, sajna felmentem 105-re 95-rol par honap alatt
meg nem volt igazan jo ido, igy kb. napi 1.5h-t sportolok, de mostantol jon a csapatasbokam mondjuk megjavulhatna, hogy tudjak futni.
-
#196056
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#196055
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#196055
üzenetére
"Az sem túl sok, sőt"
mindeközben én a 110kg-ommal, 140g ch-n néha szenvedek, h meglegyen, ha fixen odafigyelek, hogy megfelelő minőségű kajákat egyek és meglegyen a makroarány, rost stb is.
persze lehet ti extrémaktív életet éltek hozzám képest
-
#196054
tisn
addikt
Peaceliker
#196053
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#196053
üzenetére
most nem lettem epp rosszul, csak szarul ment, kisebb suly, kevesebb ismetles.
boven van ch, ahogy nezem nem igazan volt 200g alatt. -
#196043
tisn
addikt
Peaceliker
#196042
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#196042
üzenetére
Mar tudom kit hívok segiteni ha epitkezek
-
#196010
m3ss
veterán
Peaceliker
#195983
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#195983
üzenetére
#195983 Peaceliker fugg a gyakorlatok sorrendjetol is. en pl mindig hatazok bicepsz elott, igy egy bemelegito gyakorlat sem kell. vall elott mellezek, szinten nem kell. tricepsz elott nyomok, ott sem kell.
teremben teljes testnel en pl elso gyakorlatnal tarogatok, ott van 2-3 bemelegito sorozat. utana pullover gepnel szinten volt meg 1 bemelegites, utana egesz edzesen zero bemelegites kell mar nekem. vagyis majdnem, mert guggolas elott szinten csinalok harmat.itthon labedzesnel elso rdl elott 2-3 bemelegito sorozat, bolgarnal szinten ketto, utana goblet, nordic elott semmi. vadli elott egy bemelegites.
-
#196002
aelod
veterán
Peaceliker
#196001
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#196001
üzenetére
Mindenképp pihennék a fő munkasorozat előtt is.
-
#195998
tisn
addikt
Peaceliker
#195991
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195991
üzenetére
nekem csak a vallbol nyomo gepen kattog, de annak szvsz nem stimmel a mozgastartomanya biomechemhez mert mas gyarto gepein nem volt gond.
-
#195997
aelod
veterán
Peaceliker
#195995
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195995
üzenetére
Pihenek. Miért skippeled a pihenőt a warmup és a working között?
-
#195996
Lajmund
őstag
Peaceliker
#195995
Lajmund
őstag
válasz
Peaceliker
#195995
üzenetére
1-2 max 3 perc szerintem elég.
-
#195992
Vitee
aktív tag
Peaceliker
#195989
Vitee
aktív tag
válasz
Peaceliker
#195989
üzenetére
Nalam valtozo, pl gepes nyomasnal mellre, csinalok x suly-bol 4 ismetlest, majd a pin-t feljebb rakom kicsit, megint 4 ismetles, majd megint feljebb, ebbe 3-4-t.
Majd varok kb 3 percet es jon a munkasorozat.Labtolon pl igy, 298 lbs 12 ismetles, kiszallok, teszek fel megint 90-et, 388lbs 8 ismetles, majd varok megint 3-4 percet es mehet a munkasorozat, megint + 90-100lbs
En nem igazan varok a bemelegito sorozatok kozott, mert akkora sullyal csinalom, hogy nem igazan farasztom le magam, csak megvan a mozgas, bemelegszik az izom meg az izulet.
Ha munkasorozat kornyeki sullyal nyomnam elotte a melegitot, biztosan, hogy a munkasorozat karara menne, nalam ugy vettem eszre az is, ha ugyan kevesebb sullyal, de tobb ismetlest nyomok.Labnapon pl labtolo utan csak 1 melegitot csinalok fekve hajliton, az is kap ott valamennyit.
Hatnal, pl egy melegitot sorozatot csinalok csak, ott is varok 2-3 percet es johet a munkasorozat.
Erdemes kiserletezni, en pl munkasorozatok kozott is 3-4 percet pihenek, ha 2 percnel mar kezdenem, siman 1-2 ismetles lemaradna!
-
#195990
tisn
addikt
Peaceliker
#195989
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195989
üzenetére
nem, kb. ket centivel felette megallitom normal esetben (nem igazan szereti a vallam lejjebb a nagy sulyt)
plusz felso vegallasban kicsit megemelem/befele mozgatom a vallam is (suly alatt az mar kb. fix) meg a konyokizuletet is teljesen kinyujtom (ami suly alatt sincs teljesen kiegyenesitve) (kicsit ilyen minimal sullyal torteno kar nyujtas)
mivel a fekvenyomas 99%-ban az elso gyakorlat, akkor alapvetoen meg minden "hideg", hiaba volt suly nelkuli kb. 5 perces bemelegites.
-
#195984
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195983
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195983
üzenetére
hmmm... van értelme a 2.-3. szettnek így, hogy alacsony a súly, alacsony (nem 0-2RIR-ig megy) az ismétlés? nem lenne jobb/hasznosabb vagy a súlyt növelni vagy a repszámot (tehát nagyobb volument csinálni)?
én néha (esetek ~30%ában) csinálok egy bemelegítőt jelentősen (??) kisebb súllyal, pl fekvenyomásnál néha 60nal kezdek 1x12-t... de többségében inkább 80nal... aztán 100ra pakolom, ha jónak érzem az első szettet (lazán ment 6-8rep pl), akkor megyek 105/110re, ha nem, akkor maradok 100on a többi (1-2) szettre is...
bicepsznél is tolok 15össel egy szettet (8rep), aztán 17,5essel 2-3x8at... (1-2RIR)
szóval nekem ez így fura.
mondjuk pl kollégám mindig "üresen" guggol, meg fekvenyomásnál szimplán rúddal tol egy bemelegítőszettet, aztán pakol csak súlyt egy második bemelegítő szettre... (én csak átmozgatom az izmaim, meg kicsit nyújtok... meg persze szettek közben is)persze lehet én vagyok rosszul bekötve és ez így tök jó (és nekem is így kellene csinálnom)
-
#195982
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195981
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195981
üzenetére
2-3 bemelegítő? ez hogy néz ki pontosan? pl bicepsz 1 kezesnél... 12kg-mal csinálsz 1x20at, aztán 14kg-mal 1x16ot, majd 16tal 1x12-t és a végén 18cal 1x8at? vagy 12kg-mal csinálsz 1x20at, aztán 18cal 2x8at, meg a végén 20kg-mal 1x6ot? vagy mellnél/quadnál?
-
#195978
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195971
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195971
üzenetére
7 gyakorlat... hány szettet csinálsz összesen? 21?, mert akkor annyira nem durva az 1 óra (1perc/szett+1,5perc pihenő+a súlyok pakolása elején)
nekem is ma láb meg váll volt a kiemelt, de én ugyebár minden mást is csinálok mellette, tehát full body (csak lábra meg vállra többet ilyenkor). én k... lassú voltam ma, ~2órát elbaxtam vele... (de sokat is pofáztam, meg többen is lábaztak... meg azért 3 gépre felpakolni, ebből egyik ráadásul a csípőtoló, ahova be is kell csatolni magam...)
de volt progresszió ismét... hack squat gépen ment 160kg-ba 5... másikon meg 260nal ment 6... csípőtolóból is 160nal 12... tricepszben is extrém ugrottam (csigás letolás ill fej feletti nyújtás, mindkettő egyenes rúddal), de csigás evezésben ill lehúzásban is volt fejlődés utóbbi pár edzésen. Szóval jelenleg úgy érzem jó az irány
-
#195975
Dorian
félisten
Peaceliker
#195973
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195973
üzenetére
Nem igazán mérem az időt, de sztem nekem sokszor majdnem 1,5 óráig is tart a láb és a hátnap. Ott egy csomó súlyt kell fel-le pakolgatni. Meg biztos sokat pihenek
-
#195972
aelod
veterán
Peaceliker
#195971
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195971
üzenetére
Nekem megvan kb 45p alatt mindegyik edzés.
-
#195924
cannibal
senior tag
Peaceliker
#195878
cannibal
senior tag
válasz
Peaceliker
#195878
üzenetére
Én a neocitrántól mindig nagyon jókat alszom.
-
#195888
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195884
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195884
üzenetére
[link]
(úgyis pár órája megjött az újabb 20knál 4k kupon allegro-tól, lehet rendelni ) -
#195886
Dorian
félisten
Peaceliker
#195884
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195884
üzenetére
Nyugodtan lehet szedni a xenomorfost is, a beled nem marja szét, a nikecellel csak reakcióba lép
-
#195882
Dorian
félisten
Peaceliker
#195878
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195878
üzenetére
Mióta megoldottam, h nem süt be az utcai lámpa a hálóba és full sötét van, nagyságrenddel javult az alvásom.
Triptofánból és duplát szedek -
#195881
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195878
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195878
üzenetére
ashwa, omega3, taurin, melatonin, zöld tea... ezek közül valami/ezek kombinációja... van ugyebár ezek között is kortizolszint csökkentő, tehát pl ha az a gond, akkor azt is helyre tudja rakni (csak ne lődd túl, mert az alacsony kortizol ugyanúgy probléma...
) -
#195879
tisn
addikt
Peaceliker
#195878
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195878
üzenetére
en is nagyon fosul alszom. a vernyomicsokkentotol pisilni kell ejszaka legalabb 3x, lehet el kellene hagyni.
-
#195869
aelod
veterán
Peaceliker
#195868
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195868
üzenetére
Én tavaly teljesen ráparáztam aztán kiderült, hogy semmi bajom, normál értéken volt.
-
#195854
Dorian
félisten
Peaceliker
#195853
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195853
üzenetére
A pénteki edzésen nem voltam elégedett a hátedzéssel, mert sztem túl nagy súlyokat tettem fel és nem volt teljes a mozgástartomány lapockazárásig. A hasat meg kihagytam.
Úgyh tegnap de. csinaltam itthon egy rövid hát-has edzést: 3 féle húzódzkodás, és 2-2 sorozat hasprés, lábemelés 8 kilóval, russian twist 12 kilóval. Szóval mára megvan az izomláz hasban, széleshátban.
Ma pedig jó motiválatlanul csinaltam a lábnapot, az elején guggolásban vissza is estem a 2 hettel ezelőtti szintre. Aztan ezen felbsztam magam és a többiben csinaltam progressziót. Combhátsóra kipróbáltam az ülő lábnyújtót, ez sokkal jobb a fekvőnél, ez már tetszik, megtartom. -
#195845
tisn
addikt
Peaceliker
#195844
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195844
üzenetére
nem reggelizek edzes elott (vagy futas elott) nem komfortos. egy turo rudi/joghurt, hogy a budi megtortenjen (futasnal mar volt szopas ebbol, teremben persze van slozi)
nem szokott sok ilyen lenni, kb. az elozo szezoban 2-3x volt. de azert kellemetlen kicsit. lehet van egy kis IRem, ennyi ev elhizas es ch zabalas utan nem lenne csoda.
-
#195840
tisn
addikt
Peaceliker
#195832
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195832
üzenetére
nekem alapvetoen bejott az, hogy a konnyebb sulyos, bemelegito gyakorlatok 10 ismetlessel, aztan jon az erdemi melo 2 hatos/nyolcas ismetlessel. izulet/szalagok is birjak, derekam se terhelodott tul.
-
#195834
Dorian
félisten
Peaceliker
#195832
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195832
üzenetére
Az ember szervezete eleve úgy fejlődött ki, alapból úgy működik, h (nagyon)sokszor csinál kisebb terhelésű dolgokat
-
#195833
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195830
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195830
üzenetére
én abban hiszek, hogy mindegyikre szükség van (erő-, izom- és állóképességnövelés), ezért érdemes mindegyiket csinálni, persze nem ugyanakkora aránnyal, szvsz mindenképpen a középtartomány a domináns. De amúgy "ahogy épp jól esik" alapon edzek, és az kb 80% izom, 15% erő, és 5% állóképesség
Chatgpt szerint amúgy a közép (izomépítő) tartomány a legbiztonságosabb izületi szempontból is, ha valóban 1-2rir-ig csinálod és nem az van, hogy 0rir-ig mész, aminél esetleg az utolsó 1-2 rep már nem 100%ig szabályos. Ez utóbbi a kockázata elvileg a magas rep-számú gyakorlatnak is, tehát azzal, hogy kis súllyal csinálsz gyakorlatot, de azt sokszor ismétled, az elvileg izületi szempontból nem probléma, amíg teljesen szabályosan végzed a gyakorlatot. az alacsony rep+nagy súlynál van a legnagyobb sérülésveszély és izületi terhelés. (sőt, elvileg serkenti a regenerációt ez a tartomány)
szerk.: egyébként az alacsony súly + nagy ismétlés szám... csak most ugrott be, hogy ez tudományosan eléggé alátmászatott, hogy izületkímélő... hiszen pl a Kaatsu is ezen alapul....
-
#195831
tisn
addikt
Peaceliker
#195830
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195830
üzenetére
Az jó kérdés lehet, hogy ízületet érdekli-e hogy 80 vagy 90 rmax terhelést kap, de mondjuk csak 6x nem 12x.
szerintem erezhetoen jobban szereti a kisebb terhelest, nagyobb ismetlesszamot. de lehet hogy valakinek van erre is studyja. -
#195807
Dorian
félisten
Peaceliker
#195806
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195806
üzenetére
Nem olyan nagy, de macerás, mert tagolt, és 5 gyümölcsfa alatt is kell bűvészkedni.
Meg este egy permetezés is megvolt. -
#195805
Dorian
félisten
Peaceliker
#195803
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195803
üzenetére
Ma nekem sem ment jól. De utána rádobtam még egy 2 órás kardió- fűnyírást.
-
#195804
Elektrosokk
veterán
Peaceliker
#195799
Elektrosokk
veterán
válasz
Peaceliker
#195799
üzenetére
Nekem tegnap finom volt. Jó sokat eveztem (gorilla).
Maximumra toltam, edzés után kicsit meg is punnyadtam.
-
#195802
aelod
veterán
Peaceliker
#195799
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195799
üzenetére
Vannak ilyen napok, ha egyszer-egyszer előfordul oké. Ha folyamatosan akkor ott valami bibi van.
-
#195801
Dorian
félisten
Peaceliker
#195799
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195799
üzenetére
Nem gáz, ilyen az élet. Lényeg, hogy hosszútávon legyen stabil a javulás.
Nekem többször van valamelyik gyakorlatból akár visszaesés is. Valamilyen kisebb sérülés miatt, vagy mert a megelőző gyakorlatnál nagyobb progresszió volt és gondolom kifáradtam, vagy pl. volt, h hibásan álltam neki a gyakorlatnak és onnantól már vereségre voltam ítélve ismétlésben. -
#195800
tisn
addikt
Peaceliker
#195799
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195799
üzenetére
(tok szarul aludtam (az idiota a szomszedban hajnali 2-ig uvoltozott a haverjaival), meg jo hogy lanyom bulizni volt, igy atmentem oda aludni), de az edzes jo volt. most lassan ket hete kcal minuszban vagyok, de a progresszio megmaradt, pedig feltem, hogy eros stagnalas kovetkezik.
-
#195789
tisn
addikt
Peaceliker
#195787
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195787
üzenetére
azert gerincservvel ovatosan, az nem jatek
mutottek, vagy eleg volt konzervativ kezeles?
akkor toled kerek majd tanacsokat also hat edzesre -
#195788
aelod
veterán
Peaceliker
#195787
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195787
üzenetére
Szép munka -
#195781
westcoastog
veterán
Peaceliker
#195773
westcoastog
veterán
válasz
Peaceliker
#195773
üzenetére
Hát igen 12k/1kg már barátibb, de az ostrovit árát nem veri.
#195774K1LLMy53Lf
utána járok akkor a lehetőségeknek, jó lenne az ostrovit továbbra is, de rákellett jönnöm hogy hiányoznak az ízek.
Köszi a segítséget. -
#195780
tisn
addikt
Peaceliker
#195779
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195779
üzenetére
ugy eleg lehet a 130. de lehet inkabb tul kellene loni a dieta miatt.
-
#195766
westcoastog
veterán
Peaceliker
#195737
westcoastog
veterán
válasz
Peaceliker
#195737
üzenetére
Iso whey zero-val kezdtem, de 500g 9000 forint körül kicsit húzósnak gondolom. Ostrovit ár érték arányban rohadt jó, 5-6 ezer forint környéke 700g.
#195738K1LLMy53Lf
Megnézem őket, köszi! Puregoldot használtam régebben, akkoriban még nem tudtam hogy volt valami bajom, ízre azok bejöttek nagyon. Jó ez az ostrovit is, csak ízesítve nincs náluk dygezime fehérje sajnos. -
#195705
scdlsc
senior tag
Peaceliker
#195704
scdlsc
senior tag
válasz
Peaceliker
#195704
üzenetére
Csináld 1 lábbal és akkor elég lesz.
-
#195703
aelod
veterán
Peaceliker
#195692
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195692
üzenetére
Igen, mivel az edzés elején pihentebb vagy.
-
#195694
Dorian
félisten
Peaceliker
#195692
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195692
üzenetére
Én betettem egy oldalemelést egy másik edzésnap elejére. Ez működött. Mondjuk most a csuklóm miatt ebben megint visszaesés van, de majd meggyógyul.
-
#195665
Dorian
félisten
Peaceliker
#195663
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195663
üzenetére
Így tavasz elején pont alkalmas a D vitamin szint ellenőrzése is
-
#195664
tisn
addikt
Peaceliker
#195663
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195663
üzenetére
PSA.
-
#195653
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195652
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195652
üzenetére
ok, nem vitatkozom ezen alapvetően, csak egy dologra reagálnék
"90% edzett sportolónak az én tempóm és energiabedobásom 3x amit letolnak. Én csak kocogtam. Nem lehet a kettőt összehasonlítani."
pontosan miért ne lehetne összevetni? kevered a szezont a fazonnal picit itt.
az totál irreleváns kinek mi kell a 90%+os HRmax-hoz, szimplán azt mondom, hogy legjobb tudomásom szerint 1órán át tartani ezt a szintet kb mission impossible szint.lehet genetikailag szerencsés vagy ebből a szempontból akkor (alacsony tejsav-teremlés, extrém nagy glükózraktárak stb)
-
#195646
tisn
addikt
Peaceliker
#195643
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195643
üzenetére
te szoktal a teremben futopadon setalni, vagy keverlek valakivel?
-
#195645
Elektrosokk
veterán
Peaceliker
#195643
Elektrosokk
veterán
válasz
Peaceliker
#195643
üzenetére
Ez a pulzus azèrt durva.
-
#195637
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195636
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195636
üzenetére
Én csak azt nem értem, hogy hogyan bírtad ki? Nekem a 100% pulzus 179, pár perc 90% (160+) körül folyamatosan és kb meghalok. Extrém xarul vagyok utána, nagyon max 5perc, amit el tudok ott tölteni.
Nem emlékszem hány éves vagy, de 170 az egy 20 évesnek is 85%... Ha valóban majdnem 1 órát ilyen magas pulzussal toltad, akkor elég durva a szív- és érrendszered -
#195631
tisn
addikt
Peaceliker
#195630
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195630
üzenetére
6p/km az eleg jo. en 10km-en 72p ala nem mentem soha, de az mara mar elerhetetlen. (esik szet minden a labamban.)
-
#195616
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195615
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195615
üzenetére
ha ugyanazt a gyakorlatot, ugyanakkora terheléssel végzed, de más pulzussal, akkor a magasabb pulzus több energiát használ fel. ugyanakkor, ha pl csinálsz egy full izolált bicepszgyakorlatot pl 130as pulzussal, fél percig, akkor az kevesebb energiát fog felhasználni, mintha egy teljes testes gyakorlatot csinálnál ugyanekkora pulzussal, ugyanennyi ideig, mert utóbbinál jóval több izmot kell "etetni"
#195614 Lipton : az kemény, grat. no, holnap én is rápróbálok, kíváncsi vagyok ki bírom-e nyomni magam legalább 1x (saját testsúllyal, extra súly nélkül természetesen
) -
#195378
Apollyon
Korrektor
Peaceliker
#195298
Apollyon
Korrektor
válasz
Peaceliker
#195298
üzenetére
Már egy ideje ahogy látom edzegetsz, így ez a "mostantól heti egyszer edzek" szinte felér azzal, mintha azt mondanád, hogy "oké, hétfőtől-csütörtökig kihagyom az alvást, mert fontosabb dolgom van."
Persze te tudod, de szerintem elég öngól lemondani az edzésről, többet veszítesz vele, mint időt nyersz, legalábbis ha ez a cél... -
#195341
Dorian
félisten
Peaceliker
#195339
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195339
üzenetére
Én próbálom kizárni az alsóhátat ebből végtére is ott van nekem a klasszik felhúzás ilyen célra, így a súlyt úgy választom meg, hogy még bírjam anélkül.
Ugyanaz mint ahogy a lábtolónál is szűken és lent csinálom, h a combfeszítők dolgozzanak és kizárjam a belsőcombot és a feneket (mert guggolni is szeretek), tehát itt is olyan súllyal kell, hogy maguk a combfeszítők bírják ki. -
#195324
Dorian
félisten
Peaceliker
#195320
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195320
üzenetére
Klasszikus felhúzásból 150-nel csinálok 5-öt, merevlábasból 110-el 12-t.
Utóbbinál az a baj, hogyha növelem a súlyt, h kevesebb legyen az ismétlés, akkor már elkezd dolgozni az alsóhát is, és ugye a merevlábasnál a combhajlító (és a fenék) edzése lenne a lényeg, tehát lejjebb van a forgáspont mint a románnál.
De pl. tegnap megint kihagytam a felhúzást, mert péntek helyett edzettem és ma is megyek, nem akartam túlterhelni magam. Igaz csináltam akkor már húzódzkodást Felhúzás helyett megint a hiperhajlítót csináltam, most lassan, és kimaxolt mozgástartománnyal. Így a 20 kilós tárcsával 15-nél fáradtam el. Azon agyalok, hogy meg tudok-e fogni egyszerre 2 tárcsát, h csökkentsem az ismétlésszámot.
-
#195322
aelod
veterán
Peaceliker
#195320
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195320
üzenetére
Nem tudom én nem csinálom egyiket sem. Merev lábast amikor csináltam 150 be volt 6-8 ism. max.
-
#195318
K1LLMy53Lf
senior tag
Peaceliker
#195315
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Peaceliker
#195315
üzenetére
erre a (pirossal bekarikázott) részre gondolsz?
mert lábnyújtón én ezt a részt érzem szinte kizárólag. sőt... guggoló gépnél is (pedig 2 fajtát is használok: ilyet "szemből" illetve ilyet mondjuk az első linken lévő gép nekem elég furcsa, elsőre félve pakoltam, de nem éreztem semmit... aztán amikor 120ról felraktam 200ra, ott a 3. rep már érezhető volt
) -
#195317
aelod
veterán
Peaceliker
#195315
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195315
üzenetére
A lábnyújtás mind a 4 fejet megdolgozza.
de edzés közben itt érzem a terhelést
A rezisztencia profil miatt. -
#195316
vaakuum
addikt
Peaceliker
#195315
vaakuum
addikt
válasz
Peaceliker
#195315
üzenetére
A válasz engem is érdekelne, mert nekem is jellemző, hogy a belsőcombom kerget az őrületbe az izomlázzal minden guggolás, felhúzás, lábtoló, lábfeszítő gyakorlat után, edzés végén rendszerint brutál módon be van feszül. Néha attól tartok, szakadni fog. Pedig a legyezőgép közelében sem szokok járni. -
#195299
Janaboy
veterán
Peaceliker
#195298
Janaboy
veterán
válasz
Peaceliker
#195298
üzenetére
-
#195293
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#195290
válasz
Peaceliker
#195290
üzenetére
Én heti 3x járok le, a heti 1 az szerintem kevés, de majd a szakik megmondják. Amikor ennyi sz@r esik az emberre, akkor elhiszem, hogy nehéz még motivációt találni, hogy tolja az edzést is. Nekem most "csak" a betegség a hátráltató tényező, holnapi nap kimarad, de szerdán már szeretnék menni..
-
#195292
Apollyon
Korrektor
Peaceliker
#195290
Apollyon
Korrektor
válasz
Peaceliker
#195290
üzenetére
És épp ezért jöttem most fel, hogy rákérdezzek hogy szinten tartashoz heti 1 edzés elég lehet?
Milyen szinten tartáshoz? Az akaratlan és gyenge, lusták szintjéhez? Ahhoz bőven elég lesz a heti egy edzés, igen.
-
#195291
troller
senior tag
Peaceliker
#195290
troller
senior tag
válasz
Peaceliker
#195290
üzenetére
Nem tudom releváns-e, de én pl '18 óta heti egy teljes test edzést tolok, és fejlődök is vele, de minimum szinten tartok.
Mikor elkezdtem ezt 1 év kihagyás után, a fejlődés elég határozott volt, szerintem életem csúcsformját sikerült így elérni, mondjuk nem volt magasan a léc.
Azóta persze belassultak a dolgok, meg volt covid és visszaesés, de most is jövök onnan felfele, mégha lassabban is mint szeretném. 55 éves vagyok, szóval a Mr O már nem lesz meg.
Itt van pár kép akkoriból 50 év, 185cm 88kg -
#195261
m3ss
veterán
Peaceliker
#195258
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#195258
üzenetére
Miert adogatod ossze meg meregeted kulon? Nincs egy nagy digitalis merleged? En raraktam egeszben az irt sulyokkal. Miert konyhai merleggel meregeted, pontos az 5kgnal?
-
#195258
Peaceliker
addikt
Peaceliker
#195257
Peaceliker
addikt
válasz
Peaceliker
#195257
üzenetére
Nyilván nem bírtam ki.
Ez már tényleg kis kerekítéssel így néznek ki a tárcsák.
1,2,3,4.5,6.5kg
Így kijön amit anno is mértem. Hogy 13 és 15kg stimmel, többi 1-2 kilóval alatta van. Mert a markolat az 4kg fixen -
#195256
m3ss
veterán
Peaceliker
#195250
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#195250
üzenetére
megmertem en is a trexot, biztos jo a merleged?
18 kg-nal stimmel, 13-nal, 36-nal, 40-nel 40-60 dkg minusz van csak. -
#195200
roti86
őstag
Peaceliker
#195199
roti86
őstag
válasz
Peaceliker
#195199
üzenetére
Ilyen ez a fizikai munka. Én hétvégén mindkét nap laprasszerelt bútort szereltem össze összesen kb 16 munkaóra. A sok guggolást, csavarozást, emelgetést még mindig érzem, tegnap olyan voltam, mint a mosott szar
-
#195174
m3ss
veterán
Peaceliker
#195172
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#195172
üzenetére
nekem is kellene melleny, ha tudtok vmi jot johet a link. valami olyan kellene, ami nem csokkenti nagyon a romot fekvotamasznal. es konnyen loadolhato. na meg ne legyen 20 kg-ra maximalizalva. a temun levo mellenyek olcsok, de a sulyok aranyarban vannak hozza.
ez a kensui mondjuk jo lenne, mert jo helyen vannak a sulytarcsak, goblethez idealis lenne sulypont miatt is.en meg mostanaban voltam parszor teremben (kb 3-4x 2 honap alatt) fullbodyzni. guggolasban jo kis progresszio van 20 eves izommemoriabol, minden edzesen +5 kg megy idaig. mondjuk csak 100x17-nel tartok, de majd megy feljebb. ez a csipotolas amugy tenyleg nem rossz gyakorlat seggre
lehet egy labas verziot dumbellel ki fogom probalni itthon is. itthon eleg alibi gyakorisagot tolok mostanaban, 7-9 naponta edzek egy upper vagy lowert, de szinten tartani siman jo.
golf konyokom most kezd egesz jo lenni, ezektol az 5 ismetleses gyurus huzodzkodasokbol, amiket sorozatok kozott nyomtam itthon. most huzodzkodtam gyurun +17 kg-mal 7-et, es nem volt semmi fajdalom vegre -
#195173
Lipton
őstag
Peaceliker
#195172
Lipton
őstag
válasz
Peaceliker
#195172
üzenetére
Ez linkelt elég jó minőségűnek néz ki és nem zsákok mennek bele hanem rendesen "tégla" súlyok, sokkal könnyebben kezelhető. Volt már innen több rendelésem, minden abszolút rendben volt (ez az öv, verseny singlet, bandázsok, műanyag szorító a fekvenyomó rúdra, stb..).
A mellény max 20kg, de simán lehet benne jól mozogni és biztos jó a minősége.
Megnéztem a kensui mellényt, ha ez az akkor elég durva cucc
Max 80/150/300 font súly... nem is láttam még ilyet.Nekem csak tolódzkodni kellett még, azt bírom jól, húzódzkodáshoz még fejlődni kell...
-
#195164
Dorian
félisten
Peaceliker
#195163
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195163
üzenetére
Én is kitaláltam, h a penteki hátedzés a felhúzás miatt úgyis megterhelő, így abból kiveszem a hasat és azt egy extra otthoni vasarnapi rövid edzéssel csinalom meg 1 széles és 1 sorozat merőleges húzódzkodással ha már van otthon húzódzkodó.
Én vmiert a széleshátat sokal jobban érzem húzódzkodás utan mint melltámaszos evezés vagy T rudas hatására. Lehet kéne vennem egy olyan övet amire súlyt lehet akasztani, az jó lesz tolódzkodásnál is. -
#195161
Dorian
félisten
Peaceliker
#195159
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195159
üzenetére
20-nál nincs nagyobb tárcsa, úgyh kevés a súly. (Meg mondjuk most h brutál izomláz van a combomban, nem volt kellemes, mert ugye itt a combod elejével tartod magad és nekinyomódik a padnak.)
-
#195155
tisn
addikt
Peaceliker
#195153
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195153
üzenetére
Mijax a bss?
-
#195053
Gyula84
veterán
Peaceliker
#194655
Gyula84
veterán
válasz
Peaceliker
#194655
üzenetére
dietgainz szerint jobb a több legalábbis az 1.6 nagyon az alja
hozzáteszem én nem igazán bírok többet bevinni -
#195018
Dorian
félisten
Peaceliker
#195016
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195016
üzenetére
Egyebként tényleg. Kertet tettünk rendbe, a többiek próbálták kihúzni a karókat, de meg sem mozdultak. odamentem, és simán egymás után kihúzkodtam őket, csak néztek
-
#195017
tisn
addikt
Peaceliker
#195016
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#195016
üzenetére
ilyen edzesem nekem is volt vagy 10 eve. akkor meg nem volt gond a derekammal
szerk: a teniszkonyok mostanra majdnem teljesen eltűnt, tompa sajgás van mindössze néha, tudok rendesen dolgozni.
-
#195014
aelod
veterán
Peaceliker
#195013
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195013
üzenetére
Nem.
-
#195012
Dorian
félisten
Peaceliker
#195005
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#195005
üzenetére
Nahát en is megcsináltam ma a hülyeséget, egyszer majd tanulok belőle. Vmiért felhúzásból csak 3 ment a 150-nel. Nem hittem el, utana megpróbáltam még egyszer. Eredmény: megint csak 3 ment és még az alsóhátam is meghúztam.
-
#195007
aelod
veterán
Peaceliker
#195005
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195005
üzenetére
Ha kevesebb a pihenő idő és meg tudod csinálni ugyan azt az ismétlést ugyan abba a súlyba akkor mennyire vontál be több izomrostot a munkára? Semennyire...
-
#195003
aelod
veterán
Peaceliker
#195002
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#195002
üzenetére
Pláne. A rövid pihenő idő is odavág neki.
-
#195000
aelod
veterán
Peaceliker
#194999
aelod
veterán
válasz
Peaceliker
#194999
üzenetére
Minden további sorozattal CNS-t vered és kevesebb izomrostot tudsz munkára bírni.
-
#194979
m3ss
veterán
Peaceliker
#194978
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#194978
üzenetére
valszeg novekedesi hormon. ugy hivjak hgh gut.
-
#194963
tisn
addikt
Peaceliker
#194961
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#194961
üzenetére
jaja
nekem is bolondokhaza van melobol
sajna pluszt is bevallaltamde ettol edzeni meg eljarok
(de igaz ez ulomunka, ha te pl. fizikait tolsz, az utan en sem mennek sehova a kanapen kivul.)
-
#194880
scdlsc
senior tag
Peaceliker
#194879
scdlsc
senior tag
válasz
Peaceliker
#194879
üzenetére
Érdekes egy nápolyi. Ilyet még nem láttam. Diétás?
-
#194858
Dorian
félisten
Peaceliker
#194854
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#194854
üzenetére
Jelenleg kb. összevissza csinálom, mert pl.
- kézisúlyzós nyomásnál leengedem amíg csak lehet;
- fekvenyomó gépnél ez nagyon lent lenne, így kb mellkastól 10 centiig;
- csigás bicepsznél leengedem teljesen;
- scott padon bicepsznél az alsó kb 8 centire már nem, mert teljesen nyújtott karral brutál nehezebb az a legalsó tartomány, de csak az;
- tricepsz lehúzásnál meg sztem tök feleslegesen túlságosan felengedem (45 fok fölé) így magamat szívatom. -
#194835
tisn
addikt
Peaceliker
#194807
tisn
addikt
válasz
Peaceliker
#194807
üzenetére
Én nem merem megméretni
en sem.
110% zsir -
#194812
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#194807
válasz
Peaceliker
#194807
üzenetére
befigyel a hasi zsír rendesen
Nekem is van, direkt nem is fotózom magamat, most lehetek 72kg-val szerintem 20% körül. Innen szép nyerni, nyárra 65-66kg kéne../és úgy, hogy izom is legyen, ne etióp forma/
-
#194810
Dorian
félisten
Peaceliker
#194807
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#194807
üzenetére
Én azért vártam eddig ezzel, hogy betöltsem a 46-ot, így most tudom, h ennyi évesen így állok.
Talán érdemes ilyenkor egy minimálisat visszavenni, de nem túl sokat, nehogyaztán túl sok legyen az rep
Amikor kihagytam 2 hetet inkább a sorozatok utáni kifáradásban éreztem jobban meg.
)
azert koszi a tippet 
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Az Oppo Find X8 Ultra lett a legvékonyabb kameramobil
- Milyen autót vegyek?
- Óra topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- HP notebook topic
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Nintendo Switch 2
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- További aktív témák...
- Xiaomi Yunmai Fascial masszázs pisztoly (Massage Gun)
- Nike Airmax 720 43-as sneaker eladó
- DJI AVATA 2 Fly More Combo 1 akku - drón szett DJI Goggles N3 FPV szemüveggel
- DJI Mavic 3 Pro RC - drón szett új állapotban - 2 akkuval
- DJI Mavic Air 2 Fly More szett Friss vásárlás, aktív DJI Care, újszerű állapot (AZ ÁR ALKUDHATÓ)
- Bomba ár! Toshiba Satellite Pro R50-C - i3-6G I 4GB I 128GB SSD I 15,6" I HDMI I Cam I W10 I Gari!
- Olcsó Laptop! Dell Latitude 7280. I5 7300U / 8GB DDR4 / 256GB SSD
- Geforce GTX 1050, 1050 Ti, 1060, 1650, 1660 - GT 1030 - Low profile is (LP)
- LG 55C4 - 48" OLED evo - 4K 144Hz - 0.1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync - HDMI 2.1 - A9 Gen7 CPU
- Nike Airmax 720 43-as sneaker eladó
Állásajánlatok
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest